management of anger
DESCRIPTION
Management of Anger. Jalaluddin Rakhmat. Memahami Marah. For every minute of anger. You LOSE. A sixty second of happiness. EFEK FISIK. Marah dapat mempengaruhi Pencernaan (dapat mempengaruhi jantung, maag, kolitis, gastritis, sindrom sakit perut) - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
Management of Anger
Jalaluddin Rakhmat
EFEK FISIK
Marah dapat mempengaruhi • Pencernaan (dapat mempengaruhi jantung, maag, kolitis,
gastritis, sindrom sakit perut)• sistem jantung dan peredaran darah (menyebabkan sumbatan
arteri)• tekanan darah (naik)• otot (menyebabkan peradangan seperti artritis)• sistem imun (membuat kita mudah kenan flu atau virus
lainnya,memperlmabat penyembuhan dari operasi, kecelakaan atau sakit parah, seperti kanker atau AIDS)• ambang sakit (membuat lebih sensitif pada rasa sakit).
Efek Emosional
• depressi (ketika kemarahan dipendam)• addiksi (miras merokok, atau obat-obat lainnya)• kompulsi (tidak teratur makan, seperti diit atau
makan berlebihan, overworking, bersih-bersih yang tidak perlu, atau perilaku lain yang lepas kendali (termasuk kegiatan seksual
• bullying behaviour (bersikap rasis, sexis atau pandangan yang homofobi)
• tindakan yang tidak dipikirkan dalam-dalam
Efek kognitif
• Berfikir negatif yang otomatis
• Berfikir yang evaluatif
• Berfikir yang dogmatis
• Berfikir yang superior
• Berfikir yang manipulatif
• Distorsi dalam mempersepsi realitas
Mitos-mitos kemarahan
• Melepaskan marah adalah cara untuk mengendalikan marah
• Melihat diri sebagai korban dan menyalahkan orang lain
• Berguna menahan kemarahan
• Bagus membayangkan pembalasan dendam
• Menghadapinya diam-diam adalah strategi terbaik
• Memikirkan marah lebih baik dari pada meledakkannya
Orang yang TIDAK MAU MARAH
• Marah harus dihindari sedapat mungkin
• Marah ditakuti
• Rasa marah sangat tidak enak
• Marah menurunkan citra dirinya
Alasan tidak mau marah
Mereka tidak mau marah karena takut
• Kehilangan kontrol
• Ditolak atau dijauhi orang
• Hukuman
• Tidak bisa hentikan marah
• Rasa bersalah
Akibat tidak mau marah
• Tidak memperoleh apa yang Anda inginkan
• Kehilangan sebagian dari diri Anda
• Mengarahkan marah pada diri Anda
• Depresi dan sakit fisik
Paranoid Anger
J = judgmental (menghakimi)
E = eagle-eyed (meributkan yang kecil-kecil)
A = angry
L = lonely (kesepian)
O = oversensitive (oversensitif)
U = unforgiving (tidak memaafkan)
S = scared (ketakutan)
Healthy Anger
• Mereka melihat marah sebagai bagian normal dari kehidupan
• Mereka menggunakan marah sebagai tanda adanya masalah yang harus diatasi
• Mereka bertindak hanya apabila diperlukan setelah pertimbangan yang masak
• Mereka ungkapkan kemarahan secara moderat, tidak kehilangan kendala
• Tujuannya ialah menyelesaikan soal, bukan ungkapkan perasaan saja
• Mereka ungkapkan kemarahan secara jelas• Mereka meningglkan marahnya segera setelah masalah
teratasi
A-B-C-D Model*
A = Activating Situation or Event kejadian yang membuat kita marah atau tersinggung
B = Belief System Penafsiran Anda tentang peristiwa (your self-talk) Anggapan Anda atau ekspekstasi Anda tentang orang lainC = Consequence Bagaimana perasaan Anda karena peristiwa itu, berdasarkan pada self-talkD = Dispute Teliti apakah anggapan dan ekspektasi Anda itu realistis dan rasional.
A-B-C-D Model*
A = Activating Situation or Event Saya dipecat sebagai dekan dengan tidak hormat
B = Belief System Saya anggap Universitas melecehkan saya, menjatuhkan
kehormatan saya, mempermalukan, memusuhi saya C = Consequence Saya merasa terhina, marah, sakit hati, dan ingin membalasD = Dispute Tidak mungkin mereka sengaja menjatuhkan haraga
diriku. Pasti ada tekanan dari pihak tertentu.
Anger Management Strategies Key Points
• Kendalikan marah dengan relaksasi dan menggunakan Stress reduction techniques.• Gunakan berbagai teknik cooling-off seperti olahraga,
pengalihan perhatian, humor, letting go…•Ngamuk, lempar-lemparan bukan strategi kontrol yang
efektif• Time outs adalah cara terbaik untuk membuat jarak
dengan persoalan sampai Anda lebih tenang• Bagaimana Anda menafsirkan kejadian dalam
pikiran Anda adalah strategi yang sangat penting• Berpikir dan cari alasan sebelum menjawab! Luruskan
dulu pemikiran sebelum bicara dan bertindak• Teruslah berlatih mengembangkan keterampilan baru
anger management. Tidak pernah terlambat belajar teknik marah yang baik
DO’s for Respect• Mulai setiap hari untuk menghormati orang• Duduk dengan tenang dan bicara pelan• Dengar dengan baik yang dikatakan orang lain• Cari hal-hal positif yang bisa diapresiasi• Ucapkan pujian itu dengan tegas dan terbuka• Katakan bahwa orang lain itu baik dan menyenangkan• Katakan bahwa mereka orang penting dan istimewa• Bicara pelan walau pun Anda tidak setuju• Abaikan kesempatan untuk mengkritik, menghina, atau
menyakiti• Biarkan mereka bertanggungjawab dg hidupnya dan kita
dg hidup kita
Don’tsJangan• Mencari-cari bahan untuk dikritik• Mempermainkan atau menertawakan orang• Menggurui orang bagaimana seharusnya hidup• Menyerang orang• Mengabaikan orang• Mempermalukan• Bersikap pongah• Mencibir• Menganggap orang aneh atau gila• Mengatakan bahwa dia jelek, bloon, tidak ngerti