SpánokMichaela Šalková 3.L

Čo je to spánok ?

Význam spánku Čas na regeneráciu  - anabolické procesy

(syntézy) - telo si dopĺňa zásoby

energie

Šetrenie energie - metabolizmus klesá o 15 %- znižuje sa činnosť tráviacej sústavy

Ochladzovanie - krv pretekajúca

mozgom ochladzuje sa - zabezpečuje sa

termoregulácia organizmu

Rozumové funkcie - triedenie rôznych

informácií a vnemov - pri nedostatku

spánku znížená pamäťová schopnosť

Melatonín produkuje EPIFÝZA

Hormón, ktorý reguluje ľudské biologické hodiny

Hladina melatonínu s pribúdajúcim vekom enormne klesá

Na jeho produkciu a hladinu vplýva úroveň osvetlenia v prostredí

Melatonín ovplyvňuje telesnú teplotu

Melatonín

Elektroenecefalograf (EEG)

REM fáza Non-REM fáza Rapid eyes movement

(rýchly pohyb očí) Mozog pracuje

intenzívnejšie ako v bežnom štádiu bdenia

Upevnenie pamäti Fáza snov Množstvo REM spánku

nadránom stúpa 5-10 minút

Pokojová fáza Delí sa na 4 ďalšie

fázy Dochádza k relaxácii

svalstva Väčšinu spánku

zaberá Non REM fáza 90-120 minút

Fáza 1 - zaspávanie - spomaľuje sa svalová aktivita - sme ľahko prebuditeľní

Fáza 2 – ľahký spánok - predstavuje 50 % zo

spánku - nižšia srdcová frekvencia, spomalený metabolizmus, znížená telesná teplota

Fáza 3 a 4 - hlboký spánok - človek sa ťažko prebudí

- mozog sa regeneruje- môže sa objaviť chrápanie- tvorba rastového hormónu

Z fázy hlbokého spánku sa cez ostatné fázy vraciame k fáze 1

Fáza 5 – REM fáza - podmienka pre dobrý spánok-svalstvo je blokované

Základný spánkový cyklus

Poruchy spánku

Nedokonalá kontinuita spánku

Problémy so zaspávaním

Predčasné ranné zobúdzanie

Bolesť , nepohodlie, rušivé prostredie, závislosti

Zlá spánková hygiena , úzkosť , rušivé prostredie

Depresia, vyšší vek, nočné mory

Trpí ňou 10-15 % populácie

Spánok je plytký, nekvalitný, nedodáva dostačujúcu energiu

V priebehu dňa sa prejavuje únava, ospalosť

Pri neliečení tejto choroby sa môžu prejaviť ťažké psychické ochorenia

Insomnia(nespavosť)

Nadmerná denná spavosť Nekontrolovateľné zaspávanie v priebehu

dňa a za akejkoľvek situácie

Prejavuje sa väčšou potrebou spánku

Ľudia, ktorí trpia hypersomniou majú problém s obyčajnými dennými aktivitami

Hypersomnia

Zaraďujeme ju do kategórie parasomnia Pri nadmernom vypätí síl, pri veľkom strese Porucha prebudenia z NonREM fázy spánku Chyba v informáciách v mozgu u

námesačných vedie k tomu, že dostávajú príkaz do svalov tela na pohyb

Námesačnosť

1. Pravidelné spánkové návyky 2. Odstráňte budík z vášho dohľadu 3.Kofeín, nikotín a alkohol 5.Posteľ je miesto na spanie 4. Pravidelná telesná aktivita

Spánková hygiena

„Skoro spať, zavčasu vstať, toť cesta k zdraviu, múdrosti a šťastiu.”

Benjamin Franklin

Mudr. BUKOVSKÝ, Igor: Návod na prežite pre muža : AKV, 2006. ISBN 80-969571-0-4

http://zdravie.pravda.sk/zdravy-relax/clanok/14156-spanok-je-zahadou/http://www.pond5.com/stock-footage/117566/rapid-eye-movement.htmlhttp://www.zzz.sk/?clanok=2266http://www.mladyvedec.sk/archiv/archiv-stvrteho-cisla/78-spanok.http://www.zdravie.sk/sz/content/676-44004/spanok-nas-kazdodenny.htmlhttp://zivotni-energie.cz/spanek-spankove-faze-a-hypnogram.htmlhttp://www.carpediembeds.sk/spanokhttp://depresia.yw.sk/index.php?option=com_content&view=article&id=54:spankova-hygiena&catid=25:poruchy-spanku&Itemid=54http://www.cmp-brno.cz/Elektroencefalografie-EEG.html

Zoznam použitej literatúry - bibliografia

ĎAKUJEM ZA POZORNOSŤ