Trabajo recuperación Trabajo recuperación 2ª evaluación E.F2ª evaluación E.F

Lorena Plazas Molina Lorena Plazas Molina

MICRO 1MICRO 1Bases para mi práctica de Bases para mi práctica de

resistencia: conocimiento y resistencia: conocimiento y control.control.

-Anota los datos relevantes obtenidos en el módulo “¿Cómo -Anota los datos relevantes obtenidos en el módulo “¿Cómo estoy?”, relativos a la frecuencia cardíaca y al tiempo en estoy?”, relativos a la frecuencia cardíaca y al tiempo en esfuerzo continuo. esfuerzo continuo.

-Toma la frecuencia cardíaca en reposo, de diferentes formas y -Toma la frecuencia cardíaca en reposo, de diferentes formas y durante diferentes tiemposdurante diferentes tiempos

6 segundos y 1 min.): 15 segundos 6 segundos y 1 min.): 15 segundos • • Arteria carótida (cuello) :5 • Arteria carótida (cuello) : Arteria carótida (cuello) :5 • Arteria carótida (cuello) :

1818• • Arteria radial (muñeca): 5 • Arteria radial (muñeca): Arteria radial (muñeca): 5 • Arteria radial (muñeca):

1616• • Sobre el corazón:7 • Sobre el corazón:17Sobre el corazón:7 • Sobre el corazón:17• • Con pulsómetro:7 • Con pulsómetro:17Con pulsómetro:7 • Con pulsómetro:17

10 segundos 30 segundos 10 segundos 30 segundos • • Arteria carótida (cuello) :11 • Arteria carótida Arteria carótida (cuello) :11 • Arteria carótida

(cuello) :38(cuello) :38• • Arteria radial (muñeca): 11 • Arteria radial Arteria radial (muñeca): 11 • Arteria radial

(muñeca):39 (muñeca):39 • • Sobre el corazón: 15 • Sobre el corazón: 37Sobre el corazón: 15 • Sobre el corazón: 37• • Con pulsómetro:17 • Con pulsómetro:36Con pulsómetro:17 • Con pulsómetro:36 1 min1 min • • Arteria carótida (cuello) :69Arteria carótida (cuello) :69 • • Arteria radial (muñeca): 72 Arteria radial (muñeca): 72 • • Sobre el corazón:72 Sobre el corazón:72 • • Con pulsómetro:74Con pulsómetro:74

Alternar 3 min. marcha rápida y 6 min. de Alternar 3 min. marcha rápida y 6 min. de carrera continua, manteniendo un ritmo carrera continua, manteniendo un ritmo

que nos permita hablar, sin jadear, a que nos permita hablar, sin jadear, a intensidad 1. Tomar las pulsaciones para intensidad 1. Tomar las pulsaciones para

adaptar nuestro ritmo. Realizarlo adaptar nuestro ritmo. Realizarlo nuevamente y controlar las pulsaciones nuevamente y controlar las pulsaciones

nada más terminar la carrera, al minuto, a nada más terminar la carrera, al minuto, a los dos minutos y a los tres, para adecuar los dos minutos y a los tres, para adecuar la intensidad y controlar la recuperación. la intensidad y controlar la recuperación.

Pulsaciones:Pulsaciones:1 min:1141 min:1142 min: 2352 min: 2353 min: 3443 min: 344

REALIZAR PARTE FINAL REALIZAR PARTE FINAL PROPUESTA EN EL APARTADO PROPUESTA EN EL APARTADO

“ANTES DE LA ACCIÓN”.“ANTES DE LA ACCIÓN”. Recopilar información sobre hidratación, Recopilar información sobre hidratación,

nutrición, indumentaria, climatología, ingestión nutrición, indumentaria, climatología, ingestión de alimentos y comienzo de la actividad, de alimentos y comienzo de la actividad, respiración, etc., en relación con las respiración, etc., en relación con las actividades de larga duración. actividades de larga duración.

Nutrición:Nutrición: Antes de realizar este esfuerzo físico Antes de realizar este esfuerzo físico he comido fruta y bebido una bebida isotónica.he comido fruta y bebido una bebida isotónica.

Climatología:Climatología: Día soleado. Día soleado.Hidratación: Hidratación: he ingerido constantemente agua he ingerido constantemente agua

para no llegar al punto de la deshidratación.para no llegar al punto de la deshidratación.

MICRO 2MICRO 2

Resistencia en mi centro deportivo. Resistencia en mi centro deportivo.

Desplazarse en Desplazarse en marcha marcha rápida/carera rápida/carera suave o con suave o con diferentes medios diferentes medios por los distintos por los distintos espacios espacios

Separar y unir piernas Separar y unir piernas lateralmentelateralmente

subir y bajar subir y bajar escaleras escaleras

Micro 3Micro 3

RESISTENCIA CORRIENDORESISTENCIA CORRIENDO

► Tarde de correr junto Tarde de correr junto a mi compañera a mi compañera YleniaYlenia

Micro 4Micro 4

Descansa activamente en el parque. Descansa activamente en el parque.

Calentamiento: estirar y subir y Calentamiento: estirar y subir y bajar seguidamente un bancobajar seguidamente un banco

MICRO 5MICRO 5

La resistencia en el gimnasio o La resistencia en el gimnasio o espacio deportivo. espacio deportivo.

Abdominales y flexiones durante 3 minAbdominales y flexiones durante 3 min

MICRO 6MICRO 6

►La resistencia en el parque o La resistencia en el parque o entorno próximo entorno próximo

hacer un circuito a la hora de correr hacer un circuito a la hora de correr flexionesflexiones

PREGUNTASPREGUNTAS

1. Clas ifica tus días de entrenamiento teniendo en cuenta la s cargas o es tímulos

Hacer un recorrido corriendo favorece a todo el cuerpo en generalHacer un recorrido corriendo favorece a todo el cuerpo en general

Hacer series de flexiones y abdominales de disferentes maneras Hacer series de flexiones y abdominales de disferentes maneras tonifica todo el cuerpo. Las piernas, el abdomen… tonifica todo el cuerpo. Las piernas, el abdomen…

2.¿Qué es la supercompensación? ¿Cómo has hecho la 2.¿Qué es la supercompensación? ¿Cómo has hecho la recuperación de los esfuerzos después de realizar las recuperación de los esfuerzos después de realizar las

actividades? ¿Cómo lo puedes relacionar con este concepto?actividades? ¿Cómo lo puedes relacionar con este concepto?

-Supercompensación: las respues tas de l organismo humano a l es fuerzo fís ico generan una adaptación de todos los s is temas de ta l manera que , tras la recuperación de un es fue rzo, e l organismo se prepara pa ra supera r un nive l mayor de exigencia aumentando sus reservas .Sin embargo, para que es te mecanismo se produzca , e l entrenamiento ha de se r continuo, ya que , s i transcurre prolongados pe riodos de inactividad entre cada ses ión, los s is temas orgánicos regresan a los nive les de origen.

-Después de rea lizar e l e s fue rzo fís ico, es tiré de nuevo mis musculos y hice una corta marcha para ba ja r mis pulsaciones .

-Al ba ja r mi frecuencia cardiaca , mi cuerpo iba recuperándose y preparándose para un nuevo es fuerzo fís ico, pa ra una nueva actividad.

3.Explica en función de tu experiencia la adaptación inmediata al 3.Explica en función de tu experiencia la adaptación inmediata al esfuerzo.esfuerzo.

-Mi organismo no es taba acos tumbrado a hacer mucho deporte , por eso cuando me exponía a un es fuerzo fis ico intenso, como es e l de corre r, después de haber rea lizado un ca lentamiento y haber hecho 5 min de marcha , notaba como a mi cuerpo se le hacía menos pesadero aunque no quitaba que a l principio me cansara bas tante .

4.¿Cómo puedes relacionar la recuperación y la adaptación a 4.¿Cómo puedes relacionar la recuperación y la adaptación a largo plazo al esfuerzo? Explica el binomio carga-recuperación. largo plazo al esfuerzo? Explica el binomio carga-recuperación.

Cuenta tu experiencia personal. Cuenta tu experiencia personal.

Una vez que he realizado la actividad, el cuerpo estará agotado, Una vez que he realizado la actividad, el cuerpo estará agotado, por lo tanto, tendremos que descansar y al descansar i cuerpo por lo tanto, tendremos que descansar y al descansar i cuerpo se preparará para realizar otra actividad física.se preparará para realizar otra actividad física.

Mi experiencia fue que cuando estaba haciando alguna actividad Mi experiencia fue que cuando estaba haciando alguna actividad mi cuerpo se sentía agotado y me pedía descansar y una vez mi cuerpo se sentía agotado y me pedía descansar y una vez descansada notaba como mi cuerpo estaba preparado para descansada notaba como mi cuerpo estaba preparado para voler a relizar una nueva actidad.voler a relizar una nueva actidad.

El principio de relación óptima entre carga-recuperación se El principio de relación óptima entre carga-recuperación se puede definir como “la necesidad de establecer una puede definir como “la necesidad de establecer una recuperación adecuada para cada una de las diferentes recuperación adecuada para cada una de las diferentes cargas de entrenamiento, atendiendo al tipo y magnitud de cargas de entrenamiento, atendiendo al tipo y magnitud de estas, que nos permita superar una carga similar posterior estas, que nos permita superar una carga similar posterior garantizando el proceso de supercompensación.”garantizando el proceso de supercompensación.”

Este trabajo lo he realizado junto Este trabajo lo he realizado junto a Ylenia Carolina López García. a Ylenia Carolina López García. Espero que te guste!Espero que te guste!