Вот и дождались наступления самого романтичного времени года. Чувствуете, как все чаще природа угощает нас ароматом весенней свежести, жизни и тепла, любви и радости?

И каждый день возникает великое желание пребывать в празднич-ном настроении и выглядеть неотразимо. А в дни весенних празд-ников 8 Марта и Наурыз это желание становится более чутким. С весной расцветает не только природа, но и чувства: возникают новые, возрождаются старые.

Так пусть же, милые женщины, в эти прекрас-ные весенние дни ваши любимые и дорогие

сердцу мужчины будут рядом с вами, напол-няя ваши хрупкие, трепещущие сердца при-

ятными моментами, необычайными сюр-призами и подарками, благоуханием

свежих цветов.

С Международным женским днем! И с праздником Наурыз!

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, ул. Сыргабекова, д. 11 А. Телефоны: (727) 391 10 78, 391 10 79, 391 10 80, 391 10 82 e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kzПериодичность: 1 рацз в месяцТираж: 10000 экземпляровРаспространяется бесплатноУчредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат МирзакаримовнаГлавный редактор: Карина ДавтянДизайнер: Карина ПанченкоДиректор по рекламе: Алла РымашевскаяРедакционная группа: Елена Черепахина, Анна Фрайбергер, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Алима Оспанова, Альмира Маметаева.Наши эксперты: Make-Up& Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба «BE TURBO» Татьяна Салатина; врач акушер-гинеколог On clinik Динара Саркулова; врач-ЛОР высшей категории Медицинского центра «Керуен-Medicus» Гульмира Алкеновна Есенова; врач-дерматокосметолог эстетиче-ского центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владимировна Цой; врач-диетолог Центра лечения Метаболического Синдрома при ЦКБ УДП РК Светлана Валентиновна

Стрельникова; руководитель групповых программ СК «Rakhat-fi tness» Ольга Мерзлякова; шеф-повар ресто-рана «Bolognese» Simone Ariano.Иллюстратор: Наталия РоденкоФотографии: Кенен Джандосов, Карина Панченко, shutterstock.com, morguefi le.comОбложка: Анна ПлетневаяФото предоставлены компанией Velvet MusicОдежда Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай-батыра 138, тел. 266-22-33; Молл. Апорт западное направление трассы Алмата-Бишкек. тел. 312-16-08.Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460.Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письмен-ного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.

Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубли-кованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологи-ями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

4 Новости Звезды 906090

20

Фитнес 18 Функциональный тренинг – тренировки по-новому

14 марта

ARABIC DANCE

Функциональный тренинг –

марта

8 Анна Плетнева:«Я заряжаю всех энергией»

2020

Фитнес 18 Функциональный тренинг – тренировки по-новому

14

ARABIC DANCE

8 «Я заряжаю всех энергией»

Relax

Здоровье

Красота54 Маски для волос с подоконника

58 Навстречу красоте

62 Лучшие подарки к весенним праздникам: средства для ванны

24 Весенний авитаминоз

28 Как снег на голову!

34 Кондиломы в интимном месте

42 Не все то кисло, что прокисло

46 Белковая диета

50 Полезные рецепты

Питание

нежных поцелуев 38

Лучшие подарки к весенним праздникам:

Полезные рецепты

Кондиломы в интимном месте

38

Накануне Дня святого Валентина всем любителям танцев спортивный клуб «Rakhat Fitness» подарил прекрасную возможность насладиться завораживающей атмосферой любви, зажигательными ритмами, яркими костюмами, чудесной музыкой и обзаве-стись новыми знакомствами.

Проект поддержали: Женский журнал «906090.kz»; салон цветов «3D Flowers», мага-зин элитного чая «Чайкофский».

LOVE STORYВторой танцевальный фестиваль «Love story» состоялся 11 фев-раля 2012 года. Действие происходило в игровом зале спортивного клуба СК «Rakhat Fitness».

Противозачаточные таблетки спасут от болиПротивозачаточные таблетки могут облегчить боли, связанные с менструацией», – утверждает продолжавшееся 30 лет шведское исследование.

Исследование, опубликованное накануне в журнале «Human Reproduction», изучало женщин старше 30, чтобы подтвердить, действительно ли сочетание контрацептив-ных таблеток может облегчить симптомы болезненной менструации (так называемой дисменореи).

Исследователи опросили три группы жен-щин, которые достигли 19-летнего воз-раста. Женщины опрашивались снова пять лет спустя, в возрасте 24 лет. Стало ясно, что с возрастом боли не всегда становятся меньше, а противозачаточные таблетки оказывают в этом смысле благотворный эффект.

«Гинекологи назначают комбинированные оральные контрацептивы в течение послед-них 40 лет, – сказала доктор Паула Хиллард, профессор кафедры акушерства и гинеко-логии в Стэнфордском университете. – Они знают, что это помогает, но у них не было доказательств просто потому, что не име-лось соответствующего исследования».

«Болезненные месячные могут иметь пагуб-ное влияние на жизнь женщины, вызы-вая регулярные прогулы и вмешательство в их повседневную деятельность в течение нескольких дней каждый месяц, – отмечает Линд в своем заявлении. – Поэтому эффек-тивное управление дисменореей является выгодным как для женщин, так и для всего общества».

http://www.bestplastic.ru

4

новости

«Это первое исследование, которое устано-вило прямую связь между потреблением рыбы, структурой мозга и риском болезни Альцгеймера, – сказал доктор Сайрус Раджи из университета Питтсбурга. – Резуль-таты показали, что люди, которые потре-бляют вареную или жареную рыбу хотя бы один раз в неделю, лучше сохраняют объем серого вещества, что снижает риск разви-тия болезни Альцгеймера».

Болезнь Альцгеймера является неизлечи-мым, прогрессирующим заболеванием мозга, которое медленно разрушает память и когнитивные способности. По данным Национального института по проблемам старения, около 5 миллионов американцев могут страдать от болезни Альцгеймера. В легких когнитивных расстройствах потеря памяти присутствует, но в меньшей сте-

пени, чем при болезни Альцгеймера. Но нередко это только приводя-

щее к ней начало.

В исследовании участвовало

2 6 0

здоровых людей. 163 из них потребляли рыбу постоянно, и большинство – от одного до четырех раз в неделю. Каждому паци-енту была сделана трехмерная томография головного мозга. При помощи особых техно-логий было сделано моделирование состоя-ния мозга при еженедельном потреблении рыбы 10 лет спустя. Данные затем анали-зировались, чтобы определить сохранение объема серого вещества.

Исследование также учитывало возраст, пол, образование, расу, ожирение, физиче-скую активность и наличие или отсутствие аполипопротеина E4 (ApoE4), гена, который увеличивает риск развития болезни Аль-цгеймера.

Объем серого вещества имеет решающее значение для здоровья мозга. Чем он выше, тем лучше сохраняется здоровье мозга. Сокращение объема серого вещества пока-зывает уменьшение количества клеток головного мозга.

Как выяснилось, частое потребление рыбы положительно влияет на объемы серого вещества в нескольких областях мозга и способствует усилению нейронов. Резуль-

таты также показали повышенные ког-нитивные способности у людей, кото-

рые ели рыбу.

http://www.bestplastic.ru

Люди, которые часто едят рыбу, помогают себе сохранить здо-ровье мозга, уменьшают риск развития когнитивных расстройств и болезни Альцгеймера. Об этом говорится в новом исследовании.

Потребление рыбы убережет от болезни Альцгеймера

6

новости

Справка:Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, руководитель кли-ники эстетической медицины, диетолог, физиотерапевт, мезотерапевт. Доктор М. Королева – автор бестселлера «Похудеть навсегда, или Легкий путь к стройности». В числе ее пациентов Надежда Бабкина, Николай Басков, Валерия, Алла Довла-това Филипп Киркоров, а также извест-ные политики, спортсмены и бизнесмены.

Организатор мероприятия: Клиника эстетической медицины «Tiffany Plaza».

Дата и место проведения: 8 апреля 2012 года, Отель «InterContinental Almaty».

Время проведения: с 9.00-17.00.

Стоимость билетов: от 30 000-35 000 тенге (включено: ланч и 2 кофе-брейк).

По вопросам приобретения билетов обращаться:

Тел: (727) 2666061, 2666062; zадрес: г.Алматы, мкр-н Самал-2, д.58, блок «А», 1 подъезд, 14 этаж.

Уважаемые дамы и господа!Впервые в Алматы! Дие-толог №1 в России Марга-рита Королева представит мастер-класс по здоровому питанию, снижению веса и коррекции фигуры.

Потребление рыбы убережет от болезни Альцгеймера

Ее образ «плохой девочки» знаком многим. Она обожает экстремальные виды спорта, острые блюда, шокирующие наряды, но при всем этом обладает ценным музыкальным талантом, фантастическим обаянием, является кумиром для мужчин и примером для подражания у женщин. Бывшая участница группы «Лицей» и нынешняя эпатажная дива, солистка группы «Винтаж» Анна Плетнева в гостях у редакции «906090.kz».

8

звезды 906090

СпортВ детстве вы были спор-тивной девочкой?

Я с детства занималась танцами. Был такой раньше детский хор Го-стелерадио им. Попова, а при нем – танцевальная группа, в даль-нейшем переименованная в балет «Останкино». Мы очень часто ездили на гастроли и, можно сказать, объ-ездили весь мир. Так что музыка и танцы с детства с успехом заменяли мне занятия спортом.

А на данный момент у вас есть любимый вид спорта?

Горные лыжи. Кстати, совсем недавно вернулась из поездки, где неделю про-вела в горах Италии.

Помимо горнолыжного катания, в повседневной жизни занимае-тесь фитнесом или другим спор-том, поддерживающим идеаль-ную фигуру?

Без этого вопроса не обходится ни одно интервью. Мой совет: займитесь пением. Во-первых, занятия вокалом укрепляют пресс, т.к. опора идет на нижнюю часть живота, и ты словно высасываешь из него воздух. Но это возможно только при заня-

Анна Плетнева: «� заряжаю всех энергией»

В детстве вы были спор-

Я с детства занималась танцами. Был такой раньше детский хор Го-стелерадио им. Попова, а при нем – танцевальная группа, в даль-нейшем переименованная в балет «Останкино». Мы очень часто ездили на гастроли и, можно сказать, объ-ездили весь мир. Так что музыка и танцы с детства с успехом заменяли

А на данный момент у вас есть

Горные лыжи. Кстати, совсем недавно вернулась из поездки, где неделю про-

Помимо горнолыжного катания, в повседневной жизни занимае-тесь фитнесом или другим спор-том, поддерживающим идеаль-

Без этого вопроса не обходится ни одно интервью. Мой совет: займитесь пением. Во-первых, занятия вокалом укрепляют

нижнюю часть живота, и ты словно высасываешь из него воздух. Но это возможно только при заня-

9

тиях эстрадным вокалом, так как у опер-ных певцов другая опора звука. Дальше все просто: за один концерт я теряю до двух килограммов. Теперь представьте: если за один вечер концертов 2 или 3… Представляете? Во-вторых, по эмоцио-нальному всплеску выход на сцену можно сравнить с занятием сексом. А считается, что секс отлично сжигает лишний вес. По-лучается, что я занимаюсь сексом в не-сколько раз больше, чем все люди.

ПитаниеСадились ли когда-нибудь на диету?

Наверное, мне повезло, и с проблемой лишнего веса я никогда не сталкивалась. Я, вообще, никогда не была зависима от

еды, спокойно отношусь и к сладкому. Нет ничего, что я бы себе запрещала съесть. Могу позволить и хороший кусок мяса, и шоколад.

Лично у меня не было необходимости в диетах. Но знаю, что некоторые артисты пользуются разными диетами, и многие из них добиваются отличных результатов. Как известно, камера прибавляет пару ки-лограммов. И то, что в обычной жизни вы-глядит вполне приемлемо, на экране пре-вращается в явные излишества. Поэтому диеты некоторым просто необходимы, и тут ничего не поделаешь.

Ваша любимая кухня?

Люблю все! К примеру, супы. Могу зака-зать себе два разных супа и остаться до-вольной от такого обеда. Люблю мясо – я Я, вообще, никогда не была зависима от

10

звезды 906090

же Лев по гороскопу – вот и питаюсь, как царь зверей. Люблю все острое и соленое.

КрасотаНа ваш взгляд, есть ли у женщины возраст?

Конечно! И в любом возрасте женщина может быть прекрасна. Для кого-то важно выглядеть моложе своего возраста, а кого-то это не беспокоит. Я считаю, что главное гармонично ощущать себя в том возрасте, который есть на самом деле.

Вы всегда уделяли должное внима-ние своей внешности, фигуре?

Как и любая девочка, я эксперименти-ровала над собой. Например, однажды в

пионерском лагере я подстригла челку и стала похожа на пуделя . Но, если честно, особых перемен во мне не произошло. Я всегда себя комфортно ощущала в том об-разе, в котором зритель узнал меня лишь с появлением группы «Винтаж». Просто ши-роко известным этот образ стал после вы-хода на экраны клипа «Плохая девочка».

Что ощущаете, когда вас называют одной из самых красивых, эффектных женщин

России?

Это безумно приятно. Я редко бываю на светских мероприятиях. Но церемонии награждения самых красивых женщин не пропускаю никогда и с удовольствием получаю там пzризы и подарки. Радуюсь всегда, как ребенок. :)

Фот

о пр

едос

тавл

ены

ком

пани

ей V

elve

t M

usi

c

11

«Человек – это магнит, который притягивает к себе свои же мысли. О чем ты будешь мечтать, то с то-бой и будет происходить.»

12

звезды 906090

Ваша формула красоты и здоровья?

Любовь внутри и вокруг.

�доровьеПрибегали ли когда-нибудь к на-родным рецептам по красоте и здоровью?

Самое потрясающее народное средство для кожи я для себя открыла во время от-дыха на Таити. Там растет удивительной красоты цветок тиаре, на его основе из-готавливается вся национальная таитян-ская косметика: мыло, масла, кремы. Весь остров пропитан его потрясающим аро-матом. А средство довольно простое: с ног до головы намазывают маслом из этого цветка, буквально каждый палец и, по-моему, даже каждый волосок. Ощущения после процедуры ни с чем не сравнимы: прилив энергии, сил, а кожа становится нежной, просто как шелк. Кстати, эта про-цедура является частью таитянского сва-дебного обряда. Ее проходит каждая неве-ста для того, чтобы ей разрешили войти в храм для венчания.

Что для вас приоритетней: кра-сота или здоровье?

Во всем нужна гармония. Я никогда не буду жертвовать одним во имя другого. Тем более что одно без другого и не может существовать.

Образ жизни Как с утра заряжаетесь энергией на весь день?

Я сама заряжаю всех энергией :)

У вас есть свой собственный спо-соб улучшить настроение?

Чаще всего, я расстраиваюсь, когда слышу или читаю отрицательные отзывы. Могу даже заплакать. Поэтому стараюсь всяче-ски отгородиться от этого. Лучше не позво-лять испортить себе настроение, чем по-том искать способы его улучшить :)

Представляете ли себя через двадцать лет?

Одно я знаю точно: через двадцать лет у меня будет короткая стрижка «под маль-чика» :)

Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете цените-лей вашего творчества в ближай-шем будущем?

Мы готовим новый танцевальный альбом, в который войдут песни, записанные с разными ди-джеями. «Москва», созданная совместно с DJ Smash – первая из них.

Что пожелаете женщинам-читательницам журнала «906090.kz» к празднику 8 марта?

Даже если ваши параметры далеки от 90х60х90, пусть рядом с вами всегда бу-дет мужчина с параметрами, которые нра-вятся вам!

Беседовала Диана Мендыбаева

Благодарим за организацию интервью продюсерский центр Velvet Music.

13

�стория праздникаТрадиция почитать женщину в опреде-ленный день родилась задолго до извест-ной истории о манифестациях женщин на швейных фабриках… В Древнем Риме существовал женский день, когда и свободно рожденные женщины, состоя-щие в браке (матроны), и рабыни полу-чали подарки и внимание. Кроме того, у рабынь в этот день был всегда выходной. Все дамы облачались в лучшие одежды, надевали венки на голову и шли в храм богини Весты, которая чествовалась как хранительница домашнего очага.

Дальнейшие предпосылки к появлению и закреплению праздника менее поэтичны и навеяны скорее желанием женщин что-то изменить, бороться, отстаивать свои права и стремлением к равноправию.

�так, 8 марта, 1857 год, Нью-Йорк. Состоялась забастовка работниц швей-ных и обувных фабрик, которые требо-вали улучшения и уравнения условий труда: введения десятичасового рабо-чего дня вместо шестнадцатичасового

(к слову, мужчины тогда уже работали по десять часов), сухих рабочих помещений и повышения заработной платы, а также возможности создавать и состоять в про-фсоюзных организациях, то есть по сути – избирательного права. Требования жен-щин были удовлетворены полностью.

Начало XX века, Чикаго, «марш пустых кастрюль». Домохозяйки вышли на улицу с требова-ниями равных политических прав, воз-можности работать, служить в армии и полиции. Выражали они свое недоволь-ство несколько необычно: громыхали кастрюлями, ведрами, тазами – в общем, всем тем, что нашлось на кухне, по совме-стительству – своими орудиями труда. Однако история как-то поутихла и резуль-татов не дала, разве что многие мужчины в тот день остались без ужина.

8 марта, 1908 год.В Америке прошел ряд манифестаций с аналогичными требованиями, к которым прибавился еще и запрет на детский труд. Через год социалистическая партия про-возглашает последнее воскресенье фев-раля Национальным женским днем.

€еждународный женский день всегда ассоциируется с наступлением весны, пробуждением красоты и вниманием к слабому полу. ƒто всегда

чуть больше подарков, комплиментов и восхищенных взглядов.

марта

чего дня вместо шестнадцатичасового

14

1910 год, Копенгаген. …торая международная конференция социал-революционерок. Клара Цеткин предлагает сделать подоб-ные акции ежегодными и общемировыми. Такое предложение находит положитель-ный отклик среди женского населения, и впервые 19 марта 1911 года отмеча-ется праздник как символ борьбы за рав-ные права и возможности. Правда, пока только в Австрии, Дании, Германии и Швейцарии. Да и празднование знамено-валась не поздравлениями и подарками, а акциями протеста и забастовками. Может быть, именно поэтому праздник так и не прижился.

Если бы не Октябрьская революция в Рос-сии, после которой 8 марта стал официаль-ным женским днем (но все еще не празд-ничным в сегодняшнем представлении, скорее, с политической окраской), так бы и был бы он неофициальным. Правда, однажды в честь 8 марта женщинам давали скидку на калоши в одном из мага-зинов, а в 1965 году его сделали нерабо-чим днем.

Сегодня праздник носит название «Меж-дународного дня борьбы за права жен-щин и международный мир», но многие меньше всего думают об этом, предпочи-тая просто отдавать дань уважения кра-соте и грации любимых дам.

На заметкуСтраны, в которых официально отмеча-ется праздник 8 марта: Азербайджан, Афганистан, Беларусь, Буркина-Фасо, Вьетнам, Гвинея-Бисау, Грузия, Замбия, Казахстан, Камбоджа, Киргизия, Кири-бати, Китай (только здесь это рабочий день), Коста-Рика, Куба, Лаос, Мадагаскар (выходной только для женщин), Молдова, Монголия, Непал, Россия, Сербия, Тад-жикистан, Туркменистан, Уганда, Узбе-

кистан, Украина, Хорватия, Черногория, Эритрея, Латвия. В Узбекистане праздник носит название «День матери». В Арме-нии праздник отмечают 7 апреля как День материнства и красоты.

Что дарить и как отме-тить?Казалось бы, пусть голову ломают муж-чины. Однако над этим очень часто заду-мываются и женщины: не у всех есть кавалер, но имеются подруги, мамы,

15

бабушки… Ясно одно: день должен быть насыщен положительными эмоциями, которые мы будем получать из разных источников, в основном, конечно, обмени-ваясь ими с другими людьми.

Первым делом нужно поздравить женщин-коллег, благо, что во многих коллективах сложилась добрая традиция корпоратив-ного празднества.

Итак, начало положено уже в первых чис-лах марта, настроение задано, стараемся его не упустить. Не забываем, что поздра-вить нужно родных и близких женщин, а значит, выбрать подарки. Традиционно это цветы и сладости.

«Самое главное – это внимание», – повто-ряем мы, пытаясь выбрать подарок. Но ведь внимание может быть не только к окружающим, но и к самой себе. Это нео-бязательно должно быть бурное застолье (хотя и такой вариант возможен). Почему бы не сделать его Днем посвящения самой себе? Spa-процедуры дома или в салоне, ударный шопинг, а затем романтический ужин с семьей, любимым человеком или посиделки с подругами. А можно провести вечер наедине с самой собой, с новой кни-гой или фильмом, который давно хотелось посмотреть. И не стоит считать это одино-

чеством. Женщина сама вправе выбирать, как отметить этот день, и, если ей хочется убежать от всеобщей суеты, она может себе это позволить.

Чего не стоит делать, так это уделять все время каким-то повседневным заботам, рутинным вещам, то есть рассматривать праздник как дополнительное время и воз-можность что-то решить или сделать, тем более если вы занимаетесь этим в обыч-ные дни. Именно из-за такого отноше-ния настроение зачастую не появляется (а с чего, собственно, должно появиться, если по сути это будет обычный, ничем не выдающийся день?). Праздник есть празд-ник, а будни есть будни. Возьмите себе это за правило и не отступайтесь от него. Да, чуть не забыли… Не ждите, когда вас поздравят, а спешите поздравлять пер-выми! Даря людям настроение, вы заря-жаетесь им сами!

Что скрывать, мы, женщины, ждем и любим 8 Марта. Но хотелось бы, чтобы мужчины уделяли больше внимания не только по определенным дням, но и просто так, без повода. Со своей стороны обязуемся быть Женщинами ровно настолько, настолько мы должны быть ими, не привязываясь к датам. Красивыми, интересными, желанными и счастливыми. Чего и вам желаем!

Анна Фрайбергер

посмотреть. И не стоит считать это одино-но и просто так, без повода. Со своей стороны обязуемся быть Женщинами ровно настолько, настолько мы должны быть ими, не привязываясь к датам. Красивыми, интересными, желанными и счастливыми. Чего и вам желаем!

Анна Фрайбергер

16

Любой вид физической активности мы можем назвать «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5-й этаж, уборка квартиры и даже прогулка в горы. На своей практике я часто встречала людей, всю жизнь занимавшихся силовыми трениров-ками, имеющих прекрасный мышечный рельеф, но оказавшихся не готовыми к более сложному, координационному, характеру движений. Например, для многих физиче-ски развитых людей становится проблема-тичным удержать равновесие при катании на сноуборде, горных лыжах, серфе, заня-тиях скалолазанием, теннисом, гольфом.

Благодаря функциональному тренингу наше тело осуществляет статичную и дина-мичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации. Основной принцип дан-ных упражнений – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функцио-нальной силы, гибкости, равновесия и коор-динации движений.

Я предлагаю вам три упражнения, позво-ляющие сбалансированно включить в работу все основные внешние и внутренние мышцы. Для этого вам понадобится удоб-ная спортивная одежда, гантели и отличное настроение.

Вперед за функциональным и подтянутым телом!

Функциональный тренинг – тренировки по-новому

Функциональный тренинг – это вид тренировки, который, можно сказать, строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит организм к реальной жизни.

Татьяна Салатина, фитнес-директор,

мастер-тренер фитнес-клуба

«BE TURBO»

Функциональный тренинг – тренировки по-новому

Функциональный тренинг – это вид тренировки, который, можно сказать, строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит организм к реальной жизни.

Татьяна Салатина, фитнес-директор,

мастер-тренер фитнес-клуба

«BE TURBO»

18

фитнес

а

а

б

б

ббаа

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, стопы шире плеч, руки выпрямлены над головой (рис.а). На вдохе приседаем, отводя таз назад до положения бедер парал-лельно полу, одновременно сгибаем руки в локтях (рис.б), на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя. Поднимите левую ногу, удерживая баланс (рис.а). На вдохе с прямой спиной (за счет отведения таза назад) выполните наклон вперед (рис.б). На выдохе, возвращаясь в вертикальное положение, поднимите руки через стороны до параллели с полом (рис.в).

Упражнение 3. Исходное положение – руки на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, таз развернут вперед, мышцы пресса напряжены (рис.а). Сгибая локти, опускаем грудную клетку в сторону правой ладони (рис.б), не поднимая, перемещаем грудную клетку в сторону левой ладони и после этого возвращаемся в исходное положение. Теперь рисуем так называ-емый круг, и то же самое – в другую сторону.

до параллели с полом (рис.в).

Упражнение 3. Исходное положение – руки на ширине плеч, ноги согнуты в коленях,

Выполните 10-15 повторений и поме-няйте ногу. После отдыха (30 секунд)

можете повторить еще 1 или 2 подхода.

Выполните 10-15 повторений и после

30-тисекундного отдыха еще 1 или 2

подхода.

Выполните 6-14 повто-рений, после отдыха

повторите 1-2 подхода.

в

а б

19

Ольга Мерзлякова, руководи-тель групповых программ СК «Rakhat-fi tness»

В СЪЕМКАХ ПРИНИМАЛА УЧАСТИЕ АНЖЕЛА ПИВЕНЬ,

ИНСТРУКТОР СК «RAKHAT-FITNESS»

Арабский танец (танец живота) – это не только практика работы с телом, направленная на гармонизацию психического, энергетиче-ского, эмоционального состояния, но и целая система оздоровления, омоложения, коррекции фигуры, повышения сексуального потенци-ала, обретения неповторимой женской грации и пластики.

Все элементы арабского танца: удары, тряски и волны – интенсивно тренируют мышцы бедер,

ягодиц и живота без увеличения их объема, делают позвоночник более гибким и подвижным. Активное и быстрое выполнение различных связок в танце активизирует работу сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение. Волны и тряска животом делает его плоским и упругим. Движения, выполня-емые руками, сохраняют ваши мышцы в тонусе. Танец живота уменьшает пищевые расстройства, ускоряет процессы метаболизма и нормализует вес. А самое главное – вы испытаете неповторимое удо-вольствие от движений.

ARABIC DANCEARABIC DANCEARABIC DANCE

20

фитнес

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим терапевтом,потому что имеются противопоказания к занятиям. Это: 1. Боли в спине;2. Плоскостопие, варикоз;3. Бронхит;4. Хронические заболевания внутренних органов (особенно печени);5. Гинекологические заболевания;6. Болезни сердца, гипертония.

2. Наклоны назад (вариант 1)А. Сядьте на пол, раздвинув колени и опустив ягодицы между пяток.

Б. Поднимите таз вверх. Прогните спину и коснитесь одной рукой пола. Вернитесь в исходное положение.

1. Вытягивание вверхА. Встаньте прямо, втяните живот и поднимите грудь. Обе руки вверх.

Б. Держа колени вместе, поднимайте одновременно левую пятку и левое бедро.Левую руку опустите к голове, правой продолжайте тянуться вверх.Вернитесь в исходное положение.

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ, КАСАЯСЬ ПОЛА ДРУГОЙ РУКОЙ

ПОВТОРИТЕВСЕ С

ДРУГОЙ НОГИ.

БАА

БА

ARABIC DANCEПеред началом тренировок проконсультируйтесь с вашим терапевтом,

Держа колени вместе, поднимайте одновременно левую пятку и левое бедро.

21

4А 4Б

5. Сброс бедра с выносом ногиА. Исходное положение – левая стопа на полу, правая немного впереди на носке. Левая рука вверху, а правая чуть отведена в сторону.

Б. Поднимите правое бедро и резко опустите его вниз, одновременно выпрямив вперед правую ногу.

Вернитесь в исходное положение.

3. Наклоны назад (вариант 2)А. Сядьте на пол, раздвинув колени и опустив ягодицы между пяток.

Б. Плавно опускайтесь корпусом назад до касания лопатками пола. Первоначально вы можете помогать себе, придерживаясь руками за пол.Медленно поднимайтесь в исходное положение: сначала таз, затем верхнюю частьспины, лопатки и голову

4. Подъем бедраА. Исходное положение – лежа на боку, опираясь на одну руку. Б. Поднимите таз вверх, «держите» взгляд на кончиках пальцев, выполняряд вижение рукой. Вернитесь в исходное положение.

ПОВТОРИТЕ 10-12 РАЗ,

ЗАТЕМ ВЫПОЛНИТЕ С ДРУГОЙ НОГИ.

ББА

БА

БА

Плавно опускайтесь корпусом назад до касания лопатками пола. Первоначально вы можете помогать себе, придерживаясь руками за пол.Медленно поднимайтесь в исходное положение: сначала таз, затем верхнюю частьспины, лопатки и голову

3. Наклоны назад (вариант 2)3. Наклоны назад (вариант 2)А. Сядьте на пол, раздвинув колени и опустив ягодицы между пяток.

Б. Плавно опускайтесь корпусом назад до касания лопатками пола. Первоначально вы можете помогать себе, придерживаясь руками за пол.

22

фитнес

6Б

6. Скольжение грудной клеткойПрочно стоя на полу, втяните живот. Руки в стороны. Плечи опущены и слегка отведены назад.

А. Поднимите грудную клетку и вынесите ее немного вперед по отношению к бедрам.

Б. Сдвигайте грудную клетку поочередно вправо и влево, удерживая бедра неподвижно.

7. Круг бедрамиА. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямив их в коленях. Руки в стороны.

Б. Сдвиньте бедра вправо. Вы-несите бедра вперед и в центр.

В. Сдвиньте бедра влево.Вы-толкните бедра назад и в центр.

Затем соедините эти движения в круг.

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ 8-10 РАЗ.

БА

ВВ

А Б

СДЕЛАВ 8-10 КРУГОВ ВПРАВО, ПОВТОРИТЕ ДВИЖЕНИЕ В ЛЕВУЮ

СТОРОНУ.

Поднимите грудную клетку и вынесите ее немного вперед по отношению к бедрам.

23

Если долгожданная весна не приносит радости, а к плохому настроению и хандре присоединяется неважное самочувствие, быстрая утомляемость и отсутствие всякого желания и сил делать что-либо, вероятнее всего, виной тому авитаминоз.

Весенний

24

здоровье

Действие первое – укрепляем организмЛогично, что если «материала» не хватает, нужно увеличивать его количество, но при этом рацион должен оставаться сбалан-сированным. Консервированные или све-жие овощи и фрукты, цитрусовые, ягоды (в которых сейчас нет недостатка ни летом, ни зимой)нужны для восстановления баланса витаминов и минералов, мясные и рыбные продукты –энергетически ценных жиров и белков. Не забудьте про сухофрукты и орехи. Так есть возможность утолить потребности организма в необходимых эле-ментах. На время забудьте о жестких дие-тах: лишний стресс сейчас ни к чему.

На заметку: какой витамин за что отвечает?Витамин А (содержится в печени, зелени, овощах и фруктах желтого цвета, яичном желтке) – за состояние кожи.

Витамины группы В (хлеб и дрожжи, говяжья, свиная печень и почки, свежие семена подсолнуха, орехи, сухоф-рукты, грибы) – за нервную систему.

С (цитрусовые, ягоды, болгарский перец,

Авитаминоз – это один из видов вита-минного дисбаланса в организме, выражающийся в недостаточном

количестве или почти полном отсутствии необходимых организму элементов. Такое состояние проявляется не только в при-знаках, уже перечисленных нами выше (то всего лишь своеобразный первый «звоно-чек», сигнализирующий, что в организме не все в порядке), есть ряд и других.

Поскольку вы быстро утомляетесь, падает внимание, ухудшается память и зрение, снижается работоспособность. Где невы-полненные задания, там и раздражитель-ность. Казалось бы, когда человек утом-лен, то засыпает сразу. Ан нет! При ави-таминозе нередко бывает трудно уснуть, несмотря на сонливость, да и с аппетитом возможны проблемы. Нет аппетита – нет поступления «строительных» элементов для кожи, костей, зубов, ногтей, волос, соответ-ственно, их состояние также ухудшается. Страдает иммунитет, а если он дает сла-бину, то и болезни тут как тут. Чувствуете, как все взаимосвязано?

Чтобы избежать подобного состояния или помочь вашему организму справиться с уже имеющимся авитаминозом либо сгла-дить его проявления, мы составили специ-альную программу по борьбе с витаминным дисбалансом.

авитаминоз

25

цветная капуста) – за иммунитет.

D (рыба и солнеч-ный свет) – за усвоение

кальция и, как следствие, состояние костей, зубов,

волос, ногтей.

Е (бобовые, кукуруза, орехи) – антиоксидант, отвечает за энергию и спо-собность организма сопротивляться внеш-ним негативным воздействиям.

Важно! Именно этих элемен-тов чаще всего не хватает при авитаминозе.

Действие второе – пейте водуСоблюдение водного баланса – штука не менее важная. Памятуя о норме около двух литров в день, отметим, что это может быть не только вода, но и компоты, кисели, соки, чаи, отвары и даже в какой-то мере нежир-ные бульоны. Разумеется, жидкость не должна становится едой, но при отсутствии аппетита, например, того же куриного бульона достаточно для поддержания сил.

Действие третье – помогаем дополни-тельноЧасто одного сбалансированного пита-ния недостаточно. Поэтому нелишним будет прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов, которые выпол-няют в данном случае двойную функцию: помогают справиться с уже имеющимся авитаминозом или способствуют его профи-лактике и поддерживают в норме функции организма. А минералы и витамины, взаи-модействуя друг с другом, усиливают свой эффект.

Стоит отне-стись к вита-минным ком-плексам как к лекарству: чтобы не прини-мать «пустые» пре-параты, необходимо обсудить с терапевтом возможность применения того или иного препарата.

Витаминные комплексы лучше всего при-нимать утром или в первой половине дня. В это время организм максимально энергичен и «рассчитывает» силы на весь день. Некото-рые витамины рекомендуется употреблять во время еды – так они лучше всего усваива-ются – однако не следует запивать их ничем, кроме воды, так как другие напитки сами по себе являются барьером для расщепления и усвоения организмом веществ.

Важно! Переизбыток вита-минов приводит к обратному явлению – гипервитаминозу. Так что и в приеме витами-нов должна быть мера. Пом-ните, что «искусственные» витамины не заменяют «при-родных».

Действие четвертое – гуляемЧаще гуляйте на свежем воздухе и в солнеч-ную погоду. Ранней весной загазованность города еще не так ощутима, как летом, да и морозный воздух сам по себе чище. Поэтому уделяйте время прогулкам. Учтите, что перерыв на обед или суетливый забег по магазинам после работы не в счет.

26

здоровье

Это должна быть именно прогулка – бесцельное (на первый взгляд), неторопли-вое хождение с «пустой» на предмет негативных мыслей головой. Нет возможности уде-лять прогулкам время в рабочие дни, устраивайте выходной, выби-раясь за город.

Действие пятое – обрати-тесь к врачу!Нередко причиной авитаминоза стано-вится не столько недостаточное употребле-ние витаминов, сколько их плохое усвоение организмом. Одним восполнением извне здесь не обойтись. Необходимо сдать анализ крови и пройти ряд исследований, чтобы определить первопричину и программу дальнейших действий. Но решение этого вопроса отдадим в руки профессионалов.

Действие шестое – смотрим на себя со стороныК сожалению, авитаминоз в той или иной степени проявления характерен для многих, но в большинстве случаев это больше наша вина. Вспоминаем. Плохое настроение мы заедаем шоколадными батончиками вместо меда или сухофруктов, а вот лишний пита-тельный кусочек мяса или рыбы боимся съесть из-за калорийности. Сонливость про-гоняем кофе или, хуже того, энергетиче-скими напитками вместо утренней зарядки или зеленого чая, вместо минеральной

воды пьем сладкую газировку. Переку-сываем на ходу, гуляем далеко не на

прогулках, а соблюдение режима дня – вообще, редкая редкость. А вся-

кое недомогание списываем на авитами-ноз и… даем событиям развиваться само-стоятельно. Но ведь организм – это такая сложная и взаимосвязанная система, что пускать что-либо на самотек категорически нельзя. Впрочем, достаточно нотаций…

Возвращаясь к теме всего материала в целом, хотим отметить, что данные реко-мендации по борьбе и профилактике ави-таминоза достаточно просты, не требуют много времени, денежных затрат, но затра-гивают куда более ценные ресурсы: силу воли человека, способность к саморегуля-ции, и самое простое – желание встретить весну в здоровом теле и бодром духе.

Анна Фрайбергер

Илл

юст

рато

р: Н

атал

ия Р

оден

ко

27

Êàê ñíåã íà ãîëîâó!

Что за напасть?Перхоть по своей сути – это избыточное образование на голове чешуек кожи. Вино-ват в этом маленький грибок Pityrosporum ovale, грибница которого очень похожа на виноградную гроздь с овальными «ягодами»-грибками (оттого то и назва-ние «ovale»). Такие грибки живут на коже головы каждого человека: они невидимы, не доставляют неприятностей… до поры до времени.

Как правило, факторами, провоцирую-щими активное размножение этого грибка, могут стать инфекционные заболевания и длительное лечение антибиотиками, стрессо-вые состояния и негативный экологический фон, снижение иммунитета и авитаминоз.

Еще одна причина перхоти кроется в нару-шении регенерации кожных клеток. По сути, это означает, что в процессе обмена клетки, содержащие кератин, обновляются настолько быстро, что отмершие клеточки скапливаются в большом количестве, места им не хватает, и они просто слипаются, а уж затем отшелушиваются. В результате – сухая перхоть, при которой отмечаются ломкость и даже выпадение волос.

Понятно, раз есть термин «сухая перхоть», значит, есть и жирная. Последняя обуслов-лена тем, что клетки слипаются и отшелу-шиваются на фоне повышенной деятель-ности сальных желез. В результате такого повышенного отделения кожного жира

себорина клетки-чешуйки пропитываются этим жиром, прилипают к коже головы, образуя трудно отделяемую себорейную корочку, неприятные ощущения со стороны головы кожи и психологический дискомфорт.

Устраняем причинуТак как причина появления неприятно-сти по имени перхоть кроется в грибке, его нужно извести. Делается это специальными шампунями, в состав которых входят про-тивогрибковые и антибактериальные веще-ства (цинк или сера). Эти вещества убивают грибок и другие, сопутствующие перхоти, микробы.

Когда перхоть жирная, шампунь, который вы выбираете, обяза-тельно должен содержать мине-ральные и природные компо-ненты, например, каменно-угольную смолу (гудрон), вытяжку из сосно-вой (кедровой, мож-жевеловой) смол, экстракт кра-пивы, зеле-ного чая. Эти ингре-диенты суживают поры, нор-мализуют работу сальных желез. Для того чтобы жирная перхоть быстро отделилась от кожи

Это неприятное явление встречается довольно часто: перхоти подвержено порядка 70-75% всего населения планеты Земля. И явление это отнюдь не радостное. Еще бы! Надев что-нибудь сногсшибательно красивое, черное, сливовое или бордо, как эта напасть становится видна во всей красе…

Êàê ñíåã íà ãîëîâó!

Что за напасть?

28

здоровье

Êàê ñíåã íà ãîëîâó!головы, производители лечебного шам-пуня, как правило, добавляют в препарат спиртовые растворы кислот, чаще всего, салициловой.Еще один немаловажный компонент – про-тивовоспалительный. Экстракты ромашки аптечной, арники, малины обладают успо-каивающим действием, снимают зуд и раздражение.

Чтобы после действия шампуня не произо-шло разрушение структуры волос, нужно обязательно ополаскивать их специальными средствами на основе молочной кислоты (чаще всего, они входят в комплекс средств по лечению и уходу за волосами против перхоти).Лечение такими специальными средствами не обещает мгновенный результат. Однако соблюдение схемы и сроков лечения, навер-няка, даст положительный результат. Как правило, комплекс рассчитан на несколько циклов.

Первый (порядка 2 месяцев) предполагает интенсивное лечение. Такими противогриб-ковыми и антибактериальными препара-тами можно мыть голову не чаще, чем 2-3 раза в неделю. В другие дни лучше исполь-зовать мягкие средства на основе расти-тельных компонентов.

Второй цикл – это профилактика рециди-вов. Для этого периода лечения рекомен-дованы шампуни с небольшой концентра-цией активных веществ, подавляющих рост патогенного грибка. Чаще всего, именно такой комплекс сочетает в себе средства для мытья и ополаскивания волос (или же сам по себе шампунь предполагает «2-в-1»: шам-пунь и кондиционер в одном флаконе).

Третий цикл – дополнительная фитотерапия. Профилактика и лечение растительными препаратами предполагает как использо-вание отваров трав в домашних условиях, так и готовых бальзамов и тоников, кото-рые в широком ассортименте представлены на рынке косметики для волос. Суть исполь-зования таких препаратов заключается в нанесении средств на кожу головы: такая маска не смывается, а втирается в кожу (2-3 раза в неделю).

Êàê ñíåã íà ãîëîâó!

29

Народные средстваТак как перхоть – явление весьма распро-страненное и появившееся задолго до изо-бретения человечеством специальных шам-пуней против нее, по сей день не теряют актуальности народные средства устране-ния этой некрасивой проблемы.

Самый распространенный вариант лече-ния – хна. Если перхоть только появилась, кашица из хны, нанесенная на кожу головы после каждого мытья (маска оставляется на 5-10 минут), поможет устранить перхоть. Также можно попробовать ополаскивать волосы теплым отваром крапивы и луковой шелухи.

Кроме того, в аптеках сейчас можно найти сухую глину: белая эффективна при лом-кости и выпадении волос, зеленая – при себорее, желая борется с перхотью, крас-ная хорошо зарекомендовала себя при раз-дражении, голубая насыщает кислородом. В зависимости от желаемого результата вы сможете подобрать для себя оптимальный вариант и сочетать его с основным лечением.

Еще один доступный вариант маски – медо-вая. 2 чайные ложки меда, 2 желтка и 2 чайные ложки репейного масла смешива-ются и втираются в кожу головы, смыва-ются теплой водой через 40 минут. Делать ее рекомендуют один раз в неделю на про-тяжении 2-3 месяцев.

Если вы не боитесь запаха лука, можно попробовать маски из этого горького овоща, действие которого основано на антибакте-риальных и фунгицидных свойствах луко-вых фитонцидов. Достаточно 1-2 раза в неделю втирать в кожу головы 2-3 столо-вых ложки свежевыжатого лукового сока, после чего голову нужно укутать полотен-цем, а через час смыть маску шампунем (если волосы жирные, такой «тюрбан» стоит поносить 2-3 часа).

Если время не позволяет столь долгую про-цедуру, ее можно сократить: смешайте 2 столовых ложки лукового сока с 2 столо-

выми ложками касторового масла, укутайте на 30-40 минут и смойте. Помимо основной функции – борьбы с перхотью – такая маска ускорит рост волос и предотвратит их выпа-дение из-за ломкости.

Помимо этого, для лечения перхоти можно использовать репейное, касторовое, оливко-вое масла, отвары лопуха, крапивы, кален-дулы, ромашки – все зависит от вашей пере-носимости и предпочтений.

Общие правила гигиеныЗалог здоровья ваших волос – индивидуаль-ные предметы гигиены. Это касается даже расчесок: у каждого должна быть своя, которая каждый день должна подвергаться очищению и мытью в горячей воде с мылом.

Стоит помнить и о запрете на сушку и укладку феном волос, если перхоть имеется в наличии (горячий воздух фена спровоци-рует активность сальных желез).

Голову мыть нужно только теплой водой (если вода жесткая, обязательно пользуйтесь кондиционером).

Важная составляющая здоровья кожи головы – правильное питание и прием поли-витаминных препаратов.

Соблюдайте здоровый образ жизни: исклю-чите курение, регулируйте реакцию орга-низма на стресс.

И последнее. Чтобы результат оправдал все ваши надежды, лече-ние перхоти нужно проводить вме-сте с врачом – именно он поможет подобрать верный и действенный комплекс препаратов, чтобы ваши волосы сияли здоровьем и красотой.

Алима Оспанова

30

здоровье

Всё ОК !

Современные противозачаточные таблетки, или оральные контрацептивы (ОК), содержат два основных компонента: эстрогенный и гестагенный. Последний подавляет овуляцию и делает слизь, выделяемую шейкой матки, густой, тем самым затрудняя продвижение по ней сперматозоидов к конечной цели своего существования. Чтобы ожидаемый эффект был 100%-ным, нужно правильно и регулярно принимать таблетки. Кроме того, важным оказывается и то, что ОК должен быть оригинальным.

Под оригинальностью в данном случае понимается не стремление выделиться, а качество фармацевтической продукции. Потому что только оригинальные ОК именно с тем составом, который поставляется на рынок, успешно прошли все фазы клинических испытаний. Имеющиеся на рынке воспроизведенные (генерические) препараты содержат такое же количество активных веществ, но могут отличаться по вспомогательным веществам. Они бывают значительно дешевле оригинальных, но при этом следует помнить, что они проходят только минимальные клинические исследования на небольшом

количестве пациентов. Кроме того, компании-производители оригинальных ОК стараются первыми предложить женщинам наиболее инновационные препараты.

Так, один из наиболее современных оригинальных ОК, во-первых, предлагает низкое содержание эстрогенного компонента – всего 20 микрограммов, что оптимально с точки зрения эффекта и безопасности применения. А во-вторых, предлагает инновационную оптимизированную схему приема: 28 таблеток, из которых 24 активные и 4 неактивные – с тем, чтобы женщина могла принимать таблетки каждый день постоянно и не думать о том, когда делать перерыв и в какой день начать следующую упаковку. Инновационная схема применения повышает контрацептивную надежность ОК по сравнению с обычными таблетками, которые принимают 21 день. Кроме

Выбирая для себя контрацептивное средство, остановите свой выбор на оригинальных оральных контрацептивах (ОК) последнего поколения.

32

здоровье

того, препарат обладает рядом полезных неконтрацептивных свойств, о которых можно поговорить с врачом-гинекологом: не приводит к повышению массы тела, связанному с задержкой жидкости, положительно влияет на состояние кожи и волос, оказывает положительное действие при наиболее тяжелой форме предменструального синдрома.

О чем еще следует помнить при приеме современных оральных контрацептивов? Исследования показали, что эффективность ОК последнего поколения намного выше, чем, например, у презервативов. Однако ОК не защищают от инфекций и заболеваний, передающихся половым путем, поэтому для наибольшей защиты при общении с незнакомыми партнерами желательно использовать и ОК (наибольшая защита от нежелательной беременности), и презервативы (защита от половых инфекций). Также необходимо помнить о том, что ОК – это таблетки, которые продаются по рецепту, у них имеются противопоказания. Кроме того, сейчас в аптеках предлагается много различных

ОК, специально разработанных для разных типов женщин. Именно поэтому, прежде чем остановить свой выбор на каком-то ОК, нужно обязательно посоветоваться с врачом-гинекологом. Только специалист сумеет правильно подобрать тот препарат, который в максимальной степени отвечает Вашим требованиям и подходит именно Вашему организму.

Если же Вы запланировали беременность, достаточно просто прекратить прием ОК, и фертильность в короткое время восстановится. Теперь Вы можете контролировать практически все, ведь Вы – современная Женщина!

Для получения более подробной информации, пожалуйста,проконсультируйтесь со своим гинекологом или позвонитепо телефонам информационной линии по вопросам контрацепции:(727) 297-51-11,8 800 080 51 11.Звонки бесплатны и анонимны. L.

KC

A.W

H.2

012-

02-2

8.00

50

К ондиломы – это так называемые генитальные или половые бородавки,

так их впервые назвал Гиппократ. Располагаются на половых органах (шейка матки, девственная плева, преддверие влагалища и само влагалище), в промежности и заднем проходе. Это вирусное заболевание, возбудителем которого является ВПЧ (вирус папилломы человека).

ондиломы – это так называемые генитальные или половые бородавки,

так их впервые назвал Гиппократ. Располагаются на половых органах (шейка матки, девственная плева, преддверие влагалища и само влагалище), в промежности и заднем проходе. Это вирусное заболевание, возбудителем которого является ВПЧ (вирус папилломы человека).

Кондиломыв интимном месте

34

здоровье

Причины возникновенияВозникновение кондилом и причины за-болевания волновали еще врачей Древ-ней Греции. Однако возможность исследо-вать вирусные инфекции появилась только в конце 60-х годов 19 века, когда из боро-давок выделили вирусы. В настоящее время в мире известно около 100 типов данного вируса, и около 70 типов изучены. Разные типы ВПЧ вызывают различные болезни. Например, ВПЧ 1-го типа вызывает боро-давки на подошве, ВПЧ 2-го и 4-го типов – бородавки обычные, 6-го и 11-го – конди-ломы остроконечные.

Вирус передается половым путем (пора-жает слизистую оболочку половых орга-

нов) и контактным. Презерватив не смо-жет защитить вас от ВПЧ. Размер ви-

руса настолько мал, что может проник-нуть в поры презерватива. Около поло-

вины жителей нашей огромной пла-неты являются носителями ВПЧ, но

проявляется он не у всех. Больше всего подвержены прояв-

лению вируса люди с ослабленным имму-

нитетом. Есть ве-роятность вну-

триутробного инфицирова-

ния, когда ма-лыш может заразиться от мамы во время про-

хождений ро-довых путей.

СимптомыИнкубационный пе-

риод колеблется от 1 месяца до несколь-

ких лет, таким образом, определить источник за-ражения не представля-ется возможным. Вирус способен долгое время на-

ходиться в верхних слоях эпителия, зата-ившись и никак себя не показывая. На ранних стадиях болезни женщина может не ощущать дискомфорта, а потому такая специфика усложняет диагностику.Кондиломы во влагалище выглядят как ни-теобразные разрастания, похожие на гребе-шок петушка или цветную капусту. Они от-личаются размерами, имеют неприятный запах и беловатую поверхность. Распустив-шиеся кондиломы могут кровоточить, вос-паляться и мешать полноценной жизни.Остроконечные кондиломы, возникшие во влагалище, – это доброкачественные ново-образования, которые не дают метастазы. Стоит помнить, что они заразны и могут быть причиной возникновения онкологи-ческих заболеваний половых органов. Этот вид кондилом появляется чаще всего в тех местах, которые травмируются при половом контакте. Когда они маленького размера, об-наружить их сумеет только гинеколог.

ЛечениеЛечение кондилом чаще всего начинают во время обострения болезни. Существует не-сколько способов лечения:

Иммуномоделирование. Представляет собой повышение иммунитета больного, так как очень часто обострение заболевания на-чинается именно при ослабленном иммунитете.

Высокочастотная и радиоволно-вая хирургия. Эти способы считаются самыми безопасными хирургическими вме-шательствами.

Медикаментозный метод. Лечение проходит при помощи противовирусных препаратов.Местное лечение. К нему относятся хи-мическое прижигание, вымораживание кондилом (криодеструкция), термоприжи-гание, хирургическое удаление (с помощью обычного либо лазерного скальпеля).

Не нужно забывать, что удаление кондилом не гарантирует полного выздоровления. При

Возникновение кондилом и причины за-болевания волновали еще врачей Древ-ней Греции. Однако возможность исследо-вать вирусные инфекции появилась только в конце 60-х годов 19 века, когда из боро-давок выделили вирусы. В настоящее время в мире известно около 100 типов данного вируса, и около 70 типов изучены. Разные типы ВПЧ вызывают различные болезни. Например, ВПЧ 1-го типа вызывает боро-давки на подошве, ВПЧ 2-го и 4-го типов – бородавки обычные, 6-го и 11-го – конди-ломы остроконечные.

Вирус передается половым путем (пора-жает слизистую оболочку половых орга-

нов) и контактным. Презерватив не смо-жет защитить вас от ВПЧ. Размер ви-

руса настолько мал, что может проник-нуть в поры презерватива. Около поло-

вины жителей нашей огромной пла-неты являются носителями ВПЧ, но

проявляется он не у всех. Больше всего подвержены прояв-

лению вируса люди с ослабленным имму-

нитетом. Есть ве-роятность вну-

триутробного инфицирова-

ния, когда ма-лыш может заразиться от мамы во время про-

хождений ро-довых путей.

СимптомыИнкубационный пе-

риод колеблется от 1 месяца до несколь-

ких лет, таким образом, определить источник за-ражения не представля-ется возможным. Вирус способен долгое время на- не гарантирует полного выздоровления. При

35

рецидивах используют противовирусные препараты. Во время беременности лече-ние проводят с большой осторожностью и только на ранних сроках. При этом при-меняются только физические методы, так как использовать противовирусные пре-параты беременным запрещено.

Профилактикой заболевания является сокращение факторов риска, которые спо-собствуют понижению иммунитета. Необ-ходимо следить за менструальным циклом, так как нерегулярность свидетельствует о сбое в организме и даже нарушении микро-флоры влагалища. Частая смена партнеров, генитальные инфекции, раннее начало по-ловой жизни, стрессы – все это негативно влияет на женское репродуктивное здоро-вье, а потому откажитесь от вредных при-вычек, и первым делом исключите курение (даже пассивное).

Не откладывайте поход к гинекологу на нео-пределенное время: вовремя опознанная бо-лезнь – это уже пятьдесят процентов лечения.Кондиломы во влагалище опасны, потому что они могут увеличить риск возникнове-

ния рака. Чтобы этого не прои-зошло, нужно обра-

титься к специа-листу – только

врач сможет на-значить подходящее именно вам лечение. Чего точно не стоит делать, так это заниматься са-молечением и обращаться за бабушки-ными советами. В лучшем случае вы только потратите время и деньги, в худ-шем – получите ожог (если будете само-стоятельно наносить лекарства).

Начните следить за собой сегодня: соблюдайте простые правила здорового образа жизни и вовремя обращайтесь в женскую консультацию. Цените себя и будьте здоровы.

Альмира МаметаеваКонсультант: Мадина Темиргалиева,

врач-гинеколог

36

здоровье

Ежедневная e-mail-рассылка приглашала испробовать на себе новую экзотическую

процедуру – пилинг рыбками. И кому же пришла в голову идея использовать водных обитателей? Любопытство взяло верх, и получился следующий материал – о рыбках-докторах, возможностях � sh-терапии и некоторых нюансах процедуры.

нежных поцелуев1 000 000

38

relax

Немного историиРодиной fi sh-массажа считается Турция. Турки, большие любители водных процедур, издавна использовали водные источники для релаксации и лечения заболеваний. Что касается рыбок, существует легенда об их открытии, которая передается из уст в уста и поныне.

Двое братьев, один из которых страдал не-выносимым кожным заболеванием, обна-ружили источник, где плавали те самые рыбки. Братья из интереса и любопытства зашли в воду, чтобы посмотреть на малень-ких обитателей, а те без страха подплыли к ним и начали покусывать ноги. Процедура не приносила дискомфорта, наоборот, да-вала ни с чем не сравнимое удовольствие, и братья стали ежедневно посещать источ-ник. Со временем болезнь одного из братьев отступила. Прослышав об удивительном ис-точнике с маленькими водоплавающими докторами, люди стали приходить к нему за ощущениями и лечением.

В качестве отдельной spa-услуги fi sh-массаж стал предлагаться на курортах и в салонах красоты южной части Китая. Сегодня воз-можность испытать ихтиомассаж на себе есть не только у туристов этой страны, но и в Турции, Таиланде и других общепризнан-ных spa-курортах. Процедура fi sh-пилинга быстро набирает обороты популярности в салонах красоты по всему миру. Недавно та-кая услуга появилась и в Алматы.

О рыбках- Рыбки носят название Гарра Руфа (Garra Rufa), что означает «рыбка-доктор». Впер-вые они были исследованы австрийским биологом Иоганном Якобом Геккелем.

- Они небольшого размера (3-12 см). У них нет зубов, только ротики-присоски. Оби-тают в термальных водоемах с температу-рой от 27 до 37 градусов (при нарушении температурного режима погибают).

- Они быстро привыкают к людям, а зави-дев, что кто-то подходит к аквариуму, со-бираются стайкой возле стенки, выслежи-вая… Хотя нет, Гарра Руфа не агрессивные рыбки, поэтому лучше скажем: приветствуя «добычу».

- Рыбок используют в spa уже более 150 лет. Самый известный курорт, специализиру-ющийся на лечении рыбками, находится в Турции – город Кангал. Здесь вам могут предложить не только fi sh-пилинг и массаж ног и рук, но и всего тела.

- Фермент, который выделяют рыбки, назы-вается дитанол. Именно он обладает отше-лушивающим, заживляющим и успокаива-ющим эффектом. Кстати говоря, этот ком-понент используется во многих кремах.

Что дает � sh-massage?- Массаж энергетически активных точек.- Очищение пор, обновление кожных кле-ток. Кожа становится ровной и гладкой.- Улучшает кровообращение в сосудах.- Благоприятно воздействует на нервную систему, снимает стресс. - Снимает усталость в ногах, помогает спра-виться с небольшими отеками.

Процедура релаксацииКлиент опускает предварительно очищен-ные влажной салфеткой ноги в бассейн (он же аквариум с водой), где плавает порядка 400 маленьких докторов. Делать это реко-мендуется медленно и осторожно, чтобы не напугать или не повредить рыбок. По-скольку вода довольно теплая, размягче-ние и отшелушивание происходит быстро. Рыбки мгновенно окружают «цель» и делают свое дело: объедают ротиками-присосками омертвевшие клетки кожи. В течение 20 минут кожа очищается и обновляется пол-ностью.

1 000 000

39

Некоторые нюансы- Не рекомендуется опускать в аквариум не очищенные предварительно ноги или руки, так как на них могут оказаться бактерии и микроорганизмы, которые могут разрушить микрофлору водного пространства и погу-бить рыбок.

- Для достижения наилучшего результата необходимо выполнить несколько сеансов (5-6 процедур) с перерывом в 3-4 дня.

- Процедуру лучше вы-полнять в первой по-ловине дня. Ближе к закату рыбки становятся ле-нивыми и ведут себя, словно сонные мухи: отказываются от еды, игнори-руют свои обя-занности.

- Процедура может быть проведена как отдельно, так и стать прекрасным завершающим штрихом после маникюра и педикюра.

- Во время процедуры рекомендуется от-ключить мобильный телефон, чтобы не на-пугать рыбок неожиданным звоном, а для полной релаксации – не увлекаться журна-лами и постараться не думать ни о чем.

- Следует учитывать направленность учреж-дения, где предлагают такой массаж. Так, в салонах красоты такая процедура не счита-ется лечебной, скорее расслабляющей. Соот-ветственно, людям с повреждениями (цара-пинами, порезами, ожогами) или заболева-ниями кожи могут отказать.

- Не является противопоказаниями к са-лонной процедуре fi sh-массажа варикозное расширение вен, отечность.

- К данной процедуре нет и возрастных противопоказаний, поэтому экзотическая услуга обрела популярность и среди детей. Есть этому и научный аргумент: ряд про-веденных исследований показал, что рыбки оказывают успокаивающее воздействие на гиперактивных детей.

Принцип действия На первый взгляд, посредством fi sh-пилинга происходит всего лишь очистка кожи, ее об-

новление. Однако эта процедура имеет двойную функциональность. Дело в

том, что на поверхности ступней находится множество нервных

окончаний. Общеизвестно, что есть несколько методик, суть которых сводится к массированию активных точек на руках, ногах, теле, благодаря чему происходит воздействие на внутрен-ние органы. Рыбки, объе-дая ороговевший слой кожи,

как раз этим и занимаются, правда, совершенно не подо-

зревают об этом.

Помимо всего прочего, есть и вспомога-тельные «функции» очищения: рыбки выде-ляют еще и специальные ферменты, кото-рые ускоряют восстановление клеток, вся процедура происходит в воде, а это влияет на результат, в итоге происходит тройной эффект.

Другие возможностиИзучая особенности рыбок, ученые пришли к выводу, что они могут не только оказывать косметическое воздействие, но и лечить. Так, на некоторых курортах Гарра Руфа ис-пользуют для лечения псориаза: маленькие доктора объедают поврежденные болезнью или совсем отмершие участки кожи, а здо-ровую кожу не трогают.

Конечно, это в большей степени лечение симптомов заболевания, но облегчающий

- Процедуру лучше вы-полнять в первой по-ловине дня. Ближе к закату рыбки становятся ле-

- Процедура может быть проведена как отдельно, так и стать

новление. Однако эта процедура имеет двойную функциональность. Дело в

том, что на поверхности ступней находится множество нервных

окончаний. Общеизвестно, что есть несколько методик,

как раз этим и занимаются, правда, совершенно не подо-

зревают об этом.

Помимо всего прочего, есть и вспомога-

40

relax

эффект наблюдается хотя бы потому, что рыбки при условии регулярности проце-дуры предотвращают дальнейшее развитие и распространение болезни. Однако данное открытие дало дальнейшую почву для раз-мышлений, и эксперты обнаружили, что рыбки также успешно справляются с устра-нением перхоти и очисткой кожных пор. Таким образом, fi sh-массаж обладает лечеб-ным эффектом и помогает справиться с за-болеваниями кожи (экземы, нейродермит, акне, псориаз, грибковые заболевания).

Процедура леченияПринцип тот же, что и при релаксации. От-личие только в том, что рыбы в лечебных ак-вариумах делятся на две категории: объе-дающие и лижущие. Первые объедают по-врежденные участки кожи, а вторые ока-зывают обеззараживающее действие, обра-батывая кожу своей слюной. Курс лечения

должен быть непрерывным и составляет 21 день. Из-за частоты обновления кожи воз-можны микроповреждения, которые легко и быстро заживают, если после процедуры принять солнечную ванну.

А как чувствуют себя рыбки? Здесь все очень и очень произачно. Частички кожи для них – лакомство. Что же ка-сается ощущений человека от проце-дуры релаксации: те, кто испыты-вал на себе такой массаж-пилинг, гово-рят, что это сопоставимо с многочис-ленными легкими покалываниями или щекотанием, которые не доставляют особого дискомфорта. Есть и более ро-мантичные: «Как будто кто-то одари-вает ножки миллионами нежных поце-луев одновременно»…

Анна Фрайбергер

41

В чем польза кисломо-лочных продуктов?Самая «привычная» польза кисломолочных продуктов в том, что они повышают аппе-тит, выводят из организма токсины, шлаки и соли тяжелых металлов. Улучшая работу пищеварительной системы, кисломолочные продукты положительно влияют на эластич-ность кровеносных сосудов, работают на укрепление иммунитета, хорошо снижают уровень сахара в крови, помогают спра-виться с отеками, которые возникли из-за сбоев в работе почек. Еще один неоспори-мый плюс, доказанный японскими исследо-вателями, заключается в том, что кисломо-лочные продукты помогают онкобольным победить недуг.

Такой внушительный список достоинств обеспечивается составом продукта. В отли-чие от свежего молока, своего непосред-ственного родственника, сквашенные про-дукты содержат в своей основе не лактозу, а молочную кислоту. Именно она и работает на улучшение обмена веществ, стимулиро-вание секреции желудочного сока и, усили-вая перистальтику кишечника, прекрасно усваивается (полностью) и хорошо перено-сится даже теми людьми, которые обычное молоко не могут пить.

Что и как выбрать?Вопреки мнению, выбирать кисломолоч-ный продукт, будь то йогурт, кефир или тво-рог, лучше по жирности: чем выше процент, тем лучше. Вряд ли вы съедите больше поло-женного природой, а вот зелень или овощи помогут не только разнообразить меню, но и обогатить его витаминами, помочь орга-низму по максимуму усвоить все полезные вещества.

Стоит помнить и о том, что заводы-производители используют разные культуры бактерий для изготовления разных видов кисломолочных продуктов. Что же общего в производстве йогуртов, творога и просток-ваши? А общим является процесс пастери-зации, который заключается в нагревании свежего молока до температуры 90-95°С. Этот процесс гарантирует, что молоко и его производные будут стерильными. Что каса-ется видов кисломолочных продуктов, то готовятся они так.

Простокваша. Обычно продукт получают из свежего пастеризованного молока, в которое добавляют стрептококки. Только не подумайте о вредных. Как раз таки эти бактерии полезные – молочнокислые. В производстве обычной

Не все то кисло, что прокисло

Истории кисломолочных продуктов, пожалуй, лет столько же, сколько нашему миру. Если быть точнее, отсчет времени нужно вести с того отрезка времени, когда корова стала домашним животным, и молоко стало привычным напитком.

42

питание

простокваши используют болгарскую палочку, в производстве ацидофильной – ацидофильную палочку. Все виды простокваши полезны при проблемах с опорожнением кишечника (обладает послабляющим действием), при колитах (помогает улучшить выработку желудочного сока, нормализует работу поджелудочной железы). При гастритах, хронических заболеваниях печени и желчных путей, лишнем весе, атеросклерозе и гипертонии показано применение простокваши. Также не стоит забывать об этом чудесном продукте людям, перенесшим инфаркт миокарда и страдающим малокровием.

Ряженка. Этот кисломолочный продукт готовят из томленой смеси сливок и молока. Томление – это, по сути, выдерживание сливочно-молочной смеси при высокой температуре в течение определенного времени. Благодаря такому выдерживанию вкус и цвет продукта становятся специфическими. Уже после томления продукт сквашивают теми же молочнокислыми бактериями, что и простоквашу.

Йогурт. Здесь, пожалуй, оговоримся. Под йогуртом мы будем понимать не тот йогуртный продукт, который широко рекламируется, а натуральный, который отличается от своих собратьев способом приготовления.

Настоящий «живой» йогурт по вкусу напо-минает простоквашу, отличается лишь консистенцией от этого традиционного напитка. Готовят «живой» йогурт так: в молоко с повышенным содержанием сухих веществ добавляют специальную закваску, представляющую собой тер-мофильные стрептококки и болгарскую палочку. Чтобы вкус был богатым, произ-водители используют не только натураль-ные фруктовые добавки, но и загустители, в числе которых привычные крахмал и желатин. Часто производители нагревают продукт до 70-72°С, чтобы такой вкус-ный и полезный десерт не портился, но это убивает молочно-кислые бактерии, которые и делают продукт полезным и «живым». А вот приставка «био» говорит о том, что продукт не подвергался термиче-

ской обработке, а потому срок его хранения не превышает двух недель. Именно такой йогурт предпочтительнее всех остальных.

Кефир получают при помощи закваски, которая готовится на кефирных грибках. Исторической родиной кефира принято считать Северную Осетию. Существует даже легенда о том, что в начале XX века пришлось нанимать детективов, которые смогли добыть закваску из таких грибков для производства кефира (дело в том, что традиционно кавказские народы считали этот грибок даром Аллаха, а потому его не покупали, не продавали и не меняли; нарушивших же традицию ожидало суровое наказание).

Особенность грибка состоит в его строе-нии: внешне кефирный грибок очень похож на цветную капусту, между дольками кото-рой живут молочно-кислые стрептококки, палочки и даже дрожжи. Благодаря этому готовый продукт, получаемый в результате сбраживания, наряду с молочной кислотой содержит спирт (0,6%) и углекислый газ.

Именно этот напиток, по мнению японских врачей, убивает раковые клетки и активи-зирует иммунную систему. Общая польза продукта очевидна при таких заболеваниях, как колиты, гастриты, болезни печени, почек и легких, бронхиты, малокровие, ате-росклероз, инфаркт миокарда, гиперто-ния. Кефир способен выводит из организма хронические инфекции, например герпес. Кроме того, он помогает справиться с син-дромом хронической усталости, нарушени-ями сна, неврозами.

Ацидофильное молоко полезно при лечении отравлений и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Это кисломолочный продукт получают при сквашивании свежего молока, прошедшего термическую обработку, ацидофильными палочками.

Сметана. Этот продукт, знакомый всем с детства, готовят из сливок, в которые добавляют молочно-кислые бактерии. В нем продукте содержится масса полезных веществ: витамины A, E, B2, B12, C, PP, органические кислоты, микро- и макроэлементы, кальций. Сметану полезно

43

омолаживающая маска готовится из плав-леного сыра: половинку брикетика сме-шивают с медом, соком лимона и неболь-шим количеством мякоти спелой дыни, при помощи воды доводят смесь до однородной массы и наносят на лицо. Через 30 минут маску снимают ватным тампоном, смочен-ном в теплом молоке, после чего умываются теплой водой.

Если вашей коже необходимо увлажнение и смягчение, попробуйте маску из йогурта: смешайте 1 столовую ложку йогурта с соком алоэ и медом (по 1 чайной ложке), добавьте немного оливкового масла. Перемешайте и нанесите маску на 15 минут, смойте теплой водой и ополосните лицо прохладной мине-ральной водой без газа.

Таких народных рецептов достаточно много – каждый может найти на свой вкус (и в буквальном, и в переносном смысле). Кроме того, существует множество диет и разгру-зочных дней на основе кисло-молочных про-дуктов, лидером среди которых является кефир. Такие разгрузки точно не повредят: количество белков, витаминов, макро- и микроэлементов, кальция не истощит орга-низм, а шлаки и патогенная флора уничто-жатся. Результат налицо: красивая фигура и здоровье изнутри. Наверное, именно это и делает кисломолочные продукты лиде-ром среди продуктов из категории «здоро-вое питание».

есть при стрессе: добавив в нее немного сахара или меда, вы приготовите такой десерт, который практически мгновенно поднимет ваше настроение, и организм быстро справится с ситуацией стресса.

Творог изготовляют из сквашенного молока, из которого удаляют большую часть сыворотки, после чего белковую массу термически обрабатывают и отжимают (отпрессовывают). В твороге содержится большое количество кальция и белка, что делает его незаменимым для профилактики такой болезни, как остеопороз.

БифидобактерииЭти микроорганизмы – основное «населе-ние» кишечника любого человека. Их функ-ция – защита от вредной флоры. Восста-навливая баланс между числом «добрых» и «злых» бактерий, бифидобактерии уча-ствуют в переваривании молочного сахара, занимают ведущую роль в борьбе с патоген-ной микрофлорой и нейтрализации токси-нов. Кроме того, бифидобактерии способны самостоятельно вырабатывать в организме витамины группы В и, что очень важно, фолиевую кислоту.

При покупке продукта с пометкой «бифидо» стоит помнить о том, что эти полезные микроорганизмы очень капризны, и их особенность состоит в том, что они спо-собны развиваться без кислорода. По сути, это означает, что прожить достаточно дол-гое время в молоке они не могут, а потому продукты, способные храниться более двух недель, несмотря на пометку «био» или «бифидо» таковыми не являются.

У красоты есть помощникСвойство кисломолочных продуктов очи-щать, тонизировать и питать заметили красавицы уже в древнем мире. Самый распространенный вариант использова-ния кисломолочных продуктов у красавиц остался неизменным с незапамятных вре-мен – маски.

Для лица подойдет маска из сметаны. Сме-шав сметану с клубникой, нанесите маску на лицо на 30 минут, потом смойте теплой водой. Еще один вариант – сырный. Эта

Елена Черепахина

44

питание

Белковая диетаКак известно, белок – это стро-ительный материал для наших клеток. Из белка состоят кости, мышцы, все внутренние органы, волосы и ногти. Именно белок позволяет нашему орга-низму расти и полноценно раз-виваться, и поэтому многие дие-тологи придерживаются мне-ния, что одной из самых эффек-тивных диет является диета с высоким содержанием белка.

46

питание

Дело в том, что употребляемые во время белковой диеты калории преобразовываются в жир не

в полном объеме. Но придерживаться этой диеты можно не более 3-4 недель, обязательна при этом предваритель-ная консультация у специалиста. Так, например, она категорически проти-вопоказана людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, почек и желудочно-кишечного тракта.

Диета противопоказана тучным людям, так как белок увеличивает свертываемость крови и увеличивает риск возникновения тромбов. В то же время, если вы абсолютно здоровzы и активны, то белковая диета будет способствовать нормализации обмена веществ и повысит иммунитет.

И еще, прежде чем вы сядете на бел-ковую диету, обратите внимание на некоторые моменты. В соблюде-нии этой диеты возможно некоторое послабление в употреблении больших порций: если вы не хотите съедать всю порцию за раз, то можете принимать ее дробно. В некоторые дни соблюдать диету будет особенно тяжело, а потому старайтесь отвлекаться: пейте теплую воду (она прекрасно утоляет голод), максимально загрузите себя делами, чтобы не думать о еде. Если вы выдер-жите, то, несомненно, две недели диеты увенчаются успехом. Для того чтобы польза и эффект были макси-

мальными, диету нужно соблюдать на протяжении двух недель, при

этом строго соблюдая меню.

47

Первый деньПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: одна упаковка тво-рога – 200 г, салат из брынзы, поми-дора и петрушки – 200 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: питьевой йогурт – 175 г, половина большого грейпфрута и один банан.

ОБЕД: две небольшие вареные кури-ные грудки, отваренная брокколи – 100 г, кефир – 100 г.

УЖИН: питьевой йогурт – 175 г, натер-тая большая морковь (можно припра-вить оливковым маслом), брынза – 100 г

Второй деньПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: питьевой йогурт – 175 гр, два банана.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 100 г вареной говя-дины, брынза – 100 г, салат из поми-доров и красного перца – 150 г, йогурт – 100 г.

ОБЕД: отварная треска – 200 г, салат из большой моркови, сельдерея и поло-вины большого яблока.

УЖИН: два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты, заправленный

сельдереем и лимонным соком – 200 г.

Третий деньПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: йогурт – 200 г, клубника, смешанная с одной чайной ложкой сахара – 200 гр.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: творог – 200 г, салат из красного перца, помидора и петрушки – 250 г.

ОБЕД: две вареные куриные грудки, стакан кефира, салат из натертой мор-кови и шпината – 150 г.

УЖИН: тушеное мясо птицы или говя-дины – 200 г, салат из большого поми-дора, укропа, цуккини, заправленный оливковым маслом – 200 г, два лом-тика ветчины.

Четвертый деньПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: творог – 200 г, салат из редиса с укропом или петруш-кой – 150 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: кефир – 200 г, ста-кан малины.

ОБЕД: куриное мясо, тушенное в олив-ковом масле – 200 г, салат из помидо-ров и сельдерея – 150 г, молоко 1,5% жирности – 200 г.

УЖИН: два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с красным перцем, петрушкой, заправленный лимонным соком – 200 г, брынза – 100 г.

Пятый деньПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: йогурт – 200 г, два банана, два мандарина.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный тво-рог – 200 г, два киви.

ОБЕД: отварная треска – 200 г, салат из огурцов, помидоров, зеленого лука

48

питание

Юлия КимКонсультант:

Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог Центра лечения Метаболи-

ческого Синдрома при ЦКБ УДП РК

и красного перца – 200 г, йогурт – 100 г.

УЖИН: творог – 200 г, све-жее яблоко или морковь.

Шестой деньПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: творог – 200 г, молоко 1,5% жирности – 150 г, салат из огурцов с петрушкой – 150 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: кефир – 200 г, ста-кан черники.

ОБЕД: две тушеные куриные грудки, салат из спаржи – 200 г, йогурт – 150 г.

УЖИН: два ломтика ветчины из индейки, салат из брокколи с кон-сервированной кукурузой, варе-ным яйцом, заправленный лимонным соком – 200 г.

Седьмой деньПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: кефир – 200 г, ста-кан малины.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: творог – 200 г, лом-тик ветчины.

ОБЕД: куриная печенка – 200 г, салат из капусты с луком и яблоком, при-правленный лимонным соком – 200 г.

УЖИН: салат из бананов, апельсинов, груш и киви – 300 г, йогурт – 100 г.

При этом необходимо ежедневно выпи-вать не менее одного литра минераль-ной воды без газа; в первый и седьмой дни – стакан свежевыжатого яблочного сока; на второй день – стакан сока чер-ной смородины без добавления сахара; на третий и пятый дни – апельсиновый сок – 200 г; на четвертый и шестой дни – еще раз по стакану сока черной смо-родины без сахара.

Можно добавить немного углеводов, на-пример до 30 граммов шоколада в день, при этом, естественно, уменьшить объем мяса и творога.

Кроме того, если вы принимаете поли-витамины, то во время диеты не нуж-но от них отказываться. Главное после диеты – не возвращаться к старым пи-щевым привычкам, иначе весь резуль-тат сойдет на «нет», а вот полноценное сбалансированное питание обязательно.

49

ПолезныеВам понадобится:корень сельдерея – 200 г;лук-шалот – 20 г;картофель – 50 г;масло оливковое – 30 г;овощной бульон – 150 мл;груша – 1 шт.;сыр горгонзола – 30 г;сливки – 20 г;соль, перец – по вкусу.

Альпийский суп из корня сельдерея

рецепты

Приготовление:Корень сельдерея и картофель порезать кусочками 1 см. Обжа-рить на медленном огне в оливко-вом масле лук-шалот с сельдереем и картофелем в течение 3-5 минут. Затем добавить половину груши, нарезанной кусочками. Добавить овощной бульон. Довести до кипе-ния и варить до готовности. Взбить в блендере. Снова поставить на огонь, при необходимости добавить бульон, если суп слишком густой. Добавить горгонзолу, сливки, соль, перец и украсить кусочками груши.

50

питание

ПолезныеВам понадобится:дорадо – 1 шт.;оливковое масло – 40 г;красный болгарский перец – 1 шт.;красный лук – 30 г;клубника – 100 г.;базилик – 10 г;лимон – ¼ шт.;соль, перец – по вкусу;бальзамический уксус – 10 г;стебель сельдерея – 1 шт.

Дорадо на пару с клубничной пеперонатойрецепты

Приготовление:Дорадо очистить и филетировать. Готовить на пару 6 минут. Перец поло-жить в предварительно разогретую до 220°С духовку на 10-15 минут, затем снять кожицу. Нарезать соломкой, заправить маслом и базиликом. Доба-вить очищенную и порезанную клуб-нику. Выложить рыбу на подушку из клубники и перца. Сбрызнуть бальза-мическим уксусом. Украсить струж-кой сельдерея.

51

Салат «Нома» Вам понадобится:смесь салатов – 100 г;киви – 1 шт.;гранат – ¼ шт.;авокадо – 1 шт.;свежий чили – 1 стручок;креветки – 100 г;оливковое масло «Extra vergine» – 40 г.;лимон – ¼ шт.

Приготовление:Порезать авокадо и киви маленькими кубиками. Добавить перец чили, наре-занный тонкими кольцами, и зерна граната. Обжарить креветки в тече-ние 3-5 минут. Смешать все с листьями салата, заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лимона.

Внимание! Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в рубрике “Питание” бесплатное.

52

питание

Приятного аппетита!Рецепты предоставил Simone Ariano,

шеф-повар классического итальянского ресторана «Bolognese» (Болоньез)

Вам понадобится:сливки свежие – 250 мл;молоко – 150 мл;сахар – 60 г;желатин – 10 г;кокосовая стружка – 40 г;ананас – ¼;ром «Малибу» – 20 г;

Приятного аппетита!

Вам понадобится:сливки свежие – 250 мл;молоко – 150 мл;сахар – 60 г;желатин – 10 г;кокосовая стружка – 40 г;ананас – ¼;ром «Малибу» – 20 г;

«Pinacolada pannacotta»

Приготовление:Вскипятить сливки с молоком, саха-ром и желатином (5 г). Остудить до комнатной температуры. Добавить ром «Малибу». Взбить в блендере ана-нас, профильтровать через сито и прокипятить с двумя столовыми лож-ками сахара. Добавить желатин (5 г), остудить до комнатной температуры. Выложить сливки в бокал и поставить в холодильник. На слой сливок выло-жить слой ананаса и снова поставить в холодильник. После того как ананас застынет, выложить последний слой сливок и снова остудить.

Внимание! Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в рубрике “Питание” бесплатное.

53

Каждая женщина мечтает о копне густых, блестящих и здоровых волос! Но такие волосы нуждаются в тщательном ежедневном уходе и вни-мании. Если же ваша копна не слишком густа и блестяща, не беда! Су-ществует множество способов оживить волосы, самый простой и до-ступный из которых – маски для волос на основе растений. Прелесть этих масок в том, что они просты в применении, не требуют особых финансовых затрат, не имеют побочных эффектов и практически всегда дают необходимый результат. Если вы задались целью иметь блестящие и шелковистые волосы к весне, то данные рецепты масок из растений с подоконника как раз кстати.

54

красота

Маски для волос с

подоконникаромашка аптечная, подорожник, кра-пива (все по 1 столовой ложке), 100 граммов ржаного хлеба без корочки, половина чайной ложки масла жожоба, 1 желток, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка касторового или репейного масла, 1 столовая ложка лукового сока. Траву смешать с хлебом и залить 200 мл кипятка. Настаиваем в течение получаса, затем добавляем остальные ингредиенты, процеживаем и тщательно втираем в кожу головы. Оставим данную маску на один час, закутав голову полотенцем. Смываем с использованием обычного шампуня. Маску лучше делать два раза в неделю на протяжении полутора месяцев.

Маска из гераниДля укрепления волосСмешать по 3 столовые ложки сухой травы крапивы и герани, залить смесь горячей водой и нагревать на водяной бане в течение получаса. Остудить при комнатной температуре. Наносят ма-ску на чистые, влажные волосы, тща-тельно распределяя по всей длине. Смывают через 20-30 минут под про-точной водой без использования шам-пуня. Делать маску можно раз в не-делю на протяжении двух месяцев.

Маски из алоэДля сухих, обесцвеченных волосВозьмите в равных долях масло жожоба, сок алоэ, смешайте, немного подо-грейте и равномерно нанесите по всей длине волос. Закутайте голову поло-тенцем и оставьте маску на 40 минут, затем вымойте голову как обычно. Если применять данную маску раз в неделю, то волосы станут эластичными, блестя-щими. Кроме того, подобная маска пре-дотвращает сечение кончиков.

От перхоти и против выпадения волосВозьмите по 1 чайной ложке сока алоэ, касторового масла, лимонного сока, смешайте и массирующими движени-ями тщательно смажьте корни, затем равномерно распределите маску по всей длине волос и наденьте специ-альную шапочку. Оставляем маску на 20-30 минут. Смываем обычным шампунем. Маску можно делать раз в неделю в течение месяца. Она помо-жет избавиться от перхоти, предотвра-тит выпадение. Идеально подходит для жирных волос.

Для укрепления и роста волосНеобходимые ингредиенты: сок алоэ,

55

Маска с золотым усомОт выпадения волосВозьмите по 1 чайной ложке сока зо-лотого уса, алоэ, лука, касторового масла, один желток и все тщательно перемешайте. Вотрите в волосы, рас-пределяя маску равномерно по всей длине. Затем завяжите волосы полиэ-тиленом, наденьте сверху теплый пла-ток и оставьте на два часа. Для дости-жения наибольшего эффекта смывать маску лучше от- варом трав (приго-

товьте смесь из кра-пивы, лопуха и ро-

машки – по 1 столо-вой ложке каждого расте-

ния на 1 литр кипятка), опо-лосните водой с небольшим до-

бавлением яблочного уксуса. Вы-сушите волосы без использования

фена. Маска подходит для всех типов волос.

Маска из каланхоэДля стимуляции роста

Смешиваем 3 столовых ложки сока каланхоэ, 1 столовую ложку сока

чеснока, 1/3 стакана кипяченой воды, наносим маску на корни

волос и оставляем на 30 минут. Смы-ваем с применением обычного шам-пуня. Можно делать маску два раза в неделю.

От жирной себореи и против вы-падения волосИнгредиенты: 1 стакан мелко нарезан-ных листьев каланхоэ, 1 стакан брус-ники или клюквы, 1 стакан коры дуба, 1 стакан спирта или водки. Все сме-шиваем, оставляем в темном месте на неделю, периодически настой необхо-димо встряхивать. Через неделю про-цеживаем и наносим на сухие, немы-

тые корни волос, оставляем маску на 30-40 минут, смы-ваем теплой водой с примене-нием обычного шампуня. Эту маску можно делать раз в две недели.

Питательная маска

Взять 2 столовых ложки сока калан-хоэ, 1 чайную ложку рома или коньяка, половину столовой ложки лукового сока, 1 желток. Все хорошо смешать и нанести на сухие, чистые волосы, распределяя по всей длине. Оставить на 30 минут, смыть теплой водой с использованием обычного шампуня. Эта маска подходит для всех типов волос. Делать ее можно раз в неделю.

Для жирных волос2 столовых ложки сока каланхоэ, 1 столовая ложка сока чеснока, 1 столо-вая ложка настоя крапивы, 1 чайная ложка любого кислого сока, например, вишневого. Все смешать и нанести на корни волос, оставляя на полчаса. Голову укутать полотенцем. Смыть с использованием обычного шампуня. Делать такую маску лучше перед каж-дым мытьем головы, но не чаще четы-рех раз в неделю.

От залысинПосле сильного стресса или после родов волосы, к сожалению, начинают сильно выпадать. Свести к нулю этот процесс невозможно, но можно умень-шить выпадение волос и стимулиро-

тые корни волос, оставляем маску на 30-40 минут, смы-ваем теплой водой с примене-

шампуня. Эту маску можно делать раз в две

сильно выпадать. Свести к нулю этот процесс невозможно, но можно умень-шить выпадение волос и стимулиро-

масла, один желток и все тщательно перемешайте. Вотрите в волосы, рас-пределяя маску равномерно по всей длине. Затем завяжите волосы полиэ-тиленом, наденьте сверху теплый пла-ток и оставьте на два часа. Для дости-жения наибольшего эффекта смывать маску лучше от- варом трав (приго-

товьте смесь из кра-пивы, лопуха и ро-

машки – по 1 столо-вой ложке каждого расте-

ния на 1 литр кипятка), опо-лосните водой с небольшим до-

бавлением яблочного уксуса. Вы-сушите волосы без исполь

фена. Маска подходит для всех типов волос.

Маска из каланхоэДля стимуляции роста

Смешиваем 3 столовых ложки сока каланхоэ, 1 столовую ложку сока

чеснока, 1/3 стакана кипяченой воды, наносим маску на корни

волос и оставляем на 30 минут. Смы-ваем с применением обычного шам-пуня.

56

красота

вать их рост, а также избавиться от залысин. Для этого необхо-

димо каждый вечер перед сном втирать в кожу головы свежевыжа-

тый сок каланхоэ. Данную процедуру нужно проводить ежедневно на протя-жении месяца, затем сделать десятид-невный перерыв.

Юлия КимКонсультант:

Асем Теменбаева,врач-дерматокосметолог,

трихолог

вать их рост, а также избавиться от залысин. Для этого необхо-

димо каждый вечер перед сном втирать в кожу головы свежевыжа-

тый сок каланхоэ. Данную процедуру нужно проводить ежедневно жении месяца, невный перерыв.

Асем Теменбаева,врач-дерматокосметолог,

трихолог

Почему так реагирует?Дело в том, что зимой, когда мороз, снег и ветер далеко не положитель-ным образом воздействуют на весь организм, первой реагирует кожа: гидролипидная пленка, защищаю-щая нашу кожу от воздействия окру-жающей среды, разрушается. Плюс ко всему организм за зиму исчерпал запасы витаминов, да и иммунитет заметно снижен, не забывайте и про то, что воздух в помещениях очень сухой – в общем, дополнительных фак-торов, влияющих на кожу, предоста-точно. Результат видим невооружен-ным взглядом, причем ярче всего (в буквальном смысле) – на сухой коже.

Все поправимо!Весной все тайное становится явным – это справедливо в отношении недо-статков каждого типа кожи. Так, например, жирная и комбинирован-ная кожа демонстрирует блеск, поры становятся видны отчетливо, но это вовсе не означает, что такая кожа не

Навстречу Навстречу Навстречу красоте красоте красоте красоте красоте красоте

Несмотря на то, что весна для многих жен-щин ассоциируется с красотой и обновле-нием, кожа весной оставляет желать луч-шего. Капризы проявляются в шелушении, покраснении, появлении сыпи и прыщей.

58

красота

требует увлажнения. Для нее подойдут не слишком жирные крема; тональ-ные крема и пудру стоит выбирать со свойством «антиблеск» – это позво-лит устранить недостатки и обеспечит ровный матовый тон.

Сухая кожа весной выглядит очень тускло, она испытывает большой дис-комфорт. Примерно так же реаги-рует на погодно-климатические усло-вия и чувствительная кожа: покрас-нения, раздражения, ощущения дис-комфорта – проявления «послезим-него» периода. Эти типы кожи в мак-симальной степени требуют увлажне-ния и защиты от воздействия солнеч-ных лучей.

В любом случае, вне зависимости от типа кожи, следует исключить из космwетического арсенала мыло, спиртосодержащие тоники и лосьоны, агрессивные скрабы. Что касается весеннего макияжа, то он, вопреки настроению, не должен быть ярким и сочным, потому что так зимние «дефекты» станут явными, а потому стоит предпочесть легкий макияж: так и дефекты скроете, и выглядеть будете по-весеннему свежо

.Распорядок красотыУтро должно начинаться с умывания. Но… забудьте про воду. Даже если вы ее прокипятите или предварительно отфильтруете, вода не принесет об-легчения коже, а вот чувство стянуто-сти – запросто. Предпочтите обычному умыванию протирание кожи лица ку-биками льда, которые вы можете сами приготовить дома из травяных отва-ров (с вечера залейте кипятком мяту, ромашку, цвет липы, листья березы или ивы кипятком, дайте настояться и остудите, процедите и разлейте по формочкам для льда и заморозьте). Та-кое протирание приведет кожу в тонус гораздо быстрее, чем обычное умыва-ние прохладной водой.

Следующая процедура – нанесе-ние крема. Крем обязательно дол-жен быть нежирным, увлажняющим, с нежной текстурой, чтобы он быстро впитывался и создавал на поверх-ности кожи невидимую, но надеж-ную защитную пленку. При этом уде-лите внимание солнцезащитному фак-тору вашего крема: весеннее солнце не менее опасно, чем палящее летнее, а потому предпочтите обычному крем с УВ-фильтром.

Тональный крем, наносимый поверх основы, должен быть легким, а не плотным, чтобы кожа дышала. Поверх тонального крема нанесите рассыпча-тую пудру – она станет импровизиро-ванной защитой вашей кожи.

День, который мы чаще всего про-водим в офисе, не дает возможности полноценно ухаживать за кожей, да и поверх тона крем не нанести, а потому в офисе можно пользоваться лишь термальной водой: сбрызнув лицо, из-лишки влаги всегда можно промок-нуть салфеткой, так же, как и попра-вить макияж, повторно нанеся пудру.

Вечером тщательно снимите ма-кияж. Используйте для этой проце-дуры жирное косметическое молочко или сливки. Ни в коем случае не трите кожу и глаза, чтобы не вызвать допол-нительного раздражения! Лучше дать средству немного времени, чтобы оно начало свое действие, а уж затем осто-рожными движениями снимите ма-кияж ватным тампоном или диском. После процедуры обязательно исполь-зуйте тоник. Обратите внимание на состав: важно, чтобы ваше тонизиру-ющее средство не содержало алкоголя, который сильно сушит кожу.

Примерно за час до сна нанесите ноч-ной питательный крем. Лучший выбор сейчас – крем, содержащий экстракты растений, натуральные растительные масла, керамиды. После того, как крем впитается, промокните кожу салфет-кой, чтобы удалить излишки.

59

Выходной проведите, балуя свою кожу. Это можно сделать легко и про-сто, при помощи масок. Домашний скраб можно приготовить из геркуле-совой крупы, достаточно смолоть 100 граммов хлопьев в кофемолке, залить стаканом горячего молока и добавить столовую ложку растительного масла. Маска наносится на 20 минут, затем смывается теплой водой. Чтобы огру-бевшая кожа стала нежной, такую овсяную маску нужно делать курсом: регулярно 1-2 раза в неделю наносить на лицо в течение 3-4 недель.

Для обветренной кожи подойдет пита-ющая, тонизирующая и смягчаю-щая медовая маска. 1 столовую ложку меда смешайте с одним желтком, 1 столовой ложкой растительного масла (можно оливкового) и 1 чайной ложкой сока алоэ. Смесь наносится на лицо, излишки снимаются ватным тампо-ном, предварительно смоченным в теплой воде, через 15-20 минут смойте маску теплой кипяченой водой.

РукиРуки, как и лицо, весной испытывают

на себе все «прелести» погоды: сухость, шелушение, крас-нота, «цыпки», ломкие ногти – вот

далеко не полный список проблем, с которыми многие из женщин стал-киваются именно весной.

Чтобы устранить эти неприятно-сти, рукам нужно делать ванночки: достаточно 1-2 раза в неделю после варки кар-тошки слить отвар в отдель-ную чашку и в нем побаловать

ручки (10-15 минут вполне достаточно для видимого эффекта). После такого купания желательно смазать руки жирным кремом и надеть х/б пер-чатки.

Если времени не хватает, можно попробовать вариант массажа: варе-ный картофель размять с небольшим количеством отвара до кашеобразного состояния и нанести на руки. Массаж-ными движениями распределить весь картофель на коже рук, снять через 10 минут. Можно попробовать сделать компресс: нанесите картофель-кашу на ткань и обмотайте руки. Держите, пока не остынет. Лучшее время таких картофельных процедур – перед сном.

Чтобы ногти после зимы стали кра-сивыми, порадуйте их ванночками из подогретого оливкового масла с добавлением нескольких капель сока лимона. Лимонный сок в чистом виде полезно втирать в ногтевую пластину; подойдет также сок клюквы, черной и красной смородины.

Если ногти слоятся, попробуйте соле-вые ванночки. В теплой воде раство-рите одну чайную ложку морской или океанической соли без ароматических и красящих добавок. Принимайте ван-ночку 15-20 минут. Лечебный эффект становится заметным, если процедуру повторять каждый вечер в течение 2 недель, а через месяц ее стоит повто-рить.

НогиВесна – это время года, когда и ножки требуют внимания. Если после зимы у вас остались мозоли, трещины, а кожа не радует нежностью, попро-буйте ванночки из картофельных очи-сток, смешанных с льняным семенем. Готовится ванночка так: возьмите по полстакана хорошо промытых карто-фельных шкурок, смешайте с таким же количеством льняного семени, залейте смесь 0,5 литра воды и варите до кашеобразного состояния. В остыв-

60

красота

шую массу опустите ножки на 15-20 минут, затем ополосните их теплой водой, обсушите, а трещины смажьте йодом, потом воспользуйтесь кремом для ног.

ИзнутриЧтобы кожа светилась здоровьем, ее нужно подпитывать не только извне, но и изнутри. Для этого нужно пить много воды – порядка 2-2,5 литров в день. Исключите газированные напитки и пакетированные соки, предпочтите им минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай. Разнообразьте свое меню, употребляйте большое количе-ство свежих овощей, зелени и фрук-тов. Остановите выбор на хорошем поливитаминном комплексе, который сможет удовлетворить потребность организма.

Соблюдая такие простые правила и выполняя советы косметологов, касающи-еся ухода за кожей весной, вы можете не сомневаться: эта весна принесет дол-гожданное тепло, хорошее настроение, и вы ее встре-тите на все сто!

Алима Оспанова

Наталья Иншакова

www.jv.ru

К то хотя бы раз в предпразднич ной лихорадке опустошал магазин «ручной» косметики, тот знает, что

обходятся все эти нарядные и ароматные свертки совсем не дешево. А между тем их легко изготовить самой – даже проще, чем сварить мыло (которое, кстати, тоже может стать отличным подарком). Предла-гаю потратить выходные на освоение этой нехитрой науки, и вы сможете наколдо-

вать партию идеальных подарков подру-гам и коллегам.

Все компоненты измельчите в блендере, очень тщательно перемешайте (не менее 20 минут!) и плотно утрамбуйте в специ-альной силиконовой формочке. Они продаются во всех магазинах, предлага-ющих товары для мыловарения. Оставьте сохнуть на ночь, утром осторожно достаньте из формы, обрызгайте бомбу спиртом из пульверизатора и заверните в пищевую пленку. После этого она будет готова к использованию. Храните гото-вые бомбы в сухом прохладном месте: от влажности они могут потерять форму.

Подсказка: в бомбы можно добавлять любые сухие наполнители: пищевые красители, специи, лепестки цветов, молотые травы. Но не больше одной столовой ложки! И не эксперимен-тируйте с жидкими добавками – бомбы могут расслоиться.

Ароматная пена для ванны, бомбочки с лепестками роз, желе для душа – эти беспроигрышные подарки очень просто сделать сво-ими руками.

Лучшие подарки к весенним праздникам:

средства для ванны

Бомбочки для ванныИнгредиенты на один шарик:

• 4 ст. л. соды;

• 2 ст. л. измельченной лимонной кислоты;

• 2 ст. л. сухого молока или морской соли;

• 1 ст. л. любого базисного масла;

• 1 ч. л. спирта.

Наталья Иншакова

62

красота

Растворите мыльную основу, поло-жив ее в горячую воду. Тем временем залейте желатин холодной водой, подо-ждите, пока он максимально разбухнет, и откиньте на сито. Очень тщательно перемешайте мыльный раствор и жела-тин, добавьте эфирное масло, разлейте по формам, поставьте в холодильник. Через три-четыре часа желе можно вынимать.

Подсказка: если не нашлось мыльной основы, используйте тертое прозрачное мыло. В желе можно успешно добавлять по одной чайной ложке пище-вых красителей.

Все перемешайте миксером, перелейте в непрозрачный флакон, хорошенько встряхните. Масло можно будет исполь-зовать через сутки.

Подсказка: в масло можно добавлять по две-три капли травяных отваров или настоек.

Все перемешать, положить в мешочек из органзы (продается в сувенирных магази-нах) или из грубого льна (придется сшить самостоятельно). Готовое саше можно использовать как мочалку или «завари-вать» им воду в ванне.

Подсказка: можно добавлять эфирные масла, а также любые сухие ингредиенты: молотые травы, специи, какао-порошок.

Экспериментируйте!

Лучшие подарки к весенним праздникам:

средства для ванны

Желе для душаИнгредиенты:

• 10 г желатина;

• ¼ стакана воды;

• 25 г прозрачной мыльной сновы (продается в магазинах для мыловарения);

• 2-3 капли эфирного масла на ваш вкус.

Саше для ванныИнгредиенты:

• 1 ст. л. морской соли;

• 1 ст. л. сухого молока;

• 1 ст. л. порошковой глины;

• 1 ст. л. овсяной муки;

• сода на кончике ножа.

Масло для душаИнгредиенты:

• по 30 мл полисорбата-80 и поли-сорбата-20 (это эмульгаторы, получаемые натуральным спосо-бом, которые можно купить в любом магазине ароматерапии);

• 150 мл базисного масла;

• 3-5 капель эфирного масла на выбор.

63

‡удь спортивной! ‡удь здоровой! ‡удь красивой!

NIKE, магазин спортивной одежды

• Кабанбай-батыра 138, Тел.: 266-22-33

• Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-16-08

TERRANOVA

• Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-15-79

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ

• ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, 1 эт.

• ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева)

• ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 эт

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а

• мкр. Орбита-1, дом 6

• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина

• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА

• ул.Фурманова 91/97

• ул. Ауэзова, 175

BE TURBO, фитнес клуб

• Тел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

WhiteRabbit центр физического и духовного развития

• Тел.: 317-05-79,+7 701 604 44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова

FITCURVES, фитнес клуб

• Тел.: 3 90-60-90, ул. Гоголя, 15

ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр

• Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

TIFFANY PLAZA

• Тел: 266-60-61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

FitNation, фитнес-клуб

• Тел.: 295-29-39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины),

• Тел.: 250-60-50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева)

WORLD CLASS, фитнес клуб

• Тел: 315-39-39, ул. Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра)

Rakhat-Fitness, фитнес -клуб

• Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48

SUNRISE, йога-центр

• Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63

ЙогаДОМ

• тел. 329-39-17, 329- 39 -47, + 7 705-860-31-16, ул. Толе би, д.55, уг. ул. Фурманова

Где найти журнал 906090.kz?