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Libertad Emocional

Seminario Libertad EmocionalPráctica I – Realizar un duelo

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Realizar un duelo

¿Qué es el duelo?

Etapas del duelo, paso a paso

Compartir beneficios

El escenario

El reparto y exagerar

Hablar con el reparto

Ho’oponopono

Integración

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¿Qué es el duelo?

• Término que describe todos los sentimientos, pensamientos y conducta por los que pasa cualquier persona tras una grave pérdida.

• Pérdida: cualquier acontecimiento grave que suponga privación o cese de algo que era importante para nuestras vidas.

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Etapas del duelo

• Hay estudios sobre las etapas contradictorios.

• No hay que pasar por todas o en el mismo orden.

• Creencia: si no se hacen las etapas el duelo se resolverá mal.

• Antoine Bechara, neurobiólogo:– “Desde el punto de vista neurológico, quedarse solo

durante un tiempo no ayuda a superar el fin de una relación”.

– Estar solo después de una separación o tapar todo con una nueva pareja no evita que el cerebro siga enviando recuerdos.

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Paso a paso

• Una única emoción siempre es controlable.

• Las emociones suman sus intensidades.

• Antes de dar un paso:– Soltar tus prevenciones / miedos.– No avanzar hasta estar en calma completa.

• Importante:– No enredarse con pensamientos.– El cuerpo no miente.

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Compartir beneficios

• Apuntar en un papel las emociones negativas que tengamos sobre el duelo. Mejor con 1 único crescendo.

• Puntuarlas.• Leerlas. Olvidarse de ellas y centrarse en la

sesión.• Realizar las liberaciones mientras se trabaja

con otra persona, sin pensar en nuestro problema.

• Parar y Evaluar la intensidad. Si es cero la eliminamos de la lista.

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El Escenario

• Imaginar un escenario.

• Poner en él el problema (parte del ser, persona, cosa, pensamiento, enfermedad …), con todos sus detalles.

• Dejar fluir la escena.

• Empezar a liberar.

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Demostración y práctica

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Diagrama de liberación

Apatía

Pesar

Miedo

Codicia

Rabia

Orgullo

Coraje

Perdón

Aceptación

Paz

Liberación

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Liberac ión

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La aceptación

Liberación

Libe

raci

ón

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El reparto

• Revisa las caras de los "personajes".

• Tú debes ser un “personaje”. • Si eres capaz de distinguir

emociones todavía quedan cosas para liberar.

• Identifica qué te hace sentir la expresión.

• Libera.• Repite hasta que los rostros estén en Paz.

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Demostración y práctica

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Realimentar un problema

Parece que tenemos un problema

Queremos saber cuál es

Defendemos, justificamos y explicamos el problema.

Rechazamos el problema y a nosotros mismos.

Buscamos la evidencias que prueben que tenemos un

problema

El problema parece más real

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Exagerar

• Repasa la película exagerando para comprobar que no nos hemos saltado nada.

• Mejor si lo cuentas.• Probar a empatizar (meterte dentro) con

los personajes en la película.• Repite hasta que lo que imagines sea

“increible”.

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Defensas subconscientes

• El cerebro puede simular estados que no existen, e incluso negar su propia existencia. A.Damasio

• La represión: recluir las emocionesa nuestra mente subconsciente. – Tuve una infancia feliz.

• La racionalización: “objetivizamos” las cosas de modo que no nos hagan daño (en el momento). – Eufemismos: realmente no fue para tanto.

• La negación: exclusión de las partes de la realidad que nos hacen daño.– A mi no me pasa nada.– El periodo medio de negación de un alcohólico es de 7 años.

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Dudas

• ¿Qué debo sentir?• ¿Con qué intensidad lo debo

sentir?• ¿Cuánto tiempo lo debo sentir?• ¿Cómo lo debo expresar?• ¿La vida y el tiempo lo curan todo?

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Creencias

• Si no sufro es que no la/o quería.

• La intensidad de mi dolor es igual a mi amor.

• No podré superarlo.

• Viviré con este dolor siempre.

• Nunca volverá la normalidad.

• No podré voy a seguir adelante sin …?

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Hablar con el reparto

• ¿Qué puedo hacer por ti?

• ¿Quieres decirme algo?

• ¿Quieres que te lleve a algún lugar seguro?

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La culpa

• Es un concepto sin un sentido real.

• La culpabilidad causa que nos queramos castigar.

• Los niños podrían castigarse a ellos mismos porque no pueden aceptar que sus padres hayan hecho algo mal.

• Limpiar culpabilidad: buscar los necesito. Ganas de culparse y castigarse.

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Ho’oponopono e integración

• Ho’oponopono:– Lo siento, perdóname por haber

hecho que te comportaras así conmigo.

– Te quiero y gracias por todo lo bueno y lo malo que me hiciste vivir.

– Todo lo que sufriste fue culpa mía. Yo lo quise así.

• Integración:– Fúndete en mi para estar juntos

siempre.21

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Demostración y práctica

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Proceso de duelo

1. Crear el escenario

2. Observar el reparto

3. Exagerar la película

4. Ho’oponopono

5. Integración6. El test final: ¿cambiarías algo de lo que pasó?

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Cuaderno de Paz

• Apuntar lo que te altera:– Situaciones diarias.– Personas.– Frases.– Resistencias.

• Columnas:– Título

• Emoción, Intensidad y Síntomas– Situación, Edad e Intensidad

Gracias por vuestra atenciónwww.libertademocional.es: )