Idrott och Hälsa A-kurs Teori

Anatomi

Läran om kroppen

Anatomi Skelettet

• Hur många ben har du i din kropp

• Vilket är det största / minsta

• Tillväxtzoner

• Håligheter där benmärgen bildas

www.1177.se

Anatomi Skelettet

Skelettets fem funktioner=

• Stöd och stadga

• Skydda inre organ

• Hävstänger åt muskler

• Inlagring av Kalcium och Fosfor

• Producerar blodkroppar

Anatomi Skelettet

• Benskörhet orsaker inaktivitet och ålder

• Aktivitet ökar inlagring av Kalcium och vitamin D

• Ett starkt skelett byggs under ungdomen och kan inte kompenseras när du blir äldre

Anatomi Leder De viktigaste 4

• Kulled

• Gångjärnsled

• Vridled

• Sadelled

(2-axlad led)

www.1177.se

• menisk eller disk

• Bindväv det mjuka skelettet

Anatomi Leder

Anatomi Muskler

• Hur många muskler har du

• Vilken är den största/minsta

Anatomi muskler

Tre sorters muskler

• Tvärstrimmig muskulatur

• Glatt muskulatur

• Hjärtmuskeln

Anatomi muskler

• Möjlighet att röra sig

• Stadga åt skelettet

• Skydd åt inre organ

• kroppskontroll

Anatomi Muskler Tvärstrimmig muskulatur = skelettmuskulatur

• Styrs av viljan (CNS)

• Långsamma fibrer = Typ 1 uthålliga, många blodkärl (god syreförsörjning)

• Snabba fibrer = Typ 2

Anatomi Muskler

Glatt muskulatur

• Styr de inre organens arbete

• Ej viljestyrda

Hjärtmuskel

• = tvärstrimmig/icke viljestyrd

Anatomi Muskler

• Agonist = muskler som utför en rörelse

• Antagonist = muskler som motverkar varandra tex biceps och triceps.

• Synergist = En muskel

som hjälper agonisten

i sin rörelse

Anatomi Nerv - muskelfunktion

• Centrala och perefiera nervsystemet

• Styrenheten för dina rörelser

• Stora motoriska enheter många muskeltrådar & små motoriska enheter med stor precision några få trådar

• Övning kopplar på & lär in rörelsebanor= inbaning

Muskeltonus

• Den grundspänning som du har för att hålla kroppen uppe

• den tilläggsspänning som finns (stress mm)

Anatomi Muskler

• Isometriskt arbete = spänning utan rörelse ex jägarsits. Anspänningen stryper blodkärlen och tillförsel av syre och energi samt stoppar borttransport av mjölksyra = smärta trötthet

Anatomi Muskler

Anatomi Muskler

• Dynamiskt arbete = spänning/avslappning och rörelse tex armhävning

• Excentriskt arbete = bromsar en utsträckning av muskeln träningsvärk starkast

• Koncentriskt arbete = muskeln kontraheras förkortas

Anatomi Muskler Styrka

• Maximalt arbete 1-6 sek eller rep 90-100% av 1RM

• Uthålligt arbete

• Dynamisk maximal styrka = tyngdlyftning

• Isometrisk maximal styrka= Att hålla ett bilbatteri med utsträckta armar

• Dynamisk uthållig styrka = skidåkning

• Statisk uthållig styrka = vindsurfing mage/rygg

Anatomi Muskler

• Snabbstyrka = maximal dynamisk styrka + snabbhet maximalt upphopp

• Relativ styrka = styrka i förhållande till kroppsvikt = armhävning

Anatomi Syreupptagning

• 4 organ som sköter din syretransport

• Lungor

• Hjärta

• Blod

• Blodkärl

Anatomi Syreupptagning

• Stora kretsloppet från hjärta till muskler med syresatt blod från muskler tillbaka med H2O CO2 till hjärtat

• Lilla kretsloppet från lungor till hjärta med syresatt blod från lungor till hjärta med O2 och H2O från hjärtat till lungorna

Anatomi Hjärtat

• Vilopuls = 50-80 vältränad lägre

• Maxpuls = 220-ålder (+/- 10 slag = 193-213) påverkas inte av träning

Anatomi Blod och blodkärl

• Ven = blodkärl som transporterar blod till hjärtat

• Artär = blodkärl som transporterar blod från hjärtat

• Kapillärer = de minsta blodkärlen där utbytet av O2 , glykos och CO2, H2O sker.

• Venpump = klaffar + muskelsammandragningar gör att blodet inte rinner ”fel” väg

Träningslära Fysiska kvalitéer

• Styrka

• Uthållighet

• Rörlighet

• Koordination

Träningslära Uppvärmning

• Varför uppvärmning?

• Skadeförebyggande

• Höjer prestationen

• Smörjer lederna

• Höjer puls (minskar mjölksyra)

• Ökar hastigheten på nervimpulserna

Träningslära Uppvärmning

• HUR?

• Börja lugnt öka efter hand

• Aktivera stora muskelgrupper för att öka cirkulation

• Smörj lederna

• 10 min eller mer

• Riktat mot aktiviteten

Träningslära Rörlighetsträning

• Varför

• Hållning

• Minskar muskelspänning (tonus)

• Skadeförebyggande

• Prestationshöjande

• Förebygger träningsvärk

Träningslära Rörlighetsträning

• Uppvärmning

• Arbeta långsamt, avslappnat och fokusera på den muskel som du strechar

• Strech (töjning) = ca 30 sek mer vid stora muskler (statiskt)

• Tänjning = långsamma upprepade rörelser mot ytterläge (uppvärmning)

Träningslära Rörlighetsträning

• När?

• Slutet på Uppvärmningen / efter träningen

• Eget träningspass

• Rehab efter skada

Träningslära Uthållighet

• Förmågan att arbeta hårt under en längre tid

• Avgörs av syreupptagningsförmågan = den aeroba kapaciteten = förmågan att förse musklerna med syre

Träningslära Uthållighet

• Aerob process = förbränning =

Fett / Kolhydrater Syre Energi

H2O CO2

Träningslära uthållighet Anaerob process

• Spjälkning

• Förmågan att skapa energi utan syre och att arbeta med mjölksyra i kroppen

Kolhydrater

Energi Mjölksyra

Träningslära Uthållighet

Vad händer i kroppen vid träning?

• Slagvolym

• Kappillärtäthet

• Ämnesomsättning

• Puls

• Du kan inte lagra uthållighet!!

Träningslära Uthållighet

Varför?

• Spara hjärtat

• Mindre mjölksyra

• Överkapacitet

• Underlätta vardagsarbete

Träningslära Uthållighet

Hur?

• Dynamiskt arbete Stora muskelgrupper Lång tid (bollspel, aerobics, skidor, löpning, simning)

• 20 min eller mer (nybörjare)

• Puls 120 eller mer

• 1-2 gång i veckan = bibehåll

• 2-3 ggr / veckan = öka