uklanjanje otrova prirodnim putem

Naslov izvornika: NATURAL DETOXText @ Marie Farquharson 1999@ Element Books Limited 1999ISBN 1-86204-333-1

@ Hrvatsko izdanje: Uklanjanje otrova prirodnim putem

Nctkladnik : Veble cornmerce, Zagreb

Za nakladnifta; Svjetlana Veble

Urednik: Roland VeblePrijevod: Sanja Bingula, prof.Lektura: Sanja PeriiIlustacije : Tracy BarkerObrarla tekstcr: Veble commerce, ZagrebPriprema za tisak: Genesis, Zagreb

Zagreb, 2001.

Sva prava pridrZana.Reproduciranje ove publikacije u cjelini, djelomiino ili na bilo kojidrugi naiin, bilo kojinr sredstvima, nije dopuSteno bez prethodnestrgllrsnost i rttklutlni ku.

Uklanianje otrovaprirodnim putem

MARIE

FARQUHARSON

\TEBLECOMMERCE

Zagreb,200l.

( 'll' Katalogizacija u publikacijiNrreionalna i sveuiili5na knjiZnica, Zagreb

UDK 615.874

FARQUHARSON, MarieUklanjanje otrova prirodnim putem /

Marie Farquharson ; <prijevod SanjaBingul>. - Zagreb: Veble commerce, 2001.

Prijevod djela: Natural detox. -

Bibliografija. - Kazalo.

ISBN 9-53-6458-23-3

4t0227050

Sadriaj

Zahvale

DIO I.: RASEISTITE SVOJ

l. Zivot u svijetu otrovnih tvari

2. Uklanjanje otrovnih tvari

3. Pripremite se za uklanjanje otrovnih tvari """""""""""""'31

DIO II.: POTPUNO CKCENTN,

4. ProdiSiavanje uma """"""""""""475. Kupke za uklanjanje otrovnih tvai tz organizma """""""'576. Potaknite uklanjanje otrovnih tvari tehnikama disanja

i vjeZbama """"""""'677. Biljke koje pospje5uju uklanjanje otrovnih tvari""""""""'95

8. Uklonite otrovne tvari iz svojega doma""""""""""""""' I07

DIO III.: PROGRAMI UKLANJANJA OTROVNIH

TVARI IZ ORGANIZMA

9. Jednodnevni program s jednom vrstom namirnica"""""" 119

[0. Dvodnevni Post sokovima..' t27

t37

Zwor........... l3

11. Dvodnevni Post

12. Vikend-program uklanjanja otrovnih tvari proizvodimaiz kuine radionice ..................... 143

13. Sedmodnevno proljetno di5ienje ...................161I 4. Program desetodnevnog prodi Siavanja organizma............. 1 73I 5. Trodedni program pomladivanja ......................................... I g3

DIO IV.: KAKO DALJE16. OdrZite svoj organizam disrim i 2ciravim...........................195

Literatura ..........,.....199

Slikrr I

Slikir 2

S likrr 3

Slikir 4a

Slrkrr 4bSlikl -5

Slika 6Slika 7a

Slika 7bS Iika 8a

.Slika 8bSlika 9aSlika 9bSlika 9c

Slika 10

Slika l1Slika 12

Slika l3aSlika 13b

Slika 13c

SIika l3dSlika 14a

Slika l4bSlika 15a

Slika 15b

Slika l6SIika l7

Ilustracije

Val

OpuStanje napetostiUvijanje i izvijanjelspruZanje ruku i noguIspruZanje ruku i noguIspruZanje jedne rukeKruZenje rukamaIstezanje kraljeZniceIstezanje kraljeZniceIstezanje glutealnog miSiiaIstezanje glutealnog miSiiaIstezanje kukova i ramenaIstezanje kukova i ramenaIstezanje kukova i ramenaMadkaIstezanje ruku i noguIstezanje kraljeZniceVraianje u uspravan poloZajVraianje u uspravan poloZajVraianje u usprayan poloZajVraianje u uspravan poloZajPozdrav Suncu

Pozdrav SuncuIstezanje tijelaIstezanje tijelaPrednji pregibKobra

12/J1475

161611

18

78

19

79

80

80

81

82

82

83

84

85

85

86

81

88

9091

92

93

Zahvale

Zeljela bih zahvariti svojoj obitelji, prrjateljirna i koregarna nanjihovoj neizmjernoj potpori. Narodito se zahvarjujem ihristineHocking, mojoj posveienoj i nadahnjujuioj ueiteljici pilates vjeZ_bi, diji su sarovi remelj plana pilatesovih vjeZbi; uditeljici jtgeMmli Lalvani na njezinoj velikoduSnosti i dr. Ianr-r Oryraui"r"iLawrenceu Kirku s Britanske Skole za naturopatiju i osteopatiju nanjihovoj neizmjernoj pomoii. I na kraju, ,rodr- r" *un1. ,oZno,moje iskrene zahvare Erernent timu, osobito Grace cheltham nanjezinom nepresuSnom strpljenju, entuzijazmu i predanosti.

Uvod

AD STE JUTROS USTALI, kako ste se osjeiali? Jeste libili osvjeZeni, puni energije i spremni za novi dan, ili ste

se jedva izvukli iz kreveta, krmeljavih odiju, Zeljni jo5

srrrr'/ Vjerojatno je odgovor negdje izmedu. Ako niste ustali puni('r)c|gije i poleta, upitajte se zasto.

DanaSnji uZurbani nadin Zivota brzo nas naudi Zivjeti sa stalnimtcgobama, glavoboljama, bolovima i probadanjima, loSotn proba-

vonr i koZom, osjeiajem praznine, iscrpljenosti, razdraZljivosti, ljut-rrje ituge. Takvim stvarima ne vrijedi gnjaviti svojeg lijeinika, no

l)r'cma nutricionistu profesoru Jeffreyju Blandu, te vas tegobe

svrstavaju medu "hodajuie bolesnike" - nedostatno ste bolesni za

krcvet, ali sigurno niste posve zdravi.

Stanje koje osjeiate uvelike ie povezano sa sposobno5iu va5eg

organizma da se nosi s otrovnim tvarima. NaS je organizam dude-

sni mehanizam koji je u stanju sdm sebe prodiSiavati i obnavljati.No, problem je u tome Sto se dak i u najboljim okolnostima njegov

rad prekida probavljanjem svih masnoia, bjelandevina i Seiera izprehrane. Pridodaimo tome mjeSavinu dodataka u temeljnoj pre-

Irrani, udinak stresnog i sjediladkog Zivota i svakodnevno sve veiibro-i oneiiSiivada vode i zraka i dolazimo do situacije u kojoj naS

organizam dobiva mnogo vi5e otrovnih tvari nego Sto ih moZe

preraditi i izluditi.

Premda je ljudski organizam zadudujuce snaZan i snalaZljiv, ne

prilagodava se dostatno brzo da bi se mogao nositi s nevjerojatnomkolidinorn otrovnih tvari koju je proizveio 20. stoljeie. Stalna po-

plava otrovnih tvari osiabljqe sposobnost naSeg organizma zlt sa-

nroproii5iavanjem i r"rklanjaniern otrovnih tvari, a umor. mrlie na

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

koZi, beZivotna kosa, koZa i odi rnogu biti znakovi da vaS organi-zaln ne radi dostatno djelotvomo. Ako ne poduzmete neSto da bistepopravili takvu situaciju, tijekom vremena ie se otrovne tvari upor-no gomilati u tkivima smanjujuii vaSu vitalnost, sve dok ne stvorepromjene dije ie posljedice biti prerano starenje, lijeni metaboli-zam i degenerativne bolesti.

Medutim, u rukama drZite sredstvo prornjene svo.jeg stanja nabo-lje. U ovoj iete knjizi naii progran-re jednostavnih programa zaprodiSiavanje, tehnika opuStanja i vjeZbi kqe ie iz vaSeg organiz-ma ukloniti otrovne tvari i pomladiti vai duh, um i tijelo. prepo-rudljivo je u odredenim razmacima organizmu priuStiti blagdan

-vrijeme opuStanja, uzimanja samo jednostavne hrane i piia i omo-guiavanjc aktiviranja prirodnih obnavl.jzr.1 uiih mehanizama organi-zma. iak i postupkorn uklanjanja otrovnih tvari tijekom samo jed-nog dana znadajno moZete poboljSati svoje zdravlje i dobrobit.Nekoliko dana bez bilo kojeg oblika stresa omoguiava vaSem orga-nizmu obnavljanje i osnaZivanje te hjedi vaS preoptereieni probav-ni sustav, jetru, bubrege i ostale vitalne organe. Uklanjanje otrov-nih tvari djeluje i na psihiiko stanje pomaZuii Lrklanjanju srresa itjeskobe, bijesa i osjeida samopodcjenjivanja, a mnogi struinjacivjeruju da izo5trava urn i oslobada duh. Nemojte krivo shvatiti, nouklanjanje otrovnih tvari nije nr.lekanje, nego ugaclanje samom sebii ulaganie u dobro zdravlje tijela, uma i duha u buduinosti.

Uklanjanjeotrovnih Nakonuklanjanjaotrovnihtvari: tuari bit tete:. sprjecava bolesti, . kreativniji,. odmarir va!e organe. . rllotir ir.rrrriji.. proiiSiava sve sllstave, . produktivniji,. iisti koZu, . opuSteniji,. usporava starenje, . ispunjeniji ener.gi.jorn,. poboljiava gipkost, . uskladeniji sa snmirn sobom,. poboljSava plodnost. . svjesniji svoje duhovnosti.

10

-DIOI.-

Raiiistite svoi Zwot

POGLAVLJE

Zivot u svijetu otrovnih tvari

IVOT JE ISPUNJEN OTROVNIM TVARIMA. Otrovi su u

hrani koju jedemo, vodi koju pijemo i zraku Sto ga udiSemo

- a i naSe vlastito tijelo proizvodi otrovne tvari kao rezul-t;rt rrrrrogih metaboliikih procesa koji ga odrZavaju zdravim.

Sto su otrovne tvari?( )trovna je svaka tvar koja ima nadraZujuie i/ili Stetne udinke

po rrai organizam, potkopava zdravlje i onemoguiava njegovo nor-

rrr:rlno funkcioniranje. Otrov moZe biti nesto Sto naizgled nije Stet-

rro. ali bilo koja tvar moZe postati otrovnom ako smo joj izloZeni

rr pretjeranim kolidinama. No, naSe tijelo ne upija otrovne tvarilrcspomoino. Naprotiv. Ono je samoobnavljajuii i samoprodi5ia-

vrriuci mehanizam namijenjen stalnoj borbi s otrovnim tvarima.

Vei samom kolidinom otrovnih tvari koje proizvodi moderni

svi.iet, ta je fina homeostatidka ravnoteZa u stalnoj opasnosti. Koli-ko dobro se vaSe tijelo nosi s titn otrovnim tvarima, ovisi o va5oj

tkrbi i cjelokLrpnom zdravlju. Sto tt. mladi i zdraviji, to se djelo-

tvornije tijelo bori i uklanja ih te time smanjuje Stetu koju vam

rnogu nanijeti. No, tijekom vremena teret postaje preteZak i va5e

tiiclo poiinje popu5tati pod pritiskom, Sto moZe dovesti do zdrav-

stvenih problema.

Sve je viSe slucajeva raka i srdanih bolesti te artritisa, alergija,

plctilosti i koZnih bolesti. Glavobolje. umor, bolovi i probadanja,

kaial.i i prehlade, problerni probave i imunoloSkog stlstava, stres,

ticskoba i depresija tegobe su rekordnog broia ljr,rdi. Povezanost

svc vefe zatrovanosti i tih tegoba sad je sve oditija.

13


Odakle dolaze otrovne Nari?otrovi djeluju iznutra ili izvana. Izvana ih tlobivamo iz okolisa

udisanjern, hranom ili tjelesnim kontaktom. Iznutra ih proizvodimosamim posrupkom Zivljenja. Dakle, Sto moZere udiniti da bisteizbjegli otrovne tvari? zapravo vrro malo ako ne odaberete Zivot umjehuriiu na Aljasci. No, moZete se upoznati s izvorima otrovnihtvari - to osnovno znanje omoguiit ie vam za5titu od njihovihpotencijalno opasnih ucinaka.

VANJSKI OTROVI

U zraku koji udiiemoSvaki dan udiSemo oneiisiivaie iz zraka koji su stetni za nase

zdravlje. unatoi svjetskim odrednicama o proiisiavanju atmosf-e-re, zrakje ispunjen zastraSujuiim rasponom oneii5iivada, pogoto_vo u gradskirn podrudjima. Ti z-agadivadi dio su automobilskihisparavanja, duhanskog dima, industrijskih pogona, uredskih susta_va ventilacije, plinskih prikljuiaka, kuianstava, industrijskih kemi_kalija i poljoprivrede

- navedimo samo neke izvore.Dok niska koncentracija tih tvari nadraZ,je odi, nos i grlo, Zivot

u vrlo zagadenimrn podrudjima poveiava rizik pojave mnogoozbiljnjih problema, primjerice asrme, kaZu struinjaci. OnediSiiva_(i tz zraka mogu prouzroiiri ili pogorSati bolesti diSnog i kardio-vaskularnog sustava ili pluia, oslabiti imunitet, poveiati moguino_sti obolijevanja od raka, a, nekim sludajevirna dovesti do iznenad-ne smrti.

U hrani koju jedemo

Izbor hrane u prodavaonicama, trZnicarna i veletrgovinama ni-kad nr.1e bio raznovrsniji. Medutim, za izbor se plaia cijena: uobliku intenzivnog uzgoja i preradene i obogaiene hrane. To znadida je mnogo teze toeno zuati Sto kupujete odnosno jedete. Intenziv_ni Lrzgoj omogniava pol.joprivrednicima uzgoj viSe lrane u kr.acen-r

14t.5

,/,IVo'I'U SVIJETU OTROVNIH TVARI

r(,1u. n() rrs.jcvi ostaju osjetljivi na Stetodinje i bolesti. Da bil,rrrtr,litirli tc opasnosti, poljoprivrednici koriste pesticide koji su

,r r rrnt'kliko otrovni. Prirnjerice, mrkva je osobito osjetljiva na,tcto1 is1j1; rrrrkvinu muhu. Zadnjih se godina u mrkvi nalazila ne-

,,, r'1.rvirr)o vclika kolidina ostataka organofosfatnog pesticida pro-trr rrrk'uine muhe pa se sad preporuda obilno guljenje i rezanjer rlrrr i rlrlr nrrkve prije uporabe, no time se odbacuju i mnogi vrijedni,.r',trrie i i vlukna koja su potrebna tijelu da bi ostalo zdravo. Medu-trrrr. lrrl.jer.r.je i rezanje ne rje5ava problem. jelr petina ostataka pes-I rr rr lrr i clalje ostaje.

()poraba poljoprivrednih kemikalija ne prestaje prskanjem usje-r.r. I)nrge kemikalije koje se koriste r"r poljoprivredi ukljuiuju su-',t;rvnc pesticide koji se primjenjLrju na zemiji i ulaze u meso biljke

tlrrkle, ne mogu se niti oguliti niti oprati. Te kemikalije, kaZu',trur'rr.jaci, nestaju prije konzumiranja hrane. Ipak, visoke razine tih;,t'sticida nadene su, primjerice, u zelenoj salati.

I\rstoje i kemikalije koje se koriste radi produZenja roka traja-rrirr sv.leZih proizvoda. Krurnpir se prska tlngicidima da bi se spri-

;t'e ilo klijanje. A uobidajena je praksa prskati agrume i banane,

;rrlrrrke, kruSke i treSnje kemijskim sredstvima koja ih duvaju odI' v ir re nj ii tij ekom transporta i uskl adiStenj a. Za r azllku od sustavnihI'crnikahja, ove ostaju na kori. U SAD-u i nekim europskim zem-ljlrna kupci su obavijeSteni o kemijskom prskanju proizvoda.

Suvremene metode poljoprivrednog uzgoja samo su jedan putktr.jirn otrovne tvari stiZu na naSe tanjure. Druge sn otrovne tvari izrrntibiotika koji se koriste za Zivotinje i hormon rasta BST, koji se

lioristi zii poveianje proizvodnje mh.1eka. A tr.r sLr i suvremeni po-stupci proizvodnje hrane tijekon-r kojih se hrana tretira, izb.jeljuje,lroji, obo-eaiuje, proci5iava, npotpunjuje konzervansima i arorna-

nla sve pomoiu urnjetnih dodataka, a svi su Stetni za naS orga-rr izart't.

Stoga se sr,aki put kad napnnite koSaricu u prodavaonici valjaslctiti da tzv. "neSkodljive" r'ilzine kemikalija prisutnih u hrani, iaki kad se odgovorno koriste, pridonose uktrynoj koliiini otrovnih


tvari koje naSe tijelo mora preraditi. Te "neSkodljive" razine teme-

lje se na izloZenosti svakoj pojedinoj tvari, ne na kumulativnom

udinku uzimanja viSe raznovrsnih pesticida. StoviSe, mnoge od tih"neskodljivih" kemikalija dokazano su Stetne, no mnoge se i dalje

svakodnevno rabe.

Shjedi nekoliko stvari koje morate imati na umu glede kemika-

lija u hrani:

. Piletina

Kemikalije: Veiina hrane za piliie sadrZi antibiotike. ZalroYata

hrana povezuje se s pojavorn salmonele.

Upozorenje: Antibiotici iz hrane Inogu omesti udinak lijedenja

tuberkuloze.

. Svinjetina

Kemikalije: Veiina hrane za svinje sadrZi antibiotike ili anti-

mikrobne preparate koji ih Stite od infekcija di5nih puteva.

[Jpozorenje: Ti antibiotici, koji ostaju u hrani. mogu onemogu-

iiti djelovanje antibiotika u lijedenju ozbiljnih infekcija ljud-

skog organizma.

. Janjetina

Kemikalije: U nekim se zemljatna koristi hormon melatonin

kako bi se sezona janjetine pomaknula na razdoblje oko BoZiia,

kad uzgajivadi mogu postiii najbolje cijene mesa. Ovce uzga-jane zbog vttne namaiu se organotosfirtnim pesticidirna.

IJpo:.oren.ie: Kemikalije koriStene u orgauotosfatnim kupkama

jednake su onima u nervnom plinu koji je prouz-rocio sindrom

Zaljevskog rata, a povezuju se s rnedicir.rskirn problerlirna koje

imaju uzgajivadi.

l6

i;vot u SvIJETU orRovNIH TvARI

( iovedina

Kcmikalije: Mnogobrojni se antibiotici legalno koriste u tretma-

nu stoke. Anabolidni steroid klebuterol (ili "andeoska prasina")

koristi se u Francuskoj i Spanjolskoj za proizvodnju veiih Zi-

votinja.

t lpoz.orerle: Klenbuterol je povezan s poveianirn rizikom poja-

ve srdanih bolesti.

Voie i povrie

Kamikaliie: Vecina voia i povria rutinski se prska raznovrsnim

i nsekticiiima i flngicidirna, uklj udujuii organofosfate'

Il pozorenje : Visoke razine orgarnofosfatnih pesticida pronadene

su kod nekih vrsta jabuka, kru5aka, bresaka i narandi'

Krumpir

KemikaLije: Usjevi se prskaju fungicidima i pesticidima' Krurn-

pi. se nakon 7-etve deito prska kernikalijaura radi sprjedavanja

klijanja.

Llpozorertje: Jedna vrsta sredstva za prskanje protiv klica' Tek-

nazene, povezuje se s problemima koZe kod uzgajivada i ano-

rnalijama u rastu kod laboratorijskih Zivotinja'

, Zitarice

Keruikcilije: Usjevi se prskaju herbicidirna' insekticidima' tungi-

cidima i kemikalijama za regulaciju rasta'

(Jpozorenje: Jedan uobidajeni herbicicl prouzrodava tumor kod

Zivotinja. NajdeSie kori5teni regulator rasta' klomekvat' ttzro-

kLrje oSteienja sluzne ntetnbrane kod Stakora'

Ll vodi koju PiiemoVoda ie tetnelj zdravlja. Kvaliteta vode koju ptjete uroZe po-

holjsati ili oStetiti va5e zdravl.ie' Poput hrane' i voda je izvor otrov-

t1


nih tvari. Opienito, izbor vode ograniien je na izbor triju izvora:izvorska voda u boci i flltrirana ili nefiltrirana tekuia voda za piie.Tekuia voda za piie u stalnoj je opersnosti ocl oneiiSienja indus,trijskim i poljoprivrednim kemikalijama te reskim meralima. Za-panjujuiih 50% nitrogena Sto ga korisre poljoprivrednici kao gno-jivo ostaje u tlu i odlazi u sustave opskr.be vodont. prema zakonu,vodovodne tvrtke moraju po(tovati stroge odredbe upravljanjaproii5iavanjern vode za pice. No, neke kemikalije koje se koristeu postupku proii5iavanja, primjerice klor, porencijalno su opasnepo zdravlje.

U vaiem domu

VaS dom, rna kako bio iist, takclder je izvor otrovnih tvari.Tisuie smrtnih sludajeva svake gocline prouzroieno je kuinimotrovima iz praiine, dima, kuianskih preparata za diSienje,razrjerlivaia, boja i kemikallja za zaStitu drveta i za5titu od vlage.Starije zgrade mogr-r sadrZiivati azbest, a boja na zidovirna visokerazine olova, obje vrlo otrovne kemikalije. posoblje, zavjese i sagovirnogu zraiiti vrlo otrovne tvari tbrmaldehidnog plina. Nedavno jedokazano i da preSano drvo i lesonit mogu prouzroditi rak.

OTROVNE TVARI NASTALE U ORGANIZMUOrganizam proizvodi otrovne tvari tijekom postupka odrZava-

nja svojega Zivota. S0m.je din disan ja dvosjekli rnad. Svaki pur kadudahnerno kisik, siiuSne stiinice zvane mitohondriji pretvarajuvecinu kisika u energiju. Ovaj proces oclrZava nas na Zivotu, noproizvodi i neke otpadne tvari zvarre slobodni radikali - vrlo ne-stiibilne rnolekule koje su, s jedne strilne. nezantjenjive r-r sludajuborbe protiv inf-ekct3e, a s dru_ee strane napadaju zclrave stanicepretvarajuii masne stanice u uZeglu Zelatinu. a staniere bjelanievineu otpad. NaSe tijelo posjeduje rnehanizan.r

- sustav Lrklanjanjaotrovnil.r tvari - kojim se nosi s tir.n otpadnim tvarima. Antioksi-dantni enzinti jure naSir.n organizrrorn popravljajuii veiinu steta(to sLr ih nanijeli slobodni raclikaii. iak i Lr idealnirr okohrostimir

t8 IO

- l1y)TU SVIJETU OTROVNTH TVARI

rr.r'.r'tiiclo nije u stanju ukloniti svaki djelii otpadnih tvari. Tije-

l,r,nr Vrcnrero te se otpadne tvari nakupljaju i mogu ozbiljno ugroziti

z,lrrrvl.ic. Slobodni radikali povezani su s domaiinima kronidnih,lt'1:t'ncutivnih bolesti ukljucujuii rak, artritis i srdane bolesti. Or-

l,rrrrizrrn.l se mora baviti i otpadnim tvarima nastalim crijevnim i,lrrrgin.r bakterijama te gljivicama i nametnicima koji Zive u nama.

('rrk i stres i loSe misli i emocije mogu poveiati otrovni otpad s

l.o;inr se naS organizam mora boriti.

Koliko ste zatrovani?Ako niste sigurni u kolikoj mjeri upijate otrovne tvari, odgovorite

rr:r pitanja u ovom upitniku i zbrojite potvrdne odgovore. Sto ih je

r,'t'i broj, to ste zatrovaniji, a samim tim vam je i potrebnrje ukla-

rr ;:rn.ie otrovnih tvari.

I II'ITNIK O NA.INU ZryOTA

llrana i piielctlcte li ili pijete redovito neSto od sljedeieg:

. kavu ili iaj

. gazirana bezalkoholna piia

. kruh i tjesteninu od bijelog umjesto cjelovitog bra5na

. veiinorn neorganske proizvode

. prZenu hranu

. rneso

. gotova jela

. preradenu hranu (konzervirani ili smlznuti urnaci i kedap)

. slatkiSe i krispije

. l'rlesne preradevine - Sunku, slaninu. kobtrsice i sl.

. drjetne proizvode

. tekuin vodu za pice (za kuhanje i topla piia)


. neorgansko voie i povrie bez guljenja kore i pranja

. neorgansko lisnato povrie bez uklanjanja vanjskih listova

. neorgansko korjenasto povrie bez detkanja i guljenja kore?

Osim toga:

. dodajete li sol, ukljuiujufi morsku, tijekom kuhanja i kad je'hrana vec posluZena

. redovito prelazite granicu neSkodljive kolieine alkohola

. ponovno upotrebljavata masnoiu i ulje za kuhanje

. dodajete Seier iaju i kavi?

Okolii/naiin iivota. Zivite li u gradu?. Triite li ili hodate duZ prometnih cesta?. Piivate li redovito u kloriranom bazenu?. Vozite li auto?

Radite li u klirnatiziranom uredu,/

Koristite li mobilni telefbn?

Zivite li u blizini rratb-stanice ili elektrienih srupova?

Radite li za kornpjutoront'J

hnate li centralno gri.janje u stantr'l

hna li vaS dom dvostruka staklu'l

Jeste li nedavlro provodili zastitu tlrvetu ili z.irititu od vlage usvojem stanu'?

Jeste li nedavr.ro kupili posoblie'/

Koristite li redovito sredstva za ('iice rr jt:'/

Pu(ite tr?

Zivite li u blizini glavrre Pnrrrrctrrir.t,ili cctrrrlrlc (clektrierre/toplinske )'/

l0

()

Zlvot u svI.IETIl orRovNIH TVART

It'stc li na poslu i kod kuie svakodnevno izloZeni velikom stre-

:. t t']

t'utnq

lrrrate li suhu koZu ili kosu?

lnrate li problema s koZom, primjerice ekcem'J

.lcste li stalno umorni?

Koncentrirate li se te5ko?

lnrate li problema sa sinusima'?

l'atite li od zaiepljenosti?'/.nojite li se noiu?

Osjeiate li neodoljivu potrebu za slatkom hranom?

Osjeiate li neodoljivu potrebu za soinom hranom?

Patite li desto od glavobolje'7

Patite li od zadrZavanja tekuiine u organizmu?

Jeste li ikad imali osjeiaj nadutosti?

Imate li problema sa spavanjem?

Zaito vam je potrebno uklanjanjeotrovnih tvari

Kakav je rezultat upitnika o naiinu Zivota? Ako u svakoj skupiniirnate vi5e od 3 potvrdna odgovora, va5e tijelo radi pod ozbiljnimpritiskom. Vrijeme je da rnu priu5tite zasluZeni odmor i zapoinete

I)rogram uklanlanja otrovnih tvari.

Ne morate imati visoke ocjene u ovom upitnikr-r o nadinu Zivota

rla biste imali korist od uklanjanja otrovnil-r tvari. Ako ste zdravi,

I)ro-gram Lrklanjanja otrovnih tvari pomoii ce vanl da takvi i osta-

r)ete.

2l


Znakovi zatrov ano sti organizma

. bolovi i probadanja

. alergije

. angina

. tjeskoba

. bolovi u ledima .

. zadah iz usta .

' sujedice i miteseri .

' desni koje krvare .

' zaiepljeni sinusi .

' mrlje po koZi .. katar. celulit .

. stalne prehlade ili infekcije .

. zadepljenost .

. ka5alj .

. podoinjaci .

. depresija .

. pote5koie s koncentracijom .

. umor

nadutost i podrigivanje

deste promjene raspoloZenja

obloZen jezikglavobolje

probavni problerni

nesanica

svrbeT- ili crvenilo oiijubolovi u zglobovimamudnina

podbuhlost/zadrZavanje teku-iineprehlada

osip

upaljeno grlo

pjegice

curenje nosa/stalno kihanje

urin jakog mirisapremorenost

a

a

Obratite pozornost i na simptome bez nekog oditog uzroka kojise redovito pojavluiu ili su uporni, primjerice osipi. Mogli bi bitiznak zatrovanosti.

22

POGT,AVLJE

l,l klonjonj e otrovnih tvart

ASII'l'l.lELO JE NAJBOLJA obrana protiv otrovnih tvari.

Svrrkc rninute ono danonoino radi na beskrajnotn uklii-

n jlrr ju Stetnih tvari koje napadaju sustav preko hrane, piiitlr.r[.:r. krro ionih koje nastaju samim Zivljenjern (disanje iraz-,,r.r,lrr1r nlasnoca, b.jelandevina i Seiera iz hrane u energiju).

Srrslrtv za uklanjanje otrovnih tvari vrlo je slo7-en. Bavi se otrov-

rrrrrr tr rrrirna neutralizirajuii ih, pretvarduii u neSto drugo ili ukla-

rr1,r;rrt r ilt u potpunosti. Brzina kojom se to dogada ovisi o naSoj

,1,,1 rr i opiem zdravstvenom stanju. Ako ste mladi i zdravi, taj je

1r,,,tul)lrk priiiino brz, no kziko starimo ili smo bolesni, postupak se

r',1)()rrva, a produZuje se razdoblje izloZenosti negativnim utjecaji-

rrr:r lilr otrovnih tvari.

Kako se organizam bori Protivotrovnih tvari

, ,,r,1,.'o kratkog pregleda nadina kako se organizam sim prodiS-

SI ISI'AVI UKLANJANJA OTROVNIH TVARI

I)iitti i imunoloiki sustav-la

sr-r clva sLlstava prva crta zaStite, a aktivirajLr se na svaku

rrldraZujuiu tvar u hriini, piiu ili okoliiu. Sltlzne nletnbrane u r.rsti-

rra i nosu te dlaiice Ll nosll i uSima sprjeiavaju prodor klica u

,rr.ganiz1r.1. Ako ipak produ, aktivila se pozadinska ohratnbena sna-


ga u obliku bijelih krvnih zrnaca i antitijela koja moraju zaustaviti

prodor.

Pluia su takoder dio sustava. Imaju dvostruku ulogtt u procestl

uklanjanja otrovnih tvari. Uklanjaju krajnje proizvode disanja (ug-

Ijidni dioksid i vodu) i bave se zagadivadima udahnutim zrakom

kao Sto su nikotin iz dima cigarete i ugliidni rnonoksid iz automo-

bilskih ispuSnih cijevi.

Probavni sustav

Svaki obrok prolazi kroz Zeludac u crijeva, gdje se njegove

hranjive tvari apsorbiraju, a ostatak uklanja. U tom procesu ukla-

njanja otpadnih tvari crijeva igraju vrlo vaZnr.r ulogu uklanjanjuiisvakodnevno velike kolidine otpadnih tvari.

Jetra su vrlo vrijedan organ koji ima vi5e od 1.500 razliditihtunkcija, ukljuiujuii uklanjanje mnogobrojnih otrovnih tvari.Primjerice, Kupfferove stanice, sluZba za skupljanje otpadnih tvari

u jetri, skuplja i probavlja mrtve stanice, stanice raka, gljivice,viruse, bakteriie, narnetnike, umjetne kemikalije iopasne tvari stra-

nog podrijetla. Jetra deaktiviraiu i neutraliziraju lijekove, hormone

i otpadne proizvode samog organizrna. Kad su jednom neutralizi-

rani, ti proizvodi putem Zuii odlaze u crijeva, a odatle se izbacuju.

KoiaNajveii organ, koZa, ima vaZnu ulogu u postupku uklanjanja

otrovnih tvari. Glavna svrha znojenja je odrZavanje tjelesne tempe-

rature. no njime se i otrovne tvari uklanjanju iz tiiela. Osip je desto

znak izbaienih otrovnih tvari.

Mokrafud sustav

Primarna ulo-ea bubre-ua je filtriranje otrovnih tvari iz krvi i

njihovo uklaniarle puten.r r.nolc'ace. Bubrezi takoder recikliraju vri-jedne hranjive sasto-jke za buduie kori5tenie.

2425

-

UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

I tnt.liti sustav

l(irzritclena mreZa puteva sustav je za uklanjanje otpadnih tvari

rz,,rgunizma. Lirnfa tede zajedno s krvlju i u svaku stanicu or-

,',,,,,r',,u tlostavlia hranjive tvari, a uklanja otpadne' Limfni putevi

1,,,,1,,rc kroz limfne dvorove smjeStene na straZnjem dijelu koljena'

,, 1,,'rl.rinitl jamama i preponama, trbu5noi Supljini i grlu' filtrira-

1rr,'r svit strana tijela.

Sustavi uklanjanja otrovnih tvari

(;astrointestinalni -

jetra, crijeva, gastrointestinalni trakt

- bubrezi, mjehur, mokraiovod

-. pluia, grlo, sinusi i nos

- limlni Putevi i ivorovi

- znoj, lojne Zlijezde, suze

III,OGA EMOCIJA

VaSe misli i osjeiaji utjedu na vas i tjelesno' Kad se prepirete

rli ste ljuti, pod stresom ili tjeskobni, vaSe tijelo odgovara otpu5-

r,,,,jom razliditih kiselih hormona da bi varn pomoglo u svladava-

,,;.i krir.. Kad ste mirni i opuSteni, organizam moZe odrZati opti-

,',,,1,.,u ravnoteZu kiselina i luZina u svrhu normalnog funkcionira-

nirt. Da bi sustav za uklanjanje otrovnih tvari radio najbolje' vaZno

q.': prodistiti um od negativnih rnisli' U protivnom ie stare otl'ovne

iu,rrikojih ste se rijeSili samo biti zamijenjene novima' Otkrivanjem

,krivenih strahova i frustracija i zamjenjujuci ih pozitivnirn osje-

r'r.iilna pomoii iete svojem organizmu u procestt uklanjanja otrov-

rrih tvari iednako kao jetra ili bubrezi'

l,intttii

Koffi


Kako se zaitititioD zRAKA xolr uorSprr,lo. Izbjegavajte hodanje ili voZnju biciklom blizu ili kroz gusr pro-

met; ako je rnoguie, nadite neki mirniji put.. Ako triite ili hodate radi vjeZbanja, izbjegavajte mjesta s veli-

kom guZvom tijekom roplih dana bez vjetra.. Vozite li bicikl, nosite masku.

OD HRANE KOJU JEDEMO. Ako je moguie, kLrpujte organsku hranu ukljudujuii meso, pe-

rad i mlijeine proizvode.. Jedite ribu dubokih voda, bakalar, koljak i list jer je manja

vjerojatnost da su zagadene otrovnim industrijskim otpadom iteSkim metalima.

. Ogranidite unos masne ribe kao Sto su haringa i skuSa, osobitoako vam je oslabljen imunoloSki sustav ili ste trudni. Ove suribe osjetljivije na zatrovanost teskim metalima. Buduii da sumasne ribe vaZan izvor omega-3 masnih kiselina, jedite sjemen-ke bundeve i lana da biste dobili porrebne kolidine tih kiselina.

. Izbjegavajte kupnjLr uzgojenih riba koje su desto tretirane anti-bioticima, a neke, primjerice losos, hranjene su umjetnim boja-ma da bi im meso bilo ruZiiasto.

. Srnanjite potro5nju gotove preradene hrane, ukljuiLrjuii kon-zerviranu hranu, suSenu i gotova pakirana jela.

. Izbjegavajte preradeno meso i ribu. Sunka i slanina, primjerice,najdeSie su konzervirane nitritima i nitratima. Te kernikalije,obiino oznaiene slovom E i nekirn brojerl, vec su dugo pred-metom rasprava o njihovoj ne5kodljivosti. Sljedeie konzervan-se nastojte konzumirati u najmanjoj moguioj rljeri:E249 - krli.lev nitr.it

8252 - kalijev nitrat

UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

I 150 - natrijev nitrit

I rl5 I - natrijev nitrat

l\'r'ite voie i povrie prije uporabe.

lzhicgavajte voie i povrie sa Standova uz cestu.

( )(lstranite vanjske listove s lisnatog povria.

( )gulite koru s voia i zatim operite ruke sapunom.

0I) VODE KOJU PIJEMO. Vrda iz slavine u mnogim je razvijenim zemljama sigurna za

pice, no bilo bi dobro naviknuti se pustiti hladnu vodu da tede

rrekoliko minuta kako biste bili sigurni da je svjeZa.

. Nemojte piti toplu vodu iz slavine. Za razltku od hladne vode

koja dolazi izravno iz vodovoda, topla voda se obidno duva u

rczervoarima i moZe biti onediSiena praSinom, hrdom, kukcima

ili Zivotiniskim izmetom.. Koristite filtar za uklanjanje ostataka kemikalija, metala i sl.

koji se mogu naii u vodi. Valja spomenuti da postoje razmjerno

ieftini nadini filtriranja vode u vrdu do vrlo sofisticiranih i sku-

pih prodi5iivada ugradenih u vodovodni sustav vaSeg doma.

Prije kupnje morate todno znati koju funkciju filtra Zelite. Re-

dovito mijenjajte izmjenjive fitre, za veiinu filtara na vrdu to

ie jedanput mjesedno. Nedisti filtri mogu zagaditi vodu.

. Pijte flaSiranu vodu. Strudnjaci savjetuju kupnju vode u stakle-

nom pakiranju radije nego u plastiinorn zbog toga Sto se bak-

terije dvostruko brZe razmnoLavaju u plastidnima. DrZite je uhladniaku i popijte u kratkom razmaku od otvaranja, najbolje

isti dan. Kao svaka druga, i tla5irana voda moZe biti odstajala.

Bacite sve otvorene neispraZnjene boce nakon dan ili dva.

. Nazovite vodovod i sazna.jte Sto se todno nalazi u vodi i je linjezina kakvoia u skladu sa sigurnosnim standardima.

27


KOD KUCE. Redovito provjetravajte stan, iak i zimi.. Uzgajajte mnogo kuinih biljaka, osobito one za koje se zna da

filtriraju otrovne plinove, primjerice formaldehid, iz zraka. Do-bar izbor bit ie i penjaiice, ljiljani, bilo koja biljka smokve,gerberi i krizanteme (vidi niZe).

. Redovito pregledavajte plinske prikljudke da biste sprrjedili go-milanje otrovnih isparavanja ugljiinog monoksida.

Izbjegavajte umjerne rnaterijale za posoblje i odjeiu. Radiieuzmite materijale od prirodnih vlakana, pamuk, lan i vunu.Ne mije5ajte proizvode za di5ienje

- primjerice, izbjeljivad isredstvo za dezinfekciju. MijeSanjem mogu nastati vrlo otrovnepare.

. Isprobajte prirodna sredstva za iiSienje umjesto industrijskih(vidi sudelnu stranicu).

8 najboljih biljaka prodi5iiva(a zraka

Dr. Wolverton je 1980-ih, zajedno sa skupinorn NASA-inihznanstvenika, otkrio da sobne biljke mogu ukloniti otrovnekemikalije iz zraka, kao ito su formaldehid, benzen, triklo-retilen i amonijak. Od tih prvih nalaza vi5e od 50 sobnihbiljaka testirano je na sposobnost uklanjanja otrovnih tvari.

l. Zlatorepa palma (Areca lutescens)2. Patuljasta lepezasta palna (Rhctpis excelsa)3. Modvarna palma (Chcunuedorea se.trizii)4. Gumijevac (Ficus elastica "Robusta")5. Prugasti zmajevac (Dracaena tleremensis)6. BrSIjan (Heclera helix)7. Patuljasta datulja (.Phoenir roebelenii)8. Meklejlandov fikus (Ficus nrucleilcmdii ,,Alii,')

28 29

srebro.

-- UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

Prirodna sredstva za diSienjeI'rrrzorska stakla, zrcalai plodice operite mjeSavinom jed-

nrrkih kolidina biielog octa i vode. Ulijte u bocu s prskali-

conr, poprskajte i ulaStite mekom lanenom krpicom.

( )sv.jeZivade zraka zamijenite aromaterapijskim svjetilj-karnir.

tlklonite karnenac s emajliranih kada mjeSavinom svje-

leg limunovog soka i soli.

I)ezinficirajte zahode i umivaonike uljem dajevca.

lbtraZite u prodavaonicama proizvode koji nisu Stetni za

okoliS.

Koristite limunov sok (sadrZi limunsku kiselinu), tazrlje-

clen vodom ili koncentriran, za diSienie potamnjelih ko-

vina.

Mrlje s posuda i dasaka za rezanje uklonite trljanjem

solju. Za joS bolje rezultate primijeSajte limunov sok.

Neiistoiu sa sagova uklonite mjeSavinorn soli i limunovog

soka, zatim i5detkajte.

Razrijedenim octom uklonite masnoiu s plodica, prozo-

ra, pokuistva i sagova. Za obiino di5ienje pomijeSajte

kavenu Zlidicu octa i 280 ml rnlake vode. Za tvrdokorne

mrlje upotrijebite mjeSavinu octa i vode u omjertt 50:50.

Za uklanjanje kamenca iz lonca napunite ga mjeSavinom

1ednakih dijelova toplog octa i vode i pr"rstite da z-akipi.

Ugasite i ostavite preko noii da odstoji. Izlijte i dobro

isperite. Prije ponovne uporabe lonca zakipite u njemu

vodu i bacite je.

Plo5karna sirovog krumpira prekriite blatne rlrlje na sagu

da biste ih lakSe uklonili.. Vodom u kojoi se kuhao krutnpir


OD UNUTARNJIH OTROVA

. Uzimajte antioksidanse koji uni5tavaju slobodne radikale, vita-mine C i E, betakaroten, cink i selen.

. Ako pu5ite, pokuSajte presrari ili barem smanjiti broj popu5enihcigareta. Dim cigarete glavni je proizvodad slobodnih radikala.PuSenje uniStava i vitamin C pa stoga morate poveiati unos togvitamina.

. ZaStitite se od sunca. Sundeve zrake potiiu razvoj slobodnihradikala. Uvijek se zaklonire od sunca, dak i zimi.

. Za suzbijanje stresa redoviro vjeZbajte i dovoljno spavajte. poku-Sajte u svakodnevnu rurinu uklopiti vjeZbe joge i meditacije.

30

POGLAVLJE

l'ripremite se za uklanjanjeotrovnih tvari

KLANJANJE OTROVNIH TVARI prirodan je proces: va5

organizam to danonoino dini svake minute da bi uklonioneZeljene tvari, bez obzira iesu li metabolidki otpad koji je

I'r"r,/\('lo samo tijelo ili otrovne tvari koje su u organizam unesene'r,rl,.()nr. hranom i vodom.

Nrrs sc organizam sluZi raznovrsnim sustavima uklanjanja otrov-rrrlr lvru'i. njihove neutralizacije ili preobrazbe. Medutim, jetra kojar.r,lr poll pritiskom, lo5a probava, lijena crijeva ili loSe uklanjanjer,tr.r'rrih tvari putem bubrega, diSnog sustava i koZe moZe poveiatirrrn;t'slt) srnanjiti razinu zatrovanosti.

l'r ovoclenje programa uklanjanja otrovnih tvari istinski je nadin

l,,,rr()ci ovom prirodnom procesu. Taj proces utjede i na tijelo i na

rrrrr rrkljuiuje promjene u prehrani inadinu Zivota u svrhu smanje-nt,r rn()sa otrovnih tvari i poboljSanja djelotvornosti sr.tstava za

rr[.];rrrjirnje otpadnih tvari. Srnanjenje unosa kernikalija iz preradene

lr.rrrt'. (eiera, kot'eina, alkohola i duhana pomoii ie vam u smanje-

ntu olrovnog tereta. Intenzivniji program ukljuiuje povlaienje iz' \;rl\()(lnevice na neko vrijerne i srnanjenje stresa. Ipak, uklanjanje,rrrrvr)ih tvari iz organizma nije novo. To je jedan od najstarijihrrr, rlrcinskih tretmana i potpuno prirodan proces koji pornaZe u

rrrrro!inr akutnirn i kronidnim bolestima. Zbog toga terapeuti vjeruju,l.r lt. tcrapija Lrklanjanjem otrovnih tvari medicina sljedeieg tisui-I1r't lt.

3l


Emocionalna pripremaUklanjanje otrovnih tvari uZitak je za va5 um i trjelo - vrijeme

odmora i obnavljanja. Nemojte smetnuti s nma da se odabranomprogramu morare u potpunosri posvetiti. Uspjeh i osjeiaj poboljSa_nja opieg stanja koje prati Lrklanjanje otrovnih tvari ovisit ce ova5em pristupu programu. Ako to smatrate razdobljem odricanja,bit ie vam iznirnno te5ko pridrZavati ga se. Da biste poveiali izgle-de za uspjeh, morare biti dobro pripremljeni i u odgovarajuiemstanju duha.

. Zapitajte se:

I Za5to Zelim ukloniti otrovne tvari iz organizma i Sto timeZelim postiii?

J Zelim li biti zdrav u najveioj moguioj mjeri?C Zelirn li ustajati svako jutro prepun energije i vitalnosti?Q Zelin li se prestati osjeiati umorno i letargidno i Zivjeti uz

stalno gundanje?

E Jesam li potpuno svjestan Sto obuhvaia uklanjanje otrovnihtvari i koliko traje?

. Spremite se na popratne ernocionalne i tielesne pojave koje semogu javiti kako se va5 organizam r-jeSava otrovnih tvari. Akose jave sljedeie pojave, a ne moraju, s"jetite se da su to zdrayiznakovi uklanjanja otrovnih tvari, no ne srniju trajati duZe odnekoliko dana.

Tjelesne pojave: nadutost, zaiepljenost, proljev, groznica, ka-Saij, osip, jaii tjelesni miris, glavobolje, rnokraia iakog mirisai tamne boje, sirnptorni sliini simpromima gripe.

EmociouctLne pojave: samosaZaljenje, depresiia, tjeskoba, raz-draZljivosr. loia koncentracija.

. Ako puSite iii ne moZete zapoieti dan bez velike Salice kave,znajte da ie vam pridrZavanje programa rnoZder biti vr.lo teSkoier iete moratiiziii ner kraj i s osjeiajima koji prate odvikavan.je.

)2

l'lill'l(lrNlll'tr Slj Zr\ UKLANJANJts OTROVNIH TVARI

' ',lrr( rrrl('str ttrt 1'rt'igt'tvops i 5unrnjiii.ivost ilanova obitelji i pri'ja-

tr l1.r ,'\[o vitrlt se Cini da se s titl.] ne mclTete nositi' povjerite se

.rrrro rr:rilrliTirtta.

. \,,, lrlr.tlrrevnik snova kao retrospektivnu pomoi u otkrivanju

tr, \:r\i strovi z.t.titfe. Tr.lekorl programa Lrkianjanja otrovnih

tr.rrr vrrsi sttovi rrogtt postati puno Zivlji nego inade' Snovi varn

nr( "'u l)i)kazilti ncka rie.ienja ili vas proiistiti odraZavajufi duboke

I'r( 'nrl('r)c kloz koje prolazi vas organlzaln'

' l',,,11t'tlrt.ic. ali ne inqnlanje vazllo: Ltsredotoiite se na n.risao da

,,l( \('ltltktln prtlvo.l.r1, progttrna zlt kojiste se odlutiii osje-

, .rtr zrlrlrvi-ji nego ikad.

Tielesne PriqremeI )\r' sc priprerne uqredotoiu.itt na mehanizme priprerne za

,l l,rrr;.rrr jt' otrovnih tvari. Da biste iz odabranog programa izvukli

r rt\ r',('. n)orurte si posvetiti i ',rrijeme i prostor'

' l'r '. plodita.ite sve prograflle i oclaberite onai koji vas najviSe

l,rrr lrrc'i i najbolje se uklapa u vaS naiin livora'

' /,rtrrrr oclaberite prikladno \rrijelne' dva do tri tjedna unaprijed'

l,tt'rtltto bi bilo rja to bude razdoblje Lr kojem ste potpr"rno slo-

l,,,rlrri. bcz ikakvih obveza koje bi vas mogle omesti u provedbi

lrr()1r'irllrlt. Imate li djecu, odltrcite se za vrijeme kad se netko

,lrrtr'i tttrtT-e brinuti za r1ih. Cini li vilm se da bi vas partnerova

l)r rstrlrt()st rrogia onretati, odaberite vrijeme kad ie odsutan'

' Nlrrsrtla i tretnlani paronl polllazu procesLl Lrklanjan'ja otrovnil't

tr rrli. Aktl ste u lnogltino"i, tlngouor.ite tt'etman u kozmetiikon-r

'',rltrntr ili sav.ietovaliStv1 71 tdtav 7ir'ot ili organizirajte kLrini

p,rsict. '['icclnn ili viSe Lrnaprijed poe nite priktlpljnti sve ito vatl

;r' pottehtttt za pro*qratll ukllnianja otrovlljh tvllrt'

. l'r iplt'r1itc Cista eteriilta ul.ja. po rnogLrinosti orgirnskog Lrzgoja'

zrr littpkc ili arontaterltpiiske svietiljke' LII'je odaberite plema

rrrrrrstr. lrli i osobiuatrta.

t-l

UKLANJAN.IE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

. Nabavite dobre knjige i easopise. Moraju biti iskljuiivo zabav-nog karaktera. Izbjegavajte trilere i priie strave koje mogu po-dignurti razinu stresa, a tirne i kolidinu otrovnih tvari.

. Posr"rdite dobre videokasete, lagane kornedije i drame, nikakonapete filn-iove. (Tijekom provodenja programa pazite Sto gle-date na l'V ili slLriate na radiju; negativne slike mogu vas Llzru-jati i podignuri razinu otrovnih tvari.)

. Razrnislite o kupnji ionizatora radi prornjene elektridnog nabojazraka u sobi. MoZe vam pomoii da se osjeiate vitalnrje i ener-giinije.

. Kr-rpite ietku za suho detkanje tijela.

. Pregledajte zbirku CD-a. Ako prevlaclava heavy metal ili ato-nalna glazba, kupite nesto opuStajucc.

. Napravite zalihe:

Biljnih dajeva, jer su ukusan dodatak vodi koju iete piri. Ipakpripazite: neki biljni dajevi samo su rnalo viSe od zaiinjenogcrnog daja i prepuni su tanina i kofeina. Dobro proditajte sastoj-ke kako biste bili sigurni da kupujete h1 bez kofeina, po mo-guinosti organskog uzgoja. Umjesto kr,rpovnog, moZete i samisu5iri biljke (vidi str. 95). Zajednu Salicu zarnotajte t-2 hjneZliiice sr-rSenih trava u kon-radii rnuslina ili u metalno cjedilo.Vreiicu ili cjedilo sravire u ialicr_r i prelijte kipuiom vodom.Ostavite da odstoji l0 rninLrta.

Za(ina. primjerice organskog untaku od soje, tarnarija, neznarnojaieg sojinog umaka whecLtfree i rni,yu. Miso se javlja u mno-gobrojnim inadicama, ovisno je li ocl sjemenki so.je ilijeima, aokus mu je i sladak i slan (sve se r.r.ro7e nabaviti r,r proclavaoni-ctrna zdrave hrune;.

Organskog voia i povria, organskih s.iemenki, primjerice cje-lovitr-r sn.redr-r riZu; kinoa, blago,e okusa i ivrste strr-rktLlre, akoristi se i za slana i slatka.iela; proso k-r-ernaste, zrnate strukturetreba obilno zaiiniti, ukusno.ie i kao topli clorLriak: heljcla. prem-da ni.ie pravo zrnje. iesto se ubraja u ovu skupinr,r.

l'l'll'lrl Nlll'l l slr /,i\ tIKLANJANJII OTIIOVNIH TVARI

ri, ,,.r 'r.nr( nrin('r'llrtc vode u boci (ili kupite vri s filtrom, iliI',\ | lrll,r rl\() \'lC VCC illate).', r t,,;l r' z;r lrrrlrolcttlti.jske kupke, prirnjerice Epsomove soli.

. rt, l,,lrl.,, tjt'rlrrrrr llri.ie zapoiinjanja programa r:klanjanja otrov-rrrlr rr.rrr rrronrtc poCeti uzirnati pripravke bakterije Lot'tobacil-trt, ,t, t,lrtltlrilrr^r (ircidolilni jogurt) rli L. biJ'idus. Nastavite ih

r rn,rrr trit'lionr ci.jclog programa da biste smanjili rizik poprat-

,rlr 1,,,l;rvir zrrc'epl.jenosti ili proljeva.

' I ;, ,l.rrr pr ijc zapoCinjanja progrania posttlpno srnanjite, i1i pot-

l,rrrr,, prr'[rni1c Llnos alkoholii, kot-eina (iaj, kava, cr:la), Seiera,

rrr' .r (.sobito crvenog), rnlijeka, jaja i drugih Zivotinjskih pre-

r,r,l, \ rrir. l'uSite li. pokuSajte prestati ili barem smanjiti kolidi-lrr / )r i Priplenrni koraci oiakSat ier vam progritm uklanjanja,,trilr rrilt trrltfi.

( )tlgrn,ori na neka iesta pitanja

I \I) II, NAJBOLJE VRIJEME ZA PROGRAMI I,.I \NIANJA OTROVNIH TVARI'/

I r riek kad se osjeiate pretrpano i letargiino, uklanjanje otrov-

rrrlr rr;rri iz organizma dat ie vam pozitivnu injekciju vitalnosti.r)l',, nilo se prijelaz godiSniih doba srnatra najboljim razdobijern

r rrl. l:rrrlunie otrovnih tvari, osobito proljeie i jesen. Mnogi struc-

r,1,r, r .rrv.jctLr-iLr najmarye jec'lnotjedni ili dvotjeclni program tijekotn

r,,' rrrztloblja. Ako vam se pornisao na dvotiedni program i'ini,,1,, .lurrbrLrjuionr, poinite s kraiirn programilna. Za naibolje rezr-i[-

r.rt, l)()nuvljir.jte.jednocinevlli pro*qralll svaka dva tiedna, a dvodnev-

rrr ;,'rllrnput tnjesecno. Sto vaS or-ganizam bLrde proiiiieniji, a znat

, tc tlrr .je tako jer iete osjeiati neke popratne poiave, poveiajte

r.r rrrk iznt.'tlu ptrnrrvljlrt.ilr.

l-5


KAKAV JE OSJECAJ UKLANJANJE OTROVNIH TVARI']Ne postoji jedan naiin kako se trebate osjeiati tijekom progra_

ma. Svatko fe irnati drukii.1i doZivlja.i. Vtrma ie vaS osjeiaj biti.jedinstven. Razina delesne kondicije i opieg z_dravljaigrat ie velikuulogu. Sto ste zdraviji, bit ie varn lakse. No, ako vodite preteZnosjedilaiki Zivot. jedete hraru na brzinu i s nogLr i pijete gaziranapiia, vjerojatuo vam neie biti lako. Moze varn biti dosadno i iroZetebiti nernirni, imati groznicu ili glavobolju. Sto gotl osjeiaii, neodustajte. Spavajte, kupqte se, proSedirc:, bilo ito dok neugoclniosjeiaj ne prode. Na kr.gu iete poZnjeti uspjeh

- prekrasan osje_ca.j zdrtrvljir i dobrog stlu)jir.

MOGU LI ICI NA POSAO I PROVODITI PROGRAM?Ovisi o dLrljini odabranog prograrna. Tijekom posta i kratkih

intenzivnih programa nernojte raditi. Llsreclotoiite se na prekid.Kod duZih, manje intenzivnih pro-urantil, lnoZete nastaviti s poslom,ali planirajte prograln Lr razdoblju kad neccte biti optereieni po_slorn. No, rnoZda c<ete irnati vise energije i bolje obavljati posao.

MORAM LI KORISTITI KLISTIR II,I ISPIRATI CRIJEVA'IRazlidita sr-r rnisljen.ia o koristi .vih postr-rpaka. Dok ih ,eki

strLrinjaci preporuiujLr, clrLrci su protiv. osobito tijekom posta vo-dorn. iesto se preporuiuju .jer.ic pr.oCiicavanje clebelog crijevajedan od n.jvaz.ijih ele,ren,ta ukr.n j.n-ia otrovnih tvari. Tijekon-rprosrama proiiScavanja veliko crijc'. .sl.bacla goleme koliiineotro'nih t'ari. Ako

'ase debero crijev. ,e r.di dovoljno dobro,

koliiina otpadnih tvari joS viSe se povciava. Klistir ili ispiranjeclebelog crijeva pomoii ie uklanjan-iLr rog nepomiinog otpadnogmaterijala.

ograniiavanje hrane koju.ic-dete tijekorn posta iri p'ograrna nkla-,janja otrov.ih tvari ornoqncavA p'obavn.rn slrstavLl i pripad.uu-cirn orgarirna potp,ui oclr,.r tc ih stoga treba ostaviti na rnir,,sr.natra uurLt zclrar,,lja Patricia Bragt.

-l (r

l'lrll'l(l,Nllll' SI1 ZA LIKLANJ,,\NJE OTROVNIH TVARI

I rr.r \ I('rrrjr' rll .ic plclrrko r-rsredotoiiti se na rad cri.icva tijekon-r

t,r,,,,r,rr,r r tl:r .jc hol.je ostrLviti vremcnx organiztnu da se prilagodiI l"'l'l ,l\ |

Il.rtrri)l)irl Leon (lhaitow takoder predla2e nekoliko dana ie-I rr1.r 1,r rl(' l)()(lu/.illtan-ja takvih postupaka, a i tada sallo Llz struenill,tr l ot

NII )(;II I I VJI]ZB{|I TI.IEKOM PROGRAMA.?

l,rr,ruro. santo nc onako energiino kako biste vjeZbali da ste r.r

t' r,l,rnr Ne pretjerLr.jte i osluikujte svoje tijelo. VjeZbanje je vrlol,rru,' ./,r l)r'oces Lrklan.ianja otrovnih tvari: pornaZe organizmu tr

,lt' l,,tr,rrrri.jcm uklanjanju otrovnih tvari i popr"rStanju nagornilanerl;rr l.',tr. V jclbanje pomaZe i odrZavanju mirnoce, poveiava siuno-

r, t, r, r()st. pospjeiule pozitivno razmiiljanje i opienito pojaiava,' t,,,rl ,rpccg zitdovoljstva.

1 I III StI ZNAKOVI DJEI-OVANJA PROCESA UKLANJANJAo ll(()VA'l

l\l.zt'tc os.jetiti tzv. krizu proiiSiavanja. Tiiekon-i normalnog da-

rr,r r,r. or'sunizam rrora tzici na kraj s otrovnirn tvarima najbrZe Sto

rrr,,r, otlluZuii viSak Ll rrasne stanice, gdje mogu nanijeti najrnrnjer, t, l'ijckorn programa vai se organizam okrece tim skladi5tima

, rr, rliit'. llazbijanjern masnoie otrovne tvari ponovno ulaze u,'r:,.rrrizlun. Taj iznenadni izljev otrovnih tvari izaziva krizLr - ilil,r, , rptr'r'eienost otrovnirn tvrrima - i rloze se dogoditi da trjekomrr, l,,rliLo sati viiSirn tijelom proteie viSe otrovnih tvari nego inaee.

Ir'tlln ocl znakova preoptereienosti otrovninr tvarima je sloj ne-, r,t()(r'na.jeziku. Sto se organizar.n vi(e proiiSiava tijekorn trqanja

tlrt,1'riulu, to ie i va( jezik postruati iiSc'i. MoZe se pojaviti i neu-,,,,,lrrrr zudul.r iz usta, jaii rniris znoja, tarnnija boja ijadi rnirisrr,rLlrcc. Mogu se pojaviti -llavobolje, muinina i sirnptonri nalikrrrr;rtorrrinrl gripe. I stare tegobe rnogu se javiti. a prclblerni sa

rrrrrsin)l i koZorn pogor(ati. Preoptereienost rnoZe proLrzroiiti le-

-71

L]KLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEN{

targUu, muininLl, _elavobolju, razdraZljivost i depresiju. Mogu se

pojaviti poteSkoie s koncentracijom. No, ito gocl radili, izbjegavaj-te uzimanje lijekova i hladnih preparata. Samo lezite ili spavajtedok ne nestanLl. a sigurno hoie.

TKO BI TREBAO PRISTUPITI PROGRAMU UKLANJANJAOTROVA']

Svatko tko moZe izvuii korist iz oclnora ito ga ukianjanjeotrovnih tvari donosi organizrnu. NaSe.jc tijelo zapanjujuii meha-nizam, no u tom ga poslu tnclZe omesti ltr.cviSe ntasne hrane, meso,mlijeini proizvodi i preradena hrana; s'",c 10 zatrpava sustav. Ukla-nianje otrovnih tvari pruZa vaSem or.slrnizrnu uslugu na isti naiinna ko.li mehanidar pregledava autornobil.

KOJA JE RAZLIKA IZMEDU UKI,AN.IANJA OTROVA IPOSTA?

Post je potpllno izb.iegavanje hranc i terkucine, osim vode. Uovo.j iete knjizi naii samo iedan potpuni post. ostali prograrni suinaiice posta i programa za eiiienje. Mcclutim, sve ima jednakuiinak.

TKO NE SMIJII POSTITI lPost u trajanju od 48 sati ntoTc bcz posl.jedica provesti gotovo

svatko. DuZi post (viSe od dva cluna) rrebao bi biti Llz strudnupomoc kvalificiranog riatlrropata ili a.jurvcclskog lijednika. Ipak, nekiljLrdi ne bi smjeli uopie postiti. iak niti rlrkmrko: trr,rdnice i dojilje,Zene ti.jekom menstruacije, dijabetiiari, osobc koju su neishranjeneili pretile, djeca, osobe s bubreZnim probler-nirna, ozbiljnim boles-tinra .jetre ili aneini.jorn i osobe koje LrzilnalLr lijekove. Ako ste i,r

redournici smijete h postiti bez opasnosti po zdravlje, potrilZitesavjet kvalificiranog natlrropata ili Ii;einika.

38

l'lrll'l(l'NilltI SIi 7.A UKLAN.IANJE OTROVNIH TVARI

h'rrlio izifi na kraj s popratnim

I )( ).i ( t vuml. uklanj anj a otrova

1.,'| .',,r1 Prrrrnttll odabrali, vjerojatno dete se povremeno trs-le-

.,rrr , rl,, l,rst'. 'l'i.ickt)tn procesa uklaniania otrovnih tvari vaS or-

!,,rlr rn .rrrlorrtirtski r-rIazi tt skladiita masti t-t potrazi za energijom.

1,, u rrlr'rtrro ru.jcsta gdje se pohran-iuju otrot'ne tvari koje organi-

,ur rrlr'rroLll() oclstrattiti. Kako se otrovne tvari l'raeajLt nutrag rt

,,r,,.rr. ,rrrr, lro.juvl.it-tju se raziiditi sirnptomi: glavoboije, muinina'

1r,, nrr,r lr' povl'atak starih tegoba.

ll.^i lr srrro neke cld najieSiih znakova inaputke kako ih ubla-'rlr

r,l \\'( )llOLIAI rl,r( n() sc pojavljuje tijekom prvih 48 sati progrrrlla.

ttt,, ttt'ittili. l'l.rrroj(c uzeti lijek protiv bolova.

. l'r rrnijr-:nite akupresuru; niz je akupresurnih todaka koje pomaZu

I ,,,1 rqlrrvobolje. UStipnite mjesto akupresure izmedu palca i kaZi-

1,rrt;r N.icZno pritiSiite dok ne pogodite osjetljivu toekr-r. Lagancr

l,rt rs( ile oko .ledne minute.

. l'olrijtc toplu vodu s medorn.

l il :i.,\Nlc_-A

l'r ilii'no .le iesta pojava manje potrebe za snom tijekor-n progm-

rrr.r l\4o2rlu cete primiietiti da varn je urn vrlo aktivan.

\ttt ttiittiti. l'r iprcrnite kupku rnalo niZe temperature od tjclesne (36, I 'C).

Nt'kl van.t vocla prekrije ramena. Uronite i ostanite najmanje


pola sata u vodi. Pazite na temperatLlru vode, ne smije pastiispod 33,3 'Cl. Ako je potlebno, dolijevqte toplu vodu. Zatimse brzo osuiite i lezite u krevet.

. Ispod jastuka metnite krpicu s nekoliko kapi lavandinog ulja.

. Prije spavanja popijte Salicu iaja od karnilice.

MU.NINAObiino se pcr.jar,ljr,rje tijekoin prvih .18 sata progralnii.

Sto uiirtiti. Primijenite akupresuru. Okrenite cllan prerna _qore i odrnjerite

dvije duZine palca od zapesia prenrl Ilktu; pritiSiite na to mje-sto 30--(10 sekundi, izrredu dviju tetiva nalik nitinta. Ponoviteprema potrebi.

. Provodite li sedr.nodnevni, desetodnevni ili trotjedni program,pokuiajte tabletama ili iajern od durnbira.

OSJETLJIVOST NA HLADNOCU'fijekom programa ne sallto dii c<ete rrranje jesti, nego ie se i

vec'ina vaSe energi.je usredotoiiti lla pr()ccs uklanyanja otrovnih tvari.Kao posjedicu toga ntoZete stalno cls.jecrati groznicu.

Sto uiirtiti. Toplo se zamotajte i ukljuiite griianye. Nakon vjeZbanja ili hidro-

terapijske kr-rpke pazite da se ne rashlaclite.

ZA.EPLJENOS-f

Dok se crijer,a ne prilagocle uo\.ollt nadinr: prehranc, rnoZc doiido zar'epljenosti. I)ovec<ani sLlbitak tekuiine nto7e salr.ro pogorSatistvrri. no nakon nekoliko clantL probar.a bi se trebala norntalizirati.

I'llll'l(l Nlll'lr SIr ZA UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

-\trr t'tttt!t

' l'rlt, rur.r'o lckucirte izrnedu obroka, ali ne i za vrijerle obroka.

' l,,lrl, ;,,,lltlio.

' lr,,lrr,r l)ro./\1lta'itc svaki zalogaj.

l'1,ilI ll \l

I lr1, rrr'rrolri('l jena pojava proljeva tiiekom provodenja progra-

,r,r rrl l.rrr;;rrrjrr otrovnih tvari, a znak je da se organizam Zeli oslo-

1,,,'lrrr r r'.1.;r o(r'ovnih tvari Sto je rnoguie brZe.

ltltt t ltttlt

. I'rtt, nilr()l]o tekucine jer proljev prouzroiava dehidraciju.

, I','rr.rlrr Ii sirnptomi duZe od tri dana, potraZite savjet liieinikarIr rr:rlrrtrtltilta.

l',ll'

l"', l('(lirlr zrrak da se vaS organizam oslobada otrovnih tvari.

\l,t r'tttilir ( ('\( (' sc tLrSirajte ili kupajte kako biste sprijeiili zadrZavanje

,,rrovrrill tvari izh-rienih znojem na koZi.

. l(r'rkn,ito suho detkajte koZu (vidr str. 48) da biste sprijedili.,.rtvrrtrnie pora lnltvim stanicama i omoguiili nesmetano izlu-, rr:rrrjt' ()lrovnih tvari.

' \ I ),'\r I()llt.ozEN IEZIKl.s ieilan znak uklanjanja otrovnih tvari.

\ttt i'ittili. l('rlovito pe'rite zlrbe.

4l


. Ispirite usta posebnom t,odicom Za usta. MoZete pokuSati i s

Iavandinim uljen-r: nekoliko kapi eteriinog ulja rastopite u daj-noj Zliiici rakrje i ulijte u da5u mlake vode.

GUBITAK TEZINE

Do gubitka teZine dolazi zbog n-ranjeg unosa hrane. Nakonnekoliko dana gubitak teZine morao bi se zaustaviti. Medutim,programi u ovoj knjizi nisu dijete za mrSavljenje i ne smiju sekoristiti Ll tu svrhu.

Kako okoniati post ili programuklanjanja otrova

Kad dodete do kraja posta ili odabranog programa, odolite Zeljida odete do prve pedenjarnice ili prodavaonice slatkiSa i sve otrov-ne tvari kojih ste se upravo rijeiili zanrijenite novima. Neodgova-rajuii pristup ovoj tazi moZe udiniti viSe Stete nego cijeli post,upozorava naturopat Leon Cahitow. Buduii da ste manje jeli, Zelu-dac se smaniio i proizvodi ntanje koliiine probavnih enzima, a

vjerojatno nema osobitu l,elju zajelorn. Akcl se jednostavno vratitena stal'u kolidinLr i vrstu hrane, vaic ie ti.jelo bitr nadjadano. postupno

se vraiajte na uobidajenu prehranu, istirn ritmom kojim ste sma-niivali ili izbjegavali odredene namirnice tilekom razdoblja pripremeza program. Prvog dana nakon zavrietka programa posvetite svo-jem t4elLr jednaku pozornost kao i tijekorn posta. Polako se probu-dite i priprernite za novi dan. Dobro sc protegnite i sami sebiiestitajte na s\remu Sto ste udinili za sebe tijekom programa. Usre-dotodite se na osjeiaj proiiic.enosti, opuitenosti i ispunjenosti ener-gi.jorn.

Zavriite program lako probavljivom hranorn. prirnlerice, poinites laganim dorr-rikom od svjeZeg voia i1i prirodnim jogurtom. Do-diqte kruh ocl cjelovitog braSna arko ste gladni. Za obted pojedite

12

l'l'll'l(l'l\llllr Sl, ZA UKLANJAN.IE OTROVNIH TVARI

-rl rrrr ,,,L\ l('/('1r. sinr ili rteSto jednako lako probavljivo.Za veiern,,,111,r rrli ;ulrrr otl 1x)vrcil ineko voie. I ne zaboravite piti mnogo

.,.1,

lrl, 1.,)rr rrekoliko sljedeiih dana vratite se na svoju uobiiajenu

l,r,lrr rrrrr l),r\lul)no uvocleii ribu, piletinu i na kraju crveno meso.',rrr rlrr.,r' nr(),/('lc, sLrzdrZjte se od kave, daja, bezalkoholnih pica i.,ll,,lr,rl.r

I'r,',,r.urr rrklanjanja otrovnih tvari moZe potpuno izmijeniti vaS

,,,1rr,, l,r,'rrrr ltrlni iprobuditi svijest o uskoj povezanosti vaSeg

,lr r,l;,r r ilolrtrrg stania s luanom ko.iu unosite u organizatn. Neku

Irr rrrrr rr,,ztl:r r"iie neiete rnoii iesti do te mjere da iete tt I'elji za

,,,1 ,,l,r,lr, r)nl nugonski posegnuti za organskom mrkvom'

lr r.',l,rlrlie lrrovodenja programa vrijeme.ie i diSienja vaieg uma

r ,lrrlr,r l,rilikl da iskoraknete iz kolotedine i razrnislite o svo-iem

'r, i,rr l'o zlrr''rietku programa moZe vam se diniti da ste rijeiilit,r,,l,l, rrr I'o.ji vas je dugo mudio negdje u dubini uma. MoZete

,' t, rrtr n()\1u.iasrroiu i svrsishodnost koia ce se razliti va5irr Zivo-

r,,rrr r p,lxrl.jiati svaki njegov djelii.

rtl

- DIO II. -

Potpuno iiiCenie

POCLAVLJE

Proiiicavanje uma

IVLJENJE S NEGAIIVNIM MISLIMA i emocijama, stra-

hor-n, ljutnjorn, ogordenoSiu ili zavisti jednako.je Stetno za

vaS organizarn, kao i ispuSni plinovi autornobila ili dim. r,,,ullt'. VaS um i tijeto neraskidivo su povezani. Strudnjaci za

,lr,rrl1t'sve su svjesn4i Lrloge koju negativne misli igraju kod lo-, ,, z,lrrvlja. lmunoloSki sustav, primjerice, iesto pati baS tijekom

, r|l('( t()nltlne uznemirenosti.

N,ryvcii izvor emocionalnih otrovnih tvari .je stres. Svaki putl,rrl ,r'rrirdet€ u stresnoj situaciji, vaS organizam izludr-rje mjeSavinu

l, rrrrl,;rli.ja, Lrkljudujuii kortizol i adrenalin, koji poveiavaju broj,,rl rrr;rir srca, krvni tlak i rnetabolizarn. Takav odgovor tiiela datirar l,r('rl)()vijesti, kad je izvor stresa bio najr,jerojatnije sabljasti tigarrr ;r.trrzi za hranom. OtpuSteni hormoni davali su snagu za sludaj

1,,,r1,,'rli bijega. Danas su uzroci stresa desto nejasni. Stoga nijerrr r1, 1, jcthrostavno boriti se sa stresom onako kako su to dinili prvilp,lr ;r niLSe se tijeio ne moZe osloboditi viSka hormona. DugotrajniI r,)rr( ni stres moZe tijekorr vremena stvoriti nagorniiane neiskor-r,r.n( ()trovne hormone i unutarnje onediSienje. Tako oslabljujerrrrrrrr,,lolki sustav i prouzroiava umot glavobolle, alergije, proble-rrrr '. kt)./om idiinirr organima, t"ieskobu, depresiju i mnoge dmger, r,r,lrt', rr sve ntjeie na sposobnost va5eg organiznta za borbu s

',lr,,\ nin) tvaritrra.

Nlcrlrrtinr, nije svaki stres IoS. Odredena koliiina stresa dak je i

l,,,rr( l)nir: pornaZe nam u po5tivaqu rokova i preuzin-ranju novihr ,,.',,\:r. tr Lrsklaclivanju brige oko obitelji i posla te izoitrava na5a

,, ;r rrlrr. Strcs nroZe biti razveseljavajLrii i uzbudquii. Taj se tiptr, ,rr rrrzivl cr-lstfes i bez njega bi Zivctt bio doista vrlo dosadan.

11


U vezi sa stresom najvaZnije je upamtiti da o vaSo.j sposobnostisuoiavanja sa situacijom ovisi hoie li ona za vas postati stresna iline. Svatko se drukiije nosi sa stresom. R.jeSenje je proniknuti uuzrok stresa i njegovu pozitivnu energiju upotrijebiti u svojr.r korist.Da biste iz stresa izvukli korist, rnorate se vlastitom voljom rnoiiprebacivati iz stresnog u opuSteno stanje. U tome vam moZe pomoiiuklanjanje otrovnih tvari. Tir.; postupak pruZa moguinost prekida ipotpunog opuStanja urra.

LoSe spavanje takoder moZe utjecati na koliiinu otrovnih tvariu organizmu. Dok spavate, va5 organizam obnavija oSteiena tkivai stanice i proizvodi antitijela koja iine imunoloSki sustav. Ako jetaj proces ugroZen kroniinoln nesanicont, onemoguiena je sposob-nost vaSeg trjela da izlati na kraj s otpadnim tvarima. prograrnuklanjanja otrovnih tvari prekrasna je rnoguinost odmora i, potnoguinosti, sna koji ie pomoii samoizlijedenju va5eg organizma.Kako se opu5tate, moZete se osjeiati r-rrnornije nego inaie. VaZnoje sluSati svoje tijelo i ako ste umorni, spavati.

Tehnike smanjenja stresaOdmor i opuStanje bitni su elementi procesa uklanjanja otrov_

nih tvari. No, proiiSienje organizrna bez istodobnog proiiSienjauma sarto je polovica posla. Iznosinto neke vjeZbe opuitarnja, me_ditacije i vizualizacije za primjenu rijekom programa uklanjanjaotrovnih tvari ili kad god se osjeiate rlapeto. Svrha irn je urnirenjei odmor uma.

Y JEZBE OPUSTANJA NAPETOSTI

Mnogi od nas ir,rvaju nitpetost u rniSiiirna. Sposobnost potpu_nog opuStanja tijela imir duboko r.rrniru-jLrci uiinak i na r-rnt. Over jeZbe izvodite najntanje jedan sat nakon .jela.

Iskljuiite telef-on r LrkljLriite artornatsku sekret.ricu. U toploi,tarnnoj prostoriji udobno lezite na pod ili krevet.

I'I<.O( ]ISCAVAN.IE TIMA

,

t

I

l',,' 11;1,' lrr.,trrrur .jctlnc nclge, snaZno stisnite rniSice i drZite pet, I rrrr,lr Stisrritt'.1oi.jaCe, drZite dvrje sekunde i zatint opt"tstite.

lr'rr,rltr' rr os.jcclrju opLrStenosti. Ponovite s drugirn stopalon.r.

\ t, ., lr,rtlr'n(uilnra. stiScuci iopuStajuci razliiite skr-rpine rni5ica.

\ 1,., l,,r;tt'eijclirri tijelom, rukama ina kra.ju zavriite licern.

I rr.r;lt' rr os.jecaju potpune opuStenclsti. Vrlo polako udithniter r',l.rlrnilt'.

1",( rrtl opct od noZnih prstuLl i usredotodite se na osjeiq topli-r, l (,lr lrrcltlavljLr je vaSe tijelo.

tr ll, lrrrrritc se ako zaspete. Ako ostanete budni, opuitajte se i,l,rl;, zrrrrriil.jajuii da lebdite kroz zrak na leteiem sagn.

I 1.r1r.111r.'11111 koristite ove tehnike ako imate problerla sa spava-rllr lll

'. \\l( )l lll,NOZA

I lrprroztr .je prekrasna tehnika opuitanja. Hipnoza nije niita ne-,,1,r, rrrr l.,rrcl god sanjarite tr3ekom dana ili padnetr-- u trilns, u stanjLr

t, lrrprrtrtizimnosti. Nauiite li kako sarni sebe hipnotizirati, sarnoI ,,r r',trl(' izvor koji vei posjedr4ete.

I l'r ro n)orate stvoriti sliku sigurnog rnjesta na ko-ie se rnoZete

1rr rr ut:i ti.jckorn seilnse, na neko udobno i n.rirrro nrjesto. potpunorrr;rrr rlosegll svih vrsta stresova i nupetosti. To moZe biti rljestorr,r lioiern ste bili u proSlosti, r.noZcla na praznicirna, ili neko

1,,r1 l)ullo izmiSljeno rnjesto. Ovisno o n'rjestu va5ee ra.ja, rroii, t'lt'cLrti Surn rijeke ili rr-iora, osjetiti miris trave ili topli r,jetarl.oji vunr Lashiaduje koZu. Kad usavrSite ovr-r tehnikr-r. rnoci ieterrrijen.jati i poboliSavati sliku, ali r"rvi.1ek rnora biti dirleko ocl

t/\'()t'lt stresil.

' Nrrkoti hipuoze smislite nekoliko izraza koji cte vunr pomoci da

r rrrkon sei-lnse ostanete opuSteni. Moratc ih snt.;estiti u bliskul,rrrlrrcnt'rst trko cla podsr,.jesni um ntoZe na njitna raditi. Prinr.ie-

I l('C:

19

3.

I;KI,,\N.I,{N.IE OI-ROVA PRIRODNIM PUTEM

"M,ti. tijelo .je Cisto i proiiSieno.""Kad god poZelim odustati. duboko ir"r udahnuti i nastaviti."

"l\4o.j unr ce biti Lr oazi mirnoie i spokoja tijekorn cijelog dana."

Proiitajte sljedcci dio i clobro ga nauiite tako da se moZete

s.jetiti svakog koraka. Zarnislite cia svaku reienicu izgovaratepcllako. jasno i mirncl. Neka vant svaka redenica "legne" prijenego ito krenete na sljedeir-r.

Zatr.'oritc oii i dLrboko i polako udahnite.

Pouovlro cluboko udahnite i dok udiSetc, usredotctiite se na opuS-

tanje tr.1ela. OpLrstite noge, ruke, recite sanrorn sebi: "Sve teZe

i teZe, sve opuStenije i opuStenijc."

Opustite ielo i obraze i recite: "Glatko i opuiteno, bez napeto-sti."

Opustite ieljust i recite: "Mekano i opuSteno."

Opustite vrat i recite: "Mekano i opuiteno."

Opustite rarnenil i lecite: "Opuiteno i padajr-rce."

Opustite prsa i trbuh. Duboko udahnite i dok izdiSete, recite:"N'lirno i opuSteno."

Polako broiite unatras od clcsct do-jcclan. To su koraci do vaSeg

posebnog miesta. Sa svakinr ste koliLkom sve opu5teniji. Dolas-korn na svoje m.jesto osjeiate se potplrno mirno i sigurno. Po-

gledajte oko sebc. upijte si,e znac'a.jkc svoje-u posebnog mjesta.PokuSajte irkljuiiti sva os.ietila.

5. Da biste produbili strnje hipnotiziranosti, stalno ponavljajte slje-dece izraze bilo kojim redosli.jedont, sve clok ne osjetite dubokiosjefaj rnilnoie i oclva.janja.

. "Odlazinr sve dubl.je i dLrbl.je. dublje i clublje."

. "Os.jec'anr se sve pospani.lc. nrirnije i spokolnijc."

4.

50

I'Ii(X'] I SiA\ANJE, T]MA

l'lrrt,rpr, r' i posprrtttl, pospano i plLrta-iucic."

l',r,l,rrr l,rrtllrrtt, padatt.t tl potpllnu opuStenost."

ilrl ,,rr il( l\()u vrcrllenA provedenog na posebnom mjestLr. pono-

rr, r ,,;rr posthil'rnotiiku sugestiju najmanje tri pttta.

I r,l t, ',1rrt'rruri itici it stanja hipnotiziranosti, brojite od jedan

,1,,,1, .r't Nrkttn svakog broja podsjetite se da ste sve Zivlji i

r l;r ,r',r jt'zcrri iprobucleni. Kad dodete do devet, recite si da

i sirorn otvarnju. Kad dociete do deset, reclte saml

l,r ,l.r .,tr'l)()(l)uno aktivni irazbudeni

I lrrr,l Nl l'l{ljNlNGr I rrrr'.1r,, r,rt .ic ltsihijatar Johannes Schr"rltz. Ar"rtogeni trening

1, ,11r,, t rr r,.r ;t' i vrlo cl.jelotvorna tehr-rika protiv stresa. Schultz ie

1,,,rt, lr,, ilr st'tr stanju duboke optlstenosti tijelo dini vrlo teSkim

r ,lr ,,, ,,rrinl zarttiiljanjern teZine udova do mi5iia dolazi poru-

I r,,1,1 l,1lt;t.

, r r, rtlru ,lvc l,jeZbe trcba vam najrnanje deset minttta"

I l,lt, rrrl, :t' Lrrlobno i toplo. Lezite s malirn jastukom ispcld glave

r I',l1, rr:r I'r'vo nekoliko putii duboko udahnite. Rukc neka

t,,,, r\.rtrr rr:r tthtthu. Polakcr ismireno udiiite dok niibrojite do

lI ,,.t,'lrlt' krrko vtllr se trbuh diZe. Zatim izdahnite kroz ustn

,1, ,l l,r, ,litL' tlo pet. Porlovite 1-5 puta.

! ', r,l , rr:rri'tlotrliite nn dorninantnu rLlkll. Vizualiziraite rr'rku

1,,; r 1, ,rlr'/irlir qovot'eii sami sebi: "Moja ruka ie sve teZa".

,11, ' l, , rlr I ( ) I -5 sekundi provedite usredotoaeni na njezinu

r, rrr ( )',1('litc kakci vanl ruka pada na pod. Uiinite isto i s

,lrrr,,rill iltl.ilnt. zltliltt r ltullillnl.

I irrrt, ,r'IrVoi |Lrci i por.ro\'ite postupak. \ittno Sto ovlri ptrt

, ' , 'r rl( rr ';t'hi: "Mtr-itt rLrkn .ie sve toplija."

I l',,rr,,\ rr( r,,1() s cilclirtt ti.jelonl.

51

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIN,I PI]TEM

5. Sad se r-rsrcclotoiite na iel<t i recite u sebi: ,.Moje Celo.je hlaclno.',Usredotoiite se minutu na ielo, a zatirn recite: .,Osjeiarn

se

osv.jeZeno i opuSteno."

MEDITACiJA

MeditaciJa je praksa discipiiniranja urna radi urnirivanja men-talnih razgovora i prelaska iz vanjske buke u osjeiaj n.rirnoie ispokoja. Provodi li se 20 minuta dnevuo, meditacija ie vas ispunitienergijom i poboljSati koncenrraciiu, zclravlje i dobrobit.

Mnogo je naiina rneditiranja, no vecina praktiine prin-rjene pri-pada u dvije kategori.je: koncentracr.ya ili sveukupna svjesnost. Uprvoj se usredotoiite na jednu stval.

- I4epi predinet, svoj clah,plarnen svijeie ili mantru (jednostavni ponavljajuii zvuk) da bisteLrmirili rnisli.

Premda se meditacija javl.ja u vecini glavr.rih religr.;a, ukljuiLr ju-ii krSianstvo i Ziclovstvo, sama po sebi nije povezana niti s jeclnornreligijskorn skupinom ili posebnirn v.jerovarljem.

"Meditirate li dvaput clnevno da biste razbili visoke razineener_qije kojLr ti.jeto stvarl pod stresont, Ziviani sustav rnocic'e se lakSe ocluroriti knrjent danr."

Stuart Shipko MD, psihi.jltar i utetlicinski direktor Instituta zaporenrecaje prouzroiene puuikonr (panic DisclrCers Institute)

pri Good Santrritarr Ilospital. Los Anseles.

Kasnih 1960-ih i 70-ih meclitlcija poCinje privlaiiri pozornostznanst'enika. ko.ji nalaze da rneditaci.ja pospjeiuje snranjeuje aktiv-nosti nretabolizrna i snriinjr,rje blzinn uclisanja. Danas se meclitacijakoristi Lr sprezi s konvcncionalnonr rrcclicinorn. No. ne rnorate bitistnrin.juk cla biste os.jctili njezitre blagoclati.

5l

PRO.ISCAVANJE UMA

| |t trttlt' tn ulilucijeI l',,rr,11 lj;111jc rnantre (fiaze ili rijec'i) bez prestanka. Neke Skole

\ l, ilrlil ,llr.jc VaZno Sto govorite, no l'nnogi se struinjaci slaZu

,l.r rr,),/('le oclabrati bilo ito sve dok izgovarate nirglas. Na-;po-

l,rrl.rrrrii:r nrantra.je zvuk "Orr.r". MoZete pokuSati i sa "Ah" iliI lrrrrr" ili kornbinirati iedan od niih s "Orn", "Oil Ah". Stovi(e,r,,1rr rnirntl'u rnoZete recitirati bilo gdje - dok ietate psa ili se

,,, lnririrlc Lr kacli - ne sarno dok sjedite u poloZaju za rneditaciju.t llr,,;r'rrjc rrclaha. Ovorn rnetodom brojite izdahe. Budisti broje

,1,, rI st't. drugi do detiri.

| ',r 1i .,rrrrst. Terleljena na drevnoj bLrdistiiko.j praksi viltctsscLno

rrrr r,t). ova tehnika pomaZe kr,rltiviraniu uzvisenog stanja svi-

1, .tr l)r.vo se usredotoiite na rubove nosnica dok zrak ulazi ir 1.r., r Zatim se Llsreclotoiite na "gledanie" svojih rnisli kojer.r ,rll l)ol)Llt mjehuriia od sapunice i prornatrajte ih bez- osude.

tttttttitl:.1'llkA

N 1, ,Iitrrci.ln zvukom poziva iscjeliteljskLr energiju. Vibracijska|.rlrrr't:r rccitirarla r-rklanja stres i uvodi Lr stanje rnirnoie iotvo-,, rii,lr Zl l.jude ko.ji se ustrirdavaju proizvoditi zvukove, inedita-, rp ,,\ul\()nr rloZe pornofi r-r rasprSivanju straha isLrrnnji.

l.l,ril s tririverzalnim samoglasnikont "Ah" vjerojatno je najlakSi

,, ,, rrr z;rpocinjanja. Udobno se smjestite na stolcLl s rllkalna na

l,,,lrrrr:r. ili s.iednite prekrilenih nogu na hr:pu jastr-rka, malo uz-,lr,'rrrrl rlr straga. Zatvorite oii.

t );ruslile se, os.jetite kako teZina odlazi prema podLr, a napetost

il, .l,tl(.

| ',1,'rlite tilio. Nekoliko puta cluboko r-rclahnite. Izdisanierl izbacite

,ttr's i rrcrnit'.

' Irrrl sc os.jetite opuiteno. usredotoiite se na disanie, i plLriima

r , rjt'lirrr ti.jclorrr. Obratite pozol'nost na energiiLr koja podin.le

,lrrr;rrtr krvlju. organirlla. Ittozgottt. kral.ieZniconr, kostima i|,,,7111;1. l osobito oblatitc pozornost na bolesna podrLrC.ia.

3.

UKLANJANJT] OTROVA PR]RODNIN{ PLJTEM

tiho ili glasno, visokirn ronom ili niskim. Zamislite zvLrk koi

Prilikom izdisrla recite "Ah,'. Recitir,jte na naiin koji var, jrnajbol.yi; tonom kcli se uzdiZe pa spuita ili pacta na-lednu notu

lovirna I.jekovite enc.rgije. Nastavite do l5 rninuta.

Sujesnost disaryia

Ova je budistiika vjeZba dr_rboko opuitajr-ria. Udobno se srn jes-tite na stolcu rukr_r poloZcnih na bedra ili s"jednite prekriZenih noguna hrpu jastuka (neznatno vi5ih na leclnoj strani). Zatvorite oii.Opustite tijelo. os.ietite teZinu kako vas vuie prenta podu i napetostkoja nestaje.

1' Budite svjesni svojeg clisanja. N. kra-iu izdisaya recite 'Jecl.n".Svaki izdisaj nastavite brojiti do clese:t. ponavljajte pet minuta.

2. Sad oznaiite svaki uclisaj. Brojite clo cleser i ponavlja-jte petminuta.

Sad se usredotoiite na disanje bez brojenja, pet nlinura.Sad se usredotodite na dio nosa gdje osjeiate susret hladnogzraka pri udisajr-r i toplog pri izriisiqLr. Ostanite usreclotodeni petminuta.

Sada polako iz-idite iz, rneclitaci.je. 'r'ebat ie vam nekoriko rni-nuta da potpuno izidete iz rneclitativnoe st:inju priie neg() usta_nete.

VIZUALTZACUA

Ova je tehnika odliian naiin otklanjanja napctosti.1. Lezite na tiho nlesto i zatl,orite oii.

zaztya llekovitu snagn svijeta kao toph_r, jarku svjetlost koja injega izbija. Svjetlost postupno ispLrnjava vaS um i tijelo u va

2. U rnislirla proclire ci.jelm tijelorn i opustite nriSiie.3. Zarnislite slikLr ko.ia koristi s'a osjetila: r,icl. slLrh. ,.i,h. cloilir

i okr-rs. Prinr.jerice. zantislite pjeiianu pla2u s palntalnl ko.je sesa'i.iiLj, clo zernlje i liic.ern

-ulattc pi-iesak. Jasna plar.o-zeie'u 'oda

3.

4.

54 55

PROCISCAVAN.I Ir LINIA

Tehnike rneditacije

l',,1'rrslr.jtc vjeZbati svaki clan u isto vrijcme nu ision.r

rrl( \lu. Vri Lru'r lako postuje oi,isnikonr. stoga ustanor it'r r rl r rrrr tlir biste olakSali postLrpuk

l,I rrlrro razdoblje za r.jeZbanje .je poietak i kraj dana.

l'r,rslori.ju Lr kojtl v'jezbate n.utru biti zraina i ugodna.

,/,ruzrrritc odgovarajuci poloZlLj. Ni tr ko.jcrn slLriajr-r nc-

rrr.llt' r' jclbtti leZeci, sarlo cclc zaspati. ilok .ju' n;.rnt.jelr

r tt zlrt' osti.lti n buclnotn stanju. S.jcdnite nlt stolltc s rav-,rrr nirslonotn. nogarna osloltjenim o ptid i dlauor irurL nu

.t, r'rrirnr.r. MoZete sjesti i na hrpu .jastuka (rta lednorn, lrl, lrr rrczr.rittno poviSenirn).

'iirlrrr r,,jelbe.je "isplazniti" r-rm. No. kako cete brzo i

'.,rrrri plimijetiti, u trenutku oslobadanja urna rlruge mislir,.rr irrr i ispun java.ju prostor koii ste osloboclili. Naziva-rrr,, ih nrisli koje narn odr.'raiaju pozornost. Da biste ih se

rr1,'sili. .jcdnostavno uoc'itr- nrisltr i pLrstite .je da ode iz-

\;r\('r,. unrr. Lagano se vratite nli srediite r.r.reditucije. svi-

li r rr. rnuntl'Lr ili disln je. Ponrvl.ja.jte postupak svaki pr-rt

[.:r,l vrrnr clolutaju druge rnisli.

h.r,l .lt' zlrvlsili. lolltko ol \ (,I'ttc ()r'i i Ir()\tirltilg rr je:ni,,l.rrrzil. Pritekajte nekoliko miuuta da biste izb.jegli vr-t,,.,1;rr ierr pli tr.lrr-jlrrr-jtr.

r,,r, ( ,('rlo ohzora ispod azurno plarog neba bez i.jeclnog oblaka.,rpr .{ \ rrltrvi kuko uclaraju o obalu. Os.jetitc trtplinLr pije ska i

r,,l,l,' rr()r('l<lrlio varn rnilLr.je stopala clok hoclltte pcl rubu vode.r I l, rrrl riliIis i rtkus soli u toplorn zraku.

I \;rrl lrrzrr.rislitc o kratkoj pozitivno.j izjavi ko.ja potvrclu.je ii-,1, rrr, u rl;r st' rrrozctc opustiti kad zaZelite. plinr.jerict:: "lVIo.j iinr.je',1,r l( r '. "liicslrllrn se stresa". "Osjeiartr se opLriteno."

L.KLANJANJE OTROVA PRIRODNINI PUTEM

- POCLAVLJE 5 _-

Sest nacina kako pronaii rnir i spokoj

Vodite dnevnik. BilieZenje rnisli i osjeiaja predivan je

nadrn iskijutivanja vanjskog savijeta i slu5arla unutar-

njeg glasa.

2. Oclredite jedan sat svakog dana kad ie televizor ostati

iskljr-rien. IskljLrdite radio i r-rZivajte u vremenu posveie-

norn sebi.

Posjetitc knjiZnicLr. Siednite u iitaonicu, zatvorite oii iduboko udiSite i izdiSite.

Jedite u tiiini. Svakog tjedna odredite jedan obrok -doruiak, objed ili vederu kao obrok za kojirr-r se neie

govoriti. Sarno uZivajte r,t okusu hrane.

Naueite meditirati. Pornoii ie vam r-r opuStanju.

Usta.ite rano. Oclaberite dan u tjednu kad iete ustati sat

raniie ocl svih ostalih, i to vrijerne iskoristite za tlirova-nje i opuStanje.

h'ttltlie za uklctnianje otrovnih

tvort LZ organtzmq.

li I I IrM 11 UKLANJANJA OTROVNIH TVARI ujedno je i

, ,r ll it'rro vriieme cla ugadate samo sebi. Sljedeii ie tretmani

n(' siulro obnoviti vai organizam, nego i pomoii uklanja-

llil,'lrr'\ lllll (Va[I.

Ceftanie koier tr,r; .lrlik suhog detkanja uklanja milijune mrtvih stanica koZe

1,,1' .rtr,rrt.itt pore. Otvaranje pora omogttiava koZi normalno di-

.rrt, l( los icdan izlaz za otrovne tvari. Cetkanje koZe potiie cir-

l,,l r rtu lirrrlhi sr-rstav (koji odnosi veiinu tjelesnog otpada) i ob-

r ,'11,r L.z u Cineii ie mekom i glatkom. PospjeSuje i uklanjanje

,lrrlrl,r

lr,'lr;rl cc vam detka od prirodne dlake, duge iii kratke drSke,

t,rt r rl,rllrlr spuZva) ili grLrba rr-tkavica. Ispodetka detkajte lagiinin.t

t,,,1 l trnir. Kako koZa postaje rnanje osjetljiva, moZete pojadati

t,rrrr .rl rro ncrno.ite pretjerati. Za najbolje rezultate detkaite se naj-

,,, ,rl, .r.rki tlrtrgi dltn.

( , tl,.irtle suhu koZu, prrTe kLrpanja ili tuSiranja, dugim pokreti-

,,, r I r rlt'k i'etkajte prerla srcll.

, i, :,:

tetkaite taban' prednji i strirZnji dio noge i beclro jedne

51

)

3.

LIKLAN.IANJE O-fROVA PRIRODNIM PUTEN4

Ponovite isto s drr-rgorn nogom.

eetkajte Sake i ruke: poinite s vrhovirna prstiju. nastavitedlanon-r, prednjom i straTnjon-r stranom ruke prena pazuhu.

4. eetkdte rArnena i lecla najvi5e Sto moZete zai-rvatiti preko ralta.

5. Isietkajte prsa. pretna srcu. Zene rnoraju biti paZljive s dojkai ne srr-iiju tetkati bradavice.

6.

1

ISietkajte vrat

Naporrena:kad svoju ietkuint"ekcr.1a. eetkLrrite je u mlakot

Sad iidetkajte trbuh kluZnim pokr.etirr.ra. Uvijek ietkajte u sm.ieru suprotnorn od sr.njcra kazaljke na sutu. .jer time potiietedebelog crijeva.

8. ietka.jte clok ne osjetite toplinu na koZi, no nemojte pretjerati.Pet rninr.rta ietkanja je mnogo, no i klaie ocl toga.je dostatno.

Nakon svakog ietkanja okupajte sc ili istuSirajte.

nikad ne ietkqtc o5tecenu ili nadraZenu koZLr, ni-ne di.jelite s drngom osobom jer se u-ioZe proiiritiodrZava.jte iistom i sv-jeZorn, a nakon uporabesirplrrlrcr .ler su tnrt\re stanice pravo legio 7_ataze.

MasaiaRUaNA LTMFNA DRENAZA (Rr_D)

Ovaj se oblik masaZe usredotoir_rje na potican-je rada limfnogsllstava. Osirn ito opuSta. potiie i oslclbada limfni sustav te potiieobnovu stanica. cilkulaciju i uklanjanje otrovnih tvari. Lirntni su-stav teae nsporedno s klvoZilnint sllstavort isporuiu.juii hranjivetl'ari i kisik stanicama i skuplla-juci st-rviSr.ru tekuiinu i otpadne tvariko.je se odlaZu u lirr-ilnim ivorovima. srediStima filtracije. sn-rieste-ninr sa straZn.ie strane koljena i u preponania, ZelLrcLr. prsima ipazLrSninr .jarnanta. Na ova.i proces ntogu r-rtjecati horntor.ri, slabaprehrana. oner'iicten.je. r'redostatak vjeZbanja i stres. Za razlikLr od

-58 59

l l I'kl' ,/,\ trKI.I\NJANJE O'IROVNIII TVARI

t: ., r1rr,,,, lrrrrlrri srrstilv nema srce koje bi tjeralo linlfr-r po tijelu.,r,, t, ,'r ,,,rrr,/iun olltcrer:crtiji otrovniln tvarima. to je usporeniiir!!!,tn u,l,r\ l.rrrrllrrr tcktriina tacla se sakuplja u tkivima i sprje-

, , r I', rrI u lrlrrriivih tvari i kisika stanicama. \'jeTbanje. pravil-,, ,lr rrr;, , rprrslrrrt jc, rneditacija, joga i n-rasaZa pornaZu pokret-iii ,, ir | ,lr:rvl;rr lirnfrrog sustilva.

r I tr (,rt ,lrrlrol'c opr-rStenosti koju izaziva linltna drenaZa omo-

!:, r. r trl, lrr rlir'lolvolniji rad, tvrdi Magdir Popescr-r, terapeutkinja

,rr rr, lurrlrr, tlrenalc. Prokrvljenost se poboljSavlt. svilki zastoj se

i ,,,' r ' ,r\,r r slrrrtice nlogu primati hriu.ru kojii illl je potrebna za

,.,:,,, , l,,rr,rsrnro prilagocienu vcrziir-r prof'esitlnalne lirntne dre-

l r,,l ,, 1'ill)iitc ili tuSirate, njelno i oprezncl predite preko koZe

l,rl,,r, rl,rllrr,,rn spuZvor.n) iii grLrborn rukavicom. Iz-r'edite sl.jedece

| ,,1 r, r, l,,,rrlrr, l-ja.juii s\'aki oko tri puta.

I l',,, rrrlr'otl tlanaka, lergarto pritisnite masirajtlci do polovice li-r r r z:rlrrrr mirknite rr-rki,r. Tirne stviirate pokret ispruTanja i purn-

1,rrr1.r kojinr potiiete protok limfe.

! . rlrr. otl sredine lista, Iagano pritisnite i r.rastavite tnasirati

1,r, rrrrr I'oi.ienLl, prvoln glavnont centrll za f iltriranje. Ponovite

r r., rrir ob.ienra nogamii.

I llr r',ti nlcin izrnasirajte prednji dio bedara njeZno pritiSiuci irrr,r'.rrrrjuci preltta preponama. Zatim lnaknite rLlkll.

I I l,r ',trrln.jo-j strani bedirra lrasiraite prenla stl'aZnjici: kad clo-

,1, l, rlo nt.icsta na kojern se spa.iajr-r straZn.iica i bedra. tlastavite

lr,rl,rt'tom nrasira.jufi oko bedra prerna preponi'

, I lrrr pokrctitra stczanja i ttpuStania r-nasirajtc trbuh tr slnjerLl

ilt)r()l r)()nl ocl kazaljke lla si-lttl.

tr .',rtrrl rtttsilltite rttke ocl zapesia prelril pr.tzLlsillli.t.

I Il,r I'rrrjrr lusano izrttasira.ite lecla Lr bilo kojerrl slnjerrl. kolikoI I l( ),/('l(' tlrlsCgttttti'

UKI,ANJ,,\NJE OTROVA PRIRODNIM PUTtsM

SAMOMASAZA VRATA I LICA

Ovom masazont mo7ete ublaliti glavobol.le i oslobocliti se

napetosti i tjeskobe. Trebat ie varn izrnedu -5 i 20 minr"rta. Clijelo tovrijerne usredotoiite se na oslobadanje napetosti n vrirtu opr-rSta-

n-jern glave i stvaranjern pritiska njezinont teZinorn.

Po.ttultuk

1. PoloZite laktove na stol, a oii naslonite na korijen dluna. Zadr.-Zite 30 sekundi, zatim dlanove pribliZite o'brvama te prcko ielado sljepoodnrca. Masira.lte ielo dok ne stignete do ruba vlasiSta.

2. PoloZite prste na sljepooinice opuitajr-rii vrat Sto .je viSc ntogLl-ie i prepuStajLrii prstirna da nose teZir.ru. Polako izclrrhnite ilagano krr"rZite prstirna u smJeru kazaljke na satll.

3. Vrhor,e paldeva poloZite ispod unr-rtarnjeg ruba obn,a. '[b jernjesto osjetljivo, zato blrdire paZliii,i. PritiSiite l0 sektrndi. opus-tite i ponovite. Ponavlja.jte duZ cijele orbitalne kosti prenta vanj-skorn kraju.

4. PoloZite vrhove palieva na jagodidne kosti. prebacujuc.i teZirruglave i vrata na palieve. Izdahnite i skliznite paldevinta pr.ekojagodiinih kostiju do u(iju.

5. Vrhove prstijll pololitc na grlrnju usnicu i r.r'rsto plirisnite odesni.

Uhvatite ieljust s obi.lu strrrnrr [-rllrcle iznteciu prsti.ju i palca.Cvrsto stisnite ieljust i ckrk iztliSctc. polako kruZite plstirna ukost. Paldevi mora.ju ostati i'vrsti. Masil'tr.jte prctntt rriinta.

PoloZite prste na potiljak izu Lrii.ju. rlr nrb i.,llsiitl, i ntalopomaknite glavu prema naprijecl. Iztllrhrritc i.jlrlorliclrnlr pl'sti.jr-r

lagancl kruZite po postraniinont cli.je ltr vnrllr. l)ollko portriiiteprste preko donjeg dijela lubanjc do rlrlr vlutrr.

Podupiruii.jednr-r rr-tku drLrgont. sloborlrrLr rtrku poloTitc l)r-t su-protno larne. Nagnite glavLt na sullr()tnu strlnu i. ltoc'cvii s vanj-ske strane l'rata. polako iduboko -unjciitc rtriiicc clllrrtont iprs-tima. Nastavite preko ratlteuog z_c1oba. Ponovite rlvl puta.

KUPKE ZA UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

9. U istom poloZair-r jagodice prstiiLr polozite na vrh ramenog mlSlca

riak.ajuVrata.DokizclrSete'utrskuiteprsteLlmiSiikruzeiinrpokretirna, porniitlci ruktl preko vrha rlliSica' Pottovite dva ptttit'

l0.Prornijenrte ruke i ponovite korak 8 i 9 na drugom ramenu'

ll.Pololite laktove na stol, rttbove dlal.rova poloZite na delo' na

crtu vlasiSta. TeZinu glave i vrata prebacite na ruke' Udahnite i

lagano kruZite cllanovima. Polako se kreiite po ielu' prema

stranama i straZnjetn diielu glave.

12.Dovr5ite masaZll prolazeii prvo .iednorll' a zatim i drugom ru-

kotn kroz kosu, od korijena do vrhova'

Tretmani hidrot e raPii omTerapija vodotn sastavni je <1io svakclg programa Lrklanjanja

otrova. Hidroterapijske kupke pojaiavqu protok krvi u koZi i diste

rnrtve stanice koie onemoguiava.iu prirodnu sposobnost tijela da

uklanja otrovne tvari' Sljecleie metode ponroii ie vatn ubrzati

postupak uklanjanja otrovnih tvari te otvaran-ie pora'

Da biste ocl hidroterapijskih kLrpki irnali sto veiu korist, valjalo

bi ih redovito provoditi. Kupuonica rnora biti topla. Upalite svijeie

i pustite uu-rirr.rjuiu glazbu kao pomoi pri opustiinju. Upotnjebite

.jastLrk - srnotaui rudnik ili jastLriii za kr-rpanje - kao oslonac za

glavu. Dok leZite u kadi, iskoristite mogttfnost za joS dubl-ie

opuitanje. Zatvorite oii i dLrboko udahnite: dok polako izdiSete'

zamislite kako sva napetost polako rlaptlsta vaSe tijelo kroz prste na

liogalna i rr.rkarna. Poinite s ielom, zatirr-r se krecite svakirn dieliiem

ti.lJa. Nako, ki.rpke orrotajte se toplim ruinikotn ili tiotirskinr

ogrtiiietn i odmorite se ili lezite.

KUPKA OD ZOBI

Tijekom postullka uklanjanja otr'ova. jedna od popratnih Poiava

.je poja!a 1laclrazenosti kole. Kupke od zobi iltlzL-tllo str ltnlit'tljttt'e

i blagog djelovania ua nadraZenn ktlZu'

6l

6.

7.

8.

UKLANJAN.IE OTRO\A PRiRODNI|VI Pt,TEM

Poslttltuk

1. Zt:el:te oko pola kilograma nekuhane zobi r-r veliki komad

gaze ili r.r.ruslina. Ob.jesite ga na slavinu tako cla vruia voda za

vaSu kupkLr teie preko niega. Kako voda prolazi preko zobi,

isprat cc sve trrnirrr.jtrce tvilri.

2. Ubacite zaveZl-1aj zobi u kupku i ostavitc ga tilnro dok se kupiite,

ili ga kolistite kao spuZvn.

3. Narnaiite se najrnanje 20 rninutu kako bi tvari iz zobi rnogle

djelovati na vaSu koZu. OsuSite tapkanjenr; nernojte trljati koZu.

Napomena: Ukoliko rrelnrrte gazr,r. moZete Lrpotrijebiti i starLt

najlonsku iarapu. MoZete zob i sarnl.jcti i dodati u kLrpku.

SJIIDACA KUPKA

Europske toplice koriste se s.jcclacirn kr-rpkarna: sjedenje r.r top-loj vodi dok sLr valn noge u hlacln<r.j i zatirn obratno - sjedite uhladno.j dok su vanr nogc u topkr.j. Uiinak izmjene liladne i toplevode potide cirkulaci.ju i ubrzlvu uklanjanje cltrovnih tvari. Na tqse naiin okupajte prije odlaskiL u krcvet ili poslijepodnevt.tog od-

mora.

Po.tlupcLk

Trebat ic varn veiika posLrcla u ko.joj tnoZete sjediti. a cla var.t.t

ostane joS clovoljno prostorl.

l. Pustite vruiu vodu.

2. PosudLr dopola napunite hlarlnorn voclorn i poloZite je ckr kade.

Da bi hladna vocla bila doistu hladna, ubacite u nju nekolikokockica leda.

3. S.jednite u vmiu kadu. Voda vam urorr dosezati do pLrpka.

4. Noge plebacite preko rr-rba kacle i nronite u hladnr-r vodu. Osta-

nite tako clviie nrinute.

5. Sto je nrogr,rce brZe pronrijenite poloZa.j tako da s.jedite u I-rhd-

noj vclrli. a noge slr vanl u vruc'oj. Ostanite tako.jeclnir n.tir.ttttt-t.

KUPKE ZA UKLANJ,,\NJE OTROVNIH TVARI

6. Joi jednom ponovite cijeli postupak.

KUPKA EPSOMOVIM SOLIMA

Ova kupka pospjeSuje uklanjanje otrovnih tviiri putem koZe.

lrpsomovim solima smi.jete se okupati nqviie jeclanput tjedno.

Upozorenje: nemojte koristiti ovu kupkr,r ako patite od ekcerna

ili visokog krvnog tlaka.

l'oslupuk

l. U vrufu vodu uspite izmedu 225 i45O g Epsomove soli i 100

g morske soli.) Lezite u kadu i narnaiite se oko 20 rnirrutir cloli.jevajuii toplu

vodu ako je potrebno.

OsuSite se tapkanjem i lezite u krevet..t.

MoZe se dogoditi da cete se tijekorn noii pojaiano znoiiti, no

srrn ie biti dLrbok. Sutradan ujutro isperite sol idobro se namaZite

;,r'ilodnim ner.nirisnim losionom za tijekr.

I(IIPKA TRLJANJEM GRUI]OM SOLJU-l'rljanje

soljLr potide rad koZe i znojenje. a pornaZe i ukianjaju,,trrtvnih tvari.

Upozorenje: nenrojte primjenjivati ako ste diiabetidar ili irnate

l,ilo kakvih problema sa srcerr ili koZom.

I'r t.ttttltUk

l. l'}trla ialice ki-upne morskc soli uspite u veliku posudu i uhjtetoliko vode da nastane prilieno sr-rha pasta.

l. Stanite u kadu i Saku paste od soli snaZno Lrtrljajte u koZu

l<ruZrrirn pokretirna u snrjelu gore-dolje.

l. I)rer.na potrebi uzimajte .ioi pastc plckrivajuii cijelu nogu.

,1. l)onovite s drugom nogorlr.

6l


5. Prekrijte ruke.

6. Masirajte leda najviSe Sto moZete closegnuti.

7. Zavriite s trbuhom i prsima izbjegavajuii dojke.8. Kad ste prekrili cijelo tijelo, toplom vodom isperite sol i osusite

se.

TRESETNE I BLATNE KUPKETresetne kupke sniZavaju visoki krvni tlak, pobolj5avaju cir_

kulacrju i hrane organizam mineralima. Francuska kupka od zelenegline izvladi kroz koZu otrovne rvari iz organizma. (uzima ri seoralno glina pod nazivom bentonite, djeluje poput magneta veZuiiotrovne tvari i izbacujuii ih kroz probavni sustav.)

Postttpctk

TRESET

Treset se moZe koristiti kao pasta koja se razmantje po trjelu ilitekuiina koja se dodaje u kupku. Moor kupka, najpoznatija terape-utska kupka treset/blato, moZe se nabaviti u prodavaonicama zdra_ve hrane.

l. Dodajte Moor kupku u voclu i ostanite u vodi oko 20 rninuta.2. Tapkanjem osuSire koZu, zarnotajte se u rudnik i odmorite pola

sata ili lezite u krevet. MoZda c(ete se pojadano znojiti tijekomnoii.

Postqtcrk

FRANCUSKA ZELENA GLINA1. Dodajte 450 g gline u vruiu kupku. Mora se potpuno otopiti

prije nego Sto udete u kupku.

2. Narnaiite se 20 minuta, osusite se tapkanjem i lezite u krevet.

fi#?t

il

,l

KUPKE ZA UKI,ANJANJE OTROVNIH TVARI...

KUPKA OD JABU.NOG OCTA

Ukianja otrovne tvari, opu5ta, pomaZe koZi da ponovno uspo-s(avi pH ravnoteZu i odliino djeluje na nadraZenu ili koZu ko.ja se

I i uSti.

l'ostupak

l. Toploj, ne vruioj kupki dodajte Salicu jabudnog octa.

2. Namadite se l5 minuta, osuSite se tapkanjen-r ilezite u krevet.

AROMAIERAPIJSKE KUPKE

Esencijalna ulja takoder pospjeSu-jLr uklan janje otrovnih tvari iz()rsanizma. Aromaterapijske kupke ne srniju se provoditi nakonobroka, nego najbolje na kraju dana, prije spavanja.

l'rt.stupuk

Dok voda jo5 teie u kadu, dodajte Sest kapljica odabranog uljai rukom promrjeSajte vodu da biste ga rasprSili. Odaberite jedno odsl.jedeiih, ovisno o udinku koii Zelite postiii:. Cedrovina: dezinfekcijska i srnirujuca, potide uklanjanje otrova

kroz sluzne membrane.

. Karnilica: iznimno umirujuia, pomaZe probavi.

. Borovica: potide mokrenje i pomaZe probavnom sustavu.

. Uljni balzam: potide znojenje.

. RuZa: potide rad jetre i trbuSnih organa, antidepresiv.

SAUNA I PARNE KUPKE

Ovi tretmani pospjeSLrju proces Lrklanjanja otrovnih tviiri na dva

ruri'ina: toplina pojadava cirkulaciju krvi i prokn'ljenost koZe te se

()l11)\,ne tvari iz krvi izbacuju puten znoja.

Uvtlek uzmite dostatno vrelrena. Neka prode najrr-ian je dva sata

rrrrkon obroka i nikad nen.rojte iii u saunu tijekom posta sokovin-ra.

6465

t]KI,AN"IANJE OTROVA PRIRODNIN4 PUTEM

Postup0k

l. U sauni ili prostori.ji s parorn najbol3e je ostati u razmacima odpet minutir. a u prekidinra se istuSirati hladnom vodom ili zaro-niti u lrazen.

2. T'ijekom pretposljednleg hladnog tLr(a iidetkajte koZu iLrfbm (bilj-nom spuZvom).

3. Saunr-r ili parnu kupku clovriite hlaclniur tuSem.

4. Kad ste zavrSili. odmorite se pola sata da bi se vaie tijelo pri-viknulo na sobnu telnperatllru prijc nego Sto se odjenete i odetekLrci.

VRUCA KUPKA

Ako ne moZete otic'i u saunu ili vlln se ne svida pomisao danapr-rstite kuiu. guru zdritvlja Leslie Kenton u svojoj kilizi Dese-toclrtevn.i plon prctiiitrn,unjo preporui.a vruc,u kupku.

Upozorenje: ako se u bilo kojcnt trenutkLl osjetite neugodno,odmah prekinite i proba.jte nekonr clrusonr prilikorn.

Postttltuk

Kada nrora biti clovol.ino velika da rnoZete uroniti cileto ti-jelo,osirn glave. Kr-rpaonica ntola biti topla i ugodna.

l. Namaiite se u vruio.j kupki l5--20 minuta.

2. Osobito je vitZno da odr'Tuvltc tcntperatllru vode na 40-43 .C.

Stclga svakil-r pet minuta toplonrjeron'r provjerite toplinu vode i,iLko .je potrebno. nadoli.jte vucu r,odu.

3. Nakon izlaska brzo se uurota.jte u dusac.ki rtidnik. Lezite i po-kriveni provedite 20 rninLrta.

POGLAVL.TE

Potoknite uklaniani e otrovnih

tvari tehnikama disania ivjeZbamct

Pravilno clisani e

Pravilno .ie clisanje od vitalnog znaeaja za vaSe zdtavlje' Bez

lrlane i vode tnoZete preZivjeti danirna. no bez kisika svega neko-

liko rninr-rta.

Suvretneni svijet stvorio je rasu koje se ne kreie. Sati provedeni

rr sjedenju -

za kornpjlrtorom. r-r ar.rtornobiln ili pred televizorom

\lctc disadu i oduzirnajr-r organizrnu zrak i ktsik potreban stanica-

I I rl. S.jeclenje srnanjuje sposobnost izbacivanja ugijidnog dioksida,

spolctlnog otrovnog proizvoda disanja te drugih otrovnih tvari'

l'ijckoin vrenella posljedice se podinju odrazavati na emocionalno

i t.jelesno zdravlje.

Obratite pozornost na naiin kako diSete. Je li vam svaki udah

lrrz i plitak ili dugadak i polagan'? Diiete li gornjirn dijelorn prsa

rli trbuhorn'l Veiina ljudi koristisamo 506/a kapaciteta pluia i izba-

r'uie si-ullo polovicu otpadnih tvari. Dakle, sri svakim novim uda-

lrorn srari zrak kojije preostao u pluiirna -surnut je dublje u tijelo.

Nrr taj nadin razina "dobrog" kisika kcli kru2i krvotokom rnnogo

1t' rtiza nego sto bi trebala biti. a to utjeie na kozu. mozak i Ziviatre

,.llrnice.

Ako ste Skolovar-ri p.ievai, z-niite kako valja disati dijatragmom'

rrrnkim r.r.risicern Lr obliku polukugle. koji odvaja pluia od .jetre i

,'ornjeg di.leia trbuha.

61

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUI'EM

Kad duboko ud4hnete dijafiagmorn. rnisii se sreZe i spLrita po_lukruZni dio prema dolje. a trbuh prema van, ciok se pluca Sire uslobodni prostor. Novorodeniad prirodno clise na t.r.1 naiin. Veii,a.ie odraslih. meduti,r, zaboravila takvo disanje. odr.asli podiZLr prs-ni koS i rebra da bi se pluia rno_9la raSiriti. No, prsni miiii osigura_

'. pozadinu za dijafragmu kad vjeZbate i trebate dodatnu koiiiinuzraka ili kad ste pod stresom, a nije glavni mi5ii disanja. Nauiitipravilno disanje dijafragrnorn pornoci ie vaSem organizmu da boljeradi.

Naiin disanja odra2ava i vaSe emocionalno stauje. U stanjutjeskobe iii stresa disanje posta.ie brzo i plitko. Kacl ste sretni, ivaSe je disanje usporenije i dublje. Ta veza izn.redu disanja i opiegstanja nije nova. Tisuiama godina rnnoge razliiite kulture rabetehnike disanja, a smatraju ga vez.olu urnu i tijela.

Provjerite svoje disanje

DiSete li dijafragmonr'l E,r,o kako iete to otkriti:1. Lezite na pod nu lecla.

2. Jednu ruku poloTite na trbuh, a drugu na prsa.3. Usredotoiite se na rLrke i obratite pozornost na rr_rku kojir

se pr\.a podiZe.

Podigne li se ruka na prsirnr pl.vu, ne diSete clijafiagmorn ine koristite potpunLl zaprernninLr pluia.

Kod ijeZbanja.joge disanje je kl.yutno; to vrijecli i za sur,rernenovjeZbanje Pilatesovih vjeZbi. .loga sntatr.a da zrak sadri,i prcuru _Tivotnu energi.jir. Sto-qa poboljSano disanje poveitil.a i vuS ur.rosZivotlie sna-qe.

6ti

POTAKNITE UKLANJT\NJE OTROVNIH TVARI..

Promjena natina disanja pornoii ie proiiScavanju va(eg tijelapoticanjem uklanjanja otrovnih tvari putem koZe, crijeva i pluia,poveiat ie razinu vaSe energije, potaknuti na rad itnunoioSki sustav

r smiriti emocije. Sporije, dublje disanje povecat ce kolidinu kisikakoju unosite svakim udahorn. Sljedeie rleZbe pomoii ie vam da

poboljSate nadin svojeg dtsanja.

IOGA YTEZBE DISANJA

Uditelyi joge vjeru.lu da pravilno disanje upravlja protokom ener-

ri.je odnosno pranom. Sliedeia vjeZba sluZi odrZavanju dobrog

,,.1ro1,lja: rniisira i podiZe tonus trbuSr.rih organa te potide izluiivanjeplobavnih sokova pospje5ujuii time probavu i uklanjanje otrovnihtvari. Valja je izr,oditi nataite. Stoga pridekajte najmanie detiri do

scst sati nakon obilnog obroka, no pola sata pri.ie srnijete popitirrcko lagano piie.

Vieiba disanja

l. Kleknite na pod dlanovit poloZenih ravno ispred koljena.

2. Duboko udahnite. ziitim brzo izdahnite kroz nos.

-t. Kad ste potpuno izdahnuli. stisnite trbuSne miSice iza rebara

prenra kraljei.nici. Ztdriite poloZaj pet sekundi.

{. Opustite trbuSne rr-ri5iie i prsni koS. ZadrTite pet sekundi.

5. Udahnite i savinite kralieZnicu prema podr-r.

(r. Izdahnite i di5ite normalno.

7. Dvtrput ponovite, poveiavajr:ii svaki put do deset i vi5e ponav-

lianta.

I)isar{e punim plutimal. Lezite na sag ili ivrsti krevet ruku polo7enih na trbr-rh iznad

pupka. Ako irnate probletna s ledima, pod kriZa stavite smotirni

rucnik ili pod koljena jedan ili dva jastuka.

UKI_AI*.IAN.IE OTROVA pRIRODN I\.{ pLrTENf

2' zatv<trrte oii i ucrahnite crLrboko r porako terko da osjetite kakoviirn se dlanovi lagancl podi7Lr zajec.lno s prsnim koSern. Nemoj_te silitr udah.

3. Polako izdahnite lagano pritiScuci trbuh radi poticanja porpu_nog uklanjanja zraka.

,1. Ponovite l-5 pltta.

5. Nemojte prebrzo ustati niikon drtvr.ienja vjeZbe, jer bi varn selno-rrlo zavrt-jeti u giavi.

Naiznrjeniitto disanje kroz nos

. ..9u0 tel,nika clisanja Lrskladuje energi.iu rijela, uravnoteZrije r-rmitijeio iojai'a'a criini sustav. Br-rcruci u, l. tr,4ani. izdaha cl'ostru-ko dLrze od tra.ianja Lrclahii, ustajali zrak i otpadne tvari iiste se izpluca i tijela.

Poinete li os.ieiatr vrto-sllrvicr_r, odmorite se. Nastavite kacl sepollovno budete dobro os.jeiali. Nento3te sLrZavati disanje ko.je rno_*r bit clugaiko, ravnomjer.no i cluboko. Ne uspijer,ate li oclrZavatiujednaieni ritar.n, oclntah prekinite.

Odjenite se uclobno i s.jednite na stolacnoge na podu, ravnc kt.lljeZnice. Zatvoritedesne ruke poloZitc izrncclLr obn,a.l' Zat'orite des,u nosric. ,esnirn parcc,. lzcrahnite kroz rije'u

nosnicu.

s naslonom ili prekriZiteoii. KaZiprst i sredn jak

2.

-r.

Uclahnite koz lijcvu nosnicrr ckrk nabro.jite do .1.

Zatvorite lijevu n,snicLr prstenj.k., i niari,r prstonr ocr,nra-.juii kaZiprst i sreclnjak ni_r utostu nosa. ZiidrZite clok uubro.jitedo 16.

otp.stite des,u ir.sricLr i izcrarrnitc ,.kLriavujuii ,.tpu,o is-prazniti pluc.a dok nabr.cr-jite clo g.

1.

5. Dr2eci desnu nosnicLr zutvorenont. uclahnite ki:oz li-jevir dok bro-.iire do -1.

6. Zatlolitc ob.ie nostrice i clr:Zite ih zatvorc.ne clok rrabroiite do l6

l0

POII{KNITE UKLAN.I ANJE OTI].OVN tI{ ]'\ARI

7. Otpustite lijevu nosnicLr i izclahnrte hrojeci c1o 8.

li. Poinite iznova kod 2. koraka i ponovite cijelLr ieZbLr na-jmanje

deset putn, Lrdrsanje L-rrojcc'i do 4, zaclrlavan.ie dalur hrojeii do

16. izdisanje broyeii do 8.

( III KUNG DISAN]I]

Stara kineska tehnika t:lti kuttg smatra cldl'lavanie slobodnog

lrrrtoka chi ili Zivotne snage bitnim zu dr:bro zdravl.je. L.l kineskojrrreclicini chi kung closlol'ce znaii "r,jeTbati chi".

Gibanje i plesni pokreti ove chi kLrnr vjeZbc. nazvane "Vrl".pon.toc'i fe vaSern tijelu pol,ratiti energiju, clok fe duboko disanje i

rrrrrilrr.jrree slike .nririti rtr( rrnr.

l'ttl

l. Stanite Llspravno. i-rsporeclnil.r stopala razrnaknr-rtih na iirinu ra-

ilrena, neznatno salijenil.r kol jcna i nrkn opuitenih niz tiielo (i).Duboko diSite kroz- nos.jednu clo clvi.ic nrinr-rte i zaniisiite kakol-rodate kroz rnale valovc Lrz nrb rnora.

l. Duboko r-rdahnitc kroz nos i polako poclignite ruku do visinrr

rarnenil, r'avno isprecl sebt--, kao cle ulanjate u toplr-r snriruiLriuvcldu. Ruke ne snri.iLr biti ukoiene, ii iake, prsti ilaktovi opui-teno vise.

.1. Izdahnite kroz nsta kao da puSete u siarukLr i spLrstite koljenanekoliko centirnetara. Mekano savinite zapeic'a tako cla varn se

iake podignu, zirtim ih opustite i pLrstite Sake da vise (ii).

.-[. Ponovite iest puta zarniSlja.juii kako se diZete i spultate na

laganinr valovima.

-s. Udahnite. zatim izclahnite dr7ec'i rr,rke lagantr olLr\Lenc Lr lisrnirilmeni-I.

6. Lidahnite i poloT-ite rukc na plsa.

7. Izciahnitc i opustitc rr-rke niz ti.jelo ocl prsr prenla zcllcliinoikosti. zatiur prerna clol-je s vanjskc stralle bedara (iii).


8. Nekoliko minuta dLrboko diSite kroz nos.

POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

stres i napetost. Pornaze tiielu i pri uklanjanju otrovnih tvarl potl-

i.uii protok lirnf-e kojom se iz tjelesnih stanica odstranjujr-r otpadne

tvari.

Chris Hocking, uiitelj Piiatesovih vjeZbi, vjeruje kako je isteza-

nje dobro za uklanjanje otrovnih tvari jer potide cirkulaciju krvi.

Sliedeie vjeZbe obidno nastavljaju sat Pilatesovih vjeZbi chrisa

l{ockinga, no iznimno su dobar nadin za pojaianje cirkulacije i

otpuStanje napetosti. Izvodite ih uvijek nakon laganog zagrijava-

n.ja: idealna je desetominutna Zustra Setnja.

Udobno se odjenite i lezite na prostiraa ili rudnik. Ne treba vam

nikakva obuia.

)tpuitanje napetosti

l. Lezite na leda savinutih koljena, stopala poloZenih na podlogu'

Prste ruku poloZite na kukove, s laktovirna uz podlogu'

2. TrbuSne miSiie opustite prema kraljeznici. vrat drzite ispruZe-

nim, grlo opuStenim i diSite lagano - udiSite na nos, izdi5ite na

ust.l.

-J. Ostanite Lr tom poloZaju nekoliko rninuta, spojenih stopala i

koljena.Vj eibanj e

(i i)

-'F:.7-\

Slika 1. Vrrl

Redovito v.ieZbanjc vrlo.ic t,ai.no z,^ uktanjanje otro'nih tvari ipoboljsanje rnetaboliz,,. V.iezbanje potiie znojenye, iirne se olak-Sav. izbacivanje otrovnih tvari kroz koZtr. Buduii da vjezbanjepotiie uklanjanje otrovnih tvari iz tijela, osobito je vazno uzirnatidovoljno tekr-rcine kako bi se otrovne tvari isprale.

PILATESOVE VJEZBE

osrnislio ih je Joseph Pilates, ratni zarobljenik koji .ie razraclioovr-r tehnik, cla bi poboljsao zdravlje s'o.iih suzarobljenika. ove sevjeZbe usleciotoiuju na istezanje i izravnavanje tijela.

Istezanje pomaZe _uipkoci i savitijivosti ti-je1a, a u kornbinaciji s,duo'arajuci,r disanjem izaz.iva dubokLr opuste,ost koja otklanja

Slika 2. Otpuitanie nlPetosti

Izvijanje i uviianje

iesto je kralieZnlca mjesto nagolnilar.re

1,.jeZba pornoci da je odrZite savitljivom i

napetosti. Ova ie varn

suranjite napetost.

12 11

L]KLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

l. l,ezite savinutih noglt, stopala na podn, kao u prethodnoj vjeZbi.Ruke polozire niz ti.jelo.

2. Uvrjanfe: stisnite rrbLrSne rni(ice u\ laceci pupak prerna kraljeZnici(i). izdahnite. dodatuo napnite rrbuSne miSiie i izvijte zaletitnukost prerna prsilna upiruii kriZima o podlogr-r.

3' lzvrjanje: uvuienih trbuinih misic.a izdahnite i pritisnite trtiinukost o podlogu rako da se kriZa podignLr od poclloge (ii).

4. IJvrja.fte se i izvijajte osam pura. uskladeno r,,je2bajuii i diSLrii.

Slika 3. th,ijtmje i i:.v.i.jtrtrjt

Ispruianje nogu i rukuOva se v'jeZba sastoji od dva cli.icla (a i ht.

a) 1. Lezite na leda povijenih kol.jenrr i stopalu na poclLr clrZeiistopala i koljena skupljena (i).

2. Provjerite inrate li ispoci ieda rLrpu. r\ko inra viic od r.-5 crl,podmetnite ruinik racli podupiranja lcclu.

3. Izdahnite i nleZno ispruZite clcsnu nosu vukuci -je po poclu(ii.l. 1.6., se ne sr.niju podignuti oct podloge aot ispnrZatcltoglt.

f;t

flii{litsltr

1lit

(i)

PO'IAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI.

4. Udahnite i vratite desnu nogu r"r poeetni poloZrq

5. Ponovite lijevom nogonl.

6. C'ijcltr r iezbu porrovitc osilr)t pttta.

h) 1. I,ezite u isti podetni poloZaj, izdahnite i isprr"rZite desrtu tlogtt.

Podignite desnu ruku i poloZite -ie na podlogr-r iznad glave.

PokLrsaite drZati leda uz podlogu. Ako varn je teSko spustiti

ruku na podlogu, poloZite .ie na jasttrk koji ie je poclupirati.

2. Udahnite i vratite nogu i ruku u poietni poloZaj.

3. Ponovite li.ievom nogorn.

4. Cijeltr v.jezhtr pt,rrovilc osllrn prrtir.

Slika 4.a Ispru:Iutje nogu i ruktr

Ispruianie ruku

l. l,ez.ite na leda. Privr-rcite koljena na prsa drZeci stopala ikoljenaspojena, uvuienil'r trbuSnih rniiica i ispruZenog vrata. Diiiteujednaieno r-rcliiuci kroz nos i izdiiuii kroz usta. Prsa molaju

biti otvorena, lopatice r-ra podlozi.

2. Ohje ruke poclignite za 90 stupnjeva tlko dlt vatn vrhovi prsti-iLr

glednlLr prema stropu. (i)

(ii)

i

j1

{

15

UKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIil{ PUTEM

3. Izdahnite i spustite jednu rrikr,r niz tijelo, a dru-9u prebacite prekoglave (ii).

4. Udahnite i prornijenite ruke.5. Ponovite osatn pllta.

--_*P

Slika 4.b lsprullutje noge i rLrke

\-.----'1tt7-;-',/ (ii){i-*_9

N\--,--1\ \t\\t\1|l) \i' ,,

--f-.tSlika -5. Lspruionje jetlnt: ntkc

Kruienje rukamal. LeZeci na podlozi s koljeniuta na prsima, ispruZite ruke niztijelo, dlanovima prema gore (i).2. Udahnite i vukLrii ruke po pocllozi poloZite ih iznacl glave,dlanova i dalje okrenutih p..i.,.,u gore'(ii)3' Izd,hnite ispojite rnke u z.aku iz'lcr glave te ih poloZite nzrpodlogu Lrz tijelo. dlanovirna prema pojlozi. (iii).4. Oklr'nire tlllrrr,rr e i porrovite.

I

I

il

i;

fl76

71


-5. Ponovite joS ietiri puta.

6. Zatin istu vjeZbu izvedite obrnutirr.r redoslijedom, udiSuii dig-

nite ruke iznad glave, izdiSuii ih vucite po podlozi i ispruZite

niz tijelo.

7. Ponovite ietiri puta.

Slika 6. Kruienje rukcuna

Istezanje kraljeinice

a) 1. Lezite na leda skupljenih savrjenih koljena i stopala na pod-

lozi.

2. Isprepletite prste i poloZite ih iza glave, s palievima rla po-

t iljk u.

b) 1. Udahnite. izdahnite i spustite koljena na desnu stranu. Ovajput odignite stopala od podloge _ lijeva noga mora bitipolo7cna nu dcsnrr.

UKLAN.IANJE OTROVA PRIIiODNIM PUTEM

3. Lrdahnite, izclahnite i spLrstite koljena na desnu stral,Iu.4. Udahnite i vrarite koljena u srecli5nji poloZaj..5. Izdahnite i spustite koljena na lijevu straull.6. Udahnite i vratite^koljena u srecliSnji poloZaj. To -je prilidno

neznatan pokr.et. Stopala mora.ju ostati ivrsto na pojlozi _zdjeliina kost ne srnije se nticati.

7. Ponovite osam puta _ ietjri na svaku stranlr.

POTAKNI'TE UKLANJANJts OTROVNIH TVARI

I stezanje glutealnog miiital. Lezite na pocllogu savijenih koljena. stopala poloZenih na pod-

Iogu, ruku na podlozi uz tijelo, dlanova prema podlozi.

PrekriZite clesnu nogu preko lijeve (i).

Udahnite i rzdahnite privladeci kol.iena lla prsa, isprepletite pr-

ste, r liievu potkoljenicu uhvatite todno ispod koljena. Leda

mora1lr ostati na podlozi. Nernojte odizati zdjelicu. (ii).

Lldahnite i izdahnite dtr bi se istezanje produbilo.

Opustite iponovite s dt'trgotn strlrtrottt (ii).

Ponovite ietiri puta.

Slika 8.a Istezanje glutaalnog rtti'\ir'tr

Slika 8.b Iste:.unje glutealnog niiittr

Istezattje kukova i rarnena

1. Lezite na podlogr-r savijenih koljena i stopala na pocllozi'

2. Prislonite stopala jeclno uz drugo i pLrstite koljena da padrlu sa

stnure. prerttlr podlozi.

.,

.1.

,1.

5.

6.

)

3.

4. Ponovite osarn pllta _ ietiri na sv;rku stranu

Udahnite i vratite noge u srecliSnji poloZaj. Oplrstite stopala.Izdahnite i sptrstite koljena na lijevu stranu. .lriekom

cryelevjei.be

_lopatice lnora.ju brti na podlozi, a koljena rnorajuostati skupljena. podnu li varn se koljena odvajati dok ihspuState nastranu, to je krajnja toika do koje moZete .izvestiovu v.jeZbLr.

(i)

./'- - *--/r/ t).-

./ /-t'.\/-7' (/" -:-\,

Stika 7.a Lttezttrtje krctl ieinit.e

il$

Slika 7.b Lsre:.anje kraljainic.e

78

Nr\i,tdi/)1( i

)ilt

3. TrbuSne mi5iie drZite uvuiene kako se leda ne bi odvajala odpodloge. Ne pocliZite i ne uvija.ite zdjelicu.4. Podignite ruke. a vrhove prstiju Lrsmjerite prema stropu (i).5. Lrjevu ruku stavite ispred desnog lakta (ii). Desnom rukom

obuhvatite Iijevi lakat, a lijevorn lesni.6. Udahnite i paZljivo spustire ruke iza glave na podlogu (iii).7. Nakon minute zantijenite ruke tako cla hjeva ruka poiiva napodlozi.

8. Ponovite joS jeclanput na obje strane. Disanje mora biti u3edna_ieno i lagano.

9. Otpustite ruke ispruZivii ih iznad glave (iv), zatirn privucitenoge na prsa.


Slika 9.a IsteTanje kukovct i ramena

-

POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH'I'VARI

\lrkrr 9.c Isre:anje krtAttt'tt t r(ttnen(t

Maikal. Kleknite ietveronoSke, koljena ravrlo ispod kukovat, dlanova

ispod ramena (i). Laktovi rrorair.r biti u ravnini s rarnenima (i)

i ne smiju strSati van. Lopatice gurnite prelna strLtku. Leda moraju

biti ravna. a trbuSni miiiii uvuieni.

2. Udahnite i prilikorn izdaha savinite leda poput rnaike. Ovaj

pokret treba podeti u dnu kraljeZnice, kao dat straZniicu gurate

ispod leda, zatim se izvinuti prema gore (ii). Nemojte pogrbiti

ramena ili stisnLrti lopartice.

3. Izdahnite i podignite straZnjicu izviiajLrii leda prerna dol.je (iii)'

.1. Ponovite iest do osam puta.

Istezanje ntkn i rtogrt

l. Lezite na trbuh. Uvucite trbuSue rr-riiice tako da se struk odigne

od podloge. Trtidnu kost gurnite prelna podlozi.

2. Ruke poloZite niz ti.jelo; ntoraju biti tcike i opuitene.

3. Okrenite glavLr nali-ievo i opustite ralncllit.

(i)

x,,--\/\ \/\ \-I ./\(}'"rz t*

Slika 9.b Iste:.utje kukotto i rutnentr

80

(ii)

81

LiI([,A I.\ J ANJE OTRO\A PRIRoDNIM PUTEM

Slika 10. Matktr

Savinite desno koljeno i uhvatite desnotn rukorn gleZanj. Rukamora biti savijena tako cla lakat strSi prema van. provjerite je livam trbuh joS uvijek oclignur oct podtoge, a trtiinu kost pritiSiiteprema podlozi. DiSite llr.qano.

POTAKNIIE UKLAN]AN.IE OTROVNIT{ TVARI...

5. ZadrZite poloZaj 20 sekr"rndi.

6. Ponovite s drugom stranom. Nemojte zaboraviti glavu okrenutinadesno dok radite s lijevom nogom.

lsteznnje kraljeinice

l. Sjednite na pete i rukama gurajte stopala tako dzr vam se dotiir-t

unutarnje strane gleZnjeva.

Glavu poloZite na podlogu, disite nonnalno.

IspruZite ruke'ispred sebe. Morajir biti usporedne ali ne uko-dene, a dlanovi i prsti na podlozi (ii). Nekoliko udaha ostaniteu tom poloZaju.

2.

Fl'tl

t;1!

$i

I'itl;i.l

I

lr

Slika I1. Iste run.je rtrkLt i nogtt

82

Slika 12. lste:rutja kraljelnice

83


4. Kliz.ite rukarna prema napr4ed tvoreii ravnu liniju od ruba dla_nova do rrtidne kosti (iii). TrbuSni rniSiii rnoralu biri uvudeni.leda ruvn.. r.arnena isprtrzena i sptrstena. Celo i vrh ;";,, ;i;_Zite na podlogu. lzmedu ruku i LrSrju mora biti slobodnog pro_stora. Ostanite u tom poloZaju nekoliko udaha.

5' vratite se u poloZaj broj 2 krizecr. rrkama postraniino i poroZiteih Lrz tijelo. Opustite sropala, laktovi neka doraknu podlcgLr (iv).Ostanite u tom poloZaju nekoliko udaha.

Vraianje tt uspravni potoiajMada varn ova v;eZba ne mora izgledati kao istezanje, njome

isteZete miSiie beclara, sropala i straznjeg dijela koijena. Lna rrikoraka 1a, b, c).

a) 1. Nagnite se naprijecl i dlanove poloZite na podlogr_r. Ako nemoZete staviti dlanove na podlogu, ra5irite p.rt. I no podlogupoloZite vrhove prstiju. Savinite koljena ato.le pot.et_,no 1i.

2. Udahnite i iLrinite odiZLrii pete od poda (ii).3. Izdahnite i vratite se u poietni poloZaj.4. Ponovite nekoliko puta.


Dok izdisete, djelomiino izravnajte noge, a rebra pribiiZite bed-

rima. IzduZite vrat i podignite trticu prema stroplr.

Udahnite i kod izdaha potpuno isprr-rZite noge pokr-r5avajuii dr-

Zati rebra 5to bliZe bedrirna (iii). Vrat mora ostcti ispruzen.

Slika l3.b Vraconje Lt Ltspravan poloi.nl

c) l. Ponovno savinite koijena stopala dvrsto na podlozi (iv).gano razmaknite noge, no neka ostanll usporedno.

(iii)

La-

Slika 13.a Vracan.je tt Lt,\tprov(ut ltoloi,ttj

b) l. Zatim izclahnite i poloZite iake na podlogLr, na iirinLt r.rntenaiu ravnini s palievinra na nogauxr. palievi iunutarrfi clicrgleZnja rr.rorajn se doclirivati. Koljena rnoraju biti skLrptjena.

tl

L

Slika 13.c Vru(artje u Lt.\:provLtn poloi.clj

UKL;\NJANJE oTRoVA PRIRODNI},I PUTEM

2. [Jdahnite. zatinr izdahnite ispravija.juii se, zcijelicu clrZite mir_nom i ispravljajtc kralfeZnicu irag"Zut po kraljeZak, svedok se potpuno ne uspravite (v).3. Na kraju podignite glavu, ispravite noge i zauzmite uspra_van poloZaj. Nogama pritisnite podlogLr]a glavLr isteZite pre_ma stropll. Otvorite ramena. noge clrzite ravnima i nernojte

se p,r,ijati prena naprijeci. CleZanJ, kol.jeno, rame i uho rno_raju biti u ravnini. Ramena opuStena, dlanovi pt.erna napri_jed. Zamislite da izmeclu suoktg Ualleska irnare zracne clZe_pove i da vam kraljeZnica lebdi na njima. Niti .jedan dioti.iela ne smile biti napet; osjecut. ." *ozno i srobodno.4. Zatvorite oii i vizualizirajte si,ojr-r glavu kako lebcii premastropu, a kraljeZnicu vam visi , r."kr-r. u savr.ienoj ravnini sgravitacijom (vi), (vii). Rarneni zglob se opuSta, a ruke slo_bodno vise dlanova okr"enutih pr#a bedrinra. To je ideaianpolozaj zr otltrraran-je.

(vii)

Sliku I 3.d Vt-rttcttic u usl)rlvatl polofu.j Slika I:l.a Po:l/r's1y, t11v,ru

E7


IOGA

Joga je odlidno sredstvo prodiSiavanja Lula i tiiela. Osim itopoveiava gipkost, potide opskrbljenost krvi kisikorn. pobolj5ava

e irkulaciju, potide uklanjanje otrovnih tvari i racl probar,nog susta-

Vit.

Uvijek vjeZba.jte razmiSljajuii o v.jeZbi i rremojte siliti iii napre-

zati tijelo. Kao i kod Pilatesovili v-jeZbi, praviltro disanje ornogucit

c'c vam bolje i djelotvornije izvodenjc 1,jeZbi.

I'oz.drav Suncu

Ova svakodnevr-ra vjeZbir .joge istodobno je i vje2ba ztt z'agri-

.javanje i aerobidka vjeZba. ovisrro o brzini ko;orn je izvoditc. Kojugocl brzinu odabrali, usredotoiitc' se nlr uskladir"anje pokreta i di-sanja.

(i)

(i i)

ffi

I(iii)

(iv)

ii\tl

iu\ \\_Ir \-:-_F

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI.

Svaki se pokret izvocli koclritmom disanja. postoje mnogekraci od veiine.

udisaja/izdisqa. VjeZbu izvoditeinadice Pozclrava Suncu; ovaj je

7. Izdahnite i odgurnite se od podloge, ispravite noge i podignitebokove drZeii glavu izmedu ruku tako da s podom tvorite tro-kut. (vii). Stopala i dlanovi moraju biti na podlozi. Ako Zelite,zadrLite ovaj poloZaj tijekom triju do pet udaha prije nego Sto

ponovite vjeZbLr obrnutim redoslijedorn.

8. Udahnite i koraknite naprijed tako da su varn stopala ponovnoizmedu ruku (savinite koljena ako je potrebno) (iv).

9. Izdahnite i ispravite noge prstima dotiduii podlogu ili straZniidio nogu (iii).

l0.Udahnite i podi_qnite ruke sa strane spajajuii ih iznad glave.Dlanovi rnoraju biti okrenuti jedan prema drugome. Na krajuudaha pogledajte prema rukama (ii).

ll.Izdahnite i spustite ruke niz tijelo, pogledajte ravno ispred sebe(i).

Cijelu vjeZbu ponovite koliko Zelite, no uparntite: disanje dik-tira ternpo vjeZbe.

Nakon ove vjeZbe opuitajte se l0 rninuta (vidi str. 93, OpuStanje).

Istezanje tijela

1. Stanite Llspravno nogu razmaknutih 100-120 cm, prstima pre-ma naprijed.

2. Udahnite i podignite ruke iznad glave izravnanih laktova, dla-nova oklenutih jedan prema drugome (i). Izdahnite i di5ite nor-malno.

Sada desnu nogu i tijelo zakrenite nadesno. Okrenite lijevo sto-palo tako da bude u ravnini s desnim. Bokovi su prema napri-jed, rLrke ispruZene uz uSi.

Udahnite i savinite desno koljeno tako da pokleknete prema

naprijed (ii). lzdahnite. Uspravnih leda, isprr"rZenog lijevog ko-ljena i noge duboko diSite i zadri"ite poloZaj pet sekundi.

Udahnite i ispruZite desnu nogu. Izdahnite i nagnite se naprijedispruZa.luii ruke naprijed. priljubljenih dlanova, ravnil.r leda (iii).

I. Ustanite malo raznraknr-rtih stopala. ruku opuStenih uz tijelo (i).Zamislite da vam kornacl konopco vuie glavu prema stropu.2. Udahnite i posrraniino poclignite ruke iznad glave, priljubljenih

dlanova. Na kraju Lrdaha pogledajte prerna dlanovirna. (ii)3. Izdahnite i sav(ajLrii se iz kukova sagnite se i dotaknite pod-logu ili straZnji tlio nogu ako ne moZJte ctoii do podloge (iii).4' Udahnite i sa'i.ire korjena toliko da oba drana moZete poroZiti

na podlogr-r sa svake strane stopala.5. lzdahnite i poskoiite ili zakoriiditc objerna nogilrla prema na_trag rako da leZite na podlozi, ispruZenih nogu raSirenih za Siri_

r.ru bokova, na prstinta, dlanova ,, prrn, laktovirna prerna gore.(v).

6. Udahnite i stanite ietverono5ke (vi).

3.

4.

5.Slika 1,1.b [,o:.t/t.uv Sunt.rr

88

LI KLANJANJE OTROVA PR IRODNIN,{ PUTEM POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

"'r,'r'Qi,, t:$/ \ (---'}Qrr..+ \ ll \'.-nj -\ ll -i"1)\

{.41Slika l-5.a Istez,atje tijelcr

6. Udahnire i savinite clesno koljeno isprr-rZivSi ruke .joS viSe. Dabiste odrZiili ravnoteZu, uprite lijevorn nogont u pocllogu.Izdahnite, cluboko udahnite i z,ttdrzite l0 do 1-5 sekundi. rzdah-nite.

7. S joi ur"'ijek savi^rt.rr cresrom nogom, ucrah.ite i polozite cles-ni cilan na podlogLr s unutarnje strane desnog stopala (iv).

8. Udahnite iokrenite tijclo tako da su varrt rantena u ravnini.zatirn lijevu ruku stavite iza leclu.

9. Udahnite i podignite li.jevLr rLrkLr s cllanorn okrenutim prema vani nasrar.ite okretati tijelo gletlajuci preko lilevog rarnena (v).Izclahnite i diiite normalno. IspruZite ruku i pogleda.jte prernadlanu.

10'okrenite tijclo prema clesnoj nozi, izravnajte koljeno i ,hvatitelakat iza leda (r,i;. SpLrstite celo na clesno koljeno. DiSite dr-rbo_ko i zadrZite drh pet clo deset sekundi.

Il.Uclahnite i podianite gornji clio ti.jela tako da isprr-rZite lecla.Izdahnite i diiite duboko pet do deset sekLrncli.

/'

r)( )

Slika l5.b lsta:,anie riieltt

9l

UKI.,AN.IANJE OTROVA PRIRODNIT4 PUTEM

12.Udahnite i stanirtpre r na n a rra s -" -: t'l:: ;1;:, ii JI'j: #, J i T, i];T J,#;no.

lS.Ponovire ina drtrgoj strani.

Prednji pregibl. Sjednite na podlogu i ispruZite noge ispred sebe. prsri gledajuprema gore.

2. Udahnite i ispruZiteruke uz uSi iznad glave. lstegnite se ito iemoguie viSe. GledreZinuravno,,j".Jr::#J;:;"T.i,::::;J:Tl'-;ffi "uoi-,,',

3' Izdahnite i ispruZite se pren-la naprryed savijajuii se iz kukovada Lriste obuhvatili oba sropata (;il;i.;;J."e, ako ne moZeredosegnuti prste)' Prsa rnoraju biti sto"btize bedrima, raktovi sastrane nogu. Leda I

4. Disite no._orno, o.,], ;1,T#:ffH::i;ff :: il1'1"_,put produZujte do jedne minute.5. Dovr5ite vjeZbu, udahnite i ispravite se.

Slika I6. preclnji pre,gib

Kobrq

l. Leztte na trbuh ruku prekri2enih isprec.l sebe i glavorl poloZe_nom na .jednu rLrku. Opustite r.Uutt i osjetite kako pritiSc.e iodize se od podloge clok drrhoko ,i_",.. N"pr"erna Lrnutrr, p.t sa strane.

ge stl optlstene, prsti

9793

POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI...

2. Skupite noge, a ielo poloZite na podlogu. Dlanove poloZite na

podlogu odn-rah ispod rnn.rena.

Udahnite i polagano podignite delo tako da vam vrh nosa bude

na podlozi. Nastavite odizati giavu tako da vam nos i brada

dodiruju podlogu.

Gurajuii bradu prerla naprijed, polako savinite tijelo gore i

natrag. Zamislite da Telite pogledati zid iza sebe zabacujuci

glavu. Kad ste doSli najdalje Sto moZete, diSite normalno kloz

nos i zadrZite poloZaj najmanje deset sekundi. Postupno pro-

duZujte do minute. Koljena mora.iu biti ravna, pupak na podlo-

zi. Laktovi su neznatno savijeni da bi ramena bila opu5tena.

Polako se vratite u poloZaj s deloul na podlozi.

Slika 17. KobrcL

OpuitanjeVjeZbe joge dovrsite opuStanjern.

l. Lezite na lecla, raSirenih nogu, noZnih prstijll prema van, ruku

oko 45 stLlpnjeva od tiiela. Opustite ruke, prsti mogu biti savije-

ni. DiSite ujednaieno i lagano.

2. Podignite lijevu nogu oko 5 crn od podloge; osjetite miSide, a

zatim je spustite. neka stopalo lagano dotakne podlogu. Pono-

vite desnorrr no-qorr.

3. Poclignite clesnn rttktt 5 cm od podloge, ovaj put stiScr-rii (aku

prije rrego .je spr,rstite na podlogr-r. Ponovite lijevonl rttkom.

LIKLAN.IANJE OTROVA PRIIiODNIM PU'I'EM

4' Poclignite kuko'e ocl pocroge i os.ietitc miiice straZnjice stiscLrcirlr ito .jlri'e rrolsls. zrrtirn oprrrtite.

5. Podignite prsni koS, stegnite i spustite na podlogu.6. Podignite rlmena. Stisnite ih pokuSava-iLrii ih pribliZiti. Opus_

rite.

7. Polako okreiite slavu s .jer-lne na drilgu stranu spuStajLrii jednopa drugo uho na podlogu. ponovite clva ili tri puta na suakustranll i r,ratite glavu u srediSnji poloZaj.

8. Polako prodite svakint cli.jelom ti.jela: noZnirn prstima, nogama,kukovir'ra, trbuhorn. beclrima, pisima, prstir,a na r.ukama, .r_kam,, rarne,inta, r,ratom, licem, r,.ilicclrn, obrazima. oiirna. ielorni tjemenom. Na krigu opustite urn i lezite mirno.joS pel minuta.

HODANJE

Uklanjanje otrovnih tvari pojaiat ie se clnevnim Setnjarna i sv.je_Zim zrakom. Hoclajte terxpoin koji vam najviie odgovara. Volite liZustro hodlrnje. lutrjte bez cilja i posluZite se ovom listom koja cevam pornoii pri odabirLr tehnike. prvo se zagrijte sporijim htda_njem, zatim ubrzajte i rtncla opet usporite cla biste se ohladili.

I. Zauznjte dobar poloZaj.2. Glavu drZite r_rspravuo, br11l11 1.11y11,,.

3. Rarnena rnoraju biti r_r razini s kukrtviura.zl. Prsa izbacite napri.jed.

-5. Ruke se n-jiSu pocl kutom ocl 90 stupnjeva.6. DiSite kroz usta, ne kroz nos.

POGLAVI-JIl

Biljke koje pospjeiujwwklanjanje otrovnih tvari

nogobrojne trave i do<Jaci posp.je(ujLr proces trklanjanja

otrovnih tvari. Vecina stri-rinjaka protivi se ttzimat!n do-

dataka tijekom prodi5cavan.ia organizina sokovilna iliposta vodc'rm. no neki se mogll r-rz-irnati tiiekorn provoclen.ia duZih

progratna. f)odaci nisu navedeni niti tt .iednorn prosrilllltl rt trvoj

knlrzi, no navest iemo ih radi printiene kod oclredenih tegoba iiiradi pojaeanja udinka uklanjanja otrovtiih tvari iz organizma tijekom

uobidajene prehrane. Medutirn, ako viic ne provodite nijedan pro-

gram a Zeijeli biste pokr"riati neito od ttavedetltlg. osobito tt'ave,

pornnjivo proudite uptrte. Bilo bi clobro potraZiti savjet i od prof-e-

sionalnog travara. On vltlrt InoZe sav.ictovati ko.ie biljke sLr dobre za

r irs i kojrr kolicinu vlrl.ilr rrzeti.

Trave,A.loa vera

Ova je biljka drevni liiek. Gel iz li5ca koristi se u kozmeticikacr

prirodni ovlaZi',,ad, a r-tblaZava i rnanje opeklinc, si-tniane opekline

i ugrize kukaca. Uzima 1i se oralno, sok aloe vcre polnaZc probavi

i ublaiava ziidepljenost.

KAKO UZIMAI'I. r-r oblikr,r soka ili tableta: slijedite proizvoclaCeve uplrte.

Ltpct:.oretrje: neki tlavari ne pt'cporttit-tjr-r nzirnarlje ltlcle vere u

tmdnoci.I

t!iiI

919.5


ArtiiokaStoljecima su je Rimljani i Grci koristili kod probavnih smetnji.SadrZi cinarin, sastojak koji pobofS"""- 0.","0 Zuii j pnd

.is11s,pnjeko potrebnih tirnkcija ," portrirt ,ti"rr*r" otrovnih rvari.

KAKO UZIMAII. u obliku tinkture; slijedite proizvodaieve upure.

Kineski kozlinac

Ova slatka trava dugo se koristi Lr tradicionalnoj rneclicini zapoticanje rada imunoloskog sllstavu, pt,,Cu i-;.,.".

KAKO UZIMATI. u obliku tinktr-rre; slijedite proizvodaieve upute.

Medujetka

Ova trava antibakterijskih svojstava klasiini jeinfekcija urinarnog trakrn, osobii" ,r"i" ,ri.,rr.udiuretiina svojstva (potic.e lrtu.iu"rJ."r.ot i.l t.trklanjanje otrovnih lr ar.i.

KAKO UZIMAI]. u obliku tableta; slijedite proizvocladeve Llpllte.

etatKorijen sadrZi sluzavu tvar koja blagotvorno djeluje na Zeludac.Blagi diur-etik. Uklanja orrovne tvar.i.

KAKO UZIMAII. u obliku tinkture; shjedite proizvodaieve upure.

- BILJKE KOJE POSPJESUIU UXIANJANJE OTROVNIH TVARI

-Kamilica

Ovaj stoljeiima poznati lijek za umirivanje Zlaca, tjeskobe inapetosti pomaZe i kod nervoze Zeluca, ublaZava menstrualne gr-

ieve i potide rad imunoloSkog sustava. Blagi diuretik, pornaZe pro-

tiv zadrlav anja tekuiine.

KAKO UZIMATI. u obliku tinkture; slijedite proizvodaieve Llpute.

. u obliku iaja.

Kajena

Djelotvorno sredstvo protiv bolova, sadrZi i vitamine skupine B

i vitamin C. PospjeSuje srnanjenje razirre kolesterola, potide proba-

vu i krvotok. ProiiSiava krv i tkiva, pospjeiuje Lrklanjanje tekuiinei znojenje.

KAKO UZIMATI. u obliku tableta ili tinkture; slijedite proizvodadeve Lrplrte.

Celer

Odavno poznat lijek za sniZavanje krvnog tlaka, hrarni bubrege,

djeluje i diuretiino. Srnatra se da celerov sok potiie rnenstruaciju.Ne preporuia se u trudnoii.

KAKO UZIMATI. popi.jte dnevrro 150 ml svjeZeg soka razrijedenog mineralnom

vodorn u om.jeru 50:50.

. Upozorenje: izbjegavati u trudnoii.

lijek u tretmanu(cistitisa). Lna

tako pospjesu.le


Korijandar

Uzima li se oralno, ova frava pospje5uje probavu i potide tek.Srnanjuje nadurosr pije li se kao daj 30 minuta prije obroka.

KAKO UZIMAIT. u obliku iaja: dajnu Zlidicu usitnjenih sjemenki staviti u 250 ml

kipuie vode. Neka odstoji 5 minuta.

Maslaiak

Koristili su ga i europski i kineski rravari. Masladak je diuretik,pojadava protok rr-rokraie. pomaZe sniZavanju visokog krvnog tla_ka, uglavnom zbog diuretiinog djelovanja i visoke razine kalija.Cisti jetru r krv.

KAKO UZIMATI. r-r obliku tinkture; slijedite proizvodadeve upute.

Pupavica

Ova je trava dobra za sve, pomaZe tretmanu bakterijskih, glji_vidnih i virusnih infekcija. Glavna uloga joj je poricanje rada imu_noloSkog sLlstava. ProdiScava limfu.

KAKO UZIMATI. u obliku tinkture ili tableta; slijedite proizvodaieve upute.

Kumin

PornaZe kod probave, smanjLrje napuhnlrtost i djeluje kao blagidiuretik. Proii5iava bubrege.

KAKO UZIMATI. u obliku tinktr-rre; slijedite proizvodaieve Llpure.. Lr obliku iaja: 2 iajne Zlidice sjeme,a dodajte , 250 ml kipuie

vode. Neka odstoji 5 minuta.

- tsILJKE KOJE POSPJESUTU UTIANJANJE OTROVNIH TVARI

Ultoz.orenje : rzbjegavati u trudnoci.

Ceinjak

ProdiSiava krv, srnanjuje razinu kolesterola, potide povi5enje

razine dobrog kolesterola. Prirodni antibiotik.

KAKO UZIMAII. u obliku kapsr"rla ili tinkture; slijedite proizvodadeve upute.

. svjeZeg; svakog dana pojedite jedan.

Dumbir

Tradicionalno se koristio za ublaZavanje rnudnine i bolesti puto-

vanja. Sve se viSe koristi u tretn-lanu .jutarnjih inudnina. PomaZe

kod nadutosti, stvara osieiat topline koji potiie znojenje.

KAKO UZIMAII. u obliku tinkture, kapsula ili tableta; slijedite proizvodadeve

upute.

. u obliku uvarka.

Kanadski Zuti korijen (goldenseal)

Potide uklanjanje otrovnih tvari i prodiSiava krv, jetru, bubrege

i koZti. Medutirn, njegovo je djelovanle toliko jako da uklanja i

dobre i loSe bakteriie. Stoga se nikad ne smije uzimati duZe od

rnjesec dana, nakon dega valja uzimati probiotike - dodatke ko-

risnih kultura bakterija koje odrZavaju crijeva zdravima.

KAKO UZIMATI. u oblikLr tekuie tinkture; slijedite proizvodadeve Lrpute.

Llpctzorerr.ie: ne stnije se uzimati duZe od nljesec dana; izbjega-

vrrti ir trudnoii ler potide grdenje rniSiia tnateruice.


Borovica

Ovaj snaZni dir"rretik tradicionalno se koristi u tretmanu upalemjehura (cistitisa), upale bubrega, kostobolje i artritisa.

KAKO UZIMATI. u obliku tinkture; slijedite proizvodadeve Llpute.

Upozorenje: izbjegavati u trudnoii.

Slatki korijen

Glavni sastojak slatkog korjena, glicirizin, 50 je pLrta sladi odSeiera. Slatki korijen smanjr,rje upalu, pomaZe regulaciju menstru-alnog ciklusa, ubrzava izlijeienje trbuSnih misiia i prodi5iava jetru.

KAKO UZIMAII. u obliku tableta; slijedite proizvodaieve upute.

Upozorenje: izbjegavati u trudnoii, kod povi5enog krvnog tla-ka, bubreZnih bolesti ili ako uzimate lijek za srce Digoxirr.

Sikavica

SnaZan tonik, Stiti jetru, pospjeSuje obnavljanje stanica jetre iproiiSiava je. iesto se preporr"rda kao tretman protiv n-ran.rurluka.

KAKO UZIMATI. u obliku tinkture ili tableta; slijedite proizvodadeve upute.

Periin

Potide menstruaciju i ublaZava menstrualne grdeve, no njegovaie glavna zadala uklanjanje otrovnih tvari. PomaZe i kod problemas bubrezirna i rnokrainim mjehurom, ublaZava kolike, nadutost iloSu probavr"r. potide izluiivanje tnokraie.

i$

tiI

tr

Ir

r00 101

- BILJKE KOJE POSPJESUTU UTIANJANJE OTROVNIH TVARI

-KAKO UZIMATI. u obliku tinkture; slijedite proizvodadeve upute.

Upozorenj e : izbjegavati u trudnoii.

Paprena metvica

Dugo se koristi kao dekongestiv prilikorn tretmana prehlada.Jako je sredstvo protiv grdeva, nadutosti, muinine i nadraZenosticrijeva.

KAKO UZIMATI. u obliku kapsula ili tableta; slijedite proizvodadeve upute.. u obliku iaja.

RuZmarin

RuZrnarin ima antiseptidna, protuupalna i antimikrobiolo5ka svoj-stva; prema nekim studijama pomaZe kod tretmana Soka trova-n.;em. UblaZava migrene, glavobolje prouzroiene napetoiiu, de-presiju, potide cirkulaciju i probavu i smanjuje nadutost.

KAKO UZIMAII. u oblikLr tinkture; slijedite proizvodadeve upute.. u obliku daja.

Kadulja

Antiseptiina i protuupalna, kadulja opusta mr5iie, uklanja pro-havne probleme i pomaZe protiv stresa.

I(AKO UZIMATI. Lr obliku tinkture; slijedite proizvodadeve Ltpute;

. Lr obliku iaja.

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PLITEM

Ultoz.orenje: izbjegavati u trudnoii, jer su velike kolicine otrov-ne.

Timijan

Antiseptidni tirnijan tradicionalno se koristi kod lijedenja di5nihplrteva. lma jaka svojstva uklaniania sluzi te tako ublaZava za(ep-ljenost plur'a i int'ekcije.

KAKO UZIMATI. u obliku tinkture; slijedite proizvodadeve upute.

Kurkuma

Ova trava izninno jakog mirisa stoljeiima se koristi u Aziji z,a

Iijedenje Zeluianih probiema. Kurkuma potide protok Zudi i poma-Ze tijelu da djelotvorno probavi masti. PoboljSava cirkulaciju.

KAKO UZIMAII. u obliku tableta; slijedite proizvodadeve upute.

BILJNI EATEVT

Najjednostavniji naiin koriitenja rrava je pripravljanje daja najedan od dvaju nadina: otopilra i uvarak. Otopina se dobiva odcvjetova i lisnatih dijelova biljke, a uvarak od korijena, kore, gran-iica i bobica. Koji god nadin koristili, eaj je najbolje popiti isti deukad je napravljen, no u hladnjaku se moZe duvati 24 sata.

Navodimo recepte za standardnu kolidinu od tri ialice dnevno.

Otopina

30 g osr"rienih ili 7-5 g svjeZih rrava

-500 rnl vode

102 103

- BILJKE KOJE POSPJESUIU UTLANJANJE OTROVNIH TVARI -

Upttta

1. Trave stavite u dajnik s poklopcem koji dobro prianja'

2. Prelijte vruiom vodom koja samo sto nije prokljudala. Koristite

li kljudalu vodu, sva ce vaina ulja doslovce nestati u oblaktt

pare.

3. Neka odstoji deset minuta.

4. Procijedite u salicu kroz plastidno cjedilo ili cjediio za caj. osta-

tak naliite u vrd, pokrijte i pohranite na hladnorn mjestu'

Uvarak

30 g suhih ili 60 g svjeZih trava

750 ml hladne vode

Uputa

1. Trave stavite u emajlirani ili zernljani lonac'

2. Prelijte hladnom vodom.

3. Kad voda prokljuda, kuhajte na lagernoj vatri oko jedan sat, sve

dok se obujam ne smanji za treiinu, na 500 ml'

4. procijedire u Salicu kroz plastido cjedilo ili cjedilo za iaj. osta-

tak ulijte u vri, pokrijte i ostavite na hladnom rllestu'

DodaciSjeme buhaiice (PsYllium)

Uzima li se s vodorn, sjeme ttputca stvara napuhnutu meku

masu koja njeZno disti stijenke crijeva. Ameridko je istraZivanje

prona5lo da sjerne buhadice vei.e i uklanja otrove i sluz koja se

nakuplja na stijenkama crijeva. Sjeme lana ima siidan ucinak. oba

valja uzimati s velikom kolicinorr-r vode.


KAKO UZIMATI. sjeme buhaiice: u obliku praha ili kapsula; slijedite proizvo_

daieve upute.

. sjeme lana: cijelo sjeme; slijedite proizvocladeve upute.

Alga spirulina

Modro-zelena alga distih voda.iedna je od najhranjivijih biljakana naSem planetu. Puna je bjelandevina, no za razliku od veiinebjelanievina koje tvore kiseline, ovdje tvore luZinu. To je vrlovaZno tijekom uklanjanja otrovnih tvari kad ielite odriatL tijelo stoluZnatijim. Spirulina je i snaZan antioksiclant i bogata esencijarnimmasnir.n kiselinama koje pornaZu u izgradnji novih staniinih stijen-ki - zdrave staniine strjenke bitan su dio procesa uklanjanja otrov_nih tvuri iz orguniznta.

KAKO UZIMATI. u obliku tableta, kapsula ili praha; slijedite proizvodadeve upute.

Pienica i.ieiantU drevnim su vremenima rnrade Zitarice smatrane posrasticom.

Za, ra,,l1ku od odraslih biljaka, slatkog su okusa i iudesan izvorminerala, vitan-rina, enzirna i bjelanievin.. pomaZu Lr iiSienju krvii uklanjanju otrovnih tvari iz -jetre.

KAKO UZIMATI. u obliku dehidriranog soka ko.jern se doda iaSa svjeZeg soka od

povrca; shjedite proizvodadeve upute.. u obliku kapsi-rla; slijedrte proizvodaieve upure.

104

- BIL-IKE KOJE POSPJESUTU UTT-ENJANJE OTROVNIH TVARI

-

Morske traveMorske trave pune su vaZnih i lako probavljivih elemenata u

tragovima i joda koji potide metabolidke procese. Neke su bogate

alginatima, vlaknima koja se veZu i uklanjaju teSke metale iz orga-

nizrna.

KAKO UZIMAII. u obliku praha od kelpe (vrste velike morske alge); slijedite

proizvodadeve Llpute.

. morske trave nori, dulse, kombu, wakami i arame dodajte juha-

rna, salatama i jelirna iz lonca.

(Jpozorenje: imate li problerna sa Stitnjadom, savjetujte se s

lijednikom prije ukljudivanja tih algi u prehranu.

VodaNaS je organizam oko 70olo voda. Bez ikakve tjelesne aktivnosti

gubimo oko 600 ml vode dnevuo samo disanjem i laganim znoje-

njem. Zivite li u tropskoj klimi ili aktivno potidete tijelo na znoje-

nje tijekorn procesa uklanjanja otrovnih tvari, gubite i viSe. Taj je

gubitak znadajan dio prirodnog tjelesnog procesa uklanjanja otrov-

nih tvari.

Voda je jedan od najvaZnijih elemeuata svakog programa ukla-

njanja otrovnih tvari. Razrjeduje otrovne tvari i pomaZe organizmu

da ih izbaci kroz koZu i bubrege. PoboljSava i sposobnost znojenja

tijekorn vjeZbanja.

U svim programima uklanjanja otrovnih tvari u ovoj knjizi

navedena je koliiina od najmanje 2 litre vode koju valja popiti

trjekom dana. Ne srniiete osjetiti Zecl, jer tada ste vei dehidrirali i

raz-ina vaSe energije opada.

POGLAVLJE

LZ

Uklonite otrovne tvart

svojega doma

Feng shwi

Jeste 1i se ikacl zapitali zaSto se u nekim domovirt-ra lak(e opus-

titi nego r,r drugima? Je li stvar u uclobnim naslonjadima? Zra(nin

i svijeilim sobama? Dom je izravni produZetak svojih stanara' On

1" ,uS" veie tijelo, kaZu uditelji feng shuiia' koji vjeruju da atmo-

,f..o ., clomu, ili dak sobi, ir-roZe utjecati na vaie tielesno' emo-

cionulno i duhovno stanie.

Feng shui je clrevna kineska un'tjetnost i z-nanost o smje5taju'

Kao Sto akupunkttlra lijeii prilagodbom protoka energije u

organizmu pomocu igala, ito se u Kini naz-iva chi' u Japanu qi' u

tndiji prn,.rr. ucitelji leng shtri.ia preLrsnijcravrjtr protok energije tr

vaSeln dornu da bi stvonli uravnoteZeno i zdravo okruZenje' Stoga

se feng shui desto naziva i akupunktura zgrada'

Dobar chi putuje laganim korakom i kreie se lako oko oblih i

njeZnih oblika. Ravne linije i oStri kutovi prouzroiuju njegovo pre-

brzo kretanje, (to stvara Stetne "otrovne strijele"' Fizidke zapreke

protokit energije takoder dovode do problema'

Stetne strelice u va5em domtt mogu biti plouzrodene oStrim

kutovima ito ih dini pokuistvo ili clugadki uski prolazi' LoSe raz-

mjeiteno pokttistvo i svakoclnevne zapreke - hrpe novina i easo-

pira, i.uti;. stare odjeie itd. - mogu sprijediti protok energiie chi'

Sto ,noZ. r-rtjecati na vaSe zdrar'lje i oclnose' Prernda ie briga oko

samog sebe, uzinante zclrave hrane' dovoljno spavar.r'ia i ljeZbe te

r07

LTKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

provodenje programa uklanjanja otrovnih tvari utjecati na pobolj_Sanje vaSe osobne energije, uklanjanje otrovnih tiari u aom p.._pttnom nepomiine, blokirane energije rnoZe vaur znatno otezatiposao.

naSiTScavnNJE PRoSToRA

. En3rgla u prostoriji kreie se spiralno od sredine prema klrte_vima. i n.akLrplja se tijekom u."*.no tvoreii energetske nakupinepaudine.i praSine. Ta .je energfa elektromagnetskog podrijetla kaoi energrja ljudskog tijera. prvi korak u .usEiscuuanl, vaseg do,rajest uklanjanje hrpa nepotrebnih stvari. U feng shui tehnici hrpanepotrebnih stvari i iuvanje dvije su strane iste rnedalje, no vjerujese da imaju razliiitu energiju. Nepotrebna hrpa stvari sr-r koviezi iladice prepuni odjeie koju viSe ne nosire iti ,i1. viSe u modi.

UKLONITE OTROVNE TVARI IZ SVOJEGA DOMA

euvanje je hrpa zimske odjeie spremljena tijekorn ljeta. Gornile

starih iasopisa su hrpa nepotrebnih stvari. Organizirana zbirka sta-

rih broieva.ie euvanje. Novine, knjige, gramofonske plode, audio ivideokasete te fotografije stvaraju htpu nepotrebnih stvari u domu

sve dok nisu sredeni. Vrlo.iednostavan zadatak moZe unijeti velikupromjenu u vaS Zivot. Hrpa nepotrebnih stvari podsjeia vas na

posao koji niste obavili i iscrpljLrje vaSe priduve energi-ie. Zaustav-

lja protok energije kroz vai dom, a time i kroz vai Zivot. Cilj feng

shui tehnike jest pornoii u stvaranju doma koji ie biti prepun zdra-

ve chi energije koja slobodno teie.

Raiiistite svoj dont:. Time iete raidistiti r svoj Zivot. Osjeiate li da ste u Zivottt

"zapel|", i u vaSem ie dornu postojati neka zapreka.

. RjeSavajte probleme koji se vraiaju.

. RaSiistite prethodnu energi-lu.

. Odistite svoja vlitstita energetska polja.

Postupci raiiiidavanj a prostora

Ako Zelite, moZete provesti ritual iiSienja. Mnogobrojne su

rnetode, a navodimo neke:

. paljenje svijeie,

. paljenje tamjana,

. paljenje Stapiia kadulje.

Sljedeii postupak teu-relji se na praksi s Bali.ia, koju feng shui

savjetnica Karen Kingston podueava na svojirn radionicama.

Priprenur:. Ako r.tiste pos',,e

provesti.

. Uvijek pitajte za

sigurni ili se bojite ovog rituala, nemo.ite

dopuStenje priie diSienia tucleg podruija.

Hrpe nepotrebnih stvari sr-r:

' predmeti koje duvate, a nemaju u vaSem Zivotu nikakvusvrhu osim zaustavljanja vaie razine energije,. korisne stvari bez mjesta za invanje,

. previSe stvari u premalenorn prostorll,

. nedovrSeni projekti ko.yi zauzirnigu korisniumu,

. neZeljeni pokloni.

prostor u vaSent

Znatiete daje nesto hrpa nepotrebnih stvari kad za to kaZete:. "Moglo bi koristiti.,,. "JoS Lrvrjek je kao novo.,,. "Kroz neko ie vrijeme isplatiti uloZeni novac.,,. "lb vei dugo irnam..,

108109


Cistite kad se os.jeiate dobro i zdravo.

eistite sami ili s ljLrdima koji razurniju Sto iirite.Nerlojte iistiti prostor ako ste trudni, imate menstrLraciju iliotvorenu ranll.

Mislite o energiji koju Zelite unijeti, po rnoguinosti za cijeiuobitelj.

. Prvo poiistite svoj nered.

. Okupajte se ili istuSirajte prije ceremonije.

. Spremite svu hranu i piie u posude s poklopcima koji ne pro_pu5taju zrak; diSienje prostora ie ih pokvariti.

. Uklonite sav nakit.

. Imate li akvarij, poklopite ga ili postije promijenite vodr_r.

. Budite bosi. Zinti nosite obuiu s prirodnin-r potplatima, ue gu_mu ili umjetne materijale.

Postultak

1. Pregiedajte papire i iasopise i odluiite Sto iete zaclrZati, a Stobaciti. Slozite ih i pospre,rite, nemojte ih drZati razbacane napodu.

2. Pregledajte odjeiu i izbacite sraru. Budite nemilosrdni. Bacitesve sto je za,rrljano, r,iie va,r ne odgovara ili nrste nosiri duZeod dvije godine.

3. Budite nemilosrdni i u kirhin.ii, sr.r,norn rniestll go,rilanjanepotreb,ih stvari. Bacite sve Iin'rerrl<e ili pakiranja kojima jeproSao rok uporabe.

4. Isto napravite i u kupaonici: bacite sve rijekove i 'itarnine

koji-n-ra je istekao rok trajaqa.

5. Poiistite stan od vrha do dna, sve dok ue poine sjaliti.6. T,ati.' "pljesnite" po klrtovima soba d, biste razbili i rasprSili

ustajalu energiju ko-ia se tamo nakuplja. Zavrnite rukave. Stani-te Lr prvi kut i podignite ruke, tri puta pl.jesnite. spuStajuii ruke

UKLONITE OTROVNE TVARI IZ SVOJEGA DOMA

sa svakim pljeskom. Skupite energiju i pomaknite se u sljedeiikut sobe te ponovite vjgZbu. Nastavite sve dok niste "ispljes-

kali" svaki kut sobe. Kako se kreiete prostorijom, zvuk vaSeg

pljeskanja ie se prornijeniti. Ispodetka ie biti taman, zatim sve

svjetliji. Ako se to ne dogodi, ponovno obidite sobu.

7. Zatim uzmite malo rudno zvonce, jasnog distog tona koje iesobu ispuniti zvukom. Podnite kod vrata, pozvonite i kreiite se

po sobi. Svaki put kad zvuk nestane, ponovno pozvonite. Kad

se vratite do vrata, u zraku napravite broj osam. Time energiju

Saljete u vjednost.

Imate li podrum, ne zaboravite oiistiti i te prostorije.

Najbolje vrijeme za iiSienje vaSeg doma je:

' tijekom dana,

. izmedu punog i mladog Mjeseca,

. kad vam nitko ne bude smetao.

Pomo( feng shui metodi

Zrcala

Dobro smje5tena zrcala pospjesuju protok energije i poveiavajr"l

smisao prostora. No, vodite raiuna o sljedeiem:

. Nemojte postaviti zrcaio u spavaiu sobu na mjesto gdje iete se

vidjeti kako leZite u krevetu.

. Nemojte vjesati zrcala nasuprot vratima kupaonice'

. Nemojte u dnevnoj sobi koristiti staklene plodice ier njima se

slika prelarna u stotine komada.

. Nemojte zrcalo postaviti u kuhinji na mjestu gdje iete vidjeti

kantu za smeie.

Zrcala smjestena pokraj ulaznih vrata mogu Lrnijeti tl vaS Zivot

no\ru energijtt. To pornaZe i ako se ulazna l rata otvaritjtl prema

zidu ili je kut zaguSen i energija postaje nepomidna te ne moZe

l1l


slobodno teii - feng shui ekvivalent je loioj cirkulaciji.

Kri.stali

Feng shui koristi dvije vrste kristala u svrhu poticanja protoka

energije: jasne kristale i kristale izradene od sirovih minerala, pri-

mjerice ametist, turmalin i ruZiiasti kvarc.

Brzi popravci

Ako u prostoriji postoji rnjesto na kojern je nepomidna energija

chi duboko ukorijenjeni problem, dodajte ne5to od navedenog da

biste privukli pozitivnu energiju u to podrudje. Opienito ie sve Sto

vi volite privuii i pozitivnu energiju. Zapamtite. previse energije

moZe prouzroditi probleme. Stoga nemojte pretjerati.

. svjetlost ' pokret - mobili

. voda - osobito pomidna voda, ili zvoncaprimjerice u akvariju ili fontani . jarke boje

. Ziva biia - ribe, ptice . kristali

. biljke i cvijeie . lijepi predmeti

. zrcala

TJKI-ANJANJE OTROVA IZ PROSTORIJA VASEG DOMA

Ono Sto slijedi jednostavan .;e vodii i prikaz temeljnih nadela

kojima iete to postiii, no slijedite svoju intuiciju i ravnajte se

prema osjeiaju za ono Sto je dobro. Svaki prostor vaSeg dotna ima

drukiiju energiju. Za uklanjanje otrovnih tvari usredotoiite se na

prostorije u kojima provodite najviSe vremena: spavaonici, kuhinji,kupaonici i dnevnom boravku.

Spavaonica

Dobar f'eng shui Lr spavaonici znaii razliku izmedu dobrog iloieg sna. Trecinu Zivota provodirno spavaiuci. Stoga sve tl spava-

onici mora biti Lrredeno tako da je posljednji osjeiaj prije nego

t12lti

UKI-ONITE OTROVNE TVARI IZ SVOJEGA DOMA

Lltonete r-r san osjeiaj opuitenosti. nira i reda koii ie pozitivno

utjecati na vaS san.

Ako ste u vezi. dobar f'eng shui tnoZe pozitivno utjecati na va5u

sreiu. Dobar feng shui tt spavaonici potide dobre odnose na poslu

i dobro zdravlje.

Sto valja iiniti, tr ito ne

. Krevet postavite tako da tnoZete lako mi.ierlati posteljinLr.

. Ako je rnoguie, postavite krevet u kut nasLtpt'ot vratima. no ne

nuZrto ttz zid. Tako fete dobiti osiecaj prostora oko kreveta ividjeti ci.lelu prostoriju.

. Odaberite okrugla ili ovalna zrcala koja stvaraiu osjeiaj sklad-

nosti

. Odaberite okrugle stolove i orn-rarice oblih rubova.

. U prostoriji u obliku slova L, Sto .ie vrlo nepovoljno, krevet

smjestite u veii dio, a r"r kraii postavite zrcalo. Tako iete se

simbolidno rijeSiti uiinkit sobe tt obliku slova L.

. Noine ormariie i toaletne stoliie ne pretrpavajte papirirna iknjigama.

. Ko5are za rublje ne pretrpavajtc prllavirn rr-rbljern.

. Nen-rojte krevete postavljati tako da pri.;eie otvaranje otmara'

. Nemojte postaviti krevet izravno ispred velikog prozora.

. Ne ur.rosite cvijeie, osobito biljke u loncirul. tr spavaonictt: ttni-

Stavaju rontantiku i sreiu.

. Ne vjeSajte zrcitla na rnjesta gdje ruoZete vidjeti sebe kako

spavate; to ie se rr-rrjeiati s vaSim silotn. Zrcala iire energiju,

uprilvo suprotno od onoga Sto vaie tijelo iini noiLr.

. Zrcala koja odraZavaju vas i vaSeg partnera pri spavanjtt mogn

prouzroiiti nesuglasice i rasprave. To vri.iecli za svaktt zrcalnrt

povrSiuu. Iurate li TV u spavaonici, pri-ie odlaska na spavanje

prekrijte ekran.

--- TiKLANJANJII OTROVA PRIRODNIM PUTEM

Kuhinja

Ovo je najvaT-nija prostorija u domu, mjesto priprernanja ob-roka. a sirnl-rolizira izvor bogatstva iopie-q zdravlja te kucnog bla-gostania. Jedan oci nalvaZnijih oblika dobrog f'eng shuija Lr kuhinjijest smjcritaj Stednjaka. Ne sn-rije biti izravno nasuprot sudoperu,jer ie se elenrenti vode i vatre stalno sukobljavati. Stednjak pokrajsuclopera ili hladnjaka takoder stvara sukob elemenata vatre i vode,vruc:eg i hladnog. Da bistc ispravili takav raspored, na radnu povr-iinu stavite biljku i1i je objesite u meduprosror da bistc ornoguiililakii pruok energije. Steclnjak ne bi srnio biti niti ispred prozora,jer ce energija koja se oslobada kuhanjent hrane iziii kroz- prozorurljesto cla je prirne ukuc'ani.

Sto wiljcr tiniti, u ito ne

. Sr c povrsine nroririu hiti c.iste.

. Ako je rnoguce, srnjestite Stednjak tako da gleda istoino iliprerna svjetlu, tj. prerna jugu ako Zivite na sjeverno.j, ili prer-r-ra

sjeveru ako Zivite na juZnoj polutki.. Jedaie povrSine rnorajn biti iiste i bez suviSnih predmeta. prije

jedenja raiiistite povrSine; priguSivanjern svjetla odvratite po-zornost s poclruija kLrhanja.

Kupaonica

Ova prostorija namijen jcna je iiiien.lr"r i proiiiiavanjLr. liebalabi biti iista. zraina i jednostavna.

Zahodi irnaju tendenciju sr-rzbijan ja sreie. Loie je irnati zahodizravrro iznad ulaza. Srletlo velike jaiine na stropll hodnika dcl-nekle ic pomoii uklanjanju ove loSe energije. Ako su ulaznavrata vaSeg dorla todno uasLlprot zahodu, svaka sreia koja dolazin vai stan cldu-rah ie r.restati. Da biste to sprijeiili, neka vratazahoda uvijek budu zatvorena. Ako vrata zahoda nisu nasuprotulaznim r,ratitna" objesite na niih zrcalo. -lirne zahod sintbolidnonesta.je .

UKLONITE OTROVNE 1TVARI IZ SVOJEGA DOMA

Sto valia t\iniri, a ito ne

. Zrcala moraju biti besprijekorno iista da bi davala pravi odraz.

Izbjegavajte zrcala iz vi5e dijeiova jedan pokraj drugog kao kod

nekih kupaonskih ormariia, jer se time odraz iskrivljava.

. Ovalnar ili okrugla zrcala najbolja su z-a stvaranje sklada'

Dnevni boravak

Ova prostorija odraz je Zivota obitelji. To je mjesto gdje izlaZete

najdraZe predmete. Mora biti udoban i dobro osvijetljen. Dijeloviza sjedenje moraju stvarati osjeiaj sigurnosti. Sofe i stolci moraju

biti razmjeSteni tako da vas Stite odostraga, primjerice zidom, po-

licom za knjige ili malinr stoiiiern.

.ito voljn iiniti, a ito ne

. Sof'e i niski stoliii rnoraju tvoriti pravilan oblik - pravokutnik

ili kvadrat. Prim.ierice, niski stolii smjestite izmedu dvijLr sofa.

tzbjegavajte razmje(taj u obliku slova L ili U jer se time stva-

raju kLrtovi, lo5a energija i osjeiaj nedovr5enosti.

. Visoke ormare, stolove i stolce drZite datje od tllaza u sobe'

. Visoko pokuistvo ne srnije izgledati kao da lebdi prostorijom.

Uvrjek ga oslanjajte o zid, osim ako ne sluZi kao zid.

. OStri kutovi stolova nikad ne smijLr gledati prema ulazu i di-

.ielovima za sjedenje, jer odaSilju Stetnu energijtr.

I]I]NG SHLII NA DJELU

Ako ste odludili plovesti jedan od veiih programa Lrklanjania

ot|or,flih tvari, priliino iete vretnena ti-iekorn tog programa prove-

sti na poslu. Radite li r-r ureclu, irnate rnalo rnoguinosti izbora mje-

sta sjedenja ili radnog stola. No, nad svojin-i radnim stolom irnate

stopostotni nadzor. Sl.iedeii koraci pomoii ce vam da odistite zrak

rr svojoj neposrednoj okolini i omogucite pozitivnoj energiii

115


slobodan protok oko sebe, Sro ie vam pruZiti viSe energi.je i nadah-nuia.

. Pospremite svoj stol i sve hrpe oko njega da biste poboljSaliprotok energije. Svakodnevno posvetite pola sata, ne viSe, pre-gledavanju hrpa papira na radnom stolu. Bacite ili spremite StoviSe moZete. Radite to svaki dan dok sve ne podistite.

. DrZite na stolu samo ono Sto rabite svaki dan.

. Predmete koje rjede koristite ili ne trebate imati izravno ispredsebe, primjerice kiamericu ili spajalice, drZite u ladici. Nemojteskupljati dodatne kutije olovaka i gomilati notese u ladicama.Dovoljno vam je nekoliko rezervnih olovaka i jedan notes. Os-talo pospremite u ormar.

. Na stolu drZite samo ono Sto tog trenutka radite. Sve ostalouklonite dok ne dode na red.

116

- DIO III. -

Programi uklonjanjootrovnih tvoritz orqonlzm$

POGI,AVI-J

Jednodnevni pro graln,s.l

.7 ednotn vrstom nanttrntcct(ruono)

EDNODNEVNI MONOPR.OGRAM ZNACI nnos sanro jeclne

vrste hrane tijekorn crjelog clana: sirovo t,ttce. sirovo povt'ce

ili ktrhlrna hrunlr. Mont,pr()Srillll jc tttlrrl-it' stl()g ll.l r)l'silllillrl'llod posta, no ipak ie vaSenr plobavnotn sustitvll prr-rZiti oclmor, a

organizmu priliku da ukloni otrovne tvari. Monoprogralr s kuha-

nom hranom osobito je llobar ako imate visoki krvni tlak i poviSe-

nu razinu kolesterola. Br-rc'luci dir rnonoprograru prati rnalo poprat-

nih pojava ili ih uopie ncr.na. rt.to7ctc- nastaviti sa svakoclnevnirn

navikarna. Ako ne rnoZete dobiti slobodan clan na poslu ili ncrnate

slobodan vikencl, za vas .ie bol.ii progrultn siroviur vocel.n. Za ko.ii

god se prograrn odludili, pokuia.jte neci .jeclan slobodan ditn .ier ce

\,!rm to ornoguiiti dr os.jetite blagodati opr-rStan.jir.

Kod monoprogrilma tri su tradicionalna obroka zarnijenjena

nizom rnalih obroka ko.ii se uzirraju sl'aka cl',,a sata. Za razliku ocl

posta kod kojeg vam apetit slabi. kod monoprogriuna i dal-ie osie-

cate glad. iesto uzinranje rnanjih obroka pon.roci ce vanl c1a zado-

voljite apetit. I ne zaboravite piti velike koliiine vode.

Upozorenje: irnate li ploblema s kanclidom, izbjegava3te pro-

grarn sirovim voienr.

UKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIN,{ PUTEM

PripremctPLANIRANJE UNAPRI.IEI-)

U dnevnik zabiljeZite datum provodenja rnonopr.ograrn.t. Ztnalbolie rezultate odabe.ite dan kircr niste- niita drugo planirali i kaclvas r.ritko nece ometati, tako da mozete biti na n-riru i uzivati jed_nostavno se odmarajuii i opuStafLrii un i tijelo.

DVA TJEDNA PRIJE POEETKA PROGRAMAUklonite otro\.ne tvat'i tz svojeg doma. Tijekont programa trebat

ie vam popunjavanje rezervi r,nergije. Dtrln prepun papira, iasopi-sa, stare odjeie i oprerne preplrn je i nepomiine chi ili encrgrje,kaZti savjernici f'eng shuija. Ispraznite i zalihe hrane koja n1. li._poruiljiva i ispr-rnite hladnjak zdravom hranont spremnom za pro_vodenje progrillna.

TJEDAN PRIJE POEETKA PROGRAMAOdluiite se za jedan progratn. podnite srnanjivanjem ili izbjega_

vanjern kof-eina (kava, ia.j, cola), alkohola, Seiera, cigareta, ..u.*gtnesa, rnlijeka, jala i drugih Zivotinjskih proizvoda. Uzimate li za_mjenske proizvode, i nlih snranjite, jer nisu preporuiljivi trjekornposta. PuSite li. rnentalno se sprernajte za dan bez cigareta. Ovi ievarn priprernni koraci pclr,rclc'i u procesu uklanjan-ia otrovnih tvariiz organizma i lakSe iete provesti sr.,c.r.j ntonoprogram.

Ako vanr je to prvi takav progr.ant koji prurvoclite, oslobodite sesve hrane za koju Lrnaprijecl znate cla-jo.j necete rnoci ocloljeti: kek_si. koladi, slatke Zitarice, sir, itcl.

Poinite nabat,liati sve Sto ie vant trebati za taj clan:

' eteriina Lrlja za sobu . 3 litre negazirane utineralnei kupku vocle u boci ili nor.,r. sviiec'e za opr_rStajuiLl filtar za r,.risv-jetlost . biljni i vocni iajevi. onriljeni CD-i bez kof.eina

- JEDNODNEVNI PROGRAM S JEDNOM VRSTOM NAMIRNICA -

. knjige i iasopisi . prah s.jernenki biltttdc'e

. ietka za suho detkanie (ne ljuska)

koZe ili lufa (biljna spuZva)

Ako ste odabrali monoprograrr silovirn voiern ili povriem, kra-jem tjedna kupite 1-1,5 kg jetlne od sliedeiih namirnica, po mo-guLtnosti organskog uzg.oja:

. jabukeo groZde. kruSke. papaja

Za monoprogram kuhanom hranorn nabavite 540 g .iedne od

sljedeiih namirnica, po moguinosti organskog uzgoja:

. mrkvit

. kupus

. celer

. krastavci

Osirr-r toga, trebat ie varl:. hladno preSano maslinovo ulje. 6 limuna

. smeda riZa

. heljdao proso. krumpir

Za oba programa trebat ie varn kvitlitetne tablete antioksidanata

s vitaminom A (betakaroten) r E u preporuienirn dnevnim koliii-nama.

DAN PRIJE PROVODENJA PROGRAMA

Ako joS niste, prestanite piti iaj, kavu, alkoholna i bezalkoholna

piia. Piite vodu iz boce, filtriranu vodu ili biljne iajeve. Puiite li,pokuSajte ne zapaliti niti jednu cigaretrr.

Niiveier ili iim dodete ktrfi, podnite se usredotodavati na pred-

stojeci dan.

Pojedite lagani obrok: salatu, tanjurjuhe od povria, voinu salatu

ili jogurt. U rr-rikseru izmrjeSajte dajnLr Zliiicu praha sjemenkr bilru-r'fu'e (ne liuske) s 280 rnl vode r popiite. Umiesto toga tnoZete ttzeti

i tablete prahasjerlrenki buhaiice (pretna proizvodaievim uputa-

t20 l2l

UKLANJAN.IE OTROVA PRII{ODNII\{ PUTEM

t11Lt). Buhdii..., ie vam pomoii u ii(ienju crijeva i nagomilanihotror nilr tr uli.

Prrustite si samornasaZu lica i vrara (vicli str. 60). pornoii ievam u oslobadanju nakupljene napetosti i pridonijeti dobrom noi-nom snu. OkLrpajte se u aromatiinoj kupki, ponesite Lr krevet do-brLr kr4igLr i rano lezite.

Dan jednodnevnog monzprlgramaNapomena: svaki plan uklanjanja otrovnih tvari pojadan je la_

ganirn vjeZbanjem. prirnjerice pilatesovirn v.jeZbarnii, jogom, hoda-njern ili vjeTbama disanja. U planu je predloZeno ono (to morate.napraviti. Ako nentate snage za v-jeZbanje, nernojte r,jeZbati(e tr.1elo treba svu svoju energi.jr-r za proii(iavanje.

Postane li 'am dosad,o, ocrc-rrite napasti davrlja.ja preko tele-

fona i umiesto toga napiiite pismo. 1'aj je dan posvecen samo vama.Sto manje vanjskih omeranja, to bolje.

VodLr i biljne iajeve vatja piti tijekour cijelog dana. pokuSajtepopiti najrnanje 2 lirre negazirare mineralne vocle ili fiitrirane vode.osjetite li Zed tijekorn clana, znaii d^ ste dehidriral. pijte vodumalirn gutljajima.

7 sati: Polako se pr.bLiclite. LJZivqte Lr pomisli cra irnate cijeridan sarr.rcl za sebe. Dobro se pl'otegnite. Tako iete pr.buditi limtnisustav i zapoieti protok otrovnih tvar.i. polako ispijte nleSavinutople vode isoka ocl pola lintuna.'lb ce pornoii ravnoteZi pHrazina i potaknuti jetrir na rad. Zatirn se snaZno iiietkajte da bistepoboljiali cirkLrlaciju i limthi sustu' te odstranili mrtve stanicekoZe. Time cete oslohocliti zatvorenc pore i poboljsati Lrklanjanjeotro'nih tvari kroz k.Zu. S.d se istuSira.ite ili okr_rpiqte. Osjecate lida varn je koZa sr-rha, obilno .fe narlaZite nernirisnim. prir.oclnimmlijekom za tljelo. KoTu rlozete na.riiz,ti i urjesa'i,om c.ajne Zli-iice baclerno'og ili slrncokretovog ulja c1a biste stvorili enrr-rlziju napo'riini koTe i z.ti, laqano .tapkati , kozu. od.ienite ,esto udob-no i toplo.

.- JEDNODNEVNI PROGRAM S JEDNOM VRSTOM NAN'IIRNICA -7.30: Joga. Otvorite prozore i pr-rstite svjeZi zrak' Vjel'ba Po-

zclrav suncu (vidi str. 87) pospje5uje skupljanje energije i istezanje

tijela te uklanjanje otpadnih tvari.

8.30: Jutarnja meclitacija. Odaberite jednLr od meditaci.la iz Po-

glavlja 4. Ako nikacl prije niste meditirali. zaparntite da .ie sim din

suririvania umzi prilika za poplavu novih rnisli i misli koje varn

oclvracaiu pozornosti i nastoje ispuniti prazninu. No, nemojte odu-

stati. Cak i osobe iskusne u meditiranju moraiu se s tim suoditi'

Nemojte silom pokuiavati ocistiti r-in. pustite da se slim razbistri.

Zatim se polako usreclotodite, ovisuo o meditactji koju ste odabrali.

Prirnjetit iete da se stalno vraiaju rnisli koje vas odvraiaju'

9.00: Doruiak. Priprernite svoj prvi obrok.

Monoprogram voiem ili povrcern: voie ili povrie dobro operite

clii biste uklonili ostatke pesticida. Ogulite neorgansku rnrkvu, od-

reZite vrh i dno; s neorganskog lisnatog povria uklonite vanjske

listove.

Monoprogram klthanorn hrattonl: skuha.ite zrnje ili krumpir (r-r

kori) u neslanoj vocli. Niieinite prcljev od iajne zlidice maslinovog

ulja i soka od jednog limttnii.

Obrok pojeclite hladan ili topao, vaZr.ro.ie da iedete polagano i

tusredotoeite se na obrok. Svaki zalogaj dobro saZvadite da biste

pomogli probavnorn sustavu. zakoji god se ohrok odh-riili. nakon

obroka uzmite tabletr-r antioksidanta koji sadrZi dnevnu kolidintl

r,'itamina A (betakaroten), C i E,.

1i.00: UZina.

12.00: Meditirajte 20-30 rninuta.

13.00: objed. Ako ste odabrali lllonoprograltr sirovoln hratlotn,

tunesite rnalo prornjene u priprelrltt voili ili povrca. Izt'eZite ga na

kockice, kriske, kotutiie ili ga naribajte; iznenadit iete se kaktr

oblik mijenja okus i izgled nami;nice potiitlci zalirnarl.je gkgslih

pupoljaka.

t)2 ll.r

UKI-ANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

14.00: V.jeZbanje. Odjenite laganu.trenirku i obqte udobnu obuiute izidite na zrak. Ako je u blizini park, to t,ot1.. Zustro fr"J".;r.najmanje pola sara. Time iere uniieti kisik u protok krvi i pospjejitiukianjanje otrovnih rvari (vidi str. 94, naputke za tehnike hodanja).

Vrarite se kuci i izvedite pilates vjeZbe (vicli str. 72).

uZrna.

niste uspjeli predbiljeZiti za masaZu.str. -58). Opusrite se ili odspavajte ako

- JEDNODNE,VNI PROGRAM S JEDNOM VRSTOM NAMIRNICA

-16.30: masaZa.

18.00: veiera.

19.30: opuStanje i vjeibe disanja; veiernja rneditacija.

20.30-21.00: Epsorn solna kupka. Krevet.

Vodu i biljne iajeve valja piti ti.iekorl crjelog dana. Poku5ajte

popiti najrnanje 2 litre negazirane mineralne ili tiltrirane vode.

POPRATNE POJAVE

Malo ie v.jerojatno da iete nakon jednodnevnog monoprograma

imati bilo kakve popratne pojave. No, ako se osjeiate Llmorno,

hladno vam je ili imate glavobolju, sli.iedite prijedloge iz Poglavlja

3 (vidi str. 39) i pojave ce uskoro nestati. Umor je prirodna poslje-

dica opu5tanja vaSeg Llma, a glavobolja rjerojatno reakcija na nedo-

statak stimulanata koje va5 organizitnt iuade svakodnevno dobiva

arko ste naviknuli piti rnnogo kave, daja i sl. Nernojte uzimati lije-kove. nego pijte mnogo vode.

KAKO ZAVRSITI MONOPROGRAM

iak i nakon iednog daua, vaS ie se Zeludac neznatno skupiti.

Nakon jednog dana jednostavne prodiScavajuie hrar.re rnoZda neie

dobro reaigirati na jaka -jela. Pojedite lagani doruiak ili svjeZe voies jogurtom i ne zaboravite obnal,ljajr-riu daStt tople vode i limuna.

Za obied pojedite salatu iii krumpir r-r l.iusci sa svjeZim sirorn, ilioboje ako ste jako glaclni. Za veieru pojedite mjeSavinu kratko

prZenog povria s tofuotn ili piletinom te kuhantt riZu ili okrtrglice.

Tijekom sljedeiitr nekoliko ciana pokuSqte jesti razuovrsno i

zdravo, bez pretrpnvanja svojeg proiiSienog or-cilttiznrll.

UspjeSno ste dovriili .iednodnevni lroltopro-sf itlll. Pretnda .ie

trajao sarro jecian dan. vai ie or.Qanizaln LrZivati tt odrnoru oc1

svakoclnevnclg stresil i napetosti. Morali biste se osjec'ati proiii-ceno, lagano i pritati od energije.

16.00: Poslijepodnevna

16.30: MasaZa. Ako seproveditc samornasaZr-r (vidiste pospani.

I8.00: Rarrl ve[.t,ru.

19.30: Opuitanje i vjeZbe ciisanja i clruga rneditacija. premaistraZivanju, dvije nrediracije dnevnl su djelotvornije. Kao i kodjutarnje rneditacije, nernojte se obazirati na rnisri koje varn ocivlaeepozornost, nego se usredotoiite na meditaciju.

20.30-21: Odaberite jednLr hidroterapi.ju iz poglavl.ja 5, pri_mjerice solnu kupku. pokrai kreveta pripremite bocu vode u sluia_ju Zedi tijekom noii. Nakon kupke idite ravno Lr krevet.

Saietak7.00: iaSa tople vode i lirnuna; suho ietkanje tijela; kupka ili

tuS.

7.30: joga ljeZba pozclrav Sr-rncu

8.30: jutarnja meditacija.

9.00; doruiak (obrok odabranog prograrna); antioksidantni do_datak.

I 1.00: uZina; opuitanje.

12.00: podne; mediracija.

13.00: objed.

14.00: Zustra Setn-ja; pilatesove v.1eZbe.

I6.00: posli.jepoclner,na uZina; opustan je.

1.2-+ 125

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNiM PUTEM

Tiyekont procesa r-rklanjarla oh.ovnih tvari vaSe trjelo koristizalihe ugijikohidrata. To moZe dovesti do gornilanja ketona, t'arikoje prouzroiavaju glavobolje. eajna Zliiica meda ili soka od groZdamorala bi otkloniti probleme. Mnogi naturopati preporueu3u mo_noprogralne jer djelLrju na organizam blaZe od posta. Neki vjeru.lLrda su jednodnevni rnonoprogrami jeclanput dedno tijekom Sestmjeseci u proljeie jednako djelotvorni kao i duZi program uklanja_nja otrovnih tvari. Ako se ocjludite za fu ntoguinost, svaki putodaberite drugLt r.ratnirnicu, a vaii ce vam okusni pupoljci biti za_hvalni.

POGI,AVI^IE IO

-

Dvodnevni post sokovima

TROGO GLEDANO, TO ZAPRAVO i nije post. Post jepotpuno izbjegavanje lrrane i tekr-rcina, osirn vode. Kratkipost je odlidan nadin za uklanjanje otrovnih tjelesnih tvari i

obnovu i ojadavanje sustava za uklanjanje otrovnih tvari. Ovaj pro-mijenjeni post koristi se prirodnim proiistaiima - sokovitra odvoia i povria. Alkalnog sastava i bogato kalitem, voie i povriepospieSuje reguliranje ravnoteZe izniedu luZina i kiselina i Lrklanja

viiuk tekucine. a s njorrr i otro\ ne tvtri.

Tijekom dva dana uZivat iete u hranjivirn i ukusnim koktelima.Kad voie ili povrie prode kroz sokovnik, uklanjaju se vlakna,postupak koji u probavnom sustavu tlaje siltiura, a ostaje hrarlivatekuiina koja sadrZi 9-5% r-rkupne vrijednosti namirnice. Sok se

probavlja i asimilira nekoliko rninuta nakon ispijanja pruZiquciprobavuom sllstavu priliku cla uspori rad, odmori se i obnor,i.

Prernda vlakna nernaju prehrarnbenu vrijednost, treba zapamtitida rgrajLr vaZnu ulogu Ll procesll probave djelujuii kao crijevniproiistad i pomaZu oclrZavaniu crijeva zdravima.

Voini sokovi irr-raju jadi prodiSiar.'ajuii uiinak nego sokovi od

povria, koji su mnogo blaZi. Voini sokovi su proiistnii tiiela. dokga sokovi od povria grade i obnavlja.lr:. To je moZda jedan od

razloga Stc'r rnnogi kriitki pro-urarli proiiSiavanja preporudr-r-ju samo

voine sokove. Medutim, oni rnoglr pokrenuti previSe otrovnih tva-ri, ito nekoliko dana rnoZe biti vrlo teSko. Ol'aj post nudi kornbi-naciju voia i povrca da bi varn bilo lakSe.

Ako je rnoguic. nabavite orgiinskcl voce i povrc'e. Ne rnoZete liga nabal'iti. odaberite najsrlclrje i r-rajkvalitetni.je proizvode kr.rje

I t(l t)1

UKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEN,I

moZete naii. Vofe mora biti zrelo. Ogr_rlite vanjskLr koru neorgan_skom voiu i korjenastom povriu (mrkva, cikla).

SOKOVNICI

Sokovnike ne smijemo brkati s mikserima iri usitnji,aiim. hra-ne. usitnjivaii usitne voie i povrie u pire, dok sokovnik odvajasok od billnih vlakana.

Ako morate kupiti sokovnik, odaberite onaj koji rnoZe obraditiveiinu voia i povria. odaberite neki sto se lagano iisti i sastavrj..Tri su osnovna tipa sokovnika:. hidraulidni sokovnik: kralj sokovnika, ujeclno i niqdjelotvorn4i,

no vrlo skup;. sokovnici koji gnjeie: jeftiniji, ali ipak mogu iscijediri prilidnu

koliiinu soka;. centrifugirajuii sokovnici: najjettiniji modeli i najnedjelotvor_

niji, no dobar izbor ako po prvi put pravite sokove.

NAEINITE SOKOVE SAMIIma doslovno tisuie razliiitih kombinacija sokova, stoga se

nemojte strogo drZati predrozenih koktela. U pravilu ne valja rniiesatirazliiito voie, jer rrjelavina moZe prouzroditi nadutost. Iznimkaovorn pravilu je sok od rnrkve i sok od iabuke koji su terneljgotovo svakoj kombinaciji. Jake sokove od povrfa najbolje je pitiujutro. Krajem dana odaberire slabije sokove od povria.

Navodimo popis nekih vrsta voia i povria s najboljirn pr.odiS_iavajuiirn svojstvir,a i prednostirna. Za svaki .,obr,k,, trebat ievatn oko 225 nl soka. Ako je sok prejak, razrijeclite ga mineralnomili izvorskorn vodo,. Navedena koliiina voi. i povria otprilike jekoliiina potrebna za 225 rnl nerazrijecleno_q soka dobiveno_s sokou_nikom.

DVODNEVNI POST SOKOVIMA

Jabuka. 2 manje jabuke

Odlidno uklanja otrovne [va-

ri; pomaZe ujednadavanjnrazine Seiera u krvi i sniZava

krvni tlak.

GroZde. 30 dag ili grozd srednje veli-

dine

Bogat kalijem, sprjeiavastvaranje sluzi tr crijevima.prodiSiava koZu, jetra, crije-va i bubrege.

Grejp. I l/2 veliki grejp

Bogat vitaminom C.

Mango. 2 manga

Dobar proii5iivad, bogat pa-

painom, enzimom koji raz-

graduje bjelaneevine.

Dinja. I dinja sredrle veliiine

Diuretik.

Naranda. 2 narande sredrle veliiine

Odlican izvor vitarnina c.

Papaja. I velika papaja

SadrZi papain koji razgradr,r-

.je bjelaneevine.

Breskva. ? breskve srednje velidine

Dobar izvor vitamina C, se-

Icnu i betakarotena.

KruSka. 2 krr-rSke srednje velidine

Dobar izvor energije, folnekiseline i vitamina C.

Ananas. I ananas srednje velidine

Bogat hrorrteli nom. enzi tttottt

koji razgraduje bjelandevine

itrravnotezuie pH razine tt

organizmu.

Jagoda. 15 dag jagocla

Bogata vitan'rinom C.

128 r29

Lubenica. I mala lubenicir

Diuretik, sniZava krvni tlak.

Mrkva. 4 komada

Dobro uklanja otrovne tvari,bogata hranjivim sastojcirnapotrebnima za Ziviani sustav.

Vrlo luZnata.

Krastavac. l/2 velikog krastavca

Blagi diuretik: uklanja reu-rnatizaln istjerivanjem rno-kracne kiseline iz orsanizrna.

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM DVODNEVNI POST SOKOVIMA

Limun

5 dag ili rnali limun

Bogat vitaminorn C.

Limeta

7,5 dag ili mala limeta

Bogata vitaminom C.

PripremaPLANIRANJE UNAPRIJED

Dva ili tri tjedna unaprijed zabtlteZite u dnevnik vrijeme za

provodenje programa. MoZete ga smjestiti u rupu u rasporedu iliugurati u slobodni vikend tijekom kojeg iete moii osigurati sebi i

tjelesni i emocionalni odmor. Automatsku sekretaricu dva dana

ostavite ukljudenu ili zamolite prijatelje da vas ne zovu. Cilj: dva

prekrasna dana bez obveza, kad ugadate samo sebi.

DVA TJEDNA PRIJE POdETKA PROGRAMA

Uklonite otrovne tvztri iz svojeg dorna. Svaki prostor ima Zivu

energiju koja na vas djeluje i tjelesno i emocionalno, kaZu savjet-

nici feng shuija (vidi poglavlje 8). Za stvaranje Sto bolje energije

tijekom programa uklanjanja otrovnih tvari vrijedi provesti teme-

ljito di5ienje i izbaciti sva stara pisrna, postu, dasopise i s1., gomile

papira koje sprjeeavaju protok energije u vaSem domu. NeizbjeZna

popratna pojava udinak je iscrpljivanje i vaSe razine energije, Sto

ba5 nije poZeljno tijekom programa uklanjanja otrovnih tvari, kadje organizmu potrebna sva energija i vitalnost za samoobnovu.

Podnite smanjivati zalihe nezdrave hrane.

T.IEDAN PRIJE POEETKA PROGRAMA

Poinite smanjivati ili izbjegavati uzimanje kofeina (i.r1, kava,

cola), alkohola, Seiera, cigareta, crvenog mesa, jaja i drugih Zivo-

tinjskihh proizvoda. Prestanite uzimati vitarninske ili druge dodat-

ke. Tako iete potaknuti na rad susttlv uklanjania otrovnih tvari i

lakSe podnijeti dva dana programa.

Sljedeie jaie povrie i voie takoder clobro disti, no treba gamijeSati sa slabijirn sokovima od voia i povria navedenim u gor-njem popisu. Navedena kolidina dostatna je za 50 ml soka.

Cikla Spinat12,5 dag ili l/2 cikle srednje 12,5 dag ili t4 velikih listovaveliiine Dobar prodisiivad; pospje-

Odliino proiiSinva. Suje uklanjanje zadepljenostii potide probavu. Ne smije

potodarka se piti predesto, jer sadrZi ok-

r2.5 dag iti srednje pakiranje ::1::1.,0""t'nu koja moZe

"^""'J' stvoriti bubreTne kamence.BogatavitaminomCiEtebetakarotenom. ProiiSiavajetra i bubrege.

Sok od ipinata i potoiarke treba pomijeSati s drr-rgima. Navedenakoliiina plodovir daje 25 ml soka.

r30 t3l

Ako je to vaS prvi prograrn Lrklaryanja otrovnih tvari, uklonitesvu "zabranjenu" hranu ko.ja bi vas r.nogla dovesti u ku5nju.

PredbiljeZite se za rnasaZu, saunlr ili parnu kupelj i poinitenabavljati sve Sto ie vam trebati za dvodnevni program:

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEMDVODNEVNI POST SOKOVIMA

Prvi i drugi dan

Napomeno: postupak je isti tijekom oba dana.

Osim vode, pijte negaziranu mineralnu l'odu ili izvorsku vodu

tijekon-r cijelog dana kako biste poboljsali ispiranje otrovnih tvari

iz organizma. Popijte 2-3 1l2litre. Piite malitn gutijajima. Mo-

Zete piti i daj bez kofeina, nezasladeni biljni ili voini daj. Ni pod

koju cijenu nemojte piti obidni daj, kavu, gazirana piia ili alkohol,

Sto bi poni5tilo va5 trud.

Post je popraien laganim vjeZbama: Pilates, joga' hodanje ilivjeZbe disanja. Ako nemate snage za vjeT-banje, ne brinite se'

Nemojte doci Lt napast da pozovete prijatelje i iavrljate, radije

im napiSite pismo. Ova dva dana posveiena stl sat.no vama' Sto

rnanje prekida izvana, to bolje.

7.00: Polako zapodnite clan. Ustar.rite kad Zelite, na kraju kraje-

va nemate za5to Zuriti. Popiite daiu mlake vode sa sokonl od pola

limuna, to ie pomoii pou<lvnom uspostar'ljiinju pH ravnoteZe u

Zelucu.

Zustrim suhirn ietkanjem potaknite cirkLrlacijLr i protok limt'e;

time iete skinuti i sloj mrtvih stanica i otvoriti pore pornaZuii

uklanjanje otrovnih tvari putern koZe. Osjeiate li da vam je koZa

suha, nakon detkanja se okupajte ili istuSirajte, potorll obilno na-

maZite prirodnirn, neuririsnitn losionom za tijelo. Urnjesto toga

moZete na vlaZnu koZu tapkanjem utrljati bademovo ili suncokre-

tovo ulie. Odjenite se udobno i toplo'

7.30: Joga. Otvorite proT-ore i pustite 51'jsZi zrak. VjeZbntte Po-

zdrav Suncu (vidi str. 87) da biste se protegnr"rli r ispunili energiiorn

te potaknuli uklanjanje otrovnih tvari.

8.30: JLrtarnja rneditacija. Ako nikad plile niste rneditirali' prvo

izvedite vjeZbe disanja i opuStanja (vidi Poglavlie 6) da biste se

priprernili i poveiali izglecle za dosezan.ie meclitativ[rog stan.ia. Pri

prvom pokuSqu rneditacije uvid.iet iete cla \Ialn Lltll lLrta. a bujica

. sokovnik

. knjige, CD-e, iasopise

. videokasete

. detku z,at koZu, lufir(biljna spuZva) ili rukavice

. Epsom soli

. ulja za aromaterapijn

. vodu u boci

. biljne ili voine iajeve

Krajem tjedna kLrpite svjeZepodrijetla);

. 4 .jabuke. 4 kruSke

' 1 dinjr"r .' I veliku vezicu periina .

voce (po moguinosti organskog

I ananas

12 mrkvi8 rajdicaI komrrd svjezeg drrmbira

JEDAN DAN PRIJE PO'ETKA PROGRAMAAko to vei niste uiinili, izbacite daj, kavu, alkoholna i nesazi_

rana piia. Pijte vodu ili biljne iajeve. Ako puSire, pokuSajte ires_tati' Izbjegavajte ribLr, meso i zitarice. Naveeer iri dirn dodete sposla, poinite razrniirjati o iranu koji je pred vama. pojedite neStolagano. zelenu saiatu s masiir,vim uryL- i preljevorn od rimuna ilijuhu od povria.

Priu5tite si samonrasaZu lica i vrata (vicli str. 60). pon_roii ievam da uklouite nakupljenLr napetost i clobro spavate. Okupajte seLt toploj

'odi ili jed,irn .cr hiclrotretrnara iz pogravlja 5 i ranootidite u krcvet.

132l3-l


rnisli navire na prazno mjesto. To je uobiiajeno i oiekivano. po-lako ih uklonite iz uma i usredotodite se na meditaciju.

9.00: Doruiak - sok od jabuke, ananasa i kruSke:

' I jabuka . ll3 ananasa. 2 kruSke

Operite i narcZitejabuke i kruSke, ananas ogulite i sve iscijediteu sokovniku. Ako je mjeSavina prejaka, razrijedite je mineralnomvodom u omjeru 50:50. Polako ispijte napitak i zadrZite nekolikosekundi u ustima da biste potaknuli rad probavnih enzima sline.

11.00: Popijte veliku ia5u vode ili biljnog daja. Opustite se,iitajte knjigu ili novine ili gledajte televiziju ili video. Kad godosjetite Zed, popijte vode.

13.00: Objed - sok od jabuke, mrkve, dinje i durnbira.

DVODNEVNI POST SOKOVIMA

18.00: Veiera - sok od mrkve, rzrlcice i perSina:

. 4 mrkve ' vezica perSina

. 4 rajdice

Sve operite i ocijedite u sokovniku.

19.00: VjeZbe opu5tanja i disanja. Nakon toga rneditacija' VjeZ-

be opu5tanja prije meditacije pospjeSit ie djelotvornost rneditaci.ie.

Kao i kod jutarnje meditacije, ne obazirite se na misli koje varn

odvraiaju pozornost, vei se svaki put vratite na meditaciju.

20.00: Jedna od hidroterap4skih kupki iz Poglavlja 5.

21.00: Popijte daSu tople vode s limunom ili dumbirorn i odmah

podite na spavanje.

Saietak

7.00: daSa tople vode s limunom; suho detkanje, tuS ili kLrpka;

7.30: vjeZba joge Pozdrav Suncu;

8..10: jutarnja meditacija:

9.00: dorudak - sok od jabuke, ananasa i krr"rike;

11.00: velika daSa vode; oPuStanje;

13.00: objed - sok od jabuke, tnrkve, dinje i durnbira;

14.00: Zustra Setnja; Pilates vjeZbe;

16.00: masaZa; velika daSa vode; opuitanje ili spavanje;

18.00: vedera - sok od mrkve, rajiice i perSina;

19.00: vjeZbe opuStanja; vedernja meditacija;

20.00: hidroterapijska kuPka;

21.00: iaSa topie vode s limunom i dumbiroml spavanje.

Vodu i biljne dajeve moZete piti tijekorn cijelog dana. Popijte

najmanje 2 litre negazirane tnineralne ili filtrirane vode.

. I jabuka

. 2 mrkve

. 1/2 dinje

. I cm svjeZeg korijena dum-bira

Odstranite vrh i dno povria i ogulite koru povriu koje nijeorganskog uzgoja. Sve dobro operite i stavite u sokovnik.

14.00: Odjenite se udobno i izidite na svjeZ zrak, po moguino-sti u prirodu ili park. Zustro hodajte pola sara da bi svjeZi zrakpotaknuo protok krvi i uklanjanje otrovnih tvari. (Vidi str. 94, na-putke za tehniku hodanja).

Po povratku kuii izvedite Pilates vjeZbe. Time iete ojaiati ti-jelo, poboljSati gipkost i srnanjiti napetost rniSica pridonoseii bo-ljem tjelesnom i emocionainom stanju.

16.00: MasaZa. Ako niste uspjeli dogovoriti masaZu, izveditesamomasaZu. (vidi str. 176)

I34 135


POPRATNE POJAVE

Malo ie vjerojatno da iere tijekorn prvog dana imati negativnihreakcija. No, drugi dan biste mogli biti razdraZtjivi, moZe se poja_viti neugodan zadah iz usta, glavobolja. Jutarnja iaSa tople uoal ilimuna te vocni sokovi rnorali bi tijekorn dana ubiaZiti te pojave.Osim odredenih sokova, pijte velike koliiine vode kojom iete is_prati otrovne tvari odgovorne za nengodne pojave. MoZete osjeiatiijadi umor nego inade. To je sve prirodni rezultat opuStanja. Na;tatSinaiin da s tim izidete na kraj jest da odspavate.

KAKO ZAVRSITI POST SOKOVIMADan nakon posta sokovima odolite napasti da pojedete obilan

doruiak. Radr.le pojedite zdjelu voine salate i uZivajte u razlicitimokusirna

- bit ie v.rn ugodno nakon clvodnevne dijete. Ako i daljebudete gladni, pojedite komad tosta od cjelovitog braSna.

Pojedite lagani objed. Salata i krumpir peden u ljusci s nama_zorn od slanutka dobar je nadin povratka na ivrSiu hranu bez op_tereiivanja sustava. lsto uiinite i s vederom: nemojte se pretrpatite5kom hranom. Kratko prZeno povrie s riZom i kuskus od pou.Cadobar su izbor, lagani, a ipak zasitni.

Nastavite piti velike kolidi.e rnineralne ili filtrirane vode. Akoje moguie, nemojte piti kavu, iaj i alkohol nekoliko dna, a akoprrsite. nlr\tojte srnanjiti.

Cilj je nastaviti sa zdravorn prehranom tako da i sljedeiih ne_koliko tjedana osjeiate dobrobiti uklanjanja orrovnih tvari.

iestitamo, zavrsili ste dvodnevni post sokovirna. Trebali bistese osjeiati opu(teno i svjeZe. prije ocllaska u krevet posvetite rnalovremena razrniSljanju o sadalnjerl stanju osvjeZenosti i vitalnosti.MoZcla ste izgubili i koji kilog.am. Imate li inaie problema sazadrZavanjern tekucine, trebali biste se osjeiati i rnanje napuhano.

eak i nakon kratkog progr.ama kao Sto je ovq, steii iete boljiuvid r: tjelesne i en.rocionalne potrebe svojeg orgrniznta.

POGLAVLJE 1l

-Dvodnevni post

VAJ PROGRAM POSTA bliZi je tradicionalnom postu.

Pije se samo voda i napitak od limuna i meda radisprjedavanja glavobolje.

U ovom, najintenzivnijem od svih programa uklanjanja otrov-

nih tvari, potpuno izbjegavanje hrane daje vaSem probavnom su-

stavu i svim organima i tkivima potpun odmor, a cijeli organizam

ima priliku za obnavljanje. U kombinaciji s potpunim opuStanjem

ovaj je post obnova uma i tijela.

Post pomaZe i jadanju imunolo5kog sustava. Tijekom prvih 35-48 sati posta u imunoloSkorn sustavu podinju se dogadati pozitivne

promjene. Nakon toga, medutim, svi dobri uiinci nestaju, a imu-

nolo5ki sustav podinje slabjeti.

Tijekom ovog programa prirnijetit iete da su popratne pojave

(glavobolje, obloZeni jezik, groznica) izraienlje. No pokuSalte iz-

drZati, to su posljedice diSienja i prodiSiavanja ditavog organizma,

a nagrada ie biti prodi5ieno tijelo i um.

Oprez: ovaj program posta ne smijete provoditi duZe od dva

dana bez strudnog medicinskog nadzora.

Priprema

PLANIRANJE UNAPRIJED

Provjerite raspored i odaberite vrijeme kad nemate nikakvih

drugih obveza. Morate biti potpuno neoptereieni, jer se mol'ate

usredotoiiti na odmor i opuStanje tiiela i uma.

136 tlt


DVA TJEDNA PRIJE POEETKA PROGRAMA

VaZno je ukloniti otrovne tvari iz doma i odistiti ga od hrpenepotrebnih stvari Sto predodavaju nepornidnu energiju i slabe vaSu

razinu energije. Slijedite naputke za feng shui iznesene u poglav-lju 8.

Poinite uklanjati zalihe preradene hrane.

TJEDAN PRIJE PROVODENJA PROGRAMA

Podnite izbjegavati ili smanjite unos kofeina (daj, kava, cola),alkohola, Seiera, cigareta, crvenog mesa, mlijeka, jaja i drugih Zi-votinjskih proizvoda. Prestanite uzirnati sve dodatke prehrani.ier se

oni obiino ne preporudujr,r tijekom posta. Ovi ie vas koraci pri-premiti za program uklanjanja otrovnih tvari i pomoii da lakSeizdrZite post.

Da ne biste doSli u ku5nju, uklonite sve demu iete te5ko moiiodoljeti - kolade, kekse, slatke Zitarice, sir.

Prikupite sve Sto ie vam trebati tijekom posta:

DVODNEVNI POST

praha od sjemenki buhadice (ne ljuske), ili uzrnite tablete praha

buhaiice (prema proizvodadevim uputama). Pomoii ie vam da odis-

tite crijeva i nagomilane otrovne tvari.

Prije odlaska na spavanje izmasirajte lice i vrat (vidi str. 60) i

oslobodite nakupljenu napetost. Pokraj kreveta pripremite bocu mi-

neralne vode za ujutro. Poku5ajte rano poii na spavanje.

Prvi i drugi danNapomena: postupak je isti za oba dana. Vodu i biljne iajeve

valja piti tijekom cijelog dana. PokuSajte popiti najmanje 2 littenegazirane mineralne ili filtrirane vode.

7.00: Polako ustanite. UZivajte pri pomisli da su ovtt dva dana

posveiena samo varna. Polako popijte 280 ml vode. SnaZno se

istrljajte detkom radi stimulacije krvotoka i limfnog sustava. Na-

kon toga se okupajte ili istuSirajte. NamaZite se prirodnim, nemi-

risnim losionom za tijelo. Umjesto toga moZete tapkanjem utrljati

suncokretovo ili bademovo ulje. Odjenite se udobno.

7.30: Joga. Otvorite prozore i pustite svjeZi zrak. Izvedite vjei-bu Pozdrav Suncu (vidi str. 87). Ta je vjeZba osobito dobra za

istezanje i ispunjenje energijom. Potide i uklanjanje otpada.

8.30: Jutarnja rneditacija. PokuSajte s jednom od metoda izne-

senih u Poglavlju 4. Ne brinite se ako vam misli lutaju, to je nor-

malno i dogada se i iskusnim meditativcima. Nemojte silom tjerati

misli, nego ih pustite da same odlutaju. Usredotodite se na medi-

taciju. MoZda iete postupak morati ponoviti i nekoliko puta tije-

korn jedne seanse.

9.00: Pripremite napitak od tople filtrirane ili mineralne vode i

dodajte dajnu Zliiicu svjeZe iscijedenog soka od limuna i rned.

Ispijte polako.

Jutro:jednostavno se opuSta-lte. Clt4te knjigu ili novine ili gle-

dajte televiziiu ili video. Kad god ste Zedni, popijte vode. Poprlte

najrnanje 280 rnl.

. esencijalna ulja za

osvjeZavanje prostorijai za kupku

. 4 \ negazirane mineralnevode u boci ili novi filtarza tiltriranu vodu

a

a

a

a

svijeie za opu5tajuie svjetlo . voineibiljne dajeve bez teinacD-e i kasete . prah sjemenki buhoticeknjige i iasopise (ne ljuske)detku za suho detkanje ili . teglu gustog medalofu (biljnu spuZvu) . 8 limuna


Ako to vei niste ucinili, izbacite iz prehrane iaj, kavu, alkoholi negazirana piia. Pijte vodu ili voine dajeve. Ako puSite, pokuSaj-te prestati. Zapoinite rnentalnu priprernu za post.

Za veiern po.jedite la_sani obrok: salatu, juhu ocl povria, voinusalatu ili jogurt. Nakon jela popijte 280 ml vode s juinom Zlicorn

138 139


13.00: Napitak od vode, lirnuna i meda (kao i za doruiak).

14.00: lzidite na svjeZi zrak i vjeZbajte - najmanje pola sata.

VjeZbanjem potidete cirkulaciju, a time i uklanjanje otrovnih rvari.

Po povratku kuii izvedite Pilates vjeZbe. Tako iete ojaiati tije-lo, poboljSati gipkost i smanjiti napetost mi5iia. Osjeiat iere se

bolje i tjelesno i ernocionalno.

15.30: Popijte 280 ml vode. Ako ne moZere otiii na masaZu,slijedite upute za samomasaZu (vidi str. 176). Opustite se i odspa-vajte ako ste pospani.

18.00: Napitak od vode, limuna i meda. pijte polako i smireno.ZadrZite glrtljaj u ustima prije nego ga progurate. Nemojte pitivelikim gutljajima.

18.30: OpuStanje i vjeZbe disanja, nakon roga meditacija.

20.00: Hidroterapijska kupka (vidi Poglavlje 5). Ako osjeiatebilo kakve popratne pojave, odaberite kupku koja ie ublaZiri ne-ugodne pojave. Toplo se odjenite.

21.00: Napitak od vode, limuna i meda. podite rano na podinak.

Saietak

7.00; daSa vode; suho ietkanje; kupka ili tu5.

7.30: joga vjeZba Pozdrav Suncu.

8.30: jLrtarnja meditacija.

9.00: napitak od tople vode, lirnuna i rnedar.

Jutro: 280 ml vode; opr-ritanje.

13.00: napitak od tople vode, limuna i meda.

14.00: Zustro hodanje; Pilates vjeZbe.

1,5.30: 280 ml vode; masaZa; opu5tanje ili spavrnje.

18.00: napitak od tople vode, limuna i rneda.

DVODNEVNI POST

18.30: opuStanje r vjeZbe disanja; veiernja meditacija.

20.00: hidroterapijska kupka.

21.00: napitak od tople vode, limuna i meda.

Voclu i biljne dajeve valja piti tijekom cijelog dana. Poku5ajte

popiti najmanje 2 litre negazirane mineralne ili filtrirane vode.

POPRAINE POJAVE

Oiekujte da iete se osjeiati prilidno loSe prvog dana posta.

MoZete osjeiati mudninu, glavobolju, groznicu, dak i paniku. Kon-

centracija ie naglo padati i bit iete razdtaZljivi.

Drugog dana neke ie popratne pojave biti blaZe, primjerice

glavobolja, no zamijenit ie ih druge. ZaCepljen nos, osip i neugo-

dan miris znoja normalne su pojave tijekom posta. I dalje vam

moZe biti hladno i moZete se osjeiati izgubljeno.

MoZda se neiete osjeiati kako je opisano, no to su sve zdravi

znakovi da se vaSe tijelo li5ava otrovnih tvari. VaZno je slu5ati

tiielo i poStovati njegove Zelje. Ako vam se spava, spavajte. Ako

ste umorni, a ne moZete zirspati, izvedite vjeZbe opu5tanja ili disa-

nja da potaknete Lrklanjanje otrovnih tvari.

Tijekom dva dana posta pronadite vremena i pro5eiite. Ne tnora

biti energiino, no hodajte brz-o da biste potaknuli kolanje krvi. IsvjeZi zrak ie potaknuti brZe uklanjanje otrovnih tvari.

Mislite na to kako ce sve popratne pojave nestati, a tada iete se

osjeiati lagani i ispLrryeni energiiorn.

KAKO ZAVRSITI DVODNEVNI POST

Buduci cla je ovo najintenzivniji od svih programa Lrklanjanja

otrovnih tvari, osobitu pozornost valja posvetiti danu povratka na

uobidajenu prehranu. Neki strLriniiici preporuequ piienje svjeZih

sokova od voia i povria tiiekom cijelog daua, uz- velike kolieine

vocle. Drugi vjeruiu kako ie bolje Lrzimati cijele voine plodove jer

njihova vlakna potiiu racl crijeva.

140


Naturopat Leon Chaitow savjetuje da za dorudak pojedetenezasladenu kuhanu jabuku ili pire od jabuke i kruSke, a za objedrnalu porciju salate od naribanog i nasjeckanog povria. Za yetertpredlaZe tikvice kuhane na pari, krumpiq budu i mrkvu ili maluzdjelicu povria. Nasravire piti velike kolidine vode tijekom cijelogdana.

Tijekom sljedeiih dana postupno poveiavajte porcije i razno-likost hrane pri svakom obroku, sve dok ne dostignete dobro urav-noteZenu prehranu.

Bravo! MoZda ste mislili da neiete uspjeti, no uspjeli ste. VaSzbunjeni mozak posrao je o5triji i pr5tat iete energijom. MoZdaiete biti obasuti bujicom komplimenata o dobrom izgledu. Ipak,nemojte nastaviti u Zelji da izgledate joS bolje. Ako niste pod li_jednidkim nadzorom, nemojte provoditi ovakav post vi5e od dva

POGLAVLJE 12

-Vikend-p ro gram uklanj anj a

otrovnih tvari proizvodimaiz kuene radionice

VAJ PROGRAM DOCARAVA blagodati zdravog borav-

ka na farmi, ali u va5em domu. Potpuno opuStanje' mnogo

tretmana za uiivanie, blago vjeZbanje i obilje zdravog idana' ukusnog sirovog i gotovo sirovog voia i povria. A neie vas stajati

bogatstvo. Ne morate potro5iti novac ni na skupe proizvode. Kuina

kozmetika postaje sve popularnija, i ovog vikenda moZete opllsto-

Siti kuhinjske ormariie i nadiniti prirodne preparate, bez umjetnih

dodataka. Imate li osjetljivu koZu, na djeliiu koZe prvo isprobajte

sve novo prije potpLrne Primjene.


Upi5ite svoj vikend zdravlja u dnevnik. Kao i kod jednodnev-

nog i dvodnevnog posta, odaberite vrijeme kad nemate niSta drugo

u planu i nitko vas neie ometati. Program smatrajte daSienjem'

vremenoln mirovanja i ugaclanja samo sebi.

DVA TJEDNA PRIJE POEE,TKA PROGRAMA

Oiistite svoj dom. Tiiekorn programa uklanjanja otrovnih tvari

cilj je ponovno napuniti tjelesne bateriie energijorn. Prema feng

t12 l.l3


Test na djeliiu koZeNovi proizvod testirajte na mekoj koZi s unutarnje stranezapeSia. Ostavite da djeluje 20 minura i zatim isperite. Akovam je koZa crvenkasta ili nadraZena, preosjetljivi ste na tajproizvod i nemojte ga koristiti.

shuiju, prenatrpani dom prepun nepomidne energije moZe smanjitivaSu energiju (vidi Poglavlje 8).

DVA TJEDNA PRIJE POEETKA PROGRAMAUklonite svu hranu koja bi vas mogla navesti na prekid progra-

ma: kekse, kolade, slatke Zitarice, sir - sve demu ne moZete odo-ljeti. Smanjite unos daja, kave, alkohola, mesa, Seiera i cigareta, paiete mnogo lakSe izdrZati program uklanjanja otrovnih tvari.

Za svoje salate podnite uzgajati sjeme, grah i zrnje, lucernu,smedu leiu, slanutak i grah mung na sljedeii nadin:

l. Sjeme dobro isperite u velikom situ.

2. Stavite ga u staklenkr-r i potpuno prelijte distom vodom.

3. Ostavite staklenkr.r na toplom mjestu da prenoii.4. Izlijte vodu koja je osrala. Ako je sjeme upilo svu vodu, dolijte

joS malo i ostavire da joS malo odstoji.

5. Stavite sjeme u veliko sito i dobro operite pod mlazorn tekuievode.

6. Postupak 5. ponavljajte svakog jutra i vederi. Nakon otpriliketri dana izdanci su jestivi.

Podnite skupljati stvari koje ie vam trebati za vikend-program:

' esencijalna ulja za osvjeZenje prostorija i kupke. svijece za opuStajuiu svjetlost

-

VTKEND,PROGRAM UKLANJANJA OTROVNIH TVARI

. omiljene kasete ili CD-e; ili kupite nove

. knjige i dasopise

. 3 litre negazirane mineralne vode u boci ili novi filtar za pro-diiiavanje vode

. biljne i voine dajeve bez kofeina

. sjeme suncokreta, sezama i bundeve

. tablete vitamina E,

. ulje pSeniinih klica

. ulje jaglaca

. maske z-a lice i peeling (ako ne naiinite vlastite)

. proizvode za njegu kose i noktiiu

. srnotuljke vate

. pamudne rukavice

. kamen plovudac

. detku za suho detkanje ili lLrfu (bilinu spuZvu)

Neposredno prije vikenda nabavite sv.jeZe proizvode, po mogui-nosti organskog uzgoja:

. voie, povrie i trave za jeltr

. sastojke (voie, trave i sl.) za pripremanje vaSih prirodnih pro-izvoda za njegu. (Pomnjivo proiitajte recepte i odaberite prema

tipn svoje koZe).

r)AN PRrJE POaETKA PROGRAMA (PETAK)

e irn dodete s posla, podnite razmiiljati o vikenclu. Pojedite neitollgano, salatu ili zdjelicLr juhe s malo kruha ocl integralnog braSna

lrez nraslaca. Prjte vodLr ili biljne daieve. Uzmite tablete sjemenalruhaiice ili s.jemena lana. prerna proizvodaiet,int riputama, kakolriste pospje5ili uklanjanje otrovnih t.,,ari iz crijeva. Izruasirajte licei vrat (vidi str.60) cla biste sc opustili ic'lobro spavali. Rano poclite

rrrr pcliinak.

t11 145

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM -

VIKEND-PROGRAM UKLANJANJA OTROVNIH TVARI'" _--

Svi ostaci mlijeka ili tonika za iiSienje rloraju biti Liklonieni

prije limfire drenaZe.

2. Trljajte lice da biste uklonili mrtve stanice i oe istili ten' Mrtve

stanice koje predugo ostaju na licu cine vxs ten ttmornitn' za-

tvarajr-t poi" i u nekim sluiajevima nogu prouzroeiti infekciju'

NjeZno, abrazivno ietkanje rnalirn kruZnim pokretima disti lice'

potiee prokrvljenost i udvrSiLrje n-risiie' Kremu za peeling njeZno

umasirajte na lice i vrat, zatim dobro isperite mlakom vodom'

Net.nate li kremu za peeling koiu redovito koristite' pokuSajte je

naeiniti kod kr.rie.

I'roizvodi za trtjanje koie naiinjeni kod kute

Zu sve tipove koi.e

. Zgnjeeite ili posve usitnite velikr'r zrelu breskvu' Doddte dajntt

zlicicu zobenog ht'rinlt.

Zct sulru krtirt. iainu T.lidicu ml-ievenih badetr.tit pomijeSajte s toliko bistrog

meda da nastane kretna.

Zo rttusnu kollt. dajnu Zliiicu krupnrjeg ieiera pornijesaite se slptrnicotn'

Za njeitru krtitt

. eainr,r Zliiicu ieiera u prahu pornijeiqte s uobidajenirn rnlije-

kor-n ili tonikorn za diSienje'

3. Oiistite lice parotn racli clubinskog iiiienja i opuitan'iii koZe'

Time potidete upi.iirnje hranjivih tvari Lr koZu i uklanjanje otrov-

nih tvari.

Uiinak parenja licir n-roZete pobolisati doclavanjetl trava u po-

sudicr-r (vicii str. 149)' Trave potnaZtt zacjel-iivanjtr koZe' opr-rStaju 'ie

r eiste. Neke ce izazvati izbiian.ie priitiia' clrr-rge ie otvoriti Ilite-

sere" tlo sve fe biti umirujr-rie i opuitajtrce'

Pnti dan (snbora)

Nupornena: biljne iajeve i vodu pijte trjekorr cijelog dana.

7.00: Polako se probudite i uZivajte r-r spoznaji cla ovaj vikendpripada samo valna. Poprjte ia5u tople vode i Iimunovog soka, itoie pomoii uravnoteZenju kiseline u va5em organizmu. polako is-pr.1te. Zustro iSdetknlte suhu koZr-r da biste potaknuli cirkulaciju iprotok liuri'e te odstranili lnrtve stanice s povrSine koZe. Zatirn seokupa.lte ili istu5irajte. NamaZite se prirclclnim, nernirisnirn losio-nom za trjelo. Umjesto roga moZete utrljati ia.jnLr Zliiicu bademovogili suncokretovog ulja na vlaZnu koZu. OsLrSite koZu tapkanjem.

8.00: Doruiak. Velika zdjela voine salare zdrav je i dobar pode-tak dana. Zapoiinyanje dana voiem potiie racl jetre koja se lakSeoslobada nagornilanog otpada. Odaberite voie koje volite ili sezon-sko voie. Eksperin.rer.rtirqte i probajte voie koje inade ne jedete.Radi pobolj5anja dodajte iaku oraSastog vofa i siemenki

- pro-

bajte sjerneuke suncokreta, bundeve ili sezama, sve bogate vaZnimmasnim kiselinan-ra.

9.00: Ugadajte si.

Sgsr roRaKA u pRtpREMr MASKE zA LICE KoD KUCE

Prvo ruaknite kosu s lica.

l. Temel.jito odistite lice i vrar svojirn uobiiajeninl rnlijekorr rlitonikor.r.r za ii5cerle lica. Dok to radite. pokuiajte s ovorn jed-nostilvnoln tehnikout lirnflte clrenaZe, potaknut ie ctrkulaciju ipomoii koZi u izluiivanju otrovnih tvari.. Slednjiin prstirna ivrsto stisnite sljedeie toeke: 5 cm iznad

poc'etka obrve. iznad nosa.

. Pon.raknite prste prenta krajn obrve za -5 cur i ponovite 5 cn.t

iznacl te Llpravo iznad obrva.. Plitisnite .jagodidnc kosti blizr-r nosa. T.atint obraze i braclu.

. Ponlrknite prste 5 cni iponor,ite r jelbLr.

1.16 111

UKLANJANJE OTRO\A PRIRODNIM PI]TEM

-

VIKFND-PROGRAM UKLANJAN]A OTROVNII{ TVARI...

-[Jpor.orenje: parenje je preporuiljiyo r,a sve tipove koZe, no

neki terapeuti ga ne preporuiuju ako imate vrlo suhu ili vrlo osjet-ljivu koZu ili vidljive povriinske kapilare. parenje ,roZe nadraZirikoZu s vrlo teskim oblikom akni.. Dvije Sake odabrane trave ili trava stavite u veliku posuciu i

prelijte litrorn kipuie vode.. Pokrijte kosu. Otvorite kapsulu vitamina E i umasira.jte ulje r_r

lice da biste ga zastirili od pucanja povrsinskih kapilara. I*rateli suhu koZu, u posudu dodajte malo ulja noiurka ili jaglaca.KoZa ie upiti ulje u oblikLr rnalih kapljica.

. DrZite glavu najrnanje 30 cm iznad vode. Rudnikom prekri.jteglavu i posudu da se para ne bi razilazila.

. Ostanite ispod rudnika l0 minuta.

. OsuSite lice tapkanjem i osvjeZite rnlakom vodom ili toneront.

Nopomena: pustite da vam se lice ohladi prije negoli ga iz)oZitehladnijoj temperaruri.

Na lice stavite masku za iiSienje. Time iete potaknuti cirkula-ciju i pospje5iti uklanjanje otrovnih tvari te odvrsnuti koZu idati joj boju. Upotrijebite svoju uobiiajenu masku ili naeinitejednu po navedenoln l.eceptu.

. Vrhovima prsti.iu njeZno nanesite rnasku. nemojte razvladitikoZu. Izbjegava.jte osjetljiva podruija oko usta.

. Lezite i opustite se. Koristite li masku koju sre napravili kodkuie, pustite da se suii 1-5-20 minura. Budite Sto nirnrji

-svaki pokret osterit ie rnasku i smanjiti njezinu djelotvor_nost.

. lsperite ntasku rnlakorn vodont i smotuljkom vate ili r.nekirnrupiiiem za lice.

Koja trava?

Uzmite bilo kojLr od navedenih, satntt ili u kornbinaciji s

drugirna, u svrhu pojaeanja ueinka ei5ienja parom.

. kaurilica: cvjetovi srniruju i hlade;

. gllvez: korijen ima antiseptidna svojstva tl doticaju s pa-

roln:. masiadak: cvjetovi su ljekoviti;. komorai: iistovi su umirujuii i stilnLrllrajuii;

. geranij: cvjetovi i listovi su ljekoviti i pomladuju;

. lavanda: cvjetovi i listitvi imaju antiseptiina svojstva;

. meiisa: listovi irna-iu r-rrnirr-r.ir-ria svo.istva i sulavaju proii-rene pore;

. neven: cvjetovi i Iistovi zacjeljujr-r;

. cv.jetovi narar)L'L': untirtr.jtt:

. persin: ljekovit.

Maske pfipremljene kod kute

Maska rnora biti dovoljno tanka da se moZe nanijeti na lice bez

povlaienja koZe, no dovoljno gusta da se ne cijedi. Za nanoSenje

vrlo tanke maske na lice upotriiebite meki slikarski kist.

Za sve tipove koie. Za hranjivu r.naskn usitnite u kaSr-r dvije zelene papriiice i porni-

jeiajte sa zobenim braSnorn.

. Miiska od jogurla i kvasca. da-inu Zlidicu .iogr-rrtii i pivsko-u kvasca

iznriieS{te s iainorn Zlieicom limltnovt-rg soka. Mi.ieia.ite dok

nc dobilete -ulatku srrjesu. Imate li suhLr koZu. dodnlte i eainu

148 l'19

L]KLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

Zliiicu maslinovog r-rlja. Maska sloi,i zzt, iisienie koze re izvlaiipriStiie prije nego Sto ih oiisti.

Ztr suhu koi.u. Na.jmasnije vrhnje pomijeSati s medom.. Voina maska. Zgnledite meso polovice avokacla i dodajte ia.jnu

ZliiicLr svjeZeg soka od rajiice i limuna. MijeSa3te aok ne dobi_jete

-qlatku smjesu. ov. hranjiva maska idealna je za s,hn koZr_r.

Masrta koi.o

. Tuieno bjelance rnaska je za stezanje koZe.

. Maska od krastavaca. Zgnjeiite pola oguljenog svjeZeg krastav-ca i dodajte pola iajne Zlidice srjeZeg lirnunovog soka te dajnuZliiicLr harr.rarnelisa. UrnijeSajte tuieno bjelance oa l"anog ;uJ"_ta. Ova maska ie zategnuti koZu i popraviti nje4,inu ,,.,*t,riu.

Kornbinirana ko|rt. Maska od jagoda. Zgnjeiire deriri velike jagode i dodajte toliko

mljevenog zobenog braina da dobijete gustu kremu. Ova rnaskaiisti i zacjeljuje.

5. Primjenorn tonifikatora, osvjeZivaia ili tonika za uklanjanje po_sljednlih tragova rnaske i stezanjern pora koZa .je osv.yeiena ipooovno je uspostavljena njezinii pH razina. Toniflkatori su zasLrhu i osjetljivu kozu, osv.ieZi'aii za normalnn koZLr. Alkoholnitonici. najjaii od svih, pogoclni su za rrrasnu koZu.Sljedeie sredstvo za ispiranje pogocluo .je za sve tipove koZe.lspiranje octont. U voclu za ispiranje dodajte juinLr ZlicLr jabui_nog octa.

- VIKEND.PROGRAM UKI-ANJANJA OTROVNI}I'|VARI..

--6. Na kraju, navlazite lice r-robiiajenim losionon ili kren"rom, ili

pokLrsajte super brzu verziju pripremljenu kod kuce' Nemojte se

Srninkati do klaia dana.

. ovlazivad od aloe vere. Nekoliko kapi gela uloe vete nlltlesite

na lice vrhovirna prstiju. Prtkladno za sve tipove koZe, cini

koZu rnekSotn i osvjeZal'a.

I 1.00: Prije objeda odvjeZbajte Pilatesove vjeZbe (vidi str' 65)'

Pokreti istezania nisu iscrplju.iuii, a pornoii ie vam da popravite

disanje, drZanie i unutarnje zdravlje.

Vrijerne do objecltr provedite opLrSta.ir"rc'i se'

13.00: Objecl: velika porcija salate od sirovog povria' U salatu

rnoZete staviti bilo sto. Za temelj odaberite izr.nedu ponuclenog:

. avokitdo

. cikla

. kuknruz Seierac

. celer

. tikvice

. salata

. tnrkvit

. crvene paprike

. gljive

. rajdice

. bijeli ili crveni kupus

Za dodiitr.rtt hrarljivclst

i okr-rs dodajte:. proklijaio sjerne i

nrahunarke. sjet.ue suncokreta,

btrndeve ili sezamlt. uraslinovo ulje i jabudni

ocat (ili svjeZi limunov sok)

' s\jeZe zadinske trave,

prinr.ierice persin ilikorijandar

Zasladite se voietn.

Oclabrano povlie moZete izrezatt, naribati, natrgati' Pospite pt'o-

klijalirn ili cijelinr sjernenkarna. Prehjte uljem i octoln. Jedite pola-

ko i raznri(ljajte o onorne ito jedete s2ivlir-rii u okusLt i sastojcima.

Ako inade jedete brzo. svaki zalo-saj napr"iie progLrtajte plije nego

sto strpate novi. I)obro proTviliite. Dopirstite lrrarri da se probavi

prije posprerttanja stola i plania suda.

1.5 I

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM -

VIKEND-PROGRAM UKLANJANJA OTROVN]H TVARI... _-

14.00-16.00; Odrnorire se uz knjigu. gledajte vicleo. sluSajteglazbr-r ili odspava;te . Zatim proSeiire i udahnite svjeZeg zraka lvidistr. 94 o rehnikama hodanja).

16.00: uredite nokre. odstranite lak za nokre. obrikujte ih dr-verlont tLrrpijicorn, u .jednorn smjeru od ruba prelna sredi5tu. Ma_sirajte strane i dno nokta omekSivaiem koZice na dnu nokta (vidiniZe). Namaiite nokte pet minllta u toploj sapLrnjavoj vodi. posLrsitetapkanjern. Uz pornoi smotuljka vate njeZno pogurnite koZicu naprema podnoZju uokta. tspolirajte nokte do prirodnog sjaja. Navla-Zite ih s malo ulja od pSeniinih klica ili kremorn s vitaminom E.

Omekiivai koiice pri korijenu nokta pripremljen kocl kutePornijes.lte .iusnLr zlicu ricinusovog ulja i gricerina i urnasirajte

u koZicu na dnu r.rokta.

Masaia nrktt

MoZda niste ni svjesni koliko se napetosti gomila u vaSirn Sa_kama. Svakodnevne aktivnosti, noSenje i skupljanje, voZnja i pisa_nje na tipkovnici pridonosi gomilanju napetosti. Ne samoSto ie opustiti Sake. nego ie im rnasaZa pon-roii da ostanu dvrste igipke.

Ova jednostavna rniisaZa ocluzinta satno pet tninLlta,nadin dovrSenja manikiranja.

LijevLr SakLr poloZite u kr.ilo ili na stol.

Udahnite. Dok izdiSete, palcenr desnedio lijeve Sake. e vrsto kruZite palcern uko cijelog podr.urjrr.

3. Okrenite ruku i ponovite na dlanr-r

ispod palca s obje strane.Usredotoiite se na jastr_rdii

sebi. NjeZno zavrnite svaki prst kod zglobova' Svaki vrh prsta

Iagano stisnite i povucite.

18.00: Vedera - kratko prZeno povrie ili kuhano na pari'

Napravite golemu porciju povria kuhanog na pari (gotovo siro-

uo!;. Oatoeite li se za kratko prZeno povrie, prZite ga samo dvije

do tri minute tako da ostane hrskavo (gotovo sirovo) - i stavite

vrlo rnalo maslinovog ulja. Odaberite tri ili detiri vrste povria' Kao

i kod salate, moguinosti su gotovo bezbrojne' Sljedeia lista dat ie

vau-r neke ideje:

. kukuruz Seierac

. brokula

' cvjetada. kineski kupus. tikvice. tiancuski grah. lisnate trave

' Spinat. klice

Za dodatni okus:. svjeZe zadinske trave. tarnari ili ulnak od soje

. sjerne suncokreta, bundeve

ili sezama. pinjoli. 2 mlada lukit, sitno

nasjeckana

a prekrasan

Kao i kod obje<la, usredotodite se na ono Sto jedete' Nakon

veiere odmorite se prije pospremanja stola i pranja posuda'

19.00: Meditacrja. Odaberite jednu od metoda iz Poglavlja 4'

20-21: Hidroterapijska kupka. Odaberite jednu od kupki opisa-

nih u Poglavlju 5. Uronite, zatvorite odi i opustite se' Dolijte tople

vode ako je potrebno'

Prije odlaska na spavanje obilno namaZite ruke r"rljem od pie-

niinih klica, bogatitn vitaminotn E'. ili krernom s vitaminor-n E'

Nervucite parnuine rukavice i ostitvite ih preko noii' Znojenje ruku

pornijesat ie se s losionom sto ste ga nanijeli i orneksati vamkozit.

Je

t.)

4.

rLrke pritisnite straZnjir.nalim krugovima pre-

Sa stra7nje strtrne iake klizite palcern duZ prstiju pl.ema lapescu.Palcenr i kaziprstonr pritisnite sr,,aki prst i drZite postraniino.Masira.jte od podnoT_ja do vrha prsta povlaieci svaki prst prema

t-52 153

L]KLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM _ VIKEND.PROGRAM UKLANJANJA OTI{OVNIII'I'VAITI

Saietak: prvi tlan (subotcr)

7.00: budenje; pi.juckanje tople vode i lirnuna; sr-rho ietkanjckoze: krrpku ili trriirlnje.

8.00: doruriak - velika zcljela voine salate (priprernljena vec.er

prije ako je rnoguie).

9.00: maska za lice

I 1.00: Pilatesove rjeZbe, opuStanje.

13.00: objed - velika zdjela salate.

14.00-16.00: opu5tan.je, zarim hoclanje.

16.00: njega ruku i masaZa.

1 8.00: veiera - povrie kuhano nai pari ili kratko pr7eno.

19.00: meditacija.

20.00: kupka, zavrSetak njege ruku. poiinak.

Tijekorn crjelog dana valja piti voclu i biljne iajeve. popijtenajmanje 2 litre negazirane rnineralne ili filtrirane vode.

Drugi dan (nertjetjct)

7.00: Polako se probudite i neko vrijerne uZiva.ite u dinjenici clairnate joS jedan dan posveien santo sebi. polako ispijte iaSu toplevode i limuna radi ,rav,otezenja razine kiserina/ruzina. Isdetkajtese ietkom, okLrpajte ili istusira-ite cla biste ukronili sve otrovne tvarikoji su trjekorn noii znojenjenr dospjele ,a povrsinu koZe. obilnose .amazite prirodnirn. nemiris,i,r losionorn. Urnjesto toga lnozetena

'laZnu kozr,r ,anijeti iajnLr Zliiicu bade,iovo,g ili suncokretovog

tulja. Osuiite se tlrpkrrrjenr.

8.00: lz'edite Pozdrav SLrncu (vidi str. g7). Or,a clivna r,leZballotpnno ce isteqnuti vaSe ti.jelo potiiufi krvotok i pomaZuci or_

-eanizmLr u pri.jenosu lu-anlivih tvari kroz stanice i uklunjanju otpa_cll.

9.00: Doruiak - voina salata ili frape' Iz-rrimno hranjiv

' n'tl"lll

,,kusit. voini frape kao i topla vocla i limun pomaZu ravttotczt

Liseline i |-iZine u Zelucu' t'piit" ga polako zaclrZavajuci gtrtl'ia'i tt

rrstirr-rn, din-re poticete ploces probavljanja

Frape nadinite rnijeSanjem vrlo tisitnjenog odabranog vocll I

hun;tne s malo vocle' Dolijie vode ako je pregusto' ili dodajte voia

ako je Prerijetko.

1 1.00: Uklonite otrovne tvari i sa svoje kose' Vrijeme do obieda

irp*rt. tretmanom za kostt' Stanje vaSe kose ovisi o njezi i odraZava

opie z-dravstveno stanje - po kosi se v.idi jeste li pod stresom'

icdete li nezdravu hranu ili ste opuSteni i zdravo se hranite'

Za z.dtavn,sjajnu kosu tnorate potaknuti i tielesno i "-"ti"^::]:

no zdravlje. Sve Sto radite ovog vikenda - vjeZbe' prehrana' Setnle

p" r":"rr" zraku, oslobadanje od stresa meditacijorn i tehnikama

opuStanja, mnogo 'nu

I pomoci ie vaSoj kosi ako nije nixzdravija

ili odrZati niezin siaj i vitalnost'

Tretman kondicionirani a

MoZete upotrijebiti jeclnostavni pakung toplim uljeni ili poku-

Sati ovu mjesavinr.r zu,ianc,r i ulja pripremlienu kod kr"rie'

. Pomijeiajte dva lagano istueena Zutnanca' juSnu Zlicu ulja (ba-

demovog, kol<osoiog ili orahovog) .i jednu kap esencijalnog

ulja lodlberite iz'neJ''t limuna' mandarine' 'iiismina' ruZe' san-

clalovine ili ruZmarina)'

. Lagano namodite kosu Prolaz-eii kroz niu mokrim rnkama'

155

Naputak

Neka t'am postane navikotn uklanjarlje ostatrklr Lrlrlzlrnlr i

proizvoclzr z-a oblikovanje kose' U posljeclniLr vodlt z-a ispilanje

jeclnostavno doclqte malo .iabtrenog octa'

1-51

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTENI

-

VIKEND,PROGRAM UKLANJANJA OTROVNIII TVARI

. Urnasirajte sn.rjesu u tjernc i kosr.r. Zamotajte glavu ruinikon-r i

opustite se na toplorn mjestu ili se okLrpajte. Ostavite pakungna.imanje sat vremena, a po ntoguinosti i dulje.

. Isperite kosu toplont vodom i nanesite Sar.npon. Dobro izrrasirajtetjeme jagodiciuna prstiju . Zdrtla kosa ovisi o zdravonr tjeme-nu, a masaZom potidete cirkulaciju i donos hranjivih tvari na topodruije. Takoder stirnulirate rrnogobrojne shiatsu toike, zakoje se smiitra da daju kosi sjaj i iine je zdravor.r.r.

. Ako ste upotrijebili dovoljno iampona, ne morate kosu iarn-ponirati joi .jedanpLrt. Ispirite kosLr dok ne poine ikripati podprstima. Posljednjirn ispiranjern ito hladnijorn vodorn ponovnocete Llspostaviti pH rvnoteZr"r i udiniti kosu svilenkastom i glat-korn.

13.00: Objed - veliki tanjur sirovog povria, kao i pretl-rodnogdana, ili salata. PornijeSajte;

. salatu ili bijeli kupus, nariban

. rajiicu, narezanll na kockice

. zelenu paprikLr, narezanu na kockice

. krastavac, narezan na kockice

. rnladi luk, is.jeckan

. rotkvice, [arezane na ploSke

. vezicu periina ili korijandara (cilantro) grubo izrezanu

. nekoliko narezanih listiia n'retvice

Za(inrte umakom od:

. rnaslinovog ulja i lirnr-rnovog soka

. s1,je7e sarnljevenog crnog papra

Zasladite se voiem. Odtnorite se dok se hranir probar.'lja.

14.00-l-5.00; ProSeiite. Sv.leZi zrak i kisik poruoci ie vaSenttijelLr da se djelotvolnije ri.ieSi orlovnih tr,ari. Nakon hodanja santo

se ocln-rorite. eitajte knjigu, gledajte video' sluSajte glazbu ili od-

spavajte. MoZete vjeZbati tehnike opr-rStanja (vidi str' 93)'

15.30: Vrijeme je za uredivirnje stopala' Uklonite lak s nokti'ir"r'

Namaiite stopalii pet do deset minuta u kupki od soli i rnalo trlia

iajevca za omeksavanie koZe' Dok namadete noge' odstranite plo-

u*."r, grubu koZu. Dobro osttsite noge' OdreZite nokte' isturpijal-

te ih drvenom tLrrpijicom, u jednom smjeru' Komadii vate umoiite

u malo bademovog Lrija i njeT-no pogurnite koZicu oko noktiiu'

Masirajte stopala i navlaZite ih uljem od pSenidnih klica ili kremotrt

s vitaninom E.

Vjeibe za stoPala

Hodanje bosim nogarna pravi je uZitak za vaia stopala' Oslobo-

dena cipela i iarapa, osleCalt' se opu5teno i isteZr-r se' Primijenite

i ove jednostavne vjeT'be. olaeat ie tetive vaiih stopala i prstiju i

osvjeZiti ostatak stoPala.

1. Stanite skupljenil-r stopala i podignite se na prste' zrtlitu se sptts-

tite na Pete' Ponovite'

2. JoS uvijek stojeii svinite stopala i prste' Opr'rstite i ponovite'

3. Sjednite i pokusajte stopalima kotrljati bocu'

4. JoS uvijek sjedeii pokuSajte noZnim prstima podignuti olovkr'r

ili kamendii.

5. PrekliZite noge i deset ptlta kruZite na jednu pa na clrugtl stranLl'

Promijenite noge i Ponovite'

Masuiu stoPala

Ova vjeZba traie samo pet mintlta' opr'rita i otllic'na 'ie za ttrnorna

i bolna stopalil.

l. Rukarla obuhvatite stopala' Uclahnitc Dok izcliicte' klizite

rttkiunaprelllilvanjskottlrltbttstclllltlit.ltl-tt.stiltlapritiSfitedonjidio sttlpala da bisie ga istegrrtrli prcrlla prstinta' Ptlnovite pet

Ptlta.

1.56 157

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PIJ'fEM -

VIKEND-PROGRAM UKLANJANJA OTROVNIH TVAI{I

2. KruZite paldevin'ra u malim krugovirna preko gornjeg dilelastopala izdiSuii dok se naginjete prema paldevima. Osobitupoz-ornost obratite na bolna mjesta i ponovno se vratite na njihnakon masaZe cijelog stopala.

3. ObLrhvatite prstima stopala, kao u l. koraku, i klizite paldevimadui. brazdi izmeclu palieva sve do gleZnja.

4. Sad promijenite poloZaj, jednr-r nogu poloZite na drugu. Okre-nite nogu tako da rnoZete rjeZbati donji dio stopala. Udahnite,izdahnite i lagano se nagnite prema paldeviura ruku te kruZnimpokretina izrnasirajte cijelo stopalo.

5. DrZeii stopalo mirnirn, lupkajte njeZno stisnutim Sakama donjidio i stranice stopala. Obratite pozornost na petu. ZapeSie morabiti gipko, a Saka uz stopalo.

6. Drieci stopalo u istorn poloZajLr, "kirrate udarcima", bodnomvanjskom stranom dlana udarajte donji dio stopala. Zapeicemora ostati gipko i opuSteno.

7. NoZni palac obuhvatite kaZiprstom, stisnite, povucite prema do-Ije, zatirn prelna gore, istegnite istodobno ga zavriuii. Zavr5itenjeZnirn povladenjern.

8. Sve ponovite i s drugirn stopalotn.

16.00: Ostatak dana provedite opuitajuii se. Popijte dair-r svje-Zeg soka ili biljnog iqa. Ako Zelite, rnoZete pojesti neko voie.

18.00: Veierar: veliki tanjur povrca kratko pr2enog ili kratkokuhanog na pari. zaiinjeno sv-jc-zinr tri-rvArnll, orasitna ili sjernen-kama. Jedite polako, dobro Zvaiite. Nakon obroka rnalo se odmo-rite dok se obrok probavlja.

19.00: Meditaciia. Sliiedite jednu ocl rneroda iz Poglavlja 4.

20.00-21.00: Hidrotelapiiska kLrpka. bilo koia iz Poglavlja -5.

Urnasirajte hranjivr-t krentu u stopalu. Kao ruke, i stctpitla ieimati koristi ocl obilnog vluZenja. ObLr.jte parnuCne irrape i ostavite

ih preko nofi. Znojenje nogu u kombinaciii s kretnottl llodartt ce

stopalina rnekoitt.

Saietak: Dntgi dan (nediel'ia)

7.00: da5a vode s litnunom: suho detkanie koZe; kLipka ili tLtsi-

ranje.

8.00: izvedite vjeZbu Poz-drav Sttncu'

9.00: clorueak - voina salata ili frape'

11.00: uklanjanje otrovnih tvari s kose; opuStrnje'

13.00: objecl - sirovo povrie iii salatai'

14.00- l -5.00: Setnja: oPuStrnje'

15.30: vjeZbe stoPala i masaZa'

i6.00: opu(tanje: daSa svjeZeg soka ili biljnog daja' voce'

18.00: vederii - krirtko pr7-eno povrie ili povlce kuhant.r na pari'

19.00: rnasaZa vr.itit i lica (vidi str' 60); meditacija'

20.00-2 1.00: hidroterapijskii kLrpka; rnazanje stopala kremotl'

KAKO IZICI NA KRAJ S POPRAINIM POJAVAMA

Kritlerr-r ptvog dana moZete se osjeiati vrlo urllorno jer se tijelo

poeinje optistati i sprernati zir nocui podinak'

I\{oZcla iete drugog dana ujr"ltrcl osjetiti neke poplirtne pojrve:

razdraZljivost, zaclah L u"u' glavobolju' Voini sok trebao bi vam

olakSati tegobe. Piite lrllogo tekuiine jer iete time isprati otrovne

n,ari iz tijela.

Osjetitc li dir vam je hladno' topli;e se oclienite'

KAKO ZAVRSITI PII.OGRAM

Poliiko Es vl'actll.lte tt t'utintt' Vaie.ie tijelo nakon progralna pro-

ii(c'euo: razmiSl.ia.ite o tolne kako se os'ieca vaS orsaniz-anl itlT-ivat-

te Lr tollle.

l-5E159


Ako ste gladni, doruikujte zdravu voinu salatu s rnalo tosta odintegralnog braSna.

Tijekom cijelog dana pijte mnogo vode, kao i nekoliko sljede-iih dana. Postupno se vraiajte uobidajenoj prehrani.

eestitajte si. Uspjeli ste. Morali biste se osjeiati opuSteni, Iaga-

niji i prepuni energije. Svi znakovi zadrZavanja tekuiine morali binestati.

POGLAVLJE 13

-Sedmodnevno prolietno

iiitunie

VAJ CE PROGRAM PRUZITI vaSem organizmu temeljitcr

proljetno iiSienje. Hrana koju iete jesti osobito je dobra

za uklanjanje otrovnih tvari. Ne biste smjeli osjeiati glad

tijekorn ovog progranta. no ako ipak osjetite kruljenje Zeluca, posve

je dopuSten zdrav obrok - komadiii sirovog povrca, kolaii od

riZe, sjen-renke br.rndeve ili suncokreta, narnaz od slanutka (vidi str.

164) priprernljen kod kuie.

Ovaj je program rr-ranje intenzivan od nekih drugih programa

uklanjanja otrovnih tvari, no zahtijeva veiu volju. Za na.ibolje re-

zultate tnorat iete poieti s dva dana posta vodom ili kaliievollljuhom.


Tjedan koii ste odabrali za provodenje progralllrt vlkr .ic vaZatl'

Odaberite vrijeme kad ste sloboclni i neulttc ch'tritvcni[ obveza.

Planirate li nastaviti raditi, odluiite se za tic'tlarl Lr krr.icnl rtctnate

puno posla tako da se tnoZete. ako je rr-roguce . ito viic odnlarati i

opu5tati. Dobro ie prva dva dana prograllla pllrnirati tijckonr viken-

da ili slobodnih dana.

Za. razllku od kracih progralna, It'ttlZc l'ltttt sc a'initi tla .ie ova.i

teZe pratiti, no popi.iete li rla brzintr trobii'rricrlLr irllicLr c'iLja iliespresso, satno iete pokvariti sve dgbro ito slc trcilili. [)9k citlrte

plan, pokuSalte ne razrniiliati q p.ie rttLr klto tt sctlirtl.t tllttla oclrican.jiL.

160 161

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PTITEM

vei sedaln dana tijekorn kojih c'ete svoje tijelo poiastiti i r-rgadati

n-lll.

DVA TJEDNA PRIJE PROVODENJA PROGRAMA

Uklonite otrovne tvari iz svojeg dorna. OkoliS uvelike pridonosiuspjehr-r vaSeg pro-urama. Temeljito proljetno di5ienje doma i ukla-njanje nagornilanih stvari pomoci ie vam da o.jaiate kvalitetu ener-gije chi koja kroz njega protjeie u skladu s uienjern f'eng shuija.(Vidi Poglavlje 8 za viSe infbrmacija o f'eng shui LrienjLr).

TJEDAN DANA PRIJE PROVODENJA PROGRAMA

Poinite srnanjivanjern ili izbjegavaniem napitaka koji sadrZe

kofein (caj, kava, cola). alkohola, Seiera. cigareta, crvenog mesa,mlijeka, jaja i drLrgih Zivotinjskih proizvoda. Tim priprernnim ko-racima utrt iete pllt procesu uklanjanja otrovnih tvari.

Preporuiljivo je izbaciti iz kr-rie "zabranjenu" hranu koja bi vas

mogla dovesti u napast - kolade, kekse, slatke Zitarice, sir.

Poinite prikupljati sve Sto ie vam trebati za tjedan koji je predva[1il:

. esencijalna ulja za rnirisanje sobe i kupke

. sviieie za opuitajuiu svjetlost

. CD-e i kasete

. knjige i dasopise

. ietku za suho ietkanye ili lufu (bil.inLr spuZvu)

. negaziranu minerahru voclu u boci ili novi filtar za proiiSienuvodu

. biljne/voine izrjeve bez kof'eina

. prah s.jernena buhaiice (ne IjuskLr)

. teglicu gustog nteda

Da bi ito cluZe oclrZale svjeZinLr. sljedece larnilrricc kLrpite precl

sirn poietak progranla:

SEDMODNEVNO PROLJETNO .tSCTIN.IB

. 8 limuna

. jabuke ili kruSke

. jogurt

. 4 velika krurnpira

. 450 g mrkve

. 450 g cikle

. 450 g celera (s liSccm)

. 4-50 g lisia ciklc ili rcPe

(ili vezicu Periina). 225 g kttpusa


Ako to dosad niste udiniii, prestanite piti iaj' kavu' alkohol i

bezalkoholna piia. Pu5ite li, pokuSajte taj dan bez ijedne cigaretc'

Jeclite sto viSe sirove hrane. Naveier, dirn dodete kuii, podnite so

tusredotocavati nfl PosL

Pojedite neito lagano - salattt. zdjelu juhe od povria' vclc'lrtr

salatuilijogurt.UrrrikseruizmljeSajtejuSnuT-licusjemenirbr,r/rrr-lice u prahu (ne ljuske) s 280 ml vode i popijte' Urnjesto toga

moZete Llzeti i kapsule s prrihom buhadice (prema proizvcldadevo'i

uputi). To ie vam pomoii da odistite crijeva i nagomilane otrovno

tvari. Pijte vodLr ili biljne dajeve'

Naveder izmasirajte vrat i lice (vicli str' 60) radi oslobadan'ia

nagomilane napetosti i priprerr-rite se za dobar san' Pokraj kt'evetit

pripremite bocu mineralne vode z.a sljedece jutro' Rarlo podite na

podinak.

Prvi i drugi dan

7.00: Polako se probudite. Ostatnite u kt'evettt clok sc posvc lrc

razbudite i ntislite na sliedeia dva dana ktr.itr sLr l)()s\cccllil \rllll()

vama. Polako ispijte 250 ml vode.

l(detkajte se rardi poticanja k.votoka i pl'.t.kit li.lle. ('trtkrr..ie,l

iete ukioniti i mrtve stanice te otvoriti zittv()rcll(r polc: tilllc llosp.ic-

iujete uklanjanje otrovnih tvari preko kttle. ()ktrPaite se ili isttriirrrite.

NarnaZite se nemirisr.rirl lOsionClul zlt li.iclo. L)rlr.icsto Iogll lllozetc

na vlaZnu koZu utrliati ca.intr Zliiictr [lltcle ltlovoq ili sttttcokrctttvoq

ulja. Osuiite se tapkadem' Odiellite se toplo i tttlobtio

I ()-j


7.30: Joga. Prije poietka prozraiite sobu. Izvedite vjeZbu po_

zdrav Suncu (vidi str. 87) koja ie vas ispuniti energijorn, istegnutivarn tijelo i potaknuti uklanjanje orrovnih tvari.

8.30: Jutarnja meditacija. Ako meclitirate prvi put, bir ie vammoZda tesko rijesiti se misli koje vam stalno naviru i popLrnjavajLr"ispraZnjeno" mjesto. Toje posve prirodno i dogada se veiini ljudi,dak i iskusnim medirativcirna. Najdjelotvorniji naiin da se rijesitetih,risli jest ostati opusteni i pustiti da same odlutaju. vratite se natodku meditacle koju ste odabrali (vidi poglavlje 4)

9.00: Doruiak - 250 rnl vode ilijuhe od kahja; Zelite li, popij_

te napitak od limuna i meda. Nije obvezatno.

SEDMODNEVNO PROLJETNO CISCENJE

-

Operite i kuhajte slanutak Lr svjeZoj vodi sat vrernena dok ne

omek5a. Usitnite u kremu dohjevajuii vodu tt kojoj se kuhao. Do-

dajte tahini, pastu od sezamovog sjernena, sok od lirnuna i ieSnjak.

MijeSajte dok ne postane lagano i kremasto.

Napitak od limuna i meda

Salici vruie filtrirane ili mineralne vode dodajte dajnu ZliiicLr

svjeZeg limunovog soka i meda. Polako ispijte.

Sredina.jutra: jeclnostavno se opLrStajte. Cita;te knjigu ili novine

ili gledajte televizijLr ili video. Kad god osjetite Zed, popijte vode.

13.00: Objed - 280 ml kalijeve juhe, pltts napitak od lirnuna

i meda ako Zelite.

14.00: Izidite n^ 5l,icZi zrak. Ako .ic moguie, dalie od grada iprometnog onedi5ienja. Zustr'o hodajte najmanje pola sata. Kisikkoji cete time unrjeti u krvotok pospieSit ie uklanjanje otrovnih

tvari.

Kad se vratite kuci, izveclite Pilatesove vjeZbe. Njima iete oja-

dati tijelo, poboljiati gipkost i srnanjiti napetost miSiia.

16.00: Popiite 280 rnl vocle ili kali.;eve juhe, plLrs topli napitak

od limuna i meda.

18.00: Vedera - 280 ml vode, topli napitak od lin-runa i rneda

(po zelji).

18.30: Izvedite vjeZbe opu5tanja i disanja. To ie dobra priprema

za drugu meditaciju. Nernojte se uzbudivati zbog misli koje varn

naviru - pustite da same odu i usredotoiite se na toiku neditacije.

20.00: Hidroterapijska kLrpka (vidi Poglavlje 5).

21.00: Popiite 280 tnl vode, plus napitak od mecla ilirnr-rna.

Pokra.j kreveta priprernite vodu za ttjutro. Rano podite rta podinitk.

i

Kalijeva juha. 2 velika krumpira ir kori. 225 g mrkve. 225 g cikle. 225 g celera, s liSiern

. 225 g li5ia od cikleili repe (ili vezica perSina)

. 11-5 g kupusa

Isjeckajte povrie. Stavite kuhati u 1,7 I vode. Kad zakipi, pr.rstiteda lagano kuha pola sata. Ostavite da odstoji. Kad se ohladi, pro_crjedite juhLr i drZire je u hladnjakLr.

JuhLr jedite toplLr. Koliiine koje vam trebaju tijekom dana zagri-javajte.

Namaz od slanutka

Ztt Cetiri obroka. l7-5 g slanutka. 4 jLrSne Zlice tahini.ja, paste ocj sezuntotog sjenrena. sok od 2 lirruna. -{ zgnjeiena reZnja CeSnjaka

. 2 jLrine Zlice r.naslinclvog r_rl.ja

l6-lr65


Sai.etak: Prvi i drugi dan

7.00: daia vode; suho ietkanje, kupka ili tui.

7.30: joga vjeZba Pozdrav Snncu.

8.30: juturn.ia rneditncijrr.

9.00; doruiak - voda ili kalijeva juha: topli napitak od vodei limuna.

Sredina jutra: pijte vodLr; opu5tanje.

13.00: objed * voda ili kairjeva juha: po Zelji, topli napitak odlimuna i meda.

14.00: Setnja; Pilatesove r,jeZbe.

I6.00: voda ili kahjevajuha; opr-rStanje ili spavanje.

18.00: veiera - 280 r.r.rl vode; topli napitak od limuna i meda,

po Zelii.

18.30: opuStanje i vjeZbe disanja; veiernja meditacija.

20.00: hidroterapijska kupka.

21.00: 280 ml vode; topli napitak od lin-runa i meda.

. Tijekom cijelog dana valja piti vodu i biljne dajeve. Popijtenajmanje 2 litre negazirane mineralne ili filtrirane vode.

Dani 3-77.00: Budenie. Ako ste prograrn uklanjanja otrovnih tvari za-

poieli tijekom vikencla i sad ste na poslu, rnoZda iete morati pri-lagoditi vrijeme r"rstajanja da biste mogli izvesti program Lrklanjanjaotrovnih tvari. Poprjte (alicu tople vode i lirruna da biste kiselinuru Zelucu uiinili luZnati jorr-r i potaknuli crijeva na rad. lspijte polakoi rnislite na ono Sto pijete. N,lislite nii dan koii je pred vama. Ideteli na posao. budite spremr.ri na ku(nje na koje moZete naici

- kava.

kolaii, keksi. eetkan-je nasuho od vitalne -je vaZnosti pa se nastojteiSietkati prije tuSiranya ili kupke.

SEDMODNEVNO PROLJETNo .IST]I'N.I I1

7.-j0: Joga i rneclitacija. Nemate li vrettretla za oboie' ci'icltr

vjeZba Pozdrav Suncu i20 rninuta rneditacije' snlaniitc vti'icrtlcr zrt

svaki dio. dak i pet minuta za oba dijela bit ie od portoci. Sirtl .it'

dobartrenutakdriponovitenekolikotvrclrrjiosvojojotlltti'rttls(itllrsli-ledite pll)gralll elo kr.'ija.

8.00: Dorudak. Odaberite voie i povrie s liste i naiinitc voclitr

salatr-r ili hranjivi sok. Kad pripremate sok, izbjegavdte nri'icSrtn'ic

voia i povriil - o5l1n mrkve ijabLrke koje se slaztt s got()v() svilll

ostalim vrstama voia i Povria'

. Voce: jabuke, groZcle, grejp, lirnun, mango. dinja. naranCc. [ll'c'

skve, pap.ita, kruike' ananas, jagode, lubenicrt'

. Povrie: cikla, rr.rrkva. celer, krastavci, Spinat' pottliarka'

Ako i-elite. s voirlorn salatom moZete pojesti .iogLrrt s tliskottt

razinom tnasnoiit.

11.00: Popijte ialicr-r bil.lnog daja' Ako ste gladni' poicditc sv'ic

Zeg voia, ut tlrer.iuCi banitne, ili bilo koje nesoljeue orahc ili s'1c-

menke, oclltdan izvor bjelandevitra, cinka, i-elleza i vitanlina Ir'

13.00: Objed - velika zcljela salate' Idete li I'tit poslto' sitlattt

moZete pripremiti kod kuce r ponrleti na posao' Navotlittlo clvit

prijedloja. no bilo koji od sijectecih sastojaka -ietlntko 'ie clobar:

urtieofo, Sparoge, cikla, izdanci -9raha, kupus' t'ttrkva' cv.ictada' cc-

ler, vlasac, draguiac, krastiivci. zelena salata. lLrk. ;xr1lIiliir. 1ll ol.ict-

no zelenje. kukttruz ieierac, potodarket' (Naptltllertlt: izllicgilvilitc

ipinat, riibarbaru I kiselicLr, jer obiluju oksalrlirn kisclirlitrttrt i tttogtt

nadraziti crijeva.) Prelijte htrdlo preSlninr ttlilslitloVirll tllicnl i sv.ic-

Zin-rsokomocllirnttnatepospitezadinskinltrllYlllllil'

Zelena salata s orasima

Za 3-;l osobe

. I salata stednje veliiine

. I tlala vezica Potoc'arke

166167


. 1 2mladaluka

. 2 Sake lagano prZenih oraha

. 2-3 juSne Zlice orahovog ulja

. I ju5na Zlicu jabudnog octa

Operite zelenu salatu i potodarku i stavite u veliku zdjelu. Na-reZite mladi luk i dodaite salati zajedno s orasima.

Prelijte uljen-r i octom. Zadnite solju i paprom.

Saluta od komoraia i rotkvica

Za 4-6 osoba

. 12 rotkvica

. 3 gomolja komorada, oguljena

. 2 srednie velike mrkve, oguljene

. 1 zelena jabuka

. svjeZi limunov sok

. maslinovo ulje

NareZite rotkvice. Komorai prereZite napola po duZini i izvaditetvrdu sredinu. Tanko nareZite. NareZite tanko i mrkve, a jabuku na

kockice. Sve sastojke stavite u veliku zdjelu i prelijte sokorn odlimuna i rnaslinovim uljent te dobro promi.jeSajte.

Obrok dovr5ite svjeZirn voiem. Ako je rnoguie, proSetajte 15

minuta.

16.00: Popijte Salicu biljnog iaja i pojedire nesoljene ora5diieili sjemenke, ili neko voie.

18.00: Veiera - kratko prZeno povrie i smeda rtZa.lelite Li,mozete dodati i tofu. Zapamtite da morate jesti polako, razmi5-ljati o onorne Sto yedete, dobro Zvakati i uZivati r-r razliditirn okr-rsi-ma.

SEDMODNEVNO PROLJETNO .ISCENJ

Jednostavno kratko Prienie

Gotovo svako povrie moZete kratko prZiti' no iz-bjegavajtc

krumpir, rajdice, patlidZane i cili papridice' Odaberite izmedu ktr-

ku.uia Seierca, klice graha, zelenog graha, proljetnog zelenja' cc-

lera, mrkve, komorada, cikorije, gljiva' brokule' tikvica' paprika

(crvenih, zelenih i Zutih).

Zagrilte malo maslinovog ulja ili ulja repice u voku ili vetikoj

tavt ziprZenle. Dodajte sitno nasjeckani svjeZi dumbir i sitno na-

sjeckanireZanj de5njaka. Mije5ajte dok ne podnu cvrditi i ne upiju

uti". OoOr.1,. tri ili detiri vrste nasjeckanog povria ' Zailntte s malo

,o.lirog umaka i sitno nasjeckanim mladim lukom' MoZete dodati

i malo oraha ili sjemenki radi poboljSanja okusa'

Nakon obroka uzmite dvije kapsule sjemena buhadice (psvlliunt

seecls). Nemojte oclmah raSdisiavati stol i prati posude' Radi'ie

pripremite sutraSnji dorudak.

19.30: Opu5tanje ili vjeZbe disanja i rneditacija' Izrnedu obroka

i vjeZbi mora proii najmanje pola sata'

20.30: Okupajte se ili nadinite hidroterapijsku kupku' (Kupka

Epsomovim solima ne bi srnjela biti de5ia od jedanput t'iedno)'

21.30: Popijte daSu vode s limunovim sokom radi Ci(cen'ja pro-

bavnog sustava.

Saietak: Dani 3-77.00: ea5a tople vode i limuna; suho detkanie; ktrpka ili tui'

7.30: joga i rneditacija.

8.00: dorudak - voina salata ijogurt s tliskotl.l razinotn Illltsno-

ie. ili sok.

11.00: uZina i biljni daj'

13.00: objed - velika zdjela salate'

1 .1.4-5: petnaestoltrintttna ictnilt'

r68 169

I

I

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIIv{ PUTEM

16.00: uZina i biljni iaj.18.00: veiera

- kratko prZeno povrce. tofu, srneda riZa.

19.30: opuStanje i vjeZbe disanja ili rneditaciju.

20.30: obidna ili hidroter:apijska kupka.

21.30: daSa vode sa svjeZint limunovirn sokom.

Tijekor"n cijelog dana r,alja piti biljne iajeve i vodu. Popijtenajmanje 2 litre negazirane mineralne ili filtrirane vode.

KAKO IZICI NA KRAJ S POPRATNIM POJAVAMA

Prva dva dana prograrna proljetnog iiSien-;a organizlna priliinosu intenzivna te se od prvog dana moZete osjeiati priliino lo5e.

Muinina, glavobolja, groznica ii razdraZ[jivost prilidno su destepojave

- i znak da se vaSe tijelo rjeSava otrovnih tvari.

VaZno je siu5ati svoje tijelo. Dakle, osjeiate li se pospano, od-spavajte; ako ste nervozni, proimijenite neku od tehnika opuitanjaili r,jeZbe disanja koje ie vam pomoii Lr r"rklanjanju otrovnih tvariiz organizma. No, ni u kojem sluiaju nen.rojte r-rzeti tablete protivbolova ili Salicu kave time iete samo pokvariti sve dobro Sto ste

uiinili i bit iete obeshrabreni.

Sve bi pojave rnotale nestati do treieg dana i urorali biste se

os.jeiati lagani, prodiSieni i prepuni energije, Sto ie vas motiviratida izdrLite joS detiri sljedec'a dana.

KAKO DOVRSITI PROGRAM UKI-ANJANJA OTROVNIHTVARI

Kao i proteklih sedarn dana, i slltrir se odnosite pt'ema svojemtijelu s poStovanjent. Za dorr-rcak po.jedite zdjelu zdrave salate ilizobenu kaSu. Ako ste joi gladni. zaok'uZite obrok kriikont tosta odc.jelovitog braina.

Neka objed bul1e iagarr - printjerice. salata i jr-rha ocl povria.

Veiera takoder. nemojte pretjerati. Malo svjeZeg kravljeg sira ilileie iliZe (zrnie s rnaltunarkanra) ili grah zapeieu na tostr-r bit ie

SEDMODNEVNO PROL]ETNO .ISCENJF

-

obroci s kojirna ie vaS orgzinizam rnofi iziii na kriS' Povratak na

uobidajenu prehranu mora biti postupan. Nastitvite piti nlnogo rr-ri-

neralne ili filtrirane vode. Pokusajte se suzdrZati od pijenja kave,

alkohola i daja joS nekoliko dana. Pr-rsite li, pokusajte Sto vise sma-

njiti dnevnu koliiinu cigareta.

Izraz ..sjajnih odiju i kitnjastog repir,, sada bi se rnorao prirrrije-

niti na vas. Sljedeiih nekoliko dana razrnisljajte o tjelesnim i emo-

cionalnim promjenama kroz koje ste prosli tijekorn proteklog tjed-

na..Ilelesnepromjene-poveianuerrergijuivitalnost,distukoZui sjajne odt - bit ie nernoguie ne prirnijetiti' Osim togar, podsvjes-

no ili sv.iesno, pro5li ste i kroz emocionalne promjene koje ie vas

potaknuti da prornijenite posao ili odete na put oko svijeta koji ste

uvijek Zelieli.

Il0

POGLAVLJE 14

--

Program desetodnevnog

p ro iii 6 av anj a o rg anizma

EMELJEN NA AYURVEDSKOJ rnetodi proeiSienja 7,lrrrr-

chctkanna, ovaj intenzivni program uklanjarlja otrovnih

tvari iz organiz-ma prodistit ie vam ne samo tijelo, nego i

um. Tradicionalno je poclijeljen na dva koraka: prodiSienje i ob-

navljanje. Prehrana kombinira elemente obaju koraka stvarajtrci

duboko prodi5iavajuii i iscjeljujuii program'


ovdje je vrlo vaZno dobro odabrano vrijeme. odaberite razdobl.ic

od deset dana kad nemate drugih obveza' Morate li iii rll postto'

odaberite vrijeme kad imate naimanje posla. Tako cete ittlitti r.rajbo-

lju rnoguinost odmora i opuStanja.

Odito je mnogo teLe dr'zatt se duZeg programa pol)tll ()vog' no

razmiSljajte pozitivno, a ne o SVemLt dega se lll(lfilte oclreci. 'Iih

iete dana ugadati sebi iiscijeliti svoje tijelo, urn icltrlr'

Kao i kod Sechnodnevnog programa, a ostlhito lrko itlcte tta

posao, dobro je zapoieti tijekom vikenda ili ktcl irurtc rrekolikcr

slobodnih dana.

DVA TJEDNA PRIJE PROVODIIN.IA PITOGITAMA

okolii moZe zr.raiaino pricloni.ieti usp.ichLr l)fogfltllllt trklanjan.ia

otro','nih tvari. Stoga clobro oCistite svtr.i tlottt i ri.iciite se svih tte-

t11

I]KLAN.IAN]E OTROVA PRIRODNIM PUTEM

potrebnih gomila stvari. Prema feng shuiju, time iete poveiati kva-

litetu energije chi koja tede kroz vaS dom (vidi Poglavlje 8)'

TJEDAN DANA PRIJE PO.ETKA PROGRAMA

Smanjite ili prestanite uzimati kofein (daj, kava, cola), alkohol,

Seier, cigarete, crveno meso, rnlijeko, jaja i druge Zivotinjske pro-

izvode. Time iete potaknuti proces r"rklanjanja otrovnih tvari.Uklonite iz kuie svu hranu koja bi vas mogla dovesti u kuSnju -kolaie, kekse, slatke Zitarice, sir.

Poinite prikupljati sve Sto ie vam trebati:

. esencijalna ulja za osvjeZenja prostori.ia i kupke

. svijeie za opuStajuiu svjetlost

. ulje kokosa ili slatkog badema za masaZu

. CD-e i kasete

. knjige i iasopise

. negaziranu mineralntt vodu u boci ili novi tiltar za prodi5ienu

vodu

. teglu gustog meda

. riZu basmati

. grah mung

. hladno preSano maslinovo r-rlje

Neposredno prije poietka provodenja programa kupite svjeZe

proizvode;

. lirnun

. voie za sokove, prirr-rjerice jabLrke i kluike

. korjenasto povrie za kuhanje

. lisnato zeleno povrcte

. ciklu

. prirodno uzaSli ot'ganski kluh

PROGRAM DtrSETODNEVNOG PRO.ISCAVAN'IA'

DAN PRIJE PO.ETKA PROGRAMA

Ako to vei niste napravili, izbacite daj' kavu' alkohol i negazirrttra

piia. Pijte mineralne vodu i biljne dajeve' Pr-rSite li' pokuiaite prc-

stati. Jedite Sto vise sirove hrane' Naveder' kad dodete s poslrt'

podnite se usredotodavati na post'

Pojedite lagani obrok: salatu, juhu od povria' voinu salattr ili

loguri. Zatirn u mikseru izrnijeSajte juinu Zlicu sietnena br'rhaticc

o irufru (ne ljusku) s 280 ml vode i popijte' Urniesto toga tnoTetc

uzeti i kapsLrle praha sjemena buhadice (prema proizvodadevoj trptt-

ti;. PospjeSit Ce eisCenie crijeva i izbacivanje nagornilanih otrovttilr

tvari. Pijte voclu ili biljne dajeve'

Pripremite ulje za tnasaT-tt - visokokvalitetno hladno preSatrtr

sezalnovo ulje ili, imate li osjetljivu koZu' rr.raslinovo' kokosc'rvo ili

Lrlje slatkog ta.l"r-,-ta. Lagairoz-agriite 100-200 nl ulia' do ll0"("

Nemate li toplomjer, provjerite temperatllru tako da kaptrete ueko-

liko kapijica vode n ulje; podne li Si5tati' ulje 'ie odgovara"lucc

temperature. Ostavite cta se ohlacli i sprernite u stakletle boce'

Prrje odlaska na spavar.lje izrnasirajte vrat i lice (vicli str' (r0) dl

biste oslobodili nakupljenll napetost i priprernili se zrt tlobrtr slttr'

Pokraj kreveta pripren.'ite mineralnu vodu za ujutro' Rlrno potlitc

na podinak.

Dan 1. i 2. i B'-9'(vikencli' poiitt.iete li tt sulxtttt)

Naltonrcttu: crjeli dan pijte toplu' prokttllitttr't votltt'

7.00: Probuclite se' Usredotoiite se rla itlc'itr tlit cc sc ti'ickonl

sllecleiih cleset clana vaS orgarlizitnl p()tl)Lllio plocistiti'

Polako ispi.ite e aSu tople vocle s !Llirlottr Zlicorlr sv'iclcg littltttrti-

vog soka i l-2 juine ziice kvlrlitctttog rtlctla Vrtltr 1l|oktrha'ite i

pultit. cla se ohlacli pr.ije nego ito pr.ipt.cnritc naltituk..lcI toplinl

nroZe ttniititi najhranjivi.lc slstttikc rlctla'

t71r75


Priprernite i toplu vodu koju iete piti tijekom cijelog dana.

Stavite vodu da kipi najmanje l0 minuta i zatim je ulijte u termos

boce da bi ostala optimalne temperatllre. Prokuhavanje vode po-

boljSava njezin okus i olakSava stanicama njezino upijanje. MoZda

ie vam trebati iviSe vode, ovisno o tome koliko ste Zedni.

7.30: Potpuna masaZa trjela. OlakSat ie uklanjanje otrovnih tva-

ri i otpada iz tijela poticanjem cirkulacije krvi i protoka limfe.Udinak je prilidno jak, stoga podnite lagano. Imate li problerna s

cirkulacijom, pazite na reakcije tijela na tnasaZu. Cijela masaZa ne

bi smjela trajati dulje od deset minuta.

Upoz.orenje: Zene ne smiiLr koristiti ovu masaZu prva tri danil

menstruacije, stoga planirajte svoj tjedan irnajuii to na Llmu.

Potpuna masaZa tijela

Ulijte malo vei pripremljenog ulja za masaZu u malu zdjelicLr

i stavite grijati na paru dok r.re dosegne temperaturu tijela (37'C).

Sjednite na pod na ruinik. KruZnim pokretima ili pokretimagore-dolje utrljajte ulje po cijelom tijelu ponavljajuii svaki pokret

najrnanje tri puta. Kad koZa upije ulje, podnite s masaZom.

1. Podnite uz granicu s vlasiStern polako masirajr"rii tjeme kao da

perete kosu. Na isti naiin iztnasirajte glavu sa strane i odostragaprema vratu.

2. Drie1i u5ne Skoljke izmedu palca i kaZiprsta njeZno trljajte pal-

devirna u smjeru gore-dcllje.

3. Vrhove prstiiu poloZite na sredinu dela. NjeZno pritisnite i po-

midite prste prema sljepooinicanrit. Masirajte sIjepooinice njeZ-

no, kruZnim pokretima.

4. Vrhove prstiju poloZite na bradu i njeZno priti(iuii ponavliajtepokret s iela. KaZiprstirna njeZno masirajte stlunice nosa. po-

kletima gore-dolje.

5. PoloZite ruke na ramene rniSiie i n jeZno rnasiraite prerla korije-nu kose. pokretima gore-dolje. PodevSi od kljLrinih kostiju. samojednorn rukorn n.jeZno masiraite prema bradi.

PROGRAM DESETODNEVNOG PRO.ISCAVAN.IA

6. Sad masirajte ruke i zgiobove' Poinite s ratmenim zgloborn'

masiraiuii malim spilalnim pokretimu' Zatinl dvrstim pokletima

gore-clolje izrnasiraj te nadlaktictt' Knt Ztliln pokretilna iztnasi rajte

iakat i paruil, zatim dvrstim potez-ima podlakticu' Ponovite

kruZne pokrete na zglobovima noZnih prstljll' NjeZno rnasirajte

svaki prst, prema noktu' Ponovite na drugoj ruci'

7. NjeZno masirajte prsa kruZnim pokretima - Zene nlora'ir"r iz-

bjegavati clojke. Zatim njelno izrnasirajte prsnu kost pokretima

gore-dolje.

8. Desni cllan poloZite na trbuh i krr'rZnim pokretima njeZno nra-

sirajte u ,*J"r., kazaljke na satu' Polako povecava'ite krugove

sve do masaZe cijelog trbuha' Ponovite lijevorn rukom'

9. Ustanite, dlanove poloZite na donii clio letla i snrtztttr rnrrsira'ite

pokretima gore-dolje' Ponovite i nl stlaT'rr-iici'

l0.Sjednite i izrnasira.ite clesnlt rlogtt: c'vrstitn pokretinla gore-dolje

iirnasiraite bedro. zatirtr kr.u2r,ri ril Pokrctir.na nlcTno i zrnasiraite

koljenieni zgk'tb.'1'u trlasaT'tt lista koristite pclkrete gore-dolje' a

kruZne za masitztt z'globa glelnja' Ponovite na li'ievo'i nozi'

ll.Sadizmasirajtedesr.rclstopaltl.JcclnurukulltrItlZitctlattnutltrn.jttstriinu stopala, a clrugu na clonji clirl stopala' NjcZno 'qladite

od

vrhova prstiju prema gleZniu, a zatir-r-r skliznite natra'q pl'ema

palcirna.

l2.Malirn dvrstim spirainirn pokretima koristite oba palca jedan uz

clrugogit za masaZu donjeg clijela pete i ciiele duline stopalii'

f"J ,tign.t" do noZnih palaca' skliznrte nittra'q pl'enllt petalna'

13.DrZeii desno stopalo Lr lijevoj t'uci' njeZrro gladitc palac od clna

prenta vrhu. Zatim povucite svaki palac' Na kra'iLr izniasiraite

poclrueje izrnedu poiutu njeZno Stipkaiuii kolLr palcenr rukc i

kaliprstorn te povlac'eci plelna vt'hovitlla palc'cl"a' Ktlrlrke I l'-13. Ptxiovite nii lijevoj nozi'

Sacl se opustite pet n-rinuta' OkLrpa.itc sc r'r toplo'i ktrpki ili se

istuSirajte'Koristiteblagisltptrll.()strsitcsetltllkirrr.jcrrrtaktlclavirt-t-lsloj ulja ostane na koZi'

116 t]1


8.30: Ako .joS niste popili tople vode, a Zedni ste, r'riierne je da

popijete n.ralo. Redovito pijerle tople vode tijekorn dana kljudno je

za uspjeh ovog programa. Topla voda potide metabolizam i

uklanjanje otrovnih tvari. Polako ispijajte i prjte dok ne utaZite Zed,

oko pola Salice svaki put.

lzvedite naizmjeniino disanje kroz nos (vidi str. 70), nakon

iega slijedi rneditacija. Kornbinacija ovih dviju vjeZbi pospjeSit ieiiSienje i opuStanje tijela i uma te pojaiati ugodu.

9.00: Nemojte dorudkovati ako niste gladni. Ako jeste, popijte

sv.jeil sok ili pojedite malo suhog tosta.

Jutro: opr-rstite se, ditajte ili slLrSajte glazbu. Ako ste pospani,

odspavajte. Ako ste gladni, popijte svjeZe iscijecleni sok.

13.00: Obied. Mora biti lagan i topao obrok. Zdjela iuhe od

povria je idealna. Nemojte se prejesti. Jedite polako i razmi5ljajteo onome Sto -jedete obraiajuii pozornost na okus i sastav hrane.

dim poinete osjeiati sitost, prestanite jesti. Sjeclnite deset minutai odmorite se nakor.r obroka.

Juha od povr(a

Za 6 osoba

. I juSna Zlica n-raslinovog r,rlja

. 1 veliki luk. izrezan na kockice

. 2 celera

. 2 velike r.nrkve, isjeckane

. 2 glavice brokuie, isjeckane

. I velika ra.1eica, izrezana na kockice

. 1 juSna Zlica mravinca (origana), isjeckanog

. 1,5 I povrtnog temelica

. I -juSna Zlica isjeckanog perSina i vlasca

. 'ol i :r jeTc slrrlljer crri pirpur'

U velikoj tavi zagrijte rnaslirrovo ul.je. Pr:opiqatte luk dok ne

postane staklast. Dodujte ostalo povrie i pirjajte pet minuta nepre-

PROGRAM DL'SETODNEVNOG PRO.ISCAVANJ A"

stano mijesajuii. Dodajte mravinac (origano) i piriajte ';oi 'tlvi'ic

minute. Dodajte terneljac i pustite da zakipi' Poklopite i kr-rhaitc ttit

laganoj vatri dok '" pou'C" ne skuha' oko 15 minuta' Dodaitc sol

i papar po ukttsu, a per5in i vlasac prije posluZivanja'

14"00: ProSetajte i udahnite svjeZeg zraka' Po povratku izveditc

Pilatesove vjeZbe (vidi str' 72)'

15.30: Ako ste gladni' popijte svjeZe iscijedeni voini sok'

18.00-19.00: Vedera' Niste li gladni' nernojte jesti' Ako'ste

gladni, pojedite nesto lagano' povrCe ]<uhano

na pari i kuhanu riZu'

VaZno je da zadnji aneini obiok bude izmedu l8'00 i 19'00 sati'

19.30: OpuStanje ili vjeZbe joge te vedernja neditacija'

21.00: Okupajte se ili opustite u hidroterapijskoi kupki' Rano

podite na sPavanie'

Saietak: Dan f i 2' i 8' i 9'

7.00: topli napitak od limuna i meda'

7.30: masaZa cijelog tijela; kupka ili tui'

8.30: popijte tople vode; vjeZbe disanja' meditaciia'

9.00: dorudak - svjeZi voini sok ili rnalo tosta'

Jutro: svjeZi voini sok (samo ako ste gladrli): opuitrrrrje'

13.00: objed - juha od Povria'

14.00: petnaestominutna Setnja; Pilatesove vjeZbe'

15.30: svjeZi vocni sok (samo ako ste gladni)'

18.00-19.00: vedera .- povrie kuhano na pari ili tuha od po-

vrca.

19.30: oPuStanje

21.00: kuPka iliili vieZbe joge te nrcditacija

hidroteraPi j ska kuPka'

173179

UKI-ANJ;\NJE O'fltOVA PRIRODNIM PUTEM

Dani 3.-7. i 10.(rotlni doni, ltctinete li u sttbotu)

Ntqtonrcttu: tijekon-r cijelog dana pijte toplu, pretl-roclno proku-Iranii vodu.

6.30: Ako sc vri.riate na posao, moZda iete se tnorati probuditiranije da biste inrali dovoljno vremena za jutarnji dio programa.

Zapocinite (alicorr tople vode i limuna da biste Zeluianu kiselinuue inili luZnatijorn i potaknuli crijeva na izbacivanje otrovnih tvari.Ispijte polako i risredotoieno. Vracate li se na posao, raiunajte na

kuSnje na koje biste rnogli naiii - kava, kolaii. keksi -

i udvrsti-te svoju odlukLr dr se na njih ne obazirete.

7.00: Potpuna masaZa tiiela. To je vitalni eletnent ovog dese-

todnevr.rog programa i ne srnije se preskoeiti. Okupajte se ili istu-

Sirajte nakon masaZe.

7.30: Ako dosad.joS niste popili tople vode. a Zedni ste, vriierneje da podnete . Zalin izvedite naizr.njeniino disanje kroz nos, nakon

toga rneditirajte. Nemate li ujutro vrernena za oboje, nasto.ite obje

vjeZbe izvesti naveier.

8.00: Dorudak. Ako sle gladni, popijte svje2e iscijedeni voinisok ili pojedite kornadii sirho-q tosta. Niste li gladni, preskodite

doruiak.

11.00: Ako ste gladni. popiite sv.jez-c iscijedetiog voirrog soka.

13.00: Objed. Zdieia jLrhe od povrca dobar .je izbor jer se moZe

ponijetr i na posao. Nernojte se prejesti. Jedite polako uiivair-rii u

okusir i sAStAvLl hrane. Prestanite einr os.ietite sitost. Nakort oblokltrlr\ct nr i n u ta s.iet.litc nn rrr irtr.

I 3.45: Proieta jte l0- l5 min.

1.5.30: Ako ste gladni, poprjte si,jcZe iscijedcni voc'ni sok.

I'ROG RAM DESETODNI]V NOC I][I.OC] ISC','TV,t N.I'T..

18.00: Veiera - preskocite ako riste glldni' Ako str-: glaclni'

pojeclite lagirni obrok ocl povrir kuhanog na pari i kr"iilane riZc'

VaTno je pojesti ovaj obrok izmedu lS'00 i l9'00 sati

19.30: OpLrStanje ili r1eZbe joge tc vucernla meclitaci.ja'

21.00: Kupka ili hiclroterapijska kupku' Ratto pt'dite nu :pallrr'le'

Saietnk: Dstti 3'-7' i lA'

6.30: topla voclir i lirrun.

7.00: rnasaZa crjelog tijcla: kLipka i1i tui'

7.30: naizn-rjeniino clisanie 11a nos; ntcclitae i.jrt'

8.00: clorudap --- 5,r'jeZi voini sok ili konlacl tosla'

I1.00: :sr'.ieZi unc11i .'lok (sanio rko ste gladni)'

13.00: objed - juha od povria'

13.45: petnaestot'l-lit.lttttlit ietn.iit'

15.30: svjeii vocui sok (siiltlo ako ste gladni)'

18.00: rcL'cl'il l)()\ l!c kttlt'tntr na 1rl't'

19.30: opuStanie ili vjei-be-' ioge i rnc..litaci.iu'

21.00: kr-rpka ih hiclrotellpijska kupka'

KAKO IZICI NA KRAJ S POPRN.NIIVI PO.IIWAMA

Tiiekom ovog progranta ne biste srnje-li os.ictiti prcriic poprat-

nih pojava. N4eclutirn' ako se po.lavi glnvoholjir' osicclli Lrrlloi'lr ili

,.,"r*z., prirlijenite tleke tei:,nike iz Poglavl.il 'l rlrtli tlblalltvlrn'ia

po.java.ZaparrrtiteclajepozitivnaStrittlilr.lriiltllltrhlcrl]lts[rrltltrtliznak kako se vaSe ti-lelo oslobadir rltrovrtih tv:rli'

Popratnir pojava ko-iu iete sttsresti kod 111'1lq l)r()grltlllit je closada'

Poineie li sczarnarati jeclucti stalno isttt li|itrltt. t:kspcrinrcntira.ite s

predio2.eninr sasto.icin-ra cla biste od|lilli zaniililttt.lc zlt progt'ltrtl. Za-

panrtite cia urorate piti rlnogo ,n,oclc. Nctllo.itc zabo|lrViLi piti i biljne

e a.i.r'". Nasto.ite ne llreskakati reclovitc vjcTtrc .logc' lllctlitaci'iu ili

180


vjeZbe opuStanja; one su vitalni dio programa koji pospje5Lrje ukla-njanje tjelesnih i emocionalnih otrovnih tvari. Niste Ii u moguino-sti svaki dan izvesti dva dvadesetominutna programa, nastojte ba-rem jedan.

KAKO DOVRSITI PROGRAM PRO'ISCAVANJATijekom nekoliko dana nakon zavrSetka programa postupno

podnite jesti uobiiajenu hranu. Zefudac vam se sn.ranjio, sroga pa-zite da se ne prejedete; osiuSkujte svo.ie tijelo, a nemojte se vratitinavici prehrane prije pocetka programa. Nastavite piti toplu, pret-hodno prokuhanu vodu svaka dva sata.

Pojedite lagani doruiak, primjerice svjeZe voie s malo jogurta.Za objed pojedite zdjelu juhe od povria s kruhorn od cjelovitogbraSna ili male krumpire u kori i namaz od slanutka. Za vederupojedite mali komad ribe sa Zara i povrie kuhano na pari ili kratkoprZeno. Ako ste i dalje gladni, dodatte nekoliko mladih krumpirakuhanih na pari.

destitajte si na dovrSenom desetodnevnoln programll iiSienjaorganizrna. Sad je va5 organizam dist i prodi5ien, puni ste energije,a koZa vam je sjajnija i mek5a. Nakon deset dana zarniSljanja mas-ne, slatke hrane koju niste smjeli r.rzeti, moZe vatn se dogoditi clatakvu hranu, prepunu otrovnih tvari, ne Zelite viSe ni pogledati.

POGLAVLJE l-5 ---

Trotjedni programpotnladivania

VAJ PROGRAM KOMBINIRA ir.rtenzivni post tiiekorri

vikenda s jednostavtlom lttZnatom prehranorn tijekorn

tjedna, koja oclrnara i obnavlja stlstilv. Sigttrritl ie viitrl

povremeno biti tesko, no nemojte oclustati - krainji rez.nltat bit ie

vrijedan truda. Za najbolie rezultate progralll p(rcin.ie ititeuz,ivnittt

dvodnevnim postom t,odour ili kali.iet,om .inhorlr i vrac'a se posttl

svakog vjkenda.

P ripremePLANIRANJE UNAPIIIJ III)

Pornnjivo odaberitc na.ibol.ic vriicnle za ovaj progranl i pokLrS'i;te

tri tjedna obveze svesti na mir.riuturn. ovo je na.itezi prograrn. Tiie-

kom tri tiedna vjerojarno c<ete biti Lr ku(nji popiti Lrobiia.ienu salictt

kave ili iaja, no nernojte popLlstiti. Ne zabor:rvite krlliko cete se

bolje osjeiati na kraiu progralna uklanlanta otrovnih tl'ari'

DVA TJEDNA PRIJE PROVODENJA PROGRAMA

Rezr-rltati ie biti bolii ako uklonite otrovne tvari iz svc).ieg dorl]a

prije nego ito podnete s pl.ogralTlont. Provedite ten"reljitcl proljetncl

ci(cenje i posprernite sve nepotrebne hrpe stvari. Poboljiatljern pro-

toka energije chi kroz vaS dorl i posprematrjetll nagotnilanil.t stvari

osiecat iete slobodu i jasnocu.

r82 183

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIN,{ PUTEM

TJEDAN PRIJE PO.ETKA PROGRAMA

Smanjite unos ili potpuno izbjegar,alte kof'ein (iaj, kava, cola),alkohol, ieier, cigarete, crveno rneso, mlijeko, jaja i druge Zivo-tinjske proizvode. To je prr,i korak u procesu uklanjanja otrovnihtvari. Uklonite sve namirnice koje bi vas mogie olnesti u provode-nju programa.

Poinite nabavljati sve Sto ie vant biti potrebno za progratn:. esencijalna uija zii mirisanjc' sobe i kr"rpke. svijeie za opustajuiLr sljetlost. CD-e i kasete. knjige i dasopisen negaziranu mineralnu vcldu u boci ili novi fiitar za prodi5ienu

vodu. biljne i vocne da.leve bez kofeina. detku za suho ietkarle ili lufu (biiinLr spuZvu). sjeme buhadice (ne ljusku) u prahu. teglu gustog meda

Neposredrro prije zapoiinjanja progrzirna kupite svjeZe proizvo-de:

. 8 lirnuna

. jabr"rke i kruike

. .iogurt

. ,1 velika krurnpira

' 4-50 g mrkve. 450 g cikle. 450 g celera (s li5ien-r). 450 g cikle ili vrhova repe (ili veziclr pcriinu.l. 225 g kr-rpusir

TROTJEDNI PROCRAM POMLADIVANJA ---= -

DAN PRIJE PO.E'|KA PROGRAMA (PETAK)

Ako dosad vei niste, prestanite piti d'U' kavu' alkohol i glzintnrt

piCr.-pif,. vodu iii biljne dajeve' Ako puSite' pokuia!te prcstatr'

i"Jir. *io vi3e sirove hrane' Navecer se psihicki priprenrite za ttrt-

dolazeii Post.

Pojedite neito lagano: salattt' jr-rliu od povrca' voinu salatr'r ili

:ogr* Nakon toga izmijeSajte juinu Ziicu sjernena buhadice u pra-

hu s 280 ml vode i p"pi.jtt - iii r-rzmite kapsule praha bul-ratict:

(prema proizvodadevit uputo'ou;' Pospjciit ie diSienje crijeva i

i)bacivanje nagornilanih otrovnih tvart' i'

Prije odlaska na sprvanje iz-masirdte vrat i lice (vidi str' 5 l)' 'lit

je clobar nadin opuStitnja napetosti i pripreme za do.bar t"nl O:'L',::i

L.u",o pripremiie bocu mineralne vode i rano poclite rla spavitlrlc'

Dani l-2, B-9 i 15-16(vikend)

7.00: Polako se probudite' Nekoiiko minuta ostanitc tt krcvettt

i uZivajte u pomisli da su sljedeia dva dana posveienit slllllo vlllllit'

Polako ispiite 280 ml vode'

SnaZnim detkanjem nasttho potaknite c.irkulaciitr i pl'otok linll'c'

Time iete ukloniti i tnrtve stanice iotvoriti svc ziltv()rcllc l)ore

kojima se otrovne t'J 'od'ttonjuju

kroz k./'tr' oktrlriritc sc ili

istuiirajte. NamaT-ite se nemirisnirn' priroclnirn losittttttttt za ti'iclo'

Urnjesto toga mozete na vlaZnr'r koZu utrliati citlntr Tlii'ictr baclc-

rnovog ili suncokretovog ulja' OsuSite se tapklrnicrrr' ( )(l.icllitc L()pltl

i udobnu odjeiu'

7.30: Joga. Otvorite prozore i prozraCitc sohtr' Izvctlitt l]:1':

poz_drav su,cu (lidi st;. g7) da bistrr ti.icl. islrtrrrili c,c'gr.;.,r r

iri.*"rtl se te potaknuii r-rklanian'ic ott'ovttilt (r'rrri

8'30:Jrrtarrrjameclitacija.PtlktrSlrjtc.isllrlrzrrilttttt,t.tt.,l.l.-111.).i[t'se zabrinia\,ati ako

'ar.n rnisli staln. rrlr'i'rr t. ic P.s'c prirticlncr

t8.1


i dogada se mno_sima. Pustite da svaka dolutala rnisao ponovnoodluta, a vi se usredotoiite na meditaciju (vidi poglavije 4).

9.00: dorudak - 280 rnl vode ili kalijeve juhe (vidi srr. 164);

topla limunada s medorn (nije obvezatno).

Jutro: opuStanje. Citajte knjigu ili novine ili gledajre TV ilivideo. Kad god ste Zedni. popijte vode.

13.00: Popijte jo( 280 rnl kalijeve.iuhe i, ako Zelite, toplu limu_nadu s medom.

14.00: ProSeiite na svjeZem zraku, po moguinosti kroz park iliprirodu. Zustro hodajte najrnanje pola sata.

1-5.30: 280 ml vode iti kahjeva juha. MoZete popiti i limunadus medom. Opustite se ili odspavajte.

18.00: 280 ml vode ili Salica kalijeve juhe; prema Zelji topialimunada s medom. (U subotu naiinite novu koliiinu juhe za ne-dje[iu.)

18.30: Izvedite vjeZbe opuStanja ili tai chi, zatim meditirajte.

20.00: Jedna hidroteraprjska kupka iz poglavlja 5.

19.00: Poprjte 280 ml vode itopiu limunadu s medom. priprernitepokraj kreveta bocu vode i podite rano na spavanje.

7.00:

7.30:

8.30:

9.(X):

s medont

Jutro:

Saietak: Dani l-2, 8-g i 15-16(vikertd)

iaSa vode; suho ietkanje; kupka ili tui.jog,

- Pozdrav Suncn.

jutarnja rneditacija.

cloruiak - 280 rnl vode ili kalijeve juhe; topla lirnunada

180 lnl Vode: oprrililn.je.

TROT]EDNI PROGRAM PONILADIVANJA .--.---------'---

13.00: objed - 280 rnl vode ili kalijeve iuhe; po Zelji topla

limunada s rnedom.

14.00: Setnja; Pilatesove vieZbe'

15.30: 280 ml vode ili kalijeve juhe; topla voda: opuStanje ili

spavanje.

18.00: 280 ml vode; po Zelji topla limunada s rnedom'

18.30: vjeZbe opuitanja ili tai chi; vedernja meditacija'

20.00: hidroteraPijska kuPka'

19.00: 280 ml vode; toPla iimunada'

Trjekom cijelog dana valja piti vodu i biljne dajeve' Popijte

najmanje 2 litre r-regazirane mineralne ili filtrirane vode'

Dani 3-7, 10-14, 17-21(ruclni dani)

7.00: Ako ste tih dana na poslu, moZda iete morati ranije ustati

da biste rnogli provesti program' Popijte daSu toplc vode i dai5u

vode s limunorn radi uravnoteZenja odnosa kiseline i lu7-ine u Zelu-

cu i poticanja crijeva na izbacivanje otrovnih tvari' Ispijte polako

i misiite n, ono Sto pijete' Iclete li na posao' mentalno se pripremite

na ku3nje na koje iete naiii - kava, koladi' keksi' Sad ie trenutak

da ponovite svoju odluku o provodenju progranla' Zatinl se dobro

OaJ,[.-,,". eetkanje je iznimno vaZno' stoga ga uertrtr'ite preskoiiti

- treblt vlln salno Pet Ittitrutl'

7.30: Joga r 20 minuta rneclitaciie' Ncrtlate li vrettlcua za ciieh-r

vjeZbu Pozdrav Sunctt, srnanjite t'aianje svakog cliiela' e ak je i pet

rninuta korisno.

8.00: Dorr-re ak - voce (jabuka' kltrika' 'ittltlo voie ili groZde)'

Dobro 7-r'erCite, koristite puno slinc'

186 137

xa

Z

aJ

ca-

rJoo-

ZnFIi-OF

.J :i:? x = .Q a -j.r. - ci.= .,.+.,

.Z:2. .,= z2::Z' =17:=:uuJ-clrE.7'=

=:=; Ea l.lr* g==_-=ct.:-.!_=.-:='-)-)--

=;1= ti =Z=E=_ ;=.a'.=. r -c 7.=. .:.'t .- U 7. c' ." ? C-'r-,.-).--I!

=.E.2=1, ':---7 :ii=,,, = . -. -,r,'') t 'j- =u= ?;<=:= i2- =7i-.=i 'a=1ti==y':=n =L='"- =;3-=;;,==; j:,= ?Z'*le 1Ei:2i4*:3-:i:!q liE aini;1?:!..= =i-l- =1-, =-)ri=€ 1,,1: z'=yz- t==:.=?=t 2.-;,iY:<= <jl i ,i, +_ J._ .- _. .= ", \ r.=.{ .1 f L: _.=!>-i:a'Y'=.:=.a-,-=3.:::=Ve !;i= i .!i: 2r_\r=!;=R =i=z:;

i'=-= i ,s.i ===;?-= 2i:==;;Z= = i= j : ;1Z -=*a - =

d :i'.-.

=1..=':i='?:--=) i=i9 : i=;- i==i7;=i.t.t*=a =.=i==i S'=;-i '3 :,,i'.='--: + .=,t):= r c e,:.YA.i7> q, S -;-'= : ;: P,Z I ==a;2 :;+r :,== 5:=,=j i =;,; *Z

= : : /'; ! ='.';'

=:Zit:=e -= j:,:, *:e.i :'z+ii:_+?,Ei;2;7;i 3;E =.n2i:.e I ?112 : j ==21

h _ i zr= *Tzi = ., = E=ili S jt :i S s :, : :, i s

= ;:1 i-.-:*- <: _7i;S- ^. Z'--e E ...: ....

ir.lF)o-

2oC

ac-.1_

FCtJ..l

zz-.j

)


Na pari skuhajte rrrkvu, cvjetadu, Sparoge i zeleni grah i prebacite

u zdielu. Na kraju skuhajte na pari graSak i bude. Sve dobro pro-

mijeSajte, dodaite vinski ocat i limunov sok.

Jedite polako i usredotoieno, Zvaiite polako i uZivajte u oku-

sirna.

Nemojte odrnah nakon obroka prati posude i raspremati stol.

Pripremite se za sliedeii dan.

19.30: VjeZbe disanja, rneditacija i/ili tai chi. VjeZbajte najma-

nje pola sata nakon obroka.

20.30: Kupka ili hidroterapijska kupka. Preporudljiva je samojedna kupka Epsornovim solima tiedno.

21.30: Popijte dalu vode i svjeZeg limunovog soka da prodistite

probrvni sustav.

Ssietak: Dani 3-7, 10-14, 17-21(radni dani)

7.00: dvije daSe tople vode (jedna obiina, jedna sa sokom od

pola limuna); suho detkanje; kupka ili tuS.

7..30: jutarnja meditaci.ia i joga.

8.00: dorudak - voie, zdjela kr-rhanog zrnja, biljni daj.

11.00: uZina i bilini ia.i.

13.00: obied - povrie kuhano na pari ili salata i kuhani klumpir.

13.45: petnaestominutna Setnja.

16.00: uZina i biljni eaj.

18.00: Zustro hodanje; rjeZbe opuStanja i Pilatesove vjeZbe.

19.00: veiera -

povrie s riZom kuhano na pari ili topla salata.

19.30: vjeZbe disanja i/ili tai chi: vecernja meditacija.

20.30: kupka i1i hidloterapijska kupka.

21.30: iaSa vode sa svjeZirr-r sokorn od limuna. Krevet.

TROTJEDNI PROGRAM POMLADIVANTA

-Tijckom cijelog dana valja piti vodu 1.bil:ne

dajeve' Popijte

najmanje 2 litre negazirane mineralne ili liltrirane vode'

KAKO IZICI NA KRAJ S POPRATNIM PO]AVAMA

Prva dva dana vjerojatno ce vam biti uZzrsno' Kako se tijelo

podinje oslobadati otto'nih tvari' bit ie vam hladniie nego obidno'

jezik ce postati oUfoZ"n, u mogll se javiti i glavobolje i mudnina'

No, to su dobri "tuto'i foli tt"b"o nestati' Treii dan vei biste se

trebali osjeiati elsct, i'Lsl i snaT-nije' iinit ce vam se i da bolje

razumijete svoje tijelo'

Meclitiraite, vjeZbajte i opuStajte se kako bi:"p:l'k'uli i fizid-

ti p",nogli -r,o1"nr

tijelu u uklanjanju otrovnih tvart'

KAKO ZAVRSIT1 PROGRAM POMLADIVANJA

Tri ste tjedna hranili svoje tijelo irranjivorn' ali 'iednostavnom

hranom. Stoga nema smisla odmah se vratiti prijaSnjem nadinu

;;;;;. xigti prelaz-ak na prehranl lluleajenu

priie programa

,l.oz" ,uro stvoriti probletne' nadlltost i zadepljenost'

Hrana kojtt iete jesti tijekom nekoliko dana nakon programa

mora biti sto slien!;-;'o"ittoitt ste jeli tijekom zt a1n'a fiirnr-"-

rice, moZete jesti voie ili zobenu ka(u z-a dorudak' zcljelu juhe od

povria ili kuhani fttt'opit sa svjeT'im kravljim sirom z'a objed' krat-

ko prZeno povrie i rlUu ifi piietinu sa Zara za veeeru' Poku5ajte

postupno uklopiti "staru" hrantt u novu prehranu' Sto ie dulje pri-

jelazno razdoblje, to..t* Oufl" trajati i tieinci uklanianja otrovnih

tvari.

Morali biste se osieiati n-ranje napr'rhano i tcsko i biti pr'rni ener-

gije. MoZda ste dak i smriaqeli'

190lql

- Dlo IV. -

KCIko dalie

POGLAVLJE 16 -=-.-

Odrzite svoi organizam iistimi zdravim

ROGRAM UKLANJANJA OTROVNIH tvari potpuni je od-

rnor za vaS um, tijelo i duh' Kraj programa uklanjanja otrovnih tvari ujedno je i novi poeehk, podetak u kojem ste

disii, lakSi, zdraviji, bolje izgledate i bolje se osjeiate' Kako ste se

osjeiali kad ste zapodeli ovaj program uklanjanja otrovnih tvari?

Zar rriste bili trorni. umorni, pod stresom'/ Ako je tako, sad ste

potpuno osvjeZeni i puni energije s prekrasnim osjeiajern punoie'

Tjelesno i emocionalno osjeiate se snaZniji, uskladeniji s drugima

i s viSe energije za bitku sa svakodnevicom.

Koji god program odabrali za podetak, zavrSit iete ga prepuni

vitalnosti i odisuii pozitivnom energijom - obnovljeni, osvjeZeni

i osnaZeni. vaSa ie koZa biti disia, odi sjajnije i zra(it (ete zdtav-

ljem. Imat iete vise tjelesne energije i izdrZljivosti, a ipak iete se

osieiati mirno i opuSteno.

Do kraja programa uklonit iete golernu kolidinu otrovnih tvari,

tjelesnih i emocionalnih. Da ne biste izgubili sve prednosti Sto ste

ih dobili programom, morat iete unijeti neke jednostavne promjene

u svakodnevni Zivot i ostat iete zdravi i vitalnt.

ODRZAVANJE PREHRANE BEZ OTROVNIH TVARI

. Posve odbacite nezdravu i preradenu hratltll r-rsredotoiite se na

zdrave. svjeT-e organske narnirnice koje dqtr zdravlje'

' Nastojte pojesti pet obroka voca i povria dnevno'

195

-' IiKl_ A NJ,\N.tE rJT ROVA ptt IRODT,\tNI pt ITEM

' ukljricitc r.r s\'ojLl preh'lrll nrahunafke. oral.re i s.icrnenke. nekerr.rlijec',* proizv.cre- s niskiur Lrd-ierorn uasti, sr.,iez, ribu i or.-gan-ski uzgojenu prrracl"

. 0gr.anii'ite Llnos

n r: ( o I 1 7 c, y 1,",, n' i,l,l,l,'.i, :i: [.: :::[jli_,liJl; il i i. J; fi ,,i]_

ve. ntlijeka i alkohola.. Nust:rr itc Pili l'iltr.ir.lrnu r,rtlu.. Nerno.jte svaki clan.jesti istu hr.anLr _ izmjenjtrjte ntlijeine pro_izvotie, -ia.ia, 2rtarice i hra,Lr ocl clizanog tijesta, koja rno,e izaz_vati alergi.ju.

Z.rvne BEZ orRbvNrH r-vARr. lzb.jegava.jte lijekove.. Koristite prirodne tretmane k<tfi irna.fu ntalo ili uopie nen.urjupopratnih pojava,.prirnierice travarstu,,, hc,,neopatiju. nLrtricio_nistiiku rerapiju, hipnoterapijLr, naturopatiju, osteopati.ju i rna_saZrr.

. Sreclst'a za diic.enje u kuc<anst,n zaurijenite onint. ko.ia ,ranjezagaduju okoliS.. Koristite prirodnu koznretiku.

OSlANITE AKTIVNIIieci.r'ito rjeZba'-ie ,ob.r.iia'a i tjeresn' i e,rnci.rrarro zcrr-avlje.Mnogi se struinjaci slaZLr,du .jc nllkoristrile .lt) rninuta vjeZbanjadne'no. Oclaberite di,ije ili tr.i ,ktt'r,rrr,rti tu1. ,,,,tit. _- hocla,je.Iterobik' plil'anie. r"oZr-titr L.riciklt,r.. ( )sr,r st() cete razgiba'ati raz-liiite miSicne skupi,e. raznolikrtst

'jezb.n jit spr.i.ieirt ce cl,saclu itime oclLrstajunje ocr ljezb,r.ia. tr.",rrr, .i,,.1,r,,n, isn.,rzi'i,n-iu, deseto-lxinlttno r,jeThanjc.jetlnako.je cl.jelotlor.r,,, f,,u i 30 nrinLrta nckeaktivnosti. Sto-ua;

' ltoil;1.11.' Lli! l)t.oLlil\iroltir.r,. len)ojlc \!, \(),/ili trulorttobiloltt.. koristite stirbc uln-jcsto tlizula.

()IlRZlTtl SVOJ OI{GANI;1.\iil (ll5l'1.\1 I ZI)ltA|lNl

. r.ozite bicikl.

. r,jeZba.jte .jogLr, Pilatesove ljczbr:: i tai clii.

NEMOJ'TE ZANE,NIAI{.IT] VJIIS] INII I iKI,AN.IAN.I:\O]'I{OVNIH TVAI{I

o nrr\tilvitc nrcditirati i liczi:iaite ciilanjc:

. r'cdolito ser ietka.ite ri;-tstiitoi

. kad goti oslecaic dli vlt( orgattizanr treba "ispiran.ic". plitrititc si

h idr0terirpij Lr;

. uklonito strcs iz svoieg Tivotrt rtz- pol.il(rLi viz-iraliz,acr-ie. tlpn:-;ta-

n ja i potvrclivan-ja.

Likliin jan je otnrr.nih tlli i iz or.u,ritttzit:rt rta.il.icpii .ic ciar ko.ii

rno7ctc pokloniti svojcttl-t tijt:lir. hlada rriie lijek zlt !ivc bolesti.

ocllitan -ie naiin zapoiin.jlinia prorn-iena tt livr.rtLt. Oni koji redor''itcl

provodc progranie uklaniania otrovnih n,ari nc tlrogtt dostttno ul-hvaliti tjelesne icrnocionaltti: blagorlati itrr ih oni clolttlse. I t'i c'ete

primijetiti da sc nnkon progmlllit os.ic.i.1te bui.ic' Njirtlc cetc

tuspostrtr"iti nrerttriini trtir" cttroctr,.rttliittr.r tLri-:robit i iasntlcLr. a Io ce

l'an.r ot.ttollLtr'iti da ri [rttdttc'nrtst lilcrlittc s tloviitr i1-ltlzitivniln sruis-

lom sr,rhc i vlastitr: r'rijed:rosti tc.jlsrli.iL: razr-ulijctc l,dnosc ll okr-l-

linrlr.n. Uklan.fan.ic r.rlrovrrih fr"ltll tt.toTe vatt.t ponltlci cill s1,'o7na1s

svojc potenr:i.jlle.'lo.ic vrti kl.iLri'za bol"ii, zdrirviji i.irsni.ii unr.

trjelo idrrh. A svc vls ti-r vocli Lr svietlijr.r llittlttcrlost.

l9(r197

Literatura

Blythman, Joanna, The Footl We Ectt. Michael Jclseph' London'

t996.

Bragg, Paul and Patricia, The Mirucle of FcLstirtg' Health Science'

Santa Barbara, 1987.

Chaitow, Leon, Bodv Tortic, Gaia Books, l-ondon, 199'5'

Chaitow, Leon, Fcrstin g, Thorsor-rs, London, 1996'

DufT, Gail, Reacler's Di.g,est Narural Becrut,-, London' 1998'

Hartvig, Kirsten i Rowley, dr. Nic' l0 Dal's to Better Heakh' Piatkus'

London, 1998.

Helvin, Marie, Bocl,- Pure, Headline, London, 1995'

Kenton, Leslie, 10-Da1'Clecut-u1t P/an. Ebury Press' London' 1994'

Kingston, Karen, Creatirtg a Scu:rttcl Space With Feng Shui' Piatkus'

London, 1996.

Lalvani, Vimla, Yoga Jbr S/re'r'r, Harnlyn, London' 1997'

McKay, Matthew i Fanning' Patrick, The Doib' Refurxer' New

Harbinger Publications, Oakland, 1997'

Nice, Jill, Lookirtg Gctocl Natttctl1,v' Unwin Hyrnan' London' [986'

Reader's Digest Good Health Fact Bot*' I'ondon' 1995'

Shaukat, Sidra, Narrrrc I Beatrtt', Elernent Boclks' Shafiesbury' 1992'

Sivananda Vedanta Centre, Yttg,o Mind and Bttclv, Dorling Kindersley'

London. 1996.

Spear, Williatn. Fertg Shrri Mctde En'i.t', 'l'htirsons' [-onlon' 1995'

Wheater, Caroline, Jttit:irtg.f'or Hetrlth,Thorsons' London' 1993'

[99

Kaz.alo

acidofil, lactobacillus acidophiius35

aloe vera 95

ananas. sok 129

antibiotici 16-17, 26

antioksidansi 19, 30

aromaterapijske kuPke 65

artidoka 96

autogeni trening 51-52

azbest 18

bentonit 64

bifidus bakterija 35

biljni iajevi 102-103

blatne kupke 64

borba ili bijeg 41

borovica 100

Bragg, Patricia 36

breskva, sok 129

brojenje udisaja 54

bubrezi 24-25

buhadica 103-104

celer 97

Chaitow. Leon 37, 42, 142

chi 107

chi kung disanje 7l-72cikla. sok 130

deSnjak 99

detkanje koZe 57--58

didak 96disienje prostora I08-11 1

diSienjekriza tijekom Procesa uklanja-

nia otpadnih tvari 39

prirodni distaii 29

desetodnevni program prodi5ienj a

organizma 173-i 83

dijafragma, disanje 67-68

dijareja (proljev) 41

dinja, sok 129

disanje 67-72chi kung disanje 71-2

disanje na nos, naizmjenidno

70-11otrovni sporedni Proizvodi 18

puno disanje 69

srjesnost o disanju 5'1

va1 (vjeZba) 71

vjeLbanje 72

di5ni sustav 23-24

dnevni boravak, feng shui 115

dnevnik snova 33

dodaci u prehrani 103

201

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM KAZALO

domfeng shui 109-115otrovi 1 8

samozaStita 28duboka meditacija 52dvodnevni post 137-143dvo(nevni post sokovima l2'7 -131

dZumbir 99

emocijei disanje 68priprema za programe 32-33uloga 2-5

Epsomove soli, kupke 63esencijalna ulja 33, 65eustres 47

feng shuikod kuie 112-115na poslu 115-116

francuska zelena glina 64fungicidi 15, 17

glavobolje 39glazba 34glutealni miSii, istezanje 79govedina 17

grejp, sok 129groZde, sok 129gruba sol, kupka trljanjem 63-64gubitak teline 42

herbicidi 17

hidroterapija 6l-66hladnoia, osjetljivost 40Hocking. Chris 73hodanje 94

hormoni rasta 16

hrana i piiekako se zaiti:iri 26-21naiin Zivota 19-20odrZavanje prehrane bez ot-

rovnih tvari 195-196otrovne tvari 14-19

humus, namaz od slanutka 164

imunoloSki sustav23-24. 47-48

ionizatori 34ispiranje debelog crijeva 36-37ispruZanje ruku 75-76istezanje kraljeZnice 71 -7 8, 83-84istezanje ruku i nogu 8l-82istezanje tijela 89-92

jabudni ocat, kupka 65jabuka, sok 129jagoda, sok 129janjetina 16jeiam, trava 104jednodnevni program s jednom vr-

stom namirnica ll9-127jednostavno kratko prZenje 169jetra 24jezik, obloZenost 4l-42joga 87-94

disanje 69-71istezanje tijela 89-92kobra 92-93opu5tanje 93-94pozdrav Suncu 87-89pregib naprijed 92vjeZbe 87-94

juha od povria 178

kadulja 101-102

kajena 97

kalijeva juha 164

kamilica 97

kanadski Zuti korijen 99

kava 32. 35

kemijski konzervansi l5Kenton. Leslie 66

kineski kozlinac 96

Kingston, Karen 109

klice 144

klistir 36-37klomekvat 17

klor 18

knjige i dasoPisi 34

kobra, vleLba 92-93komorad i rotkvice, salata 168

korijandar 98

korijen nokta, omekSivad 152

koi.a 24krastavac. sok 130

kristali 112

krumpir i cvjetada, salata 188-189

krumpiri 17

kru5ka. sok 129

kruZenje rukom 76-l'7

kuine biljke 28

kuhinja. feng shui I l4kumin 98-99

kupaonica, feng shui 114-115

kurkuma 102

lan, sieme 103

lice i vrat, masaZa 60-61

limeta. sok 131

limfni sustav 25, 58-59

limun i med. naPitak 165

limun, sok 131

lubenica. sok 130

madka, vieZba istezanja 81-82

mango, sok 129

manikura 152

mantre 53-54

masaZa 33. 58

cijelo tr.lelo 116-111

lice i vrat 60-61

limfna drenaZa 58-59

priprema ulja 176

stopala 157-158

Sake 152-153

masaZa ruku 152-153

maske za lice 149-151

masladak 98

meditaciia 52-56

metode 53

tehnike 55

medvjetka 96

melatonin 16

meso 16-17.26, 35

mir i spokoj 56

mokracni sustav 2-l-25

Moorova kuPka 64

morske trave 105

mrkva 15

mrkva, sok 130

mudnina 40

naizmjeniino disanie na nos 70-'11

naranda. sok 129

nesanica 39-40

neugodan zadah 4l-42nilrlti 2(t-21

nitriti 26-21

nitrclgen l8

202 203

UKLANJANJE OTRO\A PITIRODNIM PI.,ITI1M

niega oiteiclre kose 1.5-5 istezanje nogu i ruku gl-g3kru2enjc rukonr 76-77

okonianje progranla i ukiiinjanja r,racanje u uspravni poloZajotrova i posta g4 g6

opc<eniro 42-43 piletina 16pojedina(ti pntgrunti, t,ili itne pluca 24

KAZALO

otrovne tvari 13-14 post 3g-1.)dom 18-19 dvodnevni 131-t42hrana lzl-17 dvcldnevni post sctkovirnakako se zastiriri 26-30 t27_131nastale u organizmu 18-19 potoaarka. sok 130tjelesni sustavi uklanjanja ot- porpuna masaZa rijela 176_177

rovnih tvari 23-2-5 potpuno ciisanje 69upitnik o naiinu livota 19-21 povrie

p ro g r0n1d

olovo 18 \opuStanje 93-i)4organofosfati 1"5. 17

osipi 41

otopine 102- 103

otrovi 14

voda l7-18zrak 14

paprua, sok 129

paprena metvica l0lpedikura l -57

perSin 100- l0lpesticidi I5. l7Pilates. Joseph 72Pilatesove v.jelbe, t'idi i vjeibe

'72-86

IspruTun.gc nogu i ruku 74-7.iistezanje * maika 8listezanje glurealnog rniiiia 79istezanje jedne ruke 7-5-76

istczlrn jc kuk,rr a i ftrlneltlr 79-lt0

poljoprivrednc kemikalije 1 -5- I 6.11

Popescu, Magdii -59

popratne pojavcopieniro 32. 37-38. 19:i21tttj erl inti t t i 1t ro g ratrri, t,itli tur -

:.it'prooratno

kratko prZeno 169

za kuhanje na pari t88pozdrav Suncu 87-89prana 68. 107

prednji pregib 92prirodna sredstva 29probavni sustav 24programi uklan lanja otrovnih t.,,ari

desetoclnevn i progritm proiiS-cavunja I73-183

.jec'lnodnevni program .jeclnornnamirnicom 119-127

sedntodnevno prol jetno ii Sie-njc l6l-173

trotjecini pro-sram pclrnlacliva-

nja 183-l9lvicli i po.tt

vikertcl Progralr uklanjanjitotrovnih tvari proizvoclima

iz kucne radionice 143-161'

proizvr.rdi z-r trljanje koZe, za lic'e

111

prol.jer, (dr:arqa) IIpSenica l7pSenica. trava 104

pupavica 98

puScnje 30. 32. 35. 37

qui (chi) 107

racl

f'eng shui 115- 1 l6tijekorn programa uklanjanja

otrovnih tvari 36

regulatori rasta 17

riba l7rutna limfna drenaZa (RI-D) 58-

-59

ruZmarin l0 I

sal ate

komorai i rotkvice 168

nrije5ana od sirovog Povriar53.156

ocl krurnPira i cljetaie t88-

r89topla, od Povria I 89

zelena salata s ol'asinla 167-

r68

salnohipnora 49-51

samozritita '6sauna 65-66Schuitz. Johannes 5 I

5frlrttoLlttc\ lt,, prt,i.ieltto t iseettie

161-173

sikavica I 00

sirnptonii ziitrovanosti 22

sjcciaie kupke 62-63

sjemenke 3:l-3-5

slatki korijen 100

slobodni radikaii 18-19

sniiga zvuka 53-5'1

sokovi 128-131

sokovnici 1 28

spar,anje 48

spavaonica, feng shui 112-113

spirulina 104

stopalarnasaT-a 157- 158

vjeZbe 157

stres 19, 30, '17-48tehnike smanienja stresa 48-

51

svinjetina 16

svjesnost o clisanju 5'l

Spinat, sok I 30

teknazene I 7

test na djelicu koZe 144

teSki rnetali 18. 26

trnrijan 102

toplo povrce. salata i89trave 95-105

trave za parerrje lica 149

trcsetlte kLrPke 6'1

tretrnan kondicioniranja l -55- I 56

trctmani parom 33

piirenje tica lulT-l'XB

prrrnc kuPkc b5-66

trotieclni program pornladivanja

r 83- 195

20,1 205


uklanjanje otrovnih tvari s kose

l5-5- I 56

um, uklanjanje otrova 47-56uvarci 103

uvijanje i tzvijanle 73-74

val- disanie 71

,iaeo tasete -ilvizualizacija 54-55vjeZbanje 37, 12-94

aktivnost 196-191stopala 157

voie i povrie 17, 27

voini frapei 155

vodakako se zaitititi 21

otrovne tvari 17-18

tijekom provodenja programa

t05vodena terapija vldl hidroterapijavraianje u uspravni poloZaj 84-8,5

vruie kupke 66

zaiepljenost 40-41

zailni 34

zagadenje l4zaStita od sunca 30

zelena salata s orasima 167-168

zobene kupke 6l-62zrcala lll-112

Zivotbez otrovnih tvari 196

upitnik 19-21

i,l/

7'

206

uklanjanje otrova prirodnim putem

Documents