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Libertad Emocional
Seminario Libertad EmocionalPráctica I – Realizar un duelo
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Realizar un duelo
¿Qué es el duelo?
Etapas del duelo, paso a paso
Compartir beneficios
El escenario
El reparto y exagerar
Hablar con el reparto
Ho’oponopono
Integración
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¿Qué es el duelo?
• Término que describe todos los sentimientos, pensamientos y conducta por los que pasa cualquier persona tras una grave pérdida.
• Pérdida: cualquier acontecimiento grave que suponga privación o cese de algo que era importante para nuestras vidas.
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Etapas del duelo
• Hay estudios sobre las etapas contradictorios.
• No hay que pasar por todas o en el mismo orden.
• Creencia: si no se hacen las etapas el duelo se resolverá mal.
• Antoine Bechara, neurobiólogo:– “Desde el punto de vista neurológico, quedarse solo
durante un tiempo no ayuda a superar el fin de una relación”.
– Estar solo después de una separación o tapar todo con una nueva pareja no evita que el cerebro siga enviando recuerdos.
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Paso a paso
• Una única emoción siempre es controlable.
• Las emociones suman sus intensidades.
• Antes de dar un paso:– Soltar tus prevenciones / miedos.– No avanzar hasta estar en calma completa.
• Importante:– No enredarse con pensamientos.– El cuerpo no miente.
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Compartir beneficios
• Apuntar en un papel las emociones negativas que tengamos sobre el duelo. Mejor con 1 único crescendo.
• Puntuarlas.• Leerlas. Olvidarse de ellas y centrarse en la
sesión.• Realizar las liberaciones mientras se trabaja
con otra persona, sin pensar en nuestro problema.
• Parar y Evaluar la intensidad. Si es cero la eliminamos de la lista.
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El Escenario
• Imaginar un escenario.
• Poner en él el problema (parte del ser, persona, cosa, pensamiento, enfermedad …), con todos sus detalles.
• Dejar fluir la escena.
• Empezar a liberar.
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Demostración y práctica
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Diagrama de liberación
Apatía
Pesar
Miedo
Codicia
Rabia
Orgullo
Coraje
Perdón
Aceptación
Paz
Liberación
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Liberac ión
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La aceptación
Liberación
Libe
raci
ón
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El reparto
• Revisa las caras de los "personajes".
• Tú debes ser un “personaje”. • Si eres capaz de distinguir
emociones todavía quedan cosas para liberar.
• Identifica qué te hace sentir la expresión.
• Libera.• Repite hasta que los rostros estén en Paz.
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Demostración y práctica
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Realimentar un problema
Parece que tenemos un problema
Queremos saber cuál es
Defendemos, justificamos y explicamos el problema.
Rechazamos el problema y a nosotros mismos.
Buscamos la evidencias que prueben que tenemos un
problema
El problema parece más real
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Exagerar
• Repasa la película exagerando para comprobar que no nos hemos saltado nada.
• Mejor si lo cuentas.• Probar a empatizar (meterte dentro) con
los personajes en la película.• Repite hasta que lo que imagines sea
“increible”.
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Defensas subconscientes
• El cerebro puede simular estados que no existen, e incluso negar su propia existencia. A.Damasio
• La represión: recluir las emocionesa nuestra mente subconsciente. – Tuve una infancia feliz.
• La racionalización: “objetivizamos” las cosas de modo que no nos hagan daño (en el momento). – Eufemismos: realmente no fue para tanto.
• La negación: exclusión de las partes de la realidad que nos hacen daño.– A mi no me pasa nada.– El periodo medio de negación de un alcohólico es de 7 años.
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Dudas
• ¿Qué debo sentir?• ¿Con qué intensidad lo debo
sentir?• ¿Cuánto tiempo lo debo sentir?• ¿Cómo lo debo expresar?• ¿La vida y el tiempo lo curan todo?
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Creencias
• Si no sufro es que no la/o quería.
• La intensidad de mi dolor es igual a mi amor.
• No podré superarlo.
• Viviré con este dolor siempre.
• Nunca volverá la normalidad.
• No podré voy a seguir adelante sin …?
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Hablar con el reparto
• ¿Qué puedo hacer por ti?
• ¿Quieres decirme algo?
• ¿Quieres que te lleve a algún lugar seguro?
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La culpa
• Es un concepto sin un sentido real.
• La culpabilidad causa que nos queramos castigar.
• Los niños podrían castigarse a ellos mismos porque no pueden aceptar que sus padres hayan hecho algo mal.
• Limpiar culpabilidad: buscar los necesito. Ganas de culparse y castigarse.
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Ho’oponopono e integración
• Ho’oponopono:– Lo siento, perdóname por haber
hecho que te comportaras así conmigo.
– Te quiero y gracias por todo lo bueno y lo malo que me hiciste vivir.
– Todo lo que sufriste fue culpa mía. Yo lo quise así.
• Integración:– Fúndete en mi para estar juntos
siempre.21
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Demostración y práctica
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Proceso de duelo
1. Crear el escenario
2. Observar el reparto
3. Exagerar la película
4. Ho’oponopono
5. Integración6. El test final: ¿cambiarías algo de lo que pasó?
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Cuaderno de Paz
• Apuntar lo que te altera:– Situaciones diarias.– Personas.– Frases.– Resistencias.
• Columnas:– Título
• Emoción, Intensidad y Síntomas– Situación, Edad e Intensidad
Gracias por vuestra atenciónwww.libertademocional.es: )
