Cada día tendríamos que comer unas cuantas

raciones de glúcidos, tres de leche o lácteos, dos

de proteínas, dos piezas de fruta y un plato de

verdura o ensalada.

Por día …

Lácteos: 2 o 3 raciones.Aceites: muy poca ración.Dulces: muy poca ración.Carne, pescado y huevos: 2-3 raciones.Frutas: 2-3 raciones.Verduras y hortalizas: 2-4 raciones.Patatas, pan, cereales, pasta: 4-6 raciones.Agua: 5-8 vasos.

D

Masticar bien los alimentos antes de tragarlos.Comer alimentos frescos.Comer poca sal.Es importante comer alimentos con vitaminas.Se ha de realizar activita física cada día de 30 a 60 minutos aproximadamenteComer 5 veces al día: desayuno, a media mañana, comida, merienda y cena.Comer poco azúcar y dulces.Mantener un peso saludable, adecuado a la nuestra edad y altura.Tenemos que evitar comer alimentos con grasas, ya que hacen mas larga y difícil la digestión.

Para lograr que un deportista cubra sus necesidades de energía, debe consumir un alimentación variada que incluya los cuatro grupos de alimentos de la pirámide de la alimentación:

Grupo 1: granos, cereales y verduras.Grupo 2: vegetales y frutas.Grupo 3: carnes (pollo, pescado, huevos).Grupo 4: lácteos y derivados (leche, quesos, yogurt).

Para lograr que un deportista cubra sus necessidades de energía, debe consumir un alimentación vaiada que incluia los cuatro grupos de alimen