8/17/2019 La Preparació Física

1/3

DATA: 21/10/2015 CADET A preferentNº SESSIÓ: X MACROCICLE: 2 MICROCICLE: 11 MESOCICLE: 1OBJECTIUS GENERALS: - Millorar la força i la reacció (de transició; cani de !"ip#$Continguts: %orça i reaccióCAMP: Ci&tatEsportia

MATERIAL: Cons' pilotes' pi&es' tan&es' pilotes )edicinals'petos' escala' *os&+

 JUGADOR ,&adors

PART INICIALTEMPS: DESCRIPCIÓ EXERCICI: REPRESENTACIÓ GR!ICA:

1.

1$ Carrera contin&a 2 oltes

2$ Mo*ilitat artic&lar reenció de lesions

Estira)ents

.$ 3ondos+

PART PRINCIPALTEMPS: DESCRIPCIÓ EXERCICI: REPRESENTACIÓ GR!ICA:

8/17/2019 La Preparació Física

2/3

*$

c$

d$e$.4

Ci"#uit $% !o"&'A$ 5 6ippin+

7$ 2 alts alla sortida paret+

C$ alt allla ressió sortida paret+

D$ 10 Coordinació 5 8 (*os&$+

E$ Desplaça)ent lateral en 9i - 9a alla asse 1"1+

 TT 45

Mp 2.0

: 3epeticions+

1:

() J'*on+s , Poss%ssi- i *"%ssi- $%.%nsi/'):3eacció de transició+

 Te)ps tre*all 2 ' 3ec&peració 1

eries 2 series < . repeticions+

Material ilotes' cons i petos+

Espai 25 < .0 )+ < . espais+

TEMPS: DESCRIPCIÓ EXERCICI: REPRESENTACIÓ GR!ICA:

8/17/2019 La Preparació Física

3/3

     C

     C

14

 Jo# $% Posi#i-:=&an els 4 de dins conse&ei"en ro*ar >an de fer

&na pasada fora; si >o aconse&ei"en es canien

a)* els de fora+ Co)odins se)pre an a)* els

&e tenen pilota+

4 " 4 2CEspai 15 " 20 )+

 TT 2 series de ?

 T 1

PART !INAL:

12@

0) To"n'$' ' ' #'': a$ Carrera contin&a 1olta de rec&peració+ *$ Tre*all iso)tric de tronc(Dec&*it s&pB' ateral' Dec&*it prono$ + c$A*do)inals+

d$ Estira)ents

*seracions