MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE

VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA AERÓBICAVALORACIÓN DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVAUNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA

Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España

OBJETIVOSOBJETIVOS

Los objetivos que proponemos esta sesión son los siguientes:

2.1. Conocer las características más destacables del trabajo de resistencia aeróbica y las diferencias con la anaeróbica.2.2. Practicar los métodos de entrenamiento continuo e interválico.2.3. Realizar el test de Course Navette para valorar el nivel de resistencia del alumno.2.4. Valorar el resultado del test en función de la marca obtenida.

MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA RESISTENCIA AERÓBICADE LA RESISTENCIA AERÓBICA

CONTENIDOSCONTENIDOSa-. Ejecución autónoma del calentamiento específico para el trabajo de resistencia aeróbica.b-. Control del ritmo y de la técnica de carrera.c-. Realización de un test al máximo de las capacidades del alumno.d-. Desarrollo de las tareas posteriores a la prueba: estiramientos y rehidratación.

ACTIVIDADES DE APRENDIZAJEACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

Las actividades que vamos a realizar son las siguientes:

1. Ejecución autónoma de un calentamiento específico para

una actividad de resistencia aeróbica.

2. Realización de ejercicios de resistencia aeróbica a baja

intensidad, explicando los conceptos de técnica de carrera.

3. Test de Course Navette: realización del test de carrera de 20

metros, donde los alumnos deberán realizar una serie de tramos

para alcanzar la mayor cantidad de periodos.

MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA RESISTENCIA AERÓBICADE LA RESISTENCIA AERÓBICA

MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA RESISTENCIA AERÓBICADE LA RESISTENCIA AERÓBICA

ACTIVIDAD 1ACTIVIDAD 1

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Forma de trabajo: individual - por parejas.

En esta sesión: visualización de los ejercicios en pantalla –

ejecución del ejercicio.

Objetivo: conseguir identificar los ejercicios de

calentamiento y estiramiento indicados, preparando los

músculos y articulaciones previamente a la actividad

posterior.

1-. Carrera continua1-. Carrera continua

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

2-. Carrera continua con flexión-extensión de brazos2-. Carrera continua con flexión-extensión de brazos

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

3-. Paso lateral3-. Paso lateral

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

4-. Skipping (rodillas arriba) y talones atrás4-. Skipping (rodillas arriba) y talones atrás

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

5-. Sprint progresivo5-. Sprint progresivo

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Elasticidad muscularElasticidad muscular

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Dorsales y tríceps Dorsales e intercostales Deltoides

Elasticidad muscularElasticidad muscular

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Gemelos Cuádriceps Isquiotibiales

Elasticidad muscularElasticidad muscular

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Psoas y recto anterior Aductores Glúteos

Movilidad articularMovilidad articular

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Cuello Muñecas Hombros

Movilidad articularMovilidad articular

APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Caderas Rodillas Tobillos

MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA RESISTENCIA AERÓBICADE LA RESISTENCIA AERÓBICA

CONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERACONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERA

EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA

Principio básico de la técnica de carrera: la

consideración del cuerpo humano como una cadena de

transmisión de fuerzas.

Objetivo: producir fuerzas en nuestro cuerpo que nos

impulsen para producir o mantener una velocidad

determinada de la manera más económica posible.

Factores: Para que esto sea posible, debemos trabajar:

1. La educación del pie del alumno.

2. Alineación corporal.

CONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERACONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERA

EDUCACIÓN DEL PIEEDUCACIÓN DEL PIE

EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA

Tensión ImpulsoAmortiguamiento

CONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERACONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERA

EDUCACIÓN DEL PIEEDUCACIÓN DEL PIE

EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA

Tensiónprevia

Rodilla extendida

Apoyo con el metatarso

CONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERACONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERA

ALINEACIÓN CORPORALALINEACIÓN CORPORAL

EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA

Alineación tobillo-rodilla-cadera-hombro

Trabajo dividido en dos bloques:

Ejercicios de técnica de carrera:

A) Elevar rodillas

B) Talón-glúteo

C) Tracción

D) Progresivo

Trabajo de resistencia aeróbica

E) Carrera de 12 minutos por la pista a dos intensidades

diferentes (30% -70%)

EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA1. Carrera con elevación de rodillas

La máxima elevación de la rodilla debe corresponder con la máxima extensión de la otra pierna

EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA2. Elevación de rodillas y extensión de la pierna libre

Traccionar posteriormente en el suelo. Primero una pierna y luego otra

EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA3. Fuerte elevación de talón al glúteo y descenso activo del pie en circular y tracción

Cuidar de que en ningún momento descienda el pie en pendular. Primero una pierna y luego la otra

EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA4. Tracción

Carrera con tracción en el suelo y piernas totalmente extendidas, bloqueando las rodillas y activar tobillos.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA

TRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICATRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICA1. Fartlek

● Objetivo: practicar un método de resistencia aeróbica (capacidad)● Sistema: continuo.● Descripción: en la pista polideportiva (40 m x 20 m) se colocarán cuatro conos,

uno en cada esquina. Correr 12 minutos por la pista a dos intensidades diferentes: recorrido verde al 30% y recorrido rojo al 70%

EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA

MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA RESISTENCIA AERÓBICADE LA RESISTENCIA AERÓBICA

PRUEBA DE VALORACIÓN: COURSE NAVETTEPRUEBA DE VALORACIÓN: COURSE NAVETTE

¿QUÉ MIDE?

Potencia aeróbica máxima

Indirectamente, el consumo máximo de oxígeno)

¿EN QUÉ CONSISTE?

Desplazarse de un punto a otro situado a 20 m.

de distancia

Ritmo: indicado por una señal sonora que va

acelerándose progresivamente

En el momento que suena la señal, debe haberse

alcanzado el segundo punto y hacer un cambio

de sentido para encaminarse al punto inicial

Cuando el individuo interrumpa la prueba por

fatiga = nivel de resistencia cardiorrespiratoria.

TEST DE COURSE NAVETTETEST DE COURSE NAVETTE

VALORACIÓN:

Buscar columna en función de tu

curso/edad/sexo.

Si has repetido curso, deberás

buscar la columna en función de tu

edad/sexo.

Cuando encuentres tu marca (en

períodos, deberás ir al inicio de esa

misma fila para conocer tu nota.

Importante: estas marcas son

aproximativas y se basan en la

interpretación del docente de los

resultados obtenidos otros alumnos

de tu edad.

TEST DE COURSE NAVETTETEST DE COURSE NAVETTE

AUTORÍAAUTORÍALas imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes:●Portada: http://www.wikihow.com/images/2/25/Run-Longer-Step-4-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

●Aprendizaje del calentamiento específico:●Ordenador portátil: https://pixabay.com/es/ordenador-port%C3%A1til-port%C3%A1til-equipo-295319/

Public Domain ●Cañón proyector: https://pixabay.com/es/video-proyector-lcd-proyecci%C3%B3n-29371/ Public Domain ●Calentamiento del sistema cariorrespiratorio: http://iesbembezar.juntaextremadura.net/acrotic/inicio.html

IES Bembezar CC BY-NC-SA 3.0●Ejercicios de elasticidad muscular: http://www.estiramientos.es/ CC BY-NC-ND 2.5 ES●Ejercicios de movilidad articular:

●Rotación de cuello: http://www.wikihow.com/images/f/f6/Crack-Your-Neck-Step-13.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

●Rotación de muñecas:http://www.wikihow.com/images/9/9e/Strengthen-Your-Wrists-Step-11.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

●Rotación de brazos: http://www.wikihow.com/images/e/e7/Get-Rid-of-Flabby-Arms-Step-14-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

●Rotación de cadera: http://www.wikihow.com/images/8/8f/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely-Step-6-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

●Rotación de piernas: http://www.wikihow.com/images/e/ec/Train-the-Inner-Thigh-Step-11-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

●Rotación de rodillas: http://www.wikihow.com/images/b/b7/Strengthen-Your-Knees-Step-3-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

●Rotación de tobillos:http://www.wikihow.com/images/7/76/177703-30.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

●Ejercicios de resistencia aeróbica: ●Educación del pie del alumno: http://www.wikihow.com/images/0/08/Run-a-Fast-Mile-Step-18.jpg

Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Apoyo del pie:http://www.wikihow.com/images/7/75/Run-a-Fast-Mile-Step-15.jpg Wikiphoto

CC BY-NC-SA 3.0●Alineación corporal: http://www.wikihow.com/images/0/08/Run-a-Fast-Mile-Step-18.jpg Wikiphoto

CC BY-NC-SA 3.0

AUTORÍAAUTORÍALas imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes:

●Ejercicios de resistencia aeróbica: ●Educación del pie del alumno: http://www.wikihow.com/images/0/08/Run-a-Fast-Mile-Step-18.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Apoyo del pie:http://www.wikihow.com/images/7/75/Run-a-Fast-Mile-Step-15.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Alineación corporal: http://www.wikihow.com/images/0/08/Run-a-Fast-Mile-Step-18.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Técnica de carrera: ●Elevación de rodillas y extensión de la pierna libre: http://www.wikihow.com/images/6/69/4589-25.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Skipping – talón glúteo: adaptadas de http://www.wikihow.com/images/d/dd/Build-Muscle-Step-8-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0●Talones atrás: adaptada http://www.wikihow.com/images/3/30/Run-Longer-Step-1-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

El resto de imágenes y tablas han sido elaboradas por el autor, utilizando la herramienta LibreOfficeDraw.

Este recurso ha sido subvencionado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte a través de la convocatoria de ayudas para la elaboración de recursos didácticos para su incorporación a las plataformas de acceso público 2014. Todas las actuaciones descritas en este recurso comprometen exclusivamente a los autores del mismo.

Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España.

Este recurso ha sido subvencionado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte a través de la convocatoria de ayudas para la elaboración de recursos didácticos para su incorporación a las plataformas de acceso público 2014. Todas las actuaciones descritas en

este recurso comprometen exclusivamente a los autores del mismo.

AutorAutorFrancisco Javier Masero SuárezFrancisco Javier Masero Suárez

UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVAUNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA

Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España