ciri-ciri dan tanda-tanda kolesterol tinggi

8/19/2019 Ciri-ciri Dan Tanda-tanda Kolesterol Tinggi

1/13

2/27/2016 Ciri-ciri dan Tanda-tanda Kolesterol Tinggi

http://kolesteroltinggi.net/ 1/13

Kolesterol TinggiPosted by Kolesterol Tinggi

Pada dasarn ya kolesterol dapat diturunkan dan dicegah sebelum beranjak menjadi kolesterol jahat dalam tubuh

yang dapat mengancam penyakit yang dibawa karena kolesterol itu muncul. Sebenarnya kolesterol dapat

diturunkan tanpa harus menggunakan obat-obatan medis atau obat-obatan kimia, karena banyak cara untuk

mencegah dan menurunkan kolesterol agar tetap terkendali.

Kolesterol dalam darah akan semakin meningkat, hal ini disebabkan oleh adanya asupan makan yang banyak

mengandung lemak jenuh dan gaya hidup yang cenderung tidak teratur dan seimbang. Penyumbang kolesterol

yang paling tinggi yang telah diolah menjadi bahan makanan tertentu umumnya banyak berasal dari sumber

produk hewani, seperti daging, susu dan telur.

Tubuh memang memerlukan kolesterol untuk membantu membentuk dinding sel, sebagai bahan dasar dari

pembentukan hormon-hormon steroid dan sebagai sumber energi bagi tubuh. Kolesterol secara alami telah

dihasilkan oleh tubuh yang berasal dari organ hati yang menyumbang kolesterol hingga 80 % dan 20 % lainnya

berasal dari sumber makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya.

Umumnya mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam tubuh tidak menunjukkan gejala apapun, namun

ketika dilakukan suatu pemeriksaan pada tes laboratorium akan terlihat bahwa kadar kolesterol dalam darah

telah melebihi batas normal. Jika kadar koloesterol dalam darah meningkat naik, akan menimbulkan efek negatif

pada tingkat kesehatan dan gangguan penyakit yang diakibatkan oleh kolesterol seperti sakit jantung, stroke,

maupun penyempitan pembuluh darah.

Sumber makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah semakin meningkat seperti kuning

telur, cumi-cumi, otak sapi, telur puyuh dan minuman yang sangat berbahaya adalah minuman beralkohol,

seperti bir, tuak, dan minuman yang dibuat dengan ragi.

Makanan Untuk Mencegah Kolesterol Tinggi

Posted by Kolesterol Tinggi

Makanan untuk Mencegah Kolesterol Tinggi – Kolesterol merupakan salah satu zat yang mempunyai

fungsi sangat penting bagi tubuh kita. Zat ini sebenarnya adalah zat lemak yang lebih dikenal dengan istilah

lipid. Dan produsen yang paling utama pada zar ini adalah bagian hati, namun lipid juga bsia saja berasal dari

makanan. Kadar kolesterol yang tinggi, disebut dengan istilah hiperlipidemia, bisa mempengaruhi kondisi

kesehatan tubuh. Walau kolesterol tinggi tidak mengakibatkan suatu gejala apapun, namun tetap bisa

memberikan sinyal berbahaya bagi kesehatan tubuh.

http://kolesteroltinggi.net/http://kolesteroltinggi.net/kolesterol-tinggi/http://kolesteroltinggi.net/makanan-untuk-mencegah-kolesterol-tinggi/http://kolesteroltinggi.net/http://kolesteroltinggi.net/makanan-untuk-mencegah-kolesterol-tinggi/http://kolesteroltinggi.net/http://kolesteroltinggi.net/kolesterol-tinggi/


2/13




Kolesterol dalam Tubuh Manusia

Kolesterol terbagi menjadi dua jenis yakni adalah kolesterol baik dan kolesterol jahat. Kolesterol baik adalah HDL

atau lipoprotein dengan jumlah kepadatan yang tinggi yang dianggap sebagai kolesterol baik yang bisa

mengangkut kolesterol dari sel-sel dan kemudian kembali ke hati. Didala hati, kolesteirol kemudian akandihancurkan atau selanjtnya dikeluarkan oleh tubuh lewat pengeluaran kotoran. Sedangkan kolesterol jahat

adalah LDL atau lipoprotein dengan tingkat kepadatan yang rendah yang bisa mengangkut kolesterol dari hati

pada sel-sel yang membutuhkannya. Dan jika jumlah dari kolesterol tersebut tinggi serta melebihi dari jumlah

yang dibutuhkan, maka kolesterol tersebut akan mengalami pengendapan pada dinding bagian arteri dan pada

akhirnya bisa mengakibatkan terjadinya penyakit LDl atau kolesterol jahat.

Kandungan kolesterol jahat didalam tubuh bisa memberikan dampak kurang baik. batas normal dari

kolesterol adalah 160-200 mg, dan tidak menuenjkkan gejala apapun yang dirasakan walaupun sebenarnya

ada suatu hal yang bisa mengancam kondisi dari kesehatan tubuh Anda. Untuk lebih mengetahuinya,

pengukuran yang paling tepat dilakukan adalah dengan melakukan tes darah dan bisa juga ditinjau dari pola

hidup atau juga riwayat kesehatan keluarga.

Gejala Kolesterol Tinggi

Beberapa gejala penyakit kolesterol tinggi adalah :

1. Nyeri di kaki

Gejala ini merupakan gejala umum atau klaudikasino, yaki adalah nyeri yang terasa dibagian kaki atau juga

munculnya rasa kurang nyaman pada bagian kaki. Hal ini bisa diakibatkan karena tersumbatnya oleh arterisehingga aliran darah yang seharusnya masuk ke kaki mengalami hambatan. Dan sebagain orang yang sudah

melaporkan bahwa kaki mereka menjadi terasa berata atau juga menjadi terasa lelah saat sedang digunakan.

Dan kemudian rasa sakit ini bisa menyebar menuju ke seluruh kaki, betis, paha, bahkan sampai bokong.

Kemudian gejala ini akan hilang jika Anda melakukan gerakan atau juga berjalan, dan akan timbul lagi jika

sedang digunakan dalam jangka waktu yang lebih lama.

2. Kram yang terjadi di malam hari

Disaat tidur, orang dengan gangguan kolesterol tinggi biasanya akan merasakan kram dibagian tumit, jemari

kaki atau juga pada kaki bagian bawah. Dan rasa sakit ini akan hilang jika posisi dari kaki digantung atau

berada pada posisi yang lebih tinggi dibandingkan badan. Mudahnya adalah angkatlah kaki Anda disaat tidur

selama beberapa menit sampai kram yang muncul tadi hilang dengan perlahan. Dan kaki bisa Anda sandarkan

di dinding.

3. Kuku berubah

gejala kolesterol tinggi lainnya adalah kuku berubah. Hal ini disebabkan karena kuku tidak mendapatkan


3/13



asupan darah yang cukup akibat dari sirkulasi darah yang mengalami gangguan, dan akan terjadi suatu

perubahan misalnya seperti kuku yang semakin menebal dan juga tumbuh menjadi lebih lambat saat Anda

potong.

4. Kulit yang ikut berubah

Dokter biasanya sering melakukan pemeriksaan kolesterol pada orang yang sering merasakan beberapa gejala

kolesterol tinggi untuk memastikan lebih jelas dengan cara mengangkat dan juga menggantung atau juga

meletakkan kaki diatas bangku atau juga meja.

Makanan untuk Mencegah Kolesterol Tinggi

Makanan untuk mencegah kolesterol tinggi adalah :

1. Buah apel

Makanan untuk mencegah kolesterol tinggi jenis ini adalah karena buah apel megandung serat larut dan tidak

larut yang sangat tinggi. Maka tubuh Anda akan jauh lebih sehat jika lebih sering makan buah ini. Sehingga

Anda tidak usah takut untuk melakukan pemeriksaan ke dokter. Kedua serat yang ada didalam buah apel ini

kemudian akan melakukan kerja sama untuk membantu menurunkan kolesterol, mencegah terjadinya arteri

yang mengalami pengeresan, dan juga untuk membantu melindungi tubuh dari serangan jantung serta

penyakit stroke.

2. Cuka apel

makanan untuk mencegah kolesterol tinggi lainnya adalah cuka apel. Cuka apel membantu dalam

meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita penyakit diabetes melitus tipe 2. Dan menurut salah satu

penelitian yang sudah dilakukan, cuka apel yang dikonsumsi atau diminum dengan teratur membantu

menurunkan kolesterol tinggi dan membantu meningkatkan kolesterol baik.

3. Buah alpukat

Buah alpukat merupakan salah satu jenis buah dengan kadnungan asam oleat dan juga lemak tidak jenuh,

serta mengandung kandungan serat pangan yang bisa membantu dalam meningkatkan kolesterol sehat. selain

itu bersamaan dengan membantu menurunkan kolesterol buruk.

4. Gandum

Gandum merupakan salah satu makanan untuk mencegah kolesterol tinggi yang lain dengan kandungan yag

baik yang ada didalamnya. Salah satu penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa pengaruh buruk akibat

dari kolesterol tinggi yang bisa diminimalisir olehh beta-glucan, misalnya jenis serat yang hadir didalam

gandum. Dan sekitar dari 4%-10% kadar kolesterol yang sudah terbukti membantu mengatasi masalah

kolesterol tinggi.


Kolesterol Tinggi Cara MengatasiPosted by Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala. Hal ini membuat kita sulit untuk mengetahui kapan

sebaiknya berkonsultasi dengan dokter unutk pertama kali. Umumnya, kadar kolesterol tinggi diketahui secara

tidak sengaja saat menjalani pemeriksan kesehatan rutin. Ada empat alasan utama mengapa Anda mungkin

menjalani pemeriksaan kolesterol dan cara mengatasi kolesterol tinggi.

– Anda mungkin ditawari pemeriksaan kolesterol sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatna umum (generalcheck) untuk menilai risiko kardiovaskular Anda (skrining).

– Anda mungkin disarankan unutk menjalani pemeriksaan tersebut karena anda memiliki faktor risiko

kardiovskular lain atau mengidap penyakit kardiovaskular. ]

http://www.bawangputih.org/http://kolesteroltinggi.net/http://kolesteroltinggi.net/kolesterol-tinggi-cara-mengatasi/http://penyakit-diabetes.com/http://cukaapel.org/http://penyakitstroke.net/


4/13



– Anda menunjukkan gejala dislipidemia (misalnya deposir kolesterol pada kelopak mata atau tendon).

– Anda memiliki kerabat yang baru saja didiagnosis memiliki kolesterol tinggi.

Gejala-gejala kolesterol tinggi pada umumnya tidak begitu tampak. Baru bila kadar kolesterol

sangat meningkat, tampaklh bercak-bercak kuninig tebal yang khas pada kulit, terutama pada

kelopak mata, di siku dan tumit. Disebabkan kadar kolesterol tinggi seringkali tidak menimbulkan gejala,

orang sering kali tidak sadar bahwa mereka meyandang hiperkolesterolemia familial atau kelainan lipid turunan

lainnya. Mereka tidak sadar sampai mereka (atau anggota keluarganya) mengalami episode penyakit jantung yang

serius, umumnya pada usia yang lebih dini dari biasanya. Prosedur skrining saat ini sedang dievaluasi untuk memperbaiki keadaan ini dan menyediakan bantuan medis bagi orang yang tidak menyadari bahwa mereka

memerlukan bantuan.

Gejala kolesterol tinggi muncul juga dapat diakibatkan oleh pola makan yang tidak sehat, banyak

mengkonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kadar kalori tinggi, lemak jenuh, obesitas

yang tidak terkendali, merokok dan kurang olahraga. Penyebab lainnya yang memunculkan

gejala kolesterol tinggi ini adalah diet tinggi lemak jenuh, kolesterol dan kalori berlebihan,

sirosis, diabetes mellitus, penurunan fungsi kelenjar tiroid, hiperaktivitas kelenjar pituitari,

gagal ginjal, penyalah gunaan alkohol secara akut, pemakaian obat-obatan tersebut dan faktor

keturunan.

Tidnakan pertama untuk menghindari kolesterol tinggi dan dengan demikian memperkecil risiko terhadap PJP

adalah mejaankan diet yang ketat dan konsekuen. Di samping itu perlu sekali untuk berhenti merokok dan secara

teratur melakukan gerak badan atau olahraga.

Diet sehat. Sebagai pedoman untuk diet yang sehat dapat diikuti anjuran-anjuran dari Dewan Gizi negara Barat

(termasuk negeri Belanda dan AS). Diet hendaknya cukup bervariasi dengan jumlah kalori terbatas sampai 2.200-

3.000 kkal untuk pria, tergantung dari usia, berat badan dan perkerjaan ringan atau berat yang dilakukan dan

untuk wanita 1.800-2.300 kkal.

Lemak. Hendaknya dibatasi sampai 30% dari jumlah kalori total (energi %), yakni rata-rata 30-50 gra minyak,

margarin diet (becel) atau mentega, tidak terhiutang lemak yang terdapat dalam daging, ikan, susu, dan telur.

Juga tidak termasuk lemak “tersembunyi” dalam makanan lainnya seperti kue-kue, biskuit, cake, kacang tanah

dan cokelat. Lemak ini biasanya mengandung sepertiga sampai separuh dari lemak tak jenuh.

Kolesterol Tinggi Disebabkan OlehPosted by Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi dalam darah harus dikendalikan, terutama dengan pengaturan diet menurut pola makan

sehat. Sangat dianjurkan tidak banyak makan-makanan yang mengandung lemak dan kalori berlebihan. Di

http://www.bawangputih.org/http://kolesteroltinggi.net/http://kolesteroltinggi.net/kolesterol-tinggi-disebabkan-oleh/


5/13



samping itu dianjurkan untuk memilih makanan yang mengandung banyak serat, seperti buah-buahan dan

sayuran. Kadang-kadang perlu juga mengkonsumsi obat penurun kadar lemak darah yang sesuai dengan anjuran.

Penelitian mengatakan bahwa faktor keturunan mungkin disebabkan oleh kecenderungan bawaan terhadap

kolesterol tinggi dalam darah sebagai akibat memakan-makanan yang mengandung lebih banyak lemak dan

kolesterol. Kecenderungan menuju penyakit jantung bawaan juga bisa tercermin dari faktor risiko, sepertidiabetes, hipertensi dan obesitas bawaan.

Pemusatan kolesterol darah maupun lemak dalam sel-sel tubuh yang kadarnya tinggi juga dapat disebabkan

karena faktor bawaan. Walaupun kecenderungan ini diwarisi, tetapi tidak selalu berkembang. Melihat kondisi

karena semakin tua, kemampuan mekanisme kerja bagian-bagian organ tubuh seseorang juga akan semakin

menurun. Semakin lama usia organ tubuh itu bekerja maka semakin menumpuk pula kotoran-kotoran, dalam hal

ini kolesterol yang menyertai aktivitas organ tubuh tersebut.

Bila pla hidup yang salah dikombinasikan dengan faktor-faktor genetik yang bisa menyebabkan persoalan

kolesterol, proses terbentuknya atherosklerosis seolah-olah dipercepat. Keadaan ini potensial meningkatkan

terjadinya penyakit kardiovaskuler pada usia dewasa. Misalnya, pada wanita sebelum masa menopause

mempunyai kadar kolesterol lebih rendah daripada pria dengan usia yang sama. Namun setelah menopause,

kadar kolesterol LDL pada wanita cenderung meningkat. Faktor inilah yang tidak mungkin dapat diubah.

Orang dengan kolestero tinggi dalam darah umumnya tidak merasakan apa-apa. Umumnya tanpa gejala. Tidak

pula disertai keluhan. Kalaupun ada, biasanya tidak khas. Pada mereka yang mewarisi turunan kelebihan lemah

dalam darah mungkin memperlihatkan tanda adanya tonjolan kuning berisi lemak di kulit (xanthoma);

penebalan lapisan tipis lemak di kulit kelopak mata (xanthelasma); memiliki cincin kelabu di sekitar hitam mata

(corneal arcus) sejak usia muda.

Akibat kolesterol tinggi dalam darah baru muncul setelah bertahun-tahun. Prosesnya umumnya sudah dimulai

sejak usia muda. Semakin berlemak menu harian yang diberikan sejak usia kanak-kanak, semakin cepatt

kemunculan akibat kolesterol tinggi.

Di negara barat, kolesterol dalam darah sudah tinggi sejak usia anak dan remaja. Itu sebab penyakit jantung

koroner, stroke, batu empedu, perlemakan hati, gangguan ginjal, sudah muncul pada usia lebih muda. Di kita kini

kasus jantung koroner dan stroke cenderung menyerang usia yang lebih muda juga.

Agar kolesterol dalam darah tidak tinggi, ditempuh dengan cara :

1. Tidak gemuk

2. Berat badan ideal (tinggi badan-100) – 10% sudah tidak dipakai lagi


6/13



Sekarang dipakai Body Mass Index (BMI) yaitu berat badan dalam kilogram dibagi pangkat dua tinggi badan

dalam meter. Indeks antara 20-25 dinilai ideal. Lebih dari 25 digolongkan gemuk dan kegemukan, sedang indeks

kurang dari 20 digolongkan kurus.

Kolesterol Tinggi Dalam DarahPosted by Kolesterol Tinggi

Ketika mendengar kakdar kolesterol, apa yang terpikir dalam benak Anda? Sebagian orang pasti akan terbayangrentetan penyakit seram yang diakibatkannya. Memang benar, kolesterol menjadi ‘pintu gerbang’ bagi penyakit

jantung koroner (PJK) dan stroke. Kedua penyakit ini tergolong ‘bandel’ untuk disembuhkan. Oleh karena itu,

bukankah mencegah kedua penyakit degeneratif ini lebih baik. Mencegah berarti menurunkan kadar kolesterol

tinggi dalam darah yang sudah terlanjur naik untuk mencapai angka seimbang.

Buah dan sayur sudah lama dikenal mengandung nutrisiyang baik untuk mengatasi kolesterol tinggi dalam

darah. Kandungan vitamin dan serat makanannya terbukti mampu menaklukan kolesterol yang sudah terlanjur

menolak. Cara yang ditawarkan adalah dengan terapi jus.

Namun, bisa berubah menjadi kolesterol tinggi dalam darah. Kolesterol berubah menjadi jahat

jika kadarnya dalam tubuh melebihi normal. Kelebihan kolesterol akan disimpan dan menempel di dingin

pembuluh darah hingga menimbulkan pengapuran (aterosklerosis). Ia bagaikan karat yang kian menebal dalam

alur pipa. Kolesterol melekat lapis, perlahan tanoa disadari penderitanya. Akibatnya aliran darah yang melewati

pembuluh darah menjadi tidak lancar. Oksigen yang dibawa darah uuntuk mensuplai jantung dan ototmatis

menjadi lebih sedikit. Ada ketidakseimbangan antara oksigen supply dan oksigen demand. Inilah cikal bajal

terjadinya penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke.

Kolesterol merupakan salah satu komponen lemak yang ada dalam tubuh. Senyawa ini sering dikaitkan dengan

pola makan tinggi lemak. Sebenarnya jika ditelaah lebih lanjut, kolesterol merupakan zat gizi yang diperlukan

tubuh.

Kolesterol Tinggi dan Cara MengatasiPosted by Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi dapat mengakibatkan radang pankreas dan pembesaran hati atau limpa sehingga menimbulkan

nyeri perut. Hiperkolesterolemia yang disebabkan oleh faktor keturunan, terdapat riwayat penyempitan

pembuluh darah dalam keluarga atau adanya nyeri dada (angina) yang kemungkinan merupakan gejala dari

penyakit jantung koroner.

Pengobatan kolesterol tinggi dianjurkan melalui pengobatan media maupun non medis sebagai

http://kolesteroltinggi.net/http://kolesteroltinggi.net/kolesterol-tinggi-dan-cara-mengatasi/http://kolesteroltinggi.net/kolesteroltinggi.http://kolesteroltinggi.net/http://kolesteroltinggi.net/kolesterol-tinggi-dalam-darah/


7/13



berikut :

1. Berhenti merokok

2. Hindari konsumsi minuman alkohol secara berlebihan

3. Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kadar HDL dan trigliserida

4. Jalani gaya hidup sehat ddengan diet rendah lemak jenuh dan kolesterol

5. Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks, buah dan sayu-sayuran

6. Konsumsi makanan berserat yang diketahui dapat mengurangi penyerapan lemak di usus halus, sehingga

memicu terjadinya penurunan kadar lemak dalam darah.

7. Minyak ikan yang mengandung asam lemak omega 3 dalam beberaopa kasus dapat menurunkan kadar

kolesterol darah

8. Jika ada riwayat hiperlipidemia dalam keluarga, periksa kolesterol darah secara berkala minimal dua kali

setiap semester atau (2 kali dalam 6 bulan ). Hal ini untuk menghindari berbagai komplikasi yang tidak

diinginkan.

9. Bila terapi non farmakologis telah dilakukan selama 3-6 bulan tetapi kadar lemak belum normal, sebaikbya

dikonsultasikan dengan tenaga ahli herbal sebelum meminum obat antihiperlipidemia.

Solusi Sehat Mengatasi Kolesterol TinggiPosted by Kolesterol Tinggi

Makanan yang mengandung kolesterol tinggi adalah gajih babi, susu sapi, jeroan sapi/babi/kambing, kerang

putih, cumi-cumi, kuning telur ayam, otak sapi, daging sapi, udang, lobster, kerang, butter, susu full cream, sosis

dan lainnya.

Begitu juga dengan minyak jenuh yang dibuat manusia seperti margarine, yang sebenarnya dari tanaman tapi

dibuat sedemikian rupa agar bisa dioles dsb. Makin jenuh minyak itu maka akan makin lezat. Minyaklah yang

menyebabkan cita rasa itu enak. Padahal minyak inilah cikal bakal LDL, makin banyak LDL makin tinggi risiko

terjadinya berbagai penyakit.

Fungsi kolesterol diantaranya adalah membangun dinding sel, membantu tubuh dalam mengeluarkan hormon

(estrogen, testosteron, aldosteron) dan vitamin D. Juga sebagai komponen penting dalam empedu untuk

http://kolesteroltinggi.net/http://kolesteroltinggi.net/solusi-sehat-mengatasi-kolesterol-tinggi/


8/13



memudahkan pencernaan lemak.

Walaupun kolesterol penting dan diperlukan oleh tubuh kita, kadar kolesterol darah yang tinggi tentu saja tidak

baik. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan dinding sel pembuluh darah dan meningkatkan

risiko seseorang terkena penyakit antara lain jantung, stroke, tekanan darah tinggi, obesitas.

Pemeriksaan kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan pemeriksaan darah. Pada pemeriksaan darah, untuk

mengetahui kadar kolesterol seseorang, diperiksa kadar kolesterol total, LDL, HDL, trigliserida. Sebelumpemeriksaan kolesterol perlu dilakukan puasa 9-12 jam sebelumnya. Hal ini dimaksudkan agar kadar kolesterol

berada pada nilai normal, perlu dibantu dengan pengaturan makan, yaitu menghindari makanan yang

mengandung kolesterol tinggi, selain rajin berolahraga.

Olahraga rutin dapat membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) didalam darah. Hindari juga

makan-makanan yang mengandung asam lemak jenuh seperti makanan yang digoreng, bersantan, kue-kue dll.

Dampak buruk dari kadar kolesterol jahat yang melebihi ambang batas, yaitu terjadi aterosklerosis atau

pengendapan kerak di pembuluh darah sehingga diameter pembuluh darah menyempit.

Jika kadar kolesterol jahat melebihi ambang batas, maka akan menyebabkan terjadinya penyumbatan dinding

bagian dalam arteri (asterosklerosis), yang kemudian dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Itulah sebabnya sangat perlu dilakukan pengaturan kolesterol dalam tubuh dengan cara menjalankan healthy

lifestyle yaitu : diet seimbang (well balanced diet), olahraga, dan berhenti merokok. Disamping itu tingkatkan

kadar kolesterol baik dengan cara banyak mengkonsumsi protein nabati, oat, ikan laut (deep seafish) yang kaya

lemak omega 3.

Kunci penting dalam mengatur kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengatur pola makan dan

akitvitas fisik. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan kolesterol dalam tubuh

diantaranya :

1. Pengaturan pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang rendah lemak

2. Memperbanyak makanan berserat

3. Memperbanyak makanan yang banyak mengandung antioksidan seperti sayur dan buah

4. Menghindari rokok dan minuman alkohol


9/13



5. Lakukan olahraga secara teratur

Jika tidak mungkin untuk banyak bergerak (aktivitas fisik), siasati dengan pola makan yang tinggi serat. Misalnya

serat yang larut seperti agar-agar dan havermut, serat tidak larut, misalnya sayur-sayuran, serta makanan yang

mengandung fitosterol (kolesterol alami).

Cara Mengatasi Kolesterol TinggiPosted by Kolesterol Tinggi

Pada takaran normal, kolesterol sangat dibutuhkan tubuh dan merupakan sumber kalori utama bagi tubuh. Jika

asupan kolesterol dari makanan berlebihan, ancaman penyakit jantung dan pembuluh darah pun mengintai.

Kunci utama untuk menghindarinya adalah menerapkan diet rendah kolesterol, untuk mempertahankan berat

badan normal, menjaga kadar lemak dalam darah pada kisaran normal, dan cukup melakukan aktivitas fisik.

Unsur lemak dalam plasma darah adalah kolesterol (LDL dan HDL), trigliserida, fosfolipid, dan asam lemak

bebas. Tiga unsur yang pertama berikatan dengan protein tertentu membentuk lipoprotein, sehingga dapat

didistribusikan ke seluruh tubuh. Unsur lemak yang terakhir, berikatan dengan albumin.

Berikut ini beberapa langkah sebagai salah satu upaya dalam menurunkan kolesterol dan menjaga kestabilan

kadar kolesterol dalam darah, diantaranya adalah :

Batasi Konsumsi Lemak Jenuh

Prinsip diet rendah kolesterol adalah, jumlah kalori dalam makanan setara dengan jumlah kalori yang digunakan

untuk beraktivitas, sehingga tidak terjadi timbunan lemak dalam tubuh. Proporsi diet rendah kolesterol yang baik

yaitu: jumlah kalori dari lemak sekitar 30% dari jumlah total kalori yang dibutuhkan perhari.

Dari 30% lemak tersebut sebaiknya 10% kalori berasal dari lemak jenuh, yang banyak terdapat pada makanan

hewani, dan sisanya berasal dari lemak tidak jenuh. Batas toleransi konsumsi kolesterol yang aman adalah 300

mg/hari; 50-60% dari total kalori perhari berasal dari karbohidrat dan serat. Yang terakhir sesuaikan kebutuhan

kalori untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Kontrol Berat Badan

Meski kadar kolesterol tinggi tidak terkait langsung dengan berat badan, kegemukan cenderung menyebabkan

peningkatan kadar kolesterol darah. Menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol. Studi

menunjukkan setiap penurunan berat badan 1 kg, HDL meningkat 0.35 mg/dL. Untuk menurunkan berat badan,

konsumsi kalori harus lebih sedikit dari kebutuhan tubuh sehingga cadangan lemak dalam tubuh digunakan

untuk memenuhi kebutuhan kalori.

Bila berat badan normal, kalori yang berasal dari lemak dapat diganti dengan makanan tinggi karbohidrat sebagai

sumber kalori utama pengganti lemak. Bahan yang mengadung tepung dan serat, merupakan sumber terbaik

glukosa. Misalnya roti, beras, gandum, buah-buahan serta sayuran. Serat diyakini lebih efektif menurunkan

kolesterol karena sifatnya seperti spons, mudah menyerap kolesterol di saluran pencernaan.

Cukup Aktivitas Fisik

Beberapa penelitian melaporkan bahwa latihan fisik dapat meningkatkan kadar HDL, menurunkan resistensi

insulin, meningkatkan sensitivitas dan meningkatkan keseragaman fisik, menurunkan trigliserida dan LDL, dan

menurunkan berat badan. Olahraga mampu mengkonversi kolesterol menjadi sterol yang kemudian dikonversi

lagi menjadi hormon reproduksi. Karena itu, setelah olahraga tubuh menjadi lebih bugar.

http://kolesteroltinggi.net/http://kolesteroltinggi.net/cara-mengatasi-kolesterol-tinggi/


10/13



Hindari Stres

Stres bukan hanya menurunkan sistem kekebalan tubuh, tapi juga menaikkan kadar kolesterol jahat. Kondisi

stres menyebabkan terhambatnya pelepasan serotonin, hormon yang memberikan rasa rileks pada otak. Dari

berbagai penelitian ditemukan, hormon stress yaitu adrenalin maupun kortisol, dipercaya bisa mendorong

reproduksi kolesterol dalam tubuh.

Penyebab Kolesterol TinggiPosted by Kolesterol Tinggi

Ada banyak hal yang menjadi penyebaeb atau pemicu timbulnya kolesterol tinggi dalam darah. Penyebab

meningktaknnya kadar kolesterol paling banyak disebabkan oleh asupan makanan yang banyak mengandung

lemak jenuh, pola hidup yang tidak sehat dan seimbang, gaya hidup yang salah dan kebiasaan buruk yang

menjadi rutinitas sehari-hari.

Berikut ini ada 2 faktor penting yang menjadi penyebab dari kolesterol yang semakin meningkat,

diantaranya adalah :

1. Faktor yang tidak dapat dikontrol

a. Keturunan. Apabila ada keluarga yang berkolesterol tinggi, maka besar kemungkinannya anak memiliki bakat

unutk mempunyai kolesterol yang tinggi, resiko adanya suatu gangguan kesehatan biasa 6 kali lebih besar

menimpa anak dibanding orang tua.

b. Usia. Setelah usia 20, kolesterol cenderung meningkat. Pada pria, kolesterol akan mudah naik setelah umur 50

tahun. pada wanita, kolesterol akan mudah untuk naik setelah menopause.

2. Faktor yang daat dikontrol

a. Makanan telalu banyak lemak jenuh, seperti mentega, biskuit, dan fast food (makanan siap saji)

b. kelebihan berat badan

c. Kurang berolahraga

d. Merokok

e. Gaya hidup yang tidak sehat

f. Stress

g. Diabetes mellitus

h. Minum kopi berlelbihan

i. Diet yang salah

j. Obesitas

Adapula penyebab lainnya dari timbulnya kolesterol jahat dalam tubuh atau darah, yakni :

1. Konsumsi makanan yang tidak sehat

Banyak mnegonsumsi makanan yang tidak sehat hanya akan membuat tubuh semakin mudah terserang penyakit

dan mengalami banyak keluhan gangguan kesehatan. Makanan yang umumnya kita konsumsi sehari-hari

pastinya mengandung lemak, namun lemak tak selamanya buruk bagi tubuh asalkan kadar lemak yang kitaperoleh dari berbagai sumber makanan tak melebihi batas normal. Banyak mengonsumsi makanan yang tinggi

lemak atau lemak jenuh akan membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh yang salah satunya adalah

kolesterol.

http://kolesteroltinggi.net/http://kolesteroltinggi.net/penyebab-kolesterol-tinggi/


11/13



Berikut ini ada tabel dari jenis makanan yang memiliki kadar kolesterol dari tiap mg/10 gr :


12/13



Tabel diatas adalah tabel jumlah kolesterol pada makanan yang boleh dikonsumsi dan tidak boleh

dikonsumsi oleh penderita kolesterol.

2. Kurang aktivitas fisik

Terlalu banyak diam atau jarang bergerak hanya akan membuat tubuh semakin lemah dan fungsi kerja organ

tubuh tidak optimal. Lakukanlah olahraga fisik minimal 2-3 kali dalam seminggu selama 30 menit per session.

Olahraga yang teratur dan sesuai dengan kemampuan dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol

jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

3. Merokok

Rokok yang mengandung bahan kimia berbahaya bagi kesehatan tubuh yang juga mempengaruhi sistem

kardiovaskular dalam berbagai cara, termasuk menurunkan kadar oksigen dan memicu kerusakan pada jantung.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Adam Gepner dari sebuah University of Wisconsin School of Medicine and Public Health di Madison, Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa rokok dapat meningkatkan

kolesterol jahat dalam darah dan membunuh kolesterol baik.

4. Umur dan jenis kelamin

Umur dan jenis kelamin juga mempengaruhi seseorang untuk terserang kolesterol. Kolesterol dulu menghinggapi

seseorang ketika usia tua, namun kini usia muda pun rentan dengan kolesterol yang secara perlahan mulai

meningkat. Umumnya kolesterol hinggap pada pria ketika memasuki usia 40 tahun keatas dan pada wanita

umumnya ketika memasuki masa menopause.

5. Berat badan berlebih

Jika seseorang kelebihan berat badan identik dengan tubuh yang menyimpan banyak lemak dan kalori. Seseorang


13/13


yang kelebihan berat badan pastinya rentan terhadap suatu penyakit, bahkan penyakit kolesterol pun siap

mengintai. Semakin banyak lemak dan kolesterol yang terkandung dalam darah, semakin buruk keadaan dan

tingkat kesehatan akan mengalami gangguan. Untuk itu disarankan melakukan diet sehat, mengurangi asupan

makanan yang mengandung lemak jenuh.

Kolesterol T inggi - Ciri-ciri Kolesterol Tinggi dan Tanda-tanda Kolesterol Tinggi, Gejala Kolesterol Tinggi dan Cara Menurunkan

Kolesterol Tinggi
http://kolesteroltinggi.net/

ciri-ciri dan tanda-tanda kolesterol tinggi

Documents