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SIN TENER QUE HACER EJERCICIO?

AQUÍ TE DAMOS

TODO Una dieta equilibrada, dormir bien o pasear

sin agotarse (bastan entre 30 y 45 minutos

diarios) pueden ayudar a perder peso sin te-

ner que sufrir en el gimnasio. Descubre los

hábitos de vida que ayudan a librarse de

esos kilos de más, sin perder la salud.

1. Respirar

la respiración es un buen método para ayudarnos a quitar-

nos de encima esos kilos que nos sobran. Asociaban esas

respiraciones con emociones negativas y, poco a poco, al

canalizar ese estrés y vencer los malos pensamientos, de-

jaban de comer compulsivamente y, como consecuencia,

adelgazaban.

2. Dormir ocho horas

se concluyó que dormir por encima o por debajo de siete u

ocho horas podía provocar un aumento de peso, incluso, obe-

sidad. Hay que dormir el tiempo justo, ni más menos. La cena

es muy importante a la hora de conciliar el sueño. Hay que

procurar consumir alimentos que contengan triptófano, por

ejemplo, el plátano, ya que se trata de un buen precursor del

3. Mesoterapia La mesoterapia puede ayudar a la pér-

dida de peso, sobre todo, a la elimina-

ción de grasa corporal si además se

combina con hábitos sanos. Con ella se

consigue mejorar el aspecto de la piel

de naranja, se disminuye el volumen, y

se experimentará una desaparición casi

completa de la sensación de hinchazón

de las piernas. Para ello se utilizan mi-

croinyeccines en la dermis (justo por

debajo de la piel) con pequeñas gotas

de medicamentos (normalmente ho-

meopáticos) para activar la circulación,

alterar la permeabilidad de las paredes

celulares de los adipocitos y facilitar la

liberación de su contenido graso, mejo-

rar la oxigenación tisular y producir

una combustión local de las grasas.

4. Una buena compra

en función de los nutrientes que

aportan, pero también en función

de sus azúcares y grasas satura-

das. Los alimentos reciben una

puntuación del 1 al 100, siendo

100 la puntuación otorgada a los

alimentos más saludables. Se co-

noce como sistema NuVal y con-

viene repasar los top para in-

cluirlos en la compra.

Otros organismos como la Agen-

cia de Seguridad Alimentaria del

Reino Unido han señalado con

un semáforo rojo aquellos alimen-

tos que pueden contribuir al in-

cremento de peso.

5. Comer menos

Reducir la ingesta calórica ya

no es el requisito de aquellas

personas que desean lucir un

cuerpo delgado, sino también

de aquellas que quieren vivir

más. Y es que, comer menos no

solo adelgaza, sino que prote-

ge contra el cáncer y alarga la

6. Empezar con un buen desayuno

Es necesario realizar un desayuno completo y

equilibrado capaz de dar la energía suficien-

te para enfrentarse a la actividad diaria. Y

aunque parezca mentira, realmente tan solo

diez minutos bastan para preparar un desa-

yuno en el que no falte el pan, la leche, los

cereales, la fruta y el aceite de oliva virgen.

7. Beber agua

Beber la cantidad de agua suficiente (2 litros al día)

y sobre todo, antes de las comidas, contribuye a sen-

tirse saciado. Además mejora el funcionamiento del

organismo ya que aporta sustancias nutritivas como

el sodio o el potasio, que regulan los procesos fisioló-

gicos; el magnesio que ayuda a combatir el estrés, o

el calcio y el flúor, que aportan cualidades beneficio-

sas para nuestros huesos y dientes. Asimismo, ayuda

a eliminar toxinas a través de la orina.

8 TIPS PARA COMER SANO Y

ADELGAZAR LE RECOMENDA-

MOS DE TOO EN

ESTA REVISTA

SIN QUE SUDE

MUCHO

La hidratación es necesaria para la vida. El agua purifica,

desintoxica el organismo y además puede ser saciante. Si

tomas dos vasos de agua antes de desayunar, ayudarás a

tu organismo a prepararse para la ingesta de alimentos y

evitarás la obesidad. Puedes repetirlo antes de otras co-

midas ya que, según la Sociedad Americana de Química

(ACS por sus siglas en inglés) beber agua antes de comer

ayuda a perder peso.

1. Bebe dos vasos de agua antes de

desayunar

2. Empieza comiendo

fruta desde muy

temprano

La clave de una dieta sana para

evitar el sobrepeso es consumir al

menos cinco piezas de frutas y verduras. Estas

nos aportan vitaminas, fibra y minerales, impres-

cindibles para aumentar las defensas, reforzar

el sistema inmunológico y mantener la presión

arterial estable. Además, son ricas en antioxi-

dantes, sustancias que luchan contra los radica-

les libres, responsables del envejecimiento y de

algunas enfermedades como el cáncer.

3. Realiza dos tentempiés sanos

Una de las máximas de la dieta equilibrada , y

así lo señaló uno de los grandes en Nutrición sa-

ludable, el doctor Francisco Grande Covián, es

comer pocas cantidades y en diferentes mo-

mentos del día. Los tentempiés son ideales para

no llegar con demasiada hambre a las comidas principales

(comida y cena) y aportar al organismo la energía que nece-

sita para seguir funcionando. Un buen tentempié puede

constar de una fruta, un lácteo y proteínas. Puedes optar

por llevarte al trabajo un sándwich de pavo o queso hecho

en casa sin salsas ni aderezos que puedan incrementar la

ingesta calórica y una pieza como por ejemplo una manzana.

4. Come despacio

Según un estudio realizado por el Hospital General Laiko

de Atenas al comer lento se segregan unas hormonas que

ayudan a controlar el hambre ya que incrementan la sensa-

ción de saciedad. Por el contrario, al comer rápido, no se

liberan estas hormonas y se siente

la necesidad de ingerir más alimen-

tos y se corre el riesgo de engor-

dar. Por otro lado, el estómago tar-

da unos 20 minutos en enviar la se-

ñal al cerebro de que está lleno, con

lo que al comer despacio se tiene la

5. Inclínate por productos

orgánicos

Los efectos beneficiosos de los nutrientes

de todos los productos son los mismos. Sin

embargo, los productos orgánicos cuentan

con una gran ventaja ya que tienen hasta un

30 por ciento menos de contaminación por pesticidas, según un estu-

dio realizado por la Universidad de Stanford. Además, sus propieda-

des organolépticas, es decir, su olor y sabor, son mejores y, debido

a los métodos de cultivo, a menor escala y menos invasivos, el respe-

to por el medioambiente es mayor. Es cierto que comprarlos cuesta

más dinero. Pero si tienes espacio, puedes cultivar tus propios ali-

mentos. Una huerta en casa no requiere de un gran desembolso. Pue-

des construir tu propio huerto en espacios muy reducidos como una

azotea o una terraza. Lo fundamental: sol, agua y una tierra con bue-

nos nutrientes.

6. Intenta consumir

altas dosis de fibra

combinando alimentos

La fibra nutre, equilibra y limpia el organismo. Se recomien-

dan unos 25 g de fibra dietética y es imposible adquirirla

solo tomando un par de frutas y una ensalada al día. Por eso

es muy importante combinar y consumir diferentes recursos

de fibra dietética –que se encuentra en cereales, frutas,

verduras, pasta integral, etc., y si es necesario, combinarlos

con suplementos.

7. Cena muy ligero

Durante la noche, la digestión es más lenta y el

gasto energético mínimo. Comer más de lo debi-

do puede provocar que la energía que el cuerpo

ya no necesita se deposite en forma de grasa

por lo que el riesgo de engordar es mayor. La ce-

na más apropiada para no aumentar de peso pue-

de consistir en un caldo

desgrasado o una crema

de verduras, acompañado

de una tortilla al estilo

francés, un huevo pasado

8. Antes de acostarte, tómate una

bebida relajante

Los estudios indican que el sueño reparador ayuda a no

engordar. Por tanto, para conciliar el sueño nada mejor

que una bebida que temple el cuerpo y relaje todos

sentidos. Las infusiones más eficaces en este sentido

son las de tila, manzanilla, me-

lisa o azahar. La leche caliente

con una cucharada de cacao

puro también puede ayudar a

dormir mejor ya que el choco-

late, en pequeñas cantidades,

es un perfecto precursor del

sueño.

Cumple tu objetivo de perder peso:

Como vemos, se trata de pasos muy sencillos que nos

ayudarán a bajar esos kilos de más o conservar el peso

saludable sin demasiado esfuerzo, ni contar calorías ni

someternos a dietas estrictas que pueden condicionar

nuestra salud.

BY: LILI WONG

ESTA SON LAS

FORMA DE

ADELGAZAR

DIETA BALANCEADA

ESTOS METO-

DOS Y TIPS TE

AYUDARAN

HACER UNOS

CAMBIOS EN

EL CUERPO

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