Naukowe Naukowe odchudzanieodchudzanie,

jako fundament Twojego Sukcesu

OsobistegoAnna Maria DębniakAnna Maria Dębniak

www.SukcesOsobisty.pl

Aktywny Piątek,Aktywny Piątek, godz. 20:30godz. 20:30

Dlaczego tyjemy?Dlaczego tyjemy?• Po co nam ten tłuszcz?

Tkanka tłuszczowa, obok zapasów glukozy w mięśniach i wątrobie, stanowi najważniejszą rezerwę energii w naszym organizmie. Zgromadzone w jego postaci kalorie wystarczą na ok. 40 dni przeżycia bez pożywienia. Ponadto pełni ona także inne niezwykle ważne funkcje w organizmie m.in. termoizolacyjne, hormonalne oraz wpływa na funkcje odpornościowe organizmu.

www.SukcesOsobisty.pl

Życie = energiaŻycie = energia• Białka• Węglowodany• Tłuszcze• Witaminy• Minerały• Woda

Z tego umiemy biochemicznie czerpać energię.Z tego umiemy biochemicznie czerpać energię.Nie umiemy ze słońca, bo nie jesteśmy zieloni ;) Brak chlorofilu.Nie umiemy ze słońca, bo nie jesteśmy zieloni ;) Brak chlorofilu.

www.SukcesOsobisty.pl

Życie = energiaŻycie = energia

www.SukcesOsobisty.pl

Jedz, aby schudnąć !!!Jedz, aby schudnąć !!!

www.SukcesOsobisty.pl

• Zapomnij o dietach o chlebie i wodzie czy listku sałaty…

• Zapomnij o głodówkach (głodówka oczyszcza organizm, jednak spowalnia tempo metabolizmu i włącza mechanizm oszczędzania tkanki tłuszczowej)

• Jedz ODPOWIEDNIE produkty, a nie będziesz musieć liczyć kalorii i ograniczać się ilościowo.

Jedz śniadania,Jedz śniadania, aby schudnąć aby schudnąć

www.SukcesOsobisty.pl

Jedz II śniadanie,Jedz II śniadanie, aby schudnąć aby schudnąć

• Owoc, warzywo, sałatka do pracy zabrana w pojemniku.

www.SukcesOsobisty.pl

Jedz obiad aby schudnąćJedz obiad aby schudnąć• Gotuj na parze lub w folii w piekarniku• Pilnuj aby Twoje warzywa i potrawy zawsze były „al dente”• Zrezygnuj z sosów opartych na bazie śmietany, masła i

tłuszczy wyciekającego z tłustego mięsa >>> używaj zamienników w kuchni, np. lekkich sosów jogurtowych.

www.SukcesOsobisty.pl

Jedz podwieczorek,Jedz podwieczorek, aby schudnąć aby schudnąć

www.SukcesOsobisty.pl

Przepis na dietetyczny sernik Dr. DukanaZero cukruMało kaloriiNiski indeks glikemicznyStewia

Oraz przepisy na lody oraz koktajle jogurtowe bez cukru z niską zawartością tłuszczu

Jako prezent do tego wykładu znajdziesz na – www.sukcesosobisty.pl

Jedz kolację, aby schudnąćJedz kolację, aby schudnąć

www.SukcesOsobisty.pl

Indeks GlikemicznyIndeks Glikemiczny

• Zdolność każdego węglowodanu do podwyższania poziomu glukozy we krwi określana jest przez tzw. indeks glikemiczny

Im więcej glukozy pojawi się we krwi po spożyciu danego węglowodanu, tym wyższy jest indeks glikemiczny.

Warto pamiętać, że przetwarzanie produktów żywnościowych podwyższa ich indeks glikemiczny: płatki kukurydziane = 85, kukurydza = 70; pur ziemniaczane w proszku = 95, gotowane ziemniaki = 70.

• Pamiętajmy nie rozgotowujmy potraw !!!

www.SukcesOsobisty.pl

Indeks GlikemicznyIndeks Glikemiczny

www.SukcesOsobisty.pl

Indeks GlikemicznyIndeks Glikemiczny• Kiedy indeks glikemiczny produktu jest wyższy lub równy 60, poziom glukozy we krwi po jego

spożyciu wzrasta gwałtownie, przyjmując wysoką wartość, co pociąga za sobą wzmożone wydzielanie insuliny (hiperinsulinizm). Węglowodany odpowiedzialne za to zjawisko będziemy dla uproszczenia nazywać PROSTYMI

• Pozostałe produkty, których indeks glikemiczny nie przekracza 50, możemy określać jako ZŁOŻONE.

• Indeks glikemiczny produktów żywnościowych spożywanych w ich naturalnej postaci jest znacznie niższy niż gotowanych lub przetworzonych w inny sposób. Pełnoziarniste płatki zbożowe i pieczywo z pełnej mąki zawierają dużo błonnika, witamin i pierwiastków śladowych, które mają zdolność obniżania wysokiego poziomu glukozy we krwi.

• Obecność błonnika pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi i stężenie insuliny.

www.SukcesOsobisty.pl

Prezent - Tebele z indeksem glikemicznym Prezent - Tebele z indeksem glikemicznym

Podkręć metabolizm, jeśli Podkręć metabolizm, jeśli chcesz schudnąćchcesz schudnąć

• Gimnastyka (kwadrans dziennie rano po wstaniu na czczo, pierwsza szklanka wody)

• Nordic Walking (godzina na raz, dystans około 6-8km)

• Skup się na ćwiczeniach kardio jeśli chcesz schudnąć. Jeśli chcesz wyrzeźbić ciało wtedy skup się na ćwiczeniach z obciążeniem.

• Dieta na masę – proteinowo warzywna (odchudzanie)• Dieta na rzeźbę – proteinowo warzywna z dodatkiem

węglowodanów w okolicach treningów.www.SukcesOsobisty.pl

Naturalne suplementy,Naturalne suplementy, aby schudnąć aby schudnąć

www.SukcesOsobisty.pl

Saszetka Sunrise zawiera min.:- wyciąg z pestek grejfruta, który odkwasza organizm (uwaga diety wysokobiałkowe zakwaszają organizm).

-Polifenole posiadają właściwości antyoksydacyjne. Szczególnie znane i cenione wśród polifenoli są flawonoidy – nazywane witaminą P. Ostatnie badania pokazują, że oprócz właściwości prozdrowotnych, polifenole znacznie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Działają pobudzająco na wszystkich poziomach uruchamiania rezerw tłuszczowych. Szczególnie bogate w polifenole są owoce jagody, ciemne winogrona oraz herbata, szczególnie zielona i czerwona.- Aloes, detoksykuje i oczyszcza ze złogów układ pokarmowy, reguluje perystaltykę jelit..-Owoc Noni, dodaje energii, wyrównuje poziom cukru we krwi, pobudza krążenie i mikrokrążenie, zapobiega powstawaniu „zakwasów”, zwiększa dystrybucję innych składników odżywczych do mięsni i mózgu.

www.SekretZdrowia.SukcesOsobisty.plwww.SekretZdrowia.SukcesOsobisty.pl

Woda niezbędna,Woda niezbędna, aby schudnąć aby schudnąć

www.SukcesOsobisty.pl

Niskosodowa na odchudzanie, np. Kinga pienińskaZ umiarem wysokozmineralizowane, polecam wody magnezowo-wapniowe, np. Muszynianka…

Co gramy w Telewizji SukcesuCo gramy w Telewizji SukcesuMotywacyjny PoniedziałekAnna Maria Debniak

„ Strategia Wygrana WygranaStrategia Wygrana Wygrana”

Środa WellnessBeata Górecka

„ Jak pozbyć się słodkiego Jak pozbyć się słodkiego problemu? problemu? „

www.SukcesOsobisty.pl