odchudzanie a pieniądze - surawka.webd.pl€¦ · odchudzanie a pieniądze wpisał surawka...

Odchudzanie a pieniądze

Wpisał surawkaponiedziałek, 18 czerwca 2012 20:13 - Poprawiony poniedziałek, 18 czerwca 2012 20:24


źródło: veganbodybuilding.com

Cześć.

Nazywam się Dominique i mam 16 lat. Chcę być wegetarianinem, teraz moja waga wynosi183 funtów. Tak, wiem,to dużo, ale chciałbym wiedzieć, cojeść aby schudnąć.Mam pięćsióstri moja rodzinabardzo lubi kuchnię czarnoskórej ludności z południowych stanów USA.Te potrawy są dla mnie zbyt ciężkie przy codziennym spożywaniu ich.Po prostuchciałbymwiedzieć, comogę jeść. Począwszy odpodstawowychśrodków spożywczych.Dochód

1 / 22



mojej mamy jest niski więc ona może mi tylko troszkę pomóc.Czasamisię złoszczęipłaczę ponieważ ciężko robić takie rzeczy jakto, alepróbuję. Jestemw drużyniesiatkarskiejw szkoleHelenHighCoxwNowym Orleanie i mam bzika na punkcie tego sportu.To kolejna rzecz jaką robię po to aby schudnąć.Ale pytam ciebie czy możesz mi pomóc?

Witaj Dominiku

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć masę ciała za pośrednictwem programuodżywiania.Niektóre zważnych kwestiito przetwarzanepokarmykontra nieprzetworzona żywność,całkowitego spożyciakalorii, częstotliwość posiłkóworaz różnorodnośćpokarmów.

2 / 22



Są teżrzeczy, które możesz robić poprzez ćwiczenia i ogólny styl życia, aby zredukować masę ciała.Jeśli chodzi okosztyżywności, są też opcje, żemożna spożywać zdrowe jedzenie niewielkim kosztem.

Inną rzeczą, która jest bardzo pomocna w programie przejściowym jest znalezienie jakiejś grupy wsparcia.Może to byćklubśrodowiskowyw szkole,lubforum internetowedla innychwegetarianiwegan, lubjakaś inna grupaludzi, którzymają ten samstyl życiai osiągnęłycele,nad którymi ty pracujesz.Pod koniecmojej odpowiedziwymieniępodstawowe produkty spożywcze które możesz włączyć do swojego programu oraz podam cilistę społeczności wegan, których znajdziesz w sieci, a które mogą być dla ciebie pomocne.

3 / 22



Zmniejszenie masy ciała powinno być wykonywane zarówno poprzez żywienie, ćwiczenia jak istyl życia. Myślę, że odżywianie jestnajważniejsze, następne są ćwiczenia, na końcu styl życia, który obejmuje stres,ilość snu,i ogólną aktywność.

odżywianie

Świetnym sposobem na spadek masy ciała jest zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii. Abydowiedzieć sięile kaloriispożywasz, sprawdź etykietyżywności, którą spożywasz.Można teżspojrzeć nawykresyżywności w internecie lub w książkach, które przybliżą ci wartość kaloryczną produktów, którenie posiadają etykiet np warzyw i owoców.Należydodawaćilość kalorii spożywanychkażdego dniaco najmniej przez tydzień, aby uzyskać średnią. Jeżeli suma np. wynosiokoło

4 / 22



2500kalorii dziennie, spróbuj ograniczyć siędo2000-2200kaloriidziennie.Zmniejszyć swoje spożycie dzienne ale nie wykluczając żywności wysokiej jakości.Wyeliminowaćniektóre zprzetworzonychlub"śmieciowych"pokarmówa zachowaćowoce,warzywaizdrową żywnośćw diecie

Innym sposobem, aby zrzucić wagę i tkankę tłuszczową jest zwiększenie częstotliwości posiłków. Zamiastjedzeniadużych ilościpodczas jednego ?posiedzenia? należy spożywaćmniejsze posiłkiw ciągu dnia.Skup się nasurowej, naturalnej żywnościtakiej jak owoce, warzywa, orzechy, ziarna

5 / 22



, nasiona i spróbujzmniejszyć ilośćprzetworzonej żywności, takiej jak chipsy,frytki, pieczywo, makarony,i rzeczy, które zawierają dużo składnikówi sztucznych barwnikóworaz aromatów i dodatków.Jedzeniemniejszych posiłkówzdrowej żywnościpomożepoprawićtwój metabolizm,zdolność organizmudo spalania tłuszczu. Częstejedzeniemniejszych posiłkówsprawi, że nie będziesz przejedzony lub przegłodzony, a spożywanie większych posiłkówrozłoży się pomiędzy przerwami

//

Spożywanie różnych produktów spożywczych jest również kluczowym czynnikiem. Pamiętam,kiedy zwykłem jeść codziennie bułki, bagietki, jabłka i kilka innych owoców zanim po razpierwszy 10 lat temu zostałem weganinem.Nie miałemżadnych urozmaiceń żywieniowych więc moje jedzenie nie było zbyt ciekawe i smaczne, a mójżołądek często nie domagał z powodu dużej ilości przetworzonego pieczywa i rafinowanejżywności. Spożywanie pokarmów takich jak;zielone warzywa, owoce, warzywa morza, orzechy, ziarnai nasiona

6 / 22



dostarczyorganizmowiwitamin, minerałów, aminokwasów, białek i wszystkich niezbędnych składników odżywczychpotrzebnych do tego byś był zdrowy, bez wszystkich tych skażonych składników zawartych wprzetworzonej żywności

Możesz łatwo uzyskać zalecane dzienne spożycie białka w trakcie spożywania różnorodnychpokarmów iodpowiednichkaloriikażdego dnia.Niektórepotrawy bogate w białkoto, tofu, przetwory sojowe itempeh,sejtan, fasola, orzechy, nasiona, zielone warzywa, rośliny strączkowe i batonybiałkowe lubw proszkuzkonopi,grochu, soi, lubryżu.Białkowystępuje wmałych lub dużychilościach wniemal wszystkichproduktach spożywczych.Owoce zawierająbardzo mało

7 / 22



białka ale większość innychwegetariańskich/wegańskichpotrawma go wystarczająco dużo

Ćwiczenia

Kiedy postępujesz wg programu odżywiania, wraz z nim powinieneś wdrożyć odpowiedniaprogram ćwiczeń. Jedno lub drugie pomoże, aleosiągniesz lepsze skutkijeśli wdrożysz obydwa naraz. To samo dotyczykogoś, ktojest mocno zaangażowany wuprawianie sportu.Jeśli niepostępują zgodnie z programem żywienia nigdy nie doświadczą rezultatów takich jak wtedykiedy zmaksymalizują swoje potencjalne żywienie dla wykorzystania energii podczas ćwiczeń.

Generalnie, ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu z umiarkowaną intensywnością przez 30-90 minut pomożespalićtłuszcz iuczynićtwoje serce, płuca i ciałozdrowsze.Może być ciężko, żeby rozpocząć program ćwiczeń, jeśli nie jesteśmy do tego przyzwyczajeni

8 / 22



,ale skorograszw siatkówkę, prawdopodobnie ćwiczysz i grasz do 5 dni w tygodniu. To powinnonaprawdę pomócspalić kalorie izwiększyćogólny poziomsprawności fizycznej.

Niektóre z form ćwiczeń, które uważam za najprzyjemniejsze to bieganie / spacerowanie zpsem,z przyjacielem,czyteż jazda na rowerze, wspinaczka i granie w gry zespołowe jak koszykówka czy piłka nożna. Wszyscy mamyróżnezainteresowania sportowe. Czymkolwieksą onedla Ciebie, spróbujwłączyćje do swojegostylu życia.Sporty,które uprawiamysą zwykledla nas przyjemne.Nie myślimyo nich jakoo ćwiczeniach czy treningu, czy też uzyskaniu sprawności fizycznej uprawiamy je bo je lubimy. Lubimy być częściązespołu,lubimy ciężką pracę i poświęcenie, a aspekt"wygranej"

9 / 22



to uczucie, któreczęstoutrzymuje nasprzy tym, colubimy robić.Wskazówka przed ćwiczeniami to taka, aby zrobić jakąś rozgrzewkę. Spowoduje to przypływ krwido mięśnii komórek, którebędą wykorzystywane podczastreningu iprzygotują twoje ciało do większego wysiłku.Kolejna wskazówka to taka aby zamiast windy używać schodów wszędzie tam gdzie jest tomożliwe oraz to aby urozmaicać ćwiczenia tak jak dietę. Porozciągaj się aby zyskaćelastyczność, uspokój ciało poprzez spacer lub jogging po intensywnych ćwiczeniach aby twojeciało spokojnie powróciło do swojego rytmu.

Styl życia

Styl życia obejmuje wszystko, włącznie z tym, co jesz, jak ćwiczysz, poziom stresu, ilość snu,twoje relacje z innymi, emocje orazcodziennezajęcia, które czynią Twoje życieunikalnym.Styl życia to równieżnawyki te dobre i złe, to co robimyw naszymwolnym czasie,jakwspółdziałamyz innymi,i jakreagujemyna pewne sytuacje.

Prawdopodobnie cały czas słyszysz, że sen jest ważny. Wiem, to z własnego doświadczenia.

10 / 22



Czasamisię przepracowuję i nie jestemtak wysportowany jak powinien byći mam małoenergii.Kiedyzapewniam mojemu ciału odpowiednio dużo snu czuję się o wiele lepiej, jestem wypoczęty,mam więcej energii, mam lepsze wyniki w nauce i sporcie.Sen jestważnydla nas wszystkich, więc staraj sięgo uczynićjako jeden z głównych priorytetów aby poprawić swój stan zdrowia. Zalecane jest osiemgodzinsnu codziennie

Stres jest czymś, co dotyka nas wszystkich. Jak sobie z nim radzimy to inna sprawa. Istniejewiele metodradzenia sobieze streseminie można powiedzieć że jedna jest lepsza od drugiej.Kilkametod radzenia sobie ze stresem to: joga, NIA, tai chi,terapiamasażu,siedzenie, pisanie, myślenie, refleksja,dyskusjadzielenie się, aktorstwo, gra, odpoczynek, drzemka, spanie, interakcjęze zwierzętami,

11 / 22



przebywanie na łonie natury, świeże powietrze, spacery, będąc częścią miejsca, w którym się znajdujesz będziesz czuł się bardziej ożywiony ibezpieczny.

Cytat, który przychodzi mi do głowy to mianowicie: "Pozwól sobie na przyciąganie do siebietych rzeczy, które naprawdę kochasz ?. Używam tego cytatu dorefleksji nadwłasnymstylem życiai staram sięrobićwiększość rzeczy którelubię, i które sprawiają mi dużą przyjemność

Życie może być drogie, a jeden z moich dobrych przyjaciół, który jest profesjonalnymwegańskim tancerzem Tonya Kay,powiedział, opisującswojeprzemyślenia na tematodżywiania i zdrowia, cytuję: "Ciało to nie rabat Wolę wydać pieniądze i mieć lepsze samopoczucie. Nie jest ważne ubranie, benzyna, czy cokolwiek inne, wolę żałować na inne rzeczy niż mojewłasne samopoczucie?. Żywność może być droga ale większość zdrowych pokarmów,może być równieżnajtańsza.Owoce, warzywa i zbożasą zwykledośćtanie imożna je zakupić w większości miejscw ilościach hurtowych.

12 / 22



Niektórewegańskie/wegetariańskiejedzenie możebyć droższeniż inne, zwłaszcza gdy jest wykonane zorganicznych składników, ale w ogóle, najzdrowszą żywność dlaciebiebędąowoce,warzywa, orzechy, ziarna, nasiona, rośliny strączkowe, itp.A ceny prawie wszystkichz tychrodzajów żywnościsą bardzo przystępne.

Dominique, życzę ci wszystkiego najlepszego i mam nadzieję, że osiągniesz swój cel. Jeślibędziesz potrzebował wsparcia, rady bądź pomocy lub miał jakieś pytania proszę skontaktuj sięze mną. Naprzód siatkarze z Coxa Helen High School !

Zgodnie z obietnicą, oto niektóre pokarmy, które możesz dołączyć do diety wegetariańskiej/wegańskiej,a także wykazlinków internetowychdla Ciebie.

www.veganbodybuilding.com/phpBB2www.care2.comwww.goveg.com

13 / 22



www.living-foods.comwww.rawfood.comwww.vrg.orgwww.realfood.org.ukwww.peta.comwww.peta2.com

Pokarmy jakie można spożywać na diecie wegetariańskiej / wegańskiej:

Fasola Adzuki, kiełki lucerny, migdały, Morele, Jabłka, karczochy, Mleko migdałowe, Avocado,szparagi,pędy bambusa,Banany,fasole,buraki,potrawy jęczmienne,paprykaczarna,Jeżyny,fasolnik chiński,Jagody,Chleb,Orzechy,Brokuły,brązowy ryż,brukselka,kapusta,Gryka,olej,Marchew,nerkowce,kalafior,seler,Wiśnie,zboża,Kasztany,ciecierzyca,

14 / 22



Szczypiorek,kokosy,olej,kukurydza,tortilla kukurydziana,Ogórki,Porzeczki,suszona fasola, suszone owoce,Fasola,Bakłażan,Figi, orzechylaskowe, Ziarnaowocowe,Czosnek,winogrona,Grejpfruty,fasola szparagowa,zielona, sałata,orzechy laskowe,miód spadziowy,ostra papryka,Hummus,kostki lodu,sałata,papryka,KanaryjskieMelony,fasolaKale,Kiwi,kumkwat,Pory,rośliny strączkowe,Cytryny,Soczewica,Limonka, Fasola,makadamia,Mango,Melony,Grzyby,Pomarańcze,Nektaryny,

15 / 22



orzechy i nasiona,Owies,Mąka,Oliwa z oliwek,Cebula,Pomarańcze,papaja,pietruszka,brzoskwinia,makaron, Powidła,Gruszki,GrochperskiMelony,ananas,orzeszki pinii,FasolaPinto,Pistacje,PitaChleb,Śliwki,Popcorn,Grzyby,Ziemniaki,Śliwa,ziemniaczane,Nasionadyni,rzodkiewki,Mąka,Rodzynki,maliny,czerwona fasola,czerwona papryka,czerwonakapusta,Rabarbar,Ryż,Makaron, ryżowy,MlekoRyżowe,korzenie,Chlebżytni,

16 / 22



Mąka żytnia,Sałatka,ZielonaSalsa,Sól,szarlotki,kapusta,Nasiona,Wodorosty,papryka, pestki sezamu, Nasiona,olej sezamowy,grzyby Shiitake,Groch,Olej sojowy,Soja,mleko sojowe,Spaghetti,hiszpańskaCebula,Szpinak,Groszek,Kiełki,Truskawki,suszone pomidory,słodkie papryki,słodkie ziemniaki,Boćwina,Mandarynka,Tofu,Pomidory,Tortilla wsosie pomidorowym,rzepa,Oleje roślinne,Warzywa,Orzechy,Woda, makaron z mąki pszennej,Pszenica,Dzikiegrzyby,dziki ryż,Cukinia

17 / 22



Przewodnik po żywności

Wysokobiałkowe pokarmy

sojaCiecierzycafasolafasola AdzukiPozostałe fasoletofusoczewicamigdałyPozostałe orzechy i nasionazboże i orkiszInne produkty pełnoziarniste

wysokowapniowe pokarmy

czarna fasolaCiecierzycasojafasola Pintotofuorzechy nerkowcamigdałyziarna sezamumelasaCiemne zielone warzywa liściasteorzechy brazylijskieOrzechy laskowe (leszczyny)nasiona słonecznikaKarczochy

wysokomagnezowe pokarmy

18 / 22



nasiona dyniotrębymigdałyziarna sezamu

orzechy i nasionaorzeszki ziemneprosocałe ziarnasuszone figimelasafasolnik chiński

pokarmy o wysokiej zwartości żelaza

suszone owocemelasaCiecierzycafasolnik chińskifasola Pintocałe ziarnaziarna sezamuPozostałe nasionasok z suszonych śliwekCiemne zielone liściaste warzywa ltopinambur

//

wysokocynkowe pokarmy

orzechy brazylijskieotrębymigdałyorzechy włoskiesoczewicafasola limeńska

19 / 22



fasolnik chińskisuszony groszekCiecierzycaorzechy nerkowcapikanymąka pszennaKukurydza i mąka kukurydzianaszpinakszparagi

pokarmy o wysokiej zawartości jodu

Wodorosty morskieJod- skarb zimnych mórzJodowana sól morskaCiemne zielone warzywa liściaste

Pokarmy o wysokiej zawartości minerałów i enzymów

miso pasta japońskasoki warzywnejęczmień zielonytrawa pszenicznaPapajaWodorosty morskieowoce cytrusowesok pomidorowy

Witamina D

lucernaChlorella

20 / 22



Sinicekozieradkanasiona słonecznikaorzech kokosowypapajadzika róża

Olejki eteryczne

Siemię lniane / olej z nasion lnuoliwkioliwa z oliwekInne oleje naturalneOrzechy i nasionawarzywaawokadocałe ziarna

Zioła

pietruszkaprzyprawy ziołoweherbaty owocowe i ziołoweczosnekcebule

Źródła i forum online:http://www.veganbodybuilding.com/phpBB2http://www.care2.comhttp://www.goveg.comhttp://www.thevegetariansite.com

21 / 22



http://www.living-foods.comhttp://www.rawfood.comhttp://www.vrg.orghttp://www.realfood.org.ukhttp://www.peta.comhttp://www.peta2.com

22 / 22

odchudzanie a pieniądze - surawka.webd.pl€¦ · odchudzanie a pieniądze wpisał surawka...

Documents