olahraga larian
TRANSCRIPT
Olahraga
Acara Balapan - Larian
Acara Balapan
Lari Jarak Dekat/Pecut
100 meter
200 meter
400 meter
Larian Jarak Sederhana
800 meter
1500 meter
Larian Jarak Jauh
3000 meter
5000 meter
10000 meter
Lari Berpagar
100 meter (P)
110 meter (L)
400 meter (L & P)
Lari Berganti-ganti
4 x 100 meter
4 x 200 meter
4 x 400 meter
Fasa Dalam Lari Pecut100 meter200 meter400 meter
Ansur Maju dalam Lari Pecut
Langkah 1: Berjalan dengan lutut tinggi/ berlari sambil mengangkat lutut
Langkah 2: Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan
Langkah 3: Berlari dengan kaku menyepak ke belakang
Langkah 4: Berlari dengan lutut tinggi dan bahagian bawah kaki diluruskan
Langkah 5: Berlari dengan lutut tinggi dan memecut
Langkah 6: Berlari dengan melangkah panjang
Gay
a D
alam
Lar
ian
Gaya Dekam
Gaya Peluru
Gaya Sederhana
Gaya Panjang
Gaya BerdiriLarian jarak sederhana (800/1500 meter)dan larian jarak jauh (3000/5000/10000 meter)
Larian Jarak Dekat/Lari Pecut
Fasa Dalam Lari Berpagar100 meter (P)110 meter (L)400 meter
Fasa menuju ke pagar pertama – 8 langkah
Fasa Lonjakan
Fasa Melepasi Pagar Fasa Mendarat
3 langkah antara satu pagar dengan pagar yang seterusnya (pendek-panjang-pendek).
Ansur Maju dalam Lari Berpagar
Langkah 1: Tendangan Tembok
Langkah 2: Berlari dengan lutut tinggi
Langkah 3: Tendangan Karate
Langkah 4: Simulasi lari berpagar
Langkah 5: Melompat dengan kaki melangkah secara berasingan
Langkah 6: Melangkah dan meluruskan bahagian bawah kaki
Langkah 7: Latihan kaki belakang
Langkah 8: Melangkah bangku panjang secara berasingan
Lari Berganti-ganti 4 x 100 meter4 x 200 meter4 x 400 meter
Cara Memegang Baton
Teknik Hantaran Baton
Hantaran dari atas ke bawah
Hantaran dari bawah ke atas
Teknik selang seli tanpa pandang
Teknik selang seli dengan pandang
Aliran Baton: Kanan-kiri-kanan
Latihan yang boleh dijalankan untuk memantapkan keserasian atlet-atlet