Ugródeszka használataUgródeszka használata

Bevezető részBevezető részSorakozó, jelentés és célkitűzésSorakozó, jelentés és célkitűzésBemelegítés elején 3 kör futásBemelegítés elején 3 kör futás

Járás közbeni feladatok:Járás közbeni feladatok: - malomkörzés előre-hátra- malomkörzés előre-hátra- páros karkörzés előre-hátrapáros karkörzés előre-hátra- mellhez tartással könyökhúzás kétszer és mellhez tartással könyökhúzás kétszer és

karhúzás kétszerkarhúzás kétszer- bal kar magas tartás jobb kar mély tartás bal kar magas tartás jobb kar mély tartás

karhúzás 2x majd kartartás cserekarhúzás 2x majd kartartás csere- indián szökdelésindián szökdelés- törpejárás.törpejárás.

Alakzatban felállítva gimnasztikai Alakzatban felállítva gimnasztikai gyakorlatok gyakorlatok

Mérsékelten nyújtó blokkMérsékelten nyújtó blokk1.1. gyakorlat:gyakorlat:Kiindulóhelyzet: Bal láb a padonKiindulóhelyzet: Bal láb a padonTörzshajlítás előre bal bokához 2xTörzshajlítás előre bal bokához 2xKar magastartásban karhúzás hátra 2xKar magastartásban karhúzás hátra 2xMajd ellenkezőlegMajd ellenkezőleg

2. gyakorlat2. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: terpeszállás magastartásKiindulóhelyzet: terpeszállás magastartásTörzsdöntés pad érintéssel előre 2xTörzsdöntés pad érintéssel előre 2xKarhúzás hátra 2x.Karhúzás hátra 2x.

Keringés fokozó blokkKeringés fokozó blokk3. gyakorlat3. gyakorlat

Szökdelés helyben 3xSzökdelés helyben 3x4. Ütemre ugrás a padra4. Ütemre ugrás a padra

Nyújtó blokkNyújtó blokk4. gyakorlat4. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: bal láb a Kiindulóhelyzet: bal láb a padon, kar padon, kar magastartásbanmagastartásban

Törzshajlítás oldalra 3xTörzshajlítás oldalra 3x4. Ütemre K.h.4. Ütemre K.h.Majd ellenkezőlegMajd ellenkezőleg

Térd rugózás helyben 2xTérd rugózás helyben 2xUgrás terpesz állásba, Ugrás terpesz állásba,

bal láb a padon, bal láb a padon, törzshajlítás előre törzshajlítás előre bokaérintéssel 2xbokaérintéssel 2x

Majd ellenkezőlegMajd ellenkezőleg

Keringési blokkKeringési blokk4. gyakorlat4. gyakorlat

Szökdelés helyben 3xSzökdelés helyben 3x4. Ütemre ugrás a padon 4. Ütemre ugrás a padon

keresztülkeresztül

Erősítő blokkErősítő blokk6. gyakorlat6. gyakorlat

Négy ütemű fekvőtámaszNégy ütemű fekvőtámaszKiindulóhelyzet: alapállásKiindulóhelyzet: alapállás1.ütem: ugrás guggolótámaszba1.ütem: ugrás guggolótámaszba2.ütem:ugrás fekvőtámaszba2.ütem:ugrás fekvőtámaszba3.ütem: ugrás guggolótámaszba3.ütem: ugrás guggolótámaszba4. ütem: ugrás terpeszállásba 4. ütem: ugrás terpeszállásba tapssal magastartásban.tapssal magastartásban.

Fő részFő rész

1. gyakorlat1. gyakorlatPáros lábbal ugrás a pad tetejére, majd Páros lábbal ugrás a pad tetejére, majd

onnan ugrás le a padrólonnan ugrás le a padról

2. Gyakorlat2. GyakorlatKilépés után ugrás a pad tetejére, Kilépés után ugrás a pad tetejére,

majd onnan ugrás le a padrólmajd onnan ugrás le a padról

3. gyakorlat3. gyakorlat

4 részes szekrény 4 részes szekrény elé lerakott elé lerakott dobbantón páros dobbantón páros lábú szökdelés, lábú szökdelés, kéz a szekrény kéz a szekrény tetejéntetején..

4. gyakorlat4. gyakorlat Kilépés után elrugaszkodás a talajról, érkezés Kilépés után elrugaszkodás a talajról, érkezés

páros lábbal a dobbantóra, majd páros lábról páros lábbal a dobbantóra, majd páros lábról szökdelés, kéz a szekrény tetején.szökdelés, kéz a szekrény tetején.

Kiegészítő gyakorlat ( a 3.,4.,5.,6. feladat közben Kiegészítő gyakorlat ( a 3.,4.,5.,6. feladat közben folyamatosan):Fogás a bordás falon mellső folyamatosan):Fogás a bordás falon mellső középtartásban, majd páros lábú szökdelés az első középtartásban, majd páros lábú szökdelés az első fokra, vissza,második fokra, vissza a harmadik fokra, fokra, vissza,második fokra, vissza a harmadik fokra, vissza. Fejenként 5db minden dobbantón végzett vissza. Fejenként 5db minden dobbantón végzett gyakorlat után.gyakorlat után.

5. gyakorlat5. gyakorlat Nekifutás Nekifutás

után után elrugaszkoelrugaszkoddáás a talajról, s a talajról, páros lábbal páros lábbal érkezés a érkezés a dobbantóra, dobbantóra, majd felugrás majd felugrás a a dobbantóról.dobbantóról.

6. gyakorlat6. gyakorlat Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, Nekifutás után elrugaszkodás a talajról,

páros lábbal érkezés a dobbantóra és páros lábbal érkezés a dobbantóra és elrugaszkodás a dobbantóról a szekrény elrugaszkodás a dobbantóról a szekrény tetejére.tetejére.Onnan homorított leugrás a szőnyegreOnnan homorított leugrás a szőnyegre..

Befejező részBefejező rész

Játék: kiütőJáték: kiütő

SorakozóSorakozó

Készítette:Pécsi Lajos és Fedor Tamás