ASPECTOS A CONSIDERAR PARA CARRERAS EN ALTURA COMO YOLOSA-

LA CUMBRE

Myriam Rodríguez Salas Profesora de Educación Física

Magíster en Entrenamiento Deportivo

La altura como un ambiente hostil

• López Chicharro nos plantea que a mas altura, mayores efectos adversos para nuestra salud y aunque la vestimenta adecuada, es un gran aporte, las consecuencias de la hipoxia sólo pueden ser evitadas con oxígeno.

• Los factores como el frío, la deshidratación, la irradiación solar y las radiaciones ionizantes imperantes en altura, son los que atentan contra la salud del ser humano.

TIPOS DE HIPOXIA…..

• Hipoxia Aguda: Respuestas observadas desde el inicio hasta 1 ó 2 horas de exposición

• Hipoxia Crónica: Respuestas observadas para unas pocas horas y varios años.

• Hipoxia de toda la vida: Personas concebidas que han nacido y vivido en altura toda su vida.

Presión Atmosférica (PA) y su incidencia en el ejercicio

• La PA disminuye con la altura, a su vez cuanto mayor es la temperatura media, menos desciende la PA con la altitud. Por ello es mas fácil escalar las montañas en verano que en invierno. Si la temperatura fuera constante, la PA descendería a medida que ascendiéramos en altitud.

Respuesta Cardiovascular en Hipoxia Aguda…

• Para mantener el suministro de O2 y satisfacer las necesidades de los tejidos, aumenta el flujo de sangre, aumento del sistema nervioso simpático, aumenta el gasto cardíaco en reposo para evitar que la hipoxia provoque una caída generalizada de la presión arterial debido al efecto vasodilatador que tiene la hipoxia en la mayoría de los tejidos.

Respuesta hematológica…

• La disminución del CaO2, es detectada por los riñones, dando lugar a la liberación de EPO (90% se produce en los riñones y 10% sintetizado en el hígado) el cual aumenta después de los 90 a 120 minutos de exposición en hipoxia y así aumente la concentración sanguínea (Eckardt y cols 1989).

• Las altas concentraciones de EPO se producen sobre los 2.500 mts.

Lo que ocurre después de los 3.000….

• La Fc Máxima disminuye 1 latido por min por cada 130 mts a medida que aumenta la altitud (Lundby y cols 2001)

• La respuesta ventilatoria al ejercicio es mas exagerada cuanto mayor sea la altura.

• El mecanismo de sed en altura se inhibe y por ende existe mas tendencia a la deshidratación.

• Mayor aumento del gasto energético por aumento de mayor trabajo respiratorio

Efectos de la altitud sobre el VO2 máx.

• La capacidad de suministro de o2 está disminuída porque la hipoxia provoca un descenso de la saturación máxima que puede alcanzar la hemoglobina durante el ejercicio.

• Como consecuencia disminuye el rendimiento en pruebas que dependen del metabolismo aeróbico por el descenso del gasto cardíaco máximo.

Efectos de la hipoxia sobre el Metabolismo Energético

• Este depende de la intensidad del esfuerzo y de la duración del mismo, pero cuando se compara la respuesta metabólica al esfuerzo en altitud y a nivel del mar a la misma intensidad absoluta de esfuerzo, en altura se obtiene una mayor proporción de energía a partir de la oxidación de hidratos de carbono.

• No obstante, después de la aclimatación a la altu ra aumenta la oxidación muscular de lactato durante el ejercicio en hipoxia efectuado a la misma intensidad absoluta de esfuerzo que a nivel del mar, pero también aumenta la liberación muscular de lactato. (van Hall y cols., 2001)

Relato de corredores que estuvieron en yolosa-la cumbre

• Yolosa se ubica a 1450 mts, siendo el punto de entrada a la Amazonia Sub-tropical, muy bella, denominada El Camino de la muerte, y donde pudimos vivenciar, la lluvia, neblina, frío y calor. Siendo todo este camino de tierra en camino ancho y de poco peligro para un ciclista, no así para los automovilistas.

• El término de este camino se encuentra en Chuspipata, donde se empalma con un camino de aslfalto hasta llegar a La cumbre que se ubica en los 4419 mts, es decir se ascienden 3.320 mts, siendo 62km de solo subida.

Alfredo Irarrázabal6hrs 21´

• Corredor de 52 años, 2 años de entrenamiento, 7 días a la semana un con un volúmen mensual aprox de 800km

• Manifiesta haber sentido un descenso de su rendimiento pasado el km 15, es decir por sobre los 3.000 mts, que se evidenció en una baja de la cadencia, siendo la pérdida del rendimiento en un 7% aprox en relación al primer tramo de la carrera que es hasta chuspipata.

• Los alimentos ingeridos fueron aprox 2 litros de agua,1.5 litros de hidratante, 3 geles, galletón, frutos secos, barra de cereal.

• Su mayor sensación corporal fue Hinchazón en la frente.

Registros de Alfredo Irarrázabal

Registros de Distancia, tiempo, altitud y gasto energético

Abydan Allendes9hrs 6´

• Edad 42 años, 10 años de entrenamiento, entrena al menos 2 días a la semana.

• El promedio se su FC se situó entre los 145 y 166 , sintió pérdida del rendimiento después de los 20km, desde este punto describe un pedaleo errático e irregular y sus peores sensaciones físicas fueron en los últimos 4 km donde resume las sensaciones de fatiga y falta de energía como un sentimiento de angustia.

• Su ingesta energética fue gatorade, plátano, chocolate y gomitas.

Comportamiento de la Frecuencia Cardíaca

Sergio Madrid Nilo7hr 00

• 35años, ha corrido 2 veces,20 años de ciclista y entrena mínimo 2 veces por semana

• Describe pérdida del rendimiento despúes de las 5 hrs de carrera, con sensaciones de fatiga, cansancio, ahogo, pérdida de ritmo de cadencia a medida que ascendía.

• Su ingesta energética fue el consumo de alimentos de Herbalife ( batido al desayuno, hidrate prolong, liftoff y rebuild en la recuperación

Myriam Rodríguez Salas7 hrs 54´

• 45 años, 7 años de entrenamiento, 4 días a la semana y 450km mensuales aproximado.

• Mi pérdida del rendimiento se manifiesta después de las 4 hrs de carrera, que implicó descenso de la cadencia y un sobresfuerzo por mantener la fc en el 80%.

• Sensaciones de mareos, nauseas y falta de apetito , no sentía las piernas, pedaleo por inercia

• Ingesta de 3 geles, hojas de coca desde los 4000, y mucho gatorade, ya que la sensación de nausea me impedía comer algo mas sólido. No pude ingerir mas geles porque no estaba el stand en chuspipata donde se suponia que debia estar mi bolso con ropa de recambio y geles (3 mas), sugiero por ende autonomía en toda la carrera.

En resumen…………..• Yolosa es una carrera que debe

ser entrenada, todas las variables de la carrera deben ser consideradas (alimentación, hidratación, bicicleta, vestimenta) con previa ingesta en el caso de los alimentos. La bibliografía nos demuestra que entrenamientos entre los 2.000 y 2.500 mts son considerados dentro de lo óptimo mejorar el rendimiento, sin afectar la salud.

Altitud idónea para entrenarnoviembre 1, 2015/ JL Chicharro

• (post destacado 2013) No está definida con precisión al “dosis” idónea de altura para conseguir las máximas adaptaciones asociadas a la mejora del rendimiento aeróbico, entre otras cosas por la amplia variabilidad individual en las adaptacio-nes. En cualquier caso, sabemos que vivir crónicamente a unos 2500 m causa adaptaciones hematológicas relevantes en la mayoría de los atletas. Recientemente se han publicado los resultados de una investigación (Chapman y col, 2013; J Appl Physiol 24-oct) en la que los autores hipotetizaron que vivir a mayores alturas podría asociarse a adaptaciones más relevantes y con ello a mejoras del rendimiento a nivel del mar. Un grupo de corredores fue aleatoriamente distribuido en varias alturas (1780 m, 2085 m, 2454 m, 2800 m) para vivir durante 4 semanas. Todos los sujetos entrenaron juntos a diario entre los 1250 y los 3000 m. Los resultados mostraron que el rendimiento en un test a 3000 m después de la aclimatación mejoró en los grupos intermedios (2085 m y 2454 m), pero no en los que vivían a 1780 m y 2800 m. La EPO aumentó en todos los grupos a las 24 y 48 h de retorno al nivel del mar, pero se recuperó a las 72 h en el grupo que vivió a 1780 m. El volumen eritrocitario fue mayor en el retorno a nivel del mar, sin diferencias entre grupos. Los resultados sugieren que con el modelo empleado la altitud idónea se situó entre los 2000 m y los 2500 m en relación a la mejora del rendimiento a nivel del mar.

PARA LA CARRERA….

• Sugerimos llegar a Coroico en el menor tiempo posible, ya que esta se encuentra a los 1.100 mts de altura.

• Es vital reconocerse en los síntomas y sensaciones durante la carrera e ingerir lo que sea de importancia para el rendimiento, utilizar protocolo de carga glucogénica y de hidratación.

• Tener autonomía en carrera, llevar en camell back, cortaviento, una polera de recambio, herramientas y lo que vas a ingerir.

Tiempos de Coroico a ChuspippataChuspippata- La cumbre

• Myriam• control 1 3:26'• control 2 7:54'• de haber mantenido una misma eficiencia (podrá ser la altura solamente?) tu tiempo final podría haber

sido 7:20’ (5% de pérdida)

• Alfredo• control 1 2:50'• control 2 6:21'• tiempo final podría haber sido 5:50’ 11% de pérdida,l menos 4 a 5% fue de desgaste por pedalear a alta

intensidad en la primera parte, posiblemente…

• CAMPEON• control 1 1:50'• control 2 4:01'• tiempo final teórico podría haber sido 3:35’ (el récord está en 3:56’ aprox) lo que da una merma del 6%

COLABORADORES• Alfredo Irarrázaval• Abydan Allendes• Sergio Madrid• Club WOW-Pro Agradecimientos Les agradezco la disposición de tomarse el tiempo para registrar sus vivencias y así poder orientar en aspectos básicos, a aquellos que quieran participar en esta linda y extenuante carrera, donde el límite lo decidirá cada uno, no olvidando que el Deporte es Salud!!

LA CUMBRE ESPERA POR TI !!!