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LA CARGA FÍSICA EN EL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Teoría y Metodología del Entrenamiento
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Aeróbica
Preparatorio Competitivo Tránsito
General Especial Precompetit Competitivo Tránsito
Anaeróbica láctica
Anaeróbica aláctica
• Resis. Base• Fza Resis.• Fza. Máx.• Flex. Gral• Técnica de Enseñanza
• Resis. Esp.• Fza. Máx.• Fza. Resis.• Flex. Esp.• Vel. Cíclica• Vel. Acícl• Técnica de perfecc
• Resis. Gral.• Resis. Esp.• Fza. Resis.• Fza. Explos• Resis. Vel.• Flex. Esp.• Efectividad Técnico - Táctico
• Resis. Gral• Fza. Gral.• Fza. Máx.• Flex. Gral
• Resis. Gral• Fza. Explos• Velocidad• Rapidez• Técnica competitiva
AeróbicaAnaeróbica láctica
Anaeróbica aláctica
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P. preparatorio P. Competitivo P. Tránsito
E. General E. Especial E. Precomp E. Competitiv E. Tránsito
• Gral No orient• Gral Orientad• Desarrollo • Aprendizaje• Competición
• Aprendizaje • Desarrollo
• Gral Orientad• Simulación• Competición
• Aprendizaje• Simulación• Competición• Gral Orient
• Simulación• Competición• Gral Orient
• Gral No orient
• Gral No orient• Gral Orientad• Desarrollo • Aprendizaje• Competición
ETAPAS
PERÍODOS
MEDIOS
MÉTODOS
• Cont. Invariab• Cont. Variable
• Repetición• Juego
• Cont. Variable• Repetición• Intervalos
• Juego• Cont. Invariab
• Intervalos• Repetición
• Juego• Competencia• Cont. Invariab
• Juego• Competencia
• Intervalos• Cont. Invariab
• Cont. Invariab• Cont. Variable
• Repetición• Juego
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CARGA DE ENTRENAMIENTO
CARGA
FÍSICA PSICOLÓGICA COGNITIVA
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CARGA DE ENTRENAMIENTO
CARGA
ENTRENAMIENTO COMPETICIÓN
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CARACTERISTICAS DE LA CARGA
Carácter Finalidad Nivel de Coordinación
MagnitudEspecificidad
• Externa
• Interna
• No específica
• Específica
• Aeróbica• Anaérobic
a Aláctica• Anaeróbic
aLáctica
• Mixta
• Alto
• Medio
• Escaso
• Máxima
• Submáxima
• Alta
• Media
• Baja
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CARACTERISTICAS DE LA CARGA
CARGA EXTERNA: MEDIDA DE AQUELLO QUE REALIZA EL ATLETA. SE HALLA CUANTITATIVAMENTE MEDIANTE LOS COMPONENTES DE LA CARGA. (42.195 MTS EN TROTE)
CARGA INTERNA:REACCIONES BIOLOGICAS DE LOS SISTEMAS ORGANICOS FRENTE A LA CARGA EXTERNA. SE MIDE MEDIANTE PARAMETROS FISIOLOGIOCOS, QUIMICOS Y PSICOLOGICOS (F.C., LACTATO EN SANGRE)
CARACTER
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CARACTERISTICAS DE LA CARGA
NO ESPECÍFICA:
SON DIFERENTES CON LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO EN SÍ. SON EJERCICIOS BÁSICOS.
ESPECÍFICA:
SON PARCIAL O ESTRECHAMENTE SEMEJANTES A LA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO EN SÍ.
ESPECIFICIDAD
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• RAPIDEZ• FUERZA MÁXIMA• FUERZA EXPLOSIVA• CONTRACCIÓN PLIOMÉTRICA• EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA
• RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD• RESISTENCIA DE LA FUERZA• TÉCNICO - TÁCTICO• COMPETICIONES• TÉCNICA DE PERFECCIONAMIENTO
• RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD• RESISTENCIA MIXTA• TÉCNICA-TÁCTICA• EFECTIVIDAD DE LA TÉCNICA
• RESISTENCIA AERÓBICA• TÉCNICA DE ENSEÑANZA
ANAERÓBICA ALÁCTICA
ANAERÓBICA LÁCTICA
ANAERÓBICA - AERÓBICA
AERÓBICA
CARACTERISTICAS DE LA CARGA
FINALIDAD
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CARACTERISTICAS DE LA CARGA
MAGNITUD
MÁXIMA 185 pp/m y más 85 - 100% del RTO.
SUBMÁXIMA 170 - 184 pp/m 75 - 84% ”
ALTA 150 - 169 pp/m 60 - 74% ”
MEDIA 131- 149 pp/m 50 - 59% ”
BAJA 120 - 130 pp/m 30 - 49% ”
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CARGA DE ENTRENAMIENTO
CONTENIDO DE LA CARGA
MAGNITUD DE LA CARGA
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
Nivel de especificidad
Potencial de entrenamiento
Volumen
Intensidad
Duración
densidad
Distribución de la carga.
Interconexión de la carga
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NIVEL DE ESPECIFICIDAD
Mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición, lo que permite que los ejercicios o medios del entrenamiento sean clasificados como:
Ejercicios generalesEjercicios especialesejercicios competitivos
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GENERALES
ESPECIALES
COMPETICIÓN
No orientados
Orientados
De desarrollo
De aprendizaje o iniciación
Simulación de la competición
Competitivos
CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Según teoria y metodología del Ento.
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1. ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO transmisión del movimiento
2. ESTRUCTURA DE LA CARGA fuentes energéticas
3. ESTRUCTURA DE LA TOPOGRAFÍA MUSCULAR músculos agonistas y antagonistas
4. ESTRUCTURA DE LA SITUACIÓN MOTORA situación conocida, conocida y aplicada, desconocida
Tronco a extremidades
Extremidades a tronco
Cabeza a tronco
CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Según dimensiones
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POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO
Forma en que la carga estimula la condición del atleta. El potencial de entrenamiento de los ejercicios se reduce con el aumento del rendimiento• carga ineficaz.• carga de recuperación.• carga de mantenimiento.• carga de desarrollo.• carga excesiva.
Viru (1995)
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MAGNITUD DE LA CARGA
Determina los aspectos cualitativos y
cuantitativos del estimulo (carga) utilizado en
el proceso de entrenamiento.
Es el aspecto de la carga más conocido del
entrenamiento y en la educación física, pues
su conocimiento facilita la elaboración de
cargas de entrenamiento.
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MAGNITUD DE LA CARGA
Volumen de la carga:Cantidad de trabajo de entrenamiento a realizar .
Volumen de entrenamiento:Cantidad total de carga que realiza un deportista en una sesión.
Volumen total de la carga:Cantidad de trabajo de entrenamiento realizado durante una sesión, micro, meso, etapa, periodo o macro.
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EJEMPLO DEL VOLUMEN DE LA CARGA EN PESAS
REPETICIONES:
Cantidad de levantamientos que se realizan en un ejercicio, una tanda, una sesión, un micro, un meso, un ciclo. SERIES:
Accion de realizar la suma de una, dos o mas repeticiones de forma continua sin descanso entre ellas.TONELAJE: suma total de kilogramos que se realizan
en un ejercicio, una tanda, una sesión, un micro, un meso, un ciclo.
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MAGNITUD DE LA CARGA
Intensidad de la carga:Grado de esfuerzo de los deportistas durante la ejecución de los ejercicios
Intensidad de entrenamiento:Forma de realizar la actividad con relación a la unidad de tiempo expresada en velocidad de ejecución, potencia, ritmo, complejidad, y disminución de las pausas de descanso.
Intensidad total de la carga:Intensidad promedio de la carga durante la sesión de entrenamiento realizada durante una sesión, micro, meso, etapa, periodo o macro.
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EJEMPLO DE INTENSIDAD EN PESAS
Peso medio:Expresa la intensidad de forma absoluta. Se halla dividiendo el tonelaje entre la repeticiones
Intensidad media relativa:Para un ejercicio se calcula multiplicando el peso medio por cien y dividiendolo por una R.M. de ese movimiento
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CUADRO DE ZONAS DE INTENSIDAD EN PESAS
1 50 –59% 5 90-100%
2 60– 69% 6 101-110%
3 70-79% 7 111-120%
4 80-89% 8 +120
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DURACIÓN DEL DESCANSO Parámetro para determinar la intensidad
CARGA (%) RITMO DE EJECUCIÓN
RECUPERACIÓN (MIN)
APLICABILIDAD
> 101 (trabajo excentrico)
Lento 4 - 5/7 min. Dllo. de Fza. max.y tono muscular
80 - 100 Lento y medio
3 – 5/7 min. Dllo. Fza. Max. Y tono muscular.
60 - 80 Lento y medio
2 min. hipertrofia
50 - 80 Fuerte 4 – 5 min. Potencia
30 - 50 Lento y medio
1 – 2 min. Resistencia a la fuerza
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MAGNITUD DE LA CARGA
Duración de la carga
Duración temporal de un solo estimulo, la distancia cubierta en una repetición, o el tiempo total para completar toda la carga en una unidad. También puede ser un periodo mas largo en el que se trabaja con cargas de una misma orientación.
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MAGNITUD DE LA CARGA
Densidad de la carga
Relación entre el tiempo y el descanso en una unidad temporal entre aquellas en las que se organiza el entrenamiento.
Los descansos cumplen fundamentalmente dos funciones: • Completo: contrarrestar el cansancio.
• incompletos: producir procesos de adaptación.
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ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO.
Forma de colocar las diferentes cargas en la periodización del entrenamiento que permita lograr los objetivos propuestos.
En la actualidad existen dos formas de distribuir las cargas a lo
largo del macrociclo:
a. Formas diluidas (Matveiev) para jóvenes.
b. Formas concentradas (Verjoshanski)
Para Navarro las concentradas se dividen en:
acentuadas y concentradas.
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ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS DE ENTO.
Forma de relacionar las cargas de diferente orientación para alcanzar el efecto acumulativo de entrenamiento requerido.
Se debe tener en cuenta este aspecto para la organización de la sesión, de los microciclos y de los mesociclos.
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Cargas diluidas distribuidas a lo largo de todo el ciclo en forma progresiva.
Cargas acentuadas con distinta orientación en periodos cortos de tiempo.
Cargas concentradas sobre una orientación definida en periodos cortos de tiempo.
Tipos de cargas
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INTERCONEXIONES POSITIVAS
• Ejercicios de carácter aeróbico después de cargas anaeróbicas alácticas.• Ejercicios de carácter aeróbico después de cargas anaeróbicas lácticas de bajo volumen.• Ejercicios anaeróbicos lácticos después de cargas anaeróbicas alácticas.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS
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INTERCONEXIONES NEGATIVAS
• Ejercicios anaeróbicos alácticos después de
cargas altas de caracter anaeróbicas lácticas.
• Ejercicios anaeróbicos lácticos después de
cargas aeróbicas de gran volumen.
EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS
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EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS EN LA SESIÓN
Al principio de la sesión se deben realizar ejercicios cuya eficiencia requiere un estado psicofisico de reposo:
• Ejercicios de velocidad.• Ejercicios de coordinación.• Ejercicios de fuerza máxima.• Ejercicios de fuerza explosiva.
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EJEMPLO DE INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS EN LA SESIÓN
A continuación se ejecutan ejercicios cuya eficacia se basa en la recuperación incompleta:
• Resistencia a la fuerza.• Resistencia a la velocidad.
Para terminar se realizaran ejercicios que favorecen el desarrollo de la resistencia general.