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Tabla de Calorias

Posted in interes | September 1st, 2010

Tabla de Calorias

El recuadro Rojo significa que es un Alimento con Alta Densidad Calorica (cada gramo trae muchas calorías)

El recuadro Amarillo significa que es un Alimento con Moderada Densidad Calorica (cada gramo trae moderadas calorías)

El recuadro Azul significa que es un Alimento con Baja Densidad Calorica (cada gramo trae muy pocas calorías)

Carnes, Pescados y Mariscos

ProductoCalorias por

cada 100 gramos Ratio

Calorias en Camarones 99 0.99

Calorias en Camarones Empanizados 277 2.77

Calorias en Sardinas 208 2.08

Calorias en Atun en Agua 116 1.16Calorias en Atun en Aceite 185 1.85Calorias en Mojarra Tilapia 96 0.96Calorias en Salmon 149 1.49Calorias en Robalo 83 0.83Calorias en Langosta 97 0.97Calorias en Ancas de Rana 73 0.73Calorias en Pulpo 82 0.82Calorias en Pez Carpa 162 1.62Calorias en Milanesa de Res 150 1.5Calorias en Top Sirloin 185 1.85Calorias en Chuletas de Puerco 241 2.41Calorias en Arrachera de Res 180 1.8Calorias en T-Bone 197 1.97Calorias en Costillas de Res 358 3.58Calorias en Piernas de Pollo 231 2.31Calorias en Pechuga de Pollo (con piel) 183 1.83Calorias en Milanesa de Pechuga Pollo 91 0.91Calorias en Alitas de Pollo 324 3.24



Calorias en Muslos de Pollo 232 2.32Calorias en Pizza Red Baron Pepperoni 287 2.87Calorias en Jamon de Puerco 125 1.25Calorias en Jamon de Pavo 177 1.77Calorias en Salchichas de Pavo 230 2.3Calorias en Salchichas de Puerco 338 3.38Calorias en Tocino de Pavo 250 2.5Calorias en Tocino de Puerco 542 5.42

Lacteos, Huevos, Derivados, Quesos, Azucares, Complementos

ProductoCalorias por

cada 100 gramos Ratio

Calorias en Huevos 155 1.55Calorias Claras de Huevo (Sin Yema) 52 0.52Calorias en Queso Amarillo Singles 315 3.15Calorias en Queso Panela 233 2.3Calorias en Queso Oaxaca 314 3.14Calorias en Queso Crema Philadelphia 349 3.49Calorias en Queso Crema Light 250 2.5Calorias en Queso Cottage 70 0.7Calorias en Cajeta 375 3.75Calorias en Mermelada 240 2.4Calorias en Mermelada Sin Azucar (con Splenda)

75 0.75

Calorias en Crema de Cacahuate 588 5.88Calorias en Nutella 525 5.25Calorias en Azucar Blanca 387 3.87Calorias en Azucar Morena 377 3.77Calorias en Miel de Abeja 300 3Calorias en Miel de Maple (Aunt Jemima)

3.50 3.5

Calorias en Mayonesa 340 3.4Calorias en Mayonesa Light 233 2.33Calorias en Catsup 117 1.17Calorias en Mostaza 68 0.68

Leche, Liquidos, etc

(el ratio no es de uno a uno 1:1 sino 2.5 a 1 pues la base es 250 ml y no 100 ml)

Es decir, si ves que el ratio es de 1, significa que por cada 250 ml son 100 calorias

Cabe destacar que 250 ml es una miseria, osea fácil te tomas 3 o 6 veces más en cualquier situación normal

Cuando tomas una limonada o un cafe, nunca tomas sólo 250 ml…. minimo 750 ml o 1 litro



Producto Calorias por cada 250 ml (8 oz) Ratio

Calorias en Leche Entera 155 1.55Calorias en Leche 2% 135 1.35Calorias en Leche Light (Skim) 89 0.89Calorias en Leche de Soya 100 1.00Calorias en Coca Cola 97 0.97Calorias en Coca Cola Zero (Light) 0 0Calorias en Fanta Mirinda 115 1.15Calorias en Manzanita Sol 110 110Calorias en Sprite (Pepsi) 96 0.96Calorias en Limonada 99 0.99Calorias en Cerveza (12 oz = 340 ml) 146 0.42Calorias en Cerveza Light (340 ml) 109 0.32Calorias en Piña Colada 616 6.16Calorias en Margarita 368 3.68Calorias en Martinis 530 5.3Calorias en Cafe Cappuccino (Starbucks – Leche Entera)

90 0.79

Calorias en Cafe Cappuccino (Starbucks – Leche De Soya)

56 0.56

Calorias en Cafe Cappuccino (Starbucks – Low Fat Milk)

79 0.79

Calorias en Cafe Cappuccino (Starbucks – No Fat Milk)

59 0.59

Calorias en Cafe Moka (Starbucks – Low Fat)

226 2.26

Calorias en Cafe Moka (Starbucks – Leche Entera)

250 2.5

Calorias en Chocolate (Starbucks – Leche Entera)

286 2.86

Calorias en Chocolate (Starbucks – Leche de Soya)

143 1.43

Pasteles, Postres, Dulces, Galletas, Cereales, Tortillas, Pastas

Producto Calorias por pieza

Ratio (si el ratio es 3.00 significa

que 1 gramo = 3 calorias)

Calorias en Tortilla de Maiz1 tortilla de 28 gr =

60 cal 2.14

Calorias en Tortilla de Maiz Freida1 tortilla frita de 28 gr

= 133 cal 4.75

Calorias en Tortilla de Harina 1 tortilla de 47 gr =

120 cal 2.55

Calorias en Tortilla de Harina Freida 1 tortilla frita de 47 gr

= 240 cal 5.1

Calorias en Tostadas 1 tostada = 11 gr = 55

cal 5

Calorias en Bolillo (Panaderia) 1 grande = 162 gr =

423 cal 2.61



Calorias en Pan para Hot Dog 1 pan = 43 gr = 110

cal 2.55

Calorias en Pan de Barra (Bimbo) 1 pan = 20 gr = 80 cal 4Calorias en Pan de Barra (Nature Own) 1 pan = 20 gr = 35 cal 1.75Calorias en Pastel Aleman 100 gr = 400 cal 4Calorias en Pastel Angel 100 gr = 250 cal 2.5Calorias en Pastel de 3 Leches 100 gr = 600 cal 6Calorias en Donas 1 dona = 66 gr = 260 3.93

Calorias en Conchas (Panaderia)1 concha = 85 gr =

310 cal 3.64

Calorias en Marranitos (Panaderia) 1 marranito = 98 gr =

334 cal 3.4

Calorias en Muffins 1 grande = 139 gr =

546 cal 3.92

Calorias en Mantecadas2 piezas = 62 gr =

286 4.57

Calorias en Roles1 rol = 40 gr = 125

cal 3.125

Calorias en Submarinos 1 submarino = 31 gr =

117 cal 3.77

Calorias en Pinguinos 2 pinguinos = 80 gr =

285 cal 3.56

Calorias en Brownies1 brownie = 100 gr =

466 cal 4.66

Calorias en Pastel de Yoghurt 100 gr = 177 cal 1.77

Calorias en Pay de Queso 1 rebanada = 80 gr =

257 cal 3.21

Calorias en Pay de Nuez 1 rebanada = 80 gr =

320 cal 4

Calorias en Pay de Limon 142 gr = 500 cal 3.52Calorias en Corn Flakes 100 gr = 357 cal 3.57Calorias en Choco Krispies 100 gr = 387 3.87Calorias en Avena 100 gr = 380 3.8Calorias en Froot Loops 100 gr = 379 3.79

Calorias en Galletas Polvorones 1 galleta = 30 gr =

153 cal 5.1

Calorias en Galletas Canelitas 1 galleta = 11 gr = 47

cal 4.27

Calorias en Galletas Emperador 3 galletas = 30 gr =

140 4.66

Calorias en Galletas Chokis

Calorias en Galletas Marias 8 galletas = 29 gr =

120 cal 4.13

Calorias en Barra de Granola 1 barra = 40 gr = 164

cal 4.1

Calorias en Barritas de Fresa o Piña 1 pieza = 32 gr = 145

cal 4.53

Calorias en Spaghetti (Pasta) 1 taza = 140 gr = 220

cal 1.57

Calorias en Yoghurt 100 gr = 164 cal 1.64Calorias en Yoghurt 0% Grasa/Azucar 100 gr = 48 cal 0.48



Frutas, Verduras, Semillas

ProductoCalorias por cada

100 gramosRatio

Calorias en Cacahuates 567 5.67Calorias en Almendras 574 5.74Calorias en Nueces 690 6.9Calorias en Pasas 300 3Calorias en Aguacates 190 1.9Calorias en Tomates 18 0.18Calorias en Espinacas 23 0.23Calorias en Papas 75 0.75Calorias en Papas a la francesa (fritas) 318 3.18Calorias en Cebollas 40 0.40Calorias en Aros de Cebolla Empanizados (fritos)

345 3.45

Calorias en Mangos 159 1.59Calorias en Uvas 67 0.67Calorias en Manzanas 52 0.52Calorias en Duraznos 38 0.38Calorias en Fresas 32 0.32Calorias en Coco 353 3.53Calorias en Platanos 112 1.12Calorias en Sandias 30 0.3Calorias en Frijoles 150 1.5

Equivalencias

1 oz = 1 onza = 28.3 gramos 1 fl oz = 1 onza liquida = 29.5 ml 1 gramo = 0.0352739619 onzas 100 gramos = 3.52 oz

Echa un Vistazo a cómo se ven 200 calorías en:

http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Observaciones

Ten en cuenta que 100 gramos es MUY poco, no es lo que habitualmente comes



En cada comida consumes fácilmente al menos 200 gramos de cada alimento, y algunos mucho más como 350 gramos

Espero que esto te sirva como Referencia para seguirte cuidando y eliminar gradualmente el sobrepeso

Visualiza y espera el éxito, Tu amigo, Jorge Ascencio

2 Responses to “Tabla de Calorias”

eljarocho says: September 14, 2010 at 4:46 pm

bravismo jorge gracias pór estos datos son de suma importacia para mi que estoy comenzando por una alimentacion sana y una mejor salud gracias de corazon y ojla sigas poniendo sobre estos temas. saludos.

1.

pau says: November 24, 2010 at 3:54 pm

Se puede aplicar el comer alimentos altos en proteinas y bajos en calorias por ejemplo un desayuno de 300 gramos de papaya, 300 gramos de sandía y 100 gramos de fresa que caloricamente estamos hablando de unas 260 calorias aproximádamente, en volumen son 700 grms, un desayuno mas que para quedar satisfecho, esto sería mas recomendable que un cereal? que tomar una taza de cafe y un bisquet, la idea es cubrir una ingesta diaria haciendo la mejor eleccción de un desayuno, espero me puedas decir si esto tiene lógica, mi interes es bajar 3 kilos por mes e iniciado este metodo

2.

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