:( :| :) Libertad Emocional

Seminario Libertad EmocionalPráctica I – Realizar un duelo

:( :| :) Libertad Emocional

Realizar un duelo

¿Qué es el duelo?DudasEtapas del dueloCreencias bloqueantes

:( :| :) Libertad Emocional

¿Qué es el duelo?

• Término que describe todos los sentimientos, pensamientos y conducta por los que pasa cualquier persona tras una grave pérdida.

• Pérdida: cualquier acontecimiento grave que suponga privación o cese de algo que era importante para nuestras vidas.

:( :| :) Libertad Emocional

Dudas

• ¿Qué debo sentir?• ¿Con qué intensidad lo debo

sentir?• ¿Cuánto tiempo lo debo sentir?• ¿Cómo lo debo expresar?• ¿La vida y el tiempo lo curan todo?

:( :| :) Libertad Emocional

5

Etapas del duelo

• Hay estudios sobre las etapas contradictorios.

• No hay que pasar por todas o en el mismo orden.

• Creencia: si no se hacen las etapas el duelo se resolverá mal.

• Antoine Bechara, neurobiólogo:– “Desde el punto de vista neurológico, quedarse solo

durante un tiempo no ayuda a superar el fin de una relación”.

– Estar solo después de una separación o tapar todo con una nueva pareja no evita que el cerebro siga enviando recuerdos.

:( :| :) Libertad Emocional

Creencias bloqueantes

• Si no sufro es que no la/o quería.

• La intensidad de mi dolor es igual a mi amor.

• No podré superarlo.• Viviré con este dolor siempre.• Nunca volverá la normalidad.• No podré voy a seguir adelante sin …?

:( :| :) Libertad Emocional

El proceso

Paso a pasoCompartir beneficiosEl escenarioEl reparto y exagerarHablar con el repartoHo’oponoponoIntegración

:( :| :) Libertad Emocional

Paso a paso

• Una única emoción siempre es controlable.

• Las emociones suman sus intensidades.

• Antes de dar un paso:– Soltar tus prevenciones / miedos.– No avanzar hasta estar en calma completa.

• Importante:– No enredarse con pensamientos.– El cuerpo no miente.

:( :| :) Libertad Emocional

9

Compartir beneficios

• Apuntar en un papel las emociones negativas que tengamos sobre el duelo.

• Puntuarlas.• Leerlas. Olvidarse de ellas y centrarse en la

sesión.• Realizar las liberaciones mientras se trabaja

con otra persona, sin pensar en nuestro problema.

• Parar y Evaluar la intensidad. Si es cero la eliminamos de la lista.

:( :| :) Libertad Emocional

10

El Escenario

• Imaginar un escenario.• Poner en él el problema

(parte del ser, persona, cosa, pensamiento, enfermedad …), con todos sus detalles.

• Dejar fluir la escena.• Empezar a liberar.

:( :| :) Libertad Emocional

Demostración y práctica

:( :| :) Libertad Emocional

Diagrama de liberación

ApatíaPesarMiedoCodiciaRabiaOrgullo

CorajePerdónAceptación

Paz

Liberación

12

Liberación

:( :| :) Libertad Emocional

La aceptación

Liberación

Liber

ación

13

:( :| :) Libertad Emocional

14

El reparto

• Revisa las caras de los "personajes".

• Tú debes ser un “personaje”. • Si eres capaz de distinguir

emociones todavía quedan cosas para liberar.

• Identifica qué te hace sentir la expresión.• Libera.• Repite hasta que los rostros estén en Paz.

:( :| :) Libertad Emocional

Demostración y práctica

:( :| :) Libertad Emocional

Realimentar un problema

Parece que tenemos un problema

Queremos saber cuál es

Defendemos, justificamos y explicamos el problema.

Rechazamos el problema y a nosotros mismos.

Buscamos la evidencias que prueben que tenemos un

problema

El problema parece más real

16

:( :| :) Libertad Emocional

17

Exagerar

• Mira a los ojos al personaje y dile, sin eufemismos:– Lo que te ha hecho.– Todo lo que sentiste.– Consecuencias de sus acciones

u omisiones sobre tu vida.– Qué es lo que aún sufres hoy en día.– Cuál es la reparación que te debe.– ¿Qué es lo peor que podría haber pasado?

:( :| :) Libertad Emocional

Demostración y práctica

:( :| :) Libertad Emocional

Defensas subconscientes

• El cerebro puede simular estados que no existen, e incluso negar su propia existencia. A.Damasio

• La represión: recluir las emocionesa nuestra mente subconsciente. – Tuve una infancia feliz.

• La racionalización: “objetivizamos” las cosas de modo que no nos hagan daño (en el momento). – Eufemismos: realmente no fue para tanto.

• La negación: exclusión de las partes de la realidad que nos hacen daño.– A mi no me pasa nada.– El periodo medio de negación de un alcohólico es de 7 años.

:( :| :) Libertad Emocional

Hablar con el reparto

• ¿Qué necesitas?• ¿Quieres decirme algo?• ¿Quieres que te lleve a

algún lugar seguro?• ¿Quieres que te lleve a

algún lugar protegido?• ¿Quieres que te lleve a

algún lugar donde te sientas valorado?• ¿Quieres que te lleve a

algún lugar donde te sientas aceptado?20

:( :| :) Libertad Emocional

La culpa

• Es un concepto sin un sentido real.

• La culpabilidad causa que nos queramos castigar.

• Los niños podrían castigarse a ellos mismos porque no pueden aceptar que sus padres hayan hecho algo mal.

• Limpiar culpabilidad: buscar los necesito. Ganas de culparse y castigarse.

21

:( :| :) Libertad Emocional

Ho’oponopono e integración

• Ho’oponopono:– Lo siento, perdóname por haber

hecho que te comportaras así conmigo.

– Te quiero y gracias por todo lo bueno y lo malo que me hiciste vivir.

– Todo lo que sufriste fue culpa mía. Yo lo quise así.

• Integración:– Fúndete en mi para estar juntos

siempre.22

:( :| :) Libertad Emocional

Demostración y práctica

:( :| :) Libertad Emocional

Proceso en profundidad

1. Recordar/imaginar2. Hacer la película3. Observar el reparto4. Exagerar la película5. Hablar con el reparto6. Ho’oponopono 7. Integración8. El test final: ¿cambiarías algo de lo que pasó?

24

:( :| :) Libertad Emocional

25

Cuaderno de Paz

• Apuntar lo que te altera:– Situaciones diarias.– Personas.– Frases.– Resistencias.

• Columnas:– Título

• Emoción, Intensidad y Síntomas– Situación, Edad e Intensidad

Gracias por vuestra atenciónwww.libertademocional.es: )