taukojumppaa lähiöliikkujien kanssa
DESCRIPTION
TAUKOJUMPPAA lähiöliikkujien kanssa. Voit tehdä liikkeet istuen tai seisten Halutessasi voit käyttää lisäpainoina esim. riisipussia , kirjaa tms Keskity jumppaan, diaesitys etenee automaattisesti!. Hartioiden nosto/lasku. Nosta hartiat korviin ja pudota rentoina alas 8 kertaa. Kätten nosto. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
TAUKOJUMPPAA TAUKOJUMPPAA lähiöliikkujien kanssalähiöliikkujien kanssa
Voit tehdä liikkeet istuen tai Voit tehdä liikkeet istuen tai seistenseisten
Halutessasi voit käyttää Halutessasi voit käyttää lisäpainoina esim. riisipussia , lisäpainoina esim. riisipussia , kirjaa tmskirjaa tms
Keskity jumppaan, diaesitys Keskity jumppaan, diaesitys etenee automaattisesti!etenee automaattisesti!
Hartioiden nosto/laskuHartioiden nosto/lasku
Nosta hartiat korviin ja pudota Nosta hartiat korviin ja pudota rentoina alas 8 kertaarentoina alas 8 kertaa
Kätten nostoKätten nosto
Nosta molemmat kädet tai yksi käsi vuorotellen läheltä Nosta molemmat kädet tai yksi käsi vuorotellen läheltä korvaa korvaa suoraksi ylössuoraksi ylös ja tuo kädet olkapäille alas ja tuo kädet olkapäille alas
Toista 10 kertaaToista 10 kertaa
HauisliikeHauisliike
Vedä molemmat kädet yhtä aikaa koukkuun, pidä Vedä molemmat kädet yhtä aikaa koukkuun, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa - laske kädet alas (älä kyynärpäät lähellä vartaloa - laske kädet alas (älä ojenna kyynärpäitä suoriksi)ojenna kyynärpäitä suoriksi)
Tee 8-12 kertaaTee 8-12 kertaa
Käytä lisäpainoja
Käden nosto sivulleKäden nosto sivulle
Nosta käsi sivulle hartian tasolle, rystyset kattoa kohti, Nosta käsi sivulle hartian tasolle, rystyset kattoa kohti, kyynärpää koukussakyynärpää koukussa
Vie käsi samaa reittiä takaisin alasVie käsi samaa reittiä takaisin alas Tee samoin toisella kädellä.Tee samoin toisella kädellä.
Tee 8x molemmilla Tee 8x molemmilla
Molempien käsien nosto Molempien käsien nosto sivullesivulle
Tee sama liike kuin edellä, mutta nyt molemmat kädet Tee sama liike kuin edellä, mutta nyt molemmat kädet yhtä aikaayhtä aikaa
Jännitä vatsa ja selkälihaksetJännitä vatsa ja selkälihakset Tee 8-12 kertaaTee 8-12 kertaa
Olkapäiden pyöritysOlkapäiden pyöritys
Pyöritä olkapäitä 8 kertaa etukautta ympäriPyöritä olkapäitä 8 kertaa etukautta ympäri Pyöritä olkapäitä 8 kertaa takakautta ympäriPyöritä olkapäitä 8 kertaa takakautta ympäri
Vartalon kiertoVartalon kierto
Istu tai seiso selkä suoranaIstu tai seiso selkä suorana Kierrä vartalo oikealla mahdollisimman pitkälle (kädet Kierrä vartalo oikealla mahdollisimman pitkälle (kädet
koskettavat tuolin selkänojaa tai omaa pakaraa)koskettavat tuolin selkänojaa tai omaa pakaraa) Ojenna vartalo suoraan eteenOjenna vartalo suoraan eteen Tee molemmille puolille 8-12 kertaaTee molemmille puolille 8-12 kertaa
Polvennosto Polvennosto kyynärpäähänkyynärpäähän
Nosta vasen polvi mahdollisimman ylös kohti Nosta vasen polvi mahdollisimman ylös kohti kyynärpäätäkyynärpäätä
Taivuta ylävartaloa kevyesti alas ja kurota oikealla Taivuta ylävartaloa kevyesti alas ja kurota oikealla kyynärpäällä kohti polveakyynärpäällä kohti polvea
Tee sama liike Tee sama liike myös toisella puolella.myös toisella puolella.
Toista 8-12 krt
Nilkkojen pyöritysNilkkojen pyöritys
Nosta toinen jalka toisen päälle ja pyöräytä Nosta toinen jalka toisen päälle ja pyöräytä päällimmäisen jalan nilkka 10 kertaa ympäri tai tee liike päällimmäisen jalan nilkka 10 kertaa ympäri tai tee liike seisten - tasapainoillen!seisten - tasapainoillen!
Tee sama toisella jalallaTee sama toisella jalalla
Kätten venytysKätten venytys
Aseta kädet yhteen selän taakse ja venytä. Työnnä Aseta kädet yhteen selän taakse ja venytä. Työnnä käsiä kevyesti taakse ja alaspäin.käsiä kevyesti taakse ja alaspäin.
Pidä hetki, rentouta ja tee kaksi kertaa uudelleenPidä hetki, rentouta ja tee kaksi kertaa uudelleen
Niskan venytysNiskan venytys
Tee mieluiten istuen, pidä silmät auki!Tee mieluiten istuen, pidä silmät auki! Istu ryhdikkäästi, ota vasemmalla kädellä kiinni Istu ryhdikkäästi, ota vasemmalla kädellä kiinni
oikeasta korvasta ja venytä rauhallisesti vasenta korvaa oikeasta korvasta ja venytä rauhallisesti vasenta korvaa kohti vasenta hartiaakohti vasenta hartiaa
Nauti hetki venytyksestäNauti hetki venytyksestä Tee sama toisin päinTee sama toisin päin
Iloisia kotijumppahetkiä!Iloisia kotijumppahetkiä!
Toista koko harjoitus niin Toista koko harjoitus niin usein , kun mielesi tekee!usein , kun mielesi tekee!
TERVETULOA MYÖS MUKAAN TERVETULOA MYÖS MUKAAN JUMPPARYHMIIMME!JUMPPARYHMIIMME!
Terveisin lähiöliikuttajaTerveisin lähiöliikuttaja