![Page 1: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/1.jpg)
Idrott och Hälsa A-kurs Teori
Anatomi
Läran om kroppen
![Page 2: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/2.jpg)
Anatomi Skelettet
• Hur många ben har du i din kropp
• Vilket är det största / minsta
• Tillväxtzoner
• Håligheter där benmärgen bildas
www.1177.se
![Page 3: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/3.jpg)
Anatomi Skelettet
Skelettets fem funktioner=
• Stöd och stadga
• Skydda inre organ
• Hävstänger åt muskler
• Inlagring av Kalcium och Fosfor
• Producerar blodkroppar
![Page 4: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/4.jpg)
Anatomi Skelettet
• Benskörhet orsaker inaktivitet och ålder
• Aktivitet ökar inlagring av Kalcium och vitamin D
• Ett starkt skelett byggs under ungdomen och kan inte kompenseras när du blir äldre
![Page 5: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/5.jpg)
Anatomi Leder De viktigaste 4
• Kulled
• Gångjärnsled
• Vridled
• Sadelled
(2-axlad led)
www.1177.se
![Page 6: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/6.jpg)
• menisk eller disk
• Bindväv det mjuka skelettet
Anatomi Leder
![Page 7: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/7.jpg)
Anatomi Muskler
• Hur många muskler har du
• Vilken är den största/minsta
![Page 8: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/8.jpg)
Anatomi muskler
Tre sorters muskler
• Tvärstrimmig muskulatur
• Glatt muskulatur
• Hjärtmuskeln
![Page 9: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/9.jpg)
Anatomi muskler
• Möjlighet att röra sig
• Stadga åt skelettet
• Skydd åt inre organ
• kroppskontroll
![Page 10: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/10.jpg)
Anatomi Muskler Tvärstrimmig muskulatur = skelettmuskulatur
• Styrs av viljan (CNS)
• Långsamma fibrer = Typ 1 uthålliga, många blodkärl (god syreförsörjning)
• Snabba fibrer = Typ 2
![Page 11: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/11.jpg)
Anatomi Muskler
Glatt muskulatur
• Styr de inre organens arbete
• Ej viljestyrda
Hjärtmuskel
• = tvärstrimmig/icke viljestyrd
![Page 12: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/12.jpg)
Anatomi Muskler
• Agonist = muskler som utför en rörelse
• Antagonist = muskler som motverkar varandra tex biceps och triceps.
• Synergist = En muskel
som hjälper agonisten
i sin rörelse
![Page 13: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/13.jpg)
Anatomi Nerv - muskelfunktion
• Centrala och perefiera nervsystemet
• Styrenheten för dina rörelser
• Stora motoriska enheter många muskeltrådar & små motoriska enheter med stor precision några få trådar
• Övning kopplar på & lär in rörelsebanor= inbaning
![Page 14: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/14.jpg)
Muskeltonus
• Den grundspänning som du har för att hålla kroppen uppe
• den tilläggsspänning som finns (stress mm)
Anatomi Muskler
![Page 15: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/15.jpg)
• Isometriskt arbete = spänning utan rörelse ex jägarsits. Anspänningen stryper blodkärlen och tillförsel av syre och energi samt stoppar borttransport av mjölksyra = smärta trötthet
Anatomi Muskler
![Page 16: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/16.jpg)
Anatomi Muskler
• Dynamiskt arbete = spänning/avslappning och rörelse tex armhävning
• Excentriskt arbete = bromsar en utsträckning av muskeln träningsvärk starkast
• Koncentriskt arbete = muskeln kontraheras förkortas
![Page 17: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/17.jpg)
Anatomi Muskler Styrka
• Maximalt arbete 1-6 sek eller rep 90-100% av 1RM
• Uthålligt arbete
• Dynamisk maximal styrka = tyngdlyftning
• Isometrisk maximal styrka= Att hålla ett bilbatteri med utsträckta armar
• Dynamisk uthållig styrka = skidåkning
• Statisk uthållig styrka = vindsurfing mage/rygg
![Page 18: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/18.jpg)
Anatomi Muskler
• Snabbstyrka = maximal dynamisk styrka + snabbhet maximalt upphopp
• Relativ styrka = styrka i förhållande till kroppsvikt = armhävning
![Page 19: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/19.jpg)
Anatomi Syreupptagning
• 4 organ som sköter din syretransport
• Lungor
• Hjärta
• Blod
• Blodkärl
![Page 20: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/20.jpg)
Anatomi Syreupptagning
• Stora kretsloppet från hjärta till muskler med syresatt blod från muskler tillbaka med H2O CO2 till hjärtat
• Lilla kretsloppet från lungor till hjärta med syresatt blod från lungor till hjärta med O2 och H2O från hjärtat till lungorna
![Page 21: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/21.jpg)
Anatomi Hjärtat
• Vilopuls = 50-80 vältränad lägre
• Maxpuls = 220-ålder (+/- 10 slag = 193-213) påverkas inte av träning
![Page 22: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/22.jpg)
Anatomi Blod och blodkärl
• Ven = blodkärl som transporterar blod till hjärtat
• Artär = blodkärl som transporterar blod från hjärtat
• Kapillärer = de minsta blodkärlen där utbytet av O2 , glykos och CO2, H2O sker.
• Venpump = klaffar + muskelsammandragningar gör att blodet inte rinner ”fel” väg
![Page 23: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/23.jpg)
Träningslära Fysiska kvalitéer
• Styrka
• Uthållighet
• Rörlighet
• Koordination
![Page 24: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/24.jpg)
Träningslära Uppvärmning
• Varför uppvärmning?
• Skadeförebyggande
• Höjer prestationen
• Smörjer lederna
• Höjer puls (minskar mjölksyra)
• Ökar hastigheten på nervimpulserna
![Page 25: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/25.jpg)
Träningslära Uppvärmning
• HUR?
• Börja lugnt öka efter hand
• Aktivera stora muskelgrupper för att öka cirkulation
• Smörj lederna
• 10 min eller mer
• Riktat mot aktiviteten
![Page 26: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/26.jpg)
Träningslära Rörlighetsträning
• Varför
• Hållning
• Minskar muskelspänning (tonus)
• Skadeförebyggande
• Prestationshöjande
• Förebygger träningsvärk
![Page 27: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/27.jpg)
Träningslära Rörlighetsträning
• Uppvärmning
• Arbeta långsamt, avslappnat och fokusera på den muskel som du strechar
• Strech (töjning) = ca 30 sek mer vid stora muskler (statiskt)
• Tänjning = långsamma upprepade rörelser mot ytterläge (uppvärmning)
![Page 28: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/28.jpg)
Träningslära Rörlighetsträning
• När?
• Slutet på Uppvärmningen / efter träningen
• Eget träningspass
• Rehab efter skada
![Page 29: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/29.jpg)
Träningslära Uthållighet
• Förmågan att arbeta hårt under en längre tid
• Avgörs av syreupptagningsförmågan = den aeroba kapaciteten = förmågan att förse musklerna med syre
![Page 30: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/30.jpg)
Träningslära Uthållighet
• Aerob process = förbränning =
Fett / Kolhydrater Syre Energi
H2O CO2
![Page 31: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/31.jpg)
Träningslära uthållighet Anaerob process
• Spjälkning
• Förmågan att skapa energi utan syre och att arbeta med mjölksyra i kroppen
Kolhydrater
Energi Mjölksyra
![Page 32: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/32.jpg)
![Page 33: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/33.jpg)
Träningslära Uthållighet
Vad händer i kroppen vid träning?
• Slagvolym
• Kappillärtäthet
• Ämnesomsättning
• Puls
• Du kan inte lagra uthållighet!!
![Page 34: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/34.jpg)
Träningslära Uthållighet
Varför?
• Spara hjärtat
• Mindre mjölksyra
• Överkapacitet
• Underlätta vardagsarbete
![Page 35: Idrott och Hälsa A-kurs Teori...Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet •Hur många ben har du i din kropp •Vilket är det största / minsta •Tillväxtzoner •Håligheter](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041703/5e4300bfa20d1321044c94b6/html5/thumbnails/35.jpg)
Träningslära Uthållighet
Hur?
• Dynamiskt arbete Stora muskelgrupper Lång tid (bollspel, aerobics, skidor, löpning, simning)
• 20 min eller mer (nybörjare)
• Puls 120 eller mer
• 1-2 gång i veckan = bibehåll
• 2-3 ggr / veckan = öka