Dom fyra bästa övningarna för en rippad mage

Det finns aldrig ett dåligt tillfälle för träning. Magövningar är nyttiga för alla. För mammor som nyligen genomgått en förlossning (ej kejsarsnitt), för de som vill ha ett snyggt 6-pack eller dem av en äldre generation som bara vill hålla sig I form. Fördelarna med en stark mage överglänser den lilla ansträngning du lägger på dina övningar. Det är en god ide att utnyttna personlig träning på gymmet. Detta säkerställer att du får goda råd vad gäller både träning och kost.

Fördelarna med magträning:

Förebygger ryggsmärtor Förbättrar uthålligheten Förbättrar rörligheten Förbättrar bålstabiliteten Ökar förmågan att lyfta tyngre vikter avsevärt Känner dig mer pigg och alert under dagen Ökar självförtroendet Förbättrar hållningen Bränner fler kalorier

Lista på bra övningar för magen:

Spiderman plank crunch: Detta är en bra magövning som innebär att du börjar I en plankposition med underarmarna mot golvet och med kroppen I en rak linje. Högra knät skall sedan lyftas mot den högra armbågen för att sedan återgå till startpositionen.

Cable Rotation: Håll kabeln med båda händer framför dig under axelhöjd I stående position. Armarna skall fixeras I mitten och magen aktiveras. Rotera sedan till vänster för att sedan återgå till rak position med blicken framåt. Upprepa sedan samma sak för höger sida.

Bicycle Crunch: Denna utförs liggande på rygg. Börja med att lyfta benen och böja dem I 90 grader. För sedan höger armbåge mot vänster knä, återgå till startposition och för sedan vänster armbåge mot höger knä. Glöm ej alternera så bägge sidor får lika träning. Förslagsvis jobba med en sida 60 sekunder åt gången.

Cross Cruch: Cross Crunch innebär också en liggande startposition på rygg. Armarna och benen hålls ut diagonalt för att forma kroppen som ett X. För sedan höger hand mot höger fot. Upprepa sedan samma procedur på vänster sida. Huvud, nacke och axlar skall inte ligga mot golvytan. Håll dom höjda.

FirstClass PT erbjuder personlig träning av högsta kvalité och är en av få ställen som är rekomenderade av mina kollegor med olika mål I livet. Deras licensierade PT´s är välkvalificierade och erbjuder träningsrelaterade tjänster lokalt och internationellt men kan även agera som onlinecoach till dig.

KONTAKTA OSS:

Boka konsultation, få prisuppgift eller ställ en fråga. Vi återkommer så fort vi får möjlighet!

First Class Personal Training SverigeDin personliga tränare i Malmö!

Hantverkaregatan 6D, 211 55 Malmö

E-post: info@firstclasspt.se

Telefon: 0733 70 70 23

Web: www.firstclasspt.se