coral ballon
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D eporte y la Salud
Coral Ballon García 4º B
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I NTR OD U CCI ÓNDurante la realización de ejercicio físico participan prácticamente todos los
sistemas y órganos del cuerpo humano.
Así el sistema muscular es el efector de las órdenes motoras
generadas en el sistema nervioso central, siendo la participación de
otros sistemas (como el cardiovascular, pulmonar, endocrino,
renal y otros) fundamental para el apoyo energético hacia el tejido
muscular para mantener la actividad motora.
Las respuestas fisiológicas inmediatas al ejercicio son cambios súbitos y
transitoriosque se dan en la función de un
determinado órgano o sistema o bien los cambios funcionales
que se producen durante la realización del ejercicio y desaparecen
inmediatamente cuandofinaliza la actividad.
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¿Qué es la Fisiología?
Esta forma de estudio que reúne los principios de las matemáticas, la física y la química, dando sentido a aquellas interacciones de los elementos básicos de un ser vivo con su entorno y explicando el por qué de cada diferente situación en que se puedan encontrar estos elementos.
La fisiología (del griego physis, naturaleza, y logos, conocimiento, estudio) es la ciencia biológica que estudia las funciones de los seres orgánicos
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¿Qué es el Ejercicio Físico?
El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales.
El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud. El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física.
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¿Cuáles son los objetivos del ejercicio?
Los objetivos de esta disciplina son varios y difieren según el área de aplicación. Entre otras, señalamos las siguientes:
-En educación física:
- Describir tareas y ejercicios.
- Indicar una serie de principios sobre la forma de evitar lesiones.
- Dictar principios generales que ayuden a comprender y ejecutar diferentes actividades y ejercicios habituales en la clase de E.F.
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¿Qué es la fisiología del ejercicio?
En nuestro caso de la fisiología del ejercicio, es una especialización que trata los temas relacionados con las adaptaciones funcionales del esfuerzo, así como sus respuestas, lo que, sin duda, nos lleva a un mejor conocimiento del potencial funcional real de cada sistema corporal. Su estudio nos permite conocer las mejores técnicas de entrenamientos para potenciar o desarrollar las capacidades de nuestro organismo.
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D efinición:
Toda actividad física o mental, que este sujeto a reglas o que se haga de forma planificada, puede considerarse
como una actividad deportiva.
Desde el enunciado anterior podemos empezar a definir las distintas clasificaciones del mundo
del deporte.
Deporte físico y deporte mental. El ajedrez es un deporte mental, la natación un deporte físico. El golf un deporte
tanto físico como mental. Por poner algunos ejemplos
¿Qué es el deporte?
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Efectos del ejercicio en el organismo
Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.
Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez.
Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad.
Mejora el aspecto físico de la persona.
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Efectos del ejercicio en el organismo
Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio paramejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a lostejidos.
Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivasindependientemente de cualquier efecto curativo.
Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendomoderados efectos pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrésy bienestar psicológico.
Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto yalerta, y mejora los procesos del pensamiento.
Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejerciciofísico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:Asma, Estrés de embarazo, Infarto, Diabetes mellitus, Diabetes gestacional,Obesidad, Hipertensión arterial, Osteoporosis, Distintos tipos de cáncer, comoel cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.
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Efectos de la práctica del ejercicio o de la práctica deportiva en el organismo.
Efectos
Positivos Negativos
Su practica proporciona un nivel de bien estar y condición física
Gracias a esto se pueden liberar tensiones,estrés, ya que produce una sensación de placer, y bien estar después de su practica
Aumenta la capacidad física del individuo. Su calidad de vida mejoraRetarda el envejecimiento
Si se ejecuta mal, puede causar lesiones graves e inclusoPermanentes.
Se puede producir el efectocontrario al esperado o deseado
Se desgastan y sufren las partes Del cuerpo empleadas en ese ejercicio
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Efectos en el sistema circulatorio Un entrenamiento aeróbico regular es un alargamiento de la fibra muscular cardiaca que conlleva a un aumento de las cavidades cardiacas, esto es lo que se conoce como cardiomegalia.
La frecuencia cardiaca máxima viene condicionada normalmente por la edad, la formula para calcularla es 220 menos la edad en años ( un individuo de 40 años tendría su frecuencia cardiaca máxima en 180 latidos). Es decir por mucho que se entrene un individuo, esta no se modificara, pero tal como hemos visto antes la diferencia con el no entrenado es que bombeara mas sangre estando los a la misma frecuencia cardiaca.
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Efectos en el sistema muscular
Cuando se realiza una actividad, ejercicio o deporte se utilizan los músculos del cuerpo; si estos son sometidos a series de esfuerzos repetitivos estos se endurecen y evolucionan para hacerse mas resistentes y para mejorar el rendimiento
Los músculos necesitan movimiento porque se atrofian, engarrotan y se hacen propensos a dañarse con facilidad.
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Efectos en el sistema respiratorio
Nos paramos antes por la sensación de asfixia que por cansancio muscular.
Por ello es de vital importancia llevar una respiración profunda y amplia para evitar la acumulación de CO2, que perjudica para la descompresión, narcosis e hiperoxia, pero a un ritmo respiratorio lo mas lento posible sin que sea incómodo.
El ejercicio físico y continuado puede llegar a ayudarnos a controlar nuestra respiración de modo que no nos asfixiemos o tengamos esta sensación en un espacio de tiempo prolongado.
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Efectos en el sistema esquelético
Además de una dieta rica en calcio, la actividad física es también muy importante para la formación de huesos fuertes y sanos. La actividad física es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser fuertes. el Ejercicio obliga a los huesos a trabajar más, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa ósea. Los estudios demuestran que pasar largos períodos de tiempo con poca o ninguna actividad física puede resultar en pérdida de la masa ósea, lo cual aumenta los riesgos de osteoporosis o fracturas de los huesos.
Actividades que someten a los huesos a peso, tal como caminar o correr, son las mejores formas de actividad física para fortalecer los huesos y hacer que trabajen más. Una actividad física que con peso es toda aquella en que sus pies y piernas tengan que cargar con vuestro peso.
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Efectos en el sistema in-tegumentario (piel)
Si su actividad física preferida tiene lugar en la montaña -como el esquí, alpinismo o las excursiones-, no se olvide de que el sol, el viento y el frío serán implacables con su piel.
La actividad física es enormemente beneficiosa para nuestra salud, pero nos obliga a prestar especial atención a nuestra piel. tomemos en cuenta los siguientes consejos:
Deportes como:
Bicicleta, spinning, aeróbica o trote involucran una gran pérdida de agua. Por eso es importante hidratarse bien antes, durante y después de su rutina habitual, ya que de ese modo la piel compensará la humedad perdida.
Si usted realiza las actividades anteriores al aire libre, nunca olvide utilizar un protector solar con filtro UVA y UVB. De este modo evitará los daños de la radiación ultravioleta.
Si su deporte es la natación, es importante que después del baño se aplique una buena crema hidratante, tanto para la cara como para el cuerpo. El pelo resulta especialmente dañado, por lo que es necesario lavarlo con productos ricos en proteínas y vitaminas y usar gorra de baño.
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Efectos en diversos sistemas
Nuestro organismo necesita cierto movimiento, ya que sin el muchas partes de nuestro cuerpo se atrofiarían y no podríamos realizar ningún movimiento con facilidad o indoloro, por eso se recomiendo el ejercicio físico.
Podríamos decir que mantener un buen estado físico y de salud no solo nos eleva el autoestima y nos hace tener sentimientos de bien estar que si no puede prevenir muchos problemas de salud y en muchos casos incorregible.
Nuestro cuerpo es una maquina biológica perfectamente equilibrada y organizada, pero necesita también un mantenimiento básico, ejercicio regular, buena alimentación y cuidado exterior (físico) e interior (psíquico).
Se puede y debe hacer a cualquier edad
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B eneficios del ejercicio El ejercicio estimula y favorece nuestro
organismo, haciendo que se rija por unos principios saludables, estimula partes del cerebro y libera unas endormorfinas que causan una sensación de bien estar, para personas muy activas es una forma natural y una de canalizar esa energía, previene también entre otros problemas de insomnio, trastornos tipo depresión y hace que nuestro cuerpo evolucione y funcione con más precisión entre otras muchas cosas.
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B eneficios del Ejercicio a nivel intelectual
Realizar ejercicio físico moderado es beneficioso para mantener el cerebro sano y prevenir enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio estimula al cerebro de dos formas principales:
3) Mantiene un aporte adecuado de nutrientes interviniendo en la homeostasis de la glucosa y del oxígeno y en los procesos de vascularización cerebral.
5) Optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo en procesos de excitabilidad neuronal y de plasticidad sináptica. Estamos empezando a conocer algunos de los mecanismos implicados en los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el cerebro, que sorprendentemente incluyen a una hormona producida por el hígado
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B eneficios del Ejercicio a nivel emocional
Hipótesis de las endorfinas La hipótesis de las endorfinas es la explicación de base fisiológica más popular sobre las ventajas derivadas del ejercicio físico. El cerebro, la hipófisis y otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensación de dolor y producir un estado de euforia. Es probable que la mejora en el bienestar que sigue al ejercicio físico se deba a una combinación de mecanismos psicológicos y fisiológicos.
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B eneficios del Ejercicio a nivel emocional
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D atos curiosos:
El bulbo raquídeo es responsable del funcionamiento reflejo de la respiración, mientras que la corteza lo es en el control voluntario. En condiciones de emergencia extrema domina el control del bulbo sobre el de la corteza cerebral: nadie puede suicidarse dejando de respirar voluntariamente. Nuestros hábitos respiratorios cuando estamos conscientes, están afectados por la costumbre grabada en la corteza y por el estado emocional de nuestra mente.
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Conclusiones:Todo ejercicio físico bien realizado, y que nos guste practica va a favorecer a nuestra vida tanto en salud como en relaciones sociales ya que nos sentiremos mejor y tendremos un aspecto saludable
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B ibliografia1. Fisiología y Ejercicio * ¿Qué es la fisiología? * ¿Qué es el ejercicio físico? * ¿Cuáles son los objetivos del ejercicio? * ¿Qué es la fisiología del ejercicio? * ¿Qué es el deporte? 2. Efectos del Ejercicio en el Organismo Ø Efectos de la práctica del ejercicio o de la práctica deportiva en el organismo. * Efectos en el sistema circulatorio * Efectos en el sistema muscular * Efectos en el sistema respiratorio * Efectos en el sistema esquelético * Efectos en el sistema in-tegumentario (piel) * Efectos en diversos sistemas 3. Beneficios del ejercicio Ø Beneficios del Ejercicio a nivel intelectual Ø Beneficios del Ejercicio a nivel emocional
Nota: Tantos sitios webs que ya no se ni de que paginas recogí información