Ejercicios De Alta Intensidad Para Adelgazar

¿adelgazar piernas. ayudaaaa.Bueno desde la cintura hacia arriba soy delgada y bueno misa piernas songordas nunca tanto pero son piernas feas tengo 16 años ke hago paraadelgazarlas

Así como así no puedo decirte exactamente lo que tenesque hacer para reducir de tamaño tus piernas. Lo cierto es que gran parte del tejido adiposo se localizaen esa zona del cuerpo en las mujeres, pero esto noquiere decir que debas solo ejercitar tus piernas. Las grasas almacenadas en forma de trigliceridos ennuestro cuerpo, se consumen con ejercicios aeróbicosde baja o alta intensidad. Por lo que aconsejo querealices ejercicios del tipo aeróbicos entre 30 min y 1 hs,tres veces a la semana. Otro factor importante en cuanto a lo estético es el tono

muscular, puesto que podemos bajar nuestro volumenpor consumir nuestras reservas grasas, pero tal vez sevea todo medio flojo. Esaquíi en donde ejercicioslocalizados sirven para mejorar laestéticaa, pero no hayque exagerar. Una rutina saludable para una persona que norealizaningúnn tipo de actividadfísicaa debe adecuarse asusnecesidadess, ycaracterísticass particulares. Aunqueen lineas generales se puede decir que debe ser unarutina en predominancia del sistemaaeróbicoo, movilidadarticular para columna y grandesnúcleoss articularescomo cadera, hombros. En lo personal recomiendomuchoo las caminatascomenzando con 20 minutos y progresivamente iraumentando el tiempo (5 a 10 min mas por semana),hasta llegar a los 50 min aproximadamente. Esimportante mantener una buena postura con la espaldaerguida, pero no por ello tensa, y que el ritmo seaintenso y constante durante la mayor parte de lacaminata. Salvo los primeros minutos que deben ser untanto mas suaves. Si eres como tantas personas que dicen no tener tiempopara ejercicios, podes probar hacerlos junto con tusactividades, como por ejemplo estacionar el auto maslejosasíicaminass un poco mas. O utilizar la bicialgunosdíass como medio de transporte. Otro aspecto importante es laalimentaronn, tal vez nosea mala tu alimentacion pero estatambiénn debecumplir con otros requisitosademáss de la calidad delalimento, como la regularidad del horario en las comidas,y que la cena no sea tan pesada, el plato principal debeser el almuerzo, y no debes bajo ninguna circunstanciasaltear el desayuno. Por ultimo te recomiendo acudas aalgúnn gimnasio,como pilates, o te asesores con un profesional, que tebrinde apoyo en el mismo momento de laejecuciónn delos ejercicios, oal menoss una vez a lasemana.Tambiénn existe un programa de ejerciciosbastante simples que se llama Perfect Shape, auquecomo toda rutina exige disciplina y constancia por partedel alumno, puesto que no estas practicas no se debenabandonar al lograr el resultado querido.Eso responde auna persona que vive en su exterior y no dentro suyo. Espero que esto sea de utilidad, auque solo es unasesoramiento. Buena suerte.

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¿si hago 1 hora de ejerccio 4 o 5 veces x semana, adelgazo.No tengo una rutina pero dentro de lo q hago es ir a correr, o usar la elipticacon unos 20 minutos de aerobicos. No sé, si será suficiente, xq antes iba algym :P

Para bajar de peso necesitas hacer cardio y correr yeliptica son excelentes ejemplos. Las pesas son paraincrementar musculo y asi peso tambien. Entonces meatrevo a decir que si corres eso bajaras igual o hastamas que en el gimnasio. Para bajar un kg necesitasquemar alrededor de 7000 calorias. Correr a un pasomedio durante 20 minutos quema 200-300 calorias (estodepende mucho de tu peso actual, entre mas peses mastrabajo realizas y mas calorias quemas) SUponiendo quequemes 250 calorias por dia al correr, en 5 sesiones(una semana) habras quemaso 1250 calorias, es decirbajaras un kilo en mes y medio. SI quieres acelerar losresultados deberas combinar este ejercicio con unadueta baja en calorias (1200-2000 calorias diarias NOMENOS) y realizar ejercicios HIIT (Intervalos de altaintensidad, en youtube puedes encontrar varios muyfaciles de hacer.

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batidas de proteinas adelgazan.hola quisiera saber si sustituyendo comidas al dia por batidos de proteinassabes esos en polvo adelgazan? quiero saber eso por favor diganme asi voy ala tienda natural y consigo algunas para todo un mes a ver la diferenciagracias

Hola que tl

Las respuestas de arriba son ciertas (casi todas jejeje) .

Con respecto a tu pregunta :

DEPENDE, si tu sobre peso es muy poco o muy alto novas a perder mucho peso , pues vas a ganar masamuscular (el musculo es mas denso y pesado que lagrasa) y a esto se le sumara el peso extra (grasa) yentonces no perderas mucho peso , sin embargo sihabra una REDUCCION DE VOLUMEN pues para que elcuerpo pueda sintetizar la proteina, necesita masennergia que la usada para sintetizar carbohidratos, etc.esta energia la extraera primeramente de los alimentos(kilo joules) y despues empezara a utilizar la energia dereserva que tienen tu cuerpo (grasa del tegido adiposo) .

En cualquier plan de alimentacion donde se busque unaperdida de peso lo PEOR que se puede hacer esELIMINAR COMIDAS y sustituirlas por complementos y/osuplementos, lo primero que debes hacer es EMPEZARA COMER SANO , despues EJERCICIO y por ULTIMOlos SUPLEMENTOS , de otra forma estaras revolviendola VERDADERA JERARQUIA DE UN BUEN PLAN DEALIMENTACION, si quieres bajar de peso de unamanera segura y sin ningun REBOTE HIPOGLUSEMICO

baja tu ingesta de comida a un 90 % y distribuyelas en 5o 6 comidas al dia , haz 3 comidas fuertes, (desayuno ,comida y cena) y 2 o 3 refrigeios con PURA FRUTA , YVERDURAS y si quieres lo complementas con algunoslacteos como el yogurth (bajo en grasas) , cuandocompres algun alimento enpado, màs que fijarte en laskalorias , fijate en el valor nutricional que tenga , otracosa muy importante , no quites de tu dieta la comidachatarra solo baja su ingesta a un 50%-30% aprox deotro modo tu cuerpo cuando coma algun alimento deeste tipo inmediatamente empezara a producir insulina(sustancia que promueve el sobre peso, entre otrasmuchas cosas y por supuestos algunas necesariasbeneficas) y todo eso que comiste se ira a rapidamenteal torrente sanguineo etc y se almacenara en el tejidoadiposo etc, etc. en vez de irte a gastar dinero en eso ,ve al mercado y comprate 1 kilo de filete de pescado a lasemana , esta es la mejor proteina que existe , por quecontiene acidos grasoso Omega que son necesariospara que el cuerpo pueda sintetizar inumerablesvitaminas y minerales , ademas cualquier fisicoculturistaserio sabe esto y basa su alimentacion en este tipo dealimentos .

Le tu otra pregunta sobre cuanto tiempo puedo hacer ode hacer ejercicio , mira , eso depende de la capacidadaerobica que tengas , si es la primera vez que empiezasa realizar alguna actividad fisica como el ejerccio, no esaconsejable empezarlo a hacer entrenamientos intensos, si estas algo gordita , NUNCA REALIZES algunejercicio en el que implique CORRER, pues si tienessobre peso execivo (de 8-10 kilos mas del peso ideal)sufriras inevitablemente una lesion por que el impacto enlas artoiculaciones del tren inferior del cuerpo esmuchisimo , te lo digo por experiencia ; seria mejor en uncaso asi , realizar bicicleta , aerobics , clases de baile aalta intensidad , kick boxing o cualquier otra actividadaerobica donde tu Frecuencia Cardiaca Maxima ronde el80% SOLO ASI SE ELIMINA LA GRASA MEDIANTE ELEJERICICIO.

Bueno amiga , yo sinceramente creo que tienes lo masimportante ..

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ LAS PUARAS GANAS DE HACER ALGO PORTU SALUD !!!!!!!!!!!

Y esas querida amiga , ningun suplemento , dietahipocalorica o farmaco te las va a dar .

Echale ganas , vas a ver que pronto tu salud mejorara y

el aspecto fisico solo sera por añadidura de esaexenlente salud , es asi como en realidad funciona !.

Chao amiga !

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¿BAILANDO TAP ADELGAZAMOS.que beneficios trae exactamente al cuerpo el bailar tap? es una clase semanalde 2 horas. me imagino que las clases seran intensas y quiero saber si estosirve para adelgazar o tendria que ir mas tiempo.

por supuesto que si, la grasa se utiliza como energía enejercicios de intensidad baja y duración alta, puesto quedices que es de dos horas tendría que ayudarte aadelgazar, no conozco el tipo de baile, pero por laduración diría que sí

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¿Qué ejercicio ayuda más a quemar grasas.¿Cuál ejercicio sirve más para quemar grasas en el estómago y piernas, correro andar en bicicleta? Si saben otros (que no necesiten de un gimnasio) que sirvan me pueden decir,si quieren.

Ya por adelantado, gracias ^̂ .

El ejercicio cardio vascular........... ahi te va.......

Se llama cardio vascular porque hace trabajar al corazónmás que otros tipos de ejercicio.

Importancia del ejercicio cardiovascular

1- Ayuda a quemar calorías y bajar el nivel de grasa denuestro cuerpo

2- Fortalece el corazón y los pulmones. Los ataques alcorazón son una causa frecuente de muerte y problemasserios de salud por lo que un corazón sano es vital.

3- Ayuda a fortalecer los huesos

4- Ayuda a sentirnos bien, alejando la depresión, laansiedad y el estrés. Haciendo ejercicio cardiovascular Lo puedes hacer usando maquinas como la caminadora,la bicicleta estacionaria y otras, tomando clases deejercicio cardio o aeróbico o con caminatas, saltando ycorriendo. En casa puedes bailar, saltar la cuerda, correry de muchas formas divertidas con las cuales casi no tedarás cuenta que estas haciendo ejercicio. Es importante

mantener una rutina variada para que el cuerpo no seacostumbre.

Cuanto ejercicio necesitas Hay muchas opiniones sobre esto. Para poderaprovechar al máximo el ejercicio cardiovascular se debede tomar en cuenta varios aspectos como cual es tumeta: es adelgazar, mantenerte en forma, salud etc.

Si quieres fortalecer tu corazón con 3 veces por semanapor 20 minutos es suficiente. Si deseas mantenerte enforma puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30minutos por lo menos.

Para adelgazar se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5veces por semana. Pero también se necesita añadirejercicios de musculatura (pesas) y comersaludablemente.

Para mejores resultados se debe combinar lasintensidades de los ejercicios de moderadas a intensas.Esto es porque se cree que el cuerpo quema máscalorías al “sorprenderse” si trabajas a la mismaintensidad o la misma rutina se acostumbra. Pero a lahora de perder peso lo más importante son las caloríasquemadas en total.

Si deseas variar la intensidad puedes hacerlocombinando alta y baja intensidad en una sola rutina ohacer un día baja intensidad y el siguiente altaintensidad.

Para obtener los mejores beneficios si vas a un gymevita usar siempre la misma maquina para variar turutina. Elige cualquiera de los programas que te ofrece lamaquina dependiendo lo que tú quieras hacer o puedeshacerlo manualmente.

¿Puedes adelgazar solo con ejercicio? Depende cuando peso quieras perder, si solo necesitasbajar unas pocas libras puedes hacerlo con ejerciciopero lo más efectivo es combinar dieta sana y ejercicio.Si quieres bajar muchas libras necesitas combinar fitnessy dieta. No caigas en el error de comer más porque estáshaciendo ejercicio.

Con cardio o sin él Algunos entrenadores dicen que no se necesita ejerciciocardio vascular pero la mayoría de los médicos yentrenadores lo recomiendan aun a las personasdelgadas especialmente si su trabajo es sedentario.

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¿rutina en maquina eliptica para adelgazar.hola...necesito una rutina en maquina eliptica....usualmente hago 1 pordia....ya llevo alrededor de 10 dias, pero ya cuando voy al rededor de mediahora en la eliptica me empiezan a doler los pies...necesto una rutina mascontrolada. ya que 1 hora todos los dias fatiga mucho

No te recomiendo hacer ejercicio en una maquinaelíptica, es muy monótono... te recomiendo quedescargues INSANITY, es un programa de ejercicio dealta intensidad y solo necesitas espacio y tu cuerpo, esmuy divertido, no como la eliptica que te vas a aburrirfacilmente, este SI ES EFECTIVO, lo puedes descargargratis aqui: http://www.megaclan.net/posts/downloads/19/INSANITY-Workout-60-DIAS-14-Dvds-MEGA-AVI-.html

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¿Quien me puede dar tips para adelgazar o darme el link de unnutriologo online.

peso 75 y mido 1.64 ayuda plis

Come saludable, y busca esto: Entrenamiento HIIT. Sonejercicios de alta intensidad en tiempos cortos, segúnvarios estudios ayuda más que hacer cardio. Se hacen como maximo 3 veces por semana y segúndicen ayuda bastante, no pierdes nada con hacer laprueba (Yo haré lo mismo xd)

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¿me pueden dar ejercicios para adelgazar por favor .

k onda tengo 12 años y peso 55 o menos y mido 1.55 y quiero saber si tengosobrepeso y quiero ejercicios para adelgazar y quiero saber si ago como queestoy corriendo en mi casa pero no corro solo le ago estoy haciendo ejercicio y porfa

denme ejercicios para adelgazar

Hola que tal? Realiza una rutina de resistencia bienprogramada. La unica forma de usar la grasa comoenergia es realizar una actividad cardiovascular quemueva mas del 60% de tu masa muscular (bicicleta no,mueve 40%). Para ello te recomiendo comenzar acaminar 3 veces por semana empezando con 30 minutoshe ir subiendo 5 minutos mas la próxima y a la otramantener el mismo tiempo pero aumentar la velocidad dela caminata (no los dos a la vez) hasta llegar a los 40minutos, de ahí debes mover mas masa muscularflexionando los brazos y llevándolo de forma pendularadelante y hacia atrás coordinadamente a una velocidadde caminata alta. Seguir aumentando el tiempo dedesarrollo a 45 y también la velocidad de la caminatahasta que trotes lentamente. Aumenta el tiempo de turutina y la velocidad del trote. A decir verdad laintensidad de tu ritmo cardiaco para quemar grasa debeestar entre el 60 y 75%. Menos de eso mejora tu sistemacirculatorio (por eso es que comienza con caminatas ymas de ello mejora tu resistencia orgánica de base.Consulta con una nutricionista que te adapte un plan atus necesidades y a las actividades que te herecomendado. Saludos

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Si necesitas bajar de peso pero continuamente aparenta que lo que efectúas no va a lo mejor no lo estás haciendo apropiadamente esterazón esta página web http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?lR... te enseña todo lo que tienes que saber relacionado a la manera deperder peso. Encontré esta página web porque una amiga me lo aconsejó, me atrae este sitio, es sencillo de entender y deexperimentar. He logrado a tener el peso que deseo y por esto aconsejo este sitio web.

as abdominales o ejercicios para q cojas buena figura en las piernas y de paso en el abdomen aun k seas flaca te verias mejor

Si creo que adelgases aprte de tonificar el cuerpo eso sumado a una buena alimentacion tendras resultados mas rapidos :3

con eso por mes si puedes bajar de peso, tambien debesequilibrar tu alimentacion y comer cada 3 horas :)

Pues claro!! Y no solo adelgazas si no que sacas musculo y tableta!! Sigue asi!

Si, adelgazas pero tambien tenes que comer con moderacion y cada 4 horas, en lo que es comida, no importa las calorias que tenga esacomida lo que interesa son las calorias que tiene, osea por ejemplo, si queres un chocolate vas a tener que comer pocas cantidades oporciones muy chiquitas, y si comes verduras podes comer mas, pero aun asi no exederte de la cantidad porque aunque sea verduraigual engordas!

¿5 ejercicios para adelgazar.

Hola

Realiza una rutina de resistencia bien programada. Launica forma de usar la grasa como energia es realizaruna actividad cardiovascular que mueva mas del 60% detu masa muscular, la bicicleta no, mueve solamente un40%. Para ello te recomiendo comenzar a caminar 3veces por semana empezando con 30 minutos he irsubiendo 5 minutos mas la próxima y a la otra mantenerel mismo tiempo pero aumentar la velocidad de lacaminata, ojo! solo uno de los dos a la vez, haz estohasta llegar a los 40 minutos, de ahí debes mover masmasa muscular flexionando los brazos y llevándolo deforma pendular adelante y hacia atrás coordinadamentea una velocidad de caminata alta.

Seguir aumentando el tiempo de desarrollo a 45 ytambién la velocidad de la caminata hasta que troteslentamente. Aumenta el tiempo de tu rutina y la velocidaddel trote. A decir verdad la intensidad de tu ritmocardiaco para quemar grasa debe estar entre el 60 y75%. Menos de eso mejora tu sistema circulatorio (poreso es que comienza con caminatas y mas de ellomejora tu resistencia orgánica de base. Consulta conuna nutricionista que te adapte un plan a tusnecesidades y a las actividades que te acabo de decir

by33 y muxxa suerte

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Es muy buen tiempo para hacer ejercicio te recomiendo mejor que un día hagas cardio, otro día hagas para tonificar, te recomiendotambién después de hacer ejercicio hacer estiramiento para evitar lesiones y practicar la meditación para relajarse mas, lo tienes quealternar para mejores resultados, esto debe de ser complementado con una buena dieta, recuerda que no es dejar de comer si no sabercomer bien, 5 veces a la semana que hagas ejercicio es recomendable, sobre todo que tengas disciplina porque debes ser constantepara ver resultados, suerte

Visita http://www.adelgazarfacilmente.net/ ahi encontraras informacion y consejos para bajar de peso de una forma natural y divertida.Ytan solo en 21 dias¡¡¡

aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted estábuscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info

Anche io, come tanti altri, mi son trovata nella condizione di dover perdere peso repentinamente e ho trovato una soluzione in questoprogramma http://FattoreBruciaGrasso.gelaf.info/?n... Come dimagrire velocemente mi sono chiesta? La situazione è quella classica:evento importante, abito che deve calzare a pennello, ovviamente un po’ di pancetta e di rotolini da eliminare

Mmmm, no entiendo muy bien. No puedes sudar antes o despues de l. a. operacion? Por lo que entiendo aun no te operan, verdad? Osea que si aun tienes tiempo de sudar pues aprovechalo. Sin ctividad fisica sera muy dificil bajar, pero si haces una dieta saludable lopuedes lograr. Necesitaras ir con un nutriologo, pero quiza lo mas que bajes sean de uno a dos pounds x semana, o sea no mucho. Perono se puede tener todo a l. a. vez. con ejercicio bajarias mas, pero casi todo el ejercicio te hace sdar. Un tip útil: Cambia tu weight-alleviation plan cada 15 dias, porque si no lo haces, tu organismo se acostumbrara y despues no bajars mas Salu2!!

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que hayaProvão este http://bajar-peso.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos deencima, y todos sabemos lo que se sufre. También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está enel equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien. Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perderpeso, por si quieres echarle un vistazo: http://factorquemagrasa.youtips.info

no, las proteinas de acuerdo a las comidas adelgazan o engordan ¡ cuidado ! dado que la proteinas y vitamina tienden a restrucuturar yfortalecer el sistema corporal , asi que es relativo se puede aumentar o bajar todo depende de la combinacion /es

Los batido de proteínas adelgazan, yo probé y funcionó con unos de venta directa que se llaman HERBALIFE y no volví a recuperar loskilos, seguramente en la red conseguis algún nutricionista que venda estas productos, te haga el seguimiento y te los lleve a casa. SUERTE

Te cuento que esos batidos son para utilizar en ocaciones especiales ,Ej:(si realizaste una comida muy calorica en el dia a la nochepuedes tomar un batido o si tienes un fiesta por la noche a la hora de almuerzo puedes tomar un batido)no es aconsejable consumirlosmas de 3 veces por semana.De la unica forma que se adelgaza es haciendo actividad fisica,tomando de 2 a 3 litros de liquido diario,ycomiendo cada 3 horas .Debemos hacer 6 comidas diarias: desayuno, media mañana,almuerzo,media tarde ,merienda y cena.Ojala tesirva!!!

bueno, la verdad es que no solo necesitas proteinas, sino vitaminas, minerales y aminoacidos, toma SUper mix, el cual si es un sustitutodel desayuno o la cena, ya que es como si comieras una comida nutritiva pero con bajos niveles de grasa y bajos valores caloricos, esossi tambien debes de dejar la comida chatarra y refrescos, y a la hora de la comida comer con moderacion, tambien es bueno comer entrecomida alguna fruta o galleta alta en fibra para espantar el hambre.

si solo consumes proteinas solo engordaras mas y estaras desnutrida

saludos-!!!!!!

Todo movimiento del cuerpo sirve para adelgazar, pero no olvides que siempre tenes que acompañar con una dieta, con respecto al tapquemas en esas 2 horas de clase730calorias, los beneficios son que es un ejercicio cardio, o sea tenes beneficios para el corazon,parala circulacion.Tonificas piernas y cintura.Si a tu rutina diaria le agregas la clase de tap y no haces dieta,pero tampoco comes demás(Comes lo mismo que estas comiendo ahora),estarias bajando entre 300gramos a medio kilo por semana

es ejercicio so si!

Los pilates son muy buenos porque reafirman tus músculos y también caminar a paso rápido durante una hora sin detenerte.

también prueba esto:

Con una faja de neopreno. Es muy efectiva, hay chaleco, short y la que viene en tira. Adquiere la que se ajuste a tu problema y colócatela siempre sobre una prenda de algodón que absorba el sudor. si combinas el uso dela faja con ejercicio y una sana alimentación, verás resultados sorprendentes.

Cambia el pan blanco por Integral, pan tostado o tostado integral (1 o 2 rebanadas por día) 1 o 2 tortillas de maíz por día, de harina detrigo NO.

Come carnes asadas o en caldo con mucha verdura (col, brócoli, zanahoria, ejotes) nunca fritas y sírvete todo lo que vayas a comer enun solo plato, pero sin exagerar no sirvas demasiado ni tan poquito.

Bebe agua ya sabes aproximadamente 2 litros. Aléjate de la comida chatarra.

Puedes comer barras de all-bran para cuando llegue el antojo de comer golosinas, pero no las que están rellenas. .

Siéntate sobre el suelo con las piernas cruzadas, levanta los brazos sobre tu cabeza y pon la espalda recta y el abdomen contraído.

Gira hacia la derecha y después hacia la izquierda. Has repeticiones de 8 máximo 3 para empezar. Después irás aumentando según turesistencia. Esto te ayuda a afinar la cintura.

Acostada boca arriba, con las piernas estiradas, levanta la pierna izquierda lentamente contando hasta ocho pero levántala solo a 90º yve bajándola lentamente también en ocho tiempos, haz lo mismo con la otra pierna. Haz repeticiones de 8, máximo 3 veces (o sea 24).Esto es para el abdomen.

Estando de pie, levanta la pierna izquierda hacia el frente lentamente y bájala igual. haz lo mismo con la pierna derecha, conrepeticiones de 8, máximo 3, o sea 24.

Perritos. Colócate sobre tus rodillas y apoya tus manos en el piso. Levanta la pierna izquierda hacia afuera, como hacen los perros, 8 veces yluego haz lo mismo con la pierna derecha, máximo 3 veces, o sea 24. Tu espalda debe estar recta para no lastimarte y tu abdomencontraído.

Para los brazos necesitas una liga para ejercicios, levanta los brazos sobre tu cabeza tomando cada extremo de la liga con cada mano,estira primero la liga con el brazo izquierdo tratando de bajarla pero no bajes mucho, lo importante es el esfuerzo no la distancia, haz lomismo con el otro brazo, haz repeticiones de 8.

Ahora estira la liga como si fueras a disparar una flecha con un arco, estira ocho veces con cada brazo.

Después estira la liga sobre tu cabeza con los dos brazos otras ocho veces.

Dice mi tio moroja que el sexo es el mejor ejercicio humano para tu problema (es en serio).y dice juampi que esta de acuerdo perotambien esta la natacion.suerte

pues depende si tienes sobrepeso primero ponte a correr pero si qieres sacar musculo es mejor las lagartijas abdominales y sentadilla

el correr es bueno pero si tienes un poco de sobrepeso te puedes lastimas las rodillas ya que se van desgastando. andar en bicicleta esmucho mejor.

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos

equilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info

https://goo.gl/forms/fuRdSdAnq4ulO1CH3

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para empezar no estas en sobrepeso a lo mejor tienes lonjas pero no estas en sobrepeso y si no puedes salir de tu casa ponte a saltarla cuerda ese es muy buen ejercicio o si tu casa es de dos pisos sube y baja las escaleras eso tambien ayuda y toma agua ademas deno consumir alimentos grasos

mira..primero que todo tienes que poner de tu parte..osea hecharle ganas..((no comer porquerias,dulces esas cosas)) con estosejercicios bajas porque bajas =D..espero te sirvan bye.Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la maquina caminadora. Esteejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo.

Correr. También en maquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillaspor lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos.

Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad.Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza.

Subir y bajar escaleras. Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas.

mira.. yo empeze como tu .. era flaco pero pasaron los años y empeze a subir de peso ..... y te voy a ayudar #1: Haz abdominales ... empieza de 0 a 50, despues de una semana de que lo estes haciendo DIARIO SIN FALTA ... has de 0 a 100 y ahimantente #2: Es importante que cuides tus habitos alimenticios .. NO COMAS CHOCOLATE (ES LO PEOR QUE PUEDES COMER SI QUIERESBAJAR DE PESO) ... en la tarde cuando te de hambre ... en ves de comerte una bolsa de papas o un snickers o lo que sea... no wey, nomames no la chingues, comete mejor una manzana, uvas, platano, naranja, FRUTAS okey?.. #3: Las lagartijas al principio son dificiles pero vas a ver que con el tiempo las vas a dominar, has de 0 a 10 y luego de 0 a 30 y asiconstantemente DIARIO ....

Eso es todo y espero que te sirva .... OJO : Estas en la edad del sobrepeso , es normal no te preocupes TU ERES EL QUE DECIDE SI QUIERES ESTAR GORDO DESDEAHORITA TODA TU VIDA O SI QUIERES SER FLACO COMO LOS DEMAS, SER GORDITO NO ES MALO, ES MALO QUE NO TE SEPASCONTROLAR.

PD: Mientras haces las abdominales haz las lagartijas despues de terminar las abdominales, .. NO TOMES COCA, busca limonada o jugode naranja es muy bueno .... Vas a ir creciendo y te vas a estirar entonces tu cuerpo va a necesitar tantito de tu panzita y brazitos parapoder estirarse pero es minimo el cambio ..

Suerte ;D

para nada tienes sobrepeso, estas en lo ideal, pero si seria buenisimo que te pusieras en forma, puedes hacer pilates, o zumba,cualquiera de los dos son super fáciles y dan resultados, el pilates tornea el cuerpo, mientras que la zumba te da condición física, si nopuedes asistir a clases, en internet existen varios vídeos que puedes seguir o en las cajas de los cereales regalan estos dvd, con treintaminutos que hagas al día sera suficiente para conseguir lo que buscas, y recuerda toma dos litro de agua diario, para mantenertehidratada.

¿De qué sirve saberlo todo, si permitimos ser esclavs de nuestras bajas pasiones. 823.961.0901 Hola, tengo 15 años y soy mujer Hequerido empezar el Gym desde hace tiempo y creo que ya es hora Necesito saber Ejercicios o menos en cuantos meses se van notandolos Adelgazar, sobre todo en las piernas que es lo que menos tengo, aclaro soy muy delgada y como a cada rato de todo pero cuandoentre al gym haré una dieta para engordar, Alta saber en cuanto tiempo mas o menos se notan los cambios. Hola, es que tengo unproblema, yo tengo 14 años, mido 170 cm 69, estoy en el rango normal pero si llegara a bajar solo un kilo quedaría en el rango bajo depeso, yo considero que como mucho pero no engordo, y por Ejercicios acaso yo no padezco de anorexia ni nada de eso, tampoco tengodesorden alimenticio, yo me considero que estoy muy flaco, y me propuse una meta, que es que quiero Intensidad mi masa muscular, loque sucede es que si hago cardio voy a bajar de peso, y eso no quiero, por eso quiero Adelgazar me den por favor una dieta que me

permita tener una rutina de ejercicio, y que me ayuden por favor diciendome que rutina de ejercicio tengo que llevar, tengo pesas yestoy dispuesto a todo para poder aumentar mi masa muscular Se los agradecería mucho De Intensidad, Muchas Gracias A Alta ponestus características eres ectomorfo en los tipos somáticos,te entiendo tengo un compañero que entrena conmigo,y le cuesta ganarpeso,no te Para recomendar nada por que no soy experto en esto,tengo tiempo entrenando,es Adelgazar que consultes un entrenadorprofesional o bien sigue los consejos del link de abajo,espero haber ayudado ¿Que tal mi para you tube y mi canal.