formaÇÃo esportiva a longo prazo - adolescentes prof. hugo tourinho filho
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FORMAÇÃO ESPORTIVA A LONGO FORMAÇÃO ESPORTIVA A LONGO PRAZO - ADOLESCENTESPRAZO - ADOLESCENTES
Prof. Hugo Tourinho Filho
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Periodização do Treinamento
Treinamento Geral6 – 14 anos
Treinamento Especializado
A partir dos 15 anos
Iniciação6-10anos
Formação Atlética
11-14anos
Especialização15-18anos
Alto Desempenho19 anos em diante
Pré-púbere Puberdade Pós-púbere Maturidade
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Periodização a longo prazoPeriodização a longo prazo
Treinamento Geral (6-14 anos) – refere-se aos estágios iniciais do desenvolvimento e incorpora a Iniciação e a Formação Atlética:
Iniciação dos 6 aos 10 anos
Formação Atlética dos 11 aos 14 anos
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Periodização a longo prazoPeriodização a longo prazo
Treinamento Especializado – a ênfase é colocada nos exercícios do esporte escolhido:
Especialização dos 15 aos 18 anos
Alto desempenho aos 19 anos ou mais
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
É apropriado elevar moderadamente a intensidade do treinamento durante o desenvolvimento da formação atlética, embora a maior parte dos atletas ainda seja vulnerável a lesões e danos emocionais;
A ênfase ainda deve estar no desenvolvimento das habilidades e capacidades motoras e não apenas no desempenho ou na vitória.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Alguns atletas podem ter um rápido estirão de crescimento, que explica a falta de coordenação para a realização de alguns exercícios.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Projete exercícios que introduzam os atletas às bases fundamentais da tática e da estratégia;
Os exercícios devem reforçar o desenvolvimento das habilidades.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Auxilie os atletas no refino e na automatização de habilidades básicas aprendidas durante o estágio de iniciação e ensine habilidades que são um pouco mais complexas.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Enfatize a melhoria da flexibilidade, coordenação e equilíbrio;
Enfatize a ética e o jogo honesto durante as sessões de treinamento e as competições.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Evite colocar jovens atletas em situações potencialmente humilhantes;
Introduzam os atletas em exercícios que desenvolvam a força geral.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Continue desenvolvendo a capacidade aeróbia;
Atletas que tenham uma base sólida de resistência poderão suportar de forma mais eficiente as exigências do treinamento e das competições durante o estágio de especialização.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Introduza aos atletas exercícios mais complexos para melhorar a concentração.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Introduza os atletas a um treinamento anaeróbio moderadamente;
Dar mais ênfase ao sistema de fosfagênios do que ao sistema glicolítico.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Evite competições que promovam um estresse demasiado sobre as estruturas anatômicas do organismo. Ex. Salto triplo.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Apresente aos atletas uma variedade de situações competitivas de cunho recreativo. Isso irá auxiliá-los na aplicação de várias técnicas e táticas;
Jovens atletas adoram competir, porém não enfatize a vitória.
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Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes
Estruture as competições para reforçar o desenvolvimento da habilidade. Ex. lançamento do dardo – dar mais valor na acuidade e na técnica do que na distância em que se pode lançar o dardo.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anos
A maior parte dos atletas deste estágio pode tolerar grandes cargas de treinamento e competição, no entanto, deve-se monitorar de perto o volume e a intensidade do treinamento para assegurar-se de que os atletas realmente melhorem seus resultados com poucas ou nenhuma lesão.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Monitore o desenvolvimento dos atletas criteriosamente;
Fiscalize a melhoria progressiva nas capacidades motoras dominantes para o esporte.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Eleve o volume do treinamento dos exercícios específicos para facilitar a melhoria do desempenho – preparação efetiva para a competição.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Eleve a intensidade do treinamento mais rapidamente do que o volume. O treinamento deve simular as ações durante a competição.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Envolva os atletas no processo de decisão, sempre que possível;
Encoraje os atletas a aprenderem os aspectos teóricos do treinamento.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Enfatize os exercícios com a musculatura que os atletas utilizam primariamente ao desempenharem uma habilidade técnica específica;
O desenvolvimento da força deve ser iniciado a fim de refletir as necessidades específicas do esporte.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Atletas que treinam com peso podem começar a realizar exercícios que requerem poucas repetições e cargas altas.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Mantenha o desenvolvimento da capacidade aeróbia e particularmente para aqueles envolvidos em esportes relacionados a resistência.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Eleve progressivamente o volume e a intensidade do treinamento anaeróbio. Os atletas já são capazes de suportar melhor a acidose metabólica.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Melhore e aperfeiçoe as técnicas do esporte. Os atletas devem realizar habilidades técnicas difíceis durante as sessões de treinamento incorporando-as em exercícios táticos específicos e aplicando-as no treinamento.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Melhore a tática individual e coletiva. Incorpore jogos específicos nas sessões de treinamento tático que sejam interessantes, desafiadores, estimulantes,e que requeiram decisões rápidas.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Eleve o número de competições progressivamente de forma que, ao final deste estágio, os atletas estejam competindo tão freqüentemente quanto um atleta adulto.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Guie os atletas no treinamento mental, estruturando exercícios que desenvolvam a concentração, o pensamento positivo, a auto-regulação, a visualização e a motivação para melhorar o desempenho específico do esporte.
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Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes
Neste estágio a fadiga é um produto normal do treinamento com alta intensidade, mas os atletas não devem atingir a exaustão;
Na especialização, embora, a vitória passe a ser progressivamente importante, jamais deve-se superestimar esse aspecto.
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Alto desempenho Alto desempenho aos 19 anos ou maisaos 19 anos ou mais
Um planejamento bem estruturado, baseado em princípios de desenvolvimento a longo prazo, levará a um alto rendimento.
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Alto desempenhoAlto desempenhoDiretrizesDiretrizes
Resultados excepcionais de desempenho alcançados durante as etapas de iniciação, formação atlética ou especialização não têm correlação com os resultados de alto desempenho do atleta adulto.
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Alto desempenhoAlto desempenhoDiretrizesDiretrizes
Eleve o volume e a intensidade do treinamento para as capacidades motoras específicas progressivamente em relação ao atual estado atlético.
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Alto desempenhoAlto desempenhoDiretrizesDiretrizes
Estimule o ritmo e a velocidade necessários na competição com exercícios específicos nas sessões de treinamento.
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Alto desempenhoAlto desempenhoDiretrizesDiretrizes
Auxilie os atletas no aperfeiçoamento das habilidades técnicas e táticas específicas, além de estratégias de treinamento mental;
Fundamente o programa de treinamento em princípios científicos.