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Asana Vidya Ciencia de las Posturas

!Sociedad Chilena de Yoga Integral

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Asanas Posturas de Yoga

!Las “asanas” son posturas estáticas que se realizan en yoga con diferentes fines. Buscan desbloquear las corazas musculares con la finalidad de permitir una mejor circulación de la energía vital del ser humano, dotándolo de resistencia, flexibilidad, mejor tono muscular, equilibrio y fuerza. !Esto permite un reconocimiento de todo el cuerpo por parte de la propia mente y un cambio emocional repentino.

!Una postura física de yoga o asana, es una postura que trabaja por medio del equilibro, la flexibilidad el desbloqueo energético de un músculo; por medio de la fuerza y también por la tensión, la eliminación de energía de dicho músculo específico del cuerpo. !Esa energía que se disipa o se pierde, cambia las emociones. Rompe el sostén físico de la emoción, porque elimina la tensión muscular o bien, porque elimina la energía de la cual se alimentaba esa emoción.

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!El músculo es la parte física de la emoción mientras que la energía que atesoraba es puramente espiritual. Nuestra espiritualidad o sea nuestros sentimientos, se ven afectados de la calidad y selección de nuestras emociones. En la emoción, se conecta el espíritu y el cuerpo. Esto debe ir acompañado de una concentración mental que me permita integrar el cuerpo al espíritu, por eso la postura física de yoga se dirige siempre a lo espiritual y no a lo mecánico o muscular, como en gimnasia. !Las posturas, además, tienen un beneficio orgánico, buscando principalmente, masajearlos por medios de compresiones de determinadas zonas del cuerpo, por medio de cambio posicional de esos órganos en posturas invertidas, de cúbito ventral o dorsal. Además buscan dotar a la columna vertebral de mayor flexibilidad para que los conectores nerviosos lleguen con mejor energía a dichos órganos. !También trabajan, como en otras disciplinas, la parte muscular pero la atención va a lo orgánico, a lo interno fundamentalmente y no tanto a lo externo. Se trabaja además, desde el cambio circulatorio de la postura erguida, por ejemplo, hacia otras posturas, que al estar invertidas favorecen el retorno venoso de la sangre. Cada postura tiene un beneficio orgánico, muscular, circulatorio y energético que en los últimos años se ha visto potenciado por el desarrollo de la yogaterapia ayurvédica. !

Clasificación de las posturas !Sarvasanas - Posturas globales o totales. Existen 108 posturas o Asanas, según la nomenclatura internacional. Ver diccionario de posturas. !Ardasanas - Posturas parciales. En estas posturas sólo se tiene en cuenta un referente corporal de los siete que existen, es decir: posturas de tronco, piernas, brazos, cuello, pies, manos y cara.

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Posturas de tronco Kayasanas

!Son siete. !1.- Vara o caña: columna alineada, recta. !!!!!!2.- Tronco en pez: pecho abierto. !!!!!!!3.- Tronco en lomo de gato: pecho hundido, espalda redondeada. !!! !!!!4.- Lateral: un hombro más arriba que el otro. !! !!!!

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!!5.- Torsión: un hombro más adelante que el otro. Por ejemplo, vértebras cervicales en un sentido y lumbares hacia el otro. !!!

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!6.- Asimetría: columna en “ese”.

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!!7.- Contorsión: torsión más flexión. Por ejemplo en la pinza.

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Posturas de caras Mukasanas

!Son 14. !1.- León 2.- Ratón 3.- Sapo

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4.- Pez 5.- Conejo 6.- Dragón !!!!!!!!!7.- Perro 8.- Mono 9.- Enojo !!

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!10.- Envidia 11.- Alegría 12.- Tristeza !

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13.- Asombro 14.- Tranquilidad

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Posturas de manos Paniasanas

!!Son 14. !1.- 90 grados 2.- Cuchillo 3.- Araña

!!4.- Capullo de Loto 5.- Egipcia 6.- Garra de Tigre

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!!!7.- Media luna 8.- Medusa 9.- Mono

!10.- Montaña 11.- Pata de elefante 12.- Rana - Hoja

!13.- Spagat 14.- Vara

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Posturas de brazos Hastasanas

!Son 20. !1.- Caña o Vara: brazos extendidos hacia abajo. 2.- Bastón: brazos extendidos hacia el frente, atrás o al costado. 3.- Mástil: brazos extendidos hacia arriba. 4.- Abeja: palmas juntas, con codos hacia fuera y dedos hacia arriba, abajo o al frente. 4a.- Abeja aérea: con palmas sobre la cabeza. 4b.- Abeja hacia atrás. 5.- Montaña: flexionando los codos hacia delante y dedos hacia el cuerpo, rotando las manos, sobre el piso. 6.- Falsa Montaña: palmas en el aire o sobre el cuerpo. 7.- Cunita: manos detrás de la cabeza, abriendo y juntando codos. 8.- Muleta: sostener la cabeza con las palmas de la mano y codos sobre el piso. 9.- Falsa Muleta: igual al anterior pero con codos en el aire. 10.- Egipcia: codos flexionados, palmas estiradas y 90 grados antebrazo y brazo. 10a.- Egipcia aérea: con palmas hacia delante. 11.- Falsa egipcia: brazos flexionados en misma línea que el hombro. Palmas al frente. 11a.- Egipcia hacia atrás: llevar los codos hacia atrás con palmas atrás tb. 12.- 90º: flexionado los brazos, hacia atrás formando 90º antebrazo y brazo. Se hace contra la pared o en mangosta con dedos hacia adentro. 13.- Heroica: mano va a cae hombro contrario, cruzando los codos (por ejemplo, egipcia que se hace en postura de Aguila). 14.- Diamante: manos en cada hombro, brazos flexionados. !!!!

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15.- Diamante aéreo: se suben los codos. 15a.- Diamante a los costados: manos en los hombros y se abren los codos. 15b.- Diamante hacia atrás: codos van hacia la espalda. 16.- Alambre: partiendo de diamante se cruzan los codos uno encima del otro. 17.- Vaca: dorso de las manos en la espalda y se juntan los codos. 18.- Loto: se cruzan los brazos pero una mano va bajo brazo. 18a.- Loto aéreo: codos hacia arriba. 18b.- Loto hacia atrás. 19.- Falso loto: brazos cruzados pero los dos manos por debajo. 20.- Palo Torcido: dorso de las manos sobre el pecho y se juntan codos. !!!1.- Vara 2.- Bastón 3.- Mástil !! !!!!!!!!!!4.- Abeja 5.- Montaña 6.- Cunita

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!11ASANA VIDYA

!7.- Muleta 8.- Egipcia 9.- 90º

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10.- Heroica 11.- Diamante 12.- Vaca !!!!!!!

!!!13.- Loto 14.- Alambre 15.- Palo torcido

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Posturas de piernas Padasanas

!Son 20. !1.- Vara 2.- Bastón (Panda) 3.- Mástil (Lathi) 4.- Montaña (Tada) 5.- Montaña Aérea 6.- Falsa montaña 7.- Diamante (Vajra) 8.- Rana 9.- Abeja (Brhinga) 10.- Vaca (Gomuka) 11.- Loto (Padma) 12.- Falso loto 13.- Alambre (Shakti) 14.- Heróica larga y corta 15.- Cunita (Nidra) 16.- Palo torcido(Pristhadanda) 17.- Muleta (Meru) 18.- Falsa Muleta 19.- Egipcia 20.- Falsa egipcia 21.- Noventa grados: 90º !!!!!

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