Standard øvelsr i Standard øvelsr i skulderrehabiliteringskulderrehabilitering

1. 1. Udadrotations-Udadrotations-

stretch.stretch. Overarm understøttet Overarm understøttet i midtaksilærplan.i midtaksilærplan.

2.2.Indadrotation-stretchIndadrotation-stretch(sleeper-stretch) (sleeper-stretch) med scapulalås.med scapulalås.I starten halvt ryg-I starten halvt ryg-Liggende,pro-Liggende,pro-gredierende tilgredierende tilforoverliggende foroverliggende

sideleje.sideleje.

3.3.Passivt overhead Passivt overhead

stretchstretchRygliggende (fast Rygliggende (fast

støttestøtteUnder scapula) og Under scapula) og med trisse.med trisse.

4.4.Pect minor stretch.Pect minor stretch.Fast støtte under Fast støtte under

scapula.scapula.

5.5.Forreste og bagesteForreste og bagestecufftræning cufftræning med theraband.med theraband.Inhibering af Inhibering af

deltoideusdeltoideusOg supraspinatus.Og supraspinatus.

6.6.Biceps koncentrisk-Biceps koncentrisk-

eccentriskeccentrisk

7.7.Roning med a.flekteretRoning med a.flekteretog b.strakt albue og b.strakt albue (stigende serratus ant.(stigende serratus ant.belastning)belastning)

8.8.Scapula kontrol,Scapula kontrol,Lukket kæde.Lukket kæde.Protraktion-retraktion.Protraktion-retraktion.

9.9.Scapula kontrol,Scapula kontrol,Lukket kæde.Lukket kæde.Elevation-retraktionElevation-retraktionDepression-retraktion.Depression-retraktion.

10.10.Scapula kontrol,Scapula kontrol,Lukket kædeLukket kædeIndadrotation-Indadrotation-

elevationelevationUdadrotation-Udadrotation-

depressiondepression

11.11.Theraband scapulaTheraband scapulaStyrketræning. Styrketræning. Protraktion-retraktionProtraktion-retraktion

12.12.Theraband scapula Theraband scapula

styrketræning. styrketræning. Retraktion-Retraktion-

udadrotation,udadrotation,Retraktion-Retraktion-

indadrotationindadrotation

13.13.Theraband scapulaTheraband scapulaStyrketrænng.Styrketrænng.Diagonalt Diagonalt

plæneklipper-plæneklipper-træk.træk.Protraktion-Protraktion-

depression,depression,Retraktion-elevationRetraktion-elevation

Eccentrisk træning af Eccentrisk træning af supraspinatussenensupraspinatussenen??

Eccentrisk træning harEccentrisk træning harDokumenteret effekt påDokumenteret effekt påAcillessene tendinitis/Acillessene tendinitis/-tendinopati.-tendinopati.Histopatalogi viser viserHistopatalogi viser viseridentiske forandringeridentiske forandringerved supraspinatusved supraspinatusTendinopati.Tendinopati.Kun én kontrolleretKun én kontrolleretundersøgelse udført,undersøgelse udført,Viser klar gavnlig effekt!Viser klar gavnlig effekt!

Eccentrisk træning(1)Eccentrisk træning(1)Alfredson H, Arthrosc Knee Surg Sports Traumatol. 2005Alfredson H, Arthrosc Knee Surg Sports Traumatol. 2005

Eccentrisk træning(2)Eccentrisk træning(2)