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CONTROLE DO ESTRESSE
OBJETIVOS GERAIS
Propiciar meios para um efetivo controle das situações estressoras e das reações de estresse, facilitando um aumento do autocontrole e bem-estar individual.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Proporcionar o conhecimento do estresse, suas causas, conseqüências e controle.
Desenvolver as atitudes corretas para o controle do estresse.
Favorecer a criação de hábitos saudáveis e preventivos do estresse.
STRESS - CONCEITO
S INAL DE T ENSÃO R EPETIDA E SGOTANDO S UA S AÚDE
OS TRÊS ESTÁGIOS DA SÍNDROME DA ADAPTAÇÃO GERAL – CAUSAS DO ESTRESSE
Deve ser destacado a importância prática resultante da tríplice fase da SAG, porque ela nos desperta a atenção para a primeira indicação sobre a capacidade de adaptação do organismo, bem como, destaca sua limitada energia de adaptação frente a um estresse constante.
ESTRESSE (SELYE) – CAUSAS
Pode-se provocar altos níveis de estresse por meio de uma privação sensorial ou de uma excessiva estimulação sensorial.
ESTRESSE (SELYE) – CAUSAS
Pode-se provocar altos níveis de estresse, tanto com uma estimulação altamente agradável, quanto desagradável.
EFEITOS DO ESTRESSE PRINCIPAIS SINTOMAS
0%
20%
40%
60%
80%
100%
120%
Ansiedade - 100%Desânimo - 96%Desmotivação - 93%Distúrbios do sono - 89%Baixa auto-estima - 89%Cansaço mental - 89%Depressão - 89%Falta de vitalidade - 82%Cansaço físico - 79%Irritabilidade - 75%Cefaléias - 75%Sentimento de solidão - 64%Dificuldade de concentração - 61%Diminuição do libido - 61%Dores nas costas - 57%Dificuldades em concatenar idéias - 50%Espasmos musculares - 46%Distúrbios alimentares - 43%Hipertensão/Hipotensão - 32%Queda de cabelo - 29%Maior consumo de álcool, cigarros e drogas - 29%Baixa resistência imunológica do organismo - 25%Disfunções sexuais - 14%
ATITUDES FAVORÁVEIS• Quanto melhor for a reação de um
indivíduo ao estresse, menos sintomas físicos relacionados a ele ocorrerão.
ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS• Cromo: cereais e condimentos.• Cálcio: leite,queijo, iogurte e manteiga.• Vitamina C: acerola, mexerica, laranja, limão e
tomate.• Zinco: grão, trigo, germe de trigo, frutos do mar
e carnes animais.• Magnésio: carnes, frutos do mar, legumes e
vegetais verdes e produtos lácteos.• Vitaminas do complexo B: grãos, arroz, frutos do
mar, carnes, ovos, peixes e aves.
SONO E SONHOS O sono restaurador é fundamental para o
controle do estresse. A perda de horas de sono redunda sempre, num
aumento do estresse. Pode-se dormir de cinco a doze horas, para os
seis ciclos de sono diário. Cada ciclo varia de cinquenta minutos a duas
horas de duração, sendo que no final de cada ciclo a pessoa desperta durante aproximadamente um segundo.
DORMIR É MUITO IMPORTANTEDORMIR É MUITO IMPORTANTE
CUIDADO COM A INSÔNIA
SUPERAÇÃO DO ESTRESSEOcorre quando:
O indivíduo conhece os mecanismos pelos quais o estresse fica sem controle.
Em função disto, aprende técnicas e estratégias adequadas para o controle do estresse.
Desenvolve atitudes, que se somam aos seus conhecimentos e técnicas, consolidando habilidades, que se manifestam diariamente.
SUPERAÇÃO DO ESTRESSE O estudante para controlar seu estresse deve: 1º Manter em alta sua motivação. 2º Ter conduta correta em sala de aula; 3º Dominar uma eficiente metodologia de estudos.4º Efetuar uma programação de estudos, que inclua a recapitulação diária das matérias ensinadas, 5º Conhecer e controlar os mecanismos do estresse.
APLICAÇÕES TÉCNICAS
• É um estado psicossomático de tranqüilização. Mente e corpo estão em perfeita calma e harmonia. Para tanto é preciso que haja uma concentração na idéia da perfeita calma, que se espalha por todas as partes do corpo, que ocorra um equilíbrio energético pleno e a visualização de uma cena de paz, na qual o indivíduo se vê em seu local ideal de descanso, podendo este ser hipotético ou real.
• Este procedimento leva, necessariamente, a um estado de maior controle das emoções, de superação da tensão e, quando a pessoa está cansada, à indução do sono.
Relaxamento
APLICAÇÕES TÉCNICASRelaxamento
• Uma técnica simples para se atingir tal estado é a seguinte:
Deite-se ou sente-se confortavelmente, num local em penumbra.
Toque uma música suave e em baixo volume. Imagine uma luz branca, clara e brilhante,
descendo do espaço, entrando pelo alto da cabeça, passando por todo seu corpo e saindo pelos pés.
APLICAÇÕES TÉCNICAS
4. Visualize uma cena da natureza de seu inteiro agrado. Coloque na cena forma, cor, movimento, temperatura e significado. Sinta-se como se estivesse nesse local.
5. Uma alternativa para o passo quatro é ver-se em seu local ideal de descanso.
6. Concentre-se em parte por parte de seu corpo, começando pela cabeça e rosto, descendo gradativamente até os pés. Sugerir o relaxamento de cada segmento do organismo.
Relaxamento
APLICAÇÕES TÉCNICAS
7. Respire, movimentado a musculatura do abdômen. Isso deve ser feito de modo lento e profundo.
8. Ouça os seus batimentos cardíacos. Nesse momento seu coração estará batendo numa freqüência baixa, indicado um estado de calma.
9. Sugira a si mesmo que vai relaxar ainda mais profundamente, enquanto estiver fazendo uma contagem de dez até um. Conte de dez a um e relaxe profundamente.
APLICAÇÕES TÉCNICAS
10. Nesse estado faça algumas sugestões positiva a si próprio: alegria, serenidade, paz, amor e outras que quiser.
11. Dê uma sugestão no sentido de voltar ao estado normal de vigília, depois de contar de um até dez. Faça essa contagem, volte e abra os olhos.
12. Espreguice-se, faça alguns movimentos com os membros e só depois disso levante. Este procedimento evitará possível tontura, que pode ocorrer quando se levanta rapidamente após o relaxamento.
APLICAÇÕES TÉCNICAS
• O relaxamento psicossomático é um estado que propicia ao indivíduo, uma reeducação de sua mente e organismo, num sentido de uma maior harmonia. Utilizando diariamente a técnica aqui apresentada, cada um poderá adquirir um grau maior de saúde e bem-estar.
Relaxamento