Hatha jóga

Készítette: Oláh KrisztinaAndragógia szak

III. évfolyam

A jóga eredete

Ősi bölcsek ébredtek rá meditációjuk során Gyökerek: ősi India területe, i.e. 5000Alapok: Indus-Szarasvati kultúra dolgozta

kii.e. 1500 védikus papok finomították és

továbbfejlesztették A jóga elméletét és gyakorlati alkalmazását

írásban rögzítették19-20. szd.: jógamesterek nyugaton a

jóga a nyugati kultúra szerves részévé válik

Jóga

Jóga (szanszkrit) judzs=összeköt, egyesít, test-tudat-lélek egyesítése

Hindu filozófia iskolája Nagy szerep az indiai emberek életmódjában „A jóga egy majd 5 ezer éves, a testi, lelki és

spirituális fejlődés megsegítésére kidolgozott tudományos és rendszerezett technika. A keleti bölcselet egy formája, ami Indiában fejlődött ki a hinduizmus és a buddhizmus kulturális közegében”

A modern jóga elemei

Hinduizmusból származó tradicionális elemek: erkölcsi és etikai alapelvek test megerősítésére és jó állapotának

megőrzésére szolgáló pózok (ászanák vagy más néven tartások)

légzés szabályozás és az elme meditációval történő elcsendesítése

A jóga legtöbb változatának része a koncentráció (dhárana) és a meditáció (djána) gyakorlása

Jógatípusok

Karma jóga: a helyes cselekvés módja, az érdek és motiváció nélküli szolgálat útja

Bhakti jóga: az odaadás útja Dnyána jóga: a tudás útja Tantra jóga: a női út, a test tisztelete Kundalini jóga: az energia útja Rádzsa jóga: a "királyi" jóga, a meditáció útja,

végső soron teljes tudatunk feletti kontroll elérésének útja

Hatha jóga: a fizikai önfegyelem, a testgyakorlás útja.

Hatha jóga

A nyugati világban a jóga legelterjedtebb formája

Indiai tanítók népszerűsítették Ez az a jóga típus, amit mi itt nyugaton

a leginkább ismerünk, gyakorlunk. A hatha jóga a fizikai önfegyelem és a

testgyakorlás útja Testpozitúrák (ászanák), légzőgyakorlatok

(pránajáma) segítségével végső soron a szellem és a lélek  megfegyelmezésének útja

Hatha jóga jelentősége

RelaxációA jógagyakorlatok (finom lazítások, légzőgyakorlatok, meditáció és a vezetett imaginációs gyakorlatok) a test feszültségeinek oldódását eredményezik, az idegrendszert, és az érzelmeket nyugtatják.

KoncentrációA fókuszálás, vagyis a figyelem összpontosításának képessége javítható; mivel a  jóga még a testmozgásokat is a legnagyobb odafigyeléssel követi, ezzel a testtudatot ébreszti, fejleszti. Az egyensúlygyakorlatok különösképp a koncentrációs képességet erősítik.

IzomtónusA jógapozitúrák kitartása a test minden részét, a mélyizmokat sőt még a belső szerveket is erősítik.

Hatha jóga jelentősége 2.

GyógyításA jóga gyakorlása megdolgoztatja nyirokrendszerünket, az endokrin mirigyrendszert, masszírozza a szerveket, serkenti a vérkeringést és a méreganyagok eliminálásának folyamatát, mindezzel stimulálva bármilyen gyógyulás folyamatát

RugalmasságA jógagyakorlatok finoman lazítják izmainkat, nyújtják az inakat.

Testi - lelki frissítésA lassú és finom, légzőgyakorlatokkal kombinált gyakorlatok a testet nem kifárasztják, hanem épp ellenkezőleg, energizálják. Így a relaxációs gyakorlatokkal kombinálva, a jóga gyógyító hatású, és testi és szellemi felfrissülésünk, érzelmi feltöltődésünk legjobb módja.

Hatha jóga testhelyzetek

Lótusz testtartás

Teve testtartás

Csavart helyzetKutya testtartás

Kobra Repülőgép

Köszönöm a figyelmet!