hipertensiunea arterială
TRANSCRIPT
Hipertensiunea arterialăHipertensiunea arterialăHipertensiunea arterială
O experienţă reală a vieţiiO experienţă reală a vieţiiO experienţă reală a vieţii
Hipertensiunea arterialăHipertensiunea arterialăHipertensiunea arterială O experienţă reală a vieţiiO experienţă reală a vieţiiO experienţă reală a vieţii
„Pot trăi şi fără medicamente, sau trebuie să iau
pastile tot restul vieţii?”
Aceasta este o întrebare tipică în cazul multora
care suferă de hipertensiune arterială. Şi care
este răspunsul?
1. Un răspuns de genul „Trebuie să iei pastile”, face
ca întregul proces să fie mult prea simplu – şi
prea periculos.
2. Dar întrebarea „Eşti dispus să-ţi schimbi stilul de
viaţă?” ne motivează să ne gândim mai bine şi să
acţionăm în acord cu aceasta.
Această broşură ne provoacă să gândim mai bine şi
să ne asumăm responsabilitatea. Hipertensiunea
arterială nu este ceva de glumit; dar nu este nici o
soartă de care să nu putem scăpa.
Accelerând şi frânând
Şi africanii au picioarele reci!
„Odihna de Sabat”
Întrebări şi fapte
O dietă vegetariană înseamnă o viaţă mai uşoară
Un remediu foarte simplu
Tensiunea arterială la o vârstă înaintată
Un experiment de cinci săptămâni
Conţinut
Accelerând şi frânând – receptorii beta
Putem să ne stimulăm corpul cu adrenalină şi multe
alte substanţe care au un efect similar. Dimineaţa
ne putem trezi cu o ceaşcă sau două de cafea. În
timpul zilei ne putem tonifica cu cola, ceai negru
sau verde, mate sau o băutură cu ciocolată. Toate
aceste băuturi conţin cafeină, care stimulează
sistemul nervos. Ele apasă pedala de acceleraţie –
receptorii beta.
Dar această „tonificare” înseamnă de asemenea că
tensiunea arterială creşte. În loc de a avea o
tensiune medie de 130 mmHg, cafeina poate să o
ridice cu uşurinţă la 150 mmHg.
Deci, cum putem frâna receptorii beta? Acest lucru
se realizează de regulă cu ajutorul aşa-numiţilor beta-
blocanţi. Un asemenea tratament medicamentos
frânează „acceleratorul” blocând pedala de
acceleraţie – receptorii beta.
Câteva exemple de binecunoscuţi beta-blocanţi sunt:
concor, beloc-zok, metoprolol şi dociton. A accelera şi a
frâna în acelaşi timp este pur şi simplu o pierdere de
energie, care de fapt creşte uzura organismului. Tot astfel,
a bea cafea sau cola în timp ce iei beta-blocanţi, este de
asemenea o pierdere de energie, iar organismul este
împovărat datorită efectelor secundare. Un efect secundar
tipic al beta-blocanţilor, deseori nebăgat în seamă, este
afectarea respiraţiei şi apariţia unei tuse inexplicabile.
Cum putem evita medicamentele, cum ar fi beta-
blocanţii, care frânează receptorii beta? Simplu,
evitând acceleratorii. Eliminând aceste stimulente, nu
mai sunt necesari beta-blocanţii.
În loc de a bea băuturi stimulatoare, încercaţi să beţi
băuturi fără cafeină, cum ar fi ceaiuri din plante sau
fructe, sau cafea din cereale. Ceaiul din rooibos sau
arbustul roşu, care se găseşte pretutindeni, este
aromat şi plăcut la gust pentru mulţi oameni.
Şi africanii au picioare reci!
Un bun prieten de-al meu care locuieşte în Zambia,
Africa de Sud, suferea de hipertensiune arterială. El
este o persoană sănătoasă şi activă, obişnuită să
poarte răspunderi. Este lat în spate, şi are o înfăţişare
calmă. Îşi alege bine cuvintele, iar faptele sale au un
scop precis şi hotărât. Dar are o problemă
neobişnuită: mâinile şi picioarele sale sunt mereu reci.
În loc de a-i oferi un tratament medicamentos, l-am însoţit
într-un mic bazin cu apă şi am mers prin apă cinci minute
ca berzele, ridicând picioarele sus. După aceea am alergat
câteva minute prin curte. Picioarele ni s-au încălzit foarte
tare, iar tensiunea arterială a prietenului meu a scăzut.
Această combinaţie între
hipertensiunea arterială şi
mâinile şi picioarele reci este
foarte răspândită. Tot ceea ce
conduce ca mâinile şi picioarele
să fie reci (cu excepţia oboselii)
face de asemenea să crească
tensiunea arterială – stresul,
neliniştea, tensiunea sau faptul
că lăsăm aceste părţi ale
corpului prea puţin îmbrăcate.
Tot ceea ce conduce la încălzirea picioarelor reci, duce
la scăderea tensiunii arteriale. Aici sunt incluse:
Şosete groase
O baie a picioarelor cu temperatura apei crescând
(până când nu se mai poate suporta)
Îmbrăcăminte care protejează picioarele (ciorapi
lungi sau jambiere) astfel încât sângele să nu se
congestioneze în trunchi
Exerciţiu fizic
Băi de picioare fierbinţi şi reci
Vă este cunoscut acest simţământ?
Aţi încercat vreodată să mergeţi la culcare cu picioarele
reci? Nu este uşor. Gândurile vă umblă prin minte şi nu
vă puteţi odihni. Când picioarele sunt încălzite cu o
buiotă cu apă caldă, corpul se relaxează, pentru că
sângele nu se concentrează doar în partea superioară,
în trunchi şi cap, ci circulă şi prin extremităţile corpului.
„Odihna de Sabat” – un
tratament pentru hipertensiune arterială?
Hipertensiunea arterială este o reacţie a corpului faţă
de semnalul continuu ce i se dă: Mai repede! Mai mult!
Totul se face sub tensiune.
„Odihna de Sabat” pune o limită acestui ritm alert.
Un prieten de-al meu a fost angajat de către o companie
mare de programe de control. După câţiva ani de muncă
intensivă a cerut o pauză de un an pentru a-şi reconsidera viaţa
şi a face unele schimbări. A cerut un „an sabatic”, care i s-a dat.
În timpul Vechiului Testament, poporul Israel a fost instruit
să-şi lase pământurile necultivate în anul sabatic. Nu
trebuia să le lucreze în acest timp. Aceasta a oferit mai
mult timp oamenilor pentru alte sarcini, pentru familiile lor
şi pentru a se gândi la lucrurile religioase. După acest an ei
se puteau întoarce la munca lor cu puteri reînnoite. În felul
acesta se punea o limită la tensiunea continuă.
În Cele Zece Porunci citim: „Adu-ţi aminte de ziua
Sabatului, ca s-o sfinţeşti.” Ne este dată o zi de odihnă
pentru a ne opri din forfota zilnică. Acest Sabat
săptămânal nu slujeşte doar pentru recuperarea fizică
şi mentală, ci Dumnezeu vrea să se apropie de poporul
Său îndeosebi în această zi. Timpul petrecut cu familia
şi în comuniune cu Dumnezeu când ne închinăm sau
mergem în natură, păstrează vitalitatea şi este un
antidot pentru stresul continuu. În fiecare săptămână
ni s-a dat un timp de odihnă care să calmeze presiunea.
A fost pusă de asemenea o limită şi pentru fiecare zi –
noaptea. Culcându-ne devreme şi dormind suficient
contribuim substanţial la a avea un organism bine
echilibrat şi o tensiune arterială bună. Stomacul gol în
timpul când trebuie să te bagi în pat, o minte liniştită şi o
fereastră deschisă, toate acestea pot contribui la un
somn bun şi înviorător.
„Odihna de Sabat” înseamnă pur şi simplu să mă încred în
Dumnezeu – că El se îngrijeşte de mine şi nu trebuie să fac
totul singur. Mă pot odihni şi nu trebuie să fiu sub tensiune.
Întrebări şi fapte
Care sunt factorii de risc obişnuiţi în cazul
hipertensiunii arteriale?
Greutatea excesivă
Alcoolul
Dieta sărată
Prea puţin exerciţiu
Stresul
Consumul regulat de cafea
Consumul mare de carne
Prima şi cea de-a doua măsură
Hipertensiunea arterială conduce la deteriorarea
vaselor de sânge şi creşte riscul de accident vascular
cerebral şi atac de cord. Limita normală este
considerată astăzi a fi 140/90 mmHg. Prima valoare
este numită tensiunea sistolică. În timp de repaus ea
nu trebuie să depăşească limita de 140 mmHg. A
doua valoare este numită tensiunea diastolică. Ea
indică nivelul tensiunii sângelui în vasele de sânge şi
nu trebuie să fie mai mare de 90 mmHg.
Prima valoare, tensiunea sistolică, se adaptează
repede la situaţii diferite şi se poate schimba într-un
timp scurt prin efort fizic sau emoţii. A doua valoare,
tensiunea diastolică, se adaptează mai greu. De
aceea, o schimbare de 5 mmHg în tensiunea
diastolică este mult mai însemnată în evaluarea
tensiunii arteriale decât dacă această schimbare ar
fi în tensiunea sistolică.
Cum pot reduce tensiunea arterială?
Pierzând în greutate până ce ajung la
greutatea normală
Având cât de des posibil o dietă vegetariană
Obişnuind să consum mai puţină sare
Renunţând la fumat
Evitând alcoolul
Abţinându-mă de la consumul de cafea, ceai
negru şi verde, mate şi ciocolată. Cafeina şi alte
substanţe similare tulbură sistemul nervos şi fac
să crească tensiunea arterială.
Nepermiţând situaţiilor conflictuale să continue
şi neîncercând să înăbuş mustrările de conştiinţă.
În schimb, voi clarifica lucrurile, căutând pacea
atât cât imi stă în putinţă.
O dietă vegetariană înseamnă o viaţă mai uşoară
Oamenii care nu consumă carne în general au mai
puţine probleme cu greutatea corporală şi au o
tensiune arterială mai mică. Acestea două sunt
strâns legate una de alta. Cu cât mai mare este
greutatea corporală, cu atât mai mult sânge trebuie
să pompeze inima – trebuie să lucreze sub tensiune.
Dacă greutatea corpului este redusă, inima este
uşurată iar tensiunea arterială scade.
Dar nu numai reducerea greutăţii corporale face să
scadă tensiunea arterială. Consumul redus de sare
combinat cu o dietă vegetariană, ajută de asemenea
la scăderea ei. Fructele, vegetalele şi cerealele
conţin mai puţin sodiu (sare) şi mai mult potasiu.
Sodiul creşte iritabilitatea muşchilor ce înconjoară
vasele de sânge, de exemplu prin intermediul
adrenalinei. La rândul lui, acest lucru poate conduce
la creşterea tensiunii arteriale.
În ţări unde se consumă multă sare, predomină mai
mult hipertensiunea arterială, de exemplu în Japonia
(27 g sare de persoană zilnic), SUA şi Europa (10-15 g
sare de persoană zilnic). Iar în rândul triburilor
primitive şi al oamenilor care folosesc puţină sare
(0,6-2 g) pe zi) problemele legate de hipertensiunea
arterială sunt aproape necunoscute.
Populaţia Consumul de sare (zilnic)
Nordul Japoniei 27 g
SUA şi Europa 10-15 g
Triburile primitive 0,6-2 g
Un remediu foarte simplu...
Care necesită doar puţin efort
Rezumatul unui articol din Deutsches Ärzteblatt (un ziar
al Asociaţiei Medicale Germane) din 10 octombrie,
2009 ne spune:
„În naţiunile industrializate accidentul vascular
cerebral este a treia din cele mai des întâlnite cauze de
mortalitate (peste 10 % din cazurile de moarte în rândul
persoanelor de peste 65 de ani). Cauza majoră este
arterioscleroza. Exerciţiul fizic regulat reduce
tensiunea arterială, precum şi greutatea corporală, şi
îmbunătăţeşte metabolizarea glucozei şi lipidelor.”
După vârsta de 55 de ani, riscul de accident cerebral se
dublează la fiecare zece ani. Exerciţiile aerobice
regulate reduc riscul cu 27% – lucru greu de obţinut
prin intermediul medicamentelor. Exerciţiul are multe
alte „efecte secundare” benefice. De exemplu,
circulaţia sângelui în corp este regulată, mintea
devine mai echilibrată şi fericită, digestia este
uşurată, şi aşa mai departe.
Odată cu înaintarea în vârstă este ideal să ne întreţinem
vigoarea prin eforturi frecvente şi uşoare, cum ar fi de
exemplu grădinăritul, plimbarea sau ciclismul.
Cea mai mare problemă pare să fie biruinţa asupra
eului: Necesită puţin efort să te schimbi şi să începi
să alergi sau să mergi să înoţi, dar merită.
În fiecare marţi ne întâlnim toţi cei care avem probleme
cardiace, pentru a face exerciţii fizice. Începem cu
măsurarea tensiunii arteriale şi a pulsului. Participanţii
observă repede că tensiunea sângelui este prea mare. Apoi
începem cu exerciţii de încălzire – mers rapid sau uşor. De
regulă, după 15 minute tensiunea sângelui este mai mică.
Prin aceste exerciţii uşoare, sângele a fost distribuit în
muşchi şi piele, iar tensiunea arterială este normală.
Tensiunea arterială
la o vârstă înaintată
Odată cu înaintarea în vârstă creşte şi tensiunea
arterială. Creşterea aceasta depinde în mare măsură
de obiceiurile din anii precedenţi. Vegetarienii au de
regulă o „tensiune arterială vegetariană”. Aceasta
este în mod considerabil mai scăzută decât la
consumatorii de carne. Vasele de sânge îşi păstrează
mai mult timp elasticitatea şi pot absorbi nivelurile
înalte ale tensiunii arteriale aducându-le la un
nivel constant.
Când tensiunea arterială depăşeşte limita de 140/90
mmHg în timp de repaus, atunci creşte şi riscul
bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord şi
accidentul vascular cerebral.
Prescripţie (pentru contracararea hipertensiunii
arteriale la o vârstă înaintată)
Exerciţiile aerobice regulate de câteva
ori pe săptămână,
prevederea în folosirea sării,
abstinenţa de la alcool,
menţinerea unei greutăţi corporale
normale,
o dietă predominant vegetariană,
un temperament echilibrat de-a
lungul vieţii,
toate acestea promovează o tensiune
arterială normală la o vârstă înaintată.
Un experiment de cinci săptămâni
Există o cale simplă pentru a ajuta corpul să se
adapteze la schimbarea dietei. Încearcă următorul
procedeu timp de cinci săptămâni, în timpul cât eşti
acasă, la lucru şi în viaţa de zi cu zi.
În prima săptămână consumă o hrană ovo-lacto-
vegetariană – fără carne şi peşte.
În a doua săptămână dieta să fie strict vegetariană –
aceasta înseamnă să nu se folosească nici un produs
lactat sau ouă, cu alte cuvinte fără nici un produs animal.
Consideră aceste săptămâni ca pe o aventură. Vei ajunge
să cunoşti lucruri noi. Vizitează magazinele cu produse
naturale şi încearcă diferite produse.
În a treia săptămână consumă doar vegetale şi fructe în
stare crudă – acesta este punctul hotărâtor.
Săptămâna 1.
Vegetarian
Săptămâna 2.
Vegan
Săptămâna 3. Crudităţi
Săptămâna 4.
Vegan
Săptămâna 5.
Vegetarian
Acum te vei simţi obosit. Dacă se poate, odihneşte -
te mai des. Zilele în care vei consuma doar vegetale şi
fructe în stare crudă vor fi ca un post pentru tine.
Nu vei găti şi nu vei coace nimic. Poţi consuma fructe,
vegetale, nuci, seminţe şi seminţe încolţite. Aranjează
totul pe farfurie astfel încât să arate apetisant. Bucură -
te de această hrană.
În a patra săptămână întoarce-te din nou la dieta strict
vegetariană.
Între timp deja ai pierdut în greutate. Alergiile pe care
le ai vor fi reduse, iar tensiunea arterială va scădea.
Bucură-te de această săptămână şi continuă să
descoperi lucruri noi.
În cea de-a cincea săptămână consumă din nou o hrană
ovo-lacto-vegetariană.
Este ideal să începi această săptămână consumând
doar produse lactate proaspete, cum ar fi iaurtul,
brânza dulce şi brânza grasă.
Experimentul s-a încheiat acum. S-a schimbat tensiunea
arterială? Dacă a fost o scădere de 10 mmHg la
tensiunea sistolică, sau de 5
mmHg la tensiunea
diastolică, a meritat efortul.
Mulţi oameni au făcut
schimbări pe termen lung în
ce priveşte dieta, după ce au
urmat acest procedeu.
Publicat de:
Institutul pentru promovarea sănătăţii
(Institut für Gesundheitsförderung)
In den Schmitten 13
57520 Dickendorf
Germania
E-mail: [email protected]
Contact România:
E-mail: [email protected]
Tel: 0722706115
Februarie 2010
Sursa de unde a fost luată imaginea: www.sxc.hu
v.001