healthcity magazine

Houd je GeLuKS-GevoeL vaSt!Zo blijf je ook na je vakantie relaxed

Renée VeRVooRn kan niet zondeR spoRt:

‘Tijdens een workout gooi ik alles eruit’

De PRIMAL MOVeS

Tota

l body w

orkout

in ze

s oefe

ningen

Magazine

tIPS VAn De PeRSOnAL tRAIneRHet gemak van samen trainen

06

BeTer dan ooiT

Het nieuwe sportseizoen is begonnen! En het wordt beter dan ooit, want HealthCity is uitgebreid en verbeterd. Met ruim 250

vestigingen in en buiten Nederland zijn we de grootste fitnessketen van Europa. En daar ben ik erg trots op, want zo kunnen we jou nóg beter van dienst zijn. HealthCity loopt voorop in de nieuwste trends op sportgebied. Zo vind je dit najaar in onze clubs de revolutionaire Powerbike. Ik heb ‘m al geprobeerd en ik kan je vertellen: het is niet zomaar een stukje fietsen! Je workout is dubbel zo effectief doordat de fietspedalen trillen en daarmee je spieren extra aan het werk zetten. Effectief trainen kan ook onder begeleiding van een Personal Trainer. Aan de hand van jouw doel stelt hij/zij een persoonlijk trainingsprogramma voor je op, afgestemd op jouw fitheidsniveau. En dat werkt, daarvan ben ik zelf het levende bewijs. Samen met mijn Personal Trainer ben ik in rela-tief korte tijd 8 kilo kwijtgeraakt. Om in vorm te blijven, sport ik nu zelf twee keer per week – bij HealthCity uiteraard. Zelf houd ik van fitness, maar in onze clubs heb-ben we ook een uitgebreid aanbod van groepsles-sen. De nieuwste rage is bijvoorbeeld SH’BAM, waarbij je met stoere dansmoves uit je dak gaat op de nieuwste muziek. Maar Zumba, Bodycom-bat en Bodypump staan ook op het programma. Je ziet: er is bij HealthCity voor ieder wat wils. Wat je doel ook is, wij helpen je graag om het te bereiken. Benieuwd wat we voor jou kunnen betekenen? Loop gewoon eens binnen of bezoek onze Open Dagen van 5 tot 12 september.

Ik wens je een goed sportseizoen!

Rene Moos,Directeur HealthCity

VOORwOORD

12

Doe mee met de Primal Moves Workout Challenge!Fit in 6 bewegingen

2 | HealthCity Magazine

Move it ~ 4Nieuwe producten, coole gadgets, stylish outfits, handige tips en meer.

Body PackPRo ~ 9Effectief sporten met je eigen Personal Trainer.

GeluksGevoel ~ 10Zo houd je je vakantiegevoel ook thuis vast.

les Mills-GRoePslessen ~ 19Bodycombat en Bodybalance als medicijn tegen stress.

cluBhoPPinG ~ 20De favoriete workout van vier HealthCity-members.

Mail & Win ~ 23Win een sportoutfit van Perry Sport.

Join the cluB ~ 24HealthCity is op zoek naar jou.

coluMn ~ 25Rob de Geus over zijn sportbeleving.

eet Je fit! ~ 26Eenvoudige én lekkere gerechten om vol energie de herfst door te komen.

fliRten ~ 28Maak van je zomerflirt een herfstflirt.

healthcity & Me ~ 29HealthCity-member Ron Huigen over zijn sportieve toekomst.

Relax ~ 30Nieuwe hotspots, goede restaurants, hippe reisbestemmingen, spannende films en events.

✂

HealtHcity

voordeel-

voucHers!

pagina 33

Renée veRvooRn: in Balans dankziJ sPoRt

14RevolutionaiRe PoWeRBikeEffectief trainen in de helft van de tijd

18

35healthcity uniek

Ontdek wat HealthCity zo bijzonder maakt

HealthCity Magazine | 3

Move it

SPORten In StIJLNieuwe producten, coole gadgets, stylish outfits, handige tips en meer. In Move it vind je de laatste trends op het gebied van sport, beauty en wellness.

zet ‘M OP!Sporten is extra leuk met een lekker muziekje op. De headphones van Rocking Residence bieden niet alleen sublieme geluidskwaliteit, maar zien er ook nog eens heel cool uit. Daar kun je mee voor de dag komen – in de sportschool en daarbuiten. Zie ook pag 17. Wooh! Graffit van Rocking Residence € 24,95 www.rocking-residence.com

LekkeR LucHtIG

Met deze flitsende Nikes kun je aankomen in de sportschool of daarbuiten. Zweetvoeten krijg je niet, dankzij het ademende ma-teriaal van de schoenen. Nike Free € 110,- www.nike.nl


wAtcH ItMet een Ice-Watch-horloge ben je letterlijk en figuurlijk bij de tijd. Ice-Watch is helemaal hot en niet voor niets: de horloges zijn sportief, voor-delig en gaan lang mee. Je hebt ze bovendien in allerlei trendy kleuren, van knalgeel tot fel paars. Ice-Watch Classic Fluo Orange € 59,- www.ice-watch.com

GROOt & kLeInSuperhandig: een bidon met een kleine dop óp een grote dop. Zodat je ‘m snel kunt vullen, maar wel uit een kleine opening kunt drinken tijdens het sporten. Wide Mouth Bottle van Sigg € 19,90 www.sigg.com

SPOR

tIef

LAk

JeMet deze prachtige herfsttinten op je nagels ben je klaar voor het najaar. Ook tennisster Serena Williams is fan, van-daar de sportieve namen Love is a Racket (glinsterend rood) en Pros and Bronze (bronzen glitter). Grand Slam Collection van OPI per set van 2 nagellakken € 19,95 www.opi.nl

SneL In SHAPeEen gespierd, slank en gezond lichaam; dat willen we allemaal wel. En dat kan ook, volgens Personal Trainer en lifestylecoach Guy van der Reijden. In Op de cover van Men’s Health in 100 dagen vertelt Guy hoe je in relatief korte tijd helemaal in vorm komt. Hij geeft je niet alleen handige trainings- en voedingstips, maar ook uitgebreide informatie over supplementen, je hormoonhuishouding en, héél belangrijk, je mindset en motivatie. Zelf trainen met Guy? Bij HealthCity Overtoom in Amsterdam staat hij volledig tot je beschikking! Op de cover van Men’s Health in 100 dagen van Guy van der Reijden Uitgeverij A.W. Bruna € 14,95 www.threesixtyfive.nl


Move it

Vipr lunge with

rotation.


FARIELLA: ‘Afgelopen zomer ben ik twee weken op Sardinië geweest – wat heb-ben ze daar lekkere pasta’s! Normaal gesproken probeer

ik na 8 uur ‘s avonds niets meer te eten, maar op vakantie gaat dat toch anders. Toen ik terugkwam, was ik drie kilo aangekomen: dat extra gewicht moet er weer af. Sinds twee maanden train ik bij HealthCity samen met mijn Personal Trainer Moes, dus heb ik hem om een trainingsprogramma gevraagd waarmee ik weer goed in mijn vel kom te zitten.’

Borst, rug en benenMOES: ‘Als Personal Trainer let ik op Fariella’s fysieke gesteldheid, haar vaardigheden, conditie, sportverleden, wat ze leuk vindt en natuurlijk wat ze wil bereiken met sporten. Daar stem

ik mijn trainingen op af. Ik heb haar geadviseerd om minstens twee keer, maar het liefst drie keer per week, te trainen.’

FARIELLA: ‘Twee keer per week lukt ook makkelijk. Ik houd van lekker eten, maar vind het ook belangrijk om goed in mijn vel te zitten. Dan moet je wel sporten! Ik maak dus bewust tijd vrij om naar de sportschool te gaan. Naast de trainingen met Moes volg ik af en toe ook nog een les Zumba, Body-pump of Bodycombat. Lekker calorieën verbranden.’

MOES: ‘Tijdens onze sessies com-bineren we conditietraining met

krachttraining. Qua cardio wisselen we af met boksen, hardlopen, roeien, fietsen … net waar Fariella zin in heeft. Bij krachttraining focussen we op de drie grote spiergroepen: borst, rug en benen. Als je deze traint, train je namelijk automatisch allerlei andere spieren – zogenoemde “synergisten” – mee. Je spieren verbranden de meeste energie, dus die moet je aanspreken om af te vallen.’

Nog één setjeFARIELLA: ‘Het leuke aan sporten met een Personal Trainer is de afwisseling. Moes laat me steeds weer andere oefeningen doen, waardoor de work-out uitdagend blijft. Hij let er ook op

tipS van de perSonaL trainerIn haar vakantie is HealthCity-member Fariella Sariman (29) drie kilo aangekomen en die moeten eraf: ‘Ik wil weer strak in mijn vel zitten.’ Daar weet haar Personal Trainer Moes wel raad mee. Kijk mee met hun training – en ga zelf ook aan de slag!

Twin push ups.


of ik de oefeningen goed uitvoer en hoeveel kilo ik til. En hij weet me altijd te motiveren tot nog één extra setje herhalingen – hij weet hoe fanatiek ik ben, haha!’

MOES: ‘Fariella doet inderdaad goed haar best. En ik train altijd gezellig met haar mee omdat samen sporten nu eenmaal leuker is. Maar het blijft niet bij sporten alleen; als je wilt afval-len, moet je ook op je voeding letten. Ik heb Fariella geadviseerd om vijf tot zes keer per dag kleine porties te eten; zo houd je je verbranding op gang. En dan geen light-producten, maar gewoon “normaal” eten. Terug naar de basis.’

FARIELLA: ‘Daar houd ik me dan ook netjes aan en ik moet zeggen: ik zie ze-ker resultaat. Al na een paar trainingen met Moes voelde mijn lijf strakker aan. Die drie kilo zijn er dus zo af!’

OOk een paar kilO eraF? DOe mee met mOes en Fariella!cARDIOBegin je training met 5 tot 10 minuten fietsen, roeien, crosstrainen, boksen of hardlopen (waarvan 4 minuten in je Target Heart Rate-zone).

kRAcHttRAInInGDoe de volgende oe-feningen in 3 sets van 12 herhalingen (bij een gemiddelde conditie):

➊ Medicine ball lunge with rotationStap met één voet uit naar achteren. Zak iets door je knieën. Houd de bal met gestrekte armen voor je en beweeg ‘m langzaam vanuit het midden naar de zijkant en weer terug.

➋ Side lunge balance and medicine ball pressHoud de bal vast en

breng ‘m richting de grond door zijwaarts uit te stappen in een lunge. Kom weer terug in staande positie en strek je armen met de bal recht boven je hoofd uit.

➌ Squat and shoulder pressMaak een squat, met in beide handen een dum-bell die je van elleboog-hoogte naar beneden en weer terug beweegt.

➍ Vipr lunge with rota-tion (zie pag. 6)Houd de Vipr recht voor je, stap naar achter uit in een lunge en draai de Vipr in een rechte lijn mee naar achteren. Stap weer in en draai de Vipr weer voor je.

➎ FloorcobraGa op je buik liggen, span aan en houd je

benen, armen en borst van de vloer. Strek je armen zijwaarts uit.

➏ Twin push ups (zie pag. 7)Ga op je buik liggen. Leg je handpalmen op de vloer op dezelfde lijn als je schouders. Leun met je voeten op je tenen. Strek vervolgens je armen en duw zo je borst omhoog. En weer omlaag.

➐ Dumbell single leg squat (and reach) Doe een kneelift met je linkerbeen en strek tegelijkertijd je linkerarm (met dumbell) uit boven je hoofd. Breng, zonder de grond te raken, je linkerbeen gebogen naar achteren en breng de dumbell omlaag tot ellebooghoogte.

➊ ➋ ➌ ➎ ➐

‘Het leuke aan sporten met een Personal Trainer is de afwisseling’


BODy PAckPRO

effectIef SPORten Met Je eIGen PeRSOnAL tRAIneRWil je je lichaam drastisch veranderen? Kies dan voor Body PackPRO. Dit trainingspro-gramma geeft je een solide basis voor je figuur, houding, prestaties, evenwicht, lenig-heid en energie.

Body PackPRO geeft je de mogelijkheid te ervaren hoe het is om te sporten met een Personal Trainer. Door middel van enkele lessen onder begeleiding van deze Personal Trainer

til je je workouts naar een hoger ni-veau. In drie sessies leggen we samen met jou de basis voor je persoonlijke vervolgtraining. Deze sessies bestaan uit de volgende onderdelen:

SeSSIe 1 (40 minuten):

•KracHt:jekrijgteentotaleanalysevanjelichaamskracht,zodatjepreciesweetwatjebeginpuntis.

•doeLen:bespreekjepersoonlij-kedoelenmetjePersonalTrainer,zodathij/zijjekanadviserenopwelkelichaamszonesjejehetbestkuntfocussen.

•WorKout:jekrijgteenvoor-proefjevanPersonalTrainingdoormiddelvaneenTotalBody-workoutdieisafgestemdopjouwconditieendoelen.


•cardio:inheteerstegedeeltevandesessielaatjePersonalTrainerjediversemogelijkhedenvancardiotrainingzien,waarmeejejedoelenkuntbereikenenjeinjouwTargetHeartRate-zoneblijft.

•core:jePersonalTrainerlaatjeéénoftweenieuweoefeningenzienvoorjecore,diejekuntgebruikeninjekrachttraining.

•WorKout:hiernavolgtkracht-training.JePersonalTrainerhelptjemetdejuistetechniekenintensiteit.

•FLexibiLiteit: aandehandvanjeevenwichtenhoudingsteltjePersonalTrainersamenmetjoueenschemaopdatbijjouwdoelenensportroutinepast.


•cardio:eenspetterendework-out,diebegintmet10minuteninjeTargetHeartRate-zone.

•WorKout:jePersonalTrainerhelptjemetdejuistetechniekenintensiteit.

•ScHema:alleskomtsamen:kracht,cardio,core,flexibiliteitenlifestyle.MetjePersonalTrainersteljeeenplanopomjefitness-doelenopkorteenlangetermijntebereiken.

•LiFeStyLe coacHinG: jePersonalTrainergeeftjeadviesomjouwlifestyleteverbeterenendaarmeejouwpersoonlijkedoelentebereiken.

Meer weten over Body PackPRO? Kijk op www.healthcity.nl.Zelf Personal Trainer bij HealthCity worden? Kijk op pagina 24.

Vervolgens is de keuze aan jou: ga je zelf aan de slag of train je verder onder begeleiding van je eigen Personal Trainer?

€ 30,- KortinG op

body pacKpro?

KijK snel op

pagina 33!

✂


Move it

Houd je GeLuKSGevoeL vaSt!Op vakantie ben je relaxed, vrolijk en heb je energie voor tien. Niets is te gek en je geniet van het leven! De kunst is om dit heerlijke geluksgevoel vast te houden als je weer thuis bent. Gelukkig is dat met de volgende tips heel eenvoudig.

Omring jezelf met herinneringenWat is nu leuker dan napraten over je vakantie, de foto’s nog eens te bekijken en de muziek op te zetten die je ook op vakantie overal hoorde? Stel je favo-riete vakantiekiekje in als achtergrond op je bureaublad en je wordt ook op je werk herinnerd aan dat geluksgevoel van toen.

Haal vakantiegeurtjes in huisGeur en emotie zijn sterk met elkaar verbonden; bij het ruiken van bepaalde geuren ben je ineens weer terug in Frankrijk/Italië/Spanje etc. Koop dus snel een basilicumplantje of gebruik lavendel douchegel.

Bouw je werkritme rustig weer opUit onderzoek blijkt dat je vakan-tiegevoel langer blijft hangen als je eerste werkweek kort is. Dat maakt de overgang tussen vakantie en je ‘gewone’ leven minder abrupt. Ga dus niet op maandag weer aan de slag, maar wacht tot woensdag of donder-dag. Of neem nog wat extra uren op zodat je de eerste week halve dagen kunt draaien.


Eis niet teveel van jezelfVraag je af of bepaalde dingen echt nú moeten gebeuren. Vergaat de wereld als je de was nog een weekje laat lig-gen? En raak je je vrienden kwijt als je ze een dag later terugbelt? Vast niet. Door niet teveel van jezelf te eisen, creëer je rust en is er meer ruimte voor dat ontspannen gevoel.

Investeer in groenHet is wetenschappelijk bewezen dat het goed is om planten en groen om je heen te hebben. Je voelt je niet voor niets als herboren na je vakantie in de

Boek gewoon zo snel mogelijk je volgende trip

Surinaamse jungle of op het Italiaanse platteland. Boots dit gevoel na met wat extra planten in huis of op je werk.

Houd vakantiegewoontes erinUitgebreid koken, urenlang tafelen, ’s avonds een boek lezen … Op vakantie was het heel gewoon, maar thuis ben je geneigd een eenvoudige hap in el-kaar te flansen, deze snel naar binnen te werken en de tv aan te zetten. Pro-beer echter de goede vakantiegewoon-tes vast te houden, zo blijf je ‘zen’.

Boek zo snel mogelijk je volgende vakantie En dat hoeft niet meteen een maand Zuid-Afrika te zijn; ook een weekendje Antwerpen is goed. Als je maar een leuk uitje hebt om je op te verheugen!

PHSEen vakantiedip? Je bent niet de enige: ruim een op de drie werknemers heeft het na de vakantie moeilijk, zo blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Granada. Er is zelfs een of-ficiële naam voor dit verschijn-sel: het Post-Holiday Syndrome (PHS). De symptomen: een gebrek aan concentratie, vermoeidheid, gedeprimeerd-heid en een gevoel van leegte. En het opvallende is dat ook inwoners van zonnige landen als Spanje en Italië hier last van hebben!


PRIMAL MOVeS wORkOut

doe mee aan de primaL moveS WorKout cHaLLenGe!Er goed uitzien en je goed voelen, dát is wat je wilt. En dat kan, met de Primal Moves Workout. De Primal Moves zijn zes natuurlijke, alledaagse bewegingen, waarop alle workouts bij HealthCity zijn gebaseerd. Maak nu thuis kennis met deze eenvoudige oefeningen.

De Primal Moves Workout is een eenvoudige, maar effectieve total body workout die bestaat uit zes oefenin-gen: Push, Pull, Lunge, Squat, Bend en Twist – oftewel: de Primal Moves. Deze bewegingen zetten je spieren aan het werk, waardoor je stofwisseling, je houding en je beweging verbeteren. Bovendien bereik je sneller je doelen.Het mooie aan de Primal Moves Work-out is dat er eindeloos veel variaties zijn, voor elk fitheidsniveau. Heb je een beweging onder de knie, dan kun je verder gaan met een variatie op die-zelfde oefening. Zo groeit je workout mee met jouw kracht en vaardigheden, waardoor je van elke nieuwe oefening weer resultaat ziet.

Primal Moves @ homeNieuwsgierig naar de Primal Moves? Doe dan mee met de Primal Moves Workout Challenge. Hierbij doe je de komende drie maanden drie keer per week de Primal Moves Workout. Als member van HealthCity kun je meedoen met onze Team Workouts. De oefeningen op de volgende pagina zor-gen ervoor dat je het langer volhoudt en het gewenste resultaat bereikt.

• Beginnersbeginnenmet2setjesvan12 herhalingen van elke oefening

• Gevorderdenbeginnenmet3setjesvan 15 herhalingen van elke oefening

• Vergevorderdenbeginnenmet4setjes van 20 herhalingen van elke oefening

✂

GratiS

een primaL

moveS LeS

voLGen?

KijK snel op

pagina 33!


1) PuSH

3) LunGe

5) BenD

2) PuLL

4) SquAt

6) twISt

Tips: • Spanjecoreaanentrekjenavelin,richtingjewervelkolom•Strekjenek;kijknaareenpuntongeveer12cmvoorje• Trekjeschoudersnietoprichtingjeoren

Tips: •Houdjeellebogennaarachterenmetjeschouders•Gametjeachtersteknierechtomlaagenweeromhoogvanuitdevoorstehiel

• Zorgdatjevoorsteknienietvoorbijjetenenkomt

Tips: • Spanjecoreaanombeterinbalansteblijven• Buigvanuitjeheupen

Tips: • Spanjecoreaan•Doedezeoefeninglangzaamengecontroleerd•Houdjeheupenzorechtmogelijk

Tips: • Spanjecoreaanenhoudjerugrecht•Galangzaamomlaag,metjebillennaarachteren• Jeknieënmogenslechtseenkleinstukjeoverjetenenheensteken

• Komweeromhoogvanuitjehielen

Tips: • Spanjecoreaan•Hoelangzamerjebeweegt,hoezwaarderjetraintenhoebeterjeresultaat

Primal Moves bij HealthCityBij HealthCity is de Primal Moves Workout onderdeel van het Body Pack-trainingsprogramma. Je kunt drie sessies doen in een groep met een fitnessinstructeur of één-op-één met een Personal Trainer. Tijdens de Body Pack-sessies krijg je je persoonlijke Primal Moves Workout, afgestemd op jouw doelen en jouw niveau. Voor aanvullende coaching en extra variatie kun je meedoen aan onze Team Workshops. Hier leer je alternatieve oefe-ningen en adviseren onze fitnessinstructeurs je over cardiotraining, core, flexibiliteit en groepslessen.


InteRVIew

‘sporten is voor mij een uit-laatklep’, zegt Renée. ‘Din-gen die me dwarszitten, stress, frustraties: tijdens een goede workout gooi ik

alles eruit. Daarna voel ik me opgelucht, ontspannen en vol energie. Ik heb spor-ten echt nodig om in balans te blijven. Als ik niet genoeg beweeg, merk ik dat meteen; dan word ik rusteloos. Het liefst sport ik drie à vier keer per week, het hangt er vanaf hoe druk ik ben. Mijn baan als Brand Manager van het headphone label Rocking Residence is ontzettend leuk, maar

ook veeleisend. Ik ben veel onder-weg en werk met strakke deadlines. Daarnaast doe ik af en toe model- en presentatieklussen en besteed ik veel tijd aan mijn dochter, mijn relatie en

mijn sociale leven. Dan schiet sporten er wel eens bij

in. Toch ga ik minimaal twee keer per week naar de sportschool. En dan bij voorkeur ’s ochtends, want dan

heb ik de meeste ener-gie en kracht. Zo begin ik

goed aan de dag.’

ExplosiefSinds twee jaar sport Renée onder be-geleiding van Personal Trainer Guy van

OVeR RenéeRenéeVervoorn(35)werdbekendalsTMF-vjenpresentatricebijSBS6enRTL5.TegenwoordigiszeBrandMana-gervanRocking

Residence,eensuccesvolhead-phonelabeldatzesamenmettv-presentatriceReginaRomeijnheeftopgericht.RenéewoontsamenmethaarvriendGuyvanderReijdenenhaardochterLisa(8)inAmstelveen.

Als werkende moeder met een druk sociaal leven vliegt Renée Vervoorn van hot naar her. Toch maakt ze in haar overvolle schema altijd tijd vrij om te sporten met haar vriend en Personal Trainer Guy van der Reijden.

‘Sporten houdt me in

balans’

‘Even mijn frustraties eruit gooien, heerlijk’

Kle

ding

Ren

ée: C

ircle

of T

rust


InteRVIew


der Reijden, die inmiddels ook haar vriend is. ‘Guy weet als geen ander wat ik wil en stemt daar mijn workouts op af’, vertelt ze. ‘Ik train heel explosief. Eerst op de Powerplate, dan met fitnessoefeningen en veel squats en lunges. Daar-naast doe ik mee met Bootcamp en kickboks ik regelmatig. Vooral kickboksen is lekker om te ontladen; dan voel ik de stress van me afglijden.’

Vriend als trainerWat iedereen natuurlijk wil weten: hoe is het als je vriend ook je Personal Trainer is? ‘We houden zaken en privé gescheiden hoor’, lacht Renée. ‘Als ik train, “vergeet” ik ge-woon even dat Guy mijn vriend is. Dan maakt het me ook niet uit dat ik er tijdens sommige oefeningen misschien wat minder charmant uitzie. Uiteindelijk gaat het om de workout en dat vindt hij ook. Guy is echt een goede trainer: hij weet me altijd zo te motiveren dat ik nét dat beetje meer geef.’

ROckInG ReSIDenceIn2009richtteRenéesamenmettv-presentatriceReginaRomeijnhetheadphonelabelRockingResidenceop.Inmiddelsishetlabeluitgegroeidtoteentoonaangevendlifestylemerk.Renée:‘Head-phoneszijndémodeaccessoiresvannu.RockingResidenceisauthentiek,inspirerendenrauw.Onzeheadphonesenin-earswordendoorNederlandsestylistengestyledmetallerleifunkyprintsengraphics.Vooriederestijlensmaakhebbenweeenmodelindecollectie.Zokunjeechteenpersoonlijkstatementmakenmetjeheadphone–endatvooreenheelschappelijkeprijs.RockingResidenceisdustoeganke-lijkvooriedereen.’ www.rocking-residence.com

‘Mijn Personal Trainer weet me altijd zo te motiveren dat ik nét dat beetje meer geef’Drop of chocolaDus sporten met een Personal Trainer bevalt wel? Renée: ‘Ja, met Guy train ik veel effectiever dan alleen. Ik zie ook aan mijn lijf dat het helpt. Want ik train natuurlijk niet alleenomtotrusttekomen;alsvrouwvan35wilikookgewoon in vorm blijven. Ik zit nu lekker in mijn vel, maar daar moet ik wel meer moeite voor doen dan voorheen. Daarom probeer ik ook bewust te eten en drinken. Niet teveel aardappels, pasta en rijst. Maar ik ben ook weer niet heel braaf: ik houd van een wijntje en steek ook wel eens een sigaret op. Of ik dan commentaar krijg van Guy? Nee, daar is hij gelukkig heel relaxed in. Wij kunnen thuis ook samen op de bank zitten van “Oké, drop of chocola?”. Dan doet hij gewoon mee! We weten allebei: als je lekker sport, mag je ook best eens snacken.’

VreugdeBehalve trainen, zorgt ook dochter Lisa ervoor dat Renée in balans blijft. ‘Zij is het belangrijkste in mijn leven: haar wel-zijn is mijn welzijn’, zegt Renée. ‘Ik ben lang alleen met Lisa geweest omdat ik kort na haar geboorte ben gescheiden van haar biologische vader. Dat was een moeilijke periode, maar zij heeft me er doorheen gesleept; het geeft zoveel vreugde om je eigen kind te zien opgroeien. Als ik haar snuitje zie, word ik al blij. ‘

Quality time‘Lisa en ik zijn heel close,’ vervolgt Renée, ‘maar ik vind het soms wel moeilijk om mijn tijd goed te verdelen tussen haar en de “verplichtingen” in mijn leven. Dat zullen alle werkende ouders herkennen. Omdat ik zelf werk, probeer ik van de tijd die ik samen met Lisa heb ook echt quality time te maken. Het avondeten is zo’n moment; dan bespreken we uitgebreid de dag. En we vinden het bijvoorbeeld heel gezellig om in het weekend ’s ochtends lekker lang met z’n tweetjes of drietjes in het grote bed te liggen, croissantjes te eten, te knuffelen, een dvd’tje te kijken ... heerlijk. Lisa geeft me zoveel plezier, geluk en inzicht. Wat dat betreft zou ik zo nog voor een tweede kind gaan – druk of niet!’


POweRBIke

verbeter je vorm, je preStatieS en je conditieBij HealthCity kun je gebruikmaken van de nieuwste innova-ties op sportgebied. De revolutionaire Powerbike bijvoorbeeld, waarmee je dubbel zo effectief traint in de helft van de tijd. Dus stap op en trappen maar!

De Powerbike is ontwikkeld door pro-fessionele wielrenners om effectiever te kunnen trainen. En hoe! Dankzij de innovatieve techniek van de Powerbike stimuleer en activeer je alle spieren die je bij het fietsen gebruikt, zoals je hamstrings, je bilspieren en quadriceps, nog eens extra. Tegelij-kertijd wordt ook je doorbloeding ver-sneld. Hierdoor krijg je meer kracht en uithoudingsvermogen en val je sneller af. Bovendien reduceer en voorkom je cellulitis.

Trillende trappersWat is er zo bijzonder aan de Powerbike? Het geheim achter deze indoorfiets is het unieke krukas-systeem, dat bij elke omwenteling van de trappers mechanische trillingen produceert. De trappers trillen, afhankelijk van de omwentelingssnel-heid, tussen de twintig en veertig maal per seconde. Deze vibraties zorgen per trap voor

de VeloTek-stabilisatoren, die de be-lasting van je gewrichten, en dan met name je knieën, duidelijk verminderen.

Ultieme trainingDoor de combinatie van geavanceerde vibratietechnologie en de aerobische effecten van fietsen is de Powerbike het ultieme trainingstoestel voor serieuze sporters die snel hun conditie willen verbeteren, mensen die willen afvallen en vrouwen die cellulitis willen reduceren. Kom dus snel naar HealthCity om kennis te maken met de revolutionaire Powerbike!

zie voor meer informatie www.healthcity.nl/powerbike

DE VOORDElEN VaN DE POWERBIKE

√ je behaalt betere trainingsresul-taten in de helft van de tijd

√ je verbrandt net zoveel calorieën als met hardlopen

√ je verbetert je conditie

√ je doet tegelijkertijd een cardio- én een krachttraining

√ je kunt je opwarmen voor elke sport

√ je verbetert je circulatie en door-bloeding

√ je valt effectief af

√ je reduceert en bestrijdt cellulitis

meer activiteit in je been- en bil-spieren. Door de trillingen in of uit te schakelen, kun je de omstandigheden van je workout variëren, waardoor je traint alsof je buiten fietst. Verder heeft de Powerbike zogenoem-

dit najaar

verWacHt in

jouW HeaLtH-

city-cLub


LeS MILLS-GROePSLeSSen

WeG met je StreSS! Sporten is hét medicijn tegen stress. Een uurtje per dag actief bewegen maakt al een wereld van verschil! Houd jij van lekker losgaan of kom je liever tot rust met een ontspannende, maar effectieve full-body workout? Maak kennis met Bodycombat en Bodybalance van de gerenommeerde fitnessspecialist Les Mills.

BODycOMBAtDe groepsles Bodycombat is gebaseerd op oosterse vecht-sporten, met bewegingen uit karate, taekwondo, kung fu, kickboxing, muay thai en tai chi. Tijdens de een uur du-rende les kun je lekker losgaan op de hits van nu, waardoor je bijna moeiteloos snel resultaat boekt.

De voordelen van Bodycombat:•eenbeterehartconditie•eengoedelichaamshouding•meerspierkrachtenuithoudingsvermogen•meerflexibiliteit,lenigheidenbalans•gewichtsverliesdoorcalorieverbranding•eenfijngevoel,jezitlekkerderinjevel

BODyBALAnceBodybalance biedt een mix van de beste bewegingen uit yoga, tai chi en pilates. Deze een uur durende groepsles op muziek bevat holistische invloeden en vermengt dyna-mische, nieuwe technieken met traditionele, oosterse disciplines. Het is je persoonlijke ‘time out’ van stress en spanningen uit het dagelijks leven. Bij Bodybalance draait alles om het verbeteren van je houding, lenigheid, stati-sche kracht, coördinatie en evenwicht.

Bodybalance:•verbetertdeflexibiliteitvanjegewrichtenenjebewe-

gingsbereik•maaktjekernspieren(buik,borstenrug)sterker•verbetertjeconditie•helptjecalorieënteverbranden•verlaagtjestressniveauenzorgtvooreenblijvendgevoel

van kalmte•verbetertjeconcentratieenverhoogtjezelfbewustzijn

BODYCOMBATenBODYBALANCEzijngroepsfitnessprogramma’svanLesMills.Deandereprogramma’svanLesMillszijn:BODYPUMP,BODY-STEP,RPM,BODYATTACK,BODYJAM,BODYVIVEENSH’BAM.Kijkvoormeerinformatieophealthcity.nl/groepslessen.


clubhopping

In Clubhopping ‘hoppen’ we van de ene HealthCity-club naar de andere, steeds met een andere vraag voor de members. Deze keer zijn we benieuwd naar de favoriete workout van de members van Health-City-club De Boompjes in Rotterdam.

Wat is jouW favoriete Workout?

Geerard Siereveld (32): ‘Ik fitness vijf dagen in de week en mijn favoriete toestel is de crosstrainer. Lekker verstand op nul, een muziekje aan en gáán. Heel ontspan-nend. Voor mijn werk zit ik veel in de auto, dus ik vind het lekker om dan ’s avonds nog even te bewegen. Lessen volg ik niet; ik heb één keer Bodypump geprobeerd en toen ging ik helemaal kapot. Die manier van trainen past blijkbaar minder goed bij mij. Ik train altijd drie kwartier voluit en dan ga ik weer naar huis.’

‘Bij Bodypump ging ik hele-maal kapot’

HealthCity-club: Rotterdam De Boompjes

Doel: ontspannen

Activiteiten: krachttraining en cardio

linda van dijk (35): ‘Je vindt mij negen van de tien keer op een cardio-apparaat, en dan vooral op de loopband. Ik ben namelijk aan het trainen voor de marathon van New York, die heb ik altijd al een keer wil-len lopen en dit jaar gaat het ervan komen! Momenteel train ik drie keer in de week om mijn conditie op peil te houden. Naast hardlopen, doe ik aan crosstrainen en fietsen. Voor de afwisseling volg ik af en toe ook een lesje Zumba – kan ik even lekker uit mijn dak gaan!’

‘Ik train voor de marathon van New York’


Doel: de marathon van New York uitlopen

Activiteiten: cardio en Zumba


sanne van Der spelD (30): ‘Mijn favoriete workout is Bodypump; krachttraining in een groepsles. Het leuke hieraan is dat je met z’n allen traint en steeds wordt uitgedaagd om zwaarder te tillen en het langer vol te houden. Bovendien zijn de lessen gevarieerd. Ik combineer Body-pump met fitness; in totaal ga ik drie à vier keer per week naar de sport-school. Ik sport trouwens niet zomaar ergens, het moet meteen goed voelen als ik binnenkom. Daarom ben ik alle sportscholen van Rotterdam af ge-weest; bij HealthCity vond ik precies de relaxte sfeer die ik zocht.’

‘Je wordt uitge-daagd om het lan-ger vol te houden’


Doel: in vorm blijven, spieren soepel houden

activiteiten: Bodypump en fitness

jasper Baas (40): ‘Ik zit het liefst op de fiets. Dat is voor mij een vorm van meditatie. Je maakt steeds de-zelfde bewegingen en daardoor kun je je gedachten verzetten en je hoofd leegmaken. Even stoom afblazen. Zo ga ik altijd weer ontspannen naar huis. Meestal fiets ik drie kwartier, doe ik drie kwartier krachttraining en eindig ik weer met drie kwartier op de fiets. Resultaat zie ik zeker. Ik ben eind november 2010 begonnen met trainen om 5 tot 10 kilo af te vallen en inmid-dels ben ik er al 12 kwijt!’

‘Ik ben al 12 kilo kwijt!’


Doel: 5-10 kilo afvallen

activiteiten: fietsen en krachttraining


Lees nu 5 nummer s en ont vang maar lief st 4 3% kor ting

Neem nu een abonnement en betaal slechts € 15,-

Ga naar w w w.menshealth.nl of bel: 020-5518722

5 redenen om een abonnement te nemen:• Omdat Men's Health je helpt het maximale uit jouw leven te halen

• Omdat Men's Health je lichaam, geest & sexleven een boost geeft

• Omdat Men's Health exact weet wat de moderne, bewuste man bezighoudt

• Omdat Men's Health voor abonnees ook gratis te lezen is via de iPad

• Omdat Men's Health de beste investering voor de rest van je leven is

MHC_Werf_5nrs15_185x223.indd 62 01-08-2011 13:41:37

FriS Het nieuWe Seizoen in met perrySportEen nieuw seizoen, een nieuwe outfit. En dat geldt ook voor je sportgarderobe. Ga dus snel naar Perry Sport, want daar vind je de nieuw-ste sportkleding van de hipste merken.

Of je nu aan fitness of aan Zumba doet, bij Perry kun je terecht voor nagenoeg al je fitnessbenodigdheden. Behalve een breed assortiment hometrainers, gewichten, sport-voeding en hartslagmeters heeft Perry ook een uitgebreide collectie fitnesskleding en -schoenen van diverse topmer-ken. Nike, Adidas, Le Coq Sportif en Puma zijn allemaal vertegenwoordigd, naast het eigen merk INQ.

Functioneel én mooiDe fitnesskleding van INQ is ontworpen vanuit de gedachte dat een sportoutfit niet alleen mooi en comfortabel moet zijn, maar vooral ook functioneel. Denk hierbij aan het ademend vermogen, de vochtregulatie en de elasticiteit van fitness-shirts en fitnessbroeken. Met kleding van INQ heb je het beste van het beste – en het mooie is: je kunt nu een INQ-kledingset bestaande uit een fitnessbroek, bra en fitnesstop winnen!

MODe

ALtIJD 7,5% kORtInG BIJ PeRRy Met Je HeALtHcIty-PASWist je dat je op vertoon van je HealthCity-pas standaard 7,5 procent korting krijgt op het volledige assortiment van Perry? Zowel in de winkels als via www.perrysport.nl. Je pas en pasnummer vormen je kortingscode voor alle aankopen! Fitness First hoort inmiddels bij HealthCity, dus ook Fitness First-klanten krijgen 7,5 procent korting. Ga dus naar een van de Perry-winkels of profiteer online! www.perrysport.nl

✂

nu 15% KortinG

op FitneSScoLLectie bij

perry Sport

KijK snel op

pagina 33!

wIn een Inq-fItneSSkLeDInGSet! Stuurvóó[email protected] met als onderwerp ‘Win INQ-kledingset’. Ver-geet niet je naam, adres en telefoonnummer in de e-mail te vermelden.

Misschien sport jij straks wel in een supertrendy outfit van INQ!


join tHe cLub

HealthCity is altijd op zoek naar enthou siaste, actieve mensen. Mensen zoals jij dus! Hier een overzicht van onze huidige vacatures en oproepen. Zit er iets voor je tussen?

VAcAtuReSVoor verschillende clubs in heel Nederland zijn wij op zoek naar:

SALeS-tALenten

OPROeP

MODeLLen GezOcHt!Sport je bij HealthCity, ben je fotogeniek, heb je een atletisch lichaam en straal je een actieve levensstijl uit? [email protected] en misschien ben jij binnenkort te bewonderen op de posters, in brochures en andere uitingen van HealthCity. Vermeld in je e-mail je naam, adres, jouw HealthCity-club en stuur een portretfoto en een foto waar je helemaal op staat mee.

Jouw functieJe belangrijkste verantwoordelijkheid is het behalen van de commerciële targets van de club. Je trekt daarvoor dagelijks nieuwe clubleden aan. Dit doe je onder meer door:- dagelijks op zoek te gaan naar

nieuwe leads;- telefonisch afspraken te maken;- rondleidingen op de club te geven.

Wat biedt HealthCityHealthCity groeit en jij kunt meegroei-en! Wij bieden je:- een marktconform salaris- goede bonussen- High Potential-programma- opleiding en training- een te gek team!

Jouw profielHeb je een passie voor sport en zit het verkopen in je bloed? Ben je klantgericht, ambitieus en enthousiast? Werk je graag in een team?Vind je het te gek om dagelijks met nieuwe mensen in contact te komen?

Begin dan je carrière bij HealthCity! Je kunt solliciteren via: E-mail:[email protected] t.a.v. Floor Vreeswijk.

Voor meer informatie: Website: www.healthcity.nl. Telefoon:(023)8901750(kiesinhetkeuzemenu voor personeelszaken).

Ga je graag om met mensen?Ben je gek van fitness?Wil je hier je werk van maken?

Sluit je dan aan bij HealthCity’s groei-ende team van fitness professionals!

Ben je geïnteresseerd in de mogelijk-heden, maar heb je nog geen oplei-ding? Geen probleem, daar komen we wel uit. E-mail je vragen of je CV plus motivatie naar: [email protected].

PeRSOnAL tRAIneRS


‘Waar ben ik aan begonnen?!’ Dat heb ik me meer-dere keren afgevraagd tijdens mijn eerste training met een Personal Trainer. Ik wilde wel eens sporten onder professionele begeleiding en zo wat handige oefeningen oppikken. Nou, dat heb ik geweten! Mijn Personal Trainer – hij stelde zich voor als ‘Irwin’ – liet er geen gras over groeien. Naar aanleiding van mijn wensen stelde hij een trainingsschema voor me op, waarmee we met-een aan de slag gingen. De pittigste oefeningen liet hij me doen – en meneer was pas tevreden als ik een extra set herhalingen deed. En nóg een! Na afloop was ik he-le-maal kapot, ik had veel harder getraind dan anders.

Inmiddels weet ik dat dát juist de toegevoegde waarde is van een Personal Trainer; dat je net even over je eigen grens heen gaat en zo dus veel effectiever sport. Tegenwoordig fitness ik weer gewoon zelf, maar ik heb nog steeds profijt van de trainingen met Irwin. De oefeningen die hij me heeft geleerd, vormen een goede basis. Ik doe ze nog vaak.

Ik vind het belangrijk om gezond te zijn, me fit te voelen en in vorm te blijven. Zeker als tv-presen-tator: ik wil niet dat mijn dikke buik in de weg zit

Personal Trainer

cOLuMn

©SBS/Elvin

als ik keukens inspecteer! Mijn werk maakt het soms echter wel ingewikkeld om regelmatig te sporten. Als ik voor tv-opnames in het buitenland zit, kan ik niet even naar HealthCity. Dan doe ik vaak oefeningen op mijn hotelkamer om wat spanning kwijt te raken.

In Nederland ben ik twee à drie keer per week in de sportschool te vinden. En tussendoor ga ik vaak nog even hardlopen. Sommige mensen verklaren me voor gek, maar die discipline heb ik van mezelf. Dáár heb ik gelukkig geen Personal Trainer voor nodig!

Rob Geus (40) is kok en tv-presentator bij SBS6. Zijn programma Red mijn vakantie! is elke zondag om 21.30 uur te zien en vanaf 31 oktober wordt ook De Smaakpolitie weer wekelijks uitgezonden. Rob heeft zijn eigen restaurant; De Smaakpannekoek. Hij woont samen met zijn vrouw Miranda en dochter Esmee in Barendrecht.

www.robgeus.nl


VOeDInG

eet Je fIt! Herfstdip? Niet als je goed en gezond eet. Met dit dagmenu en de variaties heb jij energie voor tien én blijf je in shape. De recepten zijn voor één persoon.

Ontbijtaltijd,wantzokomtjespijsverteringopgang.Havermoutiseengoedestartvandedag.Delangzaamverteerbarekoolhydraten,vitamineB,fosfor,magne-siumenijzerinhavermoutgevenjeenergie.Mengha-vermoutmethalfvolle,rijst-ofsojamelkénfruitenjekuntertotdelunchtegenaan.

KICKSTaRT Ingrediënten70 gram havermout250 ml melk (halfvolle, rijst- of sojamelk)1 handje bosbessen1 handje frambozen1 handje aardbeien1 el amandelen (gebroken)

BereidingswijzeDoedemelkendehaver-moutineensteelpanenbrenghetgeheelalroerende

aandekook.Laathetgeheelcirca5minutenkoken.Bereidenindemagnetronkanook.Doedehavermout-papineendiepbordofeenkomenwerkhetgeheelafmetdevruchtenenaman-delen.Drinkergroeneofkruidentheebij.

Variatietips-Voegeenscheutjehoningtoevooreenzoeteresmaak.

-Menghavermouteensmetyoghurtofmagerekwarkinplaatsvanmelk.

-Kookrozijnenofgedroogdeabrikozenmeealsjegeenversfruitinhuishebt.

-VervanghavermouteensdoorBrinta.

-Gebruikwaterinplaatsvanmelkvooreenvetarmevariant.

Broodisprimaommeetelunchen,wanthetzitvolvoe-dingsmiddelendiejeenergiegeven.Letjeopjegewicht?Vervangbrooddanregelmatigdooreensalade.Neemvooreensaladebijvoorbeeldge-rooktezalm,makreel,tonijnofgerooktekipmetsla,paprika,tomaatenkomkommereneendressingvaneenbeetjeolijfolieenazijn.

SUPER ZalMSaNDWICH Ingrediënten2 meergranen boterhammenLight roomkaas naturel50 gram gerookte zalm1 ei5 takjes verse dillePlakjes komkommerHandje rucola

BereidingswijzeBesmeerdeboterhammenmetroomkaas.Legopéén

boterhamdedilleendegerooktezalm.Snijdheteiinplakjesenleghetopdezalm.Maakhetgeheelafmetplak-jeskomkommerenrucola.Dekdeboterhamafmetdeandereboterhamensnijddesandwichdoormidden.Lekkermeteenversvruchtensapje.

Variatietips-Voegnogtweeplakkentomaattoe.

-Vervangdezalmdoorfrican-deauofgerooktekipfilet.

-Neeminplaatsvanbroodtortilla’senroldezeop.Eentortillabevatwelmeercalo-rieën:circa140tegen80voorbrood.

-Vervangdemeergranenboterhammendoorspelt-ofzuurdesembrood,datvultbeterenisbeterverteerbaar.

OntBIJt LuncH

360 kcal

Bereidingstijd:

10 minuten

398 kcal

Bereidingstijd:

10 minuten


Dieetgoeroesenafslankdes-kundigendoendelaatstetijdmassaaldekoolhydratenindeban.Teveelkoolhydratenkunnennamelijkleidentotovergewichtenvermoeid-heid.Metonderstaanddinerhebjeeengezonde,koolhydraatarmemaaltijd.Perfectalsjeopjegewichtlet.Benjenietaandelijnofsportjefanatiek,eeterdanzilvervliesrijstbij.

KIP MET ROERGEBaKKEN VITaMINEN Ingrediënten100 gram kipfilet in blokjes½ rode paprika100 gram broccoli in roosjes100 gram champignons1 sjalotje1 teentje knoflook1 tl gemberpasta1 el olijfolieSojasaus en pikante chilisaus

BereidingswijzeKookdebroccoliroosjes5minuten.Snijddecham-pignonsinplakjes,snijddeknoflookinkleinestukjesensnipperhetsjalotje.Verhitdewokenvoegolietoe.Roer-bakdekiptotdatdielicht-bruinis.Voeggemberpastaenknoflooktoe.Bakhetgeheelongeveer2minuten.Voegvervolgensdevoorge-kooktebroccoli,paprika,hetsjalotjeendechampignonstoe.Roerbakallescirca2minuten.Maakopsmaakmetchilisausensojasaus.

Variatietips-Veggiealternatief?VervangdekipdoorQuornoftofu.

-Vervangdekipeensdoorwokgarnalen.

-Voeg1handjepeultjeseneenhandjetaugétoe.

Hetdinerispascompleetmeteenlekkernagerecht.Kieswelvooreenlightvar-iant,wantveeldessertszijnechtecalorieënbommetjes.Dezefruitshakeiswéleenenergiebommetje,maargeendikmaker.Dusookideaalvoortussendoor.

FRUITBOOST Ingrediënten75 gram aardbeien40 gram bevroren frambozen100 ml magere yoghurtScheutje melkScheutje appelsap

BereidingswijzeOntkroondeaardbeienendoezeindeblender.Voegdaardeframbozen,yoghurt,melkenappelsapaantoeenpureerhetgeheel.Schenkdesmoothieineenglasengarneermeteenaardbei.

Variatietips-Vervangdeaardbeiendooranderfruit,zoalsbosbes-sen.

-Mixgeenkiwimetzuivel.Zuivelmaaktdesmaakvankiwibitter.

-Maakijsjesvanhetmeng-sel.Doehetmengselinijsvormpjeslaathetcirca6uurbevriezen.Nietlangerdan1daghoudbaarindevriezer.

-Eenzuivelvrijalternatief?Laatdeyoghurtenmelkachterwegeenverdubbeldeportiesfruit.

-Voegeitwitpoederenlijn-zaadolietoeendezeshakeiseenprimaontbijt.

DIneR nAGeRecHt

389 kcal

Bereidingstijd:

20 minuten

95 kcal

Bereidingstijd:

5-10 minuten


Move it

maaK van je zomerFLirt een HerFStFLirt

Hitte, zon, zee, cocktails, strandfeestjes en weinig kleren … De zomer is hét sei-zoen waarin onze passie weer oplaait. Geen wonder dat we meer openstaan voor een spannende flirt. Maar waarom zou je die flirt na de zomer vergeten? Nu het weer kouder wordt, heb je júist iemand nodig om je warm te houden! Met de volgende tips houd je je zo-merflirt ook in de herfst warm.

Ondeugende sms’jesFlirten via sms hoort erbij. Sterker nog: het is inmiddels zo ingeburgerd dat er een speciale term voor is: ‘flirtex-ting’. Het voordeel van flirtexting is dat je niet direct hoeft te reageren; je hebt de tijd om met een leuk en gevat

antwoord te komen. Als je hierbij het volgende in je achterhoofd houdt, ben je zeker succesvol:- Flirten is een spel. Geef niet meteen

teveel weg, maar tease een beetje; zo maak je je flirt nieuwsgierig.

- Blijf jezelf.- Houd het luchtig, grappig en char-

mant. Begin niet meteen over trou-wen en kinderen en vermijd zware teksten als ‘Ik moet je iets vertellen’.

- Doseer je berichtjes. Als je je flirt bombardeert met sms’jes en altijd binnen een minuut reageert, is de spanning er snel af.

- Stuur geen sms’jes in een dronken bui; de kans is groot dat je daar later spijt van krijgt.

Verleidelijke dateTijdens jullie afspraakjes laat je je ui-teraard van je verleidelijkste kant zien. Zorg dat je er goed en verzorgd uitziet en trek een outfit aan die je sterke punten benadrukt. Geef je flirt alle aandacht: luister naar zijn/haar verha-len, stel geïnteresseerd vragen en lach om zijn/haar grapjes. Ondertussen kijk je je date diep in de ogen en raak je hem/haar af en toe terloops aan. Doe dat op een manier dat hij/zij niet meteen doorheeft of het vriendschap-pelijk bedoeld is of dat er meer achter zit. Ook hier is teasen het toverwoord!

als het écht serieus wordt Wordt de spanning ondraaglijk, dan kunnen jullie natuurlijk altijd een stap verder gaan. Met zwoele muziek, gedempt licht en een fles champagne creëer je de juiste sfeer voor een sen-suele avond. En nog een, en nog een … Het wordt een hete herfst!

De lange, warme dagen zijn voorbij, maar dat wil niet zeggen dat het gedaan is met de passie. Dat lekkere ding waarmee je de hele zomer hebt geflirt, kan ook de herfst een stuk span-nender maken …

WaaROM

FlIRTEN?

√ Omdat je er een egoboost

van krijgt

√ Omdat het leuk en spannend is

√ Omdat je er geweldig

uitziet met zo’n

verliefde glow


‘Sporten is erg belangrijk voor mij. In 2005 ben ik begonnen met fitness. Toen sportte ik drie tot vier keer in de week – lekker één à twee uur buffelen. In april 2010 moest ik hiermee stoppen omdat ik ernstig ziek werd. Ik had Guillain-Barre, een syndroom waardoor mijn armen en benen tijdelijk verlamd waren, ik pijn-lijke tintelingen in mijn handen en voeten had, mijn spijsvertering ermee stopte en ook mijn ademhaling er nagenoeg mee ophield. Twee weken heb ik als een kasplantje aan de beademing gelegen. Vijf weken later, na diverse kuren en behandelingen, werd ik van het ziekenhuis overgebracht naar het revalidatiecentrum. Volgens de artsen herstelde ik sneller omdat ik altijd al veel aan sport deed.’

Rooskleurige toekomst‘Inmiddels ben ik genezen van Guillain-Barre. Met de restverschijnselen, zoals stijve benen en gevoelige voe-ten, valt te leven. Na vijftien maanden uit de running te zijn geweest, ben ik afgelopen juli weer begonnen bij HealthCity. Ze boden me begeleiding aan bij het trainen, maar ik wil eerst zelf kijken wat ik wel en niet aankan. Het is wel een fijn gevoel dat de instructeurs voor me klaarstaan. Ik doe nu twee keer per week een half uur tot drie kwartier aan cardiotraining – fietsen, hardlopen, roeien, crosstrainen – en krachttraining. Ik moet bij het begin beginnen omdat mijn spieren erg verslapt zijn, maar het voelt heerlijk om weer te sporten. Een jaar geleden had ik niet gedacht dat ik dit ooit weer zou kunnen! Ik zie mijn toekomst dan ook rooskleurig in: begin 2012 hoop ik weer fulltime te kunnen werken en te sporten als vanouds. Ik ben namelijk nog veel te jong om bij de pakken neer te zit-ten. Daar is het leven ook veel te mooi voor, dat besef ik nu des te beter!’

RON HUIGEN (51)

HealthCity-club: Herculesplein Utrecht

Doel: spieren verstevigen, conditie opbouwen

activiteiten: fitness

HeALtHcIty & Me

‘Het voelt heerlijk om weer te kunnen sporten’


ReLAxtHe wAx BARNa Londen, New York en Singapore nu ook in ons eigen Rotterdam: The Wax Bar. In deze trendy ‘bar’ kun je terecht voor allerlei ontharingsbehandelingen, van je wenkbrauwen tot je bikinilijn. Vóór de behandeling krijg je een lekker drankje, waarna de Wax Technicians ervoor zorgen dat je goed, snel en hygiënisch wordt onthaard. Door het gebruik van een unieke hot wax blijft je huid bovendien langer glad en raakt hij minder geïrriteerd. Ideaal! www.thewaxbar.nl

SteRRen kIJken In SAn DIeGONog wat zon pakken deze herfst? Boek een trip naar San Diego! Deze Amerikaanse stad ligt op slechts een uur rijden van de Mexicaanse grens, waardoor er een onweerstaanbaar Latin-sfeertje hangt. San Diego is dé plek om te genieten van zon, zee en een bruisend nachtleven. Eind deze maand is er bovendien het beroemde San Diego Film Festival, waar jaarlijks duizenden filmfans én celebrities op afkomen. Leuk om mee te pakken! Het San Diego film festival, van 28 septem-ber tot en met 2 oktober in San Diego. www.sdff.org

WHat’S HappeninG?Nieuwe hotspots, goede restaurants, hippe reis-bestemmingen, spannende films en events die je niet mag missen. Relax houdt je op de hoogte van alles op het gebied van uitgaan.


VeRAntwOORD SnAckenVerantwoord en lekker snacken, dat kan bij Burgerz in Den Haag. Deze trendy hamburgertoko serveert geen vette lappen vlees, maar hoogstaande burgers met verse ingrediënten. Wat dacht je bijvoorbeeld van een zalmbur-ger met bladspinazie of een lams-burger met gemengde sla en verse muntsalsa? www.burgerz.nl

VAn LOSeR tOt PLAyeRHet valt niet mee om je als kersverse gescheiden veertiger weer in het daten te storten – dat ondervindt Cal Weaver (Steve Carell) in Crazy Stupid Love. Maar gelukkig komt player Jacob (Ryan Gosling) hem te hulp. Met een flitsende makeover verandert hij Cal in een echte playboy en introduceert hij hem in de wereld van single ladies, Cosmopolitans en avontuurtjes. En dat levert uiteraard hilarische situaties op! De feelgood-film crazy Stupid Love draait vanaf 8 september in de bioscoop.

InSPIReRenDe SPIeRBunDeLWat motivatie nodig voor het kwe-ken van extra spieren? Van de film Conan the Barbarian krijg je zeker weten inspiratie; hoofdrolspeler Jason Momoa is namelijk één bonk spieren! Hij speelt de woeste krijger Conan, die op de missie om zijn volk te bevrijden

van bovennatuurlijk kwaad wordt geconfronteerd met doortrapte rivalen en verschrikkelijke monsters. De epische strijd in Conan the Barbarian zit vol actie en doet bij vlagen denken aan Lord of the Rings – en dat is een compliment! conan the Barbarian draait vanaf 8 septem-ber in de bioscoop.


ReLAx

cHIque SuIteSUltiem relaxen in eigen land? Boek een weekendje in Hotel Assen (uiteraard in Assen). Deze accommodatie heeft onder meer drie ruime suites, die elk de moeite waard zijn. De Love Suite is een en al romantiek, inclusief hartvormig bubbelbad, en in de luxe Royal Suite voel je je een miljonair. De Wellness Suite ten slotte, is een oase van rust, waar je kunt chillen in je eigen stoomcabine, whirlpool en sauna. www.hotelassen.com

DAnce wORkOutRood omcirkelen in je agenda: van 19 tot en met 22 oktober wordt Amsterdam overgenomen door de crème de la crème van de dancewe-reld. Tijdens het jaarlijkse Amsterdam Dance Event (ADE) draaien de beste dj’s ter wereld in clubs door de hele stad. Komende editie zijn onder meer David Guetta, Laurent Garnier en John Digweed van de partij. www.amsterdam-dance-event.nl

HOLLAnDSe POt Met een twIStGehaktballen en stamppot; verder dan dat komen de meeste mensen niet als het gaat om de Nederlandse keuken. Maar er is zoveel meer – en dat kun je proeven bij restaurant De Pastinaeck in Amersfoort. Op de kaart staan ge-rechten met typisch Hollandse ingre-diënten, zoals palingfilet, aardappels, snijbieten en appelstroop. Maar ook lekkernijen van vroeger en ‘vergeten groenten’ als pastinaak en schorse-neer. Tel daarbij op de ongedwongen sfeer in het restaurant en het enthou-siasme van eigenaren Lie en Rianne en je hebt een oer-Hollandse, gezellige avond. www.depastinaeck.nl


HealtHCity vOOrDeelGRAtIS DAGPAS VOOR 2 PeRSOnenLeverdezevoucherinbijeenHealthCity-clubensportsamenmeteenvriend(in)ééndaggratis.

¤ 30,- kORtInG OP BODy PAckPRO

LeverdezevoucherinbijeenHealthCity-clubenbetaalvoordrieBodyPackPRO-sessiesmetjeeigenPersonalTrainerslechts€59,95inplaatsvan€89,95.

GRAtIS LeS PRIMAL MOVeS LeverdezevoucherinbijeenHealthCity-clubenvolggratiseenPrimalMoves-lesnaarkeuze.

GRAtIS Men’S HeALtH LeverdezevoucherinbijeenHealthCity-clubenontvangeengratisexemplaar*vanhettijdschriftMen’s Health.*Zolangdevoorraadstrekt.

GRAtIS 3 DAGen kIDSPASLeverdezevoucherinbijeenHealthCity-clubenprobeeralleenofsamenmeteensportmaatje3dagenonzejeugdfitness*(leeftijd:12-15jaar).*Tarievenenbeschikbaarheidverschillenperclub.Informeernaardevoorwaarden.

GRAtIS GezOnDHeIDScHeckLeverdezevoucherinbijeenHealthCity-clubenontvangeengratisgezondheids-check*t.w.v.€24,95.*Alleenmogelijkopafspraak.

vOu

CHer

vOu

CHer

vOu

CHer

vOu

CHer

vOu

CHer

vOu

CHer

JOuw VOORDeeL

€ 35,- JOuw VOORDeeL

€ 30,- JOuw VOORDeeL

€ 24,95

JOuw VOORDeeL

€ 5,50

JOuw VOORDeeL

€ 14,95

JOuw VOORDeeL

€ 24,95

15% kORtInG OP fItneSScOLLectIe BIJ PeRRy SPORtDekortingvan15procentistotenmet30septembergeldigopdefitnesscollectieindePerrySport-winkels,opvertoonvandezevoucherenjeHealthCity-ledenpas.Nietgeldigincombinatiemetanderekortingsactiesen-passen.

vOu

CHer JOuw VOORDeeL

15%

✂✂

✂✂

✂✂

✂


Naam

Adres

Telefoon

E-mail

Naam

Adres

Telefoon

E-mail

Naam

Adres

Telefoon

E-mail

Naam

Adres

Telefoon

E-mail

Naam

Adres

Telefoon

E-mail

Naam

Adres

Telefoon

E-mail

Postcode en Woonplaats






Kijk voor de voorwaarden op www.healthcity.nl. Geldig tot en met 30 september 2011.






colofon HealthCity Magazine is een uitgave van HealthCity en verschijnt vier keer per jaar. Het magazine wordt verspreid op geselecteerde adressen rondom HealthCity-clubs in een totale oplage van 630.000 exemplaren.Geproduceerd door HSPublicity bv en Creatie Korps, Bodegraven.

Activiteiten en acties kunnen per club verschillen.www.healthcity.nl

Coördinatie HealthCity Irene de Vos Elles Reis

Hoofdredactie Maaike Fienee

Eindredactie Paul Spek

Art Direction Stefan de Haan

Fotografie Stephan van Leiden Stefan de Haan

Account Celeste Rooswinkel Jantine Raaphorst

Drukker Zalsman BV

Adverteren? Afdeling Marketing HealthCity International Tel. 023-8901750

Correspondentieadres HealthCity International Daalmeerstraat 24 2131 HC [email protected]


Wij weten het en onze leden weten het: HealthCity is niet zomaar een sportschoolketen. Wat maakt HealthCity zo bijzonder?

Kom naar de

open daGen

van 5 tot 12

Sep tember!HeaLtHcity unieK

HealthCity biedt:√ de meeste personal trainers√ het grootste aantal m2, dus je hoeft nooit te wachten√ de exclusiefste apparaten (TRX, Powerbike, Kinesis)√ gecertificeerde begeleiding√ 25 jaar ervaring in het vak√ een hoog servicelevel√ uitgebreide wellnessfaciliteiten√ diverse concepten (All inclusive, Basic, Ladies)√ functioneel trainen√ altijd een club bij jou in de buurt√ ruime openingstijden

… en dat allemaal vanaf € 10,- per week!*Dus waar wacht je nog op? Kom bij ons langs of kijk voor meer informatie op www.healthcity.nl.

* Faciliteiten kunnen per club verschillen.


De PRIMAL MOVeS:

total body workout in zes oefeningen

Je VAkAntIekILO’S eRAf:

effectief sporten met je eigen Personal trainer

De ReVOLutIOnAIRe POweRBIke:

Verbeter je vorm, je prestaties en je conditie

feeling good feeling healthy

Kom naar de

open daGen

van 5 tot 12

Sep tember!

healthcity magazine

Documents

de helft

de fietspedalen

de hand

de favoriete workout

de nieuwste trends

de nieuwste rage

de nieuwste muziek

de laatste trends