افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

داوشجیانی ت مقل اضطراب در وگا

اىب ب افاة ـا ؼـ قؽی غؼ تدفث ی وؽ جیؼی اوت و فؼ ب اخ ثب لؼیت

بی تؽیؽ وؽ ت قا فة ی ؽ، اب اضىبن افاة ؽیؽ ك ؼـ غیبة ػت اص،

.افی غیفػبؼی اوت

ث ـ وی افاة یه . ایب، ؼـبؽی ثفایػتی فیكیلیىی اوت افاة ب اضىبن ػؽ

اضىبن تف، ثىیبـ بغبیؽ اغت ج ؼاپىی اوت و ثب یه یب زؽ ضه خىی بؽ اضىبن

.غبی ؽ وف ؼ، تی لفى وی، پ لت، تؼفیك، وفؼـؼ غیف فا اوت

فاة ؼـ فؼب، جمبت فف التبؼی خاب وتف ؼـ قب، اففاؼ و ثفـوی ب ب ی ؼؽ و ا

.ؼـآؽ وبؽا ثیتف بیغ اوت

اضطراب در کدکان ي وجاوان ●

ثىیبـی اق وؼوب ب لفاـیفی ؼـ ؼیت خؽیؽ ث ـث ـ ؽ ثب اففاؼ خؽیؽ، اضىبن افاة

.ی ؽ« آیكا» پؽـ، اففاؼ فبی یب اثىتب ث اال ش وفؼ ث ـ غدبتآـی ث بؼـ

ف زؽ ثؼی اق وؼوب ؼـ . ثىؽ« م ا»ؼال اؽی ی تاؽ آ ب ـا تیك ث غفج اق

ث ظـ وه ث وؼوب ؼـ ای لؼیت ثبیؽ جف . مبث ای فای مبت وفؼ آ ب ـا ی پؿیفؽ

وبفی ؼات ث ـی و آ ب اضىبن اػتبؼ ث فه وبفی خت مبث ثب ىبئی و ث ض

.ظفب ى یآیؽ ـا وىت وؽ

ثىیبـی اق اؽی اق ای اضىبن وؼوبب آب یىتؽ تب ـقی و آب ث ى ثفغـؼ ی وؽ ث

اغت تفویجی اق یه تفن ببغت . ببغت اوت ب ای افاة ؼـ وؼوب... ـق ـفت ث ؽـو

فمؽا وتف فا ثب یه جیؼت بی اق ف غدبت قی ثىیبـی اق افاة وؼوب ـا تىی ی

ؼؽ ى افاة تب آ ضؽ ى ففت اوت و افق ضتی طجت اق خؼ افاة ؼـ ثی وؼوب

.ؼثىتبی اوت

، ػؽ تفوك ؼـ ادب تىبیف ؼـوی، ضان پفتی اوتفن بی ظبفا ثؽ ؼی ؼـ پیبؽبی ای اف

.الغ ػتف ثال ؼـ لغ اتطب اوت

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ػا ایدبؼ وؽ افاة ؼـ وؼوب ث غ ؼـ خاغ غفثی و آبـ افكای ال ق ثیؽاؼ ی وؽ،

ی اوت و ىتمیب ؼؼي ث ز ثس ب بب آویت بی ـضی ـای بی اق خؼ تبؼبی ؼـ

ی ـؼ، وال ضی و ب ـا وه ی وؽ تب ثتای اوتفاتمی بی غج ثف اوتفن ـا ث وبـ ثجفی لؽـت

افاة وفت ب ـا ای تجیك پؿیفی اوت ف مبت خیفی اق اتػبؾ ـي بی غج ثف

«ی غؼ ـا اق ؼ فف ـ وفؼ ایغ قؽي» ی قؽ و یی ق ـ

عال یم ي وشاو ای اضطراب ●

ػجی ثؼ ▪

آـا لفاـ ؽات ▪

ت ▪

اضىبن غىتی ▪

وفید ▪

تىفاـ اؼـاـ ▪

پ لت ▪

تی فه ▪

تؼفیك ▪

فای ؼف▪

ثی غاثی ▪

اىب ؼـ تفوك ▪

ي ث ق ثؼ ▪

می شد؟ داوشجیانتاعث تريز اضطراب چ چیسایی ●

ـا ث یدب یآـؼ، ػجبی ی وؽ، وفغـؼ بین ی وبقؼ یب بغبیؽ ؼادیب ف آ ز و

.ؼ ؼادیبی تاؽ دف ث افاة ؼـ ی وبقؼ،

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

خؽیؽ ؼـ قؽی، یبای زیكب ی تاؽ ب فىف غیب بی اق اتطب لفیت الع یب ثفق یه خف

بی ؼـ تی یفی بی ى ؼـ اف تطی قؽی یب فبـ. ثبؽ ؼابغباؼ یب

یب تبثیفات ػفة بی اق فت ػكیكا ثىتب ی تاؽ ثبػث ثفق افاة بی اق طی غباؼ

.ؽ

ثفای غؼ ؼـ اق اوتفن تؼیی وی یب دجـ اف ب. ؼؿاه ؼات یكا طؽؼی افاة غة اوت

ی یه ظیف ؼوت ؽاتی ـا ادب ؼی وپه ث غثی اق ػؽ ادب آ ثفآیی یب ای و ثؽای

بج ای و غؼب اق غؼ ؼات یب اق ب غاوت ؽ اوت ث خب طیص ثؼ اوت، آ ب ضب

اوتفن ثی اق ضؽ وال تی ب ـا ث ػبف ی اؽاقؼ ضبت تؼبؼ . ای ثتفی اضىبن ی وی

ؼـ ـتی و اوتفن فتجب تىفاـ ؼ اثؼبؼ آ یك ویغ ثبؽ ب ـا ؼیف . ـای ب ـا ثف ی قؽ

.وبغت اوبن قؽی ب ـا اق ی پبؽ

ؼـؼ ؼؽ یب وقي وف ؼ یب ؼـؼبی ثىیبـی اق ىبیت بی وؼوب ؼـ ؼـا اثتؽایی ؽـو س

پفاوؽ ؼیف، بی اق خؼ یه افاة فت ؼـ وؼوب اوت و خؼ اغتال ف ؼـ غباؼ فای ؼـ

پؽـ بؼـ ی تاؽ اق ػ آ ثبؽ ای فای ىتمیب ث وؼن اتمب یبفت ثب ای ىبیبت ثفق ی

.وؽ

:فاثی ؼـ وؼوب خاب ػجبـتؽ اقبیغ تفی اغتال ال ت ا

(Anxiety Separation) افاة خؽایی ▪

(Anixiety EXam)افاة اتطب ▪

(Anxiety Social) افاة اختبػی ▪

(Phodia School) تفن اق ؽـو ▪

چگو می تان تا اضطراب ت طر صحیح ترخرد کرد؟ ●

ة تف ی ی ثتف ی ؼای ثب آ ز و ـقا پی یآیؽ ثفغـؼ ف ز لؽـ و ب ثیتف ثبؽ دف

و ب یبؼ ی یفی . وی ی ؼای ز ثبیؽ ثب ىبئ ثفغـؼ وی و تؼبؼ قؽی ب ثف ػـؼ

ـ غؼ ب لبؼـ غای ثؼ م ظفات ـفتب. تظف ػىه اؼ ب ؼی ز ثبیؽ ؼـ ثفاثف اـ غیف

اب ؼـ . ـا ثب متیبت قب تجیك ؼی یه اوتفاتمی غج ثف اوتفن ـا ث ثتفی ط تفتیت ؼی

اـؼ ضاؼثی و ایدبؼ آ ثفای وؼوب م ػف قؽی آ ب ث بـ ی ـؼ ثال في یىی اق

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ؼـ ای اـؼ قؽی او آ ب ؼابثىتب ثىیبـ كؼیه یب تغییف ط قؽی یب ؽـو،

ثفای آ و ثتاؽ اـ ثب افاة بی قؽی ثب فمیت وبـ یؼـ ای ن ؼادیب وؼوب

ثیبیؽ، ب ث ػا ؼ یب ایب ثبیؽ ثتای بی ثف ػا ث خؼ آـؽ اوتفن ثیؽاقی ث آ

.اؼ بی خىی ـضی آ ب ػبلال اوت ثبیؽ ػ وبقی و آیب ػىه. كؼیه تف ی

اق بؼبتی و ث ػ آؽ زی ثفیآیؽ و ؼـ تؼؽاؼی اق اففاؼ غج ثف افاة یه ػب ؾاتی اوت

.ؼـ تؼؽاؼی ؼیف یه خفیب یبؼیفی اوت

. ثبؽؼـ بیت فق تفثیت اففاؼ تفیبت ػی ؼـ ای ـؼ تبثیف ث وكایی ی تاؽ ؼات

، علل ي راکارا جیاناضطراب در داوش

افاة ث ػا بیغ تفی اغتال ـای خؼ ػب ی ؼـ ثفق بوبقبـی بی اختبػی اغتال

ؼـ یبؼیفی وال ت ـای ـؼ بؼ لفاـ ففت یع افاة آىبـ پب ػا ثف ثف

.تطیی ـا ب ی ؼؽتبثیف افاة ثف ؼیت

ؼـ ای بؼ اثف ػا ػتف ففؼی، تطیی غباؼی ؼـ ایدبؼ افاة ثفـوی فؼیؽ و ػجبـت

و، پبی تطیی، ثیبـی بتای، اتغب، ع غ پؽـ، اتغب بؼـ ؼـ غبـج اق ك، یكا ۺ ثؼؽ اق

في ثفاؼـ یب غاف ؼـ یه وب ؿت، ثیبـی یب بتای ؼـ تطیال ت پؽـ یب بؼـ، فمؽا پؽـ یب بؼـ،

.غباؼ، ادب ففائ ؼیی، ؼیت تطیی

پیسیؽی خبـی تؽ افقی، وفػت تغییفات ثی تخی ىجت ث ؿت اـقي بی غباؼی وجت

.فؼیؽ تب لف ثیىت ـا، لف افاة ب بؼؽ

ث ـی و ؼـ یه بؼ . ـای خؼ ؼـ تبی ف بی وی اوتافاة بیغ تفی اغتال

.ؼـؽ ثؼ اوت ۴۱ادب ؽ یع افاة آىبـ پب ؼـ خاب فاخؼ وؽ ث وییه

ؼـ پیؽای افاة ػا تؼؽؼ اختبػی، ففی غباؼی ث ػا قی وبقبی طیی ثب

ث تؽـیح (وب ۱۶ثب اج وی )ای لتیه فا ؽ ػال ی غؼ ـا ؼـ وی خای اوتؼؽاؼ قی

.آىبـ ی وبقؼ

ثیبف اضىبن اففاؼ ـؼ بؼ ؼـغ اضىبن ت، ثی اق آیؽ، بآـای، ۺ افاة آىبـ ▪

.اوت (وپبتیه پبـاوپبتیه)غؼغـی، ثفایػتی فؼب وبقی ویىت غؼػتبـ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ث تفبت بی ففؼی ىجتب ثبثتی ؼـ ىتؼؽ ثؼ ث اثتال ث افاة ابـ ی وؽ و اق ۺ افاة پب ▪

آ فیك ثی اففاؼ ؼـ آبؼی ؼات اؼـان لؼیت بی پفافاثی ث تدفث غف یب لؼیت بی

ؼت ثبال ی ػىه اؼ بی تؽیؽوؽ تبیك ؿات ی ؼ پبوع ث زی لؼیت بیی ثب ي

.افاة آىبـ فا اوت

وشاو ای استرس ●

ففتی ). اوتفن ی تاؽ ثؼی اق ب بی قیف ـا ث خؼ آـؼ ع ػال ی آ ؼـ اففاؼ تفبت اوت

(...یب افاة، اضىبن ؼـؼ، تپ لت، تؼفق ثؽ، ىال ت غاة

(...ثی ضی، غك بپبیؽاـ، ثی لفاـی )ۺ ب بی ـضی ـای ▪

(...پفغبفی، ثبقی ثب ی وف یب وؽ پوت وف، ؽات تفوك )ۺ ب بی ـفتبـی ▪

(...یدی یب غی ؾ، ثب خیی، اتجببت ىفـ )ۺ ب بی فىفی ▪

وظری ای رياوشىاختی ●

: ظفی بی ـاىبی ▪

تؽـیدی ظفی بی قیؽ ففیؽ ـا ؼـ ـؼ افاة اق مب وان ب فثی ب ی تا ای تىب

ؼـیبفت و ففیؽ افاة ـا ؽاـی ثفای ای ؼففی ی وؽ و اق فبـ وبئك بمج ثفای تظبف

ـ ال ق اوت ثفؼ، ى اف وص افاة ثبال تف اق آس ث ػا ؽا. آبب تػی غجف ی ؼؽ

.اوت ثب ؽت ض فان غؼبیی وؽ

:ظفی بی ـفتبـی ▪

جك ظفی . ثب یبؼیفی افاة ثؼی اق ثفتفی ؼـب بی اغتال ال ت افاثی ـا ث خؼ آـؼ اوت

ضىبویت بی ـفتبـی، افاة یه او فی ؼـ مبث طیی غب اوت ؼـب ؼال ثب ػی

قؼایی اق فیك ـیبـیی ىفـ ثب طفن افاة ایك، فا ثب ـي بی ـا ؼـبی بغتی ث ػ

.یآیؽ

:ظفی خؼی ▪

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ظفی بی خؼی افاة ؽ بیی ثفای اغتال افاة تف ث خؼ آـؼ اوت و ؼـ آب

خؼ ؽاـؼ ػ اق پزی ػیك ؼـ قؽی طفن لبث بوبیی غبی ثفای اضىبن افاة ك

.غؼ آب ی فؼؼ و ى اوت ضتی اق پؿیفي في غیفلبث اختبة غؼ یك ثفای ا ؼـؼبوتف ثبؽ

آس اق بؼبت ثفی آیؽ وی خای خای اق ظف ااع اغتال ال ت افاثی ؼـ یه یع لفاـ

.فت ؽ و خت ادب بؼ اق ؼا آقا ؼثیفوتبی اوتفبؼ ؼثف ای اوبن تی ف. ؼاـؽ

ای وی ث او یمی بی غب قیىتی ـای ؼـا ثؽ ی فاض ػتف تىب اختبػی

ای بؼ و ؼـ ؼـ وی . ـؼ ث ػف ىیت پؿیفی ضىبن تفی ؼـا قؽی طىة ی ؼ

.دب ؽ تفبت لبث تخی ؼـ یع افاة آىبـ پب بؽ ؼوب ا ۱۸-۱۴

اق ظف یع اغتال ال ت افاثی ثی ؼا آقا ثب ؼؽ ثبال پبیی تفبتبیی بؽ ؽ ثؽی تفتیت

ػی و ثب افكای ؼؽ یكا افاة وب ی یبثؽ و ای ی تاؽ تبثیف ؼ وی ای ـا ب ؼؽ ی

ؼا آقا فة تابیی ؼـوی پبیی تفی ىجت ث وبیف ؼا آقا ؼاـؽ یب ایى ؼا آقای

.و ؼؽ پبیی تفی ؼاـؽ ث غبف ػؽ وبـآیی ؼـوی فة ی ؽ

ؼـ وب بی اثتؽایی ؼثیفوتب ؼـؽ ثبال (۱۷تب۱۴)ق ث ؾوف اوت و ؼا آقا ثب ؼؽ تو ال

ی اق اثتال ث افاة ـا ب ؼاؼ اؽ ؼـ ضبی و ؼـ ی طؽؼ وی ؼـ پبی تطیی ثبال تف اق تف

.افاثب وبوت ؽ اوت

تغییف ؼـ طی . ای ىب یك ی تاؽ ثیبف تبثیف ـؼ ث فای خؽیؽی ؼـ ؼثیفوتب ـا ب ؼؽ

ث غیف یبفت ـا ی تا اق ػا اوتفن قا ؼـ ایدبؼ آقی فبـبی بی اق ظب بی آقی

ىب ؼیفی .افاة ث ضىبة آـؼ و ثب ثبال ـفت پبی تطیی ایدبؼ ػبؼت اق اثف آ وبوت ی ؼ

و ث آ تخ ؽ اوت ای و ادب ففائ ؼیی ثب افاة ؼـ ـاث اوت ؼـ ای ـاث تفؼیؽی خؼ

بی لی اػتمبؼ ؿجی ث ػا پتیجب ففؼ ؼـ ثفاثف بال یبت فای ببوت قؽی ؽاـؼ و قی

.ی تاؽ ففؼ ـا ؼـ فؼاة وبو بی ت قای قؽی ضبیت وؽ

افاة ؼـ ؼا آقای و بی بق ی غاؽ بی ی غاؽ ضتی ثیتف اق وىبی ثؼ و اال

و ای ىب ی تاؽ تبثیف ػؽ ثجبت ػمیؽتی ؼـ ایدبؼ افاة ـا ب ؼؽ ػىه بق ی غاؽ

ویبوت ؿاـا آقي پفـي ؼـ ثفب ـیكی بی غؼ ثبیؽ وال ت ـضی .ای ىب یك بؼق اوت

تغییفات ـای ؼا آقا ـا یك ؽظف لفاـ ؼاؼ ثفای اال ش ویىت آقی اق یه و تط

ببی ىفـ ظب آقی اختبة وفؼ اق وی ؼیف قی ـا ثفای تبی آیؽ غی ثب تطیال ت

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ی تا ثب ایدبؼ تمیت ویىت بی ضبیتی ـای ؼا آقا .ؼابی ؼا آقا ففا وبقؽ

.ؼـ ؽاـن ثب افاة ث مبث پفؼاغت

بـی ؽاـن ففا وفؼ فای بوت خت فاخؼ ؼا آقا آقي ىی ث غ

.ثفای بـ ببی فیؽی ؼـ ای ـاوتب اوت

تفؼیؽی خؼ . تفیح ؼاؼ اـقبی اغال لی اىبی ثجبت ػمیؽتی ی تاؽ بی ؼـ ای ـاوتب ثبؽ

ق ؼـبی ال ق ففوتبؼ ؽ اق تىیال ت ؽاـؼ و ؼـ ـؼ فـی ؼا آقا فة ثبیؽ ث فان

.ؼـبی ال ق ثفغـؼاـ ؽ

ثؽ ه ػا ثف ؼـ ایدبؼ افاة ثىیبـ ىتفؼ تف اق اـؼ بؼ ب ثؼ ثفـوی آ یبق ث

و تطت تبثیف افاة لفاـ ی یفؼ (یكا ي) IQ ثفـوی ػای بؽ. بؼبت ػیك تف ؼاـؼ

خؽایی اؽی و ثی ه ؼـ ایدبؼ افاة ثف اوت ؼـ بؼبت آیؽ پیبؼ ی ؼ ؼـ اق آدب

.و بؼبت آیؽ فی و لبؼیت ثیتفی ؼـ تػی اـتجببت ؼاـؽ تی ی ؽ

ترس از مذرس

ثبؽ ی وؼوب افز تفن اق ؽـو ى اوت ؼـ وؼوب ؼـ بی ػتف تطیی خؼ ؼات

ثؼی اق آب تمفیجب ؼزبـ اغتال افاة .والن ا ع تفوب ثب وؼوب ؼـ بی ؼیف تفبت اوت

.خؽایی اق اؽی ث غ بؼـب ىتؽ

اغتال افاة خؽایی ؼـ ف وی ؼـ وؼوب ى اوت خؼ ؼات ثبؽ ی وؼوب ؼـ وی

وؼوب و ثی ىجت ث اؽی غؼ اثىتی ػبفی پیؽا . ث ی وؽؽـو ثیتف آ ـا تدف

ی وؽ ای اثىتی ؼـ ضؽ تؼبؼ یر ىی ـا ثفای اؽی ثفای وؼن ث خؼ ی

ـ آـؼ ی ثیتف بؼـب ث غ بؼـای و ثی اق ضؽ وؼن ـا ث غؼ اثىت وفؼ فالت ـفتب

ضفوبت ا ىتؽ اق وؼن غؼ ػیتی فؼ ی وبقؽ و ضتی لبؼـ یىت قبی وتب ؼـی اق بؼـ

ؼال بؼـا وؼوبی و ؼزبـ افاة خؽایی ىتؽ ؼاـای یمی بیی ث اففای . ـا تط وؽ

ػبفی ـا ؼاـؽ ای ثؼ، فة ثؼ، ثی اق ضؽ اؽاق ضبیت وؽ، فؼؼ، غیفمی، ضىبن

آب اففاؼی واوی، و تط، .افاة غؼ ـا ثب ثیب افىبـ فی اوتفن قا ث ثس ب تم ی وؽ

. ىت وح ىبف ىتؽ و اضتبال غؼ یب یىی اق افافیبب ؼـ وؼوی ؼزبـ ی ى ثؼ اؽ

. ی اق یبؼیفی اوتو ػت ػیتی ػبفی ؼات ثبؽ، بيتفن یب اتبع اق ـفت ث ؽـو ثی اق آ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

بؼـ یب پؽـی و ؼـ اـتجب غؼ ثب وؼوب فبی ىت بی فی اق طفن ب ىب بیی ث ؽـو

یب ؼـن غاؽ ی ؼؽ لتی تدفث بی فی تا ثب ضت تفن افاة غؼ ـا اق ؼـا تطی

تثیع ب ث ثس ب اتمب ی ؼؽ اق آب ی غاؽ و اظت ـفتبـبیب ثبؽ، ؽـو، تجی

اجت اثىتی ثی اق ضؽ ث پؽـ بؼـ .غا بغا، ثؿـ اتبع تفن اق ؽـو ـا ؼـ افىبـ آب ی وبـؽ

اؽیی و یىی اق . ات ثبؽتفن اق خؽا ؽ اق آب ثفای ـفت ث ؽـو ى اوت ػ ؼیفی ؼ

وؼوب غؼ ـا ؼـ تید ثىیبـی یب ػا ؼیف اق ؼوت ی ؼؽ، ضىبویت غؼ ـا ؼـ فالجت

ؽاـی اق وؼوب ؼیف ثیتف ی وؽ ی ثبػث ی ؼ و وؼوب بغؼآب افاة بی اق

.خؽایی اق پؽـ بؼـ ـا تدفث وؽ

می اق خؽایی ـفت ث ؽـو ؼـ ف وی ؼـ ثی ؼغتفا پىفا ؼیؽ ی ؼ ؼـ ای تفن غیف

.ثی غباؼ بیی و وؼوب ثب فب بی قیبؼ اق یىؽیف تؽ ی ؽ ثیتف اوت

ؽت ای افاة تب اؽاق ای اوت و وؼوب ؼـ ب ؽـو ـفت ىالت ففاای ـا ثفای اؽی

. اق خ آب اوت... ؼ، وفؼـؼ آـؼ ثب بی ػتف ث ىبیت بی اق ؼ ؼـ. ؼ ی وؽایدب

اؽی ى اوت ای ثب ب ـا خؽی ففت اق ـفت وؼن ث ؽـو بؼت وؽ ی ثبػث ی

ـؼ ای افاة ؼـ ضب ؼـ پبوع ث ای وئا و ثفای اق ثی ة. ؼ و تفن وؼن ف ـق ثیتف ؼ

وؼوب ز ثبیؽ وفؼ، لؽ ا ث ػؽ اؽی اوت، پفیك اق اثىت وفؼ وؼن ث غؼ ػؽ ایدبؼ

تمی بی ـضی ف ؼـ وؼوب قیف وب و بی اق افاة خؽا ؽ اق پؽـ بؼـ اوت ایدبؼ

اق الؽابت ای ای ... وؼوىتب ؽـو یه ـضی ىتم ثفای ایدبؼ آبؼی ؼـ وؼن ؼـ اخ ثب

سی اؽی جبیؽ تدبـة ثبقغـؼبی فی غؼ ـا ث . ىتؽ و ثبیؽ تو اؽی اخفا ؽ

اف ثس )ؼـ وی اثتؽایی اق تفوبؽ ثس ب، ایدبؼ ـػت ضت اق ؼ، تجیبت . وؼن اتمب ؼؽ

غبفات، یبؼاـ ب .غؼؼاـی وؽ ( و ت ـا ؼـ والن ضجه وؽغثی جبی ث ؼت ی ی

تدبـة ثجت، بؼ خبت غؼ ـا ثب ؼب ؼـ اثتؽایی ثب وؼوب ؼـ یب ثؿاـؽ، اق ؼ ب ثب امبة

ث غة یبؼ وؽ، پی اق آغبق ؽـو آب ـا ثب ىئی، ؼب خ ؽـو آب وؽ ث یر خ

سی اؽی جبیؽ ثس ب ـا ؼـ ؼـا .غبف ؼف ؼـ ف یب ادب تىبیف، آب ـا تجی یب تثیع ىؽ

اثتؽایی ث غؼ اثىت وؽ ثفای خیفی اق اكاجی ؼـی كیی وؼی وؽ اق ؼب ؼـ ك

ثفای ف ز ثیتف . ضـ ؼـ خغ لفاـ ؼؽاوتفبؼ ىؽ آب ـا تب ی تاؽ ؼـ طی بی آقی

وب تفن اق ؽـو ؼـ وؼوب ثبیؽ وؼی ؼ ؼـ ف مغ اق خؼ وبـبوب ـابوی بـ ث

بـ ثب ایدبؼ ـاث ػبفی پبیؽاـ ی تاؽ وؼوب . ـ ؼائ ؼـ ؽـو اثتؽایی ـابیی اوتفبؼ ؼ

غتف آبؼ وؽ ی ثفغـؼ ثب ىبئ ىالت ػبفی آقی ـا ث آب ـا خت ـؼ ث مبغ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ثیبقؼ ؼـ آغف ای و ایدبؼ یه طی آقی وب بؼ یك اق ؼیف ػا ایدبؼ اتیبق ث ؽـو

.ـفت ؼـ وؼوب اوت

تا اضطراب امتحان چ کىیم؟

ب لج جك ثفب غؼ ـا ثفای اتطب آبؼ ؼ اق ؽتتىبیف ـا ادب ؼاؼ ث. زیك غة ثؼ

بی یع قؼ، وف وفؼ ؼوت اضىبن ی. وفؼ، اب ث ی ـق اتطب اال ضب غثی ؽات ی

آمؽـ ػجی آفت ثؼ و اال ! خؽ ـؼ، تفوك ؽاـ ؼ ث ویف وفو ی یح ی

.و ؼـ ؾ ؼات خغ خـ و ث وئاالت خاة ثؽ تاىت االػبتی ـا ی

ـاوت ـا ثػایؽ تب ب یىتیؽ و . ...ب وئاالتی و ت لج ث ـاضتی ث آب پبوع ؼاؼ ثؼ

. وؽ تطب ؼیتی بث پیؽا یغیی اق ؼا آقا ؼادیب ؼـ طظ ا. زی اضىبوی ؼاـیؽ

وی ؼـ افاة ؼـ ـق اتطب یب ضتی لج اق آ وبال جیؼی الق اوت، ز اجت ؼات

ؼ و ففؼ ث وفاؽ وىت االػبت تفی ـفت غؼي ـا ثفای اتطب آبؼ ای ی ی فای ایك

ایدبوت و . ؼؽتاؽ اتطب ة ب آمؽـ قیبؼ اوت و اال ی اب ؽت ای افاة ؼـ ثؼی. وؽ

.ؼیف پبی ىی ث ب افاة اتطب ؼـ یب اوت

!چرا ایه م ترس؟ ●

یؽ، ثال لتی لفاـ افاة اتطب ع غبی اق افاة اوت و ث آ افاة ػىفؼ تظبفی ی

یب ؼـ یه بضج اوت وىی ثفای ای ثبـ ؼـ ط بی ؽـو ثبقی وؽ، یه لؼ ویمی ثاقؼ

ؼـ افاة اتطب، ففؼ ف ثبـ . آیؽ غی فوت وؽ، بغؼآب ؼـ افاة غبی ث وفاغ ی

فقؼ فثب لج وفیغ یفؼ، ی وؽ، ؼؽ ؼـؼ ی غاؽ اتطب ثؽؽ ؼـ ففت، ػفق ی و ی

.ؼ ی

اجت بخفای افاة !ؼ اال اوت و غ وؽو بی ای بخفا آمؽـ خؽی اوت و ففؼ ضه ی

اي ؼزبـ ثطفا ثال لتی ففؼی ػكاؼاـ اوت یب غباؼ. اتطب ـا اق ػؽ تفوك ؼـ فای غب خؽا ویؽ

تاؽ تید ثی خؽی ؽ یب ىبئی اق ای لجی، لؼب ؼـ وف خى اتطب تفوك ؽات ی

.ثیفؼ

ای ؼاب یىـی آفیىب ث ؼ ػت ػؽ ؼایؽ طممب فوك تىب ػیتی ضففبیؽ خبت ثبؽ ة

یىی ایى ففؼ ثفای اتطب بؼ وبفی بوت ؽات اوت ؼـ . اؽ ثفای افاة اتطب ابـ وفؼ

.ؼ ا یؼ و آبؼی الق ـا ؽاـؼ ی ىئ ثبػث تفن ضت وف خى اتطب تخ ی

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ب ـا اف ففؼ تظف افاة ىىت ثبؽ، ث اضتب قیبؼ ب. ؼ ع ب اففاؼ ث ع اوت

.ـؼ اب اف فق ثفغـؼ ففؼ ثب بخفا ثجت ثبؽ زیك غة پی ی. وؽ تدفث ی

یه او جیؼی ثفق وؽ ثبی، افاة ث ـت قا بـاضت ؼال لتی تظف اتفبلی ت

. وؽ یفؼ ػالئ خىی افاة و لجال ؾوف ؽ ثفق ی ؼـ ای فای ثؽ تطت تبثیف لفاـ ی. وؽ ی

.ؼ اف آؼی ثبی و ؼائ ثف ـی ىبئ ثؽ باـ تفوك ی، افاة اتطب ؼـ ب تؽیؽ ی

ففاي وفؼ ثب ز؟ ىؽ اتطب غیی وػت ثبؽ؟ اف وبی الق ـا :ثال اف ث غؼب ثئی

ضتی بی ػالئ خىی افاة غؼي ى وبق . ای افاة ـا ؼاجب ث ؾب ؼػت وفؼ ...

.و ضتب اتطب ـا غفاة ی. فقؼ ؼوت ی :ؼ ی

ىبئ باـ ثیتف تفوك ففؼ ثف ـی. ؼ ؼـ افاة اتطب ؼال یه ضم ؼیة تىی ی

ؼ، ؼ، ضب ػی ا ثؽتف ؽ ؾ اق افىبـ بـاضت وؽ پف ی ؼ، افاة ا تؽیؽ ی ی

بیی و ؼــؼ ىبئ ىت خبت ایى آؼ. ؼ ؼـ تید اضتب ایى اتطب ـا غفاة وؽ ثیتف ی

غاؽ ؼـ وبـ ػبی وؽ ی آ فىف ی ویبـ ایؽؽ ضىبن ىتؽ یب ة قیبؼ بـاضت ی

ؽ ز ضبف یىتؽ اتجببت اضتبی غؼ ـا لج م ثبؽ، ثیتف ؼزبـ افاة اتطب ی ثی

.وؽ

تایذ دست ت کار شذ ●

بی بوت اوتفبؼ ثفای ای وبـ اق ـي. لج اق اتطب قب ثؽی ویؽ تب لت ثفای بؼ وبفی ثبؽ

تفی ـا ففاي . ؼـن بؼ طیص قؼتف اق قب اتطب فـ ؼائ بت، تی غالۺ ویؽ

.ثفای ایى فق ثفغـؼتب ثب اتطب طیص ثبؽ غؼتب ـا تاؽ ثب بـت تـ ویؽ. ىیؽ

خالت ثجت . بیتب ـا ب ؼیؽ ایؽ تب ؼاىت وفؼث اتطب ثب ای ؼیؽ ب ویؽ و ابـ ففتی پیؽا

ضتی ای خالت ـا . آـا ـاضت ىت االػبت وبفیىت :اتػبة وفؼ ؼائ ثب غؼ تىفاـ ویؽ

اف ؼـ قب اتطب ث ای ى جتال ؽیؽ بایؽ یؽ ؼوت اق وبـ . ضی اتطب تىفاـ ویؽ

یه یا آة، یه ػؽؼ ىالت یب اـؼی اق ای . ب ـا لغ ویؽ ا ـی خفیب فایوؼی ویؽ ة. ىیؽ

ای قیجب ـا تـ بیتب ـا ثىت ظف ثفای زؽ ثبی ز.ؽ اق آ ضبت غبـج یؽ لجی ثبػث ی

.ویؽ، ػالتتب ـا ویؽ ثؼؽ اؼا ؼیؽ

ای اوت و ث ب اوتفن ویىت ؽاـ ؼؽ ثؽ اوت ب. اق اوتفن ث فغ غؼتب اوتفبؼ ویؽ

خبی ث. ثبثفای اق آ ث فغ غؼتب اوتفبؼ ویؽ .وؽ غؼتب ـا ثفای فای آبؼ ویؽ وه ی

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

تف ایى ثب تفن، ىبیت غفغف ثب اتطب ثفغـؼ ویؽ، فم ثؿاـیؽ اوتفن ب ـا ثفای اتطب آبؼ

افىبـ ثجت ؼـ وتف بـ اوتفن .لؽـ تاؽ ىتیؽ و اوتفن ـا تطت وتف ؼـآـیؽ ب آ. وؽ

.م ی ؼاـؽ

وؽ ضـ ؼـ والن ثفای یبؼیفی فمیت ؼـ اتطب آقا یب ؼادیب فىف ی ثؼی ؼا

ثفای ی اوت و . ؼـوت ثبؽ ثبیؽ ـي بؼ ب. ؼ اب لی فم ث والن غت ی. وبفیىت

ف . ثبیؽ اق لج آبؼ ثبیؽ. ای ؽاـؼ فم ؼـ ت اتطب ؼـن غاؽ تب جص ثیؽاـ بؽ یر فبیؽ

.ؼ ز ت ـا وبتف ؼـن وفؼ ثبیؽ، اػتبؼ ث فىتب ثیتف ؽ افاثتب وتف ی

فا ىتیؽ یب تب تالتب ـا لف اتطب ففؼی وب ضتی اف. وؽ ففاي ىیؽ و اتجب ی

بی یبؼیفی ثتف اوت ث اتجببت ث ػا ففت. ایؽ، ثبیؽ اىب ثفق اتجب ـا ؼـ ظف ثیفیؽ وفؼ

ب اتجببت وزه ـا تط ویؽ اق آب ؼـن ثیفیؽ ز ز یبؼ ثیفیؽ و ىىت. ب ویؽ

.وؽ ایؽ اتجب یثػایؽ ز ػ

. ؽ ػىفؼ ب ؼـ ـق اتطب ثتف ثبؽ ـقي، غاة وبفی غؿای وب بوت ی ثبػث ی

.ؼـغاوت وه یر ایفاؼی ؽاـؼ

ب ای بـت یه ج ثؽوت . غج ثف افاة اتطب یه بـت اوت ث تفی اضتیبج ؼاـؼ

ویؽ و ـا تطت وتف ؼـآـیؽ، ؼـ وتف ت بـت پیؽا ی آ ـ ثف ؽ آ اف ثتایؽ ثب. آیؽ ی

یؽ ثتف اف ىئ آمؽـ خؽی اوت و اق اتطب ؼاؼ ػبخك ی. غـؼ ؼـ وبیف فاض قؽی ثؽـؼ ی

ض بی بوت ى ـا ثففف وؽ ثؽایؽ و ای ى اوت ثب یه بـ طجت ویؽ تب ثب ـي

.ؽی اوت

افاة اتطب »ۺ وبـاو ؼییؽ و ؼـ ػب ـابوی افاة اتطب ـا ای تؼفیف ی وؽ

ػی غؼاتغبی ؾی اوت و ثب غؼ و ابـی تفؼیؽ ؼـثبـ تابیی بی غؼ، ػ ی ؼ

خىبی بة افت ػىفؼ تطیی غبجب ث اـقیبثی بغتی فی، ػؽ تفوك ضان، او بی

.ففؼ دف ی ؼ

ثب تخ ث تطمیمبت ادب ؽ، آفتی ؼؽ، ث غـؼ وبػت بی غاة آـا، تغییفاتی ؼـ ی

ث غؿا، ؼف، وفید، تغییف ؼـ فبـغ، یكا ج تفص ـ بی آؼـبی ـآؼـبی ؼـ

ة اتطب یب ؼـ ایب اتطببت ؼـ تید ب اتطب ؼـ اففاؼ ىتؼؽ ث افاة، اففاؼ ؼاـای افا

.افكای ی یبثؽ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

سی ؼـ اففاؼ ؼاـای افاة اتطب ؼـ اتطببت فبی تپ لت، پفیؽی ـ ـت، ىت قثب،

، غىی ؼب ػفق ضفوت بی غیفاـاؼی ؼوت پب، تغییف ؽا، فقي ثؽ ؽا، تغییف ؼبی ثؽ

سی افاة اتطب وجت ؼف ایی ثؽ ی ؼ ؼـ تید ؼـ ایب اتطببت . وفؼ ثبـق اوت

.ػفت ؼوتب تفه ؼـ ؼادیب ؼا آقا افكای ی یبثؽ

:یع افاة اتطب ●

و ثبال ـفت پبی تطیی ؼـ ـؼ یع وی والوی افاة اتطب ثبیؽ فت و ثب قیبؼ ؽ

وبی ى ۱۱تب ۱۰افاة اتطب افكای ی یبثؽ ث ظف ی ـوؽ افاة اتطب ثی وی

ث ظف ی ـوؽ ؼغتفا ثی اق پىفا افاة . ففت ثجبت پیؽا ی وؽ تب ثكـىبی اؼا ی یبثؽ

.اتطب ـا تدفث ی وؽ

پؿیفي افاة لج آ ث ػا یه یمی قب ؼیؽ ی ؼ آ ـا یمی ؼـ ؼغتفا، تیك ث

قب اؼـان ی وؽ یب ث ػجبـتی ؼغتفا یبؼ ی یفؽ و ث ب افاة ث ـ فؼال تىی

وبن ؼـ ضبی و پىفا ؼـ ـؼ پؿیفي افاة ؼفبػی ثفغـؼ ی وؽ آ ـا تؽیؽی ثفای اش. ؽ

.فؼای غؼ ث ضىبة ی آـؽ

پىفا ی آقؽ و ثب افاة وبـ آؽ یب آ ـا اىبـ وؽ ـا بیی ثفای مبث تى ثف آ پیؽا

وؽ ؼـ وجت بوی افاة اتطب ی تا ث م و ػب ػیتی، غباؼی آقبی

.ابـ ؼات

:ػا ػیتی (۱

ی ای ػا ی تا ث افاة ػی، ػكت فه پبیی، اوتبؼ ؼـی ىىت ب، غؼوفبیی ؼـ ة

.پبیی، ي تو و ثؼ ایك فمیت ابـ وفؼ

:ػا غباؼی (۲

تخ ثیتف غباؼ ب ث غ ؼـوی ثؽ تخ ث ـا ـو تخ طیص ز ثىب ی تخ قیبؼ ی

ثبثفای اتظبـات بؼم ثی اق ضؽ تا اففاؼ، ی تاؽ ؼـ آب . ایدبؼ افاة اتطب ؼتاؽ ػب

ث خك اتظبـات ثی اق ضؽ اؽی، ابی غه غیفلبث اؼبف پفـی، تجی . ایدبؼ افاة وؽ

ؼـ ثی ػا غباؼی یب وفق، ػؽ اـائ تیك تمیت ؼیت اختبػی التبؼی پبیی یك

.افاة اتطب ثىتی ؼاـؽ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

:ػا آقبی (۳

اتظبـات بثدبی اوتبؼ ۺ اق آ خ. ای ػا فث ث طی ؽـو ؼاب لؼیت اتطب اوت

اتطب ؼ، وػت ثؼ اتطب، فالجی اتطب، طؽؼیت قبی ؼـ خى اتطب، طی ببوت

خؼ ػا كاض ث وف ؽا، ـ تی ببوت ابـ وفؼ؛ ث ظف ی ـوؽ بی و افاة اق

ضؽ ؼیی افكای یبثؽ ػىفؼ ففؼ وبوت ی ؼ ؼـ ضبی و افاة غفیف یب مؼی ى اوت

.وجت افكای وبـ فؼبیت ؼ

: امتحانريش ای درماوی ترای کاش اضطراب ●

ؼال ػؽ ی بیی و ؼـ وب بی اغیف ؼـ ـؼ ؼـب افاة ث وبـ ثفؼ ؽ اوت، ی بی

اق ثی تىیه بی بغتی ـفتبـی و ثفای وب افاة اتطب اوتفبؼ ؽ . بغتی ـفتبـی اوت

، ای وبقی ؼـ مبث اوتفن، ت آـای، ضىبویت قؼایی ظۺ اوت، ی تا ث اـؼ قیف ابـ وفؼ

.آقي بـت بی بؼ، مبث ثب ثبـبی غیفػمالی غیفمی

ظـ اق افاة ػی ضبت یدبی بغبیؽ ج اوت و ثب پفیبی، فان، تپ لت، تؼفق،

بیی اوتؼؽاؼ غؼ ؼـ بی و ففؼ ىجت ث وبـآؽی، تا. وفؼـؼ، ثی لفاـی تىفـ اؼـاـ فا اوت

ؼـ ب اتطب، ث . فای اتطب ؼزبـ فای تفؼیؽ ی ؼ ی تا اق افاة اتطب وػ فت

ثیتف ؼا آقا افاة اتطب ـا تدفث ی (وىـ اتطب بیی)یم اتطببت وفت وبق

ت خت افكای تالي تىبپ ی ؼ، اب اف خؼ اؽوی افاة ؼـاىب جیؼی ة ان. وؽ

ث ػجبـت ؼیف یىی اق ؼالی اوبوی . اق ضؽ اػتؽا تدبق وؽ خت وب پیففت تطیی غاؽ ؽ

ؼـؽ اق اـؼ تدؽیؽی فؼؼی ـا ث آ ىجت ی ۳۰تب ۱۵افت تطیی،افاة اتطب اوت و

ؼاـؼ اضىبن ی وؽ و ؾ غبی ؽ ف ز ـا و آغت ؼا آقی و افاة اتطب. ؼؽ

ففاي وفؼ اوت، زی ؼا آقی ؼالؤ ث پفو ب پبوع بی ثی ـث، بؼـوت یب بل ی

.ؼؽ ثب افىبـی بفث بغاوت ؼـ ـؼ پیبؽبی اتطب ؼـیف اوت

علل اضطراب امتحان●

ثىیبـ ػتف تفبت اوت، اب آب ـا ی ؼادیب اتطب ؼـ ؼا آقاػ ػا افاة

:تا ث و ؼوت وی تمىی وفؼ

بؽ افاة ػی، پبیی ثؼ اػتبؼ ث فه، ؼاد ػا ففؼی ػیتی ؼا آق -اف

.ي، تفوك ث یم ـبی بؼـوت بؼ اتظبـات بؼـوت اق غؼ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

اثت، ویىت آقی ضبو ثف ؽاـنػا آقبی اختبػی س اتظبـات ؼب، ـق -ة

.ع ؼـن ؽـن فایی ؼاب

ی تفثیتی اؽی، اتظبـات وص ثبالی اؽی، خ ػبفی ضبو ثف غباؼ، ػا غباؼی ذ -ج

.یمیبی ػیتی اؽی جم التبؼی اختبػی اؽی

پیشگیری از اضطراب امتحان ●

ؼـ ایدب ث ثفغی اق ـي بی پییفی اق آ ابـ . افاة اتطب ث یكا قیبؼی لبث پییفی اوت

اتطب ـا افی ؼادیب اف ؼا آقاۺ اـقیبثی الغ ثیب ثؽ اغفاق اق اتطب ۱. ی ؼ

اختبة اق تخ ۲. ػبؼی تمی وؽ اق لای واالت تفوبؽ ؽ، وتف ؼزبـ افاة ی ؽ

ضب ـا ثیتف ؼـ ؼف تخ لفاـ ف اؽاق و ؼا آقا افاة اتۺ ثی اق ضؽ ث افاة اتطب

ثتف اوت ث خبی تخ ثی اق ضؽ ث افاة اتطب، ث . ؼؽ، ؼف فای آب ثیتف غاؽ ؽ

پبوع ب ۺ ـفتبـبی وبقؽ بؽ ـت تفی ۳. تدبـة فمیت آیك لجی غؼ تخ وؽ

ثب ؼیفا، تفی واالت اتطبی لجی یب واالت ـفتبـبی وبقؽ اق لجی بؼ ثیتف، ـت

ثبیؽ ؼـ ؼا آقاۺ ایدبؼ بیىتی ثفای غج ثف اتطب ۴. اضتبی فؼی ی تاؽ فیؽ ثبؽ

ای اضىبن ایدبؼ ؼ و اتطب ىی ؽاـؼ ی تا ثف آ ى ؽ ثفای ای ظـ ؼادیب

اث اتطب الؼی ایدبؼ وفؼ تب افاة آب ؼـ اثف تدفث ای لؼیت بی ثی ی تا لؼیت بیی

طفن بی بثی بؽ اضىبن ب، بای ۺثففف وفؼ طفن بی بة ۵. غف وب یبثؽ

. . . تفن اق ففت ف پبیی زی ثفزىت بی فی بؽ فت وبت تج، غففت، وؼ

ؼا آقا ـا ثبیؽ ؼـ ۺ غؼـ ثؼ ۶. ثففف ؼ ؼادیب ؼ اق ؾ ؼا آقاثبی

ؼا آقغؼـ، ؼا آقی اوت و ی تاؽ غؼ ـا ثب . وببی تطیی، غؼـ ثبـ آـؼ

ث ؼیفا تىی زی ؼا آقی ز ثفای ض ىالت غؼ. ؼفی ب فای ؼاـ تجیك ؼؽ

.یىت اضىبن اػتبؼ ث فه ی وؽ وتف ؼزبـ افاة ی ؼ

ريش ای کىترل اضطراب ●

:آـیؽی▪

ؼـ ای ـي ففؼ ث ضبت ىت یب . یىی اق ـي بی ثف ؼـ وتف افاة ـي آـیؽی اوت

ثی ؼ ثبقؼ . تفه ی وؽؼـاقو لفاـ ی یفؼ، وپه ز ب ـا ثىت ث ـت ػیك آـا

ثفای ؽت وتبی فه ـا ؼـ وی ضجه ی وؽ ؼـ ب ثبقؼ ػالت ثؽ زف ـا آـا ی

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ؼلیم ادب یفؼ تبثیف قیبؼی ؼـ وب افاة ۱۵زبس ای تفی یه یب ؼ ثبـ ف ثبـ ث ؽت . وؽ

. افكای تفوك غاؽ ؼات

: ـقي▪

ادب ـقي ث ـ ظ ؽا خت والت خىبی، وب افاة فبــای افكای ػكت

اف ثفب ـقی ؽاـیؽ، الال ث پیبؼ ـی ؼـ جص قؼ ثپفؼاقیؽ ای وبـ ـا و ثبـ ؼـ . فه ی ؼ

ـقي بیی .ابیی ب ثبؽع ـقی و اتػبة ی ویؽ ثبیؽ تبوت ثب ػالل ت .فت ادب ؼیؽ

.بؽ ؼیؽ، ب وفؼ ث یم یب ؼـ وب افاة افكای تفوك تبثیف ز یفی ؼاـؽ

:تغؿی ▪

ؼـ وب افاة تبثیف ثىكایی ؼاـؽ ی تایؽ ثفای B فف یتبی ب ث یم یتبیبی ف

یىی اق ػای و خت وب تفوك ؼـ اىب . تبؤی آب ؼـ ثؽ اق ی وجكی تبق اوتفبؼ ویؽ

اوت، ثفای خیفی اق آ اق لؽبی جیؼی بؽ غفب، (وب لؽغ)ی ؼ، بیپیىی

آ اوتفبؼ ویؽ اقپفغـی ثپفیكیؽ، قیفا ثبػث تدغ غ ؼـ افاف و، ادیف، ػى بؽ

.اـي ی ؼ تفوك ـا وب ی ؼؽ ؼوتب

وقش خاواد ا در کاش اضطراب امتحان

, افكای فثب لت , ػفق وفؼ ثؽ , ػفق وفؼ ؼوتب , فقي ۺ ب بی خىبی افاة ػجبـتؽ اق

, بـاضتی اـی , اق ؼوت ؼاؼ ـت افىبـ , وفظ ؽ یب یح ؽ. ت ػالت , وتبی تفه

. ؽای فقا

ویىت آقي پفـي غؼ , ایب , افاة اتطب یىی اق ااع آ ی ثبؽ و ثفای وب آ

.ؼا آقثب بی یىؽیف ی تاؽ م ثفی ؼات ثبؽ

ب م غباؼ

.ـ طی غباؼ خ ػبفی ضبو ثف آ ثبیؽ ؼـ اق تبی ػبفی بخف ثبؽ ۱

.ـفت آؽ یبی بی غباؼی تؼی یب طؽؼ فؼؼ, ـ وؼی ؼ ؼـ ایب اتطببت ۲

. ففا بییؽ ؼادیب ـ طی فیكیىی آـا ثی وفؽا ثفای بؼ ؼا آقا ۳

. تخ وبفی ؼات ثبیؽ ؼادیب ـ ث اوتفاضت غاة ؼا آقا ۴

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

. ـا ضؿف یب وب ؼیؽ ؼادیب ـ ظبیف غبی ط ث ؼا آقا ۵

ؿا ؼـ ای . ؼا آقا یبق ث ضبیت ػبفی ایب ثػی ثیتفی ؼاـؽ, ـ ؼـ ب اتطببت ۶

.ؼات ثبیؽقی الؽا ثف

. ـ وبػبت تببی ثفب بی تیكی تب ضؽ اىب وب یبثؽ ۷

. ـ اق ایدبؼ تفن ؼف ثی خب ؼـ ثس ب غؼؼاـی بییؽ ۸

. ـ اق تلؼبت ثی خب فبـ ثی اق ضؽ ثفای بؼ غؼؼاـی بئیؽ ۹

ـؼ ضبیت لفاـ یفؼ , ـبیت غبف ؽات ـ ؼـ ـتیى ففقؽتب اق فمیت ؼـ یىی اق اتطببت ۱۰

.اق وفق ؼ ا غؼؼاـی ویؽ

ـ اق ضجه وفؼ ؼا آق ؼـ اتبق ثفای بؼ وفؼ غؼؼاـی ؼ ث ؼا آق اخبق اوتفاضت ۱۱

.تففیص الق یك ؼاؼ ؼ

. ـ تغؿی ؼا آق بوت می ثبؽ ۱۲

په , ی تاؽ ؼـ ایدبؼ افاة ؽت آ ثف ثبؽ , ثی اق ضؽ تابیی اق ففقؽا ـ اتظبـات ثبال ۱۳

.اتظبـات ؿوـ ـا تؼؽی بئیؽ

ـ وب فایی ثی اق ضؽ اؽی وان ؽیؽ غباؼ ىجت ث فات ثبال ثبػث ایدبؼ افاة ؼـ ۱۴

.ففقؽا ی ؼ

. یف ثب ؼیفا پفیك ویؽـ اق مبیى ففقؽا ثب یىؽ ۱۵

. ـ اق تبویؽ ثی اق ضؽ ثف ؼـن غاؽ اختبة ویؽ ۱۶

ـ ایب ثػی ث ؼا آقا ؼـ آب ایدبؼ ایك ؼ ثب اـائ پبؼاي تمیتبی ة ۱۷

.آب ـا تیك ث بؼ بئیؽ

م ؽیفا

.اػال ویؽ ؼادیب لج اق فع اتطببت ث ؼا آقا ـ ثفب اتطبی ـا زؽ فت ۱

.ـ فب ثی خىبت اتطب ـا ثبتخ ث وػتی یب آوبی ؼـن تظی بئیؽ ۲

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

.تغییف خؽیؽی ؼـ ثفب ایدبؼ ىیؽ, ـ په اق تی ثفب اتطبی تب آدب و ى اوت ۳

. ثىیبـو اختبة بئیؽـ اق ثفكاـی اتطببت ثب لت ۴

.ث ط ثفكاـی اتطب ثفؽ ؼادیب ـ زؽ ؼلیم لج اق فع اتطب ؼا آقا ۵

ؼـ وب یب . ؼبی بوت ؽی بوت ثبؽ, ـ وبفی , ـ ط ثفكاـی اتطب ؼاـای تی بوت ۶

.آة آبیؽی ؼـ ؼوتفن ثبؽ, كؼیىی آ

.ؼ ى اق یىت ب یب ؽی بی وب ؼـ خى اتطب اوتفبؼ بئیؽـ ؼـ ش ۷

.ػبـی اق ف ػا كاض اق لجی وفؽا ثبؽ, ـ ط ثفكاـی اتطب ۸

ث ـت ایب ثػ ایؽاـوؽ ؼـ والن خى اتطب ثفغـؼ ؼادیب ـ ثب ؼا آقا ۹

.ویؽ

اق فع خى فب اففاؼ ـػبیت ؽ ثبؽ تب ؼـ ضی ثفكاـی خى یبقی ث خبثدبیی ـ لج ۱۰

.ضفوت جبؽ

.ـ ؼـ فع خى آیبتی اق وال اهلل دیؽ لفائت ؽ زؽ خ ؼػبی بوت ثیب فؼؼ ۱۱

. ـ ثؼؽ اق فع خى اتطب ؼا آقا ـا خبثدب ىیؽ ۱۲

ؼثیف فث ث ؼـن ضتب ضـ ؼات ثبؽ ثب خالت ایب ثػ ؼا , اتطب ـ ؼـ خى ۱۳

.اقا ـا آـا بیؽ

. ـ فالجی ؼـ ضی ثفكاـی خىبت ثب یىؽیف طجت ىؽ ۱۴

. قیبؼ تلف ىؽ ؼادیب ـ وؼی ؼ فالجی ثبالی وف ؼا آقا ۱۵

.ا ـا وفق ىؽ, ؼؽ و ؼا آق خاة ـا اتجب ت ـ اف فالجی بؽ وف ۱۶

. غبی اختبة ؼ ؼادیب ـ اق ثفغـؼ ؽیؽ ثب ؼا آقا ۱۷

ـا وب ؼادیب ت بی اضتبی ؼا آقا, ـ فالجی ثب تجى ثیب جی ب ایك ۱۸

.ؼؽ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ـابیی تیص وبفی پیفا آ آق ؼاؼ ؼ ؼـ ضی خى اق ـ ؼـ اثتؽای خى اتطب ۱۹

.تیص ابفی و خت ضان پفتی آب ی ؼ اختبة بئیؽ

. غاب اق ویفیت ثبال بوت ثفغـؼاـ ثبؽ, ـ وئاالت اتطبی ۲۰

. ؼـ ضی ادب اتطب فت ؼ ؼادیب ـ ثب ؼا آقا ۲۱

. پی یه ؼـ اغتیبـ ؼا آقا لفاـ ؼاؼ ؼ, ـ ؼـ ـت یبق ۲۲

م ؼی

. ـ خى اتطب ؼاؼب ضىبثفوی یىت اتطب اتمب یىت ۱

.ـ لج اق اتب والوب فع اتطببت ث ؼا آقا ایب ثؽیؽ آب ـا اق اتطب تفوبیؽ ۲

قا ثییؽ و وئاالت اق وتبة ؼـوی آبوت آب فم ثب بؼ وتبثبی ؼـوی غؼ ـ ث ؼا ا ۳

.ث ـاضتی ی تاؽ ث وئاالت پبوع ؼؽ

ؼادیب ـ لج اق اتطببت ای اق اتطببت ىتف غؼ آقبیی ث ظـ آبوفؼ ؼا آقا ۴

.ؼؼثب وئاالت ط اتطب اوتفبؼ ف

. ـ اق ایدبؼ ـلبثت بوب ؼـ یب ؼا آقا اختبة ؼ ۵

. ؽاىت بی آب, ـ ؽف اتطب ثبیؽ اـقیبثی ؼاىت بی ؼا آقا ثبؽ ۶

. ـ اق اتظبـ تلغ ثی اق ضؽ ؼـ فش وئاالت اتطب اختبة بییؽ ۷

.ـی غب وص ؼاـی وئاالت ـا ـػبیت بئیؽا ود اؽاق ی, ـ ؼـ فش وئا ۸

جبیؽ فم ف اتطب ـا الن ؼیبـ لفاـؼاؼ ؼادیب ـ ؼـ اـقیبثی یكا یبؼیفی ؼا آقا ۹

وئاالت ؼاـ ـا ؼـ بـ بی آغف لفاـ . اق ؼیف ی بی اـقیبثی یك اوتفبؼ ویؽ وؼی بیؽ

.ؼیؽ

ؼادیبا آقا م ؼ

: وتف افاة لج اق اتطب ب بؼ (اف

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ـ اف ىجت ث ؼـوی بؼ ثی ی ىتیؽ تىی ثی یی غؼ یؽ ث فـ قب ث بؼ ؼـن ۱

.ػالل ؽی یؽ

. ـ اق ی ضبال لت غؼ ـا ثب ثفب اتطبی تظی ویؽ ۲

, وتبثتب ـا ث زؽ ثػ تمىی ویؽ ف قب ـی ثػی اق آ وبـ ویؽ , افاة اتطب ـ ث خبی ۳

.ی ثییؽ فك ؽ آمؽـب ؼـ اق ؼوتفن یىت

ـ لتی ی ثییؽ افاة بغ تفوك ضاوتب ی ؼ ؽت آ ث اؽاق ای اوت و ف یه ۴

ؼثبـ وتبة ـا ثبق . وتبة ـا ثىت خ ـا تىفاـ ویؽ. غؼتب ـا ثیبقبییؽ, خ ـا ؼـن ی ویؽ

یؽ تاىت ت ففاففت ـا ث ای ثبـ غا. ویؽ ت ـا ثب ؽای ثؽ ثػایؽ وپه وتبة ـا ثجؽیؽ

. تفی خؽیت ب یفیی ػظی تفاق یفی افاة اوت. غبف ثیبـیؽ

, فع ف وبـی ؼـ اثتؽا آـ و ثبیؽ غبیؽ یىت » ۺ ـ ای خ ـا ثب غؼ ثییؽ آفا تىفاـ ویؽ ۵

« .لتی و پیففت وفؼ ایك ثیتفی پیؽا غا وفؼ

زؽ ؼلیم اوتفاضت ث غؼ ثؽیؽ ضاوتب , ـ اف ؼـ ضی بؼ فایؽ ضاوتب پفت ی ؼ ۶

ـا اق ـیبب تػیالت ث طی افاف غؼ پفت ویؽ طی افاف ـا تیف بئیؽ په اق ـ

ن پفتی غیبجبفی ؼـ ضی ای تففؽ ب ـا اق ضا. فم بؼ ویؽ. اوتفاضت دؽؼا ث بؼ ثپفؼاقیؽ

.بؼ دبت غاؽ ؼاؼ

اجبت ؽ ؼـوب ثفای ت , ـ تخ ؼات ثبیؽ و یىی اق ػا ثف خؽی ؼـ افاة اتطب ۷

. ب ففاي ویؽ ت اتطب قب یبؼیفی ؼـن یىت ثى قب فـ ؼـن اوت. اتطب اوت

ففیت ایك اوت و ث ب امب ی وؽ اق په ف وبـی و لفاـ اوت ادب ػی اضىبن , ـ افاة ۸

په ؼـ فای افاة ؼوت اق تالي و ثفؽاـیؽ ث بؼ ؼـن اتطبی . ؼیؽ ثفی آییؽ

.قب ب ـا ؼـؼوت ثیفؼ , غ یؽ اخبق ؽیؽ افاة

آ ـا یه اغتال خكئی لؽاؼ ویؽ ثبـ ۺ ثبیب . ـا ثیب ویؽ آۺ اال , ـ اف افاة اتطب ؼاـیؽ ۹

.ؼات ثبیؽ و ی تایؽ افاة اتطب ـا وتف ویؽ

غؿای وبؼ فف ؼ وبی ـؼ یبق ـا آبؼ . ـ جبی اتطب ث اؽاق وبفی اوتفاضت ویؽ ۱۰

.بییؽ

. ات ؼـ ضفظ والت غؼ وب ثبیؽـ ی غب ؼـ ایب اتطب ۱۱

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

. ـ یسب ث غؼ یی افاة تب ي ضاو ـا ػت ی وؽ اق په اتطب ثفی آی ۱۲

تخ ثبیؽ و افاة ی تاؽ ایدبؼ فای وؽ وی ب ـا ثفدبؽ ی ی تاؽ ب ـا اق ؽفتب

.ثبق ؼاـؼ

ؿا وؼی ویؽ طی آـا ث ؼـ اق تح . ای تبثیف قیبؼی ؼـ فمیت ب ؼاـؼ ـ آـا ـضی ـ ۱۳

. ؼـیفی ثفای غؼ غباؼ ؼوتب ؼات ثبیؽ

. ـ لج اق فع اتطب وؼی ویؽ اق ؽیف وا ىیؽ ۱۴

. ـ وؼی ویؽ ثب جبن بوت تغؿی وبفی وفخى ضبف یؽ ۱۵

ؼات ثبیؽ و ب تا ؾی ي وبفی خت پبوع ث وئاالت ـا ؼاـیؽ ی تایؽ اق ـ تخ ۱۶

.په اق اتطببت غؼ ثفآئیؽ

. ـ ـی ؽی ط اتطب ىت زؽ فه ػیك ثىیؽ ۱۷

.یؽـ ػالت ثؽ غؼ ـا ـب ویؽ اوىیم ـا ث تب ثؽتب ثفوبیؽ ث فىبیتب تخ و ۱۸

ث غؼیی ثجت ثپفؼاقیؽ « ضتب لج ی » ۺ ـ اق ثیب خالت فی ثپفیكیؽ بؽ ۱۹

« . ؼـ اتطب فك غا ؽۺ ثییؽ

.ـ افلی غؼ ـا لج اق خى اتطب ثب ثطثبی ثی ـؼ ؼـ ثبـ وئاالت اتطبی اق ثی جفیؽ ۲۰

.آوبتف پبوع ؼیؽ وپه وئاالت ؼیف ـا ثػایؽ پبوع ؼیؽـ اثتؽا ث وئاالت ۲۱

. ـ ؼـ تطی ثف اتطبی ث فالجی ػد ىیؽ یه ثبـ فـ ویؽ ۲۲

. قیبؼ تخ ىیؽ, ـ اف اتفبق غبی ؼـ خى افتبؼ ۲۳

.ائیؽغؼؼاـی , ـ اق ىت ؼـ وبـ ؼا آقا تمت و كاض ب ىتؽ ۲۴

م ثفب ـیكیب

ـ اغتب اضؽبی ثیتفی اق ؼـن تفثیت ؼ تفثیت ؼثیف ؼابب ث ود اؽاق یفی اق ۱

. آغت بی ؼا آقا

ـ اغتب ؼاؼ ؼـن ود اؽاق یفی ث تؼؽاؼ ثیتف ؼـ ؼـ بی آقي غؽت ؼب ۲

. ؼب ثفای ایدبؼ بـت ؼاؼ تفیبی ػی ة

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

. ؼاب ـ تی غكا وئا اق و وتبثبی ـابیی ؼثىتب ؼثیفوتب ۳

ـ تىی وتبؼب یب فبی یم ؼـ ؽاـن یب اؼاـات آقي پفـي فش وئاالت اتطبی ۴

. تو ای فب ثفای ؽاـن

. ی اـؼـ ادب اتطببت ب ؼـ ثؼ ۵

. ـ اوتفبؼ اق ؽـوی بك ب ثفای فش وئا ثیم ثفای قبیى وئاالت ب اوت ۶

ىئال ثب جبضث اتطب , ؼی , ـ اوتفبؼ اق تیكی ـاؼی ثفای آب وبغت غباؼ ب ۷

. وب اوتفن اتطبی

فؼؼی اتطببت , ضت ػا اتطببت اوتفن اتطببت ـ ثفكاـی بی ؼـ بك آقی ت ۸

. فش وئا

. ـ فش جبضث ؼـ ـقب بی ػتف جص ػف ۹

ـ ؼاؼ ػبت اب ػبت وػفای ؼـ اـتجب ثب وب افاة اتطب بـي ای جبضث ۱۰

. تو غؼ ؼا آقا

. ػی تفثیتی ؼـ اـتجب ثب ع ؼـ ایفاـ ایفاؼ وػفای بی ۱۱

. ـ ادب اتطببت ىفـ ثفای ـیكي تفن ۱۲

. ـ آوب وفؼ مفـات اتطببت ۱۳

. ـ آقي غة ؼب اوتفبؼ اق فش ؼـن ۱۴

. ـ وئا وفؼ ؼـن پفویؽ ؼب اق تب بفؼا ثـ ظ ؼـ وب تطیی ۱۵

. ففا وبقی فای بوت ثفای خبؼـ ۱۶

. ـ اتػبة اففاؼ غي اغالق ظ آب ث اؽاف اتطب ۱۷

ـ اـائ غبفات تدبـة فث ث وىبیى ؼـ اتطببت وػت یفیبیی وفؼ اؽ آثبـ ػفة آ ۱۸

. ثفـی ؼا آقا

. لؽـتـ و وفؼ اـقي اػتجبـ ف ثؼا یه وی ۱۹

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

. ـ آقبی خجفای یب والوبی خجفای ۲۰

. ـ اػال ثفب اتطبی ؼـ آغبق وب تطیی ۲۱

. ـ خؼ وبی وه آقی اوتفبؼ اق آب ؼـ تؽـیه ۲۲

. ـ ادب ىبثمبت ػی ۲۳

.ففت اؽ ـ تیك ؼا آقایى ؼـ اتطببت ىجت ث اتطببت ؿت ف ثتفی ۲۴

. ـ تیك اق ؼب وبؼـ ؽـو ۲۵

ـ ف ؼاؼ ث فؼبیتبی ػی فؼبیتبی غیفظفی ادب تطمیمبت تؼؽؼ ثفای خیفی اق ۲۶

. افاة فؼؼی

. ـ ؼات ؼب ـاب ثفای ـابیی ؼب ؼـ اف تؽـیه فش وئا ۲۷

. وفؼ آبؼ وبقی ؼا آقا ثفای اتطببتـ االش فش بؼ ۲۸

. ـ غؼؼاـی اق بؼ ؼـ ت اتطب ۲۹

. ـ اوتفبؼ اق ـي بضج ؽـؼی ۳۰

. ـ تمیت اػتبؼ ث فه ته ته اففاؼ ۳۱

. ـ اـائ قؽی اففاؼ فق ؼا آقا فك ؼـ تطی ۳۲

. ـ تمیت والت ز ۳۳

. ؼادیبا تبوت ثب یبقبی ؼا آقاآبؼ وبقی آئی ب یهـ ۳۴

ماوع مجد در پیشگیری از اضطراب

ؼـ ضبی و تػی ػم وی ثف ای ثؼ ىت و پییفی ثتف اق ؼـب اوت، ای و تب ای ضؽ ث

ػىتی . خبی ثطث ثفـوی خؼ ؼاـؼم پییفی اق اغتال بی ـای وتف پفؼاغت ؽ اوت،

كاـي ؽ اوت اق آ تبـیع تبو پم بی ۱۹۴۲پم ؼـ قی پییفی اق افاة ؼـ وب

ثب خؼ پیففت بی ثىیبـی و ؼـ . پییفی بؼبت ادب ؽ ؼـ ای ضق، ـؽ وؽی ؼات اؽ

.ا پییفی اق افاة وتف ـؼ تخ لفاـ ففت اوتؼـب اغتال بی افاثی ـت ففت، ا

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

:ػ اغ خؼ و ث ای ىب وه وفؼ اؽ، ث فش قیف ی ثبؽ ▪

تبثی ػی ای اغتال ب ؼات اغتال بی ـای ث جغ آ اغتال بی افاثی (۱

ق اغتال بی افاثی ـا ث ػا ثیبـی ث ظف ی ـوؽ فف ػب. ـوایی تمی ی ؼ

.پؿیففت اوت

بآ بی اق ؼـب بی خؼ، بؼیؽ ابـی ػ اق ای الؼیت و ؽاغالت ثفی ثفای ای اغتال (۲

.ب خؼ ؼاـؼ ی تا اق ثفق ای ىالت پییفی وفؼ

ظفی ؼـ قی پییفی اق افاة ق ث فض ای م بی تئـیه ؼـ قی پییفی، ؼا (۳

.فویؽ اوت و ؽ ب ؽاغالت اغتبی ؼـ پییفی اق افاة ـا اـائ ؼؽ

.بغت و اق ىبیى بیی و ػا غفپؿیفی طبفظت وؽ ـا ثب ؼـب پیؽ ی ؼؽ (۴

بی ـای ى ؼـ بوبیی، تؼفیف جم ثؽی اغتال (۵

وفؼـی ػؽ تافك ثف وف تؼفیف بی ثیبؼی ؼـ ضق پییفی والت ـا (۶

التبؼی ؼـ قی پییفی اق اغتال بی ـای (ویبوت ؿاـی ) ىالت اخفایی، لب ؿاـی (۷

اغتال بی افاثی تبثیف ىبئ ففی ػا خغفافیبیی اىبی و ؼـ بغت ؽاغ ؼـ قی (۸

.ؿاـ ىتؽ

خؼ ىالت پكىی فا ثب اغتال بی افاثی بؽ قغ ؼؽ وفؼـؼ تی و ثبػث غبـج (۹

.ؽ اففاؼ اق ویىت ثؽات ـا ی ؼ

مذاخالت پیشگیراو مثر ●

ای اغتال بی افاثی اـائ ؽف ای اق ؽ بی ظفی بغت ػا آویت پؿیفی ضفبظتی ثف

.ـاىبـبی بوت اثفثػ ثفای پییفی اق افاة اوت

:ؿا ؽاغالت ـؼ ظف ثبیؽ بغ ب ػا قیف ـا ؼـ ظف ؼات ثبؽ ▪

ـاجفؼبیی و ؼـ ؽاغالت پییفا اوتفبؼ ی ؽ، تغییفات ـفتبـی ایدبؼ وفؼ اضتب لع (۱

.ؼـ ای ـاث الق اوت ىبیى اثف ؽاغالت یك بغت ؽ. ب ـا وب ی ؼؽػالت

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ز وىبی ثبیؽ ؽاغالت پییفا ـا ؼـیبفت وؽ ای ؽاغالت ثبیؽ تطت ز فای لؼیت (۲

بیی اخفا ؽ؟

بی ای ادب ؽ؟ ؽاغالت ز اخفا ؽ، ای ؽاغالت ؼـ ز تؼؽاؼ خى ز ثبق ق (۳

ؽاغالت ز یكا كی التبؼی یفی اىبی ؼـ ثف غاؽ ؼات؟ (۴

ؼـ ادب ؽاغالت پییفا اضتب ثیتفی اق ػؽ ىبـی اففاؼ ـیكي خؼ ؼاـؼ، ز (۵

ی تا ای ىئ ـا وتف یب یكا آ ـا و وفؼ؟

اغت بؼبتی و ثب . بؼبت ثبیؽ پییفی الی ؽت ـا ث فا ؼات ثبؽاثفثػی تید (۶

.وب پییفی غاؽ ؽ ۶تب ۱ضبیت وى ی ثؽات ـا ادب ی ؽ ثی

ىبئ اغاللی ؼـ خفیب اخفای ؽاغالت پم بی پییفی اق ایت فق اؼبؼ ای ثفغـؼاـؽ (۷

.ب تخ ؼ ثبیؽ ث آ

ؼـ غ ای و ز ـاجفؼبیی ثفای پییفی اق افاة الق اوت تب آقي ؼاؼ ؽ، ق ؼـ

ؽاغالتی و تبو ؼـ قی پییفی اق افاة ـت ففت اؽ، ی بی . اثتؽای ـا ىتی

تؽ و ؼـ ؼـب اغتال بی ػتفی ـا ث وبـ ثفؼ اؽ و اغت آ ب تىیه بی وبؼ ؽ ای ه

.افاثی افىفؼی ث وبـ ثفؼ ی ؽ

ثب تخ ث ػا غفپؿیفی ضفبظتی و ؾوف آ ؿت، ث ظف ی ـوؽ ؽاغالت پییفی ثبیؽ ▪

:ضق بی قیف ـا پ ؼؽ

بوبـآؽ، غیف الغ فایب آقي ؼـثبـ بغت اغتال بی افاثی بـت زب ثب بغت بی (۱

.تؽیؽ وؽ، ثبال ثفؼ اؼـان مبث وتف طی ػا افاة قا

ث )آقي بـت بی ض ىئ وجه بی مبث ای وبقبـا اتػبة اوتفاتمی كؼیه ؽ (۲

، ىبیى ای ؼـ ؽاغالت اخ ثب لؼیت ب ـیؽاؼبی افاة قا. ؼـالغ الق (خبی اختبة

.فتج ثب افاة اوت

آقي بی یم ث اؽی ثفای ثبال ثفؼ ؼجىتی ای ؼـ وؼوب، وجه بی ففقؽ پفـی وبقؽ (۳

.تف ی بی تبوت ثفغـؼ ثب افاة وؼوب

.آقي ث اؽی ثفای وتف ؽیفیت افاة غؼ ففقؽاب (۴

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

تیك . آقي ـاجفؼبی مبث ای تبوت ث افافیب، ىبال فالجی وؼوب ثكـىبال (۵

.پؿیفي تفبت ب، اـائ وه ث یىؽیف ؼـن ىالت ؼیفا ؼـ ای قی ی تاؽ ثىیبـ ثف ثبؽ

.آآقي ط ؼـیبفت ضبیت اختبػی اق ؼیفا خبؼ یب ط اـای (۶

تکىیک ای اختصاصی ●

بـی اق تىیه بی اغتبی و ؼـ ؽاغالت پییفا ـؼ اوتفبؼ لفاـ ففت اؽ، ث فش قیف

ض ىب آـاىبقی تفىف وبقؽ زب ثب تفىفات وؼاـ فی بـت بی مبث ای وبـآؽ ۺ ىتؽ

ای ث اػب، اؽی، ؼ ب افافیب وبیف آقي وتف، خفات ؽی، ؽیفیت اوتفن آقي ـ

.تىیه ب

مذاخالت پیشگیری جامع ●

ؽف زی ؽاغالتی اـتمبی والت ػی ـا اوت وتف ث اغتال بی افاثی غب پفؼاغت ی

ثفزىت یىی اق یمی بی زی ؽاغالتی ای اوت و ؽاغالت ؼـ وص ػ ثؽ ای و . ؼ

.ی زی ؽاغالتی قب ثف پفكی ىتؽ. غبی ث وىی قؼ ؼ، اـائ ی ؽ

:ؼوت لفاـ ی یفؽ ۵ؽاغالت ؼـ ای ضق ث ـ وی ؼـ ▪

والت ـا وبـوفؼ یدبی (۱

ىالت فتج ثب افاة (۲

پییفی اق اوتفن (۳

پییفی اق افاة ؼـ لؼیت بی پفغف (۴

پییفی اق افاة (۵

پیشگیری از اضطراب در ایران

غجیب تفی تػی ب اق یكا یع وبال اغتال بی افاثی ؼـ ایفا ـلی ثی اق ؼ یی

.فف غاؽ ثؼ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

فز ؼـ ثفغی پم ) ظف ثیفی ؼـؽ ؼـ ۲۰سی اف یع ػف اغتال بی افاثی ـا

یی فف غاؽ ۱۵یع ػف ؼـ ایفا ث ـلی ثی اق (ؼـؽ یك كاـي ؽ اوت ۲۵ب تب

فف، یه فف ؼـ قؽی غؼ الال ث یه اغتال افاثی جتال ی ۵ث ػجبـت ؼیف اق ف . ـویؽ

غتال بی افاثی ـا ؼـ ایفا طبوج وی، ئب ـل اف كی بی ىتمی غیفىتمی ا .ؼ

اجت خبی تؼدت اوت و زفا تبو یر وبـ خؽی ای ثفای ای ى ففایف ـت . وی ػاؽ ثؼ

.ففت اوت

ث ای ؼی و ب ث یر ػا . بیؽ فـت پییفی اق افاة ؼـ ایفا ایت ثیتفی ؼات ثبؽ

ؼوتیبثی ث زی . یی فف ـا ػای ؼات ۱۰تػ آقي ؼیؽ ثفای اـائ غؽبت ث یفی

ؿا ایت پییفی ؼـ ایفا ثی اق . ؽفی ضتی ؼـ وـبی توؼ یبفت یك افی طب اوت

.وـبی توؼ یبفت اضىبن ی ؼ

ث ظف ی ـوؽ ؼـ اثتؽای ـا الق . ایفا اوت ػىتی لؽ ؼـ ای ـا بغت اغتال بی افاثی ؼـ

بیت اغتال بی . اوت بغت طیطی اق یكا یع اغتال بی افاثی ؼـ ایفا ؼات ثبی

.ـای ث ای اوت و فـت تخ ث ىبئ ففی خغفافیبی اىبی ـا ؼ زؽا ی وؽ

. بی افاثی، اغتال وان فىفی ػی ـا ؼـ ظف ثیفیؽ ثفای ؼـن ای ىب ؼـ ـؼ اغتال

وان دىی پبوی یىی اق ااع وان بوت و ث ؼی بیت ؼیی ؿجی ب ؼـ ایفا كاـي

.ی ؼ ى اوت ؼـ ت وـبی غفثی ث آ پفؼاغت ؼ

خك ىبئی اوت و ؼـ وبـ وبیف ىبئ ایت ثبـبی لی ففی ؼـثبـ اغتال بی ـای یك

.بغت اغتال بی افاثی ؼـ ایفا، الق ف الؽا ؼـبی یب پییفا اوت

ػال ثف ای تخ ث . جك وفؼ ؽاغالت اثفثػ ثف اوبن فف ایفای یك خك فـت بوت

اـائ غؽبت . ثفای اـائ ف غؽبتی فـی اوتوبغتبـب، اىببت یفبی اىبی ؼـ ایفا

.پییفا یك اق ای ا ىتثی یىت

غؽبت پییفا ؼـ ف وطی و ـت ثیفؼ، ز ای غؽبت ث ـت خبغ ث تب اففاؼ خبؼ

بی ؼـیبفت وؽ اـائ ؼ، ز ث اففاؼ ؼـ ؼف غف یب ف بی غب، الق اوت تب یمی بی ف

.غؽبت اىببت خؼ فاوك وبقب بی اـائ ؼؽ بغت ؼ

اـائ غؽبت اق فیك ؽا ویب، جى خبی . غؽبت پییفی اق وبب بی تفبتی اـائ ی ؼ

خك ای ؼوت ... ی ، ؽاـن ؼاب ب، وبیف اـب بی ؼتی ث فؼاـی ب، اؼاـات ؼت (ایتفت)

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ؼـ ای ـاث الق اوت بؼبت تػی ادب ؼ پی ثیی بی الق ـت . ث بـ ی آیؽ

ایؽ ی ـؼ ثب بغت طیص، ؽاغ ث ب غؽبت بیىت ثتای ث وب كی بی .ثیفؼ

ب و ؼغؽغ تب ىئال اختبػی التبؼی افكای ثكیىتی اـتمبی والت ـا

.تػی اوت، ؼوت یبثی

اضطراب امتحان

ؼـ الغ . ؼـ و ب پی اق اتطب یب لبیغ ؼیف ،ؼـخبتی اق فای یب ت ـا تدفث ی وی

ى مبؼیف و تفن فای ب ـا ثف ی ایكؼ ث ب وه ی وؽ ی فای ثی اق ضؽ ی تاؽ

.ب كاضت ایدبؼ وؽ ایدبؼ وؽ ػب اف ؼـ خفیب آبؼ وبقی ادب اتطب

مقاتل تا اضطراب ●

اف افاة ب تید ىتمی ػؽ . ای ب ای اوت و ثی ؼ ع افاة تبیك لبئ ی

ایؽ ی ثب ای ضب ق وبقی ثبؽ آ ـا او جیؼی می ؼـ ظف ثیفیؽ ی اف وبال آبؼ آبؼ

ب جیؼی تمی فاةثب ای و ف ؼ ای ا. ضت قؼ یب ضىبن ىتیؽ او ب می یىت

ی طممب آس ایت ؼاـؼ ث ؼوت آـؼ ؼا (ز فوىی ى اوت آب ـا تدفث وؽ)ؽ ی

.ثبؽ ب ی االػبت ؼـ قی زیف ؽ ثف آثبـ ای افاة

آماد سازی می تاوذ کمک کىذ ●

.ث ىبت قیف تخ ویؽ. می اوتوبقی ثتفی ی ث ضؽال ـوبؽ افاة آبؼ ▪

یه یىب تطیی یه ـق لج اق تى ثف و بت. اق تجبـ وفؼ بت اتطب اختبة ویؽ ▪

اتطب ی یبؼیفی غی اوت ث آوبی افاة ایدبؼ ی وؽ ز لت وبفی ثفای ای بت

.ؼـ اغتیبـ ؽاـیؽ

اتی ـا و ؼـ یه یىب تطیی ث ب اـائ ؽ تفویت ویؽ ث ظـ و بت االع ▪

.تى ثف فبی ویؽی اوبوی ؼـن ث وبـیفیؽ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ث ب بؼ اق غؼ ثپفویؽ ز وإای ى اوت اق ب پفویؽ ؼ آب وؼی ویؽ ثب اؼغب ▪

بی ابفی ث ؼوت ا ، یبؼؼات ب، وتبة ب غاؽییىپبـز وبغت تبی افىبـی و اق وػفای

. آـؼ ایؽ ث آ وإا پبوع ؼیؽ

ثػی اق آ ـا و ی .اف لت وبفی ثفای غاؽ و بت اـائ ؽ ؼـ یىب تطیی ؽاـیؽ ▪

ا اق فیك ای ؼـ اتطب یه ؽف غؼ ـا اـائ ؼ. تایؽ ثػایؽ ـی آ وبـ ویؽ ، اتػبة ویؽ

.االػبت لفاـ ؼیؽ

تغییر دادن وگرش ای خد ●

تایؽ اق بؼ وفؼ ؿت ثجفیؽ ػىفؼ ب یك ی ثب تغییفؼاؼ ؼیؽب غؼ ؼـثبـ تدفث اتطب، ▪

تاؽ ف ثبقتبثی اق اـقي ففؼی بوت ی. قیبؼ اق ضؽ ث ف ایت ؽیؽ. یبثؽ ثجؼ ی

:ىبت قیف ـا ؼـظف ثیفیؽ. ثیی وؽ فمیت آیؽ ب ـا پی

.ث غؼتب ثئیؽ و یه اتطب تب یه اتطب اوت زیكبی ؼیف ؼـ قؽی ىت ▪

ؼیؽاـی ثب ثؼؽ اق اتطب ث غؼتب پبؼاي ؼیؽ فیی تبب ویؽ، ثفای غؿا غـؼ ثیف ثفیؽ، ▪

.ایؽؼوتب ؼات ة

.اق تدى اضىبوبی فی پفیك ویؽ ▪

.بیی فش ـیكی ویؽ و وبـ ب ـا ؼـ یىب تطیی ثؼؽی ثجؼ ثػؽ ی▪

ؼایؽ تب آدب و ی ث غبف ؼات ثبیؽو می تفی اتظبـات ای اوت و وؼی ویؽ فز ـا ی ▪

.ب ؼیؽ تایؽ،

وکات پای را فرامش وکىیذ ●

ؼادیبی و ثفای اتطب غؼ ـا آبؼ ی وبقؽ ىجت ث یبقبی قیىتی ، ػبفی اختبػی پبی غؼ

ث ظـ وىت ثتفی وبـآؽی ثبیؽ ث غؼتب ث ػا یه ػ وب فىف ویؽ . ثی تخ ىتؽ

: و ث غبفؼات ثبیؽ. فم یه اتطب ؼؽ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

بی اختبػی ـا لغ ىیؽ تففیطبت فؼبیت. ػبؼات غة غؿایی ـقي وفؼ ـا اؼا ؼیؽ ▪

. وؽ ایب ث والت خىی ػبفی ب وه ی

ف ب ى اوت تػی ؼـ وبـ ایدبؼ . آ تو پیففت ـا ؼجب ویؽ. ویؽ لتی بؼ ی ▪

.اوت اوتفاضت ویؽویؽ ف لت یبق

.ؼیؽ ایؽ وبـ آؽی غؼ ـا اق ؼوت ی ت لج اق اتطب غة ثػاثیؽ لتی ثىیبـ غىت ▪

.ایؽ ؼوت ث فؼبیتی آـا ثػ ثكیؽ ویؽ ث لؽـ وبفی ثفای اتطب آبؼ لتی اضىبن ی ▪

ريز امتحان ●

:ؼات ثبیؽ ثبیؽ ثفای ایى ثتایؽ ـق اتطب ثتفی وبـآیی ـا ▪

یؽ اق یؽ ل یب زبی غیظ پفیك جطب وجه بوت ثػـیؽ اف ث آوبی فة ی ▪

وؽ اف ـق اتطب ؼـ فف آ قیبؼ ـی وؽ ى ضتی وىبی و ل ـا غة تط ی. ویؽ

.ؼف ؼـ وؽ اوت اضىبن وجىی وف،

فـ تا ثب ػد بت ؼـوی ؼـ آغفی . وبـی ویؽ و وبػتی لج اق اتطب اضىبن آـا ویؽ ▪

.ؼلبیك فع اتطب، تى ب ثف و فبی ؼـوی ـا قای ی وؽ ث آ آویت ی قؽ

غبة وؼی ویؽ قؼ ؼـ ط اتطب ضبف یؽ ای ػ ث آـا ب وه ی وؽ طی ـا ات ▪

.ب ؼیف ػا پفت وؽ ضان ؼـ ثبؽ ویؽ و اق ؼـب، پدف

. وؽ وى ثجبت ب ـا ثف ی قؽ، پفیك ویؽ بیی و افاة ایدبؼ ی اق ىالوی ▪

ای تخ غؼ ـا اق ؼ ثب غاؽ د یب ـقب اف اتظبـ فع اتطب خت افاة ب ی ▪

.تطب طفف ویؽا

ت محض دریافت ترگ امتحان ●

:ای جفویؽ ىبت قیف ـا ـػبیت ویؽ پی اق پبوع ؼاؼ ث وإاالت اتطبی، طظ ▪

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

وؼی ویؽ ث اتطب ث . اثتؽا و وإاالت اتطبی ـا فـ ویؽ؛ وپه ؼثبـ ف وإا ـا ثػایؽ ▪

آب قب ـا . ؼایؽ ؼؽ تبث اوتبؼ ب ؼیؽ ز ی ا ای ففت ـا یػا ففتی ب ویؽ و ث

.آوبتفی وإاالت ـا اثتؽا پبوع ؼیؽ. ث ط بوت وبقبؽی ویؽ

ای ػ . ثفای وإاالت تفیطی، فش وی ؼات ثبیؽ، وپه پبوع غؼ ـا ثب خ وتبی آغبق ویؽ ▪

ثفای . خیفی ؼ وؽ، تىفاـ بت و تطیص وؽ ـا ػجی یؼ اق ؼـ ثفی ثبػث ی

اف ثػی اق پبوع . وإاالت وتب فم ث آس و غاوت ؽ پبوع ؼیؽ تب ث ىت ای ابـ ویؽ

ب اف االش ؼلیمی اق غبف . تایؽ ب ؼیؽ آیؽ آس ـا و ی ؼایؽ تب آدب و ی ث یبؼتب ی

. ـفت آس ـا و ی ؼایؽ ثب ػجبـات غؼ ثیىیؽ

. بی آىبـا غ ـا وبـ ثؿاـیؽ ب ـا ثػایؽ وپه كی ای، اثتؽا تب كی ثفای وإاالت زؽ كی ▪

بی ثبلیبؽ ق فؼؼ ىتیؽ ث ای ثفؼات غؼ تىی ویؽ آب وفیغ ػالت اف ؼـ ـؼ كی

. ؼـ وإاالت ثبیؽ "اوثفا "یب "ی "، "تب "ای ز بی فا وؽ فالت ال. ثكیؽ

وبػت سی ث فا ؼات ثبیؽ وفػت پبوػیی غؼ ـا ثفای ف وإا . ثب تبة اتطب ؽیؽ ▪

بیی اوع ؼیؽ ثفآ ثػتایؽ و وإاالت اتطب ـا ح آیؽ ی اف ث ظف ی. ىفـا ثب آ اـوی ویؽ

اف لت ابفی ؼاـیؽ تب اف فة ي یىتیؽ . ؼایؽ تفوك یؽ و پبوع آ ـا ث غثی ی

. بی غؼ ـا دؽؼا اـوی ویؽ پبوع

اگر اضطراب ادام یاتذ ●

ت تید غة بی البت افاة ى اوت اؼا یبثؽ بغ ؼ اق تب تا غؼ ثفای فف ▪

:بی قیف اق افاة طفف ویؽ لتی ای ىأ ـظ ؼاؼ وؼی ویؽ تخ غؼ ـا ثب ی . اوتفبؼ ویؽ

اق تط وإای ثپفویؽ ▪

.، زیكی ثیؽ یب ث ؼوتیی ثفیؽ اف اخبق ؼاـیؽ ▪

. زیكی ثػـیؽ ▪

. ن ؽاؼ ـا ثىیؽ وپه آ ـا تیك ویؽ ▪

. ضظ ای ث پبؼاي په اق اتطب و ثفای غؼ ؼـ ظف ففت ایؽ فىف ویؽ ▪

". ثؼؽ ی تا فة ی ضبال لت اتطب ؼاؼ اوت "ۺ ث غؼ ثئیؽ ▪

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ػالت و ثؽ غؼ ـا وفت ویؽ ، ؼثبـ فه ػیمی ثىیؽ وؼی ویؽ في ثجت ـا ▪

. ضفظ ویؽ

ان تعذ از امتح ●

ایؽ ثفای غؼ ثیفیؽ اق ز غة اق ػؽ اتطب ثفآئیؽ ز ثفیبئیؽ ضتب پبؼای و ث غؼ ػؽ ؼاؼ

ایؽ، ىث ویؽ، ثالفب غؼ ـا ثفای اتطب آ ؿت ثجفیؽ؛ وؼی ىیؽ ـی اتجببتی و فتىت ؽ

.ثػی غ یؽ ثفای یه طظ و ؽ ث وبـ آـا ....ثؼؽی آبؼ ىیؽ

!د وفس عمیق تا ومر خب راتط دار

ػالت وفت مج . ؼ پیر ی غـؼ وفؼـؼ ؼات. اتطب ی ؼات اب ضب غیی ثؽ ثؼ

فی جؼ، په ای ب ػالی ز ىی ثؼ . ؼوت بی ی فقیؽؽ. ؽ ثؼ وی ػفق وفؼ ثؼ

اب ثؼؽ، فیؽ آ ـق ؼزبـ ز ىی ؽ . ثؼ خت ؽ تا ف غثی ثیف ی ؼاىت اب فز

اب زفا لج اق اتطب ؼزبـ . ضبال ی ؼا و ای ب اق ب بی افاة اوت؛ افاة اتطب. ا

ا فایؽ ب ثفای اتطب ـیبی ت. اوتفن افاة ی ی افاة غیی وبؼ ث خؼ ی آیؽ

. ز اتطب ـیبی لجی تب ـا غفاة وفؼیؽ فىف ی ویؽ ى اوت ای ؼفؼ ف غثی یفیؽ

افاة تب . یب بیؽ اتطب لجی ـا ػبی ؼاؼ ایؽ ی تفویؽ ای ثبـ تایؽ ث آ غثی اتطب ثؽیؽ

.ثؽ ب ـا تطت تأثیف لفاـ ی ؼؽ

اضطراب عملکرد ●

قبی و ففؼ فا اوت و تاؽ وبـی ـا ث غثی ادب . افاة اتطب یه ع افاة ػىفؼ اوت

ث قبی و ب ثفای . ثؽؽ، ػب اف آ وبـ غیی ثبؽ، ؼزبـ افاة ػىفؼ ی ؼ

.اتطب یب یه ىبثم ـقی آبؼ ی یؽ

اف اق ؼیفا ثپفویؽ .وتفن ی یؽ ثبیؽ ثؽایؽ و تب یىتیؽاف ب لغ اتطببت ؼزبـ ا

تخ ی یؽ و تمفیجب ضتی ثكـتفب لؼی و ی غاؽ اتطب ثؽؽ تب ضؽی ؼزبـ افاة

ؼـ الغ مؽاـ وی افاة ی تاؽ فیؽ ثبؽ ز خت ی ؼ لغ اتطب ؼاؼ . ی ؽ

ؼات ثبیؽ اب اف افاثتب ؼـ ضؽی ثبؽ و تایؽ ث غثی ػ ویؽ یب ای و تفوك ثیتفی

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ضبتب غیی ثؽ ؼ، ى اوت تید قضت بیتب ث ثبؼ ثفؼ ثب خؼ ای و ؼـن غاؽ ایؽ

.ث غبف اوتفن ثی اق ضؽ اتطبتب ـا غفاة ویؽ

چرا امتحان چرا اضطراب ●

وب ب ثبیؽ ثبـب ثبـب ؼـ قؽی ب اتطب ثؽؽ، په اق ؼوت اتطب ی ؼ ففاـ وفؼ ا

ضبال و ز ؼوت ؼات ثبی ز ؼوت ؽات ثبی دجـی اتطب ثؽی !ثى ثبیؽ ثب آ وبـ آؽ

لتی و فة ىتی ؼـ . ثتف اوت ث ؼجب پیؽا وفؼ ـا بیی ثفای وب اوتفن اتطب ثبی

ثؽ ب ـ آؼـبی آقاؼ ی ؼ و ب ـا ثفای ـیبـیی ثب لؼیتی غفبن آبؼ ی وؽ، ث

آؼـبی ! لؼی و یىی اق وبی ثفاؼـ ثكـتفب ـا غفاة وفؼ ای ضبال ؼاـی اق ؼوت ففاـ ی وی

ف ز . لت فه فه قؼ ؼـ ففؼ ی ؼ خت ثفق ػالئی ز ػفق وفؼ، فثب ؽیؽ

بفك جبیؽ فىفتب ـا ـی اتفبلبت ثؽی و . افاثتب ثیتف ثبؽ ای ػالئ ؽیؽتف غاؽ ؽ

، «ى زی یبؼ ثف »ۺ اف فتجب ث ای فىف ویؽ و . اوت ؼـ آیؽ ثیفتؽ تفوك ویؽ« ى»

ای »، «ا وف اتطب ضب ث ثػـ زی ی »، « ی وبـ وا وإاال غیی وػت ثؼ ذ»

ىب ی تایؽ ـی وإاالت اتطب تفوك ویؽ خاة بی ؼـوت ـا «!ؼوتب ؼاـ ی فق

.ثیىیؽ

چطر تا اضطراب مقاتل کىیم ●

ـ اق ؼیفا وه ثػایؽ

طجت وفؼ ثب ؼیفا ؼـثبـ فای بیتب . ػتب طجت ویؽثب پؽـ بؼـ، غاف یب ثفاؼـ ثكـتف یب

ثفای آب ؼلیمب تیص ؼیؽو لغ اتطب ؼاؼ . خت ی ؼ اوتفن تب ضؽ قیبؼی وب پیؽا وؽ

ثال یبؼ .آب ضتب ی تاؽ زؽ ـا ض ثفای ىتب پی پبیتب ثؿاـؽ. ز اضىبوی پیؽا ی ویؽ

.ـا ـي بؼ إثف خت ی ؼ ـق اتطب اػتبؼ ث فه ثیتفی ؼات ثبیؽففت

ـ ثفای اتطب آبؼ یؽ

ؼـای . ؼـ والن ث ؼـن ي ؼیؽ، تىبیفتب ـا وب ادب ؼیؽ ثفای اتطب غة ؼـن ثػایؽ

.ت ایؽـت ـق اتطب اضىبن غایؽ وفؼ و آ ؼـن ـا ث غثی یبؼ فف

ـ افىبـ ثجت ؼات ثبیؽ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

غة ؼـن ۺ ث غؼتب ثییؽ. ضبال و ثفای اتطب غة آبؼ ؽ ایؽ، افىبـ ثجت ؼات ثبیؽ

.غاؽ ضبال آبؼ ا و یه ف ػبی ثیف

ـ اتجببت ـا ثپؿیفیؽ

ـا ثجػیؽ ث فىف ـای فوىی ى اوت اتجب وؽ، په وؼی ویؽ اف اتجبی وفؼیؽ غؼتب

غیی ضىبن جبیؽ ثؽایؽ و ثب یىی ؼ ف ۲۰اف ىجت ث ف . ثبیؽ و آ اتجب تىفاـ ؼ

وتف قی ث آوب ی ـؼ ی تایؽ ؼـ اتطببت ثؼؽ اتجبتب ـا خجفا ویؽ، افاثتب غؼ ث

.غؼ وتف ی ؼ

ـ ثتف فه ثىیؽ

ی آیب ی ؼاىتیؽ و فه ػیك ویؽ ث ب وه ! و ب ثؽ ىتیؽ فه ثىیؽی ؼا

ث آـای اق ـا ثیی یه فه . ی وؽ تب آـا ثیتفی ؼات ثبیؽ اف ثبـ ی ویؽ، اتطب ویؽ

ضىبن ؼـ اوتفن ف لت ا (ثبقؼ)ضبال ا ـا ث آـای اق ـا ؼب غبـج ویؽ (ؼ)ػیك ثىیؽ

.غایؽ ؼیؽ و ثؼؽ اق آ افاة وتف ی ؼ. پیؽا وفؼیؽ ای تفی ـا ؼ تب زبـ ثبـ ادب ؼیؽ

پای ترگ امتحان واخه جیذن

ؼؽب ثؽ اغتیبـ ثفای اغت فؼ و اتطب یبؼآـ خىبت غىی اوت و ؼـ آ خىبت اتطب

وؽب ث ی غؼب اتطب ؼؽب ـا ؼـ خبیی ثب وىت وب ثبیؽ ضـ پیؽا وؽ اتطب

یؽ، ي ث ففب، تخ ضفف، ب ث افاف ه وؽ و وبوت، ثی بؽ فتجب ث آب اغبـ ی ی

ؿاـؽ و ؼال ث ػت ثكـی اثؼبؼ، ؼؽب ی ـل غبی ث ب ـل اتطبی ؼـ اغتیبـ اتطب

.آـؼ آففی اوت ى خؽیؽی ث خؼ ی وتف آ ـق ثفای اغت وؼوب ؼثىتبی ىب

ثال ث وؼوی و غ ؼیؽ .تفوبؽ اتطب ی ب ـا اق لج اق فع اتطببت اؽی بی البت ثس

ثبقی یىت؟ جبیؽ اق ضبال ث فىف ت اال فىف اتطب ىتی؟ اتطب و ثسۺ یؽ ثفب تیكی اوت ی

یفؼ غاؽ ثػاثؽ ـؼ غبة پؽـ بؼـ لفاـ ی اتطب ثبی؟ یب وؼوی ث ف ػت غىت ؽ ی

ت یب ثبقی و یب ۺ یؽ و غاة ـا اق ا ؼـ وؽ ث االش یبـي وؽ ث ا ی ف ای بؼـ ث غب

ی وی ثب ای غ ؼـ اتطببت لج ی فىف ی! ای اتطبی ىت و ففاي وفؼ ث ای. ثػاة

...

.ؼ ب ػف ی آـ ضتبن ث ثس و اتطب ؼـ غب ث ػا یه زیك تفن غال ای

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

آقا ؼـ ثفاثف اتطب وبقؼ ثؼی اق ؼا و اق اتطب خؼ تفوبوی ی ای ؼبـب تمیبت و

ؽ ت اتطب اتب ی ب لج اق اتطب اق تفوی و ؼاـؽ ثی ؽ و وبػت آسب ضىبن ی

ؼ، ضب غىت تفوبن آبؼ اتطب ی تاؽ ـاضت ثػاثؽ ففؼی و ثؽ غاة غـان ی

تفی ثیب ػجبـتی ث ای خ بپئ و اق ضـ ؼـ ثكـي. ؼ تید وبـي ؼی اوت

تفو، ی اق خى اتطب ضت ؼات، یكا تفن افاة اق اتطب ـا بی خ ی یؽا

.ؼؽ افكای ی

. وؽ بی ثؽی ث وفؼـؼ، ؼؽ ؼـؼ یب غىتی ىبیت ی اغت اق بـاضتی وؼوب جتال ث افاة

.ب ؼات ایب اق جؼ ىالت ثىیبـ وؼؽ غاؽ ثؼ وا ؼـثبـ ای ب

بی ػجی بی ض فاوؽ ای تفن ثف فؼبیت ا تبثیف ؼاـؼ اغت ثبػث ففؼ فة اق آیؽ ی

تاؽ ؼـ یر ـؼی ثىفػت تی ثفؼ ی فة ی ؼـ ه تفؼیؽ ث وف یػ . ؼ ی

.ؼؽ تفوؽ ػؽ تی ـا ث تی غ تفخیص ی ثیفؼ؛ قیفا اق اتجب وفؼ ی

وقش معلمان ●

ؽ و اتطب، آقا ثؽا آقا تفی وی ث ػجبـت ؼیف ثبیؽ ؼا ؼی الؼی اتطب ـا ثبیؽ ث ؼا

آق ز بجی ـا ؼ ؼا ث وی اتطب ػ ی .اـقیبثی اق یكا پیففت تطیی آب اوت

ای تاؽ ض وؽ یب ث وف ز بت تبق بی غؼ ز ىبئی ـا ی آغت اوت اق تفویت آغت

.تاؽ ثفوؽ ی

آب ـا تفغیت وی غؼ ـا ثیبقبیؽ . ث اتطب ؼاؼ ثىیاق ب والن ا اثتؽایی وؼوب ـا تیك

.اؽ تب ثفؽ زمؽـ اق بت خؽیؽ ـا آغت

ثبیىت ثیتف ـؼ تخ ایب فثیب لفاـ یفؼ، یكا تالي وؼوب خاب اوت، فف آس ی

بی ففؼی ا ؼـن طیص اق بیت تفبتاـ بیىت اوت ة .بی ػتف تبیح ضب اق ادب آق

ـؼ وؼوب ثب یىؽیف آقا، اق مبیى ثی بی ؾی، ـای خىی ؼا بغت ؼـوت اق یمی

بی ففؼی بی ففؼی فی ـا ففب ؼـ فای ػبؼال ثب ؼـ ظف ففت تفبت اختبة ـقی ـلبثت

.ؼاتی ایدبؼ وفؼ ففا وبغت طیی یی ؼوت

ثفای وب افاة بی اق اتطب، ػال ثف ؼات اتظبـات ؼم اق وؼوب خاب، تیك مب

بی آب، تمیت اػتبؼ ث فه ایب وفادب ففا وفؼ آـا غبف آب، بیىت ثجت تاؽی

ضؽ تاب تبویؽ وی تب تى ثیتفی ثف ع ـؼ اوت ثف تالي فز ثیتف وؼوب خاب ؼـ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ثؽیی اوت فز ثب تى ثف ع ؼـن، آبؼی ؾی ـای ثیتفی ثفای آق . ظف ؼات ثبؽ

.ؼات ثبؽ، افاثب وتف غاؽ ثؼ

آقا ثب قی ؼاغة اوت پی اق اتطببت ای، اق اتطببت ففی آقبیی ث ظـ آبوب

.واالت ط اتطب اوتفبؼ وفؼ

ثبیؽ اق ثفكاـی اتطببت ثىیبـ وػت اختبة وفؼ ؼـ فاضی واالت یك ثبیؽ اوثفیت تو

.آقا ـا ؼـ ظف ففت ؼا

.اق ثفكاـی اتطببت ثب لت ثىیبـ اؽن ثبیؽ اختبة وفؼ

.ب اوتؼؽاؼبی آب ثبؽ آقا ثبیؽ تبوت ثب تابیی اق ؼا اتظبـات تلؼبت اؽی ؼب

آقا ثب ؽیف ثبیؽ اختبة وفؼ، ؼـ ـت ك ف ففؼ ثب غؼي ـؼ مبیى اق مبیى وفؼ ؼا

.لفاـ یفؼ

یت اتطب آقا تی وفؼ ثب آبؼی ثیتفی ؼـ خى اتطب ضبف ؽ وتف ث ا ثبیؽ ث ؼا

.فىف وؽ اتطب ـا ط جبـق خ ؼـ ظف یفؽ

.آقا ؼـ وبغت ثبیؽ تفن اق ىىت ـا اق ؼا

.آقا ـا افكای ؼاؼ اق آدب و افاة اتطب ثب ػكت فه ـاث ؼىن ؼاـؼ، ثبیؽ ػكت فه ؼا

.االىب ثبیؽ اختبة وفؼ یوفؼی ؼاـؽ، ضت اق فش واالتی و وبال خج ضفظ

وؽ ؼـ ػ ب ـا ثیتف ی ؼاؽ ف تؽیؽ، تطمیف تجی، افاة ثس ؼ تاب ؼىق ثػثی ی

تاؽ افاة آب ـا ثػ ا ی زف بؼ تجى ؼ، ؽای آـا خالت ؼی ایب

.وؽ وب ؼاؼ، اػتبؼ ث فىب ـا تمیت

.آقا اـقای ؼاـؼ تاؽ آـا ـای ـا ث ؼا جؼی ی ؼ ثب زؽ خ وتب، فا ثب ظ

.وؽ ػا ػفة افاة ـا اق خى اتطب ؼـ وبقؼ ای بؼ وؼی ی ؼ فثب ثب زف

ؾا آقي ای ىب تو اؽی اق آدب و ػؽ تخ تفوك م ی ؼـ افاة اتطب ؼاـؼ،

.ؼب اق ب اای وؼوی فـی اوت

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

آقی ؼـ اتطبی ف بوت یب لجی ث ؼوت یبـؼ ث ـضی ا آویت فوبی ثب ثتف اوت اف ؼا

وی، اف ـضی ا ـا غفاة .بی اـتجبی ؼـوت وى وی وجؼب مبئ غؼ ـا خجفا وؽ ـي

.ای ؼـ الغ وفبی ای ا ـا و ثفای ادب فوبـی افی فـی اوت اق ا ففت

.بی آب آقا ثبؽ بؼاىت بی ؼا ؽف اتطب ثبیؽ اـقیبثی ؼاىت

اؽیی آقای و ؼاـای افاة ىتؽ ػالئ افاة ؼـ ضفوبت آب ـا ثبوی ؼـ زبـ ؼا

.بوت ثفای آب ثىی

تاوىذ يالذیه م می ●

ایب ثبیؽ تخ ؼات ثبؽ و ففقؽا جبیؽ ث ػت ؼـن غاؽ ف ثیىت ففت وی تفبغف

تبوفب ـفتبـ ثؼی اق اؽی ثیبف ای ع اوت و وؼوب غؼ ـا وی ـلبثت . اؽی لفاـ یفؽ

ؼؽ، فك جبیؽ ففقؽا غؼ ـا ثب ففقؽا ؼیفا ثىدی ث ثب ؼیفا لفاـ ی (یز ز )

.ثفتفی آب افتػبـ وی

ؿا ثبیؽ ثب وه . ؽ اؽی ثبیؽ ثؽاؽ و وؼوب كؼیه اتطببت ؼال ؼزبـ فای تی ی

اؽی ثب . تی ث تفن اق اتطب تجؽی ؼؼب اق تی فای آب ثىبی ؿاـی ای

.تاؽ آثبـ تفن اق اتطب ـا اق ثی ثجفؽ ایؽ ایؽاـ وفؼ وؼوب ی

.بی ػبفی بخف اغتبق ثبؽ طی غب خ ػبفی ضبو ثف آ ثبیؽ ؼـ اق ت

امؽـ ثتف ی تب ضؽ اىب وتف ؼ، ضتیؼـ ایب اتطببت ثتف اوت ـفت آؽبی غباؼی فبی

اوت اق ـفت ث بی یب بی ؼاؼ اختبة ؼ، ؼـ جبیؽ ث ثب اتطب، وؼوب یب خا

.ؼـ غب تب ؿات ؽ

اثرات مىفی اضطراب امتحان در کدکان ●

قا تاؽ ثب بـت وفػت بوت فىف وؽ آ ؼ ؼا افاة بی اق اتطب تب ثبػث ی

ثىیبـی اق اغتالالت ـای . اؽاقؼ بی ة ـا اـائ ؼؽ، ثى آـا ـای آب ـا یك ث ػبف ی پبوع

.بی خىبی ؼـ وؼوب خاب بی اق یه جغ لی افاة اوت ثیبـی

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

بی ج ـا غفبن تؽیؽآیك تفىیف وفؼ ثبػث افاة لؼیتوؼوبی و غیی فثؽ، بیؽ

سی تطممبت قیبؼی ای ىت ـا تبییؽ وفؼ و ػت ػؽ ؼلت ػىفؼ ای اوت و . ؽ ثیتف ی

بی فتج ثب تىیف تخ وؽ افىبـ بفثی ث تاؽ ث ثػ اففاؼ ؼاـای افاة اتطب ی

. آیؽ ی اق اتطب ث وفاغب یؼ افاة ح وؽ و بغ اق پیففت آب ی ـ یؾب غ

ب ضبب ثؼی. ای ی تب غؼ خى اتطب اؼا ؼاـؼ. ثفؼ ثىیبـی اق اففاؼ ت اتطب غاثب ی

اقبـا وؼوب ـفتبـ بن. آـؼ ثبـ ی افاة اففاؼ ـا البت تع. ؽ غـؼ ثفغی فی ی ث ی

.بغبیؽ آب ؼـ اـؼی بی اق افاة خىتدی قی فای ثفای پب اوت

دلر ای آخریه شة

ای ػ بی مبث ب ىبیى ب، ؼفبع اوتفن آیك تمی ؽ یه خبؼ، ث بیت ضبؼث یك زبـ

.ثىتی ؼاـؼ ففب ضبؼث

م ـث ـ ىتی، ا جغ اوتفن، ؼ او ففؼ ۳ تا فت ؼـ ىئ اوتفن ب ثب یؼـ الغ

.بی آؼی ؼـ مبث اوتفن، افاة اوت یىی اق او. و ط مبث

ای تفی پؽیؽ بی اضىبوی اوت و آؼی اـ ؼـ تبی اػبـ ؼـ یف ىتفؼ افاة یىی اق بیغ

. پیسیؽ ثب آ ؼوت ث فیجب ثؼ اوتث ى ت

ای اق تظبفات ػی ـای و تا دػ»ۺ وؽ وبقب ثؽات خبی افاة ـا زی تؼفیف ی

افاة اتطب یىی اق « .ث ففؼ ػی ىجت ؼاؼ ػالئ آ ث ـت ض یب ضبت ؽای اؼا یبثؽ

آق ؼاد ؼـ فاوك آقی ـاث ثب ػىفؼ پیففت تطیی ؼابی لؼیتی اوت و افاة

بی فث ث افاة ؼـ اتطب، ؼـب ؼـ ای ت وؼی ؽ ث تؼفیف افاة، ػ. تبت ؼاـؼ

.بی پییفی اقآ پفؼاغت ؼ ـي

لفاـی تیؽ یه ضبت ثی افاة یه ضبت اضىبوی یب یدبی اوت و اق غیبت ثفخىت آ،

اؼ ىجت ث فای ؿا اف افاة ػىه .ؼاپىی اوت و ثب اتفبلبت قب فای ىب تبوت ؽاـؼ

ثال ؼف لغ اتطببت ؼـوی یب . قب ىب ثبؽ تب ثیبـی جؼ ثى ى اوت وبقؽ ثبؽ

.بیی اق افاة وب ىتؽ ایىتب لبـ افاة ؼیف ـویؽ ث ففؼب یب

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ف ع یفیی و ثجبت ـای یب خىی ـا اق یؽا غی ث غبـج وق ؼؽ ؼـ ففؼ ایدبؼ فبـ وؽ،

ؼؽ و تؽیؽی ىجت ث ففؼ خؼ ؼات تا فت افاة لتی ـی ی یب ی. ؼ افاة بیؽ ی

ای ؼال تفن ثىتی ث طفن بغت ؽ. فاة تفن تفبت لبئ یاجت ثبیؽ یب ا. ثبؽ

ؼـ ـؼ تفن، طفن . بی ببغت غیفػ غاؽ ؼات ؼاـؼ ؼـ ضبی و افاة طفن

.وؽ لبث الضظ بؽ اوت ی افاة ببغت اوت تطفیه

ؼوت ػا ففؼی، ۳ثؽی وی ث تا ؼـ یه جم وی ػا ثف ؼـ ایدبؼ افاة اتطب ـا ی

.ای ػا غباؼی تمىی وفؼ ػا آقبی ، خبؼ -ػیتی

شخصیتی –اضطراب فردی ●

:تا ابـ وفؼ ػیتی ثف ؼـ ایدبؼ افاة اتطب ث ػا قیف ی –ؼـ ـؼ ػا ففؼی ▪

ب، ب، اؽی ای ؼـ وی ـفتبـب، فؼبیت اغتی اوت و م ػؽي؛ ي ،تابیی ؾی (۱

ؼؽ و ثی ي افاة اتطب بؼبت ػتف ب ی. وؽ بی آؼی ایفب ی ػاف یدب

. وؼوب ثب وش ی ػتف اق ظف تدفث افاة اتطب تفبت ىتؽ. ـاث ؼبؼاـی خؼ ؼاـؼ

ی ثف ی تو ؼـ مبیى ثب وؼوبی ؼاـای ثف ی ثبال پبیی، اق افاة وؼوب ؼاـا

.ثفؽ تفی ـح ی وؽ بتا

ث ظف . اـقیبثی بغتی؛ اال تیف ؾی اـقیبثی بغتی ف ففؼ ثب فمیت بغت ا ـاث ؼاـؼ (۲

بی و ػ . وؽ فمیت ثیتفی وىت یـوؽ و اففاؼ غجی ؼـ قؽی تطیالت غؼ ی

ؼـ الغ ای . تاؽ خت فمیت ا ؼ ؼؽ ؼات اضىبن تفىف ثجت غجیب ی اتطب ی

افىبـ .ؼ افاة یىت و ث ـ ىتمی ث وب ػىفؼ ف پبیی ففؼ ؼـ یه آق دف ی

.آـؼ ػب ای ای ىئ اوت یبفثی و افاة ث ؼجب غی

ای و ػؽ آبؼی؛ بی افاة اتطب ث غبف ؽات آبؼی وبفی اتطب ؼؽ اوت، ث (۳

ؼـ الغ ففؼ ثفای ایى ثتاؽ جی ـا . تف ثبؽ افاة ؽیؽتف غاؽ ثؼ ف اؽاق یكا آبؼی پبیی

آقا اف ؼا. ی آبؼی ثفای اتطب یك فـی اوت. ات ثبؽیبؼ ثیفؼ، ثبیؽ آبؼی وبفی ؼ

.اضىبن وؽ و آبؼی ثىیبـ وی ثفای اتطب ؼاـؽ ػىفؼ ؼیفی ـا اق غؼ ب غاؽ ؼاؼ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

آقا ؼاـای افاة اتطب تخ تفوك؛ ثفغی اق بضجظفا ؼتمؽؽ و ثبقؼؼی ػىفؼ ا (۴

ففؼ فة ث ػت . ؼ یكا قیبؼی ث ویفیت تخ تفوك آب ؼـ غال اتطب فث ی ثبال ث

وؽ ای تخ ث تی فای غؼ ؼـ ب اتطب ث طتای ای اتطب تخ وتفی ی

.ؼ ىئ ث ػىفؼ پبیی ی دف ی

آمزشگا ي جامع ●

آق ؼـ پیففت تطیی ا م ی اتظبـات تبوت الغ فایب ؼ اق ؼااتظبـات ؼب؛ (۱

آقا اتظبـ ؼات ثبؽ و ثی اق پی ػىفؼ غؼ ـا ثجؼ ثػؽ، اب ؼب ثبیؽ اق ؼا. ؼاـؼ

.ؼآقا دف ي تاؽ ث فبـ ـای ؼـ تید افاة ؼا ف اتظبـ بث خب ی

آقا ثبؽ سی ى اوت اتظبـات تلؼبتی ـا ؼـ ؼ ث خؼ آـؼ و اف غبـج اق تا ؼا

.ثبػث ثفق افاة ؼـ ی ؼ

آقا خؼ ؼاـؼ ـلبثت؛یىی اق ػا افاة اتطب ـلبثت بؼـوتی اوت و ثی ؼا (۲

ب خبؼ یك ثؼب ـؼ تیك لفاـ تو ؼب، غباؼ غاوت بغاوت، آبب بآبب

.ای یىت ـلبثتی و ؼـ آ بـوت ىبػی ىبـی جبؽ فك ی پىؽیؽ. یفؼ ی

بی تطیی، یكا یع افاة اتطب ث خبی ویىت آقی ضبو ثف ؽاـن؛ ثب افكای پبی (۳

.یبثؽ آق ؼـ اتطب، وب یبثؽ، افكای ی ؼا آى ث ؼی افكای تدفث

آقا ؼـ اثتؽا اق اتطب افاة ؽیؽی ؽاـؽ، اب ای ی ثفغـؼ ؼب، فثیب اؽی ؼا

وبقی و ثفغی اتطببت ثف قؽی ؼاـؽ ثبػث اـقي ثی اق ضؽ لبئ ؽ ثفای اتطب تبثیف وفت

.یفی افكای افاة ؼـ اتطب ث خؼ آیؽ وی ؼـ ایدبؼ ىؽ و ػب اوب

خاواد ●

تا ث ی تفثیتی اؽی، ؼـ ؼوت و ػا ثف ؼـ افاة اتطب یؼی ػا غباؼی ی

التبؼی ابـ -بی ػیتی اؽی جم اختبػی اتظبـات آب، خ ػبفی ضبو ثف غباؼ، یمی

بی تفثیتی آفا ىتجؽا، ثب ایدبؼ افاة ػی ؼـ ففقؽا ث ـت وی افاة ـي. وفؼ

.اتطب ث ـت اغتبی فا اوت

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

وؽ اق ای فیك ـؼ بث خبیی و اؽی ؼـ ـؼ ففقؽا غی ثب ؼیفا ی بی ثی بی مبیى

آقا بی ػؽ افاة ؼـ ؼا ؼؽ یىی اق ػت ـ آب پفـي یؼائ اضىبن ضمبـت ؼف ـا ؼ

.اوت

پیشگیری از اضطراب امتحان ●

في ـفتبـبی اؽی فق تمی دػ ػا طیی ث غ ظب آقی ضبو ثف ؽاـن،

فاة اتطب ث بـ ؼؽ اق ػا اوبوی ثفق تؽیؽ ا ایتی و خبؼ ث تطیالت ؽـن ی

.ـؽ، ؿا افاة اتطب ث یكا قیبؼی لبث پییفی اوت ی

:بی پییفی ػجبـتؽ اق ثفغی اق ـي ●

آقا اتطب ـا افی ػبؼی تمی وؽ لؼیت اـقیبثی الغ ثیب ثؽ اغفاق اق اتطب؛ اف ؼا (۱

.ؽ افاة اتطب ی ـ و ىت ثپؿیفؽ وتف ؼزبـ ـا آ

آق وؼی وؽ افاثی و اق اتطب ـا ؼاـؼ اق ؾ لفاـ ؽاؼ افاة اتطب ؼـ ؽاـ تخ؛ ؼا (۲

.غؼ ؼـ بیؽ

ثب ب ـفتبـبی وبقؽ اق لجی بؼ ثیتف، ـت ـفتبـبی وبقؽ ث ـت تفی؛ پبوع (۳

.تاؽ فیؽ ثبؽ ضببت لجی ثب وإاالت اضتبی اتطب فؼی یؼیفا، تفی وإاالت ات

بی ایدبؼ بیىتی ثفای غج ثف افاة اتطب اق فیك ضىبویت قؼایی ظ؛ثففف وفؼ طفن (۴

بی ب غبیؽی و بی بؼـوت ضفف آقا ىتؽ؛ ث ثفزىت بة و ؼـ اتطب كاض ؼا

!ب پی اق ای یؽ ایؽ ی

را ي ريش غلث تر اضطراب

لفاـ اللبتی ؼـ آیؽ كؼیه ؼاـیؽ؟ یب یه خى وبـی؟ بیؽ ثبیؽ پی ـی ؼا آقا

والوتب وففاه ثؽیؽ؟

ق وف ؼوتبتب وی ػف. ثب اتبتب ثبقی ی ویؽ. یىدب ثؽ ی یؽ. آـاتب ـا اق ؼوت ؼاؼ ایؽ

.اضىبن افاة ی ویؽ. اال ضه غثی ؽاـیؽ. وفؼ اوت

چ کار تایذ تکىیذ؟ ●

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

ثفای خیفی اق ثفق افاة ز پییفی بیی ی تایؽ ادب ؼیؽ؟ ثفای و تف وفؼ یب اق ثی ثفؼ

اوتفن افاثی و ؼـوت لج اق یه اتفبق ؼـ ب ایدبؼ ی ؼ ز ثبیؽ ثىیؽ؟

ثؼی اق ای ىبت ـا یتایؽ . ىبتی ثفایتب فش ی وی و ث ب ثفای ای ظـ وه یىؽ ب

.ی ضبال ث وبـ ثجؽیؽ ثؼی اق آب ـا یتایؽ ؼـ ثفب الی ؽت قؽیتب لفاـ ؼیؽ

ضبف اضىبن افاة ثىیبـ ثال اف ؼـ ضب. ى اوت ثػایؽ اق تفویجی اق ای ىبت اوتفبؼ ویؽ

اف فة ثبیؽ ؾتب ؼـ ضب ضبف . ؽیؽی ؼاـیؽ، جبیؽ ی ا وبـ ث وفاؽ تدى ثجت ثفیؽ

.اجبت اق تـات فی اوت، تدى ثجت ی تاؽ تبثیف زؽای ثفایتب ؼات ثبؽ

غؼتب ـا ؼـ قب ضب ثجییؽ ؼـ تیف ؼـػ، لج اق ف زیف زؽ فه ػیك ثىیؽ تب آـا یؽ

ثؼؽ، لتی تفىتب غة ؽ، غیی آـا ػیك پی غؼتب تدى ویؽ و . فی اق یه آیؽ ى

.خى یب وففاىی و ؼـ پی ؼاـیؽ، زمؽـ غة ثفكاـ ؽ اوت

آبؼ ثبیؽ ●

لج اق ایى لؽ ـی وىی وففاه ثؿاـیؽ، اف وففاىی ؼـ پی ؼاـیؽ، ثبیؽ. وبال ػ اوت

یبؼؼات بیتب زیكی و لفاـ اوت ؼـ وػفای ؼــؼ آ طجت ویؽ ـا غة ثبؼلت بؼ ویؽ

اف خى وبـی ی ؼـ پی ؼاـیؽ، وبـتب ـا ثفـوی ویؽ ثجییؽ لفاـ اوت ؼـ آ خى ؼـ ز

ی ؼـ پی ؼاـیؽ، ی تایؽ ؼــؼ زؽ ع ثطث یب وا خبت فىف اف لفاـ اللبت. اـؼی ضجت ؼ

اف بضج وبـی ؼاـیؽ، ث ای فىف . ویؽ تب خی وىت بغبیؽی و ب ایدبؼ ی ؼ ـا ثیفیؽ

.ویؽ و ز واالتی ى اوت اق ب ثپفوؽ پبوع بی غثی ثفای آ آبؼ ویؽ

اجت ی وبـ . ث ؼلت ادب ؼیؽ ثػ قیبؼی اق افاة ب اق ثی غاؽ ـفتاف ای وبـب ـا

اب آبؼ ثؼ لج اق ف اتفبق فم ثفای اق ثی ثفؼ افاة فیؽ اوت، ثى . غة ففضی یىت

.ثبػث ی ؼ وبـتب ـا غة ادب ؼیؽ

ت اتفبق ثیفتؽ زیىت؟ ثؽتفی زیكی و ى انۺ اق غؼتب ثپفویؽ

تبثیفی ى اوت ثف ب ثؿاـؼ؟ الؼب ثؽتفی اتفبلی و ى اوت ثیفتؽ زیىت؟ ؼـ الی ؽت ز

ؼال ب لج اق پی . الؼب آمؽـۺ ؼـ غیی اق اـؼ تخ ی یؽ و پبوع واتب ای اوت

ػالت ى آفا ؼـ ؾب دى ی وی، ابـ و آؽ زیكی ػبؼت ؼاـی آفا ثكـي خ ؼی

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

پفویؽ زؽ وا وبؼ ؼیؽبتب ـا . اب ث ؽـت ایـ اوت. ثفایب ع في قؽی اوت

.وبتف اػبثتب ـا ـاضت تف غاؽ وفؼ

فه ػیك ثىیؽ ۳۰ ●

. فی ثبقت ث قب ضب اوت بیتفه ػیك ـا ثىیبـ ػبی ثفای اق ثی ثفؼ اضىبوبت تده

فم ویؽ زؽ فه ػیك، تفه فة و ػمتب ـا ث تفىی ثىیبـ آـا لی تجؽی غاؽ

:ؼـ قیف ط ادب ایىبـ ـا ثفایتب تیص ی ؼی. وفؼ

.ؼـ لؼیتی ـاضت ثییؽ پببیتب ـا اق ثبق ویؽ ▪

اف ایىبـ ـا . ثب اوتفبؼ اق ى، ث آـای اق ثیی فه ثىیؽ. بیتب ـا ـی ى لفاـ ؼیؽ ؼوت ▪

.ؼـوت ادب ؼاؼ ثبیؽ، ىتب ثبیؽ ثبؼ وؽ آفا ثب ؼوتبیتب اضىبن غایؽ وفؼ

ث ؼاغ فف ای وبـ ـا ثب وی ؽت ادب ؼیؽ تب ىتب. آـا فه ـا ؼثبـ اق ثیی ثیف ؼیؽ ▪

.ـؼ

.فىبیتب آـا ػیك ثبؽ. فتج ث ای ى فه ثىیؽ ۳۰▪

فه ػیك، تفوك ـی فؼ آب، تب ثبیؽ اضىبن ـاضتی تفوك ثیتفی ۳۰ثؼؽ اق ویؽ ▪

.ویؽثىیؽ، ثى ثؽتب ث ای ی فه ویؽ ػبؼت ی وؽ، ثؽ ایى ثفای آ تفوك

تیفوبقی ثجت ●

ثیتف قؽی ب ث ـ ػبؼت فف تدى وبـبی اتجبی ی ؼ و ى اوت ؼـ آیؽ فتىت

ى اوت ثبػث ؼ ث ب تید ای و . اجت ایىبـ اوتفن افاة قیبؼی ایدبؼ ی وؽ. ی

یؽ و ىىت ی غـیؽ، فمیتتب ـا غیی اف فىف ن. تـ ی وفؼیؽ یب اق آ تفن ؼاتیؽ ثفویؽ

.غیی وػت تف ی ویؽ

ى اوت تـ ویؽ و .تیفوبقی ثجت ئب ـای فیؽتف غبیؽتف ثفای لت ؿـاؽ اوت

. ی اوتای تیفوبقی غیب غیی غیفالؼی اوت اب غیبپفؼاقی فی ث ب اؽاق غیفالغ

.ـت ب زیكی ـا تدى ی ویؽ و ق اتفبق یفتبؼ ى اوت ؼـ آیؽ اتفبق ثیفتؽ ؼـ ف ؼ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

غیبپفؼاقی فی فم ث ای ؼی ثفایتب الؼی تف اوت و وبـی اوت و افافیبتب ادب ی

.ؼؽ یب زؽ لتی اوت و غؼتب ث آ ػبؼت وفؼ ایؽ

اپفؼاقی بیتب ز ثبؽ ثف ـفتبـ ػىفؼ اضىبن ب ىجت ث آ لؼیت ایى زـ فىف ویؽ غی

. ای ی تاؽ تبثیف ففی ثف اتفبلبتی و ی افتؽ ثؿاـؼ. آیؽ تبثیف یؿاـؼ

:ؼـ قیف ث زؽ ؼوتـ ػی ثفای قبی ابـ ی وی و ثال یه خى وبـی ؼـ پی ؼاـیؽ

ویؽ و زیك زمؽـ غة پی ی ـؼ ـ آ ـا ثجییؽ ثیؽ ـ یـ پی غؼتب تده

.ثجییؽ و ز اضىبن غثی ؼـ آ قب ؼاـیؽ

تید ػبی آ . غؼتب ـا ثجییؽ و جػؽ ی قیؽ، ثجت ىتیؽ قب ثىیبـ غثی ـا ی ؿـایؽ

فىف ویؽو ای اتفبق الؼب افتبؼ اوت، و خى تب ثب ای تیف وبقی. خى ـا ؼـ ؾتب فـ ویؽ

ای ـي ثىیبـ تبثیفؿاـ اوت ـضی ای ثىیبـ . ؽ اوت تید ؼػاتب ـا ؼـ ثف ؼات اوت

.غة آـا ث ب ی ؼؽ

ـا ض بیی تی بیی و ؼـ قیف ابـ ی وی. ـا ض بی ثبال ـا ض بی وفیغ ای ى ثؼؽ

ث فـ قب . ى اوت فت ب، ب ب یب ضتی وبب ثىؽ. ىتؽ و ث قب ثیتفی یبق ؼاـؽ

ی تایؽ ای ایؽ ب ـا ثػ ی اق قؽیتب ویؽ ثبػث ی ؽ و اضىبن افاة وتف

.وتفی پیؽا ویؽ

تفی ویؽ، تفی ویؽ، تفی ویؽ ●

فز ثیتف تفی ویؽ، اـؼ ػ یؽ غؼتب ـا ؼـ لؼیت بیی لفاـ ؼیؽ و خت افاثتب

لتی تدفث ثیتفی ؼات ثبیؽ، ؼیف اضىبن ـاضتی . ؼ، اػتبؼ ث فه ثیتفی پیؽا غایؽ وفؼ

.ثیتفی ثب آ لؼیت پیؽا ی ویؽ افاثتب وتف ی ؼ

و فؼ تخ قیبؼی ث ػ ب ؽاـؽ ثؽایؽ ●

یه جغ غیی ثكـي افاة ای اوت و غیی ـی ای تفوك ی ویؽ و فؼ ؼــؼ ب ز

. فىف ی ویؽ و ی اتمبؼ آب تخ بوت. فىفی غاؽ وفؼ

ب ت . ی ویؽ فىف ی وؽاب الؼیت ای اوت و فؼ قیبؼ ؼــؼ ایى ب ز ی ویؽ ز

ـقتب ـا فف ىالت، ىىت ب زیفقی بیتب ی ویؽ ئ ثبیؽ و آؼ ب ؼیف

.ی وبـ ـا ی وؽ لت قیبؼی ؽاـؽ و ؼــؼ ب فىف وؽ

افاة ؼـ ؼادیب

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ ۺ تی تظی

لب فی قؽی اتمبؼ آب ثیتف ؼف ث . ث ـ و، فؼ ثیتف ؼـیف ىالت غؼ ىتؽ

لتی ثؽایؽ و . په غیی فا ای ىئ جبیؽ. غؼب اوت وبـبیی و ب ادب ی ؼیؽ

وبـبیی و ی ویؽ زؽا ـؼ تخ افافیبتب یىت، ئب فای افاثتب وتف غاؽ

.ؽ

ؼـ قب ضب قؽی ویؽ ●

لتی آ فه بی ػیك .و لجال ؼــؼ آ طجت وفؼی ؼـ اـتجب اوتایى ىت ثب تفه ػیك

تفىفات ب ؼــؼ اتفبق بی . لی ـا ی ویؽ ـی آ تفوك ی ویؽ، فىفتب آقاؼ ث ظف ی ـوؽ

.افاة اق ای تفىفات فی ث خؼ ی آیؽ. ثؽی و ى اوت ؼـ آیؽ ثفایتب ثیفتؽ اق ثی ی ـؼ

اف ث خبی آ تختب ـا ث اتفبق بیی و ؼـ قب ضب ثفایتب ی افتؽ تفوك ویؽ، ای افاة ث

.وی اق ثی ی ـؼ

ـا ؼیفی و اق فیك آ ی تایؽ تختب ـا ؼف ث قب ضب ویؽ ؼـالغ ؼـ قب ضب قؽی

ؼـوت ث ط . ا طظ ثفایتب ی افتؽ تفوك ویؽویؽ ای اوت و ؼلیمب اتفبق بیی و ؼـ

۵ث كاـي بیی و ثبیؽ تب لج اق وبػت . ؽابیی و ؼـ افافتب ی ثییؽ ی یؽ تخ ویؽ

فم ث قب ضب تفوك ویؽ زیك ـا ثفای یه . تطی ؼیؽ، خى ففؼا، یب بتب ؼیف فىف ىیؽ

.ایىبـ ـا ثفای غؼتب ث ى یه ػبؼت ؼـ ثیبـیؽ. ؼـ ثفیكیؽطظ و ؽ

اف ثػایؽ اضىبوبت تفىفات فی ـا اق قؽیتب ؼـ ویؽ، قؽی وفؼ ؼـ قب ضب فایؽ ثىیبـ

وتبة بی قیبؼی ؼـ ثبقاـ خؼ اوت و ث ب وه ی وؽ ؼـن . قیبؼی ی تاؽ ثفایتب ؼات ثبؽ

.ػیمتفی اق قؽی پیؽا ویؽ اوتفن افاثتب ـا اق ثی ثجفیؽ

"آـقی ب والتی فمیت ثفای ب اوت"

ؼوتف خیؽ ػیىی قاؼ