euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium
TRANSCRIPT
![Page 1: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/1.jpg)
Euroopahorisontaalhüpetejatõkkejooksusümpoosium
11.‐13.11.2011Falun,Rootsi
![Page 2: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/2.jpg)
Kiirjooksutehnika
![Page 3: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/3.jpg)
FRANSBOSCH
• FransBoschonHollandisFontysÜlikoolidotsent,kustaõpetabbiomehaanikat.SamuFontatreener.
![Page 4: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/4.jpg)
PosiFivnejooksutehnika
![Page 5: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/5.jpg)
• Vaagnaasendpaigas,eKeroteerumisteitohitoimuda
• PöiakontakFsmaagatõukejalgKRK‐all,hoojalapõlvvõimalikulttõukejalalähedalvõiideaalisiseginatukeeespool,saabtoimudakiirejalgadevahetusehkkäär
• HalvastvaagnaasendisttugijalakontakFsmaagatulenebkanösääreeKependeldus
![Page 6: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/7.jpg)
• Vaagnaedasi‐tagasiliikuminemängibolulistrollireietagaküljetöötamisestemaopFmaalsespikkusesjaonotsesesseosesnimme‐niudelihasega
• Nimme‐niudelihasnö„laeb“reietagakülje,eioleolemasliigaakFivsetnimme‐niudelihast!
• RõhutaFmitukorda,etkuivaagnaasendeioleõige,siiseikasutatareietagakülgeopFmaalselt(maksimaalselt)
• KiiresFjooksmiseprobleemeiolerakendadarohkemjõudu,vaidrakendadarohkemjõudulühemaajajooksuljaõigessuunaspiisavaltstabiilsekehaasendiga
• LahendusonõigeasendisaavutamineennekontakFmaaga,nö„piitsalöökpuusast“,vabajalaeKevalmistamine
![Page 8: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/10.jpg)
AkFivnenimme‐niudelihasakFveeribreietagakülje
Tagasihoidliknimme‐niudelihasetööjalimiteeritudreietagaküljelaadimine
![Page 11: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/11.jpg)
ChristopheLemaitre
![Page 12: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/12.jpg)
Tõkkejooksutehnikajatreening
![Page 13: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/13.jpg)
GARYWINCKLER • TaonüksjuhFvaidtõkkejooksutreeneridUSA‐sjaparimaidtreenereidhetkelmaailmas
• Alates1992.aastastontematreenitudsportlasedvõistelnudmaailmameistrivõistlusteljaolümpiamängudelningvõitnudmitmeidmedaleid
• YvonneHarrison,TonyaBuford‐Baileyja2003.aastamaailma‐meisterPerditaFelicien.SamuFtreenistaSusannaKallurittemaõpinguteajalUSA‐s.
![Page 14: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/14.jpg)
Tõkkesprint
• Parandatõkkeületamisetehnikat• Säilitahearütmtõketevahel• Arendaväljaheastartjakiirendaagressiivseltüleesimesetõkke
• Jätkakiirendustületeistetõkete
![Page 15: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/15.jpg)
Ülevaadetõkkejooksust(treeningueesmärgid)
• Alustaheastardijaesimesesammuga• ArendaväljaspetsiaalnesammumudelopFmaalsekskiirenduseksjaüleminekuksäratõukele
• Õpetajatreenitõkkeäratõukesammu,ületamisejamaandumisetehnikat,etkiirusekaduoleksminimaalne
• Tõkkejooksjapeabolemaheasprinter• KõrgeltasemeltõkkejooksjadeipruugisiiskialaFnäidatahäidtulemusipuhtassprindis,kunatehnikaonerinev
![Page 16: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/16.jpg)
Äratõugetõkkele
• Arvesta,eteelviimanesammonsamatähFsvõiisegitähtsamkuiäratõukesamm
• Energialiikuminejaülekanneonsamamishüpetes
• MäärabsuuresFKRK‐eliikumisetõkkel• Säilitabkiirusetõkkel• Olulineonkehaasend,puusjalgadekohal,vaadekõrgel;jalakontaktmaagaKRK‐all
![Page 17: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/17.jpg)
• Heatõkkejooksualusonveatusprindimehaanika
• Õigekehaasend• VõimevalmisollaheaksreakFivsekskontakFksmaaga
• Kõikalgabsellestkuidasasetubmahapöid,kuipaljuonnö„läbivajumist“lihastesjaliigestesningkuireakFivselttöötabpöid
![Page 18: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/18.jpg)
• Järgnevaltnäitedsellest,kuidasluuaharjutusi,misõpetaksnöõigetjõutootmist,etsellelejärgnekstõhusjavõimasäratõugetõkkele
![Page 19: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/19.jpg)
Tõkkeületamine
• Heatõkkeületusonainulttulemusheastvalmisolekustäratõukeksjaselletäideviimisest
• HoojalatööonpõhimõKeliseltkiire„käär“pealetõukejalatööd
• SelleliigutusekvaliteetonmääratudhoojalareakFivsekontakFgaeelviimaselsammul
![Page 20: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/20.jpg)
Eelviimanesamm
![Page 21: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/22.jpg)
Äratõuge
![Page 23: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/23.jpg)
Tõkkeületus
![Page 24: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/25.jpg)
Jookstõketevahel• Tõkkeltmahatuleku
sammonkõigelühemjasellepikkustpeabkontollima(Robbles`ilantudklipis1.50m)
• Teinesammonkõigepikem(2.10),astu„ülevaltalla“
• Kolmassammonkõigetähtsamjavalmistabäratõukeks,mõjutabkõigerohkemkiirusesäilimistülejärgevatõkke(1.90‐1.95m)
![Page 26: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/26.jpg)
Pikktõkkejooks(300/400mtj)
• Tõhusäratõuge• Sammudereguleerimine• Suuresväsimusseisundisheatõkkejooksutehnika
• Mõlemapoolnetõkkeületamisoskus
![Page 27: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/27.jpg)
Pikatõkkejooksuoskustearendamine
• Süvendaheadjooksutehnikat• Õpetasportlaneületamatõkkeidmõlemajalaga(4‐sammugajooks,vahe10.50‐11m)
• Arendapidevatsammupikkustja–sagedust,ettõkkeleminekjamahatulekoleksühtlane(tõkkederinevatevahedega19‐25m)
![Page 28: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/28.jpg)
Millegaarvestadapikastõkkes?• Tõkkevahesideiolemõtetvähendadatreeningul• Tuuleolud,enesekindlus• Sammupikkuseleiolepiiranguidnaguonlühikesestõkkejooksus
• Tõkkedonmadalamad,rõhutaigasttõkkestülejooksmist!
• Tõkkejookskurvisloobuuetehniliseelemendi,vasakhoojalglubabjoostarajavasakusääres,paremhoojalgagarajakeskel(ntkuisportlanetulebesimeseletõkkeleliigalähedale,siisvõibmuutarajaljooksmisetrajektoori,miKestardipakke)
![Page 29: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/29.jpg)
Tõkkejookskurvis
• Treening,misarendabtehnilisioskusi,spetsiaalisetvastupidavust,tõkkejooksuväsimusseisundis,paljukordusi!
• 5‐8tõkeonkriiFlisetähtsuseganingüldjuhulheajookssealmäärabvõitja
![Page 30: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/30.jpg)
Mõlemapoolnetõkkeületamine
• Mõlemapoolnetõkkeületamineloobvõimalusesujuvamakstõkkeületuseks
• SamuFaitabkaasajooksutakFkale,kuiontegemisttuule,vihma,erinevajooksurajavõiväsimusega
• Igalisasammjooksusonumbesvõrdne0,27sekundiga
![Page 31: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/31.jpg)
• TreenierinevatesFngimustes‐vihm,taganKuul,vastutuul,erinevalrajal
• HeatõkkejooksutehnikatreeningväsimusefoonilloobeelduseheajooksutakFkavalikuksvõistlustel
![Page 32: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/32.jpg)
Näideühepoolsesttõkkeületusest
![Page 33: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/33.jpg)
Näideüle‐erutusestjavalmisolekustületadatõkkeidmõlemajalaga
![Page 34: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/34.jpg)
Treeninguprintsiibid• Ülelaadimiseprintsiip,ettoimuksadaptatsioonpeabtreeningu„ärritus“olematugevamkuisee,millegakehaonharjunud
• Tagasipööratuvuseprintsiip,negaFivneadaptaFsoonleiabaset,kui„ärritus“onväiksem,millegakehaonharjunud
• Puhkusejataastumiseprintsiip,taastumineonvajalik,etsaaksadaptatsioonasetleida
• Spetsiaalsuseprintsiip,„ärritus“peabolemaspetsiaalnevastavaleeesmärgile,vastuoluline„ärritus“viibsegaseleadaptatsioonile
![Page 35: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/35.jpg)
ÜldeKevalmistus
![Page 36: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/36.jpg)
SpetsiaaleKevalmistus
![Page 37: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/37.jpg)
Võistlusperiood
![Page 38: Euroopa hor.hypete ja tokkejooksu sympoosium](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052904/55823fe8d8b42a0d368b5266/html5/thumbnails/38.jpg)
Näitedharjutustest