Edicin 13/2015Nidia Esperanza WilchesCuidado personal y Vida sanaCubrimiento Especial

Tips de bellezaConcejos para llevar una vida saludableBeneficios del ejercicio

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Haz ejercicio por amor a tu cuerpo

Entre los numerosos beneficios delejercicio fsicoest el de que te ayuda a sentirte mejor con tu propio cuerpo.

No es raro, pues, que muchas personas que se sienten mal con su apariencia comiencen a practicarlopor esa razn: Para ver si su autoestima mejora, una vez que haya mejorado su imagen.No les gusta la persona que ven en el espejo o se horrorizan, quizs, con el nmero que observan en la bscula. Yempiezan un proceso de cambio cuyo punto de partida es la insatisfaccin, el rechazo a su cuerpo.

LA META!

La meta es conseguir un cuerpo aceptable o ideal (dependiendo de lo que entienda cada uno por ello).Lo hace mucha, mucha gente. Empiezan a hacer ejercicio fsico (y/o una dieta) nicamente porqueno se aceptan como son.Sin embargo, esto hace el proceso ms duro y difcil de lo que sera si partieran con una actitud ms favorable.

ACTITUD POSITIVA HACIA EL EJERCICIO FSICO

Cuando t (si es el caso) te hacesamigo de tu cuerpo, independientemente de lo imperfecto que sea, te resulta ms fcil practicar ejercicio fsico para lograr un cambio favorable.Porque, como te quieres a ti mismo, tal y como eres,querrs cuidarte y procurarte lo mejor.No un castigo. No un sacrificio. No una meta impuesta por lo que le gustara a la sociedad. Porque, en ese caso, jams seras lo suficientemente bueno.

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Lo haces por amor a ti, a tu cuerpo; no por odio.

Ventajas de esta actitudQu alimentos ayudan a tener una piel mejor

Seguro que alguna vez has odo que la aplicacin de cremas hidratantes, tnicos, mascarillas y tratamientos exfoliantes ayuda a que tu piel est ms sana y bonita.Tambin que beber agua es imprescindible para mantener la piel hidratada y con buenos niveles de elasticidad.

Todo esto es cierto, pero muchas personas olvidan quetodo aquello que comemos tiene un impacto muy significativo sobre la salud de nuestra piel.La piel es el rgano ms grande del cuerpo. Incluso en invierno, cuando nos abrigamos ms, parte de ella est visible.

La piel de tu rostro recibe de lleno los efectos de las inclemencias meteorolgicas, por lo que es importante que la cuides desde fuera y desde dentro.Aqu tienes algunosconsejos que te ayudarn a elegir bien lo que comes para tener una piel mejor.

10 Minutos bastan para estar mejor

Cuando ests cansado, tenso, malhumorado, triste o aburrido, no necesitas esperar al fin de semana, al prximo puente o a las lejanas vacaciones.Bastan 10 minutos para sentirte felizo, si acaso, algo mejor.Diez minutos son suficientes para relajarte, subir ese nimo o incluso mejorar tus relaciones.S, dijimos quecuidar de uno mismosupone tiempo. Es cierto, pero no tienes porque tener por delante un lapso de varias horas para hacerlo, con lacantidad y variedad de opcionesque existen para llevarse a cabo en unos minutejos de nada.

EnPsych Centralnos proponen una buena batera de ideas para llevar a cabo en 10 minutos, cuya eficacia est probada por expertos. Muchas, ya las conoces:

Jugar: Esa sana costumbre que jams debemos perder.

Charlar con la pareja: Ya sea sobre temas serios, divertidos, trascendentes o banales. Un ratito de comunicacin hace mucho.

Hacer ejercicio: En plan paseto para estirar las piernas o algo ms intenso. El movimiento tiene un impacto positivo en tu bienestar.

Realizar un acto generoso: Los pequeosactos de generosidadno tienen efectos slo para el beneficiario de los mismos. Tambin repercuten para bien en quien los realiza.

Llamar a un amigo: Todo un clsico para dar salida al estrs y sentirse mejor; de paso que se fortalecen las relaciones.

Descansar: Simple y llanamente. Por ejemplo: Qudate a solas, cierra los ojos y djate llevar por pensamientos tranquilos o placenteros. O bien, dedica esos minutos a no pensar en nada.

Escribir una carta a tu ex: No s a qu experto se le ocurri esta idea y dudo que quepa en diez minutos, pero bueno.La idea no es enviar la carta, sino plasmar en ella cmo te sientes y dejar salir esas emociones que estn atrapadas en tu interior, si es el caso. Salir de la rutina: Cmo? Haciendo algo, por pequeo que sea, que no acostumbras a hacer habitualmente. (Aqu va un puadito deideas para escapar de la monotona.)

Realizar alguna tarea domstica, tipo limpiar el polvo o poner algo de orden en algn rea. Tambin despeja la mente.

Cantar, bailar o buscar por ah esa cancin que tanto te gusta y llevas tiempo sin escuchar: Musicalizate. Ponerte una mascarilla hidratante o cualquier otra tarea relacionada conmimarte un poco.

Leer algo que te inspire. Las palabras tienen poder para calmarte, para motivarte, para confortarte o para justo lo que necesites en este momento.

Planear qu vas a hacer hoypara sentirte bien y, de paso, contagiar esa sensacin a quienes tienes cerca.

5 HBITOS COTIDIANOS QUE PROVOCAN QUE LOS SENOS SE CAIGAN

Est claro que no podemos luchar contra el tiempo y que tarde otemprano tendremos que aceptar la vejez con todos sus sntomas como una etapa ms en nuestra vida. Teniendo en cuenta esto,tenemos muy claro que nuestros senos no sern los mismos despus de los 40 o de los 60 aos, pues con el paso del tiempo van perdiendo su firmeza y llegar un momento en que ser inevitable verlos cados. Sin embargo, da a da podemos trabajar para retrasar estesigno de la edady evitar su aparicin temprana, ya quemuchos de los hbitos que tenemos a diario podran hacer que se caigan antes de lo debido.

Son muchos los factores que amenazan la firmeza, tonicidad y juventud de los senos.Tambininfluye, por ejemplo, el tamao de los mismos, la cantidad de bebs que se amamanten, los cambios drsticos en el peso e incluso el tipo de sostn que se utiliza. Sin embargo,la mayora de mujeres suele ignorar otros factores contundentes que pueden provocar la cada temprana de los senos.Los senos son una de nuestras armas de atraccin, seduccin y sensualidad; darles el cuidado adecuado y tener buenos hbitos podra ser clave para conservarlos jvenes por ms tiempo.A continuacin te compartimos los hbitos que deberas evitar si no quieres quetussenosse caigan.

Utilizar un sostn inadecuadoEste es uno de los hbitos ms comunes e ignorados que existen. Los sostenes estn hechos de materiales flexibles que se adaptan fcilmente a nuestro cuerpo. Sin embargo, muchas no utilizan la talla adecuada y un mal ajuste puede generar flacidez en los senos. Lo ideal es buscar un sostn de la talla adecuada, que se ajuste perfectamente, pero sin que apriete demasiado.Hasta un 80% de las mujeres utilizan un sostn inadecuado Formasparte de ese grupo?

Fumar

El tabaquismo es un vicio que, adems de afectar nuestra salud a nivel general, tambinhace que la piel pierda su elasticidad yque los senos se caigan y se arruguen fcilmente. Este mal hbito reduce la cantidad de colgeno en la piely desmejora la circulacin sangunea. Esto provoca que la piel se desgaste fcilmente y los signos de la edad aparezcan de forma prematura.

Bajar y subir de peso repetidamente

El solo hecho de bajar drsticamente de peso hace que la piel pierda firmeza y se reduzca la grasa corporal. Los senos estn compuestos de glndulas y grasa, razn por la que bajar de peso puede hacer que se caigan fcilmente. Con relacin a esto,casi siempre suele haber cada de los senos cuanto hay una dieta en la que se baja y se sube repetidamente de peso. Cuando no tenemos una dieta que equilibre nuestro peso, esto genera una tensin en la piel y el resultado ser unos senos cados. Por lo tanto, lo ideal es tratar de mantener unpeso establea travs de una dieta equilibrada.

No protegerse del sol

A pesar de las mltiples advertencias que se han hecho sobre los riesgos de exponerse directamente al sol, an son muchas las que no utilizan un buen protector solar para cuidar su piel y su salud.Este mal hbito tambin afecta la firmeza de los senos, pues precisamente el escote es uno de los que ms recibe los rayos directos del sol.Estos rayos hacen que la piel se queme, se arrugue y se envejezca prematuramente. Lo ideal es aplicarse un buenprotector solarantes de exponerse a los rayos UV, y procurar evitar exponerse al sol tanto como sea posible.

El ejercicio es una de las claves para tener unos senos firmes, redondos y fuertes. Sin embargo, es muy importante saber trabajar bien esta rea del cuerpo, ya que movimientos repetitivos hacia atrs y adelante pueden provocar que los senos se caigan fcilmente ya que el colgeno que sostiene los senos se reduce. Por lo tantoes importante asegurarse de apoyar los senos durante las sesiones de ejercicio de alto impacto y, en general, cuidar de la postura todo el da.Mantener una buena postura tanto al caminar como al sentarse tambin es clave para conservar lafirmeza de los senos. Es importante mantener la espalda rectay los pechos levantados como con mucho orgullo.

No hacer ejercicio y tener una mala postura

Ensea a los dems cmo tratarte.

Muchos de nosotros tratamos de aplicar en nuestras relaciones ese sabio consejo, llamadoregla de oro:Trata a los dems como quieres que te traten a ti.Vamos a suponer:Respetas a los dems. Les das confianza, amor, lealtad Lo que sea que sientes que bueno para ellos, porque esta regla de oro se basa en la empata.T, que ests ponindote en su lugar y dando lo mejor de tu persona, acaso no les ests enseando a los dems que quieres que hagan lo mismo contigo?Por una parte, s.

Es muy probable que muchas de estas personas se porten igual de bien contigo; que haya reciprocidad. Pero otras no se comportarn del mismo modo.T les dars pan y ellas te devolvern piedras. Les dars tu tiempo, tu dinero, tu paciencia, tu corazn. Y ser como si lo hubieses estado vertiendo en un agujero negro. Te ha pasado alguna vez?Pues, eso. La gente aprende a tratarte devolviendo lo que t das, pero tambin lo haceobservando cmo te tratas ti mismo.

Un ejemplo: Eres una persona abnegada, extremadamente responsable y amable. Cumples con lo que prometes, as te tengas que privar de tu tiempo de descanso.

Cmo crees que te tratarn los dems? Simplificando: Probablemente, unos te estarn agradecidos y se comportarn contigo de un modo similar. Mientras que otros decidirn aprovecharse de ese exceso de amabilidad, porque habrn tomado nota del poco valor que t le das a tu tiempo de descanso.

Das la mano y se toman el brazo. PERO eso es porquet no les has dicho que el brazo no lo toquen. Y es mejor que traces las pautas, si no quieres que al brazo le siga el hombro o hasta el esternn.Para que te respeten, resptate t primero: Respeta tu cuerpo, tus ideas, tus principios, tus sueos, tus gustos, tus decisiones Que los dems te vean firme.Si deseas que los otros sean comprensivos contigo y te tengan paciencia, muestra tambin esas actitudes contigo.Si deseas que te amen por cmo eres realmente, mate t. O acaso no eres digno de ese mismo amor que t das a los dems?En esencia, aplica la regla de oro tambin a la inversa,tratndote a ti como quieres que te traten las dems personas.Esto, con dos finalidades: La primera, ensear a las otras personas qu es lo importante para ti. Y, la segunda, poner lmites a los que quieran darte menos t te mereces o tomarse el brazo, as, porque les sale de la peineta.

Ests de mal humor? Haz ejercicio

Llegan das en los que estamos aburridos, estresados, tristes, furiosos, nos sentimos solos Sea como sea:no estamos de humor.Para esos das hay opciones mejores que beber ms alcohol de la cuenta, atiborrarse con galletas o helado de chocolate, fumar como un cosaco u otras salidas del estilo.Y una muy grande, con la que segregaremos las endorfinas que necesitamos, es sta:el ejercicio fsico.

Sientes que elmal geniose apodera de ti?Corre por ah o empieza a practicar kickboxing.

Estsaburridoy no sabes qu hacer?Busca un vdeo de aerbic y concntrate en los ejercicios. Se te har ameno.

Te sientestriste?Sal fuera. Camina. Toma aire fresco.

Estsestresado?Puede ser la ocasin perfecta para empezar a hacer yoga,pilateso tai chi.

El ejercicio fsico sirvepara sentirse mejor fsica y mentalmente. No es ninguna prdida de tiempo, sino algo necesario y, adems, un recurso til y efectivo para esos das en los que ests de mal humor.Ahora slo tienes que decidir qu ejercicio es el que ms te apetece.