mees ja sport
DESCRIPTION
MEES JA SPORT. Dr Mihkel Mardna 3. november 2011. Soomes jälgiti 396 meessoost tippsuusatajat, sünniaastaga vahemikus 1845 kuni 1910 aastani 1967. nende kekmine eluiga oli 73a see oli 4,3a enam, kui samal perioodil elanud keskmise meessoost soomlase vanus. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
MEES JA SPORT
Dr Mihkel Mardna3. november 2011
Soomes jälgiti 396 meessoost tippsuusatajat, sünniaastaga vahemikus 1845 kuni 1910 aastani 1967.
nende kekmine eluiga oli 73a
see oli 4,3a enam, kui samal
perioodil elanud keskmise meessoost
soomlase vanus.
*Endistel suusatajatel oli madalam
vererõhk, vähesed suitsetasid ning nad olid füüsiliselt aktiivsemad.
Sir Winston Leonard Spencer-Churchill30. November 1874 – 24. Jaanuar 1965
90a
SIR EDMUND PERCIVAL HILLAR 20. Juuli 1919 – 11. Jaanuar 2008
88a
Jacques-Yves Cousteau11. juuni 1910 – 25. juuni 1997
87a
EMIL ZATOPEK19. September 1922– 22. November 2000
79a
Milline füüsiline aktiivsus ja kui palju?
…on keeruline anda retsepti
1. Füüsilise aktiivsuse varieeruvus ja võimalik toime tervisele
2. Geneetilised erinevused, mis mõjutavad organismi vastust koormusele, samuti treeningutest saadud kasutegurit
30-60min keskmise intensiivsusegafüüsilist aktiivsust 3-5 X nädalas:
• Vererõhk• Lipoproteiinid• Vere hüübimisnäitajad• Pahaloomulised uudismoodustised• Depressioon• Ärevushäired• Tugiaparaadiga seotud probleemid
50-80 min keskmise intensiivsusega Füüsilist aktiivsust igapäevaselton tarvis, et vähendada riski Haigestumaks:
•Kardiovaskulaarsüsteemi haigused•Ülekaalulisus•II Tüüpi diabeet
Borms, Health at 448-449
• füüsilise aktiivsuse retsepti võib jagada kolmeks seotud osaks:
1.30 min ükskõik mislaadi füüsilist aktiivsust igapäevaselt jagatuna vähemalt 10-minutilisteks blokkideks –
meeste suremus väheneb 64-lt 25le 10000in/a
2. +20 min aktiivset liikumist 3x näd, et säilitada kardiovaskulaarne võimekus
Ibid. and WHO, Physical Activity at 4.
3. 60min igapäevast mõõdukat kuni aktiivset kehalist koormust on vaja kehakaalu säilitamiseks. lisaks aitab
ülepäeviti tehtav jõutreening parandada tasakaalu- ja jõunäitajaid.
* Võistlussport hõlmab endas märkimisväärselt suuremat füüsilise koormuse mahtu, kui tervise säilitamise eesmärgiks vajalik. Võistlusspordiga suureneb enamasti ülekoormusvigastuste ja traumade risk märkimisväärselt.
• Ka spordi vaatamine , ehk nn tugitoolisport, omab potensiaali
meie funktsionaalse võimekuse parandamisel
selle eest vastutavad on “peegelneuronid”, mis aktiveeritakse nii tugiaparaadi motoorika käivitamisel , kui ka teiste isikute liigutuste sooritamist jälgides.
Mitte ainult sport vaid ka aktiivne elulaad pakub meile palju positiivseid emotsioone, andes võimaluse kauem ja täisväärtuslikumaltelada meie niigi lühikest elu, ning iseennast ja maailma paremaks muuta
TÄNAN