pnf (=istezanje) · 2020. 5. 4. · osnovne preporuke za izvođenje pnf istezanja: - pnf se, u...
TRANSCRIPT
![Page 2: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/2.jpg)
Trening fleksibilnosti Fleksibilnost se definiše kao OP zgloba ili
grupe zglobova, koji zavisi od kostiju i koštanih struktura koje ulaze u sastav zgloba, kao i od karakteristika mišića, ligamenata, tetiva, i dr.okolozglobnih struktura.
Povećanjem fleksibilnosti smanjuje se incidenca povredjivanja i povećava se motorna sposobnost !
![Page 3: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/3.jpg)
Za povećaje ekstenzibilnosti mišićno-tetivnih jedinica koristi se:
Statički strečing
Dinamički strečing
Balistički strečing i
Modifikovane tehnike Proprioceptivne Neuromusklarne Facilitacije.
![Page 4: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/4.jpg)
Razlikujemo četiri tehnike istezanja:
• 1. Statički - aktivni strečing, • 1b. izometrijsko istezanje, • 1c. pasivni strečing; • 2. Dinamički strečing; • 3. Balističko istezanje; • 4. PNF istezanje
![Page 5: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/6.jpg)
Statičko (aktivno) istezanje • = istezanje u kojem se tijelo drži u
odgovarajućem položaju 30-60 sec., bez
bola (samo osjećaj blagog istezanja)
Istezanje mišića zadnje lože a)
![Page 7: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/7.jpg)
Statičko (aktivno) istezanje
Osnovno istezanje
mišića nogu
Kombinovano istezanje
Mišića nogu i abdomena b) c)
![Page 8: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/8.jpg)
Statičko (aktivno) istezanje
Istezanje kvadricepsa
držanjem stopala
d)
![Page 9: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/9.jpg)
Istezanje kvadricepsa držanjem stopala
![Page 10: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/10.jpg)
Statičko (aktivno) istezanje
Kombinovano istezanje
biceps femorisa i primicača e)
![Page 11: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/11.jpg)
Statičko (aktivno) istezanje
Istezanje u stranu f)
![Page 12: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/12.jpg)
Izometrijsko istezanje • Gdje se praktično ne uočava pomjeranje,
jer postoji antagonistička sila
Guranje prepreke
![Page 13: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/13.jpg)
Pasivno istezanje tj. kada druga osoba (FT) vrši istezanje relaskiranog ekstremiteta izvodi se nježno i polako kako bi se izbjeglo aktiviranje refleksa na istezanje.
To je zaštitni refleks koji štiti mišić ili zglob od povrede poslije brzog istezanja.
![Page 14: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/14.jpg)
Ako postoji povreda,
istezanjem se smanjuje
bol, gubitak OP i
fleksibilnosti.
![Page 15: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/15.jpg)
Dinamički strečing
• uključuje pokret bez cimanja!
• Primjeri: visoko podizanje koljena, poluiskoraci,
bočni iskoraci, istezanje ledja u pretklonu, itd...
ili drugi specifični pokreti za odredjeni sport.
![Page 16: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/17.jpg)
Dinamičko istezanje
• efektivnije od statičkog istezanja za:
-poboljšanje cirkulacije krvi,
-umanjenje krutosti mišića i
-pripreme zglobova za aktivnost, uz smanjenje mogućnosti za povrede
![Page 18: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/18.jpg)
Balistički strečing
• Balističko istezanje je jako
opasno i povećava
mogućnost povreda!
• uključuje brze pokrete, cimanje i
skakutanje i to na samoj fizičkoj
granici pokreta.
![Page 19: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/19.jpg)
Dakle, balistički strečing se sastoji
u forsiranom istezanju u vidu brzh
trzaja!!
Treba biti veoma oprezan pri
primjeni ove tehnike, jer može doći
do oštećenja mišića i tetiva uslijed
refleksne kontrakcije mišića.
![Page 20: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/20.jpg)
Za istezanje mišićno-tetivnih jedinica koriste se dvije tehnike zasnovane na konceptu PNF-a:
Tehnika kontrakcija-relaksacija (K-R) i
Tehnika kontrakcija-relaksacija-kontrakcija antagonista (K-R-KA).
![Page 21: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/21.jpg)
PNF stretching
Stretching je glavna
komponenta PNF, koja je, u
praksi, superiorna u odnosu
na ostale tehnike PNF.
![Page 22: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/22.jpg)
PNF stretching To je najčešće kombinacija
pasivnog istezanja i izometrijskih
kontrakcija.
Tokom 1980-tih, komponente PNF-
a su počeli da primjenjuju sportski
terapeuti na zdravim sportistima.
![Page 23: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/24.jpg)
PNF stretching Potpomognutim istezanjem se mišić
opušta refleksno zbog stimulacije
Golgievog aparata koji se nalazi u
tetivi.
kod slijedećeg ponavljanja trebalo
bi biti moguće istegnuti mišić malo
više nego prvi put
→OP bi se tako trebao poboljšati!
![Page 25: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/25.jpg)
Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja:
- Između dva PNF istezanja
potreban je razmak od 48 sati;
- Za svaku grupu mišića izvode se
2-5 ponavljanja;
- Svako se ponavljanje sastoji od
kontrakcije mišića 10-15 sekundi
nakon čega slijedi relaksacija;
![Page 26: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/26.jpg)
Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja:
- PNF se, u principu, preporučuje
osobama svih uzrasta;
- Prije samog istezanja uvijek se preporučuje 5-10 minuta zagrijavanja!
Evo i nekoliko primjera;
ACSM preporučuje primjenu vježbi istezanja najmanje 2-3 puta sedmično.
Po pravilu istezati se treba kada su mišići zagrijani, te nakon treninga
![Page 27: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/27.jpg)
Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja:
Američki koledž za sportsku
medicinu (ACSM) preporučuje
primjenu vježbi istezanja
najmanje 2-3 puta sedmično.
Po pravilu istezati se treba kada
su mišići zagrijani, te nakon
treninga
![Page 28: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/28.jpg)
PNF ISTEZANJE HAMSTRINGSA I
GLUTEALNE MUSKULATURE
![Page 29: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/29.jpg)
PNF ISTEZANJE GRUDNIH MIŠIĆA
Pacijent i terapeut zauzmu položaj kao na slici. Pacijent isteže ruke prema natrag sve dok ne osjeti napetost. Terapeut vrši lagani pritisak na podlaktice kako bi pomogao daljnje istezanje.
![Page 30: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/30.jpg)
Da bi tretman bio efikasan, mišićnoj kontrakciji koja prati istezanje mora da se pruži adekvatan otpor.
Na jačinu mišićne kontrakcije poslije istezanja utiče volja bolesnika i svakako predhodno data instrukcija.
![Page 31: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/31.jpg)
Majmuni su pokazali promjene u
njihovom motornom korteksu i jače
odgovore kada su dobili instrukcije
da se suprostave istezanju.
Isto povećanje u odgovorima je
primjećeno kod ljudi kad im se
kaže da pruže otpor istezanju
mišića (Hamond 1956; Evarts i Tanjni
1974; Chan 1984).
![Page 32: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/32.jpg)
PNF stretching
Sportisti koriste vježbe istezanja za:
- povećanje obima pokreta - povećanje fleksibilnosti (=gipkosti) i
- spriječavanje povrede.
![Page 33: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/33.jpg)
Studije primjene PNF istezanja:
Klein et al. (1991) su našli da se
upotrebom PNF tehnika kod
starije populacije iznad 55 god,
OP, izometrijska snaga
mišića, a i poboljšava
koordinacija!!
![Page 34: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/34.jpg)
Studije primjene PNF istezanja:
Nekoliko studija je pokazalo da
je PNF stretching superioran u
odnosu na statični stretching u
poboljšanju “hamstring flexibility” kod osoba starosti
izmedju 45 i 75 godina.
![Page 35: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/35.jpg)
Studije primjene PNF istezanja:
Iako i statični stretching i PNF
stretching poboljšavaju
fleksibilnost hamstringsa, PNF
stretching je davao bolje
rezultate kod mladih u odnosu
na osobe starosti 65 godina !
![Page 36: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/36.jpg)
Studije primjene PNF istezanja:
Jedna posebna studija je
demonstrirala sve prednosti
PNF stretchinga kod
atletičara olimpijaca.
![Page 37: PNF (=istezanje) · 2020. 5. 4. · Osnovne preporuke za izvođenje PNF istezanja: - PNF se, u principu, preporučuje osobama svih uzrasta; - Prije samog istezanja uvijek se preporučuje](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052409/60a8e853cc6e4e24a257f05b/html5/thumbnails/37.jpg)
Zaključci-PNF istezanje:
poboljšava flexibilnost,
razvija mišićnu snagu i izdržljivost,
poboljšava stabilnost zglobova i
povećava neuromuskularnu
kontrolu i koordinaciju stoga je
PNF važan dio svakog rehabilitacionog programa!!