Kako se nositi sa stresom –mindfulness u školskom okruženju

Doc.dr.sc. Josipa MihićSveučilište u Zagrebu, Edukacijsko-rehabilitacijski fakultet

STRUČNI SKUP:

“SUVREMENI IZAZOVI U RADU S ADOLESCENTIMA”

3. studenog 2017.

„Znam da ti se ne sviđa što moraš ići u školu i što te djeca zadirkuju… ali ti radiš tamo!”

NA POSLU KOD KUĆE

• Biti nastavnik predstavlja jedno od najstresnijih zanimanja danas.

• Razlozi su najčešće veliki administrativni zahtjevi kojima ste izloženi, zahtjevi vezani uz skrb za učenike i zahtjeve roditelja kao i osjećaj nedovoljne prepoznatosti i vrednovanja od strane društva.

(Chang, 2009; Johnson et al., 2005)

STRES U NASTAVNIČKOM POSLU

• U odnosu na druge profesije, istraživanja ukazuju da nastavniciizražavaju više simptoma sagorijevanja, imaju narušenije zdravlje,niže razine zadovoljstva poslom i iskazuju nižu razinu psihološkedobrobiti.

(Johnson, et al. 2005)

• Radna okuženja koja su emocionalno zahtjevna često uzrokujupojačanu anksioznost, emocionalnu iscrpljenost, osjećajdepersonalizacije te osjećaj nedovoljne uspješnosti u svom poslu.

STRES U NASTAVNIČKOM POSLU

Radni list – 1. stupac

Situacije u radnom okruženju

koje mi izazivaju stres

PREVENCIJA PIJENJA

PREVENCIJA KORIŠTENJA SREDSTAVA OVISNOSTI

ZDRAVSTVENI ODGOJ

SOCIJALNE VJEŠTINE

PREVENCIJA NASILNIČKOG PONAŠANJA

EMOCIONALNE VJEŠTINE

MEDIJSKA PISMENOST PREVENCIJA KOCKANJA

MODEL POVEZANOSTI DOBROSTANJA UČITELJA S POZITIVNIM ISHODIMA UČENIKA

POZITIVAN ODNOS UČENIK-

NASTAVNIK

POZITIVNA KLIMA U UČIONICI

UČINKOVITO PODUČAVANJE

SOCIO-EMOCIONALNIH

VJEŠTINA

SOCIO-EMOCIONALNE

VJEŠTINE I DOBROBIT

NASTAVNIKA

PONAŠAJNI, EMOCIONALNI I ŠKOLSKI USPJEH

UČENIKA

UČINKOVITO UPRAVLJANJE RAZREDOM

ČIMBENICI U ŠKOLI, ZAJEDNICI I DRUŠTVU

(Jennings & Greenberg, 2009)

MINDFULNESS

• Prijevod riječi sati koja dolazi iz

Pali jezika (jezik budizma star 2500 godina)

• Sati znači: svjesnost, pažnja, prisutnost

• Sekularna praksa

• Termin je u zapadnim zemljama popularizirao Jon Kabat-Zinn

- profesor medicine, University of

• Massachusetts

• Medical School

MINDFULNESS

„Posebna vrsta pažnje i usmjerenosti na trenutno iskustvo.”

Siegel (2007)

„Sposobnost usmjeravanja pažnje na trenutno iskustvo iz trenutka u trenutak na način da je um otvoren, promatra sa znatiželjom i bez prosuđivanja.”

Jon Kabat-Zinn (2004)

• Imaju pozitivan učinak na:

– psihološki stres

– kvalitetu prisutnosti

– suosjećanje

– psihološko sagorijevanje

– anksioznost

– depresivnost

– vođenje razreda i podučavanja

– sposobnost prepoznavanja, praćenja i reagiranja na osjećaje i potrebe učenika.

(Flook et al., 2013; Jennings et al., 2013; Roeser et al., 2013)

MINDFULNESS PROGRAMI ZA DJELATNIKE U OBRAZOVNOM SUSTAVU

Koliko sam sada prisutan/na u ovoj prostoriji?

Um „proizvede” više od 60 000 misli u jednome danustoga je lako zamisliti kako um postane nefokusiran, uznemiren i preplavljen različitim mislima.

(Burdick, 2014)

Luta okolo i beskonačno dugo traži što bi mu moglo

biti zanimljivo

Donosi „stvari” koje nismo željeli vidjeti

Ne ostaje tamo gdje bismo željeli da bude

Može stvoriti popriličan nered

PRIRODA UMARuminacije kao izvor stresa

PRISUTNOST JE MOGUĆE UNAPRIJEDITI

• NEUROPLASTIČNOST MOZGA - Dentriti rastu kada ponavljamo određene radnje.

• Neurološka istraživanja upućuju na to da redovita meditativna praksa utječe na promjene na razini strukture mozga. Veličina i učinak dentrita se mijenja pod utjecajem meditativne prakse.

(Burdick, 2014)

VJEŽBA

DAH KAO SIDRO

CARE program

• eng. Cultivating Awareness and Resilience in Education –Kultiviranje pažnje i otpornosti u obrazovanju

• Namijenjen učiteljima/nastavnicima, stručnim suradnicima i cijelom školskom osoblju

• 5-dnevni trening

• Usmjeren na:

- Emocionalnu osviještenost

- Tehnike mindfulness-a

- Razvoj suosjećanja prema sebi i drugima

PROJEKT: "Razvoj modela brižnih i mindful škola"

PROJEKT: "Razvoj modela brižnih i mindful škola"

• Slušati punom pažnjom ono što nam govore učenici i kolege

• Održavati na sadašnjost usmjereno i ne-osuđujuće prihvaćanje misli i

osjećaja drugih ljudi

• Prakticirati samoregulaciju u radu – niska reaktivnost i nizak

automatizam na normativna ponašanja djece i adolescenata

• Održavati svjesnost i responzivnost na individualne potrebe učenika

(“trenutci za učenje”)

• Održavati brižnost i suosjećanje za sebe i učenike

CARE program

Skripte – svjesnost obrazaca razmišljanja

• Projekcije prošlih iskustava kada smo bili u realnoj opasnosti ili povredi

Radni list – 1. stupac

Situacije u radnom okruženju

koje mi izazivaju stres

Radni list – 2. stupac

Kako prepoznajem da sam u stresu?

Po kojim znakovima?

VJEŽBA

SKEN TIJELA

CARE vještine za svijest o tijelu i emocijama

Radni list – 3. stupac

Što radim da smanjim stres kada ga prepoznam?

Kako si pomažem?

CARE vještine za smanjivanje stresa

VJEŽBA

MIRNO MJESTO

SUOSJEĆANJE SPRAM SEBE I DRUGIH

josipa.mihic@erf.hr