Page 1
Pregnancy Exercises(Senam Hamil)
Dr. Hendrivand Sp.OG
Page 9
Manfaat Exercise
• Meningkatkan stamina & daya tahan• Meningkatkan ketahanan jantung• Memperlancar peredaran darah• Melatih pernafasan• Membentuk posture tubuh yang baik• Menjaga balans / keseimbangan tubuh• Meningkatkan fleksibilitas dari sendi-sendi & urat• Nelatih relaksasi
Page 10
Stop Exercise bila :
• Merasa mual, pusing & lelah
• Merasakan kontraksi uterus
• Keluar cairan / darah dari vagina
• Merasa nyeri dada
• Sesak nafas
Page 11
Latihan pemanasan
• Jalan ditempat
• Menggerakkan tangan 3’
Page 12
Exercise untuk menguatkan otot
punggung bawah dan otot perut
Page 13
Table top 1
Table top 2
Tahan 5 detik
Page 14
Plank
Tahan 30 – 60 dtk
Page 15
Modifed slide plank
Tahan 20 dtk
Posisi bergantian
Page 19
Exercise untuk meningkatkan
flexibilitas
Page 21
Quadriceps stretch
Tahan 30” bergantian
Page 23
20x, searah jarum jam & berlawanan arah jarum jam
Secara bergantian
Ankle flexion and Rotation
Page 24
Calves and hamstrings stretch
Tahan 15”
Page 29
Inner thigh stretch 2 (B)
Page 31
Tahan 2’
Butterfly stretch 2
Page 32
Shoulder rotation 1
7x depan
7x belakang
Page 33
7x depan
7x belakang
Page 34
Lateral stretch 1
5x kiri
5x kanan
Page 36
Exercise penguatan otot
Page 39
10 kali
Modified push-ups 2
Page 45
exercise pernafasan