dinámicas de relación que promueven la felicidad
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Dinámicas de relación que
promueven la felicidad
Ignacio Fernández Director Magíster en Psicología de las Organizaciones
Universidad Adolfo Ibáñez www.ignaciofernandez.cl
27 mayo 2012
La Felicidad se construye
Para conseguir una felicidad duradera hay que introducir
algunos cambios permanentes que requieren esfuerzo y dedicación todos
los días de tu vida (Lyubomirsky, 2008)
Dinámica 2: Yo conmigo mismo
Tres tipos de dinámicas de relación
Dinámica 1: Yo con Lo Superior
Dinámica 3: Yo con los Otros
La felicidad es un emergente relacional
La felicidad individual deriva de la felicidad relacional
La felicidad requiere de automaestría y se
revela en las relaciones con otros
Zona de Florecimiento Humano
Zona de Languidecimiento Humano
11,6 / 1
Resultados
2,9 / 1 Losada Line
El florecimiento humano sólo se da en positividad
¡Viva la buena vibra, con sentido y dirección!
Principios de Innovación Personal
La felicidad en la dinámica Yo con Lo Superior
Es central la conexión con Lo Superior, mediante la meditación, oración u otras prácticas espirituales. Distinción Yo humano (yo externo) – Yo divino (yo interior conectado) Referente de sentido trascendente. Acción concreta orientada al servicio, por la búsqueda de la manifestación del amor universal. Elección libre de una actitud de obediencia ante la guía de Lo Superior. Parámetros de control:
• Armonía. • Alegría. • Consciencia expandida. • Certeza en la razón de ser. • Humildad: consciencia de ser instrumento de servicio.
La felicidad en la dinámica Yo conmigo mismo
La autogestión personal tiene 3 claves:
• Tener la voluntad de obtener maestría sobre nosotros mismos. Automaestría como foco vital.
• Armonizar los sentimientos.
• Disolver las emociones negativas y discordantes.
¿Cómo facilitar la felicidad individual? 5 claves de automaestría
• Sostener un mapa mental apreciativo.
• Respiración consciente.
• Resignificación: cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.
• Distanciamiento emocional:
• Disociación. • Autodistanciamiento.
• Perdonar: perdón a mi mismo y a otros.
¿Cómo reducir la negatividad?
(Fredrickson, 2009)
Dale batalla a los propios pensamientos negativos. Evita juicios, críticas y condenas. Rompe el hábito interno de rumiar. Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness). Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad. Negatividad gratuita. Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo. Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo. Encárgate de la gente negativa. Tres mecanismos básicos frenar la negatividad: 1. Modificar la situación social, el contexto. 2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes. 3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.
Reducir Negatividad
¿Cómo incrementar la positividad?
(Fredrickson, 2009)
Siente tu corazón. Encuentra los significados positivos. Reconoce y saborea la bondad. Cuantifica tus bendiciones diarias. Sé amable, gentil y bondadoso. Sigue tu pasión. Sueña permanentemente tu futuro. Usa y aplica tus fortalezas. Conéctate con otros. Conéctate con la naturaleza. Abre tu mente. Abre tu corazón.
Aumentar Positividad
La felicidad en la dinámica Yo con los Otros
Amar es comprometerse con la felicidad del otro
Es una conclusión científica que las personas más felices son aquellas capaces de amar de una manera más trascendente.
La felicidad en la dinámica Yo con Los Otros
La felicidad como un acto de co-construcción, presencia y reciprocidad.
Claves de la dinámica relacional promotora de la felicidad
• Sentido compartido como referente de la existencia de la relación. • El nosotros por sobre el yo. Del yo a la comunidad. • Modelo mental compartido. Piso mínimo de visión del mundo, códigos
valóricos y de conducta. • Aceptación radical del otro como legítimo otro. • Horizontalidad relacional como forma armónica de convivencia. • Creación de atmósferas relacionales positivas. Modelo emocional compartido. • Alta conectividad. Complexor. • Diálogo generativo, con indagación permanente. • Encaje energético. • Resolución apreciativa de las diferencias y conflictos. • Retroalimentación constructiva como estrategia de aprendizaje y cambio. • Sentimiento de hermandad (partnership), lealtad y confianza.
SÍ
CONSCIENCIA DEL OTRO
Origen y efectos de la horizontalidad relacional y su ausencia
CREENCIA DE LEGÍTIMO
OTRO RESPETO HORIZONTALIDAD
RELACIONAL ATMÓSFERAS
POSITIVAS
NO
FALTA DE RESPETO
ACTITUD DE SUPERIORIDAD O
INFERIORIDAD
DESTRUCCIÓN DEL DIÁLOGO
SOCIAL
BIOLOGÍA DEL AMOR
PILOTO AUTOMÁTICO
CONSTRUCCIÓN COLECTIVA
CONVIVENCIA SOCIAL
ATMÓSFERAS NEGATIVAS INDIVIDUALISMO
Dinámica 2: Yo conmigo mismo
Tres tipos de dinámicas de relación
Dinámica 1: Yo con Lo Superior
Dinámica 3: Yo con los Otros
Las actividades para la felicidad (Lyubomirsky, 2008)
Actividad 1: Expresar gratitud. Actividad 2: Cultivar el optimismo. Actividad 3: Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social. Actividad 4: Practicar la amabilidad. Actividad 5: Cuidar las relaciones sociales. Actividad 6: Desarrollar estrategias para afrontar estrés, dificultades y traumas. Actividad 7: Aprender a perdonar. Actividad 8: “Fluir” más. Actividad 9: Saborear las alegrías de la vida Actividad 10: Comprometerte con tus objetivos. Actividad 11: Practicar la espiritualidad. Actividad 12: Ocuparte de tu cuerpo mediante la meditación y la actividad física.
Presentación disponible en www.ignaciofernandez.cl /
Charlas y Conferencias