larian pecut
TRANSCRIPT
LARIAN PECUT NUR FAI’ZATUL HUSNA BT AHMAD
NURUL AFIQAH BT FATKHORRAHMAN FATIN NUR SYAFIQAH BT ABD.
MUTHALIB
3 PISMP MATEMATIK
PENGENALAN
• Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat.
• Jarak lari pecut termasuklah : 100 m 200 m 400 m 800 m• Memerlukan tenaga yang tinggi (tenaga
anerobik) • 2 faktor mempengaruhi kepantasan : panjang langkah kekerapan langkah
APA ITU LARI PECUT???
PENGENALAN
Teknik larian
• Arahan permulaan adalah berbunyi seperti berikut : KegarisanSediamula
• Teknik mula lari pecut :
1. Gaya berdiri : 2. Gaya dekam
FASA-FASA
LARI PECUT
FASA-FASA LARIAN PECUT
FASA PERMULAAN / PERSEDIAAN
FASA LAKUAN ( fasa larian ; fasa pecutan, fasa kelajuan maksimum dan pengekalan lajuan, fasa larian selekoh)
FASA LAJAKAN/ PENAMAT
FASA-FASA LARIAN PECUT
FASA PERMULAAN /PERSEDIAAN
Terdapat 3 teknik permulaan :
1. Gaya peluru
2. Gaya sederhana
3. Gaya panjang
Teknik larian
Larian tanpa blok permulaan
Larian dengan blok permulaan
Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan
dan kira 2 atau 1 ½ tapak.b) Hujung tapak kaki belakang
segaris dengan hujung tapak kaki hadapan
- Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blok hadapan
diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang
setapak dari bahagian hadapan blok hadapan
Gaya sederhana
a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak
kaki.b) Lutut tapak kaki belakang
segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.
c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
- Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang
dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
Gaya penjang
a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak.
b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki
hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki
adalah seluas buku penumbuk
- Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan
blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok
hadapan
FASA LAKUAN
Fasa pecutan :
FASA-FASA LARIAN PECUT
Teknik larian keterangan
KEDUDUKAN TANGAN
Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain,
diletak di beIakang garis mula.
KEDUDUKAN KEPALA &
LEHER
KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh
tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.
PERGERAKAN TANGAN &
KAKI
Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Diikuti dengan
pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.Tangan lain
digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah.
LUTUT
Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan
sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak
langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.
FASA-FASA LARIAN PECUT
Teknik keterangan
TEKNIK KELAJUAN MAKSIMUM DAN
PENGEKALAN KELAJUAN
Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter.
Teknik keterangan
TEKNIK LARIAN DI SELEKOH
merendahkan badan ke arah dalam. Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah
ke dalam
FASA LAKUAN fasa kelajuan maksimum
dan pengekalan lajuan, fasa
larian selekoh)
FASA LAJAKAN
FASA-FASA LARIAN PECUT
Teknik keterangan
TEKNIK PENAMAT
berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan
210 m untuk 200 m. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian
torso ke hadapan(tarsal), mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke
belakang.
PERKAITAN ANTARA
LARIAN PECUT DENGAN
ANATOMI & FISIOLOGI
ASPEK ANATOMI & FISIOLOGI
OTOT
TULANG
SENDI ARAH
PERGERAKAN
SATAH PERGERAK
AN
KELENJAR
EXTRA
OTOTOTOT
FASA PERMULAAN
Secara dekam Secara berdiri
FASA LAKUAN FASA LAJAKAN
TANGAN
• Biseps• Triceps• Fleksor
Karpiradial• Extensor Karpiradial
• Karpi Ulnaris
KAKI
• Quadriceps• Hamstring• Sartorius• Gastrok
Nemius• Soleus• Tendon
Akiles
OTOT YANG TERLIBAT DALAM LARI PECUT ; OTOT TANGAN, OTOT KAKI
FASA PERMULAAN
• Terbahagi kepada dua– Secara dekam
– Secara berdiri
• Permulaan secara DEKAM dan BERDIRI pula terbahagi kepada tiga fasa– Ke garisan
– Sedia
– Mula
PERMULAAN SECARA BERDIRI
PERMULAAN SECARA DEKAM
PERMULAAN
LARIAN SECARA
DEKAM
Biseps : ektensorTriceps : fleksor
tangan diletakkan di bahagian garisan
permulaanTangan didepakan
seluas bahu Ibu jari dan jari telunjuk dibuka Jari-jari lain
dirapatkan
FASA Ke Garisan
Lutut dalam kedudukan lebih
kurang 45⁰ Hamstring :
ektensorKuadriceps : fleksorBengkokkan lutut
kaki hadapan
Tangan dalam kedudukan lebih
kurang 180⁰ kedudukan tangan
kebelakang sedikit daripada bahu
Biseps : ektensorTriseps : fleksor
Lutut dalam
kedudukan lebih 90⁰ Hamstring : fleksor
Kuadriceps : ektensor
Kedudukan punggung (gluteus maksimus) diangkat sehingga lutut kaki hadapan adalah 90 ⁰ dan kedudukan
punggung lebih tinggi sedikit daripada bahu
FASA sedia
• Hamstring : ektensor
•Kuadrisep : fleksor• Kaki dalam
kedudukan lebih kurang 180⁰ • Hamstring : fleksor
• Kuadrisep : ektensor• Kaki dalam kedudukan
lebih kurang 45⁰
• Biseps : ektensor• Triseps : fleksor
• Tangan dalam kedudukan lebih kurang 180⁰
• Biseps : fleksor
• Triseps : ektensor
•Tangan dalam kedudukan
lebih kurang 90⁰
FASA mula
PERMULAAN
LARIAN SECARA
BERDIRI
• Hamstring : fleksor
• Kuadrisep : ektensor
• Kaki dalam kedudukan kurang
180⁰
• Biseps : fleksor• Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90⁰
• Hamstring : ektensor
•Kuadrisep : fleksor• Kaki dalam
kedudukan lebih kurang 180⁰
• Biseps : fleksor• Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90⁰
Kedudukan kepala berada dalam keadaan tegak, selaras dengan
badan
FASA Ke Garisan
• Hamstring : fleksor
• Kuadrisep : ektensor
• Kaki dalam kedudukan kurang
180⁰
• Biseps : fleksor• Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90⁰
• Hamstring : ektensor
•Kuadrisep : fleksor• Kaki dalam
kedudukan lebih kurang 180⁰
• Biseps : fleksor• Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90⁰
Kedudukan kepala ditundukkan sedikit,
dan badan dicondongkan sedikit ke
hadapan
FASA sedia
• Hamstring : fleksor
• Kuadrisep : ektensor
• Kaki dalam kedudukan kurang
90⁰
• Biseps : fleksor• Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90⁰
• Hamstring : fleksor•Kuadrisep : ektensor• Kaki dalam
kedudukan lebih 90⁰
• Biseps : fleksor• Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90⁰
Kedudukan kepala ditundukkan, dan badan dicondongkan ke
hadapan. Kaki tolakan diangkat dan dibawa ke hadapan
FASA mula
FASA
LAKUAN
FASA LAKUAN
Sudut tangan lebih kurang 90⁰• biseps : fleksor• triceps : ektensor
jari-jari tangan dlam keadaan separuh genggam / terbuka hayunan tangan pantas
sudut kaki 180⁰ ditolak dengan falanges/hujung
kakiOtot terlibat :
kuadrisep : fleksor hamstring: ektensor
sudut kaki 45⁰ ditolak dengan falanges/hujung
kakiOtot terlibat :
kuadrisep : ektensor hamstring: fleksor
FASA
LAJAKAN
FASA LAJAKAN
Sudut tangan lebih kurang 180⁰• biseps : ektensor• triceps : fleksor
jari-jari tangan dalam keadaan terbuka
bahu ke atas dan menarik tangan kebelakang.
Sudut kaki lebih kurang 90⁰• kuadriseps : ektensor• hamstring : fleksor
lutut dan kaki diangkat ke belakang
Sudut kaki lebih 90⁰ dan kurang daripada 180 ⁰• kuadriseps : ektensor• hamstring : fleksor
menonjolkan bahagian tarsal ke hadapan
SENDI
SENDISendi
Lesung
Sendi Engsel
Sendi Pelana
Sendi Kondil
Semasa pelari menghayunkan tangan
dan kaki (siku dan lutut) kebelakang dan
kehadapan semasa berlari
Semasa pelari menghayunkan tangan (bahu) kebelakang dan
kehadapan semasa berlari
Semasa pelari bersedia untuk fasa permulaan (gaya
dekam). Jari berada di belakang garisan permulaan.
Semasa pelari berada dalam fasa lakuan, jari berada dalam keadaan
separa genggam
SENDI
TULANG
TULANG
TANGAN KAKI TULANG BELAKANG
TANGAN
Humerus
Radius
Ulna
Karpal
Metakarpal
Falanges
KAKI
Femur
Patela
Tibia
Fibula
Tarsal
Metatarsal
Falanges
TULANG BELAKAN
GServikal
Toraksik
Lumbar
Sakrum
Koksiks
PATELLA
HUMERUS
RADIUS
ULNA
KARPAL
METAKARPAL
FALANGES
TARSAL
FALANGESMETATARSAL
FEMUR
FIBULA
TIBIA
TULANG KAKI & TANGAN
YANG TERLIBAT
DALAM LARI PECUT
Servikal (5)
Toraksik (12)
Lumbar (7)
Sakrum (4)
Koksiks(4)
TULANG BELAKANG
YANG TERLIBAT DALAM LARIAN PECUT
AKSI PERGERAKAN
AKSI PERGERAK
AN Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau kedudukan. Terdapat 4
jenis pergerakan :
Pergerakan linear
Pergerakan putaran
Pergerakan khusus
Pergerakan sudut
JENIS PERGERAKAN DISKRIPSI PERGERAKAN GAMBAR
PERGERAKAN BERSUDUT
Kedudukan badan : ekstensi ke fleksi
Kedudukan kaki : Ekstensi ke fleksi
Kedudukan tangan : Fleksi ekstensi
hiperekstensi
JENIS PERGERAKAN DISKRIPSI PERGERAKAN GAMBAR
PERGERAKAN KHUSUS
Pergerakan kaki : Plantar-fleksi fleksi-dorsi fleksi-dorsi Plantar-fleksi
Pergerakan bahu :Elevasi
AKSI PERGERAKAN
AKSI PERGERAK
AN
PENGENALAN : satah pergerakan
• Pada asasnya pergerakan manusia akan tertumpu kepada pergerakan ke arah hadapan, belakang, sisi, pegerakan pusingan dan berbagai lagi bentuk pergerakan.
• Dalam biomekanik pergerakan-pergerakan ini dibahagikan mengikut satah yang telah ditentukan.
• Satah-satah ini adalah berbentuk imaginasi. • Walaubagaimanapun ianya menjadi panduan
penting bagi menentukan arah pergerakan yang akan dibuat.
• Satah-satah pergerakan ini pula memerlukan paksi atau aksis yang akan membantu pergerakan tersebut.
• Pergerakan dalam garis yang lurus ke arah hadapan atau belakang. Ianya membahagikan anggota badan kepada 2 bahagian iaitu kiri dan kanan
Satah Saggital
• Pergerakan dalam garis yang lurus ke arah sisi sama ada kiri atau kanan. Ia membahagikan anggota badan ke bahagian hadapan atau belakang
Satah Frontal
• Pergerakan dalam bentuk pusingan. Ia membahagikan anggota badan kepada bahagian atas dan bawah
Satah Transversal
• Pergerakan melintang dalam sudut 90⁰
Satah Diognal
SATAH PERGERAKA
N
Sistem tuas
Daya (Hukum Newton)
Pusat graviti
SISTEM TUAS
• Tuas adalah satu struktur tegar yang bergerak pada suatu titik tetap.
• Terdiri daripada fulkrum(F) iaitu paksi tetap,
daya(D) yang bertindak ke atas struktur tegar
beban(B) iaitu rintangan
• Sistem ini mempunyai 3 jenis : tuas kelas pertama
Tuas kelas kedua
Tuas kelas ketiga
TUAS YANG TERLIBAT
DALAM LARI PECUT :
kelas 2 dan 3
JENIS TUAS SITUASI FULKRUM DAYA BEBAN
TUAS KELAS KEDUA
Apabila berjengket atas
hujung kaki.Hujung kaki Otot kaki Berat badan
JENIS TUAS SITUASI FULKRUM DAYA BEBAN
TUAS KELAS KETIGA
Mengangkat tangan di
bahagian siku Siku Tangan Menghasilkan
pengecutan otot biceps
SISTEM DAYA (HUKUM NEWTON)
• Daya ialah kesan badan terhadap sesuatu.
• Pergerakan dalam olahraga boleh dihasilkan apabila daya digunakan. Tetapi besar kemungkinan boleh terdapat daya tanpa pergerakan.
• Punca utama daa bagi lari pecut ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelari dan bahagian luar iaitu :
i. Tarikan kebawah oleh graviti
ii. Tolakan keats oleh halangan tanah
iii. Halangan udara
Hukum newton yang terlibat dalam lari pecut • Hukum Newton ketiga : tedapat
tindak balas yang sama tetapi
berlawanan untuk setiap tindakan
(aksi dan reaksi).
• Ini bermakna, apabila sesuatu daya
bertindak ke atas sesuatu jasad,
jasad itu mengenakan daya yang
sama kuat ke atas daya tersebut.
Contoh :
fasa berlepas
dalam lari pecut.
HUKUM KETIGA (daya tindak balas)
Hukum newton yang terlibat dalam lari pecut
• Kadar pertukaran momentum
sesuatu jasad adalah berkadar
terus dengan daya yang dikenakan
keatasnya dan mengikut arah
dimana daya itu bertindak.
Contoh :
fasa lakuan
dalam lari pecut.
HUKUM KEDUA
PUSAT GRAVITI
• Pusat graviti ialah suatu titik pada
objek dimana berat keseluruhan
objek itu seolah-olahnya bertindak
• Pusat graviti bertindak sebagai
titik keseimbangan
• Sesuatu objek akan berada dalam
keseimbangan jika disokong pada
pusat gravitinya
• pusat graviti ialah pusat beat
sesuatu objek diagihkan dimana
daya graviti akan bertindak
• Pusat graviti ialah satu titik
dimana sesuatu objek dalam
keadaan keseimbangan walaupun
bagaimana dipusingkan dititik
tersebut.
PADA FASA PERMULAAN
KELENJAR
• 4 kelenjar yang terlibat dalam lari pecut
KELENJAR PITUITARI
KELENJAR TIROID
KELENJAR ADRENAL
KELENJARPANKREASE
KELENJAR PITUITARI• Kelenjar pituitari terletak di bawah
hipotalamus.• Antara hormon-hormon yang dirembeskan
ialah hormon tumbesaran (growth hormone). • Hormon tumbesaran ialah hormon bagi
metabolism umum.• Tindakan hormon ini adalah seperti berikut: a) mempercepatkan kadar pertumbuhan tubuh.
b) merangsang pengambilan asid amino oleh sel bagi mensintesis protein.c) merangsang penguraian lemak untuk tenaga.
• Cara ini memelihara homeostasis gula dalam darah dengan menyimpan glukosa.
KELENJAR TIROID• Kelenjar ini menghasilkan hormon
tiroksin, triodotaironin dan kalsitonin. • Hormon tiroid adalah hormon yang utama
bagi metabolisme. • Selain daripada mengawal kadar
pengoksidan glukosa semua sel, hormon ini juga penting untuk tumbesaran dan perkembangan secara normal tisu-tisu khususnya sistem pembiakan dan sistem saraf.
• Hormon kalsitonin pula merangsang penyimpanan kalsium pada tulang-tulang.
• Penting untuk pelari bagi membina tubuh badan yang sihat dan stabil untuk aktiviti lari pecut
KELENJAR ADRENAL• Kelenjar ini terbahagi kepada adrenal korteks dan
adrenal medulla. • Adrenal korteks merembaskan hormon
glukokortikoid, mineralokortikoid dan androgen (kuantiti kecil).
• Glukokortikoid merangsang pertambahan glukosa dalam darah dan penyimpanan glikogen dalam hepar.
• Adrenal medula pula merembeskan hormon epinefrin dan norepinefrin. Epinefrin dan norepinefrin meningkatkan kandungan glukosa dalam darah, meningkatkan aktiviti metabolik dan menjerut salur-salur darah tertentu.
• Atlet lari pecut memerlukan hormon ini untuk membekalkan tenaga semasa berlari
KELENJAR PANKREAS
• menghasilkan hormon insulin dan glukagon.• Perembesan insulin dirangsang oleh aras glukosa yang tinggi dalam
darah. Insulin bertindak ke atas semua sel tubuh dengan meningkatkan keupayaan sel-sel untuk menerima glukosa. Melalui tindakan ini, aras glukosa dalam darah dapat dikurangkan.
• Glukagon pula dirangsang oleh aras glukosa yang rendah dalam darah. Glukagon merangsang penguraian glikogen dan membebaskan glukosa ini ke dalam darah.