1.diplomski rad zavrsna verzija duurke

8/18/2019 1.Diplomski Rad Zavrsna Verzija Duurke

http://slidepdf.com/reader/full/1diplomski-rad-zavrsna-verzija-duurke 1/35

UNIVERZITET U SARAJEVUFAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

SAVREMENE SPOZNAJE O EFEKTIMA TRENINGASNAGE

- Diplomski rad -

STUDENT MENTOR Jasmi D!ra dr"s#i" I$%& 'a(ramo)i*+ do#% &

Sara(%)o+ s%p&%m,ar ./0"



Diplomski rad Nove spoznaje o efektima treninga snage

SADR1AJ/" UVOD""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

" PREDMET I PRO'LEM RADA"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""2.1. Predmet rada.....................................................................................................................5

2.2. Problem rada....................................................................................................................5

2" 3ILJ I ZADA3I RADA"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

3.1. Cilj rada............................................................................................................................6

3.2 Zada i rada........................................................................................................................6

5" METOD RADA""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

!.1. "fekti treninga maksimalne snage....................................................................................#

!.2. "fekti treninga eksplozivne snage..................................................................................11

!.3. "fekti treninga repetitivne snage...................................................................................16

!.!. $azvoj snage kod dje e i efekti treninga snage sa dje om............................................1%

!.5 Nove te&nologije ' trening' razvoja snage.....................................................................22

!.5.1. (ibra ijski trening snage.............................................................................................2!

0" TEORIJSKA I PRAKTI7NA VRIJEDNOST RADA"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

5.1. )eorijska vrijednost rada................................................................................................3*

5.2. Prakti+na vrijednost rada................................................................................................3*

4" ZAKLJU7AK""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

6" LITERATURA"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

2,asmin D'ran




/" UVOD

-i i/na snaga je sposobnost da se generi e maksim'm sile protiv maksim'ma spolja nje sile.0 me&ani i i fizi i pod silom se podraz'mjeva tren'tna mjera interak ije izme ' dva tjela.

polja nja sila se de ava izmedj' tjela sportiste i okoline. )a sila je mera snage sportiste. )akose snaga +ovjeka +esto odre 'je kao njegova sposobnost da savlada spolja nji otpor ili da m'se s'protstavi pomo/' mi i/ni& naprezanja Zatsiorsk4 1%%5 . naga se ' me&ani i defini ekao koli+nik izvr enog rada 7 i proteklog vremena t pa je matemati+ki to izra8eno kao9P:7;t.

naga je kompleksna osobina i ona zavisi od mnogo faktora. a fiziolo kog aspekta na snag'

'ti+'9• koli+ina mi i/ne mase• kvalitet mi i/ni& vlakana• inerva ija mi i/a• imp'lsi CN <a• nervomi i/na koordina ija• kvalitet pre&rane mi i/a.

nag' jo defini emo kao sposobnost '+inkovitog iskori tavanja mi i/ne sile ' svladavanj'razli+iti& otpora. naga ima mali koefi ijent 'ro enosti &=:*.5* to zna+i da je mo8emozna+ajno 'naprijediti. rodna motori+ka sposobnost je jakost koj' definiramo kao sposobnost proizvodnje maksimalne mi i/ne sile tijekom voljne kontrak ije ' definisanim 'slovima

-arkovi/ 2**> . Primjer9 maksimalno privla+enje podlakti e prema tijel' na nekomfiksa ijskom sistem'.

nag' topolo ki dijelimo na9

• snagu ruku i ramenoga pojasa,• snagu trupa,

3,asmin D'ran




" PREDMET I PRO'LEM RADA

"/" Pr%dm%& rada

Predmet rada je snaga kao jedna od osnovni& i najdominantniji& motori+ki& sposobnosti koja je odgovorna za vr&'nske sportske rez'ltate.

" " Pro,l%m rada

Problem rada je analiza savremeni& spoznaja o efektima razli+iti& trenazni& podra8aja na nivof'nk ionalne snage sa ak entom na f'dbalere i ko arka e.

5,asmin D'ran




2" 3ILJ I ZADA3I RADA

2"/" 3il( rada

Cilj rada je 'kazati na zna+aj treninga snage i efekte koji se posti8' primjenom razli+iti& programa 'smjereni& ka optimalnom dizajniranj' 'k'pne sportske pripreme sporta a.

2" Zada#i rada

Zada i ovog rada se odnose na prik'pljanje radova ra eni& ' posljednji& deset godina na tem'treninga snage i efekata koji se posti8' ovakvim treningom nji&ov' analiz' te 'p'te zatrena8n' praks' sporta a.

6,asmin D'ran




0zorak ispitanika ' ovom istra8ivanj' +inila s' 22 nogometa a starosne dobi od 25 do 3*godina visine tjela 1>3 do 1%5 m te te8ine tjela od >* do >% svi s' bili +lanovi ekipe koja setakmi+i ' prvoj ligi rbije. Prije po+etka istra8ivanja ispitani ima je obja njena kompletna

pro ed'ra testiranja i programa rada ' id'/i& est sedmi a. ?stra8ivanje je sprovedeno 2**#godine ' vrijeme pripremnog perioda ispitani i s' testirani ' eksplozivnoj i apsol'tnoj snazispe ifi+ni& mi i/ni& gr'pa 5 dana nakon po+etka priprema. 0 tom period' ispitani i s'obavili dva treninga ' teretanama prvi p't s' se 'poznali sa te&nikom izvo enja vjezbi sa'tezima a dr'gi p't s' se 'poznali sa pro ed'rom treniranja.. )rena8ni period je trajao 6sedmi a sa po dva treninga snage sedmi no. 0tvr ena je periodiza ija po kojoj se ' tre oj i

estoj sedmi i 'k'pno optere/enje smanivalo za 25 B ali je pri tome trening snage ostao

nepromjenjen. Nakon finalnog testiranja i obrade podataka 'tvr ene s' statisti+ki zan+ajnerazilke ' srednjim vrijednostima ' svim varijablama ' vrijednostima izme ' ini ijalnog ifinalnog testiranja. Dalje ' svim varijablama ostvaren je porast vrijednosti. 0 apsol'tnimvrijednostima najve/a razlika dobijena je ' snazi kvadri epsa slijedi snaga gornjeg dijelatijela dok je ' snazi zadnje lo8e lijeve i desne noge i eksplozivne snage nog' 'tvr ena tako estatisti+ki zna+ajna razlika od. $elativno najve/e promjene ostvarene s' ' snazi kvadri epsaobij' nog' 12 # i 12 %B za lijev' i desn' nog' i snazi zadnje lo8e 1* 6 i 11 #B za lijev' i

desn' nog' . Ne to manja promjena 'tvr ena je ' snazi gornjeg dijela tijela # 13B dok je 'eksplozivnoj snazi nog' ostvarena najmanja promjena. $ez'ltati ovog istra8ivanja 'kaz'j' navisok' '+inkovitost spe ifi+nog treninga snage. )ako er opseg takve vrste treninga mog'/e je red' irati i do 5*B ' odnos' na prepor'+ene vrijednosti zadr8avaj'/i zna+ajna pobolj anjaapsol'tne i eksplozivne snage na 'zork' relativno netrenirane pop'la ije nogometa a.

)ako e s' neki a'tori 'spjeli da doka8' da se treningom snage mo8e 'ti ati na dr'ge

motori+ke sposobnosti te da sam trening snage zalazi ' dr'ga motori+ka podr'+ja pa je na t'tem' 0jakovi/ 2*1! 8elio 'tvrditi efekte treninga maksimalne snage na stati+k' ravnote8'.0zorak ispitanika ' istra/ivanj' +inilo je jedanest &rvatski& prvaka ' ragbij' starosne dobi22<25 godina visine tjela 1>2<1>% m i te8ine tjela od %3<1*2 kg. vaki od ispitanika jedobrovoljno s'djelovao ' istra8ivanj'. ?spitani i s' testirani ' tri polo8aja9 )ransverzalnostajanje na obje noge na balans plo+i otvoreni& o+ij' Paralelno stajanje na balans plo+i tako eotvoreni& o+ij' te okomito stajanje na jednoj nozi na balans plo+i otvoreni& o+ij'. $ez'ltatiistra8ivanja s' pokazali da nema statisti+ki& zna+ajni& razlika ' rez'ltatima stati+ke ravnote8e prije i poslije -aksimalnog treninga snage. 7li s' prona ene statisti+ki zna+ajne razlike kod

>,asmin D'ran




transvezalnog stajanja. Astala dva testa pokazala s' pobolj anje rez'ltata kod dominantnenoge ' odnos' na slabij' ali rez'ltat nije bio statisti+ki zna+ajan. 0 ve/ini sportova ve/inatrena8nog vremena koristi se za razvoj snage i jakosti treneri bi trebali znati da treningo

snage ostvarij' efekte na dr'ge sposobnosti kao ' ovom sl' aj' na ravnotez'. )o je jako bitnainforma ija za trenersk' praks' zbog optimaliza ije vremena posebno ' takmi+arkom perid'natje ateljske sezone.

)rening maksimalne snage tako e se primjenj'je kod atleti+ara najvi e se trenira ' atletskimdis iplinama tipa ba anja me 'tim ' novije vrijeme trening maksimalne snage 'pra8njavaj' itrka+i to je tako e bila tema istar8ivanja brojni& st'dija pa s' tako toren i sar. 2**> 8eljelida ispitaj' 'ti aj maksimalne snage na ekonomi+nost tr+anja ' zoni #* B od maksimalne potro nje kisika i vremena do otkaza odnosno maksimalne aerobne brzine. vim ispitani ima je izmjeren 1$- jedno maksimalno ponavljanje +'+anj i brzina razvoja snage ' pol'+'+nj'kao i maksimalna potro nja kisika.

?stra8ivanje je vr eno na 1# dobro istrenirani& atleti+ara devet m' kara a i osam 8ena koji s'nas'mi+no raspore eni po gr'pama 'k'pno je bilo dvije gr'pe jedna test gr'pa koj' je +inilo+etiri m' kar a i +etiri 8ene i jedna kontrolna gr'pa koja se sastojala od 5 m' kara a i +etiri

8ene. )est gr'pa je obavljala trening pol' +'+njeva sa optere/enjem i to +etri seta od +etiri ponavljanja izvo eni& maksimalnom brzinom tri p'ta nedeljno ' trajanj' od > sedmi a i kaododatak s' imali nji&ov standardni trening izdr8ljivosti. ontrolna gr'pa je nastavila sadotada njim radom i odra ivala samo trening izdr8ljivosti ' istom period'. $ez'ltati dobijeninakon finalnog testiranja pokazali s' statisti+ki bitno pobolj anje ' maksimalnoj snazi jednog ponavljanja te takodje ' ekonomi+nosti tr+anja ' zoni iznad #* B od maksimalnog primitkakisika kao i ' pobolj anj' vremena potrebnog do maksimalnog primitka kisika. od kontorlne

gr'pe nije do lo do statisti+ki bitni& pobolj anja ni ' jednoj mernoj jedini i prije i posle provo enja istra8ivanja ' bilo kom parametr'. 7'tori s' zaklj'+ili da trening maksimalnesnage ' trajanj' od > sedmi a kod d'gopr'ga a doveo do pove/anja vremena potrebnog da seostvari maksimalni primitak kisika bez promjene ' samom kapa itet' maksimalnog primitkakisika i bez promjene tjelesne te8ine kod atleti+ara d'gopr'ga a.

)reningom maksimalne snage direkto 'ti+emo na popre+ni prjesek mi i/a odnosnostim'li emo rast mi i/a @ &ipertofij' ma 'tim neka istra8ivanja s' dokazala da se treningom

maksimalne snage 'ti+e i na potko8no masno tkivo pa je tako('ksanovi/ 2*11 nastojaoispitati 'tje aj estonedeljnog treninga matriks metodom na promjene maksimalnog

%,asmin D'ran




poten ijala snage kod mi i/a fleksora ' zglob' lakta. )rajanje programa bilo je predvi eno dase realiz'je ' 6 nedelja istra8ivanjem je ob'&va/eno 1# ispitanika adoles enata . (je8be s' seizvodile tri p'ta nedeljno ' trajanjo od 6 sedmi a. Asnovno optere/enje broj ponavljanja za

svakog ispitanika pojedina/no bilo je podeljeno sa 3 a dobijeni rez'ltat je pretstavljao planirani broj ponavljanja ' svakoj seriji za svak' od tri amplit'de tre/ina kretanja ' jednojseriji $onald ennet 1%%3 . vim ispitani ima je bilo poten irano da se kretanja ' poslednjoj tre/ini amplit'di ' svakoj od serija izvode do otkaza"7ko je ispitanik izveo 3 podizanja odre ene te8ine do otkaza 393:1 realiza ija izgleda ovako ' prvoj tre/ini serije odmaksimalne ekstenzije do pol'savijenog polozaja izvodi jedno ponavljanje ' dr'goj tre/iniserije od pol'fleksije lakta do maksimalne fleksije izvodi jedno ponavljanje i ' poslednjoj

tre/ini serije izvodi el' amplit'd' maksimalna ekstenzija < maksimalna fleksija ' zglob'lakta sve do otkaza. Admor izme ' serija je 5 min'ta Za iorski 1%#5E 'kolj 1%%6E Dokraja eksperimentalnog post'pka !2 dan ' svakoj trening jedini i ispitani i s' izvodili !matriks serije sa promenom osnovne te8ine. Pritom svakom pojedin ' testirana je maksimalnasnaga 1$- akt'elne mi i/ne gr'pe na retest testiranja svaki& 1! dana od po etkave8banja Fan 1%%%:

vi ispitani i s' realizirali slede+e testove9 ,edna maksimalna repeti ija 1$- 'gaona brzinaizra8ena ' rad;se za pre en 'gao od #*G od 15*G do >*G 'gao podlakta @nadlaktamaksimalne repetativne snage najve i broj ponavljanja pri podizanj' te8ine koja je 6*B odmaksimalne dinami/ke snage iz testa 1$- sa ponavljanjem do otkaza $ 6* . Pored toga primenjene s' i antropometrijske mere9 maksimalni i minimalni obim nadlakta AP-7H iAP-?N i ko8ni nabor podlakti e PD i nadlakti e DN na nedominantnoj r' i.

Dobijeni rez'ltati s' pokazali da s' dobijene statisti+ki zna+ajna pobol anja ' svim testovima

koji s' ra eni nakon estonedeljnog eksperminetalnog post'pka. Zna/ajne promene s' o'/enekod tri testa ' sistem' zadati& testova . )o s' testovi9 1. ,edna maksimalna repeti ija 1$- sa'k'pnom pozitivnom promenom srednje vrednosti maksimalne snage ispitanika od 22 !B p<nivo* **6 . 2. 0gaona brzina 7IAJ( pri izvedbi jedne maksimalne repeti ije primenjenate8ina sa ini ijalnog testiranja sa porastom srednje vrednosti 'gaone brzine od #* 1B p<nivo:* *** 3. ozni nabor nadlakta DN ima tenden ij' smanjenja ' pose nimvrednostima kod ispitanika od 16 6B p<nivo:* **6 .

Prosje+ne vrijednosti za ostale primenjene testove9 za pro en' maksimalne stati/ke snageD-7H za izdr8ljivost snage $ 6* misi a fleksora zgloba podlakta kao i antropometrijske

1*,asmin D'ran




mere za maksimalni i minimalni obim nadlakta AN-7H ? AN-?N kontra&irana irelaksirana podlakti a AP-7H i AP-?N i ko8ni nabor DP s' ispod signifikantnognivoa zna ajnosti. 7li ipak realizirani program za snag' po matriks metodi ' trajanj' od 6

nedelja transformirao je izdr8ljivost ' snazi ispitanika za 15 #B test $ 6*B kao istatisti/k' komponent' snage D-7H za # 32B

0zimaj'+i ' obzir dobijene rez'ltate mo8emo zaklj'+iti da se estonedeljnom primjenommatriks metode izvr io pozitivan 'tje aj na pove/anje fleksora zgloba lakta kao i da je do lodo zan+ajnog pove/anja maksimalne snage te smanjenja potko8nog masnog tkiva nadlakti etrenirane r'ke

5" " E8%k&i &r% i 9a %ksplo$i) % s a9%

"ksplozivna snaga je sposobnost maksimalnoga 'brzanja vlastitoga tijela nekoga predmeta ili partnera. 0ro enost eksplozivne snage je prili+no velika i iznosi &=:*.>* Pistotnik 2**3 ."ksplozivna snaga se manifest'je kao snaga odraza 'dar a naglog 'brzanja izba+ajarazli+iti& sprava i rekvizita k'gla koplje lopta . portovi ' kojima je eksplozivna snagazna+ajno zast'pljena s'9 atletski sprintevi skokovi i ba anja dijelovi sportski& igara borila+ki sportovi i sl. razvojem eksplozivne snage optimalno je zapo+eti to ranije oko #.godine primjenom primjereni& vje8bi koje ne/e dovesti do povrijeda lokomotornoga aparata

kratki sprintevi s'no8ni i jednono8ni posko i razli+iti 'dar i ' borila+kim sportovima i sl. .

"ksplozivna snaga PoKer Nervnomi i/na sposobnost da proizvede maksimaln' snag' 'kratkom vremenskom interval'. Predstavlja tzv Lbrz' snag'M koja je dominantni parametar snage ' ve/ini sportova.

Slika 1. Dijagram eksplozivne snage

F - maksimalna mišićna sila i t - vrijeme

11,asmin D'ran




posobnost individ'e da transformi e sil' za razvijanje maksimalnog 'brzanja tj. da ispoljisvoje eksplozivne sposobnosti predstavlja osnov' 'spje nosti ' mnogim sportskimdis iplinama < svi skokovi i ba anja ' atleti i startna 'brzanja ' atleti i i sportskim igrama

dizanje tegova 'dar i ' boks' dinami+ni okr aji ' &rvanj' neke od vje8bi ' akrobati isportskoj gimnasti i itd. "ksplozivna snaga predstavlja jedn' od glavni& karakteristikako arka ke igre pogotov' ' modernoj ko ar i gdje se sve vi e pa8nje posve/'je fizi+koj pripremi i atletskim sposobnostima ko arka a. ko+nost ' ko ar i predstavlja klj'+ni faktor 'ostvarenj' vr&'nski& rez'ltata te je sam razvoj eksplozivne snage svakodnevni a ' trening'ko arka a. Za razvijanje eksplozivne snage koriste se razne metode pa je i na+in treniranja

eksplozivne snage postao predmet aistra8ivanja tako s'$'p+i/ i sar. 2*11 sproveli

istra8ivanje o analizi efekata treninga za ravoj agilnosti i eksplozivne snage kod ko arka a.7'tori s' istra8ivanje sproveli na 'zork' od 12 ko arka a 'zrasne dobi od 16<1# godina gdjes' &tjeli 'tvrditi 'tje aj treninga na razvoj agilnosti kretanja i eksplozivne snage tipasko+nosti. "ksperimentalni program trajao je 3 mjese a 12 sedmi a i provodio se ' sklop'sedmi+nog mikro ikl'sa. 0zorak varijabli ' ovom istra8ivanj' sa+injavala je baterija od !testa za pro jen' agilnosti kori teni s' testovi po nazivom 2* ,ardi i )<test dok se za pro jen'eksplozivne snage tipa sko+nosti koristili s'no8ni vertikalni test iz mjesta argent test i

s'no8ni vertikalni skok iz mjesta sa poa'zom od 3 sek'nde ' pol'+'+nj'. -etode obrade podataka izvr ene s' pomo/' statisti+kog paketa tatisti a >.* a rez'ltati s' se obradilistandardnim deskriptivnim post'p ima. "fekti trena8nog pro esa testirani s'm'ltivarijantnom diskriminativnom analizom za razlike izme ' ini ijalnog i finalnogtestiranja dok je pojedina+na razlika izme ' svake varijable oba mjerenja izra+'nata 'z pomo/ t'dentovog t<testa za zavisne 'zorke. $ez'ltati dobijeni m'ltivarijantnomdiskriminativnom analizom pokaz'j' da ne postoji statisti+ki zna+ajni& razlika izme ' dva

mjerenja ini ijalnog i finalnog . Na osnov' dobijeni& rez'ltata )<testa za zavisne 'zorkevidljivo je da postoji statisti+ki zna+ajna razlika izme ' dva mjerenja i to ' varijabli za pro jen' agilnosti kretanja i ' varijabli s 'at j'mp +'+anj<skok koji se koristio za pro jen'eksplozivne snage. od varijabli 2* jardi i vertikalnog skoka nije do lo do statisti+kizna+ajnig razlika izme ' dva mjerenja. 7nalizom razlika izme ' dva mjerenja ' testovima za pro jen' eksplozivne snage tipa sko+nosti kod ve/ine ispitanika do lo je do pobolj anjarez'ltata na finalnom ' odnos' na ini ijalno mjerenje. ?z dobijeni& rez'ltata mo8e sezaklj'+iti kako je period od 12 sedmi a s obimom od 2 treninega sedmi+no ' trajanj' od 2& bio dovoljan za razvoj navedeni& sposobnosti kod ko arka a ovog 'zrasta.

12,asmin D'ran




ard8ent test . vi poda i dobijeni ' ovom istra8ivanj' bili s' obra eni post'p imadeskriptivne i komparativne statisti+ke analize. 0pore ivanjem rez'ltata sa ini ijalni& ifinalni& mjerenja jasno se 'o+ava pobolj anje rez'ltat na sva tri testa kontrolne gr'pe zbog

'ti aja pliometrijskog treninga. 0 testovima sprint na 2* m i ard8ent test' postign'tazna+ajnost je stopro entna p:* ** . ?stra8ivanje je potvrdilo pozitivan 'ti aj pliometrijskogmetoda treninga na razvoj eksplozivne snage opr'8a+a ko arka a j'niora. Zalj'+ak ovogistra8ivanja je da pliometrijski model treninga primjenjen ' eksperimentalnoj gr'pi pokazaose efikasnim ' pogled' pobolj anja sva tri motori+ka testa. Poslije est nedelja treninga 'odnos' na ini ijalna mjrenja zabilje8en je napredak od 26 m ' test' troskok 6 m ' ard8enttest' i * 5> se br8e prosje+no vrijeme na test' sprint na 2* metara. Avi rez'ltati dovode do

zaklj'+ka da pliometrijski model treninga efikasno 'ti+e na pobolj anje eksplozivne snageopr'8a+a nog'. 0 kontrolnoj gr'pi ' ve/ini testova nije zabilje8en pomak ' rez'ltatima. Neznatno pobolj anje rez'ltata je zabilje8eno ' test' sprint na 2* m * *6 se to mo8e da se pripi e ve/oj motivisanosti na finalnom mjerenj'. Zaklj'+ak ovog istra8ivanja je da primjena pliometrijskog treninga na pobolj anje eksplozivne snage mi i/a opr'8a+a nog' pozitivno'tj ala na razvoj ovog motori+kog svojstva. Rest nedelja pliometrijskog trena8nog pro esa se pokazalo kao sasvim dovoljan period za postizanje zna+ajniji& pomaka ' razvoj' eksplozivne

snage opr'8a+a nog' kod ko arka a j'niora. Za postizanje jo bolji& rez'ltata trena8ni pro es bi trebalo prod'8iti na d'8i period 'z oprez pravilnog doziranja kako bi se izbjegle event'alne povrjede koji ovaj tip treninga nosi sa sobom.

-nogi radovi s' 'ra eni na tem' efekata treninga eksplozivne snage tako s' -arkovi/ I. isar. 2**5 'radili istra8ivanje gdje s' istra8ivali efekte pliometrijskog i sprinterskog treningana morfolo ke karakteristike mladi& i aktivni& m' kara a. 0zorak istra8ivanja +inio je'k'pno 151 ispitanik svi s' bli st'denti fak'lteta prve godine st'dija koji s' bili podjeljeni '

3 gr'pe. Prv' gr'pa je nazvana pliometrijska i sa+injavalo je 5* ispitanika dr'ga gr'pa je bilasprinterska koj' je tako er sa+injavalo 5* ispitanika dok je tre/' kontroln' gr'p' sa+injavao51 ispitanik. Prva gr'pa je sprovodila pliometrijski trening i to skokove preko prepona id'boke skokove dok je dr'ga gr'pa provodila sprinterski trening dioni e 1* i 5* m. -jerenes' morfolo ke karakteristike ispitanika i to tjelesna masa tjelsena visina obim natkoljeni e i potkoljeni e te ko8ni nabori natkoljeni e i potkoljeni e prsa nadlakti e i le a. )reninzi s'sprovo eni maksimalnim intezitetom. Pri provjeravanj' ini ajlnog stanja nije bilo statisti+ki&

zna+ajni& razlika izme ' gr'pa ni ' jednoj mjernoj morfolo koj varijabli. ?spitani i sve trigr'pe imali s' iste aktivnost po&a anja nastave na istom fak'ltet' ' trajanj' jednog semestra i

1!,asmin D'ran




pritom s' s'djelovali ' trening' trajanja 1* sedmi a tri p'ta sedmi+no po 6* min'ta.?stra8ivanjem je 'tvr eno da nije bilo statisti+ki zna+ajni& razlika izme ' sk'pina ' veli+ini promjena ni ' jednoj morfolo koj varijabli. )rening sprinta doveo je do statisti+ki zna+ajnog

smanjenja tjelesne mase od 1B indeksa tjelesne mase * %B nemasne mase tjela * !B te potko8nog masnog tkiva 6 1B . ve'k'pno do lo se do saznanja da sprinterski i pliometrijski trening ' trajanj' od 1* sedmi a relativno malo 'tje+' na morfolo kekarakteristike mladi& i aktivni& m' kara a. Nis' 'tvr ene zna+ajnije razlike izme ' kontrolnei eksperimentalni& gr'pa ' veli+ini promjena analizirani& morfolo ki& varijabli. ,edinazna+ajna razlika postign'ta je ' sprinterkoj gr'pi gdje je do lo do statisti+ki zna+ajne promjene smanjenja tjelesne masti to je jos zanimljivije ako se zna da s' ispitani i prilikom

ini ijalnog testiranja imali relativno nizak pro enat tjelesne masno/e. Zaklj'+ak istra8ivanjaglasio je da sprinterski i pliometrijski trening ' trajanj' od 1* sedmi a ograni+eno 'tje+' namorfolo ke karakteristike tjelesno aktivni& m' kara a.

ako je eksplozivna snaga jedna od pres'dni& komponenti za vr&'nski rez'ltat ' odre enimsportskim dis iplinama ilj mnogi& je da 'z odgovaraj'/e metode postign' najbolje efekte '

to kra/em vremenskom period' pa s' na tem' "fekti primjene razli+iti& trena8ni& metoda narazvoj eksplozivne snage I'8vi a -. i sar. 2*1* 'radili na'+no istra8iva+ki rad.

0 ovom istra8ivanj' a'tori s' ispitivali ' kojoj se mjeri sposobnost brzine razvoja snagemjenja pod 'ti ajem razli+iti& vrsta optere/enja. Za svr&' ovog istra8ivanja kori tena s' trirazli+ita metoda rada9 razvoj eksplozivne snage pomo/' tegova razvoj eksplozivne snage pliometrijskim metodom i razvoj eksplozivne snage kombina ijom ova dva metoda. 0zorak ispitanika je +inilo 3* st'denata prve godine visoke kole podjeljeni s' ' tri s'b'zorka od+ega je samo 16 st'denata odgovorilo za&tjevima istra8ivanja 12 ispitanika m' kog spola i !

isptanika 8enskog spola. Program se realizovao ' trajanj' od 6 sedmi a dva p'ta sedmi+no.Prva gr'pa je radila optere/enje kori tenjem tegova dok je na dr'goj gr'pi primjenjivan pliometrijski metod a tre/a gr'pa je radila kombina ij' ova dva metoda. (arijable s' bileizabrane tako to s' velikim dijelom bile pribli8ne samoj str'kt'ri sportske borbe ' karate' ito f'do da+i lijevi < skok ' dalj isti stav lijevi f'do da+i desni < skok ' dalj isti stav desnif'do da+i lijevi < skok ' dalj s'protni stav desni i f'do da+i desni < skok ' dalj s'protni stav

lijevi . Nakon sprovedenog ini ijalnog i finalnog mjerenja dobijeni poda i s' obra eni

odgovaraj'/om statisti+kom pro ed'rom pri +em' s' svi ispitani i ostvarili pobolj anje svoji&finalni& rez'ltata ' odnos' na ini ijalne. vi ispitani i s' prije eksperimenta kroz redovni

15,asmin D'ran




nastavni pro es bili 'poznati s osnovnim elementima kretanja i 'dara a iz karatea. Ani s' pored redovne nastave iz pe ijalnog fizi+kog obrazovanja bili podvrgn'ti dodatnim'smjerenim treninzima dva p'ta nedjeljno ' trajanj' od est nedjelja. Prije po+etka i tri dana

nakon zavr etka trena8nog pro esa izvr eno je testiranje nivoa eksplozivne snage pomo/' petmotori+ki& testova od +ega je jedan test provjeren i potvr en ' praksi a +etiri s' spe ifi+na inepotvr ena ?pak statisti+ki zna+ajne razlike ' odnos' na ini ijalno stanje nis' ' potp'nostidobijene. tatisti+ki zna+ajne razlike dobijene s' za prv' i tre/' gr'p' ' tri sprovedena testadok je dr'ga gr'pa koja je radila pliometrijski metod statisti+ki zna+ajne razlike dobijene '+etri sprovedena testa. Dobijeni rez'ltati s' omog'/ili da se do e do zaklj'+ka da pliometrijski metod rada ' ograni+enom vremen' ipak ne to efikasnije od ova dr'ga dva

metoda.

5"2" E8%k&i &r% i 9a r%p%&i&i) % s a9%

-i i/na izdr8ljivost ili izdr8ljivost ' snazi je sposobnost odr8anja prod'k ije mi i/ne sile narelativno visokom nivo' ' tok' odre enog vremena. -i i/na izdr8ljivost omog'/ava daklesportisti da proizvode/i mi i/n' sil' odgovaraj'/eg intenziteta vr i ponavljaj'/e sportske

spe ifi+ne pokrete ' d'8em vremenskom period' i da s&odno tome odgovori svim za&tevimasportske aktivnosti

)rening mi i/ne izdr8ljivosti ob'&vata primjen' trena8ni& optere/enja i obima vje8banja kojiobavezno dovode do pojave zamora ali ne i do otkaza anga8ovani& mi i/a. ?maj'/i ' vid' da je ilj ovog treninga pobolj anje mi i/ne sposobnosti za proizvodnj' sile tokom d'8egvremenskog razdoblja to se trening mi i/ne izdr8ljivosti zasniva na 'mjerenom intenzitet' 'kombina iji sa velikim obimom rada.

Asnovne smjerni e za pobolj anje mi i/ne izdr8ljivosti s'9

• trening niskog intenzitetasprovodi se sa vlastitom te8inom ili pri intenzitet'

optere/enja od 3* do !*B sa 2* do 3* ponavljanja po seriji 'z oporavak izme 'serija od 3* do !5 sek'ndi

• trening umjerenog intenziteta podraz'meva rad pri intenzitet' optere/enja od !* do

6*B sa 15 do 25 ponavljanja po seriji 'z oporavak izme ' serija od 3* do 6*sek'ndi.

16,asmin D'ran




)rening mi i/ne izdr8ljivosti mo8e se organizovati ili kao stanični trening gdje svak' vje8b'izvodimo ' 2 do ! serije a zatim prelazimo na slijde/' vje8b' ili kaokružni trening gdje seradi po jedna serija po vje8bi a zatim io kr'g ponovi 2 do ! p'ta. Admor ' stani+nom

trening' iznosi 3* do 6* sek'ndi a ' kr'8nom 3 do ! min'te izme ' kr'gova dok se izme ' pojedina+ni& vje8bi ne pravi pa'za.

0 tok' sedmodnevnog mikro ikl'sa trening mi i/ne izdr8ljivosti sprovodi se 1 do 2 p'tanedeljno ' zavisnosti od mjesta posmatranog mikro ikl'sa ' str'kt'ri glavnog makro ikl'sa'z napomen' da se pojedine vje8be sa vlastitom tjelesnom te8inom sprovode gotovosvakodnevno na po+etk' i na kraj' svakog treninga.

)reningom repetitivne snage mo8e se 'ti ati na pobolj anje rez'ltata ' dis iplinama atletskogtr+anja -ale 2**3 je radio istra8ivanje ' kom je &tio 'tvrditi 'tje aj varijabli za pro jen'repetitivne snage na sposobnost tr+anja atletske dis ipline 15** m. ?stra8ivanje je trajalo 1>sedmi a 'zorak ispitanika je +inio 25 m' kara a starosne dobi 23 godine koji s' bili iznad prosje+ni& motori+ko<f'nk ionalni& sposobnosti. )reninzi s' sprovo eni 5 p'ta ' tok'sedmi e tokom koje s' ispitani i bili tretirani sa 1* do 13 trena8ni& jedini a. vakog dana s''pra8njavali intervalni trening tr+anja srednjeg i visokog inteziteta ' trajanj' od 6* min dok s' ostali treninzi zavisno od veli+ine optere/enja trajali od 6* do %* min. ?spitani i s' testiranina 5 motori+ki& mjera +etri p'ta sa vremenskim intervalima od est nedelja. ao kontrolnavarijabla primjenjeno je tr+anje na 15** metara. Prediktorski sk'p varijabli +inile s' !varijable za pro jen' repetitivne snage i to9 zgibovi na pre+ i sa nat&vatom pregibi tr'pom sa pali om iza vrata d'boki +'+njevi sa 'tegom od 3* kg. Dobijeni poda i s' obra enistandardnom m'ltivarijantnom regresijskom analizom. onstantnim mjerenjem se primjetiloda se rez'ltati rapidno pove/avaj' ' svim varijablama. ,asno se vide pozitivne korelativne

veze izme ' svi& mjera repetitivne snage i tr+anja na 15** m. Ad ini ijalnog do finalnogmjerenja poseban napredak je zabele8en ' povezanosti repetitivne snage nog' sa tr+anjem.Primjetna je razli+itost predik ija testova repetitivne snage pojedini& tipolo ki& regija 'odnos' na tr+anje dioni e 15** m. ' ini ijalnom mjerenj' najve/' pozitivn' predik ij' jeimala repetitivna snaga tr'pa. 0 dr'gom mjerenj' najve/' predik ij' je imala repetitivnasnaga donji& ekstremiteta dok je najve/i 'tje aj na realiza ij' tr+anja na 15** m. ' tre/emmjerenj' imala repetitivna snaga gornji& ekstremiteta a ' finalnom mjerenj' repetitivna snaga

nog'. ?stra8ivanjem je zaklj'+eno da se iljanim odabirom operatora kroz posebno programirani transforma ijski post'pak djel'je na pobolj anje svi& antropolo ki& obilje8ja a

1#,asmin D'ran




izme' svi& topolo ki& regija posebno na repetitivn' snag' nog' < to je i logino s obzirom nakretn' str'kt'r' samog tr+anja.

)rening repetitivne snage se sve vi e 'pra8njava kod osoba starije 8ivotne dobi Q' &ner isar. 2**# s' radili istra8ivanje kako bi 'tvrdili efekte treninga snage i izdr8ljivosti na &odravnote8' fizi+ko i zdravstveno stanje osoba starije zivotne dobi te rizik od pada.

0 st'diji je 's+estvovalo 1*5 lj'di starosne dobi izme ' 6> i >5 godina sa blagim o te/enjimakretnog aparata nedostatka ravnote8e izabrani s' sl'+ajnim 'zorkom. ?stra8ivanje je trajalo2!<26 sedmi a a treninzi s' sprovo eni tri p'ta ' sedmi i. ?spitani i s' tokom istra8ivanja

'pra8njavali trening snage sa te8inom trena8era odnosno ma ina za trening snage brojispitanika koji s' 'pra8njavali metode ovog treninga iznosio je 25. Zatim dr'gi& 25 ispitanika'pra8njavalo je trening izdr8ljivosti na bi ikl' dok s' kombinovani trening snage iizdr8ljivosti 'pra8njavali ostali& 25 ispitanika ostatak ispitanika kori ten je kao kontrolnagr'pa. ontrolni testovi provjere ini ijalnog stanja s' 'klj'+ivali testove ravnote8e mjerenjefizi+kog zdravstvenog stanja.

$ez'ltati istra8ivanja nakon provedenog treninga s' pokazali da nije do lo do statisti+kizna+ajni& promjena izme ' testova ravnote8e ' ini ijalnom i finalnom testiranj' kao i 'nalazima fizi+kog zdravstvenog stanja ali s' se pojavila statisti+ki zna+ajna pobolj anja 'rizik' od pada kod osoba starije 8ivotne dobi. 7'tori s' do li do zaklj'+ka da trening mo8edoprinijeti stopi smanjenja rizika od pada ko osoba starije 8ivotne dobi dok nema neki ve/i'tje aj na pobolj anje ravnote8e i zdravstvenog stat'sa osoba starije 8ivotne dobi.

)rening repetitivne snage je odli+an po+etak za osobe koje prije toga nis' imale isk'stvo '

trening' snage (idranski 2**> je sproveo istra8ivanje kako bi 'tvrdio 'tje aj posebno programiranog fitnes programa na razvoj relativne i repetitivne snage kod st'denti a prve idr'ge godine. 0zorak ispitanika +inilo je >6 st'denti a starosne dobi od 1> do 21 godine.0zorak varijabli +inila s' tri testa namjenjena za mjerenje repetativne snage i to relativnogtipa gdje s' ispitani i izvodili vje8be sa optere/enjem sopstvene te8ine tijela. )estoverepetitivne snage +inili s'9 +'+njevi bez optere/enja podizanje tr'pa i sklekovi. Programvje8banja je trajao 15 sedmi a a ispitani i s' trenirali jednom sedmi+no ' trajanj' od %*

min'ta. )rening je bio podjeljen na 'vodni i glavni dio ' 'vodnom djel' s' se izvodile jednostavne vje8be bez optere/enja i sa minimalnim optere/enjem dok se glavni dio treninga

1>,asmin D'ran




sastojao od 12 vje8bi koje s' sl'8ile za ja+anje i oblikovanje razli+iti& mi i/ni& sk'pina.vaka vje8ba se izvodila ' ! serije od 12 ponavljanja intezitet optere/enja je bio individ'alan

zadnji& deset min'ta treninga ispitani i s' radili vje8be istezanja. t'denti e s' mjerene tri

p'ta ini ijalno tranzitivno i finalno mjerenje sva mjerenja vr ena s' od strane istog mjerio a.0nos i obrada podata izvr eni s' pomo/' statisti+kog programa tatisti a ver. #.1. za obrad' podataka kori ten je t<test za nezavisne 'zorke ispitanika kojim je 'tvr ena razlika izme ' pojedini& stanja ' motori+kom prostor' repetitivne snage. Na osnov' dobijeni& rez'ltataizme ' ini ijalnog i tranzitivnog testiranja moglo se zaklj'+iti da sve varijable ne odst'paj'zna+ajno od normalne raspodjele. 0vidom ' vrijednosti aritmeti+ki& sredina 'o+io se pomak 'sva tri testa kao i kod maksimalni& rez'ltata. 0 daljoj obradi rez'ltati t<testa dobijeni poda i

'kaz'j' da je sprovedeni pro jes vje8banja izazavo statisti+ki zna+ajana pobolj anja ' svimmjernim varijablama. Do lo se do zaklj'+ka da s' dobijene razlike nastale iz vi e razloga.(e/ina ispitanika se nije bavila nikakvim aktivnostima tako da je po+etak aktivnog vje8banja' ovom sl'+aj' i jednom nedeljno 'zrokovao promjene.

5"5" Ra$)o( s a9% kod d(%#%

$azli+iti tipovi vje8banja i sprava 'klj'+'j'/i tegove trena8eree kao i vje8be sa optere/enjemsopstvenog tjela se koriste za razvoj snage kod mladi& sportista. 0potreba razli+iti&kombina ija vje8banja kod mladi& sportista rez'lt'je pove/anjem mi i/ne snage koja +ini pres'dni faktor ' sportovima kao to s' r'komet ko arka itd. Programi koji 'klj'+'j'savladavanje optere/enja velikog intenziteta 1<3 maksimalna ponavljanja mog' rez'ltovati povredama te se takvi obli i vje8banja snage izbjegavaj' ' rad' sa dje om. Na ovaj na+inmo8e se preopteretiti mladi organizam i tako negativno 'ti ati na njegov dalji rast i razvoj.

Prosto kopiranje programa za razvoj snage koji koriste odrasli aktivni sportisti tako e nije prepor'+ljivo.

Pove/anje snage i mase skeletni& mi i/a je od velike va8nosti ' period' djetinjstva iadoles en ije. lj'+ni efekti koji se posti8' prilikom razvoja snage tokom djetinjstva odnosese na rizik od povreda efikasnost treninga ' pove/anj' mi i/ne sile. ?stra8ivanja sprovedena ' posljednji& deset do petnaest godina jasno 'kaz'j' da trening snage mo8e imati pozitivneefekte na dje ' i adoles ente. Po ovom pitanj' je i jedinstven stav vode/i& svjetski&zdravstveni& i str'+ni& organiza ija.

1%,asmin D'ran




0 prilog pove/anj' mi i/ne mase i sile id' i poten ijalni efekti treninga snage kodadoles enata na kardiorespiratorni sistem tjelesni sastav lipide ko tan' g'stin' i motori+kesposobnosti. "fekti koji se posti8' ' trening' snage kod dje e i adoles enata 'glavnom s'

manje rez'ltat promjena ' mi i/noj masi a vi e rez'ltat pove/ane ne'romi i/ne efikasnosti.Ava ne'romi i/na efikasnost ogleda se ' pove/anoj 'n'tarmi i/noj koordina iji i pove/anojaktiva iji motorni& jedini a. )ako e reg'larni trening snage rez'lt'je i smanjenjem pro enatamasni& naslaga i pove/anjem +iste mi i/ne mase. ?maj'/i ' vid' da anatomski rastsazrijevanje kao i promjene izazvane treningom mog' varirati nezavisno te ko je izolovatinji&ov 'ti aj na snag' zbog nji&ovog kombinovanog dejstva. )ako e nedostatak podataka 'vezi sa faktorima koji ini iraj' i kontroliraj' pro es 've/anja mi i/ne mase i sile kod

adoles enata ote8avaj' pre izno odvajanje pove/anja ' snazi koje je nastalo kao rez'ltat programiranog treninga od pove/anja do kojeg je do lo sazrijevanjem.

0 po+etnim fazama treninga za razvoj snage dolazi do naglog pove/anja snage 'sljedini ijalnog efekta trena8nog dejstva. asnije pove/anje snage je ne to sporije 'sljed'sporenog trena8nog efekta i ve/inom iskori teni& adapta ioni& poten ijala mi i/a. Pove/anje' mi i/noj snazi /e se razlikovati ' zavisnosti od individ'alni& karakteristika kao i trena8nogoptere/enja. Najve/e pove/anje /e biti prilikom primjene optimalne koli+ine i vrste trena8nogoptere/enja. )ako e prilikom pravljenja trena8nog programa veoma je bitno voditi ra+'na ozdravstvenom stanj' zrelosti nivo' 'treniranosti kao i o pret&odnim trena8nim isk'stvima.-e 'tim kada trena8ni program nije odgovaraj'/i to zna+i da se sastoji od prevelikogoptere/enja za datog ispitanika ili nije omog'/eno adekvatno vrijeme za oporavak mo8e do/ido negativnog efekta na razvoj mi i/ne snage. -otori+ke sposobnosti s' naj+e /e pro enjivane irokim rasponom razli+iti& motori+ki& zadataka koji s' za&tjevali pokazivanjefizi+ki& sposobnosti kao to s' brzina ravnote8a fleksibilnost eksplozivna snaga i mi i/na

izdr8ljivost. Dok je mi i/na snaga tradi ionalno mjerena povla+enjem ili g'ranjem 'izometrijskim 'slovima kori tenjem dinamometra. -aksimalna izometrijska mi i/na sila

SmaT je direktno propor ionalna sa popre+nim presjekom mi i/a. )rening snage prvenstveno rez'lt'je pove/anjem mi i/ne sile dok kasnije dolazi i do mi i/ne &ipertrofije.-e 'tim mog'/e s' jo mnoge dr'ge adapta ije ' ne'romi i/nom aparat'. Ave adapta ije'klj'+'j' promjene ' mi i/nim proteinima obraz ima aktiva ije i vezivnim tkivima. ve ove promjene bi mogle dovesti do pove/anja snage sportskog 'mje/a i preven ije povreda.

2*,asmin D'ran




Ad ranog djetinjstva do sazrijevanja lj'di prolaze kroz nekoliko faza razvoja to 'klj'+'je p'bertet postp'bertet i zrelost. Za svak' razvojn' faz' postoji i odgovaraj'/a faza sportskogtreninga9 ini ija ija oblikovanje sportiste spe ijaliza ija i vr&'nska izvedba. Dok svaka

razvojana faza ' ve/oj ili manjoj mjeri odgovara tipi+nom dobnom 'zrast' vrlo je va8noraz'mjeti da se programi treninga moraj' osmisliti prema stepen' sazrijevanja sportiste a ne prema &ronolo koj dobi jer individ'alne potrebe i za&tjevi variraj' od sportiste do sportiste.Dje a iste &ronolo ke dobi mog' se nekoliko godina razlikovati ' razini svog biolo kogsazrijevanja. Rtovi e dok jedno dijete koje je rano sazrelo mo8e na po+etk' pokazati iz'zetannapredak +esto /e oni koji kasnije sazrijevaj' d'goro+no gledaj'/i biti bolji sportisti. toga je vrlo va8no gledati dalje od kratkoro+ni& postign'/a i p'stiti da se dje a razvijaj' svojim

tempom Qompa 2**5 .

vi koji s'djel'j' ' dje+ijem sport' trebali bi 'klj'+iti na+ela periodiza ije ' svom trening'."fikasnost programa treninga i planirano optere/enje moraj' biti pozorno odre eni ' odnos'na te karakteristike. portski poten ijal dje e strogo je ovisan o nji&ovom tjelesnom imentalnom razvoj' to zanemariti zna+ilo bi izazvati nelagodnost i stres a ' najgorem sl'+aj'+ak i mog'/nost povrede kod mladog sportiste.

21,asmin D'ran




Šema 1. Perio iza!ija ugoročnog treninga "#ompa, $%%&'

5"0 No)% &%; olo9i(% ! &r% i 9! ra$)o(a s a9%

)ridesetak godina 'nazad smatralo se da trening snage posebno trening sa dodatnimoptere/enjem mo8e biti bitan ili pres'dan samo ' malom broj' sportova. 0 posljednjojde eniji ili dvije atleti+ari f'dbaleri ko arka i odbojka i teniseri skija i pliva+i i skoro sdr'gi sportisti trening snage vide kao sr8 svoji& priprema. Prema tome trening snage i 'okvir' njega poseban ak enat na rad sa dodatnim optere/enjima danas predstavlja jedan odglavni& segmenata programa svakog trenera kome je ilj priprema sportiste za vr&'nskerez'ltate.

Danas se trening snage s'o+ava sa problemima koji ranije nis' bili ' potp'nosti poznati samozbog toga to na'ka jo 'vijek nije bila do la do pojedini& +injeni a. ?ako /e se na polj'treninga snage jo mnogo toga tek saznati tren'tna sit'a ija je ' mnogo +em' bolja negosamo dvije do tri de enije ' pro losti.

Najnovija istra8ivanja govore da se mi i/na sila pove/ava najvi e ' onom re8im' ' kojem jerazvijana. 0z to ako se kontrak ija izvodi ' kon entri+nom karakter' ' njem' /e se pove/ati

i ispoljena sila dok /e maksimalna izometrijska sila ostati nepromjenjena. Adgovaraj'/irez'ltati s' dobijeni kod izometrijskog treninga kao aktivnosti koja rez'lt'je pove/anjem

22,asmin D'ran

PERIODIZA3IJA

TRENINGA

pe ijaliziranirazvoj 16

(i estrani razvoj6 do 1! odina

(r&'nska izvedba1% godina i stariji

pe ijaliza ija15 do 1> godina

?ni ija ija6 do 1* godina

Ablikovanjesportiste 11 do 1!

ZrelostPostp'bertet iadoles en ija

P'bertetPredp'bertet




maksimalne sile dok sila izmjerena ' kon entri+nom re8im' rada ostaje bez promjena. Avotakozvano selektivno povje/anje sile ' pojedinim re8imima kontrak ije ozna+ava se kaoUspe ifi+ni trena8ni efekatU.

0 svijet' se p'no pa8nje posvje/'je trening' brzinski& i brzinsko<sna8ni& svojstava za koja sekoristi termin 7V engl. speed agilit4 'i kness @ brzina agilnost eksplozivnost .Prepor'+'je se i metoda pod nazivom CW7A &aos koja se temelji na nepredvidivostivje8bi te na spe ifi+nom treniranj' za razli+ite sportove. )o s' naprimjer vje8be saradnje ' parovima ili trojkama ili vje8be pra/enja protivnika. (je8be se koriste za razvoj i odr8avanje brzinsko<sna8ni& svojstava ali i za aktiva ij' nervno<mi i/nog sistema to je jo jedansavremeni trend.

)ako e se te8i klasi+nim vje8bama dizanja tegova trzaj naba+aj izba+aj s varija ijama 'odnos' na trena8na pomagala i slo8enost vje8be. Za trening repetitivne ali i maksimalnesnage prepor'+'je se W?) metoda Wig& ?ntensit4 )raining ili metoda visokog intenzitetakoja se zasniva na primjeni prod'8ene kontrak ije kon entri+na faza 3<! sek'ndezadr8avanje 1<2 sek'nde i eks entri+na faza !<5 sek'ndi . Poborni i primjene metode W?) 'trening' snage navode iz'zetno pozitivna isk'stva i tvrde da metoda pozitivno 'ti+e i na

razvijanje eksplozivne snage.

Sorsirani metod kao jo jedna inova ija nastao je prvenstveno na osnov' tri prin ipa9

• to ve/a sli+nost sit'a ionim za&tevima opona anje niza okolnosti polo8aja

• razbijanje stereotipa ' trening' snage

• kompresovanje tri osnovne metode za razvijanje eksplozivne snage ' jedn'.

Prvi dio vje8be sa sastoji od izometrijskog mi i/nog naprezanja koje se izvodi do otkaza ilido stanja koje m' pret&odi. Dr'gi dio predstavlja ponavljaj'/e kon entri+no naprezanje kojese tako er izvodi do momenta koji pret&odi otkaz'. Na samom kraj' vje8be slijedi dinami+ko pliometrijski ili samo pliometrijski dio.

Rto se ti+e periodiza ije treninga snage isti+e se da ' odnos' na klasi+n' periodiza ij'treninga sile i snage nelinearna periodiza ija osig'rava bolje adapta ijske rez'ltate i ve/'takmi+arsk' 'spje nost ' sportovima sa d'gom takmi+arskom sezonom.

23,asmin D'ran




5"0"/" Vi,ra#i(ski &r% i 9 s a9%

(ibra ija predstavlja me&ani+ki podra8aj ' oblik' os ila ije kojeg defini ' njegova amplit'dapol'<'daljenost izme ' maksimalne i minimalne vrijednosti os ila ije izra8ene '

milimetrima i frekven ija broj os ila ija ' jedini i vremena . (ibra ijski trening ipak predstavlja s'stavn' primjen' vibra ijski& podra8aja odre enog oblika amplit'de ifrekven ije na pret&odno aktivirani mi i/ ili sk'pin' mi i/a s iljem izazivanja f'nk ionalni&

kvalitativni& i str'kt'ralni& kvantitativni& promjena -arkovi/ i Iregov 2**5 .(ibra ijski podra8aj mog'/e je primijeniti na mi i/e stomaka ili tetiv' mi i/a koji je pret&odno kontra&iran. Na taj na+in se vibra ijski podra8aj primjenj'je iljano samo na

pojedini mi i/ ili mi i/n' gr'p'. Pored toga vibra ijski podra8aj se mo8e primijeniti na diotijela ili na ijelo tijelo. Pri tome se '+in i vibra ijskog treninga prenose na ve/i brojorganski& sistema a najvi e na one dijelove tijela koji s' najbli8i izvor' vibra ija. Posljednjioblik poznat je pod nazivom Xvibra ija ijelog tijelaL engl.()ole *o + vi*ration naj+e /ese primjenj'je ' trening' sporta a. Jj'dsko tijelo izlo8eno kontroliranim i &armoni+nimvibra ijama odgovara refleksnom kontrak ijom mi i/a @toni! vi*ration re le.

Slika $. "primjer savremene vi*ra!ijske plat orme'

)rening vibra ije ijelog tijela provodi se 'potrebom vibra ijske platforme na kojoj seodr8avaj' razli+iti stati+ki polo8aji ili dinami+ke vje8be koje se 'obi+ajeno mog' izvoditi i na pod'. (ibra ije koje proizvode motori ispod platforme se prenose na osob' koja se nalazi na're aj' a intenzitet vje8banja se defini e kroz parametre frekven ije amplit'de smjera

vibra ija kao i kompleksnosti vje8be koja se izvodi na platformi. (ibra ijski trening na platformi izba 'je iz ravnote8e tijelo vje8ba+a poti+'/i ga da na svak' vibra ij' odgovori

2!,asmin D'ran




refleksnom kontrak ijom mi i/a. Prin ip na kojem vibra ijska platforma radi le8i ' ?? NeKton<ovom zakon'. -noge vrste treninga s iljem postizanja bolje kondi ijske pripremljenosti koriste pove/anje te8ine vanjskog optere/enja to je vidljivo ' metodama sa

'tezima i spravama no vibra ijska platforma koristi dr'g' stran' jednad8be primjenj'j'/i'brzanje na tijelo dok masa odnosno te8ina tijela ostaje jednaka.

(ibra ijska platforma predstavlja revol' ionarn' te&nologij' jer je mog'/e optimalnoopteretiti lokomotorni aparat vje8ba+a minimiziraj'/i optere/enje na zglobovima tetivama iligamentima. Zapravo nastali pozitivni '+in i koji s' rez'ltat vibra ijskog treninga po t'j'iste biolo ke i fiziolo ke zakone tijela pop't bilo koje dr'ge forme treninga jedina razlika jetek ' prirodi stim'la ije mi i/a a ne ' na+in' reak ije lj'dskog tijela. )o je 'jedno i razlogza to je YQ( trening vrlo pogodan za osobe kojima je te ko trenirati zbog starosti bolestitjelesne te8ine ili povrede ali je tako er pogodan i za sporta e koji 8ele pobolj ati svojeizvedbe Co &rane i s'r. 2**5E -a&ie' i s'r. 2**6 .

Fi$iolo<ki m%;a i$mi )i,ra#i(sko9 &r% i 9a")eorija fiziolo ki& me&anizama vibra ijskogvje8banja tren'tno je ' na'+nim kr'govima nai la na dvosmisleno zna+enje. kladno +injeni ida s' ranije teorije temeljene na eksperimentima koji s' ve/inom svoje rez'ltate obja njavalinakon primjene vibra ijski& 're aja koji se direktno nanose na mi i/e stomaka ili tetiv'mi i/a. -e 'tim to se ' mnogome razlik'je ' odnos' na dana nj' form' vibra ijskogtreninga ' oblik' vibra ija ijelog tijela gdje s' njegove pojedine regije ili kompletno tijeloizlo8ene vibra ijama. toga je neop&odan oprez pri obja njavaj' mog'/i& fiziolo ki&me&anizama vibra ijskog treninga kada se koriste dokazi dobijeni na st'dijama ' kojima je primijenjena direktna vibra ija. -e 'tim ' oba sl'+aja fiziolo ki me&anizmi koji se krij' ' pozadini svi& me&ani+ki& vibra ija a koji se prvenstveno odnose na nji&ov 'tje aj na lj'dsko

tijelo iz'zetno s' slo8ene prirode. roz nekoliko istra8ivanja pokazalo se da vibra ijskavje8ba pove/ava "-I aktivnost sil' mi i/a i snag' Qos o i sar. 1%%%E Qos o i sar. 1%%>ECardinale i Jim 2**3E )orvinen i sar. 2**2 gdje se naga a da eks itatorni odgovor mi i/nog vretena igra va8n' 'log' ' poja+anj' mi i/ne aktiva ije. Poten ijalni me&anizmikoji posred'j' ' pobolj anj' kapa iteta za stvaranje sile nakon ak'tnog i &roni+nog izlaganja

Cardinale i Qos o 2**3 . 'klj'+'j'/i me&anizam ki+menog refleksa. iv+ani aspekti kao tos' anga8ovanje motorni& jedini a sin&roniza ija i kokontrak ija mog' biti odgovorni za

pove/anje snage i sile nakon vibra ijskog vje8banja -att&eK i sar. 2**5 . Astali me&anizmivibra ija kao to je toplotni '+inak gdje trenje izme ' vibriraj'/i& tkiva mo8e izazvati

25,asmin D'ran




pove/anje mi i/ne temperat're ?ss'rin i sar. 1%%% zajedno s pove/anjem protoka krviers &an i s'r. 2**1 mo8e doprinijeti pobolj anj' mi i/ne fleksibilnosti. -e 'tim nikada

nije do lo do konkretnog pok' aja da se 'tvrdi koji me&anizam ta+no mo8e doprinijeti

pobolj anj' ostvarenja pri vibra ijskom trening'.

5"0" " Pliom%&ri(ski &r% i 9 ! )odi

Pliometrijski trening P) predstavlja trena8n' metod' koja se koristi ' svr&' pobolj anjaskaka+ki& te&nika i sposobnosti te mi i/ne jakosti i snage agilnosti i izvedbe ' sprinterskomtr+anj'. kaka+ke vje8be koje s' dio pliometrijskog spektra vje8bi mog' se podijeliti na a

poskokeE b skokoveE naskoke<saskokeE d X okL vje8be koje sadr8e ' svojoj izvedbikarakteristi+an ikl's istezanja<skra/ivanja C ' kojem dolazi do nagle i intenzivneeks entri+ne kontrak ije nakon koje slijedi brza kon entri+na kontrak ija rez'ltiraj'/i seksplozivnom izvedbom vje8be. 0pravo ovakvi sadr8aji stim'liraj' proprio eptivna ielasti+na svojstva mi i/nog tetivnog i vezivnog tkiva kako bi se generirala maksimalnaizlazna sila ' to manjem vremen' Colado i sar. 2*1* . 0pravo zbog ranije navedeni&fizi+ki& karakteristika vode skokovi ' vodi ne mog' se na potp'no isti na+in promatrati jer prilikom eks entri+ne faze optere/enje je smanjeno zbog sila 'zgona dok ' kon entri+noj fazigovorimo o ve/em optere/enj' zbog sila otpora koje rast' s brzinom izvedbe. Zbog toga je'pitno koliko se zapravo ' vodi iskori tava ikl's istezanja skra/ivanja no ono to je poznato je da s' vrijednosti sile i vrijednosti snage eng. poKer ' kon entri+nom dijel' skokazna+ajno ve/i i na taj na+in mog' 'naprijediti eksplozivne svojstva ' 'slovima prosje+no 3*<5*B smanjeni& sila reak ija podloge "bben i sar. 2*1*E Donog&'e i sar. 2*11 .

Slika . "gra ički prikaz vrije nosti sila pri skokovima u vo i'

26,asmin D'ran




Skoko)i i posko#i ! )odi"Dosada nja istra8ivanja 'tvrdili s' da skokovi ' vodi mog''naprijediti motori+k' izvedb' eksplozivnog karaktera -iller i sar. 2**2E $obinson i sar.2**!E -artel i sar. 2**5E -iller i sar. 2**# te da skokovi ' vodi mog' biti jednako efikasnikao i oni na tl' Colado i sar. 2*1* . "ksperimentalni dokazi 'p'/'j' na 8eljenene'rom'sk'larne ko tane ali i mi i/no<tetivne adapta ije te tako er na poten ijalnosmanjeni rizik od povreda donji& ekstremiteta 'glavnom ' timskim sportovima primjenom pliometrijskog trena8nog programa. dr'ge strane 'koliko kod sporta a nije dovoljna razina'svojenosti skaka+ki& znanja nije osig'rana dovoljna kontrola i mi i/na jakost tr'pa i donji&ekstremiteta 'koliko sporta nije ' potp'nosti biolo ki sazrio primjena skaka+ki& vje8bigdje sile reak ije podloge dose8' i do sedam p'ta ve/e vrijednosti od povrje ivanja atako er 'zrokovati 'palne pro ese i bolnost koja ' pojedinim trena8nim periodima i ikl'simanije po8eljna. ?z tog razloga prednost bi trebale imati skaka+ke vje8be ' vodi pogotovo kodsporta a velike tjelesne mase i tako er kod oni& gdje ne postoji jo zadovoljavaj'/a razinate&ni+ke izvedbe razni& skokova. Neke od naredni& vje8bi ' vodi mog' se primijeniti sasporta ima svi& dobi koji nemaj' stra& od vode te znaj' plivati. (je8be s' primjenjive 'gotovo svim periodima godi njeg ikl'sa te se mog' oblikovati ' trena8ne operatorerazvojnog odr8avaj'/eg ili preven ijskog karaktera.

Kada prim(% (i)a&i pliom%&ri(! ! )odi"0 ekipnim sportovima pop't r'kometa ko arkeragbija nogometa odbojke i dr'gim sportovima eksplozivne kretnje ak elera ijede elera ije promjene smjera kretanja razni skokovi i sasko i va8ni s' elementi igre. 0pravoP) odnosno voljna kontrak ija i miotakti+ki refleks zasl'8ni s' za 'napre enje jakosti snagei C f'nk ije kod zdravi& individ'a -arkovi i -ik'li 2*1* te 'tje+' na izvedb' gorenavedenim elemenata. Naravno ilj takvi& treninga je 'naprijediti eksplozivn' snag'

'manjiti sile reak ije podloge prilikom svakog doskoka i bolje tolerirati eks entri+naoptere/enja. 0 takvom trening' tjelesna masa gravita ija i event'alno jo dodatno vanjsko

2#,asmin D'ran




optere/enje predstavljaj' veliko optere/enje ' eks entri+noj fazi i naposljetk' 'tje+' na pojav' miotakti+kog refleksa i po&ranjivanje poten ijalne energije ' mi i/notetivnim jedini ama. Prevelika eks entri+na optere/enja mog' dovesti do o te/enja mi i/nog tetivnog

i vezivnog tkiva ali i vrlo +est' pojav' mi i/nog 'mora ,am'rtas i sar. 2*** . 0pravoovakav s enarij doga a se zbog pre+esti& P)<a prevelikog ekstenziteta ili intenziteta P)<arez'ltiraj'/i prvenstveno perifernim 'morom koji 'tje+e na snag' maksimalne vrijednostikon entri+ne sile i gradijent sile eng. rate of for e development i najva8nije sportsk'izvedb'. (je8be zatvorenog kineti+kog lan a pop't skokova ' vodi mog' proizvesti ve/'sil' i gradijent sile te snag' ' kon entri+noj fazi skoka 'z istovremeno smanjene sile reak ije podloge kod doskoka )riplett i sar. 2**%E Colado i sar. 2*1*E Donog&'e i sar. 2*11 .

manjenje sile reak ije podloge rez'ltat s' smanjenog eks entri+nog optere/enja te ' sklad' stim prijavljena je i manja pojava mi i/ne bolnosti i 'mora a time i manji rizik od povreda

-iller i sar. 2**2E $obinson i sar. 2**! . Prilikom dizajniranja treninga i programa treba ponajvi e 'zeti ' obzir spe ifi+ne kretnje te oblikovati trena8ne operatore koji /e zadovoljitiza&tjeve ti& spe ifi+ni& pokreta.

0 sklad' s periodiza ijom pojedinog sporta prepor'ka je kori tenje skaka+kog treninga '

vodi kako bi se 'naprijedila snaga i pripremilo mi i/no i vezivno tkivo bez pojave mi i/ne bolnosti te bi se takvi treninzi trebali koristit ' onim periodima kada je vol'men optere/enjava8niji od spe ifi+nog optere/enja i spe ifi+ni& kretnji s obzirom da se intenzitet definiraveli+inom vr ni& sila i gradijentom sile koji je ve/i prilikom izvedbe ' vodi. (e/e vrijednostigradijenta sile i vr ne kon entri+ne sile rez'ltiraj' efikasnijom izvedbom ' skaka+kimaktivnostima )riplett i sar. 2**% . 0 periodima gdje domina ij' pre'zimaj' spe ifi+nekretnje prednost bi trebali imati operatori spe ifi+ne kondi ijske pripreme koji 'klj'+'j' i

skaka+ki trening na tl' odnosno ' irem smisl' pliometrijski trening. Pravilnom progresijomiz d'boke ' plitk' vod' te izvedba poskoka i skokova s manji& i potom ve/i& visina na tl'skaka+ki trening mo8e pridonijeti boljom eksplozivnom izvedbom sporta a ' tren' ima kadase to od njega za&tijeva.

2>,asmin D'ran




0" TEORIJSKA I PRAKTI7NA VRIJEDNOST RADA

0"/" T%ori(ska )ri(%d os& rada

)eorijska vrijednost rada ogleda se ' tome da pr'8a mnoge korisne informa ije na jednommjest' na polj' treninga snage savremenim trene8nim metodama i efektima koji se posti8'st'dentima trenerima i ostalima koji s' zainteresovani za dat' problematik'.

0" " Prak&i= a )ri(%d os& rada

Prakti+na vrijednost rada jeste mog'/nost njegovog kori tenja od strane rekreativa atrenera st'denata i sami& sportista ' trening' snage te nova moderna saznanja koja pr'8a osamim efektima treninga snage koji mog' biti od pomo/i prilikom programiranja treninga.

2%,asmin D'ran




4" ZAKLJU7AK

Cilj rada je bio sagledati efekte treninga snage koji se dobijaj' primjenom savremeni&metoda ' trening' snage. Na osnov' prik'pljeni& i analizirani& radova do lo se do zaklj'+kada je optimalan trening snage nezaobilazan faktor za postizanje vr&'nski& sportski& rez'ltata' brojnim sportskim dis iplinama gdje ona izvr ava neposredan 'ti aj na sam sportskirez'ltat. $azli+iti tipovi snage s' odgovorni za 'spje& ' razli+itim sportskim dis iplinama pa

je tako od s' tinske va8nosti spoznati efekte koji se dobijaj' primjenom odre eni& metoda 'razvoj' snage kod sporta a.

avjeti za praks'< najbolji efefti se posti8' kombina ijom treninga svi& oblika snage< snaga treba da se trenira ' odnos' na str'kt'r' odre enog sporta< ' obzir se trebaj' 'zeti individ'alni profil sporta a< integralni trening snage daje najbolje efekte< klj'+ 'spje&a treninga snage ' sportskim dis iplinama je ' pretvaraj'/em trening'.

3*,asmin D'ran




6" LITERATURA

1. Qos o C. Cardinale -. )sarpela A. Colli $. )i&an4i ,. von D'villard . (ir'7. 1%%> ./)e in luen!e o ()ole *o + vi*ration on jumping per orman!e. Qiol port15915#<6!.

2. Qompa A. ). 2**5 .0jelokupan trening za mla e po*je nike. $. z . 2agre*3 4opal.

3. Q' &ner D. -. Cress -. ". de Jate'r Q. ,. "sselman P. C. -arg&erita 7. ,.Pri e $. Yagner ". W. 2**# ./)e e e!t o strengt) an en uran!e training on

gait, *alan!e, all risk, an )ealt) servi!es use in !ommunit+-living ol er a ults. )&e,o'rnals of Ierontolog4 eries 79 Qiologi al ien es and -edi al ien es&$ !-21><-22!.

!. Cardinale -. Jim ,. 2**3 ./)e a!ute e e!ts o t(o i erent ()ole *o +vi*ration re5uen!ies on verti!al jump per orman!e. -edi ina Dello port 56 !2>#<%2.

5. Cardinale -. Jim ,. 2**3 ./)e a!ute e e!ts o t(o i erent ()ole *o +vi*ration re5uen!ies on verti!al jump per orman!e. -edi ina Dello port 56 !2>#<%2.

6. Co &rane D.,.E tannard .$. 2**5 . X 6!ute ()ole *o + vi*ration training in!reases verti!al jump an le i*ilit+ per orman!e in elite emale iel )o!ke+ pla+ers7. Qritis& jo'rnal of sports medi ine 3% 11 9 >6*<5.

31,asmin D'ran




#. Draganovi/ 7. i -arkovi/ . 2*11 .8ti!aj pliometrijskog treninga na razvojeksplozivne snage nogu.Sa 'lt4 of P&4si al "d' ation and port9 0niversit4 of QanjaJ'ka.

>. I'8vi a -. ('lin l. i -ilj' -. 2*1* . 9 ekti primjena različiti) trenažni)meto a na razvoj eksplozivne snage.(i a kola 'n'tra nji& poslova $ep'blike

rpske9 Qanja J'ka.

%. ?ss'rin (.Q. 2**5 . X:i*rations an t)eir appli!ations in sport.7 revieK. , ports-ed P&4s Sitness.L !5 3 932!<36.

1*. ,am'rtas 7.Z. Sato'ros ?.I. Q' kenme4er P. okkinidis ". )aTildaris .ambas 7. 4riazis I. 2*** . 9 e!ts o pl+ometri! e er!ise on mus!le soreness

an plasma !reatine kinase levels an its !omparison (it) e!!entri! an !on!entri!e er!ise.,o'rnal of trengt& and Conditioning $esear &E 1! 1 96>@#!.

11. ers &an< &indl .E Irampp .E Wenk C.E $es & W.E Preisinger ".E Sialka<-o(.E ?m&of W. 2**1 .;)ole-*o + vi*ration e er!ise lea s to alterations in mus!le*loo volume. Clini al p&4siolog4 ATford "ngland 21 3 9 3##<>2.

12. -a&ie' N.N.E Yitvro'K ".E (an De (oorde D.E -i &ilsens D.E 7rb4n (.E (an DenQroe ke Y. 2**6 '. mproving strengt) an postural !ontrol in +oung skiers3 ()ole-*o + vi*ration versus e5uivalent resistan!e training. ,o'rnal of at&leti training !1

3 .

13. -ale Q. 2**3 .8tje!aj repetitivne snage na realiza!iju atletske is!ipline trčanjana 1&%% metara.Zbornik radova 12. ljetne kole kineziologa $ep'blike Wrvatske.

1!. -arkovi/ I. 2**> <akost i snaga u sportu3 e ini!ija, eterminante, me)anizmi prilago *e i trening. 09 ondi ijska priprema sporta a Zagreb. 15<22

15. -arkovi/ I. i Iregov C. 2**5 . Primjena vi*ra!ijskog treninga u kon i!ijskoj pripremi sportaša. =on i!ijski trening 9 str'+ni +asopis za teorij' i metodik'kondi ijske pripreme 133!<2%%1 3 1E 3%<!3.

32,asmin D'ran




16. -arkovi/ I. ,'ki/ ?. -ilanovi/ D. -etiko D. 2**5 '. 9 ekti sprinterskog i pliometrijskog treninga na mor ološke karakteristike tjelesno aktivni)muškara!a. ineziologija > 1 32<3%.

1#. -arkovi/ I. ,'ki/ ?. -ilanovi/ D. -etiko D. 2**# . 9 e!ts o sprint an pl+ometri! training on mus!le un!tion an at)leti! per orman!e. )&e ,o'rnal of

trengt& Conditioning $esear & 21 2 5!3<5!%.

1>. -arkovi I. -ik'li P. 2*1* . ?euro-mus!uloskeletal an per orman!ea aptations to lo(er-e tremit+ pl+ometri! training. ports -edi ineE !* 1* 9 >5%<>%5.

1%. -artel I.S. Warmer -.J. Jogan ,.-. Parker C.Q. 2**5 . 65uati! pl+ometri!training in!reases verti!al jump in emale volle+*all pla+ers. -edi ine ien e in

ports "Ter iseE 3# 1* 9 1>1!<1>1%.

2*. -att&eK ,. ,ordan tep&en $. Norris David ,. mit& Yalter Werzog. 2**5 .:i*ration training3 an overvie( o t)e area, training !onse5uen!es, an uture!onsi erations. ,o'rnal of strengt& and onditioning resear & 1% 2 !5%<!66.

21. -ester ,. P. pitzenfeil ,. &Karzer and S. eifriz. 1%%% . #iologi!al rea!tion tovi*ration @ ?mpli ation for sport. ,. i. -ed. port. 29211@226.

22. -iller -.I. Qerr4 D.C. Q'llard . Iilders $. 2**2 .0omparisons o lan -*ase an a5uati!-*ase pl+ometri! programs uring an @-(eek training perio .,o'rnal of port $e&abilitationE 11 9 26><2>3.

23. Pistotnik Q. 2**3.Asnove gi*anja. 4i*alne sposo*nosti in osnovna sre stva zanji)ov razvoj v športni praksi. 0niverza v Jj'bljani Sak'lteta za port. ?n tit't za

port.

2!. Porter 7.$. $i ard -.D. Wennigar D. Qerr4 D.C. 2**# . 0)estan (aist- eepa5uati! pl+ometri! training an average or!e, po(er, an verti!al-jump per orman!e. ?nt , 7 'a $es "d'E 191!5<155.

33,asmin D'ran




$&. tojanovi/ -. Astoji/ . 7&metovi/ Z. Qarbir -. ?li/ Q. 2**> 9 ekti B tje ana treninga snage u pripremnom perio u vr)unski) nogometaša. 6. godi njame 'narodna konferen ija kondi ijska priprema sporta a.

26. $obinson J.". Devor .). -erri k -.7. Q' kKort& ,. 2**! ./)e e e!ts o lan vs. a5uati! pl+ometri!s on po(er, tor5ue, velo!it+, an mus!le soreness in (omen.,

trengt& Cond $esE 1> 1 9 >!@%1.

2#. $onald . J. ennet& $.D. 1%%3 . Catri or mus!le gain. 7llen 0nKin Pt4 Jtd.7'stralia.

2>.$'p+i/ ). njaz D. -atkovi/ Q. 2*11 . 6naliza e ekata treninga za razvojagilnosti i eksplozivne snage ko košarkaša. ondi ijska priprema sporta a Zbornik radova Zagreb$& 26 !2!<!3*.

2%. toren A. Welger'd ,. toa ". -. Woff ,. 2**> . Ca imal strengt) training improves running e!onom+ in istan!e runners. -edi ine and s ien e in sports andeTer ise !* 6 1*>#.

3*. )an Q. 1%%%. Canipulating resistan!e training program varia*les to optimizema imum strengt) in men9 a revieK. ,o'rnal of strengt& and onditioningresear &.13 3 .2>%<3*!

31. )orvinen . 7. ?. J. 7. ann's P. ievanen W. ,arvinen ). 7. Pasanen -. 7. ). ).?. ont'lainen . 7. ?. ,. 7. ... ('ori ?. J. . . 7. 2**2 . 9 e!t o our-mont)verti!al ()ole *o + vi*ration on per orman!e an *alan!e.-edi ine and s ien e insports and eTer ise 3! % 1523<152>.

32. )riplett N.). Colado ,.C. Qenavent ,. 7lak&dar [. -adera ,. Ionzalez J.-. )ella (. 2**% .0on!entri! an impa!t or!es o single-leg jumps in an a5uati!environment vs. on lan . -edi ine ien e in ports "Ter ise !1 % 9 1#%*<1#%6.

33. 0jakovi/ S. et al.9 mme iate e e!ts o ma imal strengt) training on stati! *alan!e7 ta inesiologi a > 2*1! 19 6>‐#2

3!,asmin D'ran




3!. (idranski ). 2**>8tje!aj itnes programa na relativnu repetitivnu snagu ko stu enti!a. 1#. Jjetna kola jineziologija rep'blike Wrvatske

35. ('ksanovi/ (. 2**6 Promene maksimalnog poten ijala snage na fleksore zglobalakta posle est nedeljnog programiranog ve8banja matriks metodom.Sak'ltet zafizi/k' k'lt'r' koplje -akedonija

36. Zatsiorsk4 (.-. 1%%5 9S!ien!e an Pra!ti!e o Strengt) /raining .

3#. Za iorski (.-. 1%#5. Fizička svojstva sportiste. avez za fizi+k' k'lt'r' ,'goslavije.Qeograd. 3. 'kolj -. 1%%6. Apsta 7ntropomotorika. Sak'ltet fizi ke k'lt'ra<

Qeograd. Qeograd

like

lika 19 pre'zeto salinka ;&ttps9;;fedorabg.bg.a .rs;fedora;get;o966#3;bdef9Content;get; 1*.*%.2*15.1691>&

lika 29 pre'zeto sa strani e ;&ttps9;;KKK.google.ba;sear &\:vibra ijska]platforma rlz:1C17(NI^enD"651D"651 espv:2 biK:16** bi&

:#55 so'r e:lnms tbm:is & sa:H ved:*C7[V^70o7Yo(C&-?'e k&>P3TK?(7#g0C&2,-KdC_imgr :a$ tZJ5V^%'"%-B37 1*.*%.2*15. 2*925

lika 39 pre'zeto sa strani e &ttps9;;KKK.google.ba;Keb&p\so'r eid: &romeinstant rlz:1C17(NI^enD"651D"651 ion:1 espv:2 ie:0)S>_ : AND?C?, ?])$"N?NI]" PJAZ?(N?W] PA AQNA )?]0](AD?

11.*%.2*15. 1!952

https://fedorabg.bg.ac.rs/fedora/get/o:6673/bdef:Content/get

https://www.google.ba/search?q=vibracijska+platforma&rlz=1C1AVNG_enDE651DE651&espv=2&biw=1600&bih=755&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAYQ_AUoAWoVChMIueqkh8P3xwIVA7gUCh2JMwdC#imgrc=aRqtZL5Q_9uE9M%3A




https://www.google.ba/webhp?sourceid=chromeinstant&rlz=1C1AVNG_enDE651DE651&ion=1&espv=2&ie=UTF8#q=KONDICIJSKI+TRENING+EKSPLOZIVNIH+SPOSOBNOSTI+U+VODI



https://fedorabg.bg.ac.rs/fedora/get/o:6673/bdef:Content/get







1.diplomski rad zavrsna verzija duurke

Documents