treeni.fi peruskaytto urheilijana
DESCRIPTION
Treeni.fi peruskäyttöä, urheilijan näkökulmasta katsottuna. Ohjeen luonut Lauri Hassi / JKUTRANSCRIPT
Treeni.fi
peruskäyttö urheilijalle
Lauri Hassi, Jyväskylän yliopisto / JKU
Kirjautuminen
Etusivu – Alhaalla näkyy ryhmäläisten viimeisen 30 päivän
harjoitustunnit palkkeina.
Punaisella alleviivattu ”Harjoituspäiväkirja”-välilehti
Vihreällä alleviivattu ”Tilastot”-välilehti
Sinisellä alleviivattuun kohtaa tulee viikon harjoitusohjelma
Harjoituspäiväkirja-välilehti
Oikealle tulee teidän viikon harjoitusohjelma (Valmentaja täyttää)
Vasemmalle kohtiin ”Lisää” täytätte ne harjoitukset, mitä olette tehneet.
Seuraavassa diassa katsotaan mitä tapahtuu kun klikkaa ”Lisää”
painiketta.
Harjoituksen lisääminen
Harjoituksen nimi täytettävä
Harjoituksen kokonaiskesto punaisella ympäröityyn kohtaan!
Tehdyt harjoitukset ja kommentit alle, sekä rasitus, fiilikset yms..
Nyt tallennettu harjoitus näkyy maanantai-iltapäivän kohdalla harjoituspäiväkirjassa.
Voit lisätä toisen harjoituksen painamalla uudestaan ”Lisää”-painikkeessa.
Huom. Jos olet ollut harjoituksissa voit oikealta kopioida (Kopioi suunnitelma päiväkirjaan –kohdasta) valmentajan tekemästä suunnitelmasta harjoituksen harjoituspäiväkirjaan, teet vain tarvittavat muutokset siihen ja lisäät harjoituksen keston, kommentit yms..
Tilastot-välilehti
Katso dia 3. eli etusivu. Siellä vihreällä on alleviivattu ”Tilastot”
Tilastoihin tulee ylös joka viikon harjoitustunnit palkkeina.
Punaisella ylhäällä ”Tekstisyöte”-välilehti katsotaan seuraavassa diassa.
Tekstisyöte-välilehti
Tilastot -> Tekstisyöte
Tähän tulee ylös kaikki mitä olette kirjoittaneet harjoituspäiväkirjaan tehdyksi.
Esim. Kohta ”punnerrukset” kertoo, että 270 harjoituksessa on tehty punnerruksia, yhteensä 4178 kpl ja keskimäärin 15,47 punnerruksen sarjoissa.
Harjoituspäiväkirja Jotta ”tekstisyöte” kohdassa näkyy harjoitusmäärät, täytyy
harjoituspäiväkirjaan merkitä määrät eri harjoitteista.
Esim. Venyttelyt 30 min
Vedot 5x100m
Lenkki 45 minuuttia
Punnerrukset 3x10
Harjoituspäiväkirjaan täytyy aina kirjoittaa tietty harjoite
(esim. venyttelyt, lenkki, vedot..) samalla tavalla, jotta ne
näkyvät tekstisyötteen tilastoissa.
Kun painatte harjoitteen (tässä tapauksessa punnerrukset) kohtaa tekstisyötteestä, aukeaa teille uuteen ikkunaan harjoitusmäärät eri viikoilta.
Tästä näemme, että esimerkiksi viikolla 9 harjoituksissa on tehty yhteensä 70 punnerrusta, viikolla 10 on tehty 80 punnerrusta jne…
Voi valita myös monta kohtaa kerralla (esim. punnerrukset, vatsalihasliike, selkäliike) niin näkee, kuinka monta näitä lihaskuntoliikkeitä on tehnyt yhteensä, jos niiden määrät on täytetty harjoituspäiväkirjaan.
Mitä laitan harjoituspäiväkirjaan?
Tärkein asia on kokonaismäärä harjoittelusta.
Täytä aina harjoituksen nimi ja kesto, vaikka et laittaisikaan
harjoitukselle muuta sisältöä.
Harjoituksen kesto tarkoittaa koko harjoitukseen kulunutta aikaa.
Se sisältää kaikki juomatauot, palautukset, venyttelyt yms. Jos
tulet harjoituksiin esim. kävellen, juosten tai pyörällä, voit lisätä
siihen kuluneen ajan myös harjoituksen kestoon.
Esim. Tulen pyörällä harjoituksiin 15 min, harjoitukset 2h (120 min)
ja vielä pyöräillen kotiin 15 min. Tällöin harjoituksen kesto
15+120+15 = 150 min.
Laita harjoituspäiväkirjaan myös omatoiminen harjoittelu,
esimerkiksi venyttelyt iltaisin.
Myös mahdolliset muiden lajien harjoitukset tulee merkitä, esim.
jalkapallotreenit 90 min.
Kysymyksiä?
Jos on jotain kysyttävää treeni.fi harjoituspäiväkirjan käyttöön
liittyen, kannattaa kysyä oman urheiluseuran
harjoituspäiväkirjavastaavalta
Kysymyksiä voi myös lähettää suoraan Treeni.fi ylläpidolle
osoitteeseen [email protected] tai soittaa 040-7071414