dinámicas de relación que promueven la felicidad

Dinámicas de relación que

promueven la felicidad

Ignacio Fernández Director Magíster en Psicología de las Organizaciones

Universidad Adolfo Ibáñez www.ignaciofernandez.cl

27 mayo 2012

La Felicidad se construye

Para conseguir una felicidad duradera hay que introducir

algunos cambios permanentes que requieren esfuerzo y dedicación todos

los días de tu vida (Lyubomirsky, 2008)

Dinámica 2: Yo conmigo mismo

Tres tipos de dinámicas de relación

Dinámica 1: Yo con Lo Superior

Dinámica 3: Yo con los Otros

La felicidad es un emergente relacional

La felicidad individual deriva de la felicidad relacional

La felicidad requiere de automaestría y se

revela en las relaciones con otros

Zona de Florecimiento Humano

Zona de Languidecimiento Humano

11,6 / 1

Resultados

2,9 / 1 Losada Line

El florecimiento humano sólo se da en positividad

¡Viva la buena vibra, con sentido y dirección!

Principios de Innovación Personal

La felicidad en la dinámica Yo con Lo Superior

Es central la conexión con Lo Superior, mediante la meditación, oración u otras prácticas espirituales. Distinción Yo humano (yo externo) – Yo divino (yo interior conectado) Referente de sentido trascendente. Acción concreta orientada al servicio, por la búsqueda de la manifestación del amor universal. Elección libre de una actitud de obediencia ante la guía de Lo Superior. Parámetros de control:

•  Armonía. •  Alegría. •  Consciencia expandida. •  Certeza en la razón de ser. •  Humildad: consciencia de ser instrumento de servicio.

La felicidad en la dinámica Yo conmigo mismo

La autogestión personal tiene 3 claves:

•  Tener la voluntad de obtener maestría sobre nosotros mismos. Automaestría como foco vital.

•  Armonizar los sentimientos.

•  Disolver las emociones negativas y discordantes.

¿Cómo facilitar la felicidad individual? 5 claves de automaestría

•  Sostener un mapa mental apreciativo.

•  Respiración consciente.

•  Resignificación: cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.

•  Distanciamiento emocional:

•  Disociación. •  Autodistanciamiento.

•  Perdonar: perdón a mi mismo y a otros.

¿Cómo reducir la negatividad?

(Fredrickson, 2009)

Dale batalla a los propios pensamientos negativos. Evita juicios, críticas y condenas. Rompe el hábito interno de rumiar. Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness). Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad. Negatividad gratuita. Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo. Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo. Encárgate de la gente negativa. Tres mecanismos básicos frenar la negatividad: 1. Modificar la situación social, el contexto. 2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes. 3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.

Reducir Negatividad

¿Cómo incrementar la positividad?

(Fredrickson, 2009)

Siente tu corazón. Encuentra los significados positivos. Reconoce y saborea la bondad. Cuantifica tus bendiciones diarias. Sé amable, gentil y bondadoso. Sigue tu pasión. Sueña permanentemente tu futuro. Usa y aplica tus fortalezas. Conéctate con otros. Conéctate con la naturaleza. Abre tu mente. Abre tu corazón.

Aumentar Positividad

La felicidad en la dinámica Yo con los Otros

Amar es comprometerse con la felicidad del otro

Es una conclusión científica que las personas más felices son aquellas capaces de amar de una manera más trascendente.

La felicidad en la dinámica Yo con Los Otros

La felicidad como un acto de co-construcción, presencia y reciprocidad.

Claves de la dinámica relacional promotora de la felicidad

•  Sentido compartido como referente de la existencia de la relación. •  El nosotros por sobre el yo. Del yo a la comunidad. •  Modelo mental compartido. Piso mínimo de visión del mundo, códigos

valóricos y de conducta. •  Aceptación radical del otro como legítimo otro. •  Horizontalidad relacional como forma armónica de convivencia. •  Creación de atmósferas relacionales positivas. Modelo emocional compartido. •  Alta conectividad. Complexor. •  Diálogo generativo, con indagación permanente. •  Encaje energético. •  Resolución apreciativa de las diferencias y conflictos. •  Retroalimentación constructiva como estrategia de aprendizaje y cambio. •  Sentimiento de hermandad (partnership), lealtad y confianza.

SÍ

CONSCIENCIA DEL OTRO

Origen  y  efectos  de  la  horizontalidad  relacional  y  su  ausencia  

CREENCIA DE LEGÍTIMO

OTRO RESPETO HORIZONTALIDAD

RELACIONAL ATMÓSFERAS

POSITIVAS

NO

FALTA DE RESPETO

ACTITUD DE SUPERIORIDAD O

INFERIORIDAD

DESTRUCCIÓN DEL DIÁLOGO

SOCIAL

BIOLOGÍA DEL AMOR

PILOTO AUTOMÁTICO

CONSTRUCCIÓN COLECTIVA

CONVIVENCIA SOCIAL

ATMÓSFERAS NEGATIVAS INDIVIDUALISMO

Dinámica 2: Yo conmigo mismo

Tres tipos de dinámicas de relación

Dinámica 1: Yo con Lo Superior

Dinámica 3: Yo con los Otros

Las actividades para la felicidad (Lyubomirsky, 2008)

Actividad 1: Expresar gratitud. Actividad 2: Cultivar el optimismo. Actividad 3: Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social. Actividad 4: Practicar la amabilidad. Actividad 5: Cuidar las relaciones sociales. Actividad 6: Desarrollar estrategias para afrontar estrés, dificultades y traumas. Actividad 7: Aprender a perdonar. Actividad 8: “Fluir” más. Actividad 9: Saborear las alegrías de la vida Actividad 10: Comprometerte con tus objetivos. Actividad 11: Practicar la espiritualidad. Actividad 12: Ocuparte de tu cuerpo mediante la meditación y la actividad física.

Presentación disponible en www.ignaciofernandez.cl /

Charlas y Conferencias