Educació Física1 / 2 ESO

BLOC III Les qualitats físiques bàsiques

UNITAT 7LA FORÇA (I)

BLOC III LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES

UNITATS 5 i 9

UNITATS 6 i 10

UNITATS 7 i 11

UNITATS 8 i 12

La resistència (I) i (II)

La velocitat (I) i (II)

La força (I) i (II)

La flexibilitat(I) i (II)

LA

FORÇA

(I)

7UNITAT

DICCIOIMATGES

RESISTÈNCIA

FORÇA

MÚSCUL

COM ESCLASSIFICA?

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 7: LA FORÇA (I)

QUÈ ÉS?

QUÈ ÉS?

DEFINICIÓ

Es la capacitat física que té el cos de vèncer o d’oposar-se a una resistència

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 7: LA FORÇA (I)

COM ESCLASSIFICA?

COM ESCLASSIFICA?

FORÇARESISTÈNCIA

Capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció dels músculs

Exemple: l’aixecament de pedres al Pais Basc

Capacitat de vèncer resistències o càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment. També s’anomena potència

Exemple.- L’atleta que fa el salt de llargada

FORÇAMÀXIMA

Capacitat de fer una activitat de força durant un temps determinat i de resistir el cansament que provoca

Exemple: ràfting

FORÇAEXPLOSIVA

COM ESCLASSIFICA?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 7: LA FORÇA (I)

PER A QUÉ SERVEIX?

PER A QUÉ SERVEIX?

El treball de la força ens aporta una sèrie de beneficis per al nostre cos:

• Facilita el manteniment de postures correctes

• Augmenta el to muscular

• Fa que la sang circuli d’una manera més fluida pel cos

• Pot fer augmentar el pes corporal

• Ajuda a mentenir una bona salut

• Permet millorar el rendiment esportiu

Qualsevol personaper fer activitats quotidianes o perfer esport necessita un mínim de força

Ens permet:

• Transportar objectes• Pujar escales• Canviar la roda d’un cotxe• Saltar• Llençar• Lluitar• Xutar

COMS’ENTRENA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 7: LA FORÇA (I)

QUI LAUTILITZA?

QUI LAUTILITZA?

Es fa servir en gairebé totes les tècniques esportives com:

• Els jugadors de bàsquet quan salten a agafar un rebot

• Els corredors de cros

• Els saltadors d’altura

• Els remers

•Els nedadors de 50 m. lliures

•Els jugadors de voleibol quan rematen

•Els judokes durant un combat

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 7: LA FORÇA (I)

COMS’ENTRENA?

COMS’ENTRENA?

Els exercicis han de complir les característiques d’entrenament següents:

• Han de ser divertits

• S’han de practicar en grup

• Les sessions han de ser de 15 a 30 minuts

• S’han de fer dos dies a la setmana com a mínim

• S’han d’alternar exercicis que afectin els diferents músculs i fer que treballi tot el cos

Podem fer servir exercicis com:

• Abdominals superiors

• Flexions de braços

• Salts, fent que els genolls toquin el pit

• Empènyer la paret

• Transportar al company en braços

• Pols gitano

• Saltar per sobre de la parella i després passar entre les seves cames

SABÍES QUE…?

UNITAT 7: LA FORÇA (I)

ACTITUDSVALORS

I NORMES

ACTITUDSVALORS

I NORMES

Per completar els beneficis de l’entrenament de força és important seguir una dieta alimentària correcta i equilibrada

Fer un entrenament cada dues setmanes no serveix per millorar la nostra força. Cal que hi hagi una continuïtat en el treball

En acabar l’entrenament de força has de fer exercicis d’estiraments perquè la musculatura torni a la posició de repós. Així evitaràs lesions

UNITAT 7: LA FORÇA (I)

SABÍES

QUE…?

SABÍES

QUE…?

En el servei de tennis, els jugadors aconsegueixen llençar la pilota a més de 200 km/h. Això es força explosiva!

Disposem d’un 25% de la nostra força que no utilitzem mai

Només utilitzem tota la força en situacions de gran motivació o risc de la nostra vida o la d’una persona estimada

Quan s’utilitza molt un múscul i es manté en tensió constant, es pot arribar al tètanus muscular, que és un espasme que afecta al múscul i que s’acostuma a anomenar rampa.