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PREPARACIÓN FÍSICA EN LA NATACIÓNPREPARACIÓN FÍSICA EN LA NATACIÓNPREPARACIÓN FÍSICA EN LA NATACIÓNPREPARACIÓN FÍSICA EN LA NATACIÓNLic. Rafael Alvarez Fariña
Técnico de Natación
Psg. Preparación Física
Mg. Gestión Deportiva
CONTENIDOS
AnalizandoAnalizandoAnalizandoAnalizando NecesidadesNecesidadesNecesidadesNecesidades1
La La La La fuerzafuerzafuerzafuerza y y y y sussussussus manifestacionesmanifestacionesmanifestacionesmanifestaciones2
PlanificaciónPlanificaciónPlanificaciónPlanificación3
MediosMediosMediosMedios y y y y MétodosMétodosMétodosMétodos4
ANALICEMOS LAS NECESIDADES DE LA NATACIÓN
ANALIZANDO
La velocidad de movimientos Depende de las distancias y los diferentes tipos de acciones.
•Cual Es el porcentaje de fuerza máxima en c/disciplinaEs de ritmo variable y depende del
tiempo de esfuerzos (corto , medio , largo)
Se debe analizar toda la estructura motriz,
•Velocidad de gesto de cada acción (cíclico o aciclico).
Depende de la FM, ya que existen muchas FM y potencias contra cada resistencia.
ANALIZANDO LAS DISCIPLINAS DE NATACIÓN
50 y 100 4001500
Aguas abiertas
QUE ES LA FUERZA EN LA NATACIÓN (ENTRENAMIENTO EN SECO)
Entrenamiento en secoExceso fisiológicoPobreza neurológicaAusencia pedagógica
DE LA MITOCONDRIA A SNC
PATRÓN MOTOR Y ORQUESTACIÓN
“Orquestación”
Sincronización
Reclutamiento
Coordinación
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Estimulo de fuerza
• “Orquestación”
• Sincronización
• Reclutamiento
• Coordinación
Adaptaciones neurológicas
• Hipertrofia.
• Tendones y ligamentos
• Bioenergética
Adaptación
estructural y
Fisiológica
QUE TIPO DE FUERZA NECESITA LA NATACIÓN
• EL ENTRENAMIENTO DE LA
NATACIÓN EXIGE ENTRENAR LA
CAPACIDAD DE FUERZA, PERO
QUE FUERZA?
• LA BIBLIOGRAFÍA HABLA DE FR,
PERO NO HABLA DE
VELOCIDADES DE EJECUCIÓN
• POR LO QUE TIENE VITAL
IMPORTANCIA ANALIZAR QUE ES
LA FUERZA Y SUS
MANIFESTACIONES
ESQUEMA INTEGRADO DE CAPACIDADES CONDICIONALES
F
V R
POTENCIA POTENCIA POTENCIA POTENCIA RESISITENCIARESISITENCIARESISITENCIARESISITENCIA
R. MUSCULAR BREVER. MUSCULAR BREVER. MUSCULAR BREVER. MUSCULAR BREVE
R. MUSCULAR MEDIAR. MUSCULAR MEDIAR. MUSCULAR MEDIAR. MUSCULAR MEDIA
R. MUSCULAR R. MUSCULAR R. MUSCULAR R. MUSCULAR PROLONGADAPROLONGADAPROLONGADAPROLONGADA
POTENCIA DE POTENCIA DE POTENCIA DE POTENCIA DE DESPEGUE DESPEGUE DESPEGUE DESPEGUE POTENCIA DE SALIDAPOTENCIA DE SALIDAPOTENCIA DE SALIDAPOTENCIA DE SALIDA
P. DESACELERACIÓN.P. DESACELERACIÓN.P. DESACELERACIÓN.P. DESACELERACIÓN.P. ACELERACIÓNP. ACELERACIÓNP. ACELERACIÓNP. ACELERACIÓN
POTENCIA DE CAIDA Y POTENCIA DE CAIDA Y POTENCIA DE CAIDA Y POTENCIA DE CAIDA Y REACTIVAREACTIVAREACTIVAREACTIVAPOTENCIA DE LANZAMIENTOPOTENCIA DE LANZAMIENTOPOTENCIA DE LANZAMIENTOPOTENCIA DE LANZAMIENTO
VVVV----RRRR
VELOCIDAD DE VELOCIDAD DE VELOCIDAD DE VELOCIDAD DE UMBRAL UMBRAL UMBRAL UMBRAL ANAERÓBICOANAERÓBICOANAERÓBICOANAERÓBICO
VELOCIDAD DE VELOCIDAD DE VELOCIDAD DE VELOCIDAD DE UMBRAL UMBRAL UMBRAL UMBRAL AERÓBICOAERÓBICOAERÓBICOAERÓBICO
MANIFESTACIONES DE LA FUERZAMANIFESTACIONES DE LA FUERZAMANIFESTACIONES DE LA FUERZAMANIFESTACIONES DE LA FUERZA
ACTIVAACTIVAACTIVAACTIVA
F MF MF MF M
F VF VF VF V
F RF RF RF R
REACTIVAREACTIVAREACTIVAREACTIVA
F. Elástico ReflejaF. Elástico ReflejaF. Elástico ReflejaF. Elástico Refleja
F. Explosiva Elástico F. Explosiva Elástico F. Explosiva Elástico F. Explosiva Elástico ReflejaReflejaReflejaRefleja
Determina laFR y FV
Relación con Gesto
Relación con cantidad de ciclos (tiempo)
Relación con salida y vueltas
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NATACIÓN
Valoramos lo que vemos ¿Y si valoramos lo que funciona?
Lo que vemos… Lo que funciona
Trabajo en China
Trabajo en China
Trabajos MAT
Preparación Física
En especial lumbo -pélvica, core.
Estabilidad
• Coordinación intermuscular (cargas bajas)
• Aprendizaje neuro-coordinativos (acciones sinérgicas)
Prevención
• Capacidad de variación neuro-coordinativa.
• Capacidad de cambio de tipos de fibras
• Conversión de Fibras FTI en ST
• Primaria: FR
Fuerza
Fuerza aplicada a contextos de fatiga
junto a lo neurocoordinativo
Transferencias
Metodología para el entrenamiento de la fuerza en natación• EL ENTRENAMIENTO PARA LA
MEJORA DE LA FUERZA DEBE CONTEMPLAR LA MEJORA DE LOS ÍNDICES FUNCIONALES EN CADA UNO DE LOS TRES TIPOS DE FUERZA ESPECÍFICOS DE LA NATACIÓN:
• FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA MÁXIMAMÁXIMAMÁXIMAMÁXIMA COMO FUERZA FUNDAMENTAL O BÁSICA,
• FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA EXPLOSIVAEXPLOSIVAEXPLOSIVAEXPLOSIVA Y RESISTENCIA RESISTENCIA RESISTENCIA RESISTENCIA DE FUERZADE FUERZADE FUERZADE FUERZA (FUERZA RESISTENCIA) COMO MANIFESTACIONES ESPECÍFICAS DE LA FUERZA.
(JAVIER CASLA MORENO)
1. ELEGIR EL CAMINO.
Tonificación muscular o Adaptaciones anatómicas
Hipertrofia????
Fuerza máxima
Fuerza veloz o explosiva y /o Fuerza resistencia
Mantenimiento competencia
Fase de Fase de Fase de Fase de iniciacióniniciacióniniciacióniniciación
Fase de Fase de Fase de Fase de construcciónconstrucciónconstrucciónconstrucción
Fase Fase Fase Fase neurológicaneurológicaneurológicaneurológica
Fase Fase Fase Fase conversiónconversiónconversiónconversión
1. ELEGIR EL CAMINO
La clave es el patrón motorpatrón motorpatrón motorpatrón motor y la transferencia
•variabilidad
•velocidadLas manifestaciones de la fuerza son dependientes de la magnitud de fuerza en relación al tiempo
El tiempo es dependiente de la velocidad
SIN EMBARGO…..
POR LO QUE…….
Siempre deberán existir manifestaciones de:•Variabilidad motriz
•Reclutamiento de fibras II a y IIb, con velocidad de ejecución
Como?
•Cargas bajas.
•Alta velocidad y/o aceleraciones.
•Estímulos breves con pausas breves.
•Variabilidad de ejercicios que estimulen la globalidad
Entonces………
++++Fuerza veloz
/potenciaVariabilidad
Motriz
++++Fuerza veloz
/potenciaVariabilidad
Motriz
++++Especificida
d
NONONONOFR pesos medios
++++Fuerza veloz
/potenciaVariabilidad
Motriz
RESOLVIENDO LA CONVERSIÓN
COMPONENTES DE LAS CARGAS DE FUERZA
2. COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
METODOS
EJERCICIOS
SERIES
REPETICIONES
INTENSIDAD
PAUSAS
VELOCIDAD
FRECUENCIA
Area % FMRep
series
Rep
(seg)
Series x
grupomuscular
Pausa Adaptaciones
FM80 - 100
1 a 6 3" a 30" 1 a 9 1´ a 3´
Hip FTF, mayor
reclutamiento
UMmas 100
Resistencia
pesos altos65 al 80 6 a 15 30" a 90"
4 novicicos m: 30" a 3´
Alta Hip.
6 interm. M: 5´
6 a 9
avanzados
9 a 12 ARD
Resistencia
pesos bajos30 a 65 15 mas 30"
1 a 9 (6)
30" a
1´toleranci
abaja Hip.
coordinación
Inter, AA40 a 80
totales
90"
Potencia
F-V,
Explosiva, Potencia
20 a 55
1 a 5 1" a 6" 1 a 6
m.: 1 a 3Coord. Intram.,
hip. Selectiva55 a 80 M: 5´
TABLA PEDAGÓGICA
PLAN FINAL
3.LOS MÉTODOS
Métodos• CIRCUITOS
• GLOBAL
• ANALÍTICO
• PIRAMIDALES
• INTERMITENCIA NEUROLÓGICA.
• TRANSFERENCIA / COMPETITIVOS.
4. LOS MEDIOS
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA O “PERFILES DE RESISTENCIA
EXTERNA”.Pesos libres.
Suspensión (TRX, RIP 60, etc).
Máquinas de peso integrado y de resistencia variable. Tipos y efectos de las poleas.
Elastómeros (ligas).
Elementos de resistencia en agua.
Medios Inestable. (Continuo funcional).
“VASA Trainer”.
Máquinas Hidráulicas (Keyser).
PESOS LIBRES.
• DIRECCIÓN DE LA RESISTENCIA.
• RELACIÓN ENTRE MOVIMIENTOS
CONTRA RESISTENCIAS
ESPECÍFICAS.
MÁQUINAS
• RESISTENCIA INCREMENTA EXPONENCIALMENTE SOLO A PARTIR DE CIERTO PORCENTAJE DE DEFORMACIÓN DEL ELASTÓMERO O LIGA.
• DIRECCIÓN DE LA RESISTENCIA EN EJERCICIOS DENTRO Y FUERA DEL AGUA.
.
• MANTENIMIENTO ISOMÉTRICO A INTENSIDADES CONSTANTES O GRADUALES (CORRECCIÓN DE ESTILOS)
Elastómeros o Ligas
ELEMENTOS DE RESISTENCIA EN AGUA
• SUPERFICIE DE MANOPLASMANOPLASMANOPLASMANOPLAS CONTRA RESISTENCIA.
• PARACAÍDASPARACAÍDASPARACAÍDASPARACAÍDAS (TIPOS DE RESISTENCIA).
• USO DE ROPAUSO DE ROPAUSO DE ROPAUSO DE ROPA (ALTERA CENTRO DE GRAVEDAD Y
FLOTACIÓN).
• CINTURONES DE RESISTENCIACINTURONES DE RESISTENCIACINTURONES DE RESISTENCIACINTURONES DE RESISTENCIA (RESISTENCIAS
ADICIONALES).
Evaluar las implicancias de “Orquestación” al resolver una demanda externa diferente a la real.
Entrenamiento en ambientes inestables.
Ambientes externos inestables son mas cercanos a la realidad del nadador. Los trabajos de integración deben de seguir patrones de movimiento específicos. No generar interferencias en ambientes inestables (Hipertrofia masiva velocidades máximas).
“VASA TRAINERMR”MR”MR”MR”.
• DE TIPO ELÁSTICO Y POR GRAVEDAD.
INERCIA EN ACCIONES SIMULTANEAS A VELOCIDAD.
• DE RESISTENCIA DE AIRE.
• DE RESISTENCIA DE AGUA.
Perfil mecánico en acercamiento a la especificidad de la natación.
Evaluar problemas de inercia en velocidad
Evaluar perfil de resistencia a lo largo del rango.
CONCLUSIONES FINALES.
• CADA HERRAMIENTA REPRESENTA UN RETO EXTERNO Y PROCESO DE
ADAPTACIÓN ESPECÍFICO.
• DEPENDIENDO DEL OBJETIVO ALGUNOS MEDIOS RESULTAN IDÓNEOS Y OTROS
POTENCIALMENTE NOCIVOS PARA LA TRANSICIÓN A LA NATACIÓN.
• TODO DEPENDE DEL MOMENTO METODOLÓGICO.
LO IMPORTANTE
AnalizarEstabilidad y
prevenciónInestabilidad
Fuerza máxima VelocidadIntegración
neuromuscular
