A Ghambashidze Jibuti Jibuti Lowery Production

ICEBREAKER!!!

Doctor Presentation

Break Time

Physical Fitness ფიზიკური ვარჯიში

Definition ganმარტება• What is Physical Fitness?• ra aris fizikuri varjiSi?• The body’s ability to function efficiently

and effectively through a combination of good diet, regular physical exercise, and other practices that promote good health.

• sxeulis fizikuri unari, imoqmedos efeqturad swori kvebis, sistematiuri fizikuri varjiSisa da sxva aqtivobebis daxmarebiT, rac uzrunvelyofs karg janmrTelobas.

Physical Fitness! Fფიზიკური ვარჯიში!What do you do to exercise?ras akeTeb varjiSisTvis?

Get Moving! იმოძრავე! Walk, jog or run!

იარე ფეხით, ჩორთით ან ირბინე! Play soccer, basketball, volleyball or tennis.

ითამაშე ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი ან ტენისი. Jump rope.

ილახტავე! Dance.

იცეკვე! Roller blade or ride a bike.

გამოიყენე გორგოლაჭები ან იარე ველოსიპედით! Do yoga or Pilates.

გააკეთე იოგა ან პილატე! Make up your own exercise.

გამოიგონე შენი ვარჯიში!

Definitions განმარტება• Cardio: activities that increase your heart rate for a period

of time. One of the best ways to improve your overall health.

• Kkardio: aqtivobebi, romlebic zrdian guliscemas garkveuli droiT.erT-erTi saukeTeso saSualeba gaiumjobeso janmrTeloba.

• Strength Training: Helps you burn calories to prevent weight gain, and allows you to perform daily tasks more easily.

• Zalismieri varjiSebi:gexmarebaT kaloriebis dawvaSi, xels uSlis wonis matebas da saSualebas gaZlevT ufro advilad SeasruloT yoveldRiuri saqmeebi.

• Flexibility: Improves your performance in physical activities and decreases your risk of injury.

• Mmoqniloba: aumjobesebs fizkuri varjiSebis Sesrulebis xarisxs, amcirebs travmebis risks.

Group Exercise Activity ჯგუფური სავარჯიშო აქტივობები

Break into your groups.gadanawildiT jgufebad.Divide the exercises into the three

categories.savarjiSoebi dayaviT sam kategoriad.Provide a few extra examples (maybe

some that you do) and categorize.damatebiT moifiqreT ramdenime

magaliTi da daalageT kategoriebad.

What are the benefits of exercise?Fრა არის ვარჯიშის დადებითი მხარეები?Stronger heart and muscles.ufro Zlieri guli da kunTebi.Reduced chance of disease.avadmyofobis riskis Semcireba.Improved Mood and Self Esteem.xasiaTis gaumjobeseba da

TviTSefasebis amaRleba.Weight Loss.wonaSi dakleba.

Specific Benefits of Cardio, Strength Building and Flexibility Exercises kardio, Zalisa da moqnilobis gasaumjobesebeli varjiSebis gansakuTrebuli Sedegebi saxeobas.

• In your groups select two volunteers.• airCieT ori moxalise Tqveni jgufidan.• Come to the front of the room.• gamodiT win.• Place the benefit under the correct type of

exercise.• misaRwevi Sedegi sworad miusadageT varjiSis

kardio, Zalisa da moqnilobis gasaumjobesebeli varjiSebis gansakuTrebuli Sedegebi saxeobas.

When/How/How long should you exercise?rodis, rogor da ramdenxans unda ivarjiSoT?

4 – 6 times a week.4 – 6 jer kviraSi.30 – 60 minutes each session.30 – 60 wuTis ganmavlobaSi.

• Official recommendation: 150 minutes/week of moderate exercise, or 75 minutes/week of intense exercise + 2 days of strength training/week

: 150 ოფიციალური რეკომენდაცია/ 75 / წუთი ზომიერი ვარჯიშის კვირა ან წუთი

+ ინტენსიური ვარჯიში გამაჯანსაღებელი 2 /ტრენინგი დღის განმავლობაში კვირა

BUT: If you currently do not exercise as part of your daily routine, begin slowly. Start with once or twice a week, low impact activities, and work up to more.

magram: Tu varjiSi ar aris Tqveni cxovrebis Semadgeneli nawili, daiwyeT msubuqi varjiSebiT kviraSi erTxel an orjer da imuSaveT meti.

12 Minute Workout! TormetwuTiani varjiSi

Jumping Jacks – 1 minute

Squat Jumps – 1 minute

Lunges – 1 minuteWall Sits – 1 minutePlanks – 1 minute1 minute rest,

REPEAT!

• ხtunva ganze xel-fexis ganze gaSliT. -1 wuTi

• Cacucquli mdgomareobidan axtoma. – 1 wuTi

• gawelili siaruli -1 wuTi• kedelTan jdoma skamis

formaSi -1 wuTi• idayvebsa da fexis TiTebze

dayrdnobiT sxeulis horizontalur mdgomareobaSi SenarCuneba -1 wuTi

• SeisveneT erTi wuTi da gaimeoreT

Small Lifestyle Changes!cxovrebis stilis მცირედითSecvla!Even a small change in your

workout routine will result in an improvement in your health!

mciredi cvlileba varjiSiT Sens yoveldRiur cxovrebaSi gamoiwvevs gaumjobesebas janmrTelobis mxriv!

Start small and stick with it.daiwyeT msubuqad da SeeCvieT.Habits take 30 days to form.Cvevis Camoyalibebas sWirdeba 30

dRe.

What do you want to change?ra ginda Secvalo?

How can you improve your fitness today?rogor SegiZlia gaaumjobeso Seni varjiSi?• Take the stairs! (It will

save you 5 Tetri).• Walk to school.• Get off the bus a stop

early.• Find a workout buddy.• Take 10 or 12

minutes a day to workout before or after school.

• Be positive, change can happen!

• fexiT iareT kibeebze (dazogeT 5 TeTri).

• fexiT iareT skolaSi.• CamodiT

avtobusidan erTi gaCerebiT adre.

• ipoveT Tanamoazre.• skolamde an skolis

Semdeg ivarjiSeT 10-12 wuTi.

• iyaviT pozitiuri,Sedegs miaRwevT!

BMI(Body Mass Index)სხეულის მასის ინდექსი

ანგარიშდება, როგორც წონა/სიმაღლის2 (kg/m2).Calculates it by dividing mass by height-squared

ზრდასრული ადამიანებისთვის BMI<18,5–ზე– ნაკლებია იდეალურზე

For adults, BMI<18,5 - underweight18,5–24,9–მდე_ჯანსაღი წონა (healthy weight)25–29,9–ჭარბი წონა (overweight)30–ზე მეტი უკვე სიმსუქნეა(obese)!

სწორი კვება ჯანმრთელობის საწინდარია!Proper nutrition is a guarantee of healthy life!

1.მარცვლეული2.ბოსტნეული

3.ხილი4. რძის პროდუქტები

5.ხორცეული

1. Grains2. Vegetables3. Fruits4. Milk5. 5.Meat & Beans

გაითვალისწინეთ: Take in a consideration:• ეცადეთ, ნელა ჭამოთ.• შეარჩიეთ სწორი დრო• კალორია ყველა

უსარგებლო არ არის• საუზმე არ გამოტოვოთ,

რადგან ის=გონების საკვები

• ზოგადად ეცადეთ, რომ საჭმლის უმეტესი დოზა დღის პირველ ნახევარში მიიღოთ

• ხილი ყოველთვის ჭამის წინ მიიღეთ

• ეცადეთ, დღის განმავლობაში რაც შეიძლება ბევრი წყალი დალიოთ

• მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს

Try to eat slowly Find appropriate times

for eating Not all calories are

useless Do not miss your

breakfast, because it = brain food

Generally, try to take the most of your food intake in the first half of the day

Eat fruit before your meal

Try to drink as much water as you can during the day

Try not to eat food with too much fat or oil

THANK YOU AND STAY HEALTHY!

gmadlobT, gisurvebT janmrTelobas!

Fitness Activities

Obstacle Course

Physical Fitness Challenge

Mentor / Mentee Time

Closing

Official Partner Organization: University of Georgia