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Cada día tendríamos que comer unas cuantas
raciones de glúcidos, tres de leche o lácteos, dos
de proteínas, dos piezas de fruta y un plato de
verdura o ensalada.
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Por día …
Lácteos: 2 o 3 raciones.Aceites: muy poca ración.Dulces: muy poca ración.Carne, pescado y huevos: 2-3 raciones.Frutas: 2-3 raciones.Verduras y hortalizas: 2-4 raciones.Patatas, pan, cereales, pasta: 4-6 raciones.Agua: 5-8 vasos.
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Masticar bien los alimentos antes de tragarlos.Comer alimentos frescos.Comer poca sal.Es importante comer alimentos con vitaminas.Se ha de realizar activita física cada día de 30 a 60 minutos aproximadamenteComer 5 veces al día: desayuno, a media mañana, comida, merienda y cena.Comer poco azúcar y dulces.Mantener un peso saludable, adecuado a la nuestra edad y altura.Tenemos que evitar comer alimentos con grasas, ya que hacen mas larga y difícil la digestión.
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Para lograr que un deportista cubra sus necesidades de energía, debe consumir un alimentación variada que incluya los cuatro grupos de alimentos de la pirámide de la alimentación:
Grupo 1: granos, cereales y verduras.Grupo 2: vegetales y frutas.Grupo 3: carnes (pollo, pescado, huevos).Grupo 4: lácteos y derivados (leche, quesos, yogurt).
Para lograr que un deportista cubra sus necessidades de energía, debe consumir un alimentación vaiada que incluia los cuatro grupos de alimen
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