1º Mantenha o corpo numa Posição NeutraPosição Neutra

A COLUNAA COLUNA

É importante manter a curva natural, em forma de S, das nossas costas.A curvatura Lombar é a curva mais importante

•Na posição de pé a colocação de um apoio para os pés ajuda a manter a coluna no alinhamento adequado

•Na posição sentado um apoio lombar é muito útil para suportar a curvatura lombar

Mantenha a coluna cervical alinhada.

Ajuste o equipamento de modo a que o

pescoço assuma uma posição neutra.

A posição neutra dos braços verifica-se quando os cotovelos estão junto do corpo e os ombros estão relaxados posição neutra.

OMBRO E COTOVELOOMBRO E COTOVELO

Alteração do posto de trabalho para que os braços assumissem uma posição neutra

PUNHOPUNHO

Podemos considerar a posição neutra do punho quando a mão e o antebraço se encontram no mesmo plano

2º Reduza a Força ExcessivaForça Excessiva

A força excessiva nos músculos e ligamentos pode conduzir a estados de fadiga ou doença. Pensemos em alternativas para evitar a força excessiva

3º Coloque os equipamentos num alcance “fácil”

Coloque os equipamentos dentro de alcances “fáceis”

Daremos prioridade aos equipamentos que utilizamos frequentemente

4º Adeque as alturas do seu plano de trabalho

Uma regra possível é considerar que o plano de trabalho deverá estar á altura do cotovelo

Trabalhar na “altura certa” é um modo de tornar as coisas mais fáceis

Há excepções à regra:

- trabalhos pesados é melhor serem executados abaixo da altura do cotovelo

- trabalhos de precisão é preferível acima da altura do cotovelo

5º Evite movimentos repetitivos

Pensemos no nº de movimentos que fazemos ao longo de um dia com os dedos, os punhos, os braços ou as costas

Use ferramentas eléctricas

Elimine os obstáculos que existem no caminho

Altere o layout

dos postos de

trabalho ou os

equipamentos

6º Evite a manutenção de postura estática por

longos períodosManter a mesma posição por um determinado período de tempo é conhecido como “carga estática”

Esta situação conduz a estados de fadiga e desconforto e pode interferir com o trabalho

Posição a evitar quando assumida repetidas

vezes.

Utilize ferramentas ou altere o plano de

trabalho

Cãibras na escrita

Manter a posição de pé prolongada aumenta a

carga estática.

A colocação de um apoio para os pés favorece a alternância da posição

Alterne a posição várias vezes durante o dia

Ajuste o assento da cadeira cima /baixo durante o dia

Para alternar a

posição sentada

com a posição de

pé, Thomas

Jufferson

construiu uma

secretária “alta”

para ele

7º Minimize os pontos de pressão

Evitar a pressão em pontos de contacto

8º Mantenha área de trabalho suficiente

9º Pratique exercício e flexibilidade

A prática de exercício físico com o objectivo de ganhar força ou flexibilidade é essencial para manter o corpo humano em boa saúde

Os músculos necessitam de

carga e o coração necessita de

períodos de ritmo acelerado

10º Mantenha um ambiente de trabalho confortável

Este princípio

A iluminação é um problema frequente, no ambiente de trabalho